Bạn đang xem bài viết 12 Đồ Uống Đầy Năng Lượng Dành Cho Bà Bầu được cập nhật mới nhất trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Các mẹ bầu đều biết rằng cơ thể chúng ta cần thêm năng lương trong thời kì thai kì. Sự bổ sung này sẽ được hấp thụ thông qua việc bù đắp năng lượng được tích tụ trong mô của mẹ cũng như bào thai và lượng calo mà các mẹ tiêu thụ để tăng cường quá trình trao đổi chất cơ bản.
Hơn thế nữa, nếu mẹ bầu tích cực hoạt đồng về mặt thể chất thì cơ thể cần đốt cháy nhiều năng lượng hơn nữa trong thời kì mang thai. Đó cũng là lí do tại sao bạn cần bổ sung đồ uống mà có thể giữ giúp bạn tránh tình trạng mất nước.
12 Đồ uống đầy năng lượng dành cho bà bầu mà nên tự làm trong thời kì mang thai
1. Nước
Chúng ta cần 1–1.5ml nước cho 1 calo mất đi.Điều đó cũng có nghĩa lượng calo cần tăng lên trong 6 tháng cuối thai kì thì nhu cầu cần nước cũng tăng lên ở giai đoạn này. Vì nước có tác dụng:
Ngăn chặn sự mất nước và sự mệt mỏi.
Giúp giảm các triệu chứng đau đầu và buồn nôn.
Giảm nguy cơ viêm tuyết niệu trong thời kì mang thai. Cũng như giúp hình thành màng nước ối. Và giữ tế bào máu khỏe mạnh.
2. Nước Chanh
Nước chanh giúp bạn tránh mất nước và bổ sung điện phân cho cơ thể bà bầu vì chúng:
Có hàm lượng vitamin C cao. Vitamin C giúp cho cơ thể hấp thu sắt tốt hơn cho sự hình thành hồng cầu.
Ngoài ra nó còn giúp bà bẫu đỡ ốm nghén. Nước chanh có thể dùng với bạc hà và gừng để giảm bớt.
Ngoài ra nó còn kiểm soát cao huyết áp.
3. Nước dừa
Nước dừa là nước uống chứa isotonic tự nhiên. Với các công dụng:
Rất giàu các chất điện phân, photpho và magie
Là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho canxi, chất xơ, manga, vitamin B2 và C.
Giúp ngăn chặn sự mất nước và phục hồi muối cho cơ thể.
4. Sữa bơ Buttermilk
Buttermilk là dạng sữa tươi dạng lỏng được làm chua bởi vi khuẩn đưa vào trong sữa. Sữa bơ rất tốt cho hệ tiêu hóa và nó cũng là thành phần lên men để làm cho bánh mềm mại và thơm phức, ngoài ra hàm lượng chất béo thấp, ít calo sẽ rất phù hợp nếu bạn lo ngại về vấn đề cân nặng.
Đây là dạng sữa giàu canxi. Hãy làm sữa bơ tươi tại nhà hơn là mua những hàng có sẵn. Những loại sữa bơ mà bạn mua ở cửa hàng có thể chứa các yếu tố gây nghiện. Vào mùa hè, loại thức uống năng lượng này sẽ giúp bạn tránh bị mất nước. Nó cũng:
Chứa vi khuẩn Probiotic mà có giúp bà bầu duy trì hệ thống tiêu hóa tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra nó còn giúp bạn giảm đầy hơi bị tăng lên trong quá trình mang bầu.
5. Nước ép trái cây tươi
Nước ép trái cây là đồ uống tuyệt vời cho quá trình mang thai. Chúng giúp bạn giữ nước và duy trì năng lượng cả ngày.
Nước ép trái cây rất giàu vitamin C, photpho, chống oxy hóa giúp tăng cường miễn dịch, và các chất dinh dưỡng vi lượng thiết yếu như folate.
