Xu Hướng 9/2023 # Bà Bầu Có Nên Ăn Bữa Phụ Buổi Tối Không? # Top 12 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Bà Bầu Có Nên Ăn Bữa Phụ Buổi Tối Không? được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Đây là câu hỏi được nhiều bà bầu đặt ra trong suốt thời gian thai kỳ. Bởi nhiều người có quan niệm bà bầu cần ăn cho cả hai người vậy nên cần tới bữa phụ buổi tối để bổ sung dưỡng chất cho mẹ và em bé.

Sự thay đổi hormone trong cơ thể bà bầu dẫn tới những ất thói quen thèm ăn thất thường, luôn cảm thấy ăn đói thậm chí ngay cả khi đã ăn tối rồi. Suy nghĩ của nhiều mẹ cho rằng ăn bữa phụ khi đói cũng chẳng ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của mẹ mà còn bổ sung thêm dưỡng chất cho thai nhi phát triển toàn diện hơn. Tuy nhiên, theo một số nghiên cứu gần đâythì việc ăn vào ban đêm không hề mang lại lợi ích cho sức khỏe thai phụ mà còn chẳng đem lại chút dinh dưỡng cho em bé. Tại sao vậy?

Bữa phụ ban đêm không đem lại dinh dưỡng cho trẻ

Sai lầm của các mẹ bầu thường cho rằng mẹ cứ ăn nhiều là em bé trong bụng sẽ khỏe mạnh và phát triển ổn định. Tuy nhiên, việc ăn đêm lại hoàn toàn không đem lại dinh dưỡng nào cho em bé, bởi khi đó hệ tiêu hóa của mẹ gần như hoạt động chậm lại. Các dưỡng chất từ bữa ăn đêm thì sẽ chuyển thành mỡ tích tụ trong cơ thể mẹ gây ra tình trạng béo phì.

Hơn nữa, ăn đêm thường khiến dạ dày phải hoạt động nhiều hơn, ăn quá no cũng khiến bà bầu khó ngủ. Cách tốt nhất nếu mẹ bầu có cảm giác đói trước khi đi ngủ 1 giờ thì nên uống 1 ly sữa ấm. Sữa ấm sẽ giúp đưa chị em vào giấc ngủ sâu hơn mà không còn cảm giác bị cơn đói hành hạ.

Ăn bữa phụ buổi tối là nguyên nhân gây ra bệnh béo phì ở bà bầu

Ăn đêm thường gây ra béo phì bởi vào thời điểm sau 9 giờ tối, cơ thể ít hoạt động hơn, ít tiêu hao năng lượng hơn nên năng lượng chuyển hóa từ bữa ăn phụ sẽ được tích thành chất béo tồn tại trong người mẹ bầu. Điều này giải thích sao nhiều mẹ bầu trong quá trình mang thai cơ thể vẫn tăng cân vùn vụt nhưng đẻ con ra vẫn gầy còi, thiếu cân.

Phần lớn lượng dinh dưỡng trong thức ăn đã được chuyển hóa thành mỡ tích lũy trong cơ thể bà bầu. Béo phì chính là cơn ác mộng của nhiều chị em phụ nữ sau khi sinh. Bởi không những vóc dáng bị thay đổi đáng kể, mẹ bầu cũng khó khăn để lấy lại vòng bụng eo ót hay xóa bớt đi những vết rạn da do tăng cân quá mức gây ra.

Gây ra các vấn đề về tiêu hóa

Khi ăn đêm muộn thường là nguyên nhân tạo ra các vấn đề về tiêu hóa như ợ nóng, trào ngược axit. Đây là cơn ác mộng của nhiều bà bầu trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Thậm chí, hiện tượng này còn nặng hơn nếu bạn vẫn giữ thói quen thường xuyên ăn đêm. Điều này cũng dẫn tới hiện tượng axit trào ngược trong dạ dày có thể trào lên thực quản, gây tình trạng khó chịu.

Bởi vậy, chị em nên cố gắng ăn trước 9 giờ tối để giúp hệ tiêu hóa có đủ thời gian xử lý tốt thức ăn trước khi ngủ.

Ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Các vấn đề về tiêu hóa nảy sinh do ăn tối muộn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chu kỳ giấc ngủ của bà bầu. Hiện tượng ợ nóng, trào ngược axit khiến cơ thể mẹ bầu thực sự khó chịu và bị thức giấc giữa đêm thường xuyên hơn. Nhằm nâng cao chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu thì bạn nên ăn tối sớm hơn và hạn chế ăn bữa phụ sau 21h.

