Xu Hướng 3/2023 # 7 Điều Phụ Nữ Mang Thai Cần Ghi Nhớ Khi Tập Yoga # Top 6 View

Bạn cần phải cẩn thận với relaxin, một loại hormone có tác dụng nới lỏng dây chằng để chuẩn bị cho cơn vượt cạn. Do đó, bạn cũng nên lưu ý không tập quá sức các động tác căng duỗi.

Các khớp xương có thể khiến bạn cảm thấy lỏng hơn và linh hoạt hơn, nhưng điều này cũng có nghĩa bạn cần phải cố gắng hơn để giữ mọi thứ trong tư thế vững vàng.

Một lời khuyên hữu ích là bạn nên tập trung vào sự ổn định và sức mạnh hơn là tính linh hoạt. Điều này rất quan trọng cho sự phát triển của em bé trong bụng mẹ, khi bụng của bạn ngày một to dần và cơ thể đang thích nghi với trọng lượng tăng lên mỗi ngày.

Hãy tập ít hơn so với những gì bạn đã từng làm được trước đây. Cơ thể của bạn đang làm việc quá sức! 20 phút mỗi ngày thậm chí có thể hơi nhiều.

Trong thời kỳ hậu sản, bạn có thể tập yoga và đó cũng là một trong những bài tập an toàn nhất mà bạn có thể thực hiện bởi vì tất cả những động tác và tư thế yoga sau cùng cũng chỉ nhằm mục đích giúp bạn cảm thấy cơ thể mình đang được chăm sóc và quan tâm nhiều hơn. Tôi nghĩ đây cũng là thông điệp thực sự quan trọng đối với những ai mới lần đầu làm mẹ cần nhớ.

Tuy nhiên, các bác sĩ sẽ khuyên bạn nên chờ sau 6 tuần mới nên tập lại và mọi thứ còn tuỳ thuộc vào quá trình mang thai cũng như sinh đẻ của bạn. 

Tập bao nhiêu và sớm hay muộn còn tuỳ thuộc vào mỗi cá nhân người phụ nữ. Bạn sinh thường hay sinh mổ, vết thương sau sinh nhanh chóng lành hay không. Hãy thư giãn và lắng nghe cơ thể mình muốn gì.

Thanh Hằng (theo Women’s Health UK)

Tập Yoga Với Phụ Nữ Mang Thai????

Những điều cần lưu ý Như vậy khi thai nhi phát triển đến một gia đoạn ngắn nhất định sẽ hình thành nên các giác quan cơ bản và quan trọng để nhận biêt thế giới riêng của mình. Vì vậy, các ông bố bà mẹ cũng nên tác động một cách tích cực từ bên ngoài vào bào thai để góp phần hỗ trợ cho thai nhi phát triển các giác quan bình thường và càng hoàn thiện hơn. Nhưng tuyệt đối nên nhớ: tránh kích thích quá mức các giác quan của thai nhi, vì điều này sẽ rất có hại cho bé sau này.

Cho đến nay, đã có rất nhiều tài liệu cho thấy lợi ích của những kích thích sự phát triển của trẻ ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Đối với các ông bố, bà mẹ tương lai, trò chuyện và vuốt ve thai nhi từ bên ngoài là việc làm thường xuyên vì họ tin rằng em bé có thể cảm nhận được. Đối với các bác sĩ khoa sơ sinh, việc sử dụng giọng nói và và sự ôm ấp âu yếm của cha mẹ đã trở thành một phần trong các liệu pháp để chăm sóc trẻ sinh thiếu tháng. Tuy nhiên, chúng ta không nên quá lạm dụng những kích thích vào các giác quan của thai nhi nhằm mục đích tạo ra những đứa trẻ thiên tài, vì cho tới nay, vẫn còn rất nhiều điều bí ẩn về sự sống, sự phát triển của trí tuệ và giác quan của thai nhi mà khoa học chưa nghiên cứu hết. Trong khi chờ đợi những câu trả lời chính xác và cụ thể hơn nữa về cuộc sống của thai nhi trong bụng mẹ, chúng ta hãy hài lòng với biện pháp chăm sóc nhẹ nhàng mà mọi bà mẹ khi mang thai đều có thể áp dụng như ca hát, tập yoga, đi bộ, xoa bụng theo hướng dẫn.

Nhưng e nghĩ nếu muốn tập thể dục thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước đã

http://www.adyoga.com.vn/index.php?o…=221&Itemid=83

Trong này bạn ringo2009 đã cho 1 số động tác rồi đó. Các mẹ thử xem.

