Xu Hướng 2/2024 # 5 Tư Thế Yoga Cho Bà Bầu # Top 9 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 5 Tư Thế Yoga Cho Bà Bầu được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

1/ Tư thế tam giác (Trikonasana)

– Đứng thẳng, hai chân dang rộng, hai tay dang ngang.

– Nghiêng người sang một bên và tay chạm chân. Tay có thể di chuyển từ cổ chân đến mắt cá chân rồi sàn nhà.

– Tay còn lại giơ thẳng lên trời, mắt hướng theo tay và nhìn vào ngón tay cái. Nếu thấy cổ bị đau trong lúc tập, thôi nhìn theo tay mà chuyển sang nhìn thẳng phía trước hoặc cúi đầu xuống nhìn vào tay chạm đất

– Thở nhẹ và sâu qua mũi trong 5-10 nhịp thở

– Nhẹ nhàng nâng người về tư thế ban đầu. Tiếp tục thực hiện với phía bên còn lại.

Tư thế này sẽ tiếp thêm sinh lực cho cơ thể, tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng cho thai kỳ. Ngoài ra, tư thế tam giác còn giúp cho vai được mở rộng một cách nhẹ nhàng giúp giảm khuynh hướng vai bị khom lại ở các mẹ bầu trong quá trình phát triển của thai kỳ.

2/ Tư thế Nửa vầng trăng (Ardha chandrasana)

– Từ bước đầu tiên của tư thế tam giác, khuỵu gối một chân và chống tay xuống đất, cách mũi chân 20-30cm, nếu cần có thể dựa vào tường để giữ thăng bằng

– Tay còn lại đặt sát hông hay một bên eo

– Từ từ đứng thẳng chân, đồng thời chân kia đưa lên cao, thẳng hàng với mông

– Tay đặt sát mông từ từ rời khỏi hông hoặc giơ thẳng lên trời

– Mắt nhìn xuống chân để giữ cân bằng hay nhìn sang một bên hay nhìn vào ngón tay cái của cánh tay giơ lên trời

– Thở chậm và sâu bằng mũi khoảng 5-10 nhịp thở

– Từ từ nâng người lên, trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác với phía bên kia

Tư thế Nửa vầng trăng giúp tăng cường năng lượng, sức mạnh cũng như sự cân bằng của cơ thể. Ngoài ra, tư thế này cũng giúp mở rộng khung xương chậu của mẹ bầu, chuẩn bị cho hành trình vượt cạn sắp tới.

3/ Tư thế Xoạc ngang gập người (Upavista Konasana)

– Ngồi xuống, xoạc rộng hai chân (không nên quá rộng)

– Thư giãn các ngón chân rồi giơ thẳng ngón chân, đầu gối và đùi về phía trước.

– Ngồi thẳng lưng và hay bàn tay thư giãn đặt sau mông, ngón tay chỉ về phía trước

– Thở chậm và sâu bằng mũi trong 5-10 nhịp thở

– Giữ cột sống thẳng, từ từ uốn cong người về phía trước một cách nhẹ nhàng đến bất cứ vị trí nào mà bạn có thể căng người nhưng vẫn cảm thấy thoải mái.

– Tiếp tục thở chậm và sâu bằng mũi trong 5-10 nhịp thở

4/ Tư thế Ngồi xổm (Malasana)

– Đứng thẳng, chân mở rộng qua mông, hai bàn chân ở vị trí 10 giờ và 2 giờ.

– Hai tay chắp lại đặt trước ngực như cầu nguyện

– Từ từ khuỵu gối xuống, lực dồn lên các đầu ngón chân để đi vào tư thế ngồi xổm. Bạn có thể mở rộng hai bàn chân để hạ gót chân xuống

– Thở chậm và sâu bằng mũi trong 10-20 nhịp thở

Trong khi mang thai, nhất là 3 tháng cuối, tư thế này sẽ giúp cho hông và vùng chậu linh hoạt hơn, sẵn sàng cho cuộc chiến sắp đến. Đây là tư thế tuyệt vời cho giai đoạn chuyển dạ.