Ăn bữa phụ buổi tối gây mỏi mệt cho ngày hôm sau

Khi ăn tối muộn khiến cơ thể mẹ bầu phải tập trung tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng suốt cả đêm, điều này khiến cho não bộ và các cơ quan khác không có thời gian để tập trung hồi phục và tái tạo năng lượng cho ngày hôm sau. Đây cũng góp phần khiến cho mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi và uể oải hơn vào buổi sang ngày hôm sau khi thức dạy.

Từ khóa được tìm kiếm:

ba bau ăn bơ buổi tối có tốt khong

bữa phụ buổi tối cho bà bầu

bữa sáng – bữa phụ sáng bữa trưa – bữa phụ chiều bữa tối – bữa phụ đêm cho bà bầu

bà bầu không ăn cơm tối có sao không?

ba bau co nen an chuoi vao buoi toi khong

thai may it vao buoi toi co sao khong

bà bầu an tối nhieu co sao khong

ba bau an cơm tối được không

bà bầu ăn cơm bữa đêm

bà bầu ăn cháo đêm có tốt không

Bà Bầu Không Nên Ăn Gì Vào Buổi Tối?

Một số nghiên cứu khoa học đã cho thấy, thường xuyên ăn thịt bò buổi tối quá nhiều có thể mắc nhiều bệnh mãn tính, nhất là bệnh tiểu đường tuýp 2, và tăng nguy cơ ung thư ruột kết, ung thư đại tràng, tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer… Đặc biệt thịt bò vào dạ dày, đường ruột sẽ sinh ra hợp chất Carnitine, gây xơ vữa động mạch và sinh bệnh với hệ tim mạch.

Trên thực tế nếu ăn cay sẽ có ảnh hưởng nhất định đến giấc ngủ của bạn. Các chuyên gia đã chỉ ra nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do trong ớt chứa capsaicin, có tác dụng kích thích lên đầu lưỡi, sau đó kích thích lên não bộ và hệ thần kinh trung ương khiến cho tim đập nhanh hơn, nhiệt độ cơ thể tăng và gây hưng phấn trong một khoảng thời gian. Đây đều là những nguyên nhân trực tiếp khiến cho giấc ngủ đến muộn.

Bà bầu ăn ớt nhiều ban đêm sẽ gây cảm giác khó chịu.

Cũng giống như những lời khuyên dinh dưỡng chung cho mọi người, bà bầu nên ăn nhiều vào bữa sáng, ít dần ở bữa trưa và tối. Như vậy, bữa tối là bữa ăn có lượng thực phẩm ít nhất trong ngày. Bữa sáng luôn là bữa ăn được đầu tư nhiều nhất về lượng, vì ăn nhiều vào buổi sáng sẽ giúp cung cấp năng lượng khởi động toàn bộ các cơ quan trong cơ thể cho một ngày dài hoạt động và làm việc. Buổi tối, cơ thể không còn hoạt đông nhiều như ban ngày nên nhu cầu năng lượng giảm đi, do đó, mẹ không cần bổ sung lượng thức ăn nhiều. Hơn nữa, việc ăn quá nhiều trong bữa tối còn khiến mẹ dễ bị đầy bụng, chướng bụng, kết quả là mẹ khó có thể ngủ ngon với một cái bụng “nặng trịch”.

Ngoài việc thắc mắc bà bầu không nên ăn gì vào buổi tối, mẹ còn cần chú ý đến việc ăn vào lúc nào. Giờ ăn tối lý tưởng cho bà bầu là trước 9h tối. Đây là “thời điểm vàng” để mẹ hoàn toàn nghỉ ngơi sau một ngày bận rộn. Để cơ thể đi vào “chế độ nghỉ”, mẹ không nên ăn tối quá muộn dẫn đến việc dạ dày và cơ quan tiêu hóa phải tiếp tục làm việc thay vì được thư giãn, nghỉ ngơi. Việc ăn tối quá trễ cũng khiến mẹ khó tiêu, khó ngủ. Do đó, mẹ nên sắp xếp thời gian để bữa tối có thể diễn ra vào khung giờ lý tưởng, từ 6 giờ đến 7 giờ tối. Càng cách xa giờ ngủ, mẹ sẽ càng có thời gian để tiêu hóa thức ăn và nghỉ ngơi nhiều hơn. Trong trường hợp ban đêm quá đói bụng, mẹ có thể bổ sung thêm một ít sữa nóng hoặc bánh quy.

