Xu Hướng 12/2022 # Bà Bầu Ăn Gì Trong 3 Tháng Cuối Để Bé Khỏe Mạnh, Thông Minh / 2023 # Top 15 View | Dsb.edu.vn

Xu Hướng 12/2022 # Bà Bầu Ăn Gì Trong 3 Tháng Cuối Để Bé Khỏe Mạnh, Thông Minh / 2023 # Top 15 View

Bạn đang xem bài viết Bà Bầu Ăn Gì Trong 3 Tháng Cuối Để Bé Khỏe Mạnh, Thông Minh / 2023 được cập nhật mới nhất trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Trong 3 tháng cuối thì thai nhi phát triển rất nhanh chóng, thế nên mẹ bầu nên có chế độ ăn uống khoa học để con phát triển toàn diện. Thế nên không ít người quan tâm bà bầu ăn gì trong 3 tháng cuối. Những chia sẻ về những thực phẩm, dưỡng chất tốt cho bà bầu sẽ giúp mẹ và bé được khỏe mạnh, có đủ dinh dưỡng.

Tìm hiểu rõ bà bầu ăn gì trong 3 tháng cuối thì tốt

Bà bầu ăn gì trong 3 tháng cuối cần phải đặc biệt quan tâm vì giai đoạn này thai nhi phát triển vượt trội. Người mẹ vừa phải cung cấp đủ dinh dưỡng để con phát triển tốt vừa phải chuẩn bị năng lượng để vượt cạn. Thế nên việc cung cấp dinh dưỡng qua chế độ ăn uống là biện pháp tốt nhất.

Có nhiều nghiên cứu từ các chuyên gia cho thấy tình trạng sức khỏe, dinh dưỡng của mẹ bầu có sức ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của con sau này. Trong 3 tháng cuối thì giường như thai nhi đã hình thành hoàn chỉnh các bộ phận. Lúc này nhu cầu dinh dưỡng ngày càng tăng cao, mẹ bầu nhanh đói hơn. Thế nên cần tìm hiểu rõ bà bầu ăn gì trong 3 tháng cuối để vừa bảo vệ sức khỏe mẹ và bé vừa đáp ứng nhu cầu ăn uống của mẹ bầu.

Trong giai đoạn này thì thai nhi phát triển mạnh cả thể lực và trí não nên các dưỡng chất đều nên tăng cường. Chủ yếu lúc này mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm chứa các dưỡng chất như: DHA, omega-3, EPA, sắt, protein, vitamin… Những dưỡng chất được nạp vào không chỉ cho con phát triển mà còn giúp mẹ có đủ năng lượng khi sinh.

Các dưỡng chất không chỉ được bổ sung qua chế độ ăn uống mà để có đủ dinh dưỡng thì mẹ bầu nên bổ sung bằng thuốc bổ. Hiện nay sản phẩm Organika Pregna-Vite chính là loại thuốc bổ cho bà bầu được sử dụng ưa chuộng nhất hiện nay. Sản phẩm là sự tổng hợp của 24 loại vitamin và khoáng chất giúp trong mỗi viên nang, mỗi ngày chỉ cần sử dụng 2 viên và thực hiện theo thực đơn bà bầu ăn gì trong 3 tháng cuối là có thể chăm sóc sức khỏe mẹ và bé toàn diện nhất.

Gợi ý thực đơn cho bà bầu ăn gì trong 3 tháng cuối

Giải đáp thắc mắc bà bầu ăn gì trong 3 tháng cuối thì một loại thực phẩm mà bà mẹ nên bổ sung trong thực đơn ăn uống của mình chính là ăn cá. Các loại cá có chứa hàm lượng omega-3 dồi dào. Với chất dinh dưỡng này thì sẽ giúp bé được thông minh hơn.

Các loại cá tốt nhất cho mẹ bầu giai đoạn này là cá hồi, cá chép, cá tuyết, cá cơm… Mẹ có thể thay đổi các món ăn bằng cách chế biến nhiều món khác nhau như nấu cháo, nấu canh, hấp…

Sử dụng nhiều trái cây giàu vitamin C

Trong giai đoạn cuối của thai kỳ thì mẹ nên sử dụng nhiều trái cây giàu vitamin C để tăng cường sức khỏe, hỗ trợ phát triển xương. Tốt nhất mẹ bầu nên sử dụng trái cây họ bưởi, sử dụng bơ, kiwi,..

Các loại thịt đỏ cung cấp hàm lượng sắt và protein, kẽm dồi dào có thể giúp mẹ bầu hạn chế sinh non, con suy dưỡng. Tốt nhất sử dụng thịt bò để mang đến lượng dưỡng tốt cho con.

Trong giai đoạn này mẹ bầu nên sử dụng ớt chuông để tăng hệ miễn dịch cho phụ nữ. Bởi trong thành phần của ớt chuông chứa hàm lượng vitamin A và C dồi dào, mẹ có thể sử dụng ớt chuông để bổ sung dinh dưỡng bằng cách xào, nấu canh, chiên nướng đều rất tốt.