Chúng còn giúp duy trì cân bằng chất lỏng và chất điện giải trong cơ thể. Hãy tránh những loại nước ép đóng hộp vì trong chứa các loại hượng liệu nhân tạo, có chất bảo quản và lượng đường cao.
Nước trái cây tươi như lựu giúp bạn tránh các biến chứng trong thai kỳ như tiền sản giật
6.Trà thảo mộc
Kick start your day with herbal tea, as it is free of caffeine. You can go for any of the following herbal teas:
Hông trà nam phi (trà Rooibos) giàu chất chống oxy hóa.
Cách làm:
Đun sôi một muỗng trà trong ấm tra. Lắc nhẹ bình trà rồi chờ 3-5 phút là bạn có thể thưởng thức rồi.
2.Trà bạc hà làm giảm các triệu chứng của chứng ốm nghén.
Cách làm:
Bỏ trà vào nước sôi. Lắc trà rồi chờ hai phút rồi bỏ bạc hà và đường vào. Vậy là trà đã sẵn sàng cho bạn rồi đó.
7. Sinh tố rau
Sinh tố rau tươi giúp bạn đáp ứng dinh dưỡng hàng ngày cần cho bà bầu suốt thai kì.
Chúng rất giàu các vi khoáng dinh dưỡng và cung cấp chất xơ cho bà bầu.
Chúng là nguồn dinh dưỡng cung cấp acid folate mà giúp chống nguy cơ dị tất ống thần kinh của trẻ.
Sinh tố Cà rốt rất giàu Beta Carotene mà hỗ trợ sự phát triển của bé, xấy dựng các tế bào trong cơ thể và các mô, có chức năng miễn dịch.
Các loại rau họ cải như rau bina, bông cải xanh, và cải bắp giàu protein và axit folic. Cũng như trái cây, ăn rau trực tiếp sẽ tốt hơn so với các loại sinh tố hoặc nước ép.
8. Sữa
Sữa là nguồn tự nhiên của vitamin B12, canxi, và protein, là một đồ uống mà các mẹ bầu phải uống trong thời kỳ mang thai. Sữa làm tăng năng lượng của bạn. Bạn có thể uống sữa chua tươi ngọt (lassi) hoặc sữa tách kem lạnh, chất làm mát
9. Nước ép hạt chia
Một loại đồ uống đầy năng lượng cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho đồ uống có chứa caffein. Nó giàu axit béo omega-3, protein và chất chống oxy hoá.
Chuẩn bị:
Ngâm vài hạt chia trong bình nước và khuấy đều.
Để trong 10 phút cho đến khi hạt nở ra.
Thêm nước chanh tươi vào.
10. Nước hoa quả
Nước hoa quả làm cho trái cây thêm hấp dẫn, đặc biệt nếu bạn không thích trái cây. Hãy dùng chúng như thức uống trước bữa ăn sáng.
Các loại trái trái cây được đóng hộp có chứa chất canxi, chất đạm và chất xơ rất cần thiết để giữ cho cơ thể của bạn vừa vặn và hoạt động trong thời kỳ mang thai.
Bạn có thể làm nước hoa quả với trái cây như chuối, chickoos, dâu tây và xoài hoặc bạn có thể lựa chọn cho nước hoa quả xanh.
11. Trà đá
Cách này sẽ làm hán chế caffeine có trong nó.
Chuẩn bị:
Đặt một cái túi trà vào ấm trà. Thêm hai cốc nước sôi và đun nóng nó trong ba đến năm phút. Lấy túi trà ra và thêm một ít đường để thưởng thức đồ uống.
Bạn cũng có thể thêm một ít cuống bạc hà hoặc một lát chanh cho thêm hương vị. Hơn nữa, nó còn giúp hạn chế ốm nghén trong thai kỳ.