Bà Bầu Nên Ăn Gì Vào Buổi Tối Và Buổi Sáng

Bà bầu nên ăn gì vào buổi sáng?

Sự trao đổi chất cũng như hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể vào buổi sáng là tốt nhất. Chính vì vậy, bữa sáng trở thành bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Do đó mẹ bầu hãy đầu tư cho bữa ăn sáng này.

Thịt nạc

Thịt nạc là nguồn thực phẩm chứa lượng sắt rất dồi dào. Lượng sắt này rất cần thiết cho quá trình vận chuyển oxy cũng như hình thành các tế bào máu.

Trong thai kỳ mẹ bầu cần một lượng sắt lớn cho hoạt động của cơ thể, thường mẹ bầu bị thiếu sắt do vẫn duy trì chế độ ăn bình thường, điều này làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Do đó, bổ sung thực phẩm có sắt ngay từ đầu ngày cho cơ thể là việc mẹ bầu nên ưu tiên.

Thực phẩm chế biến từ lúa mỳ, lúa gạo

Nhóm thực phẩm này cung cấp chất xơ cần thiết cho mẹ bầu từ 20-30g/ngày và cung cấp tinh bột, sắt, kẽm.

Sữa và các chế phẩm từ đậu tương

Mẹ bầu cần 1.000 miligam canxi mỗi ngày, chính vì vậy sữa là thực phẩm không thể bỏ qua. Mẹ hãy uống chúng vào bữa ăn sáng. Ngoài sữa động vật, mẹ bầu cũng có thể dùng sữa đậu nành được chế biến từ đậu tương. Thức uống này không chỉ cung cấp canxi mà còn có hàm lượng protein và chất xơ phong phú cho mẹ.

Đậu đỏ

Đậu đỏ cũng là món ăn mẹ có thể bổ sung tùy thích vào thực đơn bữa sáng của mình. Loại đậu này có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, omega 3, protein và vitamin phong phú.

Do đó mà chúng giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng, phòng chống được nguy cơ mắc nhiều loại bệnh trong thai kỳ cho mẹ bầu.

Thực phẩm bà bầu nên ăn vào buổi tối

Bữa tối không cần phải ăn nhiều như bữa sáng vì lúc này cơ thể mẹ đốt cháy ít năng lượng hơn do cường độ hoạt động giảm xuống.

Rau xanh

Rau xanh cần thiết cho quá trình tiêu hóa, giúp nhuận tràng. Tuy vậy với rau xanh trong bữa tối thì mẹ bầu nên nấu thật chín để ăn.

Phô mai

Phô mai cung cấp lượng tryptophan gấp 4 lần so với sữa. Chính vì vậy, đây là lựa chọn tuyệt vời để các mẹ bầu nạp thêm năng lượng vào bữa tối, đồng thời cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc.

Ngũ cốc

Món ăn từ ngũ cốc là cần thiết cho mẹ bầu để tránh các cơn đói tập kích nửa đêm và làm phiền giấc ngủ. Mẹ có thể ăn bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên cám, một chén cơm gạo lứt với đậu đỗ…

Cá, trứng

Cá hay trứng đều là thực phẩm dễ tiêu hóa và vì vậy chúng thích hợp cho bữa tối. Vì lúc này sau bữa ăn mẹ bầu thường có xu hướng nghỉ ngơi sớm nên những thực phẩm khó tiêu hơn như thịt không là lựa chọn ưu tiên.

Sữa chua

Một hộp sữa chua cho buổi tối trước khi đi ngủ là lựa chọn hoàn hảo vì bao tử đã tiêu hóa được một phần thức ăn nên cơ thể có thể hấp thu được nguồn dinh dưỡng này triệt để. Sữa chua cũng làm cho giấc ngủ mẹ bầu được ngon hơn.

Chuối

Chuối là loại trái cây cho bữa tối vì hàm lượng kali và magie có trong chuối không chỉ làm cho cơ bắp mà còn làm cho cả thần kinh của mẹ bầu thư giãn, giúp cho giấc ngủ được ngon và sâu hơn.

Hơn nữa, chuối còn giải phóng năng lượng trong giấc ngủ của mẹ bầu và ngăn chặn được chứng béo phì nguy hại đấy.