Bà Bầu Ăn Gì Để Con Thông Minh Khỏe Mạnh / 2023

Protein là nền móng của tòa tháp dinh dưỡng. Protein giúp cơ thể duy trì sức sống, là thành phần kháng thể giúp cơ thể khỏe mạnh, việc cung cấp đầy đủ protein sẽ giúp cơ thể mẹ bầu luôn tràn đầy năng lượng, khỏe khoắn, mẹ có khỏe thì con mới khỏe, mà thai nhi có khỏe mạnh thì mới thông minh được, nên đây là chất dinh dưỡng không thể thiếu cho bà bầu lúc mang thai.

Đặc biệt quan tâm đến các axit amin như cholin, taurin là những chất quan trọng tham gia dẫn truyền thần kinh, tăng khả năng ghi nhớ của não bộ. Những thực phẩm giàu protein, giàu cholin mà mẹ bầu nên ăn hàng ngày đó là:

Các loại thịt, gia cầm, cá.

Các loại thực phẩm như lúa mì, lúa mạch, bắp, ngũ cốc, trứng, các chế phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua,..)

Các loại hạt, các loại đậu (hạt chia, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, đậu nành, đậu hà lan,…)

2. Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất là nhóm vi lượng không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Trong thời gian mang thai mẹ bầu sẽ cần nhóm vi lượng này nhiều hơn cho cơ thể và thai nhi.

Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng: Vitamin C không chỉ nâng cao miễn dịch cho mẹ bầu mà còn giúp tăng cường chức năng phổi trong sự phát triển của bào thai. Những thực phẩm giàu vitamin C là: cam, chanh, quýt, ớt chuông, ngũ cốc, dâu tây, ổi, kiwi, dứa, nho, đu đủ chín,…

Vitamin D tăng cường khả năng hấp thụ canxi cho xương và răng: Vitamin D là dưỡng chất quan trọng giúp tăng khả năng hấp thụ canxi, phốt pho một cách tốt nhất, từ đó phát triển răng và xương cho thai nhi. Các thực phẩm giàu vitamin D như: gan cá, dầu cá, nước cam, phô mai, trứng, sữa,…

Vitamin nhóm B chuyển hóa năng lượng cho cơ thể: giúp thai nhi tổng hợp ADN trong 3 tháng đầu và ngăn ngừa khiếm khuyết ống thần kinh cũng như dị tật tim, sứt môi, hở hàm ếch ở trẻ,… Vitamin nhóm B có trong các loại thực phẩm rau xanh đậm như súp lơ xanh, rau bina (cải bó xôi), nấm, các loại hạt, đậu,…

3. Thực phẩm bổ sung sắt cũng là cách để giải đáp thắc mắc ” Bà bầu ăn gì để con thông minh ”

Đây là nhóm thực phẩm quan trọng trong việc tạo máu, khi mẹ thiếu máu do thiếu sắt trẻ dễ bị sinh non, suy dinh dưỡng bào thai ảnh hưởng đến sự phát triển trí não. Sắt đóng vai trò đưa oxy đến các tế bào não, thiếu sắt sẽ khiến não bé chậm phát triển.

Phụ nữ mang thai cần cung cấp cho cơ thể khoảng 27mg sắt mỗi ngày. Sắt có nguồn gốc động vật được hấp thụ tốt hơn nguồn gốc từ thực vật.

Nguồn cung cấp sắt từ động vật là: Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, lòng đỏ trứng, gan, tim,…

Nguồn cung cấp sắt từ động vật là: lựu, mộc nhĩ, các loại hạt như quả óc chó, hạt thông, hạnh nhân, lạc, hạt điều,… Mẹ bầu nên ăn các loại trái cây chứa nhiều vitamin C (như cam, quýt,…) vì vitamin C giúp tăng cường khả năng hấp thụ sắt từ thực vật.

4. Bà bầu ăn gì để con thông minh ? Nhóm thực phẩm chứa nhiều axit béo omega 3

Omega 3 là một axit béo chưa no thiết yếu có chứa EPA, DHA giúp hỗ trợ phát triển não bộ, hệ tim mạch, thị giác của thai nhi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ mang thai cần bổ sung dưỡng chất này để hỗ trợ phát triển não bộ và trí tuệ cho trẻ.

Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng đầy đủ DHA sẽ giúp phụ nữ mang thai giảm thiểu được các bệnh lý như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, trầm cảm sau sinh… Sức đề kháng và hoạt động tim mạch của bà bầu cũng tăng lên, giúp tăng cường tốc độ dẫn truyền thần kinh và chống viêm,..