12. Đồ uống truyền thống
Có rất nhiều loại đồ uống thảo dược truyền thống để lựa chọn trong thời gian mang thai của bạn. Jal-Jeera (hạt bạc hà và thì là) và aam panna (nước nho sống) làm việc tốt nhất trong những tháng hè nóng bức.
Những đồ uống này có hương vị độc đáo và dễ tiêu thụ.
Các chất làm mát tự nhiên giữ cho cơ thể của bạn ngậm nước.
Để chuẩn bị những thức uống này, sử dụng các thành phần hữu cơ và tươi. Rửa trái cây và rau quả đúng cách trước khi làm nước trái cây hoặc nước ép. Rửa tay và tất cả dụng cụ trước khi dùng chúng để chế biến những đồ uống này.
Chắc chắn một điều rằng bạn được an toàn tối đa trong khi tự chuẩn bị thức uống ở nhà. Về các nước uống năng lượng có mặt trên thị trường thì chúng luôn có sẵn và tăng năng lượng ngay lập tức nhưng bạn cũng cần cân nhắc đến sự an toàn của chúng.
Có phải nước uống tăng lực đều đã an toàn trong thai kỳ?
Những nước uống tăng lực có chứa các thành phần thông thường như taurine, caffein, guarana, tinh chất nhân sâm, bạch quả, vitamin B, đường, L-carnitine, chất chống oxy hoá, hợp chất tăng lực creatine, yerba mate và glucuronolactone.
Các thức uống này chứa lượng lớn caffeine có thể dẫn tới sẩy thai và cân nặng khi sinh. Một mẫu nước uống tăng lực chứa khoảng 200mg caffein so với 100mg trong 8oz cà phê. Caffeine có thể đi qua nhau thai và đến thai nhi, những người mà không thể chuyển hóa hợp chất phức tạp này. Do đó dẫn đến làm ảnh hưởng nhịp thở của trẻ và nhịp tim.
Đối với phụ nữ có thai bị bệnh đái tháo đường thai kỳ, lượng đường dư thừa có trong các loại thức uống năng lượng có thể gây thêm nặng. Ngoài ra, nó làm tăng thêm nhiều calo vào chế độ ăn uống của bạn.
Tương tự, nước tăng lực mang nhãn hiệu có chứa vitamin và có thể dẫn đến tiêu thụ quá nhiều vitamin.
Tinh chất sâm có thể gây ra vấn đề cho thai nhi.
Do đó, nước tăng lực mang nhãn hiệu trong thời kỳ mang thai thường không được khuyến cáo. Bạn có thể muốn tránh thức uống năng lượng mang nhãn hiệu như Redbull.
Đồ uống tự làm ở nhà làm tăng mức năng lượng của bạn và cũng làm thỏa mãn vị giác của bạn đến mức độ nào đó. Quan trọng nhất, chúng cũng có lợi cho việc mang thai của bạn theo nhiều cách khác nhau. Tuy nhiên, bạn cần phải kiểm tra lượng calorie của mình. Sự dư thừa calo sẽ làm tăng cân của bạn. Vì vậy, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn và tìm hiểu xem bạn cần những viên tăng năng lượng trong thời kỳ mang thai hay chế độ ăn uống cân bằng hiện tại của bạn là đủ tốt để duy trì mức độ.
Top Thực Phẩm Chức Năng Tốt Nhất Dành Cho Bà Bầu Hiện Nay
Viên uống vitamin tổng hợp Elevit
Elevit là thực phẩm chức năng có xuất xứ từ Úc dành cho đối tượng là phụ nữ chuẩn bị mang thai, đang mang thai và cho con bú. Thành phần trong một viên Elevit khá đầy đủ các loại vitamin với liều lượng được nghiên cứu dựa trên mức độ thiếu hụt thường gặp ở phụ nữ giai đoạn mang thai. Elevit có công dụng bổ sung vitamin, iốt và khoáng chất giúp cho cơ thể mẹ bầu khỏe mạnh, tăng khả năng đậu thai và phòng ngừa thai nhi bị thiếu hụt dưỡng chất và tránh được nhiều các dị tật về sau.