1 ly sữa nóng

Một ly sữa nóng là gợi ý cho bữa tối phụ của mẹ bầu. Nếu trước khi đi ngủ bỗng nhiên mẹ bầu cảm thấy đói bụng thì tốt nhất nên uống một lý sữa nóng. Chúng giúp cho mẹ bầu ngủ ngon hơn và cung cấp dưỡng chất hiệu quả cho thai nhi.

Mẹ bầu đừng lơ các cơn đói sau bữa tối chính vì lo sợ chứng béo phì, nhưng cũng đừng ăn bất kỳ món ưa thích nào và ăn quá nhiều vì có thể khiến cho mẹ bầu bị đầy bụng và khó ngủ. Một ly sữa là đủ đẩy lùi cảm giác đói, chúng giúp mẹ chống béo phì và còn làm đẹp da.

Những điều bà bầu cần lưu ý khi ăn vào buổi tối – Tránh ăn quá nhiều vào buổi tối

Cũng giống như những lời khuyên dinh dưỡng chung cho mọi người, bà bầu nên ăn nhiều vào bữa sáng, ít dần ở bữa trưa và tối. Như vậy, bữa tối là bữa ăn có lượng thực phẩm ít nhất trong ngày.

Bữa sáng luôn là bữa ăn được đầu tư nhiều nhất về lượng, vì ăn nhiều vào buổi sáng sẽ giúp cung cấp năng lượng khởi động toàn bộ các cơ quan trong cơ thể cho một ngày dài hoạt động và làm việc.

Buổi tối, cơ thể không còn hoạt đông nhiều như ban ngày nên nhu cầu năng lượng giảm đi, do đó, mẹ không cần bổ sung lượng thức ăn nhiều.

Hơn nữa, việc ăn quá nhiều trong bữa tối còn khiến mẹ dễ bị đầy bụng, chướng bụng, kết quả là mẹ khó có thể ngủ ngon với một cái bụng “nặng trịch”.

– Bà bầu không nên ăn tối quá muộn

Ngoài việc thắc mắc bà bầu nên ăn gì vào buổi tối, mẹ còn cần chú ý đến việc ăn vào lúc nào.

Giờ ăn tối lý tưởng cho bà bầu là trước 9h tối. Đây là “thời điểm vàng” để mẹ hoàn toàn nghỉ ngơi sau một ngày bận rộn.

Để cơ thể đi vào “chế độ nghỉ”, mẹ không nên ăn tối quá muộn dẫn đến việc dạ dày và cơ quan tiêu hóa phải tiếp tục làm việc thay vì được thư giãn, nghỉ ngơi.

Việc ăn tối quá trễ cũng khiến mẹ khó tiêu, khó ngủ. Do đó, mẹ nên sắp xếp thời gian để bữa tối có thể diễn ra vào khung giờ lý tưởng, từ 6 giờ đến 7 giờ tối. Càng cách xa giờ ngủ, mẹ sẽ càng có thời gian để tiêu hóa thức ăn và nghỉ ngơi nhiều hơn.

Trong trường hợp ban đêm quá đói bụng, mẹ có thể bổ sung thêm một ít sữa nóng hoặc bánh quy.

Mâm Cơm Việt (Tổng hợp)

Bà Bầu Nên Ăn Gì Vào Buổi Tối?

Đối với các mẹ bầu, bữa sáng và bữa tối là hai bữa ăn cần được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, khẩu phần ăn trong bữa tối của chị em mang thai không cần quá nhiều như bữa sáng vì thời điểm này bạn không hoạt động nhiều nên đốt cháy ít năng lượng hơn. Dù không ăn nhiều, ăn quá no vào bữa tối nhưng mẹ bầu phải biết cách lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu cần thiết của cơ thể mà không làm ảnh hưởng đến đường tiêu hóa và giấc ngủ về đêm.

Cá và trứng

Mẹ bầu vẫn có thể ăn thịt trong bữa tối nhưng chỉ nên ăn ít. Bạn có thể thay thế thịt bằng các loại cá hoặc trứng gia cầm. Những loại thực phẩm này không chỉ cung cấp đủ chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất cho mẹ và thai nhi mà còn dễ tiêu hóa nên mẹ sẽ đầy bụng khó tiêu khi đi ngủ vào buổi tối.