5/ Tư thế Cánh bướm (Baddha konasana)

– Ngồi xuống, nắm hai bàn chân lại phía trước người rồi kéo sát vào người để mở rộng khoảng trống giữa cẳng chân và đùi, tựa như cuốn sách mở ra.

– Ngồi thẳng lưng và kéo căng cánh tay

– Thở chậm và sâu bằng mũi trong khoảng 5-10 nhịp thở

– Giữ cột sống thẳng, từ từ rướn người về phía trước một cách nhẹ nhàng đến bất cứ vị trí nào mà bạn có thể căng người nhưng vẫn cảm thấy thoải mái

– Tiếp tục thở chậm và sâu bằng mũi trong khoảng 5-10 nhịp thở

Đây là một tư thế mở hữu ích và có tạo hình đẹp. Nó giúp khung xương chậu mở rộng không gian cho thai nhi, ngoài ra, trong giai đoạn đầu của thai kỳ nó còn giúp mẹ bầu giảm bớt cảm giác buồn nôn.

MarryBaby

5 Tư Thế Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa Giảm Đau Lưng, Khỏe Mạnh

Thời gian 3 tháng giữa thai kỳ là khoảng thời gian khiến các mẹ bầu dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi nhất. Dù giai đoạn ốm nghén đã qua nhưng bụng lại bắt đầu phát triển, nhiều sự thay đổi diễn ra trong quá trình này. Do đó, tập yoga trong 3 tháng giữa thai kỳ sẽ giúp các mẹ thêm mạnh khỏe, thư thái để đón nhận các thay đổi tiếp theo. Bài viết sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 5 tư thế yoga cho bà bầu 3 tháng giữa giúp giảm đau lưng, thư giãn cực hiệu quả.

Video cách tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa giúp giảm đau lưng và khỏe mạnh Bài tập 1: Tư thế lưng mèo giúp giảm đau lưng

Tư thế này đặc biệt hiệu quả trong việc làm giảm đau lưng và các mẹ có thể ngủ ngon giấc hơn. Cách thực hiện rất đơn giản:

Bạn đứng thẳng, 2 chân để rộng bằng vai, 2 đầu gối từ từ gập xuống.

Chống 2 tay lên phần đùi trên, các ngón tay phải chụm lại, khuỷu tay thì mở ra ở tư thế cân bằng.

Hít vào chậm rãi, từ từ , luôn giữ lưng uốn cong theo hình cánh cung.

Thở ra và lặp lại động tác trên khoảng 4 lần.

Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ thì bụng mới bắt đầu to dần lên nên mẹ bầu vẫn có thể tập được động tác này. Nó sẽ giúp cánh tay khỏe hơn, đỡ mỏi phần khớp và khuỷu tay. Cách thực hiện:

Chống tay, đầu gối gập nhẹ lại sao cho phần cổ, đùi, lưng, bụng thẳng hàng với nhau.

Từ từ hạ người xuống để bụng chạm mặt sàn, đồng thời hít vào.

Thở ra và nâng người lên.

Lặp lại động tác khoảng 4 lần.

Tư thế con mèo là tư thế rất có hiệu quả trong việc tăng cường sự dẻo dai cho cho cột sống; săn chắc cơ chân để giúp nâng đỡ bụng bầu. Mỗi ngày bạn hãy kiên trì tập bài tập này theo các bước sau:

Quỳ 2 chân xuống sàn, 2 tay đồng thời chống xuống sàn; tay chân đặt song song và vuông góc với sàn nhà; khoảng cách giữa 2 tay và 2 chân rộng bằng vai.

Đầu cúi xuống, mắt nhìn xuống sàn, cằm để chạm cổ.

Hít sâu và giữa cho toàn thân thẳng; lưng và cột sống đồng thời đẩy ra sau.

Thở ra rồi về tư thế cũ.

Lặp lại động tác đến khi bạn thấy mệt là được.

Nếu muốn giảm đau lưng, cơ chân được săn chắc và không bị chuột rút khi ngủ thì các mẹ bầu có thể áp dụng bài tập này.

Đứng thẳng, bước 1 bước rộng về phía trước sao cho thoải mái nhất, không nên gắng sức bước quá dài.

Chống 2 tay ở hông, hít thở đều đặn và nhịp nhàng.

Mỗi chân lặp lại tư thế này khoảng 5 lần.