PM Procare /PM Procare diamond
PM Procare/PM Procare diamond chứa 11 vitamin, 5 khoáng chất và 2 axit béo omega-3 chuỗi dài (DHA, EPA). Trong đó, tỷ lệ DHA/EPA và 400mcg – 500mcg axit folic được tính toán dành riêng cho phụ nữ mang thai, cho con bú. Đây là những dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển hệ thần kinh, hình thành xương, giúp hệ thị giác, hệ tuần hoàn và sự phát triển các chi, cơ quan và hệ thống miễn dịch của bào thai được phát triển hoàn toàn và cân đối. Công thức của viên uống PM Procare chứa đầy đủ các thành phần thuốc cần thiết cho thai phụ, tuy nhiên, một số thành phần thấp hơn liều khuyến cáo đưa vào cơ thể hàng ngày do nhà sản xuất đã tính toán tới lượng bổ sung các chất đó từ nguồn thực phẩm nhằm tránh dư thừa.
Cũng xuất xứ từ Úc, DHA Bio Island là viên uống bổ sung DHA tốt nhất hiện nay. Theo đó, viên uống này có tác dụng hỗ trợ cả mẹ và bé phát triển chức năng thị giác và hệ thống tim mạch. Thành phần nổi bật trong một viên DHA Bio Island là 25mg Docosahexaenoic Acid (DHA). DHA cần thiết cho sự phát triển của mắt vì chiếm tỉ lệ rất cao trong võng mạc, cần thiết cho sự phát triển của não bộ vì chiếm tỉ lệ rất cao trong chất xám (tạo ra sự thông minh). Bên cạnh đó, Bio Island DHA còn cung cấp rất nhiều vitamin A, D, Folate… là giải pháp bổ sung dưỡng chất an toàn và hiệu quả cho phụ nữ trước, trong và sau khi sinh.
Prenatal Holista
Theo tìm hiểu của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, trong công thức của Prenatal, hàm lượng acid folic được bổ sung ở mức cao nhất trong giới hạn an toàn cho mẹ bầu (1mg). Theo nhà sản xuất, mỗi ngày phụ nữ chuẩn bị mang thai và trong thai kỳ nên cung cấp 0,6- 0,8mg acid folic, tuy nhiên, cơ thể chỉ hấp thu được 2/3- 3/4 hàm lượng viên thuốc mỗi lần uống. Vậy nếu bạn uống 1 viên có hàm lượng 800 mcg acid folic sẽ chưa đủ được hàm lượng như khuyến cáo. Do đó, Prenatal cho bà bầu của Holista được bổ sung đến 1mg acid folic vừa đủ lượng dưỡng chất cho bà bầu.
Blackmores Iron
Blackmores Iron được chế tạo theo công thức đặc biệt nhằm hỗ trợ trong việc quản lý chế độ ăn uống thiếu sắt của phụ nữ trong giai đoạn mang thai. Ngoài bổ sung sắt, Bio Iron còn có các vitamin C, B12 và acid folic nhằm hỗ trợ tối ưu sự hình thành bình thường của các tế bào máu đỏ, cải thiện khả năng hấp thụ sắt cho bà bầu, do đó cũng làm giảm các triệu chứng mệt mỏi, xanh xao, buồn nôn nghén cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ nhất.
Nature Made Prenatal Multi + DHA
Nature Made Prenatal Multi + DHA là vitamin tổng hợp cho bà bầu có nguồn gốc xuất xứ từ Mỹ, chúng có hàm lượng hàm lượng DHA đến 200 mg trong 01 viên uống giúp hỗ trợ phát triển hệ thần kinh, làm giảm nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh của thai nhi. Ngoài ra, trong 01 viên uống còn có 27mg sắt giúp hỗ trợ năng lượng tế bào và trao đổi chất, tăng hàm lượng máu và phát triển sức khỏe thai nhi; 1000 IU vitamin D rất quan trọng cho việc hỗ trợ xương chắc khỏe cho cả mẹ và con. Tuy nhiên, bù lại đó, hàm lượng canxi chỉ có 150mg đáp ứng khoảng 12% nhu cầu của cơ thể mẹ bầu và mẹ đang cho con bú. Vì thế đây cũng là dòng sản phẩm được rất nhiều mẹ bầu tin dùng.