Ngũ cốc

Trong bữa tối hàng ngày mẹ bầu nên ăn các loại ngũ cốc như gạo, bột mỳ, bột yến mạch… Nếu là ngũ cốc nguyên cám chưa bị xay xát quá kỹ càng tốt vì chúng rất giàu các dưỡng chất quan trọng như sắt, axit folic, vitamin nhóm B, magiê cần thiết cho phụ nữ đang mang thai. Ngũ cốc không chỉ cung cấp năng lượng cho mẹ bầu mà còn giúp bé phát triển toàn diện.

Các món ăn làm từ ngũ cốc như cơm gạo trắng, cơm gạo lứt, bánh mỳ… cũng giúp chị em không bị đói bụng về đêm gây mất ngủ.

Rau xanh

Các loại rau củ quả cung cấp đầy đủ các vitamin A, B, C, D vốn là những chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức đề kháng và nhiều loại khoáng chất cần thiết cho thai phụ. Đặc biệt là rau xanh rất giàu chất xơ để giảm hiện tượng táo bón thường gặp ở mẹ bầu.

Một lời khuyên cho mẹ bầu khi ăn rau xanh trong bữa tối là không nên ăn rau sống, salad từ rau củ mà nên nấu chín, ninh nhừ để giảm bớt áp lực làm việc cho dạ dày về đêm.

Ngoài rau xanh, chị em cũng có thể tráng miệng sau bữa ăn bằng các loại trái cây. Trong số các loại hoa quả bà bầu nên ăn gì vào buổi tối thì chuối là một gợi ý hoàn hảo. Chuối không chỉ giàu chất xơ mà còn có chứa hai khoáng chất magiê và kali giúp thai phụ dễ ngủ, ngủ ngon hơn vào buổi đêm. Bên cạnh đó, chuối còn rất tốt cho trí não của bé yêu, nếu mẹ muốn con thông minh ngay từ trong bụng mẹ thì đừng quên ăn chuối thường xuyên vào bữa tối.

Sữa chua

Một hộp sữa chua tráng miệng trong bữa tối sẽ giúp mẹ bầu bổ sung các vi khuẩn có lợi cho đường ruột từ đó tiêu hóa thức ăn cũng dễ dàng hơn. Ăn sữa chua là gợi ý tuyệt vời cho thực đơn bữa tối của bà bầu.

Phô mai

Phô mai được làm từ sữa cô đặc do vậy lượng tryptophan của nó gấp 4 lần so với sữa. Vài viên phô mai tiệt trùng ăn kèm cùng bánh mỳ nguyên cám là bữa tối lý tưởng, đầy đủ dinh dưỡng cho bà bầu. Không những ngon miệng mà mẹ bầu còn bù đắp đủ năng lượng sau một ngày dài hoạt động và chìm vào giấc ngủ ngon.

Sữa ấm

Ăn tối quá no có thể khiến các mẹ tăng cân nhanh chóng, khó kiểm soát cân nặng. Do vậy bữa tối của mẹ bầu tốt nhất nên kết thúc trước 8 giờ tối là muộn nhất. Sau 8 giờ tối là thời điểm cơ thể được nghỉ ngơi, đặc biệt là giúp bộ máy tiêu hóa không phải vất vả hoạt động.

Nếu bụng vẫn còn đói thì có thể ăn nhẹ một vài chiếc bánh quy và 1 ly sữa ấm. Sữa không chỉ cung cấp đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày cho mẹ bầu mà còn giúp chị em dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc vì có chất tryptophan. Nhưng chị em cần nhớ đừng uống sữa sát giờ đi ngủ vì bạn có thể phải đi tiểu đêm làm gián đoạn giấc ngủ và khó ngủ lại.

Theo Phương Thanh (T/h) (Khám phá) Nguồn: eva

Bà Bầu Nên Ăn Gì Vào Buổi Tối

Theo các chuyên gia, trong suốt quá trình mang thai mẹ nên ăn nhiều bữa để thường xuyên bổ sung năng lượng cho cơ thể. Đồng thời chia nhỏ bữa ăn để tránh làm cho hệ tiêu hóa bị quá tải.

Buổi tối bà bầu nên ăn như thế nào trước khi ngủ?

Bữa tối không phải là thời gian lý tưởng để mẹ bầu nạp năng lượng. Do thời điểm này cơ thể đốt cháy ít năng lượng hơn. Nếu ăn nhiều thai phụ sẽ dễ bị đầy hơi, khó tiêu, mất ngỷ.