Nguồn thực phẩm để bổ sung các axit béo omega 3 chính là cá biển: Như cá hồi, cá ngừ, cá mòi,… Tỉ lệ DHA/EPA trong các loại cá này cũng gần với tỉ lệ DHA/EPA trong sữa mẹ, nên được coi là nguồn bổ sung omega 3 lý tưởng cho phụ nữ mang thai. Các bà bầu nên ăn cá ít nhất 3 lần/tuần để giúp em bé phát triển não bộ tối đa từ khi còn trong bụng mẹ.

5. Bà bầu ăn gì để con thông minh ? Thực phẩm bổ sung canxi

Canxi vô cùng cần thiết trong thời gian thai kỳ, chúng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành xương, răng cũng như các cơ quan khác của thai nhi. Hơn nữa, cơ thể mẹ cũng cần một lượng canxi lớn hơn bình thường để thích nghi với những thay đổi khi mang thai, vì nếu không cung cấp đủ canxi, có thể bé sẽ lấy canxi từ cơ thể của mẹ.

Những thực phẩm chứa canxi từ động vật: cua biển, cá mòi, hàu, sữa, các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai,..),…

Những thực phẩm chứa canxi từ thực vật: các loại rau lá xanh (bông cải xanh, cải xoăn, rau bina,..), đậu, đậu phụ, sữa đậu nành, tảo biển, chuối, kiwi,…

Bà Bầu Ăn Gì Để Con Thông Minh Khỏe Mạnh Từ Trong Bụng Mẹ / 2023

bà bầu ăn gì để con thông minh khỏe mạnh từ trong bụng mẹ thì trong thực đơn hàng ngày nên bổ sung rau xanh, hoa quả, Thực phẩm giàu Folic Acid, Omega-3, sắt ..v..v.. không ăn thức ăn có dư lượng chất thuỷ ngân cao như các loài cá ngừ và quan trọng hơn cả chính là chế độ ăn lành mạnh hàng ngày.

bà bầu ăn gì để con thông minh khỏe mạnh từ trong bụng mẹ

Mẹ bầu tăng cân quá nhiều có nguy cơ sinh non nhiều hơn, làm ảnh hưởng đến chỉ số IQ của em bé vì sinh non khiến trẻ bỏ lỡ mất cơ hội được nhau thai nuôi dưỡng trong thời gian lâu hơn khi còn ở bụng mẹ.

Vì thế, mẹ bầu cần giữ cho mình một thói quen ăn uống, sinh hoạt điều độ để đảm bảo thai nhi phát triển một cách toàn diện nhất.

ăn cá biển tốt cho sức khỏe mẹ bầu & thai nhi

Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu nên ăn uống đủ chất, tuy nhiên các chuyên gia dinh dưỡng vẫn khuyên rằng nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt, ít nhất là 3 bữa cá/ 1 tuần để có thể sinh con thông minh hơn, khỏe mạnh hơn do trong cá có chứa rất nhiều axit béo omega-3 và DHA sẽ giúp thúc đấy sự phát triển trí não, cải thiện trí nhớ cho không chỉ thai nhi và cả mẹ bầu nữa đấy.

Bí ngô là loại thức ăn vừa ngon vừa bổ vừa giúp mẹ bầu sinh con thông minh một cách hiệu quả mà không phải ai cũng biết, với hàm lượng đa dạng các chất dinh dưỡng như beta – carotene, kali, các loại vitamin A,C,E, magie, kẽm, can xi, chất xơ, selen, sắt, protein, axit folic, omega 3,… bí ngô là thực rất tốt cho sự phát triển trí não của bé và góp phần bảo vệ mẹ bầu tránh xa chứng trầm cả, sự mệt mỏi khi bầu bí hay chứng đau đầu khá phổ biến.

quả việt quất tốt cho bà bầu & trí não của thai nhi

Trong thời kỳ mang thai, nếu ăn quả việt quất thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu sinh con thông minh bởi nó có tác dụng kích thích sự phát triển bộ não, tăng cường trí nhớ rất hiệu quả. Không những thế, quả việt quất còn giúp mẹ bầu nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa cực tốt nữa đấy.

Các loại trứng mẹ bầu có thể lựa chọn để ăn bao gồm trứng gà, trứng chim cút, trứng vịt, trứng ngỗng. Tốt nhất mẹ bầu nên chọn các loại trứng sạch, đảm bảo nguồn gốc xuất xứ và luộc trứng chín để ăn hay chế biến thành trứng rán, làm nguyên liệu cho các món súp, món cháo, chứ tuyệt đối không nên ăn trứng sống hoặc trứng chưa chín tới (trứng lòng đào) sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi đấy.