Ostelin Vitamin D và Calcium là thực phẩm chức năng cho bà bầu nhằm bổ sung canxi và vitamin D cho phụ nữ đang mang thai. Theo các bác sĩ chuyên khoa, Canxi là dưỡng chất thường bị thiếu hụt nhất đối với cơ thể mẹ bầu, còn vitamin D là vi chất quý giá, là chất dẫn truyền để canxi đi vào cơ thể một cách dễ dàng hơn. Ostelin Vitamin D nhằm cung cấp canxi cho thai nhi phát triển xương chắc khỏe và phòng ngừa các triệu chứng như đau lưng, chuột rút, rộp bẻ… hay xuất hiện ở mẹ bầu.
Chúc các mẹ bầu thật khỏe mạnh để đón bé yêu chào đời!
Nguồn: Siêu thị thuốc Việt – Tổng hợp
Cách Phối Đồ Dành Cho Bà Bầu Thêm Trẻ Trung, Xinh Đẹp
Mang thai là thiên chức của phụ nữ thế nó cũng khiến người phụ nữ phải đánh đổi rất nhiều điều, trong đó có cả vẻ đẹp hình thức của mình. Người phụ nữ mang bầu không phải nghiễm nhiên sẽ xáu trong mắt mọi người, chỉ cần bạn biết các mẹo phối đồ sau đây thì chắc chắn là dù ở trong thời điểm nào bạn cũng là người phụ nữ tuyệt vời.
Mang thai là một quá trình tuyệt vời cho một người phụ nữ, nhưng đồng thời người mang bầu có thể bị trầm cảm, thay đổi tâm trạng, tăng huyết áp. Hầu hết phụ nữ dùng thuốc để điều trị các triệu chứng này. Nhưng, chúng có thể được xử lý vấn đề đó bằng việc lựa chọn màu sắc trong các phối hợp trang phục của mình. Màu sắc cũng có thể được sử dụng để giảm bớt những căng thẳng khi mang thai. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn cách màu sắc có thể giúp phụ nữ cảm thấy thoải máy hơn khi mang thai.
Màu xanh là một màu sắc có tác dụng làm dịu. Điều này sẽ giúp người mẹ mong đợi trong giai đoạn hoạt động sớm của mình để giữ bình tĩnh và vui sống. Nếu cô ấy sống trong một không gian có sự kết hợp hài hòa về màu xanh thì nó có thể giúp giải phóng rất nhiều căng thẳng và giữ bình tĩnh cho cô ấy. Chính vì thế mẹo kết hợp trang phục cho người mang bầu rất khuyên khichs họ lựa chọn bộ đồ có tông màu xanh, thậm chí chỉ cần một phụ kiện nhỏ nào đó cũng đủ làm bạn cảm thấy thoải mái.
Ngoài ra còn có nhiều cảm xúc có thể được liên kết với màu sắc, ví dụ, nhìn thấy một khu vườn xinh xắn với màu sắc rực rỡ hoặc hoa nở rộ có thể rất năng lượng và thư giãn cho một người phụ nữ mang thai. Cũng chính bởi lẽ đó mà khi bạn mang thai, bạn lựa chọn trang phục cho bà bầu từ quần áo, giày dép đến các phụ kiện dù là nhỏ nhất nên chọn lựa theo ý thích về màu sắc. Đương nhiên kiểu dáng cũng vô cùng quan trọng, bà bầu không nên mặc đồ quá chật chội, cứng nhắc vì chúng gây ra sự khó chịu vô cùng.