Vì thế, các thực phẩm được lựa chọn phải đáp ứng được đầy đủ các tiêu chí là đủ dinh dưỡng, không gây khó chịu cho hệ tiêu hóa và quan trọng nhất là không ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu.

Mẹ bầu nên ăn ngũ cốc cho bữa tối khỏe mạnh

Đáp án đầu tiên cho câu hỏi bà bầu nên ăn gì vào buổi tối chính là ngũ cốc. Tất nhiên rồi, đây là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Ngũ cốc là nguồn dồi dào vitamin B, axít folic, sắt, carbohydrate…

Mẹ nên ăn những loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch hay những sản phẩm được chế biến từ ngũ cốc nguyên hạt.

Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ giàu chất xơ mà còn giữ lại được các vitamin và khoáng chất nhiều hơn so với các loại ngũ cốc đã qua chế biến, xay xát kỹ.

Vì ban đêm các mẹ bầu thường có cảm giác đói bụng, việc ăn ngũ cốc là lựa chọn thông minh. Vì các loại thực phẩm này khi vào cơ thể sẽ có tốc độ tiêu hóa chậm, lưu lại cảm giác no lâu.

Cá – Lựa chọn thông minh cho bữa tối của thai kỳ

Cá chính là nguồn thức ăn giàu đạm và dễ tiêu hóa cho mẹ bầu. Vì thế thay vì ăn thịt mẹ bầu hãy chọn cá vì nó cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và thai nhi. Đặc biệt, cá ít có khả năng gây khó tiêu hơn là thịt.

Bạn có thể chọn những loại cá giàu ômêga 3 như: cá hồi, cá cơm, cá chép. Có nhiều cách chế biến các loại cá này để chúng trở nên món ăn hấp dẫn. Dù vậy, bạn không nên ăn cá chiên có nhiều dầu mỡ vào buổi tối.

Thực đơn buổi tối của phụ nữ mang thai cần có các món cá. Đặc biệt, cá cũng là món thích hơp để thêm vào thực đơn 3 tháng cuối khi mang thai.

Trứng là món ăn lý tưởng, dễ tiêu hóa

Trứng giàu vitamin A, D, B2, B6, B12, sắt, canxi, photpho, kali, chất đạm… Và đặc biệt trong trứng có chứa omega3 và axit folic. Theo khuyến cáo của bác sĩ, phụ nữ mang thai nên ăn từ 3-4 quả trứng/tuần.

Các phụ nữ bị cao huyết áp, đái tháo đường trong thai kỳ, rối loạn mỡ chỉ nên ăn 1-2 quả trứng /tuần. Đồng thời cần có sự chỉ dẫn của bác sĩ trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày.

Sữa chua bổ sung canxi cho thai phụ

Gần đây, các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra kết luận rằng nên ăn sữa chua vào chiều hoặc buổi tối. Vì đây là thời điểm tốt nhất để bổ sung canxi cho mẹ bầu.

Ăn sữa chua trước khi đi ngủ còn giúp bổ sung các lợi khuẩn vào đường ruột, giúp mẹ dễ tiêu hóa thức ăn. Các lợi khuẩn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng tránh vi khuẩn bên ngoài xâm nhập vào cơ thể.

Vì thế, ăn sữa chua là lựa chọn tuyệt vời dành cho bữa tối của mẹ.

Rau xanh hỗ trợ hệ tiêu hóa bà bầu ban đêm

Rau xanh là “trợ thủ” đắc lực cho hệ tiêu hóa của mẹ. Các loại rau củ vốn giàu chất xơ giúp kích thích hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, chống táo bón. Rau củ cũng là nguồn cung cấp vitamin hoàn hảo cho cơ thể.

Nếu mẹ muốn khỏe mạnh trong cả thai kỳ thì nên ăn nhiều rau củ để cung cấp những vitamin cần thiết cho cơ thể như vitamin C, B, A, D….

Đây vốn là những chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường sức đề kháng. Rau củ luôn là đáp án hoàn hảo cho câu hỏi bà bầu nên ăn gì vào buổi tối!

Ly sữa nóng giúp mẹ bầu ngủ ngon

Không chỉ cung cấp canxi, vitamin D, chất béo và protein, những dưỡng chất tối quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, sữa còn có một thành phần giúp mẹ ngủ ngon và sâu giấc, đó là tryptophan.