Với động tác này, mẹ bầu cần chuẩn bị một tấm thảm yoga. Cách thực hiện:

Nằm nghiêng 1 bên trên thảm, chân dưới gập khẽ lại, lòng bàn tay xòe rộng và hướng lên trên.

Nhất chân ở phía trên lên đồng thời hít vào.

Thở ra và hạ chân xuống.

Lặp lại động tác 4 – 6 lần mỗi bên.

Khi ở giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ, bụng bầu thường đã bắt đầu lộ rõ nên các mẹ cần chú những điều sau:

Không thực hiện các bài tập nằm ngửa trong thời gian dài.

Chú ý điều chỉnh hơi thở để cung cấp đủ oxy cho thai nhi.

Tránh để tác động từ các lực xoắn, vặn, ép vào cơ bụng.

10 Tư Thế Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối

Tập luyện Yoga khi mang thai là phương pháp tuyệt vời để dưỡng thai cũng như chăm sóc sức khỏe cho người mẹ. Đây chính là “liều thuốc vô giá” giúp mẹ bầu có thể “đối phó” và chuẩn bị cả về thể chất lẫn tinh thần của bạn trong thời kỳ mang thai cuối cực kì nhạy cảm này. Cùng Blog Nguyễn Tuấn Hùng tìm hiểu về các tư thế yoga cho mẹ bầu sắp sinh!

Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý lựa chọn những động tác Yoga phù hợp. Yoga có tác dụng củng cố xen lẫn điều chỉnh không gian cho em bé và nội tạng của mẹ. Cần chọn các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp, tránh các bài tập cường độ cao làm ảnh hưởng đến mẹ bầu và em bé.

Có rất nhiều động tác Yoga dành riêng cho phụ nữ mang thai sắp chuyển dạ. Mẹ bầu cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu để nắm được những điều nên và không nên làm trong giai đoạn này. Cùng Blog Nguyễn Tuấn Hùng điểm qua 10 động tác yoga cho mẹ bầu 3 tháng cuối!

Khi bà bầu ở giai đoạn 3 tháng cuối, bụng bầu khá lớn, vì thế nên chọn các động tác nhẹ nhàng. Để thực hiện động tác ngồi thiền Yoga này khá đơn giản.

– Đầu tiên mẹ bầu ngồi khoanh chân ở tư thế thoải mái nhất. Sau đó điều chỉnh thẳng lưng, mặt hướng về phía trước. Hai tay để lên 2 đầu gối và nhắm mắt ngồi thiền. Lưu ý, thở khi ngồi thiền, mẹ nên hít thật sâu vào đường mũi, sau đó thở nhẹ nhàng ra đường miệng. Ngồi tĩnh tâm như vậy chừng 15 – 20 phút mỗi ngày. Đây được xem là bài tập Yoga chuẩn cho bà bầu 3 tháng đầu giúp sinh con dễ dàng.

Tư thế con mèo là một trong những động tác hỗ trợ sinh nở rất tốt cho mẹ bầu 3 tháng cuối. Bài tập này tác động vào cột sống, vùng lưng, cổ và các cơ quan trong khoang bụng của mẹ.

– Mẹ bầu quỳ xuống sàn và 2 tay cũng chống xuống sàn theo, giống như tư thế con mèo đang đứng vậy. Sau đó cúi đầu, hít sâu và cong lưng đẩy cao. Giữ vài giây rồi trở về trang thái ban đầu. Các mẹ thực hiện bài tập Yoga cho bà bầu sắp sinh hiệu quả này khoảng 10 – 20 lần.

Đây là bài tập Yoga cho mẹ bầu 3 tháng cuối giúp làm giãn cơ xương chậu giúp dễ sinh các mẹ nên biết. Bên cạnh đó, khi bạn kiên trì tập luyện sẽ học được cách lấy hơi, rất tốt cho quá trình sinh nở. Bên cạnh đó, động tác Yoga cho bà bầu này còn giúp các mẹ phòng tránh được tình trạng chuột rút rất tốt.