Không chỉ là nguồn cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi như canxi, phốt pho, sắt, muối vô cơ, hải sản (bao gồm tôm, cua, cá, ghẹ, sò, rong biển, tảo biển,…) còn chứa rất nhiều các nguyên tố vi lượng có tác dụng kích thích sự sinh trưởng và phát triển đại não của thai nhi nữa đấy.

những loại rau củ quả tốt cho bà bầu

Antioxidants – những chất chống ô-xy hóa có trong hoa quả và rau xanh sẽ giúp cơ thể chống lại các độc tố tấn công DNA, gây ảnh hưởng đến não bộ của thai nhi. Trong thế giới thực vật, loài nào cũng chứa antioxidants bởi vì loài thực vật nào cũng tự tạo ra những chất antioxidant để chống cự sâu bọ và tia hồng ngoại từ ánh sáng mặt trời. Vì vậy, mẹ bầu chớ quên ăn thật nhiều rau quả, vừa giúp giữ dáng đẹp da, vừa đảm bảo thai nhi thông minh, khỏe mạnh

Omega 3 có rất nhiều trong cá, đặc biệt là những loại cá nhiều dầu và các sản phẩm từ dầu cá như: cá thu, cá trích, cá hồi, cá ngừ,… Ngoài ra cải bó xôi, trứng, ngũ cốc, hạt hướng dương, dầu hạt lanh,… cũng là những thực phẩm giàu Omega 3.

Omega 3 vô cùng cần thiết cho sự phát triển thể chất và trí tuệ của thai nhi. Nếu bạn không cung cấp đầy đủ Omega 3 cho cả hai mẹ con, bé sẽ bắt đầu “lấy” Omega 3 từ nguồn dự trữ của cơ thể bạn. Các nhà nghiên cứu cho rằng, nguồn dự trữ này nằm trong não, nếu bị thiếu hụt sẽ làm mất 3% tế bào não.

Một nghiên cứu được thực hiện trên các bé dưới 7 tuổi cho thấy, những bé được cung cấp Omega 3 với liều lượng thích hợp từ trong bụng mẹ có khả năng tập trung cao và thị lực tốt hơn so những bé không được bổ sung Omega 3 đầy đủ.

Tất cả những phụ nữ muốn có con nên bắt đầu bổ sung axit folic 3 tháng trước thời điểm định có thai và liên tục trong thời gian mang thai để giảm thiểu 70% nguy cơ trẻ mắc khuyết tật về não. Nguồn acid folic rất dồi dào trong các thực phẩm như rau cải bó xôi, súp lơ xanh, ngũ cốc, quả bơ,…

Ngoài cách bổ sung vitamin D từ thực phẩm, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo mẹ bầu nên thường xuyên tắm nắng, mỗi ngày từ 15 – 20 phút để hấp thụ thêm vitamin D, hỗ trợ quá trình phát triển xương và răng của thai nhi.

Không chỉ vậy, theo nghiên cứu của Trung tâm nghiên cứu Sức khỏe trẻ em thuộc trường đại học Western Australia, thiếu vitamin D trong thời gian mang thai có thể gây ảnh hưởng đến khả năng phát triển ngôn ngữ của trẻ. Theo đó, những mẹ bầu có mức vitamin D thấp trong thai kỳ sẽ có con gặp khó khăn về ngôn ngữ cao hơn gấp 2 lần so với những mẹ bầu bổ sung đủ vitamin D.

Khi mang thai, người mẹ cần hấp thụ vào người một lượng sắt gấp đôi bình thường, nếu không sẽ gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển trí não và IQ của em bé. Bản thân người phụ nữ hàng ngày đã hay bị thiếu hụt sắt do kinh nguyệt hàng tháng, đến lúc bầu bí, thai nhi trong bụng lại “đòi hỏi” sắt từ mẹ rất nhiều, vậy nên các bà bầu nhớ phải đưa ngay sắt vào danh sách những vi chất cần bổ sung gấp.

Các chuyên gia cảnh báo: Nếu chỉ bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt sẽ không thể làm tăng lượng hồng cầu trong máu. Như vậy, phải kết hợp giữa sắt và protein, đặc biệt là protein động vật, mới làm tăng khả năng hấp thụ sắt. Vì vậy, trong bữa ăn nên có các loại thịt đỏ, thịt gà và cá. Các loại quả giàu chất sắt gồm có: chuối, mơ, lựu và nho đen. Ngoài ra ngũ cốc, đậu, đỗ, các loại hải sản như sò, hàu,… là những thực phẩm vô cùng nhiều sắt.

Không chỉ giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ quá trình chuyển dạ diễn ra dễ dàng hơn, bà bầu tập thể dục còn có thể giúp tăng cường trí thông minh của bé cưng. Đây là kết quả nghiên cứu của các chuyên gia từ Đại học Montreal. Theo các chuyên gia, chỉ với 20 phút tập thể dục mỗi ngày, mẹ sẽ giúp não của bé hoạt động vượt trội hơn hẳn. Tập thể dục sẽ giúp tăng lưu lượng máu và ô-xy cung cấp cho thai nhi, giúp nuôi dưỡng tế bào thần kinh và từ đó, phát triển não tốt hơn.