Phô mai giúp bổ sung năng lượng

Phô mai cung cấp lượng tryptophan gấp 4 lần so với sữa. Chính vì vậy, đây là lựa chọn tuyệt vời để các mẹ bầu nạp thêm năng lượng vào bữa tối. Đồng thời nó còn cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc.

Chuối giúp cải thiện giấc ngủ trong thai kỳ

Chuối chín là loại quả không chỉ thơm, ngọt mà còn chứa nhiều loại đường tự nhiên như saccarozơ, fructozơ, glucozơ cùng hàm lượng chất xơ đáng kể.

Không những thế, chuối rất giàu năng lượng nên sẽ giúp mẹ bầu vơi bớt mệt mỏi mà không cần phải lo lắng bị tăng cân quá nhiều như các loại thực phẩm khác.

Trong chuối chín còn chứa hàm lượng kali và magie cao nên bà bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ, đồng thời chất lượng giấc ngủ cũng được nâng cao rất nhiều.

Thêm vào đó, chất potassium có trong chuối rất tốt cho sự phát triểu trí não của bé ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

Hoa quả cung cấp vitamin

Nếu thấy hay đói vào buổi tối, mẹ nên giữ trong tủ lạnh một ít trái cây để măm măm vào những lúc bụng réo đầu hôm. Các loại hoa quả đều rất giàu vitamin và khoáng chất, có thể giúp mẹ bổ sung thêm chất cho con.

Những điều bà bầu cần lưu ý

Tránh ăn quá nhiều vào buổi tối

Buổi tối, cơ thể không còn hoạt đông nhiều như ban ngày nên nhu cầu năng lượng giảm đi, do đó, mẹ không cần bổ sung lượng thức ăn nhiều.

Bà bầu không nên ăn tối quá muộn

Ngoài việc thắc mắc bà bầu nên ăn gì vào buổi tối, mẹ còn cần chú ý đến việc ăn vào lúc nào. Giờ ăn tối lý tưởng cho bà bầu là trước 9h tối. Đây là “thời điểm vàng” để mẹ hoàn toàn nghỉ ngơi sau một ngày bận rộn.

Để cơ thể đi vào “chế độ nghỉ”, mẹ không nên ăn tối quá muộn dẫn đến việc dạ dày và cơ quan tiêu hóa phải tiếp tục làm việc thay vì được thư giãn, nghỉ ngơi. Việc ăn tối quá trễ cũng khiến mẹ khó tiêu, khó ngủ.

Do đó, mẹ nên sắp xếp thời gian để bữa tối có thể diễn ra vào khung giờ lý tưởng, từ 6 giờ đến 7 giờ tối. Càng cách xa giờ ngủ, mẹ sẽ càng có thời gian để tiêu hóa thức ăn và nghỉ ngơi nhiều hơn.

Trong trường hợp ban đêm quá đói bụng, mẹ có thể bổ sung thêm một ít sữa nóng hoặc bánh quy.

Câu trả lời là tất cả những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Mẹ chỉ cần chú ý về số lượng các món sao cho có một bữa ăn vừa phải, không quá no và cũng không để bản thân bị thiếu hụt năng lượng.

Bà Bầu Ăn Sữa Chua Buổi Tối Có Tốt Không?

Bà bầu ăn sữa chua buổi tối có tốt không? Ăn sữa chua vào buổi tối giúp hấp thụ canxi tốt hơn. Buổi tối và buổi chiều là 2 thời điểm vàng trong ngày để ăn sữa chua.

Tìm hiểu về sữa chua

Sữa chua là loại thực phẩm được tạo ra từ các loại sữa lên men bởi các vi khuẩn như Lactobacillus acidophilus. Các vi khuẩn này tiêu hóa đường trong sữa và giải phóng ra axit lactic, chất phản ứng với protein trong sữa để biến chất lỏng này thành dạng kem và có vị chua.

Một nguyên tắc chung khi lựa chọn các thực phẩm chế biến từ sữa là chọn các loại đã được tiệt trùng. Những sản phẩm chưa được tiệt trùng đôi khi chưa các loại vi khuẩn nguy hiểm cho thai nhi. May mắn là hầu hết các loại sữa chua đều được làm từ sữa đã được qua tiệt trùng. Tuy nhiên, bạn vẫn cần đọc kỹ nhãn mác sản phẩm để chắc chắn rằng chúng đã được xử lý trước khi ra đến cửa hàng. Nếu sữa chua được làm từ sữa tươi theo kiểu thủ công, mẹ bầu không nên sử dụng.

