Bạn đang xem bài viết Bà Bầu Mất Ngủ Nên Ăn Gì Để Giấc Ngủ Sâu Mà Không Gây Hại Cho Bé? được cập nhật mới nhất trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Bà bầu bị mất ngủ về đêm là như thế nào?
Hiện tượng mất ngủ khi mang thai là một trong những rối loạn về giấc ngủ. Biểu hiện của các rối loạn đó là:
Khó đi vào giấc ngủ.
Khó duy trì giấc ngủ.
Tỉnh dậy nhiều lần (mỗi lần nhiều hơn 30 phút) trong giấc ngủ.
Thức dậy quá sớm.
Sau khi thức dậy vẫn thấy mệt, không sảng khoái.
Đa số thai phụ thường bị mất ngủ trong giai đoạn đầu và cuối của thai kỳ. Tuy nhiên, cũng có một số thai phụ mất ngủ suốt cả thai kỳ.
Vấn đề về tiêu hóa
Càng về những tháng cuối thai kỳ, việc thai nhi ngày càng phát triển khiến dạ dày bị chèn ép, khiến cho thức ăn bị đẩy ngược lên thực quản. Ngoài ra, hệ tiêu hóa của người mẹ cũng hoạt động kém hơn dẫn đến tình trạng thức ăn bị ứ đọng tại dạ dày lâu, gây ra các triệu chứng khó tiêu, ợ nóng, táo bón. Đây là nguyên nhân phổ biến bà bầu bị mất ngủ 3 tháng cuối thai kỳ.
Sự phát triển của thai nhi ngày càng lớn khiến cho người mẹ khó tìm được tư thế ngủ thoải mái mà vẫn an toàn cho trẻ, dẫn đến chứng mất ngủ.
Nhịp tim tăng
Trong quá trình mang thai, tim phải làm việc nhiều hơn bình thường để bơm máu tới tử cung. Đây cũng là một nguyên nhân gây mất ngủ ở thai phụ.
Chuột rút
Chuột rút thường xuất hiện đột ngột ở đùi, bắp chân rồi chuyển hóa thành những cơn đau khi mang thai khiến cho giấc ngủ của mẹ bầu bị gián đoạn. Hiện tượng này thường diễn ra trong những tháng cuối thai kỳ.
Đau lưng
Một nguyên nhân khác cũng dễ gây mất ngủ ở mẹ bầu là do khi bụng ngày càng lớn, chân và lưng phải chịu sức nặng của cơ thể dẫn đến tình trạng đau lưng khi mang thai, đây là tình trạng làm bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa thai kỳ.
Nguyên nhân chính làm bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu là do sự xuất hiện của triệu chứng ốm nghén như mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn, mệt mỏi… làm cho cơ thể người mẹ không thoải mái và khó đi vào giấc ngủ hơn.
Thiếu vitamin B
Cơ thể thiếu vitamin B có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc ở phụ nữ mang thai. Mẹ bầu cần chú ý bổ sung vitamin B trong cơ thể, tuy nhiên nên uống vào sáng sớm, tránh uống vào buổi tối trong trường hợp bổ sung bằng liều uống.
Làm thế nào để bà bầu ngủ ngon?
Thai phụ tránh ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ. thời gian ăn nên cách khoảng 2 – 3 giờ trước giờ đi ngủ để cơ thể có thể tiêu hóa hết thức ăn.
Ăn thành nhiều bữa nhỏ, ăn chậm, nhai kỹ để dạ dày không bị quá tải, tránh hiện tượng ợ nóng, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây ra tình trạng mất ngủ khi mang thai.
Tránh và hạn chế các loại thực phẩm ngọt vì có thể gây tiểu đường thai kỳ.
Hạn chế các thức uống kích thích như: cà phê, trà, socola…
Nên tập thói quen ngủ nằm nghiêng bên trái, uốn cong đầu gối hoặc gác chân lên cao, sẽ giúp thai phụ ngủ thoải mái hơn.
Xây dựng thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ có thể làm giảm các triệu chứng rối loạn giấc ngủ, trị mất ngủ khi mang thai.
Thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao để giúp lưu thông khí huyết, giảm stress khi mang thai.
Vận động nhẹ nhàng và đều đặn, nhẹ nhàng (ví dụ như đi bộ) có thể cải thiện chứng chuột rút. Tập các bài tập thư giãn trước lúc đi ngủ.
Chế độ ăn cần bổ sung đủ muối và canxi, vì nếu thiếu hai chất có thể dẫn đến hiện tượng chuột rút ở bà bầu, gây tình trạng mất ngủ khi mang thai.
Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ giấc ngắn (khoảng 30 – 60 phút) vào buổi trưa hoặc trong ngày, để làm giảm những triệu chứng mệt mỏi trong thai kỳ, não bộ cũng được nghỉ ngơi, cải thiện trí nhớ tốt hơn.
Đi vệ sinh trước khi ngủ để không phải thức dậy nhiều lần trong đêm.