Mẹ có biết giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, bé đã bắt đầu những bước đầu tiên để phát triển khả năng ngôn ngữ của mình? Chưa thể nghe hiểu được những gì mẹ “tâm tình”, nhưng bé cưng có thể nghe, ghi nhớ và cảm nhận được giọng nói của mẹ. Đây sẽ là những nền tảng cơ bản nhất để trẻ phát triển khả năng ngôn ngữ của mình trong những giai đoạn sau này.

Hơn nữa, giao tiếp mỗi ngày còn giúp mẹ hình thành mối liên kết tình cảm với bé. Không chỉ nói chuyện với con, mẹ bầu còn có thể đọc cho bé nghe những câu chuyện cổ tích.

massage có tốt cho bà bầu tốt cho cả mẹ lẫn con

Thai nhi 20 tuần tuổi đã phát triển hệ thần kinh, giúp bé có thể cảm nhận những tác động từ bên ngoài “tổ ấm” của mình. Chính vì vậy, những động tác massage nhẹ nhàng không chỉ giúp thai nhi sớm phát triển khả năng nhận biết mà còn giúp tăng lượng máu và ô-xy nuôi dưỡng bé cưng trong bụng mẹ. Đồng thời, nhờ xoa bóp, mẹ bầu cũng có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ bị rạn da khi mang thai.

Bắt đầu từ tuần thứ 20 của thai kỳ, thai nhi đã có thể cảm nhận giai điệu của âm nhạc, và thậm chí trong những tháng cuối cùng, bé còn có thể phản ứng lại khi nghe thấy âm thanh.

Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy rằng, thường xuyên cho bé nghe nhạc ngay từ khi còn nằm trong bụng mẹ sẽ giúp cải thiện trí thông minh, khả năng sáng tạo và cảm xúc của trẻ.

giúp thai nhi thông minh từ trong bụng mẹ, những bản nhạc giúp thai nhi thông minh, những bản nhạc giúp thai nhi thông minh mp3, bà bầu ăn gì cho thai nhi thông minh

biểu hiện thai nhi thông minh, biểu hiện của thai nhi thông minh, những bài hát giúp thai nhi thông minh, những bản nhạc cho thai nhi thông minh, bà bầu ăn gì để thai nhi thông minh

Comments

Ăn Gì Để Con Thông Minh, Khỏe Mạnh Từ Trong Bụng Mẹ? / 2023

Thực phẩm tốt cho trí não thai nhi: Khi nào cần?

Trước khi thắc mắc bà bầu nên ăn gì để con thông minh hơn, mẹ cũng nên chú trọng đến thời điểm bổ sung các dưỡng chất tốt cho trí não của thai nhi. Thực tế, từ những tuần đầu tiên của thai kỳ, não của thai nhi đã bắt đầu hình thành và phát triển.

Tuy nhiên, mãi đến 3 tháng cuối thai kỳ, sự phát triển não của thai nhi mới đạt tốc độ tối đa. Thậm chí có thể đạt đến 25% trọng lượng não của người lớn. Quan trọng hơn, đây cũng là giai đoạn “nước rút” chuẩn bị cho quá trình chào đời của bé cưng.

Điều này không có nghĩa mẹ bầu phải đợi đến 3 tháng cuối mới bắt đầu quan tâm đến dinh dưỡng của mình. Ngay từ khi biết mình mang thai, thậm chí trước khi mang thai, chế độ dinh dưỡng đã rất quan trọng, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe mẹ và bé.

Chú ý ăn đủ 4 nhóm chất: Tinh bột, đạm, đường, béo cũng như bổ sung các loại vitamin, khoáng chất, nhất là axit folic, canxi và chất sắt.

Ngoài những dưỡng chất trên, từ tháng thứ 7 trở đi, mẹ bầu nên tăng cường bổ sung thêm chất béo. Đây là thành phần quan trọng trong quá trình hình thành các tế bào thần kinh, chiếm tỷ lệ cao trong thành phần chất xám cũng như võng mạc.

Hơn nữa, theo kết quả nghiên cứu, bổ sung đủ lượng chất béo trong quá trình mang bầu có thể giúp giảm thiểu nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân.

Mẹ cần ăn gì để con thông minh trong những cột mốc phát triển “vũ bão” của thai nhi?

♦ Sự phát triển của thai nhi

8 tuần tuổi, thành viên mới của gia đình đã dài khoảng 2,5cm, cỡ một quả nho Mỹ và nặng chỉ vài gram. Hình hài của bé phát triển đầy đủ hơn. Mặc dù rất nhỏ nhưng thai nhi lúc này đã kịp hình thành đầy đủ các cơ quan trọng của cơ thể: Cơ quan sinh dục, mí mắt, tim, gan, thận, phổi.