Bà bầu ăn sữa chua buổi tối giúp bổ sung canxi tốt nhất.

Sữa chua cũng giàu canxi như sữa, nhưng nhờ có chứa acid lactic và giữ lại canxi nên sữa chua tốt hơn hẳn sữa thường về vai trò thúc đẩy sự hấp thụ canxi. Nói chung, sau khi ăn tối khoảng 30 phút đến 2 tiếng là thời điểm ăn sữa chua tốt nhất. Tuy nhiên, theo các bác sỹ thì để tối đa hóa hiệu quả của canxi trong sữa chua, tốt nhất là uống canxi vào bữa tối trước khi đi ngủ.

Lý do: Từ buổi tối đến nửa đêm là thời điểm hàm lượng canxi của cơ thể thấp nhất nên rất có lợi cho sự hấp thu canxi trong thực phẩm. Cũng trong thời điểm này, các yếu tố ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi ít hơn.

Lời khuyên: Lưu ý rằng khi dùng sữa chua vào buổi tối thì cần đánh răng kỹ sau khi uống hay ăn. Vì sữa chua và các chất có tính axit trong sữa có thể gây hại cho răng. Ngoài ra, nếu uống sữa chua trong trạng thái đói nó rất dễ dàng kích thích đường tiêu hóa, khiến dinh dưỡng trong sữa chua chưa kịp hấp thụ hết đã bị bài tiết ra ngoài. Ăn sữa chua sau bữa ăn sẽ giảm kích thích, khiến sữa chua trong dạ dày được hấp thụ một cách từ từ hơn. Ngoài ra, uống sữa chua vào thời điểm trước khi đi ngủ (vốn đã cách xa bữa tối) để hoàn tất quá trình tiêu hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng, giảm tối đa kích ứng.

Sữa chua không phải ăn bao nhiêu cũng chẳng sợ béo, bởi bản thân nó chứa nhiệt lượng nhất định. Biện pháp tốt nhất là bạn nên lựa chọn sữa chua không béo hoặc sữa chua có nhiệt lượng thấp.

Sữa chua không phải dành cho mọi lứa tuổi. Người sau khi phẫu thuật dạ dày, người bị tiêu chảy hoặc trẻ dưới 1 tuổi, không nên ăn sữa chua. Thậm chí người trưởng thành cơ thể khỏe mạnh, cũng không nên ăn quá nhiều, ảnh hưởng niêm mạc dạ dày và quá trình bài tiết enzyme, giảm ham muốn thèm ăn, phá vỡ sự cân bằng chất điện giải trong cơ thể. Nhìn chung, bạn nên duy trì ở mức mỗi ngày 2 hộp sữa chua, mỗi hộp khoảng 125gam là hợp lí.

Không được ăn sữa chua trong tình trạng “rỗng bụng”, nó dễ kích thích dạ dày, khiến dinh dưỡng trong sữa chua chưa kịp hấp thụ hết đã bị bài tiết ra ngoài. Ăn sữa chua sau bữa ăn sẽ giảm kích thích, khiến sữa chua trong dạ dày được hấp thụ một cách từ từ hơn.

Bà bầu ăn sữa chua thế nào mới tốt?

Thông thường, mẹ bầu nên ăn khoảng 200 – 400g sữa chua/ngày (tương đương 1 – 2 hộp) để bổ sung thêm canxi, lợi khuẩn và các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều bởi khi đó các lợi khuẩn trong sữa chua sẽ “tấn công” cả các vi khuẩn có lợi trong đường ruột bằng cách phá hoại môi trường sinh trưởng thông thường của chúng, từ đó gây cản trở hoạt động của các chức năng tiêu hóa, ảnh hưởng đến sự hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể.

Thời điểm ăn sữa chua: Nên ăn sau bữa chính khoảng 2 giờ đồng hồ để tạo môi trường tốt nhất cho các lợi khuẩn trong sữa chua hoạt động, giúp hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Ngoài ra, trước khi đi ngủ 30 phút mẹ cũng có thể ăn sữa chua để hỗ trợ tiêu hóa và ngủ ngon hơn.

Mẹ không nên ăn sữa chua lúc đói vì độ pH thấp ở dạ dày lúc này không phù hợp với điều kiện sống của các vi khuẩn có lợi khiến chúng dễ bị tiêu diệt.

Cập nhật thông tin chi tiết về Bà Bầu Có Nên Ăn Bữa Phụ Buổi Tối Không? trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!