– Mẹ bầu dang 2 chân rộng hơn vai, rồi chắp 2 tay để phía trước. Sau đó hạ trọng tâm thấp xuống giống như ngồi xổm, sao cho phần khuỷu tay chạm vào 2 đầu gối chân là được. Thực hiện động tác này chừng 60 – 90 giây thì trở về tư thế ban đầu và làm lại. Khi ngồi xổm mẹ bầu lưu ý chỉnh mũi bàn chân xoay ngang sang 2 bên.

Đây là bài tập Yoga giúp giảm phù nề cho bà bầu rất tốt, đồng thời cũng giúp mẹ bầu sinh nở nhanh, dễ hơn. Động tác phù hợp cho mẹ bầu 3 tháng cuối.

Động tác này có tác động tới các cơ xương chậu, lưng dưới và hông, rất tốt cho việc sinh nở. Để thực hiện bài tập Yoga cho bà bầu sắp sinh em bé đơn giản tại nhà này, các mẹ làm như sau:

– Các mẹ ngồi quỳ đầu gối xuống sàn và ngồi bệt vào chân, đưa tay trái lên cao áp sát vào đầu, tay phải ôm vào bụng bầu. Sau nghiêng người sang phải, sao cho phần sườn có cảm giác kéo căng là được. Giữ nguyên tư thế khoảng vài giây rồi trở về tư thế ban đầu và đổi tay.

Tư thế này giúp mẹ bầu 3 tháng cuối củng cố cơ mông, tăng cường sức mạnh vùng core và gân cốt, hỗ trợ tốt cho việc sinh đẻ. Tư thế này phù hợp với mọi thời gian thai kỳ.

Động tác Yoga này tương tự phương pháp nghỉ ngơi, tập trung vào hơi thở. Đây cũng là cơ hội để bà bầu luyện tập hơi thể để chuẩn bị cho ngày chuyển dạ thuận lợi hơn. Tư thế này còn có tác dụng làm giảm cơn đau lưng dai dẳng, trong thời kỳ mang thai. Ngoài ra còn hạn chế chứng phù nề ở chân và buồn nôn trong 3 tháng đầu.

– Đầu tiên, mẹ bầu ngồi thoải mái trên gót chân. Hít vào cúi gập người về phía trước, trán, mũi chạm sàn. Hạ ngực càng gần đầu gối càng tốt,vươn dài cánh tay ra phía trước.Giữ nguyên tư thế và thở đều. Ngồi dậy khi thấy thoải mái.

Đây là bài tập có tác dụng “6 trong 1” giúp căng cơ đùi, hông, ngực, vùng bụng, đầu, vai cho mẹ bầu 3 tháng cuối.

– Mẹ bầu đứng thẳng, sau đó bước chân sang bên phải tầm 10 cm, bàn chân xoay ngang. Còn chân bên trái xoay ra bên ngoài một góc 30 độ. Tiếp theo nâng hai tay ngang bằng vai, lòng bàn tay úp xuống để song song với mặt sàn. Chân phải gập vuông góc với mặt sàn. Hít vào thở ra trong khoảng 5 nhịp rồi trở về tư thế ban đầu. Đổi bên lặp lại động tác.

Đây bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối giúp cải thiện thần kinh cột sống và các cơ quan vùng bụng. Bên cạnh đó,tư tư thế này giúp tăng độ dẻo của hông và dễ sinh thường.

– Dạng 2 chân rộng sang 2 bên, sao cho tạo thành một góc 45 độ là được. 2 tay dang rộng, sau đó cúi người xuống, tay trái chạm xuống sàn để song song với chân trái. Đồng thời tay phải giơ lên cao. Để im tư thế này chừng 1 phút thì đổi bên và làm tương tự.

Động tác xoay hông giúp mẹ bầu xương chậu cũng như thư giãn. Luyện tập động tác này thường xuyên giúp mẹ bầu dễ dàng sinh nở hơn.

– Đứng hai chân rộng thoải mái, chân hơi chùng. Hai tay chống hông, xoay hông đều thành vòng tròn. Giữ chắc phần người trên, tập trung xoay đều vùng mông và eo. Hít thở đều trong hi xoay.