♦ Dinh dưỡng cho mẹ

3 tháng đầu nên ăn gì để con thông minh? Trong những tuần sắp tới, bé cưng sẽ dần hoàn tiện các bộ phận khác nhau trên gương mặt như: Mắt, môi, mũi, vành tai, hàm dưới. Để bé phát triển toàn diện mẹ cần chú ý để bổ sung các thực phẩm giàu axit folic, vitamin C và chất đạm để hạn chế những dị tật thai đáng tiếc.

Cố gắng uống nhiều sữa và canxi hơn trong tuần này. Chân răng của em bé đã được hình thành, vậy nên bất kỳ loại thức ăn nào chứa dưỡng chất quan trọng này đều có tác động tích cực đối với răng em bé. Cố gắng tránh để bị nhiễm trùng trong tuần này, bởi nhiễm trùng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể bạn, làm ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của răng em bé.

♦ Sự phát triển của thai nhi

Tuần thứ 16 thường là một mốc khó quên với các mẹ bầu. Rất nhiều mẹ lần đầu tiên cảm nhận được sự chuyển động của con ở tuần này. Ở tuần thai thứ 16, bé nặng khoảng 140g và dài cỡ 13cm từ chóp đầu đến mông. Lúc này, xương của bé đang chuyển dần từ dạng sụn dẻo thành xương cứng. Đây cũng là thời điểm đại não của thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất.

Mẹ ăn gì để con thông minh? Bé phát triển nhanh và cần nhiều dinh dưỡng hơn vậy giai đoạn này mẹ nên ăn gì để sinh con thông minh? Để đảm bảo cho sự phát triển xương của mẹ chú ý bổ sung nhiều hơn các thực phẩm giàu canxi như rau xanh, sữa, trứng và cố gắng tắm nắng sớm để cơ thể hấp thu tốt nhất nguồn vitamin D từ mặt trời. Bạn cũng nên bổ sung thêm canxi dạng viên uống hoặc uống thêm sữa để hỗ trợ cho sự phát triển xương của bé.

♦ Sự phát triển của thai nhi

Tuần này, thai nhi đã có thể nhắm, mở mắt thuần thục và hình thành chu kỳ giấc ngủ nhịp nhàng để tạo nên nhịp hoạt động của đồng hồ sinh học cho chính mình. Ở tuần thai thứ 28, bé đã đạt trọng lượng 1,1kg và dài hơn 38cm. Đặc biệt, bộ não bé đang phát triển hàng triệu neuron thần kinh.

♦ Dinh dưỡng cho mẹ

Bà bầu nên ăn gì để con thông minh? Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng ngày càng tăng của bé, mẹ sẽ cần rất nhiều protein, vitamin C, axit folic và sắt. Đây cũng là lúc tử cung của bạn mở rộng không gian và lấn chỗ hệ thống tiêu hoá, ép lên dạ dày khiến 80% phụ nữ mang thai bị ợ nóng. Mẹ nên cố gắng ăn bữa tối ít nhất ba tiếng trước khi đi ngủ và nhai chậm.

♦ Sự phát triển của thai nhi

Thai 32 tuần nặng hơn 1,8kg một chút và dài hơn 43cm, cỡ bằng một trái bí ngô vàng. Tại thời điểm này não bé đã phát triển toàn diện với kích thước não lớn hơn, xương đầu cũng cứng cáp hơn để bảo vệ não bộ. Bé đang dần dần hoàn thiện chức năng các cơ quan trọng của cơ thể từ hệ thần kinh đến các hoạt động sống khác.

♦ Dinh dưỡng cho mẹ

Bà bầu ăn gì để con thông minh từ trong bụng mẹ? Thời điểm này mẹ cần lưu ý bổ sung đủ Omega-3, ăn nhiều cá, các loại hạt vỏ cứng và protein cho bé phát triển toàn diện nhất. Đây là thời gian các tế bào mỡ được hình thành và nếu phải hấp thu quá nhiều chất béo dư thừa từ mẹ, em bé của bạn có thể sẽ phải chiến đấu với những vấn đề sức khoẻ trong cuộc sống sau này. Hãy coi chừng chất béo trong bánh kem cũng như bánh quy, và nhớ rằng đường sẽ chuyển thành chất béo.

Bà bầu ăn gì để con thông minh từ trong bụng mẹ?

Để con thông minh từ trong bụng mẹ, thai phụ nên ăn một số loại thực phẩm như sau:

1. Đậu lăng cung cấp chất sắt

Đậu lăng cũng là 1 thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu. Chất xơ, Vitamin nhóm B, Sắt và protein trong 1 chén đậu lăng cung cấp ½ lượng chất xơ và 1/3 lượng sắt cần thiết cho cơ thể.

2. Cá mòi bổ sung DHA cho trí não thai nhi

Không chỉ là nguồn cung cấp DHA, vitamin D tuyệt vời, cá mòi còn ít có khả năng bị nhiễm thủy ngân so với nhiều loài cá khác.