10 Loại Đồ Uống Bổ Sung Axit Folic Cho Bà Bầu
Bổ sung axit folic là rất quan trọng đối với phụ nữ có dự định mang thai và đang mang thai. Bạn có thể chọn bổ sung loại axit này bằng nhiều cách như chế độ dinh dưỡng cân bằng, đồ uống thích hợp và các chất bổ sung axit folic tổng hợp.
Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản khuyến cáo nên bổ sung 480 μg axit folic mỗi ngày cho những phụ nữ muốn mang thai và phụ nữ có thai.
Bên cạnh những loại thực phẩm giúp bổ sung axit folic mà Mira đã giới thiệu ở bài viết trước: Muốn thai nhi khỏe mạnh thì mẹ bầu đừng quên bổ sung axit folic. Hôm nay Mira sẽ giới thiệu 10 loại đồ uống giúp bổ sung axit folic cho bà bầu.
1. Sữa chua uống Yakult
Theo nhà sản xuất Yakult, trong 100ml sữa chua uống Yalkult chứa 240μg axit folic, bên cạnh đó còn chứa vitamin B6, B12, sắt, canxi vv Thật là tốt khi các chất dinh dưỡng mà bạn muốn bổ sung trong khi mang thai được kết hợp với nhau trong một sản phẩm.
2. Trà xanh Gyokuro
3. Nước ép dâu tây
Dâu tây chứa khoảng 90μg axit folic trên 100g. Vitamin C trong dâu tây cũng giúp làm đẹp da và ngăn ngừa cảm lạnh.
4. Nước ép Kiwi
Ngoài ra, hàm lượng vitamin C chứa trong kiwi bằng với 8 quả chanh và lượng chất xơ bằng 2-3 quả chuối. Do đó Kiwi là một thành phần thực phẩm bổ dưỡng, không chỉ riêng cho bà bầu.
5. Sữa đậu nành
Tuy nhiên, sữa đậu nành chứa nhiều isoflavone. Isoflavone đậu nành là một chất có tác dụng ngăn ngừa bệnh loãng xương và các bệnh khác, nhưng cũng có ý kiến cho rằng nếu sử dụng Isoflavone có nguy cơ phát triển ung thư vú. Ngay cả khi không có kết luận khoa học chính xác về tính hiệu quả và an toàn của isoflavone, nhưng để phòng ngừa tốt hơn là cẩn thận không nên uống quá nhiều sữa đậu nành.
6. Nước ép chuối
Chuối chứa khoảng 26 μg axit folic / 100g. Ngoài ra nó còn có tác dụng làm giảm táo bón, do đó nước ép chuối là thức uống hoàn hảo cho thai kỳ.
Bên cạnh đó, vitamin B6 có trong chuối được cho là có vai trò làm giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ ốm nghén.
7. Nước cam
Trong 100 μl nước cam có chứa khoảng 22 μg axit folic. Tuy nhiên, hãy cẩn thận vì khi uống quá nhiều nước ép cam dẫn đến quá liều carbohydrate và có thể gây tiểu đường trong thai kỳ.
Ngoài ra cam, quýt cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào.
8. Nước ép cà chua
9. Trà Hojicha
10. Nước ép rau xanh
Bên cạnh đó bạn cũng có thể sử dụng bột rau xanh Aojiru của Nhật cũng có tác dụng tương tự nhưng tiện lợi hơn.
Nguồn Axit folic tổng hợp
Tuy nhiên, Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật cũng đặt ra mức tối đa của việc bổ sung axit folic mỗi ngày không quá 1.000μg (1mg), do đó bạn hãy cẩn thận không nên sử dụng quá liều.
(Nguồn sưu tầm)
Cập nhật thông tin chi tiết về 12 Đồ Uống Đầy Năng Lượng Dành Cho Bà Bầu trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!