II. Những lưu ý khi mang thai cho mẹ bầu sắp sinh 1. Tháng thứ 8

Thai bước vào giai đoạn lớn nhanh, tăng trọng nhanh, nhưng mẹ bầu thì không nên tăng cân quá mức. Từ lúc thụ thai đến giai đoạn này, cơ thể mẹ bầu đã tăng thêm 10kg, trong 2 tháng cuối thai kỳ. Tăng bình quân mỗi tháng 500g là bình thường.

Tư thế đứng kéo dài làm bà bầu mệt mỏi, đôi khi thấy nặng chân và phù nhẹ vào cuối ngày. Lúc này bà bầu cảm thấy muốn nghỉ ngơi thật nhiều. Mẹ bầu thường hay bị những cơn co thắt không đau, nhưng vùng chậu đôi khi lại có cảm giác đau vì các hormone tác động lên hệ thống dây chằng làm mềm dây chằng. Đồng thời các khớp xương cơ động làm vùng chậu mở rộng chuẩn bị cho em bé lọt qua.

Bầu vú căng lên, nặng hơn, do các tuyến sữa phát triển. Một số bà mẹ ngay từ lúc này đã thấy vú tiết ra một chất nước vàng nhạt, đó là sữa non.

2. Tháng thứ 9

Bụng đã rất to, lưng ưỡn ra, gánh nặng đè lên đôi chân và sống lưng, hai vú căng phồng sẵn sàng tiết sữa. Bạn có thể xoa nhẹ bầu vú cho đỡ căng tức bằng một loại kem massage ngực. lưu ý không nên kích thích đầu ti vì có thể dẫn đến co bóp tử cung gây sinh non.

Khi các cơn co thắt tử cung diễn ra thường xuyên hơn nhưng không đau, đó là do cổ dạ con chuẩn bị giãn nở, mở đường cho bé lọt ra. Lúc này, bạn sẽ buồn tiểu thường xuyên hơn.

Giấc ngủ khó tơi vì bạn không cảm thấy có tư thế nằm nào thuận tiện. Cử động, đi lại đều rất khó khăn, luôn có cảm giác hụt hơi khi nói chuyện và làm việc. Tất cả những rắc rối này đều bình thường.

Những Tư Thế Yoga Tốt Nhất Dành Cho Bà Bầu

Tư thế Pelvic tilt hay còn gọi là Cat-Cow: tư thế này giúp làm giảm đau lưng, một vấn đề thường gặp trong thai kỳ.

– Đỡ cơ thể bằng tay và đầu gối, hai tay rộng bằng vai, hai đầu gối rộng bằng hông, giữ thẳng tay không trùng khuỷu tay

– Thư giãn trùng lưng xuống và thở ra hết

– Lặp lại theo nhịp thở của bạn.

Tư thế squatting: Ngồi xổm, tư thế giúp thư giãn và mở xương chậu, làm khỏe bắp đùi. Với tư thế này, khi bắt đầu cảm thấy nặng hơn, bụng lớn rõ, mẹ bầu có thể sử dụng đạo cụ như các khối yoga hoặc một chồng báo để có thể ngồi nghỉ. Sau đó tập trung thư giãn để hít thở sâu vào vùng bụng, cung cấp đầy đủ oxy cho thai nhi.

– Hơi ưỡn ngực ra phía trước, vai thả lỏng, sau đó hạ thấp xương cụt như thể bạn đang ngồi xuống một chiếc ghế. Cố gắng cân bằng cơ thể trong tư thế này, trọng lượng dồn vào gót chân

– Hít sâu và thở ra hết rồi dùng chân nâng người đứng thẳng.

Tư thế Baddha Konasana: đây là tư thế ngồi giúp mở xương chậu, bài tập dành cho thai phụ ở tháng cuối thai kì giúp chuyển dạ dễ dàng.

– Ngồi thẳng lưng

– Khoanh chân, hai lòng bàn chân chạm vào nhau

– Thả rồi lại ấn hai đầu gối xuống

– Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

Tư thế Side-lying: nằm nghiêng là một tư thế nghỉ rất tốt sau khi hoàn thành một buổi tập – Nằm nghiêng bên trái hoặc bên phải

– Dùng chiếc gối ôm hoặc cuộn một chiếc chăn cá nhân để đặt giữa hai đùi giúp hỗ trợ phần hông của mẹ bầu

– Hít thở sâu hoặc theo hướng dẫn của giáo viên yoga nếu bạn định tham dự một lớp học.