Cá mòi cực tốt cho sự phát triển trí não thai nhi cũng như tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Cá mòi giúp tăng cường miễn dịch, tăng cường sức khỏe xương, chống khô mắt.

3. Rau cải bó xôi cung cấp folate

Thai nhi đòi hỏi được cung cấp lượng folate đầy đủ để sản xuất DNA mới và điều chỉnh sự trao đổi chất của tế bào và rau bina là một lựa chọn hoàn hảo. Loại rau này cũng chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các mô não của thai nhi khỏi bị tổn thương.

Các chuyên gia khuyên mẹ bầu cần bổ sung đủ 400mcg axit folic mỗi ngày và đừng quên bổ sung rau bina trong các bữa ăn hàng tuần cùng với những thực phẩm giàu folate khác.

4. Trứng cung cấp choline cho thai nhi

Trứng là nguồn thực phẩm dồi dào protein và sắt, rất quan trọng cho sự phát triển của não bộ thai nhi. Ngoài ra, trứng cũng được coi là siêu thực phẩm giàu choline, cần thiết cho việc phát triển bộ nhớ và khả năng học hỏi, ghi nhớ của trẻ.

Chuyên gia khuyên mẹ bầu cần bổ sung 450mg choline mỗi ngày. Một quả trứng luộc chín chứa khoảng 113mg. Mẹ nên ăn trứng kèm rau bina, các loại hạt sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ.

5. Hạt bí ngô cung cấp kẽm cho bà bầu

Ăn gì để con thông minh? Mẹ bầu nên ăn hạt bí ngô vì loại hạt này không chỉ tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi mà còn tốt cho thận, dạ dày, giúp nhuận tràng, cầm máu. Nó cũng giúp mẹ bầu giảm bớt nguy cơ bị trầm cảm và cảm thấy thoải mái, đầu óc tỉnh táo, minh mẫn hơn.

6. Các loại hạt chứa omega-3

Hạt lanh

Bột yến mạch

Hạt bí ngô

Quả óc chó

7. Các loại hạt Brazil chứa dưỡng chất selenium

Hạt Brazil là một trong những nguồn giàu khoáng chất selenium. Loại hạt này có nhiều chất đạm, chất xơ, vitamin E, một số vitamin nhóm B, magne, sắt, đồng, niacin, calci và kẽm.

Ngoài ra, đây cũng là một nguồn tốt chứa các chất béo không bão hòa đơn và chúng không chứa các protein gluten. Hạt Brazil giúp phòng ngừa ung thư, bệnh xơ gan, bệnh tim và lão hóa sớm.

Nó cũng có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch, quản lý bệnh đái tháo đường type 2, giảm triệu chứng viêm khớp, bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, giúp hạ cholesterol xấu và chống thiếu máu.

8. Quả bơ chứa axit béo không bão hòa

Quả bơ là nguồn cung cấp kali, vitamin C, vitamin E, đồng và chất xơ. Trong bơ có chứa chất béo không bão hòa dạng đơn thể, thông thường được gọi là Omega 3 tốt cho tim mạch, gia tăng các cholesterol có lợi.

9. Sữa chua Hy Lạp bổ sung iốt

Sữa chua được coi là cần thiết cho hình thành trí não, xương và răng của bé cũng như giữ cho xương của bà bầu chắc khỏe. Nhưng bạn có biết rằng sữa chua cũng giúp kiểm soát huyết áp ?

Trong khi các sản phẩm sữa tươi cung cấp canxi, kali và magie là các chất dinh dưỡng giúp cải thiện xương và huyết áp thì sữa chua Hi Lạp và các sản phẩm lên men từ sữa khác còn bổ sung thêm iốt và có những nhiều lợi ích tốt khác.

Các lợi khuẩn trong sữa chua giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm ợ hơi, táo bón, phòng bệnh tiêu chảy. Các nghiên cứu cũng chứng minh lợi khuẩn làm giảm nguy cơ bị tiền sản giật.

10. Rong biển chứa nhiều iốt

Đứng đầu trong danh sách top thực phẩm chứa nhiều iốt cho bà bầu phải kể đến chính là rong biển. Cứ 100g rong tươi có khoảng 1mg iốt còn 100g rong khô có tới 1.8mg iốt.

11. Đậu phộng giúp bổ sung vitamin E

Trong đậu phộng có chứa hơn 10 loại axit amin cần thiết cho cơ thể con người, giúp kích thích tái tạo tế bào não, tăng cường trí nhớ và làm tăng sự phát triển tư duy.

Tuy nhiên khi ăn đậu phộng, không nên bỏ lớp vỏ màu hồng vì nó tốt cho máu và tăng cường sức khỏe cho phụ nữ mang thai. Cách ăn tốt nhất là nên luộc chín hoặc nấu chín đậu phộng với cháo.

Nên tránh ăn đậu phộng chiên vì sự đốt cháy chất dầu sẽ tạo ra nhiều chất aldehyd có hại cho sức khỏe mẹ và bé.