Có Nên Tập Yoga Khi Mang Thai Và Những Lưu Ý Bầu Cần Nhớ Đây!

Mang thai, mẹ bầu cần nhiều thời gian để nghỉ ngơi và ăn uống bổ sung đủ chất dinh dưỡng giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh đó, mẹ bầu có thể tập yoga khi mang thai để tinh thần luôn được thư thái và thoải mái. Thế nhưng, có phải yoga luôn có lợi cho mẹ bầu?

Bà bầu tập yoga có lợi ích gì?

Đầu tiên và dễ thấy nhất là nhờ vào các bài tập yoga mà mẹ bầu hạn chế được chứng chuột rút, một trong những rắc rối mà mẹ bầu thường gặp phải. Hơn nữa, tập yoga đúng cách còn giúp mẹ bầu giảm bớt sự lo lắng, căng thẳng, giúp ổn định tâm lý. Yoga còn mang đến cho mẹ bầu một giấc ngủ ngon và sâu cũng như việc kiểm soát cân nặng trong thời gian mang thai.

Yoga có nhiều lợi ích cho mẹ bầu là thế, vậy còn với thai nhi thì sao? Khi cơ thể mẹ khỏe mạnh cũng đồng nghĩa với việc thai nhi được phát triển tốt. Tập yoga đều đặn khi mang thai, thai nhi sinh ra sẽ có cân nặng chuẩn. Đồng thời, tập yoga còn giúp kích thích não bộ thai nhi và đặc biệt tạo nên sợi dây liên kết tình cảm thiêng liêng giữa hai mẹ con.

Bà bầu nên tập yoga vào lúc nào trong ngày?

Theo các chuyên gia, thời gian tập yoga trong ngày lý tưởng nhất là vào sáng sớm lúc 6 giờ và khi chiều tối lúc tầm 18 giờ. Trước khi tập, mẹ bầu chú ý không nên ăn quá no hay uống nhiều nước để tránh gây tức bụng khi tập. Để đảm bảo an toàn và tập một cách bài bản, mẹ bầu nên tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Những lưu ý khi tập yoga cho bà bầu

Với sự phát triển của xã hội như hiện nay, xu hướng tập yoga khi mang thai ngày càng tăng lên. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi, khi quyết định theo đuổi bộ môn này, mẹ bầu cần đặc biệt chú tâm một vài lưu ý sau đây:

Thay vì tự mày mò và tập ở nhà, bầu nên đăng ký tham gia theo học ở một lớp yoga chuyên biệt. Bởi ở đó sẽ có huấn luyện viên hướng dẫn và hỗ trợ mẹ trong quá trình tập. Thú vị hơn, khi ở phòng tập mẹ bầu sẽ có cơ hội được gặp gỡ, học hỏi và chia sẻ kinh nghiệm từ các mẹ bầu khác. Từ đó giúp mẹ cảm thấy yên tâm phần nào và củng cố thêm kiến thức cho hành trình nuôi con trong thời gian tới.

Nếu đã quyết định theo đuổi bộ môn yoga, mẹ bầu nên chăm chỉ tập mỗi ngày khoảng 30 phút. Tùy vào tình hình sức khỏe, các huấn luyện viên sẽ điều chỉnh cường độ tập cũng như các động tác sao cho phù hợp với mẹ. Ngoài ra, mẹ bầu có thể kết hợp với việc ngồi thiền hoặc đi bộ.

Không tập khi cơ thể có biểu hiện bất thường

Tập yoga thực sự tốt cho mẹ bầu nhưng nếu cơ thể có những biểu hiện bất thường, mẹ nên ngừng tập ngay. Cụ thể với các trường hợp như chảy máu âm đạo, đau đầu, chóng mặt… Với những mẹ bầu có tiền sử sảy thai cũng không nên tập yoga.

Phụ Nữ Mang Thai Có Nên Tập Yoga Không?

Bộ môn yoga hiện nay đang được biết đến là một môn thể thao có tác dụng tốt cho sức khỏe của người bình thường và chúng còn có tác dụng hỗ trợ cho các bệnh nhân chữa trị một số bệnh như thoát vị đĩa đệm, đau lưng…đặc biệt là bộ môn này còn có tác dụng làm đẹp cho chị e phụ nữ để có được một vóc dáng chuẩn cũng như sự dẻo dai của cơ thể. Chính vì thế mà bộ môn yoga rất được chị e tập luyện. Nhưng bộ môn yoga cũng có tác dụng không hề nhỏ đối với những chị em phụ nữ đang mang bầu đặc biệt là trong giai đoan 3 tháng đầu của thai kỳ.