Lưu ý: bạn có thể bỏ qua bất cứ tư thế nào yêu cầu bạn phải nằm phẳng trên lưng lâu hơn vài phút, đặc biệt sau 3 tháng đầu thai kì. Nằm ngửa như vậy có thể gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới tĩnh mạch trả máu từ chân về tim của mẹ bầu, có thể gây chóng mặt, khó thở và buồn nôn. Tuy nhiên cũng có những phụ nữ cảm thấy rất thoải mái với tư thế này trong suốt quá trình mang thai.

10 Tư Thế Nên Tránh Khi Tập Yoga Cho Bà Bầu

Tư thế BELLY-DOWN

Khi có thai, bạn nên tránh các tư thế nằm hoặc đặt áp lực trực tiếp lên bụng của bạn. Điển hình là tư thế nằm sấp, tư thế rắn hổ mang hoặc châu chấu (salabhasana). Mặc dù em bé của bạn có thể chỉ bằng kích thước của một hạt đậu lăng. Nhưng bạn cũng không nên tập những tư thế chèn ép vào vùng bụng.

Tư thế nằm ngửa

Khi mang thai được 20 tuần, bạn nên hạn chế tư thế nằm ngửa kéo dài hơn 90 giây. Khi em bé và tử cung của bạn phát triển áp lực tăng thêm sẽ đè lên tĩnh mạch chủ của bạn, tĩnh mạch chính đưa máu từ phần dưới cơ thể trở về tim. Khi tập yoga điều này có thể dẫn đến giảm huyết áp và chóng mặt. Bạn hãy tựa lưng vào gối, các cục block hoặc nằm nghiêng để giảm áp lực cho lưng và bụng.

Bài tập gập bụng

Khi mang thai bụng bạn chính là ngôi nhà của em bé. Vì vậy, bạn hãy bảo vệ ngôi nhà đó thật tốt. Các bài tập cơ bản như gập bụng nên được tránh trong tất cả các giai đoạn của thai kỳ. Một số bài tập yoga cơ bản an toàn cho mẹ bầu mẹ có thể tập như: Tư thế cái bàn, tư thế con bò mèo, tư thế cánh bướm, tư thế chó úp mặt. Trước khi tập mẹ tốt nhất nên đến bác sĩ sản kiểm tra tình hình sức khỏe của thai kỳ. Tránh tình trạng bầu bị động thai, tiền sản giật, nhau tiền đạo, thai dọa sẩy nhưng vẫn tập yoga.

Khi thai nhi lớn dần, bạn sẽ muốn cơ thể gập sâu xuống để tạo cảm giác thoải mái cho lưng và hông. Một số mẹ bầu vì không biết nên tập gập người nhưng hai chân lại chụm vào nhau. Tuy nhiên như vậy thai nhi sẽ bị chèn ép và cực kỳ không tốt. Thay vào đó, bạn hãy dang rộng chân ra và sử dụng các cục block để trợ lực cho phần lưng và bụng. Tránh việc cơ thể gập quá sâu mà ảnh hưởng xấu đến thai nhi.

Vặn người khép kín

Tương tự như gập bụng, các động tác vặn người “khép kín” (vặn vào trong) sẽ nén vùng bụng và nên tránh khi mang thai. Các tư thế vặn người cần tránh bao gồm xoắn ghế, xoắn lưỡi liềm, xoay tam giác, xoay nửa mặt trăng và xoắn ghế. Tuy nhiên, việc vặn mở cũng không sao vì chúng không làm nén chặt ngôi nhà ấm áp và ấm cúng của bé.

Gập lưng sâu

Mặc dù các động tác gập lưng nhẹ nhàng có thể giúp mẹ giảm đau lưng khi mang thai. Nhưng hãy tránh các động tác gập lưng sâu như tư thế cúi đầu hai chân chụm. Trừ khi bạn đã thực hành chúng một cách an toàn và thoải mái trước khi mang thai.