12. Ngũ cốc tốt cho sự phát triển não của thai nhi

Ngũ cốc giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa. Nó cũng giàu hàm lượng vitamin nhóm B và hàm lượng axit folic, một chất cực kỳ cần thiết cho phụ nữ mang thai để phòng ngừa dị tật thai nhi.

Mẹ bầu thiếu axit folic con sinh ra dễ bị dị tật nứt đốt sống, dị tật ống thần kinh. Ngũ cốc cũng dồi dào sắt, là vi chất quan trọng cần thiết cho mẹ bầu, ngừa các chứng thiếu máu do thiếu sắt cho bà bầu trong thời kỳ mang thai.

13. Khoai lang bổ sung beta-carotene

Khoai lang có giá trị dinh dưỡng khá cao so với nhiều thực phẩm khác. Đặc biệt rất có lợi cho phụ nữ mang thai.

Bởi vì khoai lang là nguồn cung cấp tinh bột, chất xơ, các axit amin quan trọng đối với cơ thể, vitamin C, B1 và nhiều khoáng chất như kẽm, sắt, magie, kali, natri, canxi.

Với hàm lượng chất béo từ thực vật, dầu oliu là nguồn cung cấp chất béo cực tốt cho thai nhi. Mẹ có thể thêm một ít dầu oliu khi chế biến các món trong thực đơn dinh dưỡng khi mang thai của mình.

15. Ăn gì để con thông minh? – Hạt hạnh nhân

Hạt óc chó: Ngoài vitamin E, omega-3. hạt óc chó còn chứa một loại axit hữu cơ có tác dụng thúc đẩy sự phát triển đại não của thai nhi. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu còn cho thấy, lượng mỡ phốt pho trong óc chó có thể thúc đẩy quá trình tạo máu và rất tốt cho các tế bào thần kinh. Không cần quá nhiều, mỗi ngày vài ba hạt là đủ, bầu ơi.

Hạt hạnh nhân: Nhâm nhi hạnh nhân vừa giúp mẹ bầu đỡ buồn miệng, vừa cung cấp magie, omega-3 và axit folic, những dưỡng chất quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển trí não của thai nhi. Đặc biệt, bổ sung đủ axit folic có thể giúp ngăn ngừa đến 70% nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

Bà bầu ăn gì để con thông minh khỏe mạnh? Câu trả lời là bà bầu hãy ăn cá. Nguồn chất béo tự nhiên tốt nhất đến từ các loại cá, đặc biệt là cá hồi, cá mòi, cá ngừ. Tuy nhiên, bà bầu ăn cá nên hạn chế các loại cá dưới đáy biển sâu, bởi chúng có hàm lượng thủy ngân cao, ảnh hưởng đến sự phát triển trí não của thai nhi.

Lưu ý dành cho mẹ khi chọn thực phẩm tốt cho bé trong bụng mẹ

Ngoài những loại trên, khi chọn thực phẩm cho thai kỳ mẹ cần chú ý những vấn đề sau:

1. Bổ sung chất béo: Chọn “bạn” mà chơi

Trong 4 loại chất béo: Không bão hòa đơn, không bão hòa đa, bão hòa và chuyển hóa, chỉ có chất béo không bão hoàn đơn và không bão hòa đa là tốt cho mẹ và bé.

Chất béo chuyển hóa, loại chất béo xuất hiện nhiều trong thực phẩm chiên, rán như khoai tây chiên, đồ rán, nướng là chất béo “xấu”, sẽ gây hại cho sức khỏe.

Với các loại chất béo bão hòa, thường thấy trong bơ, một số loại thịt đỏ, dừa, các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu không nên tiêu thụ quá nhiều. Tốt nhất chỉ nên chiếm khoảng 10% trong nhu cầu hàng ngày.

Tuy cần thiết, nhưng theo các chuyên gia, mẹ bầu cũng không nên bổ sung quá nhiều chất béo trong thai kỳ, tránh tình trạng tăng cân quá nhiều.

Tốt nhất, trong tổng lượng calories cơ thể cần mỗi ngày nên có 35% lượng calories đến từ chất béo, tương đương khoảng 80-85g/ngày.

Theo các chuyên gia khoa sản, việc ăn uống trong thai kỳ là vô cùng quan trọng bởi sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của trẻ đặc biệt là não bộ.

Khi mẹ bầu biết cách ăn gì để con thông minh sẽ bổ sung đầy đủ dưỡng chất không chỉ giúp não bộ phát triển tối đa mà còn giúp ngăn ngừa nguy cơ thai nhi bị dị tật bẩm sinh, mắc các vấn đề bất thường ở não.

MarryBaby

Cập nhật thông tin chi tiết về Bà Bầu Ăn Gì Trong 3 Tháng Cuối Để Bé Khỏe Mạnh, Thông Minh / 2023 trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!