Thời kỳ mang thai trong 3 tháng đầu là thời kỳ mà chị e gặp khó khăn nhất trong cả quá trình thai kỳ của bạn. Bởi vì ở giai đoạn này cơ thể bạn bắt đầu có những sự thay đổi lớn kể cả về ngoại hình cũng như các nhu cầu của cơ thể. Đặc biệt có thể dẫn đến sự bức bối khó chịu của chị em. Và bộ môn yoga là một trong ít những bộ môn thể thao mà các mẹ bầu có thể tập luyện được.với yoga có những bài tập tại nhà nhẹ nhàng giúp điều hòa hơi thở kết hơp cùng các động tác vận đọng các cơ, khớp của cơ thể để tăng độ dẻo dai, tạo tinh thần thỏa mái nhất cho cơ thể. Với những bài tập này chúng còn có thể giúp các bà bầu có thân hình săn chắc, di chuyển nhẹ nhàng và mềm mại hơn. Ngoài ra tập luyện yoga cũng giúp bà bầu có thể lưu thông khí huyết tốt hơn giảm thiểu khả năng mắc những chứng bệnh thường gặp ki mang thai, giúp chị e chuẩn bị tinh thần tốt cho quá trình sinh nở sau này.

Thời điểm tập yoga tốt nhất cho các bà bầu

Trên thực tế nếu điều kiện sức khỏe bạn tốt và có sự cho phép của các bác sĩ thì bạn có thể thực hiện tập luyện các bài tập yoga ngay từ khi biết mình manh thai. Nhưng để đảm bảo được sự an toàn cũng như tránh những sai sót không đáng có thì bạn lên tập luyện các bài tập yoga từ tuần thứ 12 trở đi. Còn bạn vẫn nên tập một và động tác yoga đơn giản như ngồi thiền, hít thở ngay từ khi mới biết mình mang thai.

mang thai là một trong những điều rất đỗi bình thường đối với chị em phụ nữ. Việc tập luyện yoga cũng rất tốt cho sức khỏe của các mẹ bầu và cho cả các bé còn đang trong bụng mẹ nữa. Nhưng để có thể đảm bảo được an toàn trong quá trình mang thai cho các bà mẹ thì các bà mẹ bầu cũng cần chú ý tới một số điều cơ bản như sau:

Không thực hiện các động tác vặn xoắn cơ thể

Trong các bài tập yoga thì có các động tác xoán toàn thân nó đã trở thành động tác quá quen thuộc với mỗi người tập luyện bộ môn này thường xuyên. Tuy nhiên với các mẹ bầu thì bạn nên tránh thực hiện các động tác này đặc biệt là với những động tác xoán ở phần eo và phần lưng của cơ thể. Nó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cái thai trong bụng cũng như sự tác động tới sự phát triển của thai.

Bạn cũng không nên thực hiện các động tác cuộn tròn cơ thể mình nó sẽ gập phần eo, bụng bạn sẽ tác động xấu thế thai của bạn, thay vào việc thực hiện các động tác cuộn tròn bạn có thể nằm co chân ngả người sang 2 bên hoặc bạn có thể nằm trên thảm tập yoga xếp 2 lòng bàn chân lại với nhau để mở rộng xương chậu.

Không nhảy

Không tập quá lâu

Để đảm bảo được sức khỏe của các ba bầu cũng như sự an toàn trong quá trình mang thai các bạn không nên tập quá lâu, tập trong thời gian dài việc tập trong thời gian dài khiến cho các bà bầu mất khá nhiều sức dẫn đến thai nhi sẽ không phát triển bình thường được. Các bạn chỉ nên tập 30-45p một ngày là hợp lý.

Không quá quan trọng tư thế

Với các bà bầu thì việc tập luyện bộ môn yoga không cân quá chú trọng đến tư thế tập mà thay vào đó bạn nên chú ý đến việc hít thở của mình và nên đơn giản hóa các động tác càng nhiều càng tốt như thế sẽ khiến các bà bầu có tinh thần thoải mái cũng như một tâm lý tốt để chuẩn bị cho việc sinh nở sau này.

Cập nhật thông tin chi tiết về 7 Điều Phụ Nữ Mang Thai Cần Ghi Nhớ Khi Tập Yoga trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!