Tư thế Hot yoga

Khi mang thai, khi lưu lượng máu tăng lên, nhiệt độ cơ thể của bạn cũng có thể tăng lên. Nên tránh tập yoga trong phòng sưởi với nhiệt độ quá cao. Như vậy nhiệt độ cơ thể của bạn và thai nhi sẽ tăng lên, rơi vào tình trạng nguy hiểm.

Khám Phá 8 Tư Thế Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa

Ở giai đoạn 3 tháng giữa của thai kì, bạn có thấy mình tràn đầy sức sống hơn không? Các bác sỹ chuyên khoa sản cho biết, thời kì này, chứng ốm nghén của bạn đã qua (hoặc sẽ qua sớm thôi) và bụng bạn đang phát triển nhưng vẫn chưa bắt đầu cản trở khả năng di chuyển tự do khiến bạn thấy thoải mái hơn 3 tháng đầu.

Chính vì vậy, đây là quãng thời gian lý tưởng để bạn hòa mình vào nhịp điệu của việc luyện tập yoga thường xuyên, bất kể bạn là một người dày dạn kinh nghiệm, mới tham gia các lớp yoga trước khi sinh hay thậm chí bạn chưa từng làm quen với yoga.

1, Tư thế cuộn cổ và vai nhẹ nhàng

Tên gọi: Kantha và Skandha Sanchalana.

Lợi ích: Làm động tác này với hơi thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giải phóng căng thẳng cho vùng đầu, cổ và vai gáy.

2, Tư thế con bướm

Tên gọi: Poorna Titali Asana hoặc Baddha Konasana

Lợi ích: Đây là tư thế tuyệt vời giúp nới lỏng khớp hông, tăng lưu thông máu đến xương chậu và giúp cho người mẹ quen với cảm giác xương chậu được giãn ra. Tư thế này cũng hỗ trợ làm giảm căng thẳng mệt mỏi cho cơ đùi bên trong.

3, Tư thế sấm sét

Tên gọi: Vajrasana hoặc Thunderbolt

Lợi ích: Thời gian dể thực hành tốt nhất là sau bữa ăn ít nhất 30 phút. Bài tập này sẽ giúp các mẹ bầu giảm các bệnh về dạ dày như trào ngược axit – một vấn đề thường xuyên gặp phải trong thai kỳ, kích thích tiêu hóa, giảm xung động thần kinh kinh ở vùng xương chậu và tăng cường cơ bắp vùng chậu. Giúp phụ nữ chuyển dạ dễ dàng.

4, Tư thế con mèo

Lợi ích: Tư thế con mèo giúp cải thiện sự linh hoạt của cổ, vai và cột sống, đồng thời tốt cho quá trình chuyển dạ sau này. Tư thế này được các chuyên gia cho biết an toàn trong 6 tháng đầu của thai kỳ.

5, Tư thế uốn cong về phía trước

Tên gọi: Paschimottanasana

Lợi ích: Giúp kéo giãn lưng dưới, massage các cơ quan quanh bụng và làm săn chắc vai.

6, Tư thế đứng lên hoặc giơ tay

Tên gọi: Urdhva Hastasana

Lợi ích: Giảm sự căng cứng của vai và lưng trên. Tăng cường khả năng thở sâu và lấy hơi. Hỗ trợ tim mạch, cải thiện lưu thông máu lên não và toàn bộ bộ phận khác trên cơ thể. Lợi ích: Kích thích và cải thi​ện lưu thông máu đến toàn bộ cơ thể, giảm đau nhức từ lưng eo trở xuống

8, Tư thế chiến binh

Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho chân, đầu gối, mắt cá chân, vai, cánh tay và lưng, đồng thời cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể.

Bạn có cảm thấy chúng quá khó để thực hành tại nhà không? Đừng quá lo lắng về vấn đề này này, 9 tư thế yoga cho bà bầu 3 tháng giữa mà chúng mình vừa khám phá ở trên đều là những bài tập rất nhẹ nhàng và đã được các chuyên gia khuyên các bà bầu nên áp dụng để cơ thể được thư giãn, kích tích tiêu hóa, ngủ ngon…

Vậy, bạn còn lo lắng gì nữa mà không sắm cho mình một chiếc thảm yoga và bắt đầu ngay hôm nay?

Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Tư Thế Yoga Cho Bà Bầu trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!