Chuẩn bị nơi ngủ sạch sẽ, thoáng mát khi trời nóng và ấm áp khi trời lạnh, sẽ giúp giấc ngủ đi vào dễ dàng hơn, trị mất ngủ khi mang thai.
Tránh xem phim, đọc sách gây xúc động mạnh trước giờ ngủ.
Tránh căng thẳng, lo lắng trước khi ngủ.
Bà bầu khó ngủ nên ăn gì?
Bà bầu mất ngủ nên ăn gì chính là thắc mắc cần được giải đáp khi thai phụ ở trong tình trạng này. Các loại thực phẩm sau không chỉ giúp mẹ có một giấc ngủ ngon mà còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Cá
Cá chứa nhiều tryptophan, đây là một chất thiết yếu giúp xoa dịu thần kinh, làm giảm cảm giác căng thẳng và mang đến giấc ngủ sâu. Các loại cá hồi, cá ngừ, cá bơn… là thực phẩm tốt cho mẹ bầu, nhất là với những mẹ đang phải đau đầu tự hỏi bà bầu mất ngủ nên ăn gì.
Bà bầu mất ngủ có nên uống tâm sen? Từ lâu, tâm sen được mệnh danh là thần dược trong việc điều trị mất ngủ. Tâm sen có vị đắng, tính hàn được dùng để chữa bệnh mất ngủ. Cách dùng đơn giản nhất là pha nước uống như trà. Tâm sen giúp mẹ bầu dễ dàng tìm đến giấc ngủ mà không gây tác dụng phụ nào thai nhi.
Củ sen
Củ sen hầm chung với móng giò là món ăn cực kỳ bổ dưỡng. Dân gian hay nói rằng ăn nhiều củ sen sẽ rất dễ buồn ngủ và điều này là có thật. Củ sen chứa nhiều vitamin, trong đó vitamin B6 là một chất quan trọng trong việc tổng hợp hóa học tác động đến việc kiểm soát căng thẳng, lo lắng.
Hạnh nhân
Chỉ cần ăn vài hạt hạnh nhân vào buổi tối sẽ giúp cơ thể chống đói và có giấc ngủ sâu hơn. Magie và canxi có trong hạnh nhân là hai khoáng chất cần thiết cho một giấc ngủ sâu.
Sữa
Uống một ly sữa ấm sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn là điều mà ai cũng biết và được nhiều người áp dụng nhất để giải quyết vấn đề bà bầu mất ngủ nên ăn gì. Một ly sữa ấm sẽ giúp thần kinh thư giãn và tâm trí thoải mái, điều này sẽ giúp mẹ bầu đi vào giấc ngủ nhanh chóng và duy trì giấc ngủ sâu hơn.
Chuối là một trong số ít những loại thực phẩm có khả năng tăng cường sản xuất hóc môn serotonin giúp cho bà bầu buồn ngủ nhanh hơn. Loại trái cây này còn chứa nhiều magie có tác dụng an thần, làm thư giãn cơ bắp, qua đó giúp bà bầu bớt bị đau nhức mình mẩy và chuột rút khi đang ngủ.
Quả bơ
Bơ có thể giúp cải thiện chứng mất ngủ ở bà bầu nhờ chứa nhiều chất tryptophan. Thường xuyên ăn bơ cũng giúp bổ sung folate, vitamin C, E ngăn ngừa dị tật thai nhi, cải thiện sức khỏe não bộ và góp phần kiểm soát tốt lượng đường huyết và sự gia tăng cân nặng trong thời kỳ mang thai.
Quả bầu, bí xanh
Bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì thì bầu và bí xanh là lựa chọn gần gũi nhưng hiệu quả. Đây là thực phẩm có tính mát, giúp an thần, giải độc, ngủ ngon và đảm bảo cho thai nhi được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để phát triển. Sử dụng thường xuyên trong bữa ăn sẽ giúp bà bầu cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên, an toàn.
Những thông tin trên chính là lời giải đáp cho câu hỏi bà bầu mất ngủ nên ăn gì. Mong rằng bài viết trên sẽ giúp chị em phụ nữ có thể tự xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống có lợi cho sức khỏe mẹ và bé, cũng như nhanh chóng tìm lại được giấc ngủ ngon, trọn vẹn suốt cả đêm.
Bà Bầu Mất Ngủ Uống Thuốc Gì Để Cải Thiện Chất Lượng Giấc Ngủ?
Trước khi giải đáp cho thắc mắc “bà bầu mất ngủ uống gì?” các mẹ bầu cần hiểu rõ về các nguyên nhân gây mất ngủ để từ đó có phương hướng khắc phục hiệu quả.
Ốm nghén, ợ hơi và táo bón
Đi tiểu nhiều lần trong một đêm
Bị đau lưng, chân, hông và chuột rút khi mang thai
Thai nhi ngày càng phát triển khiến các mẹ khó tìm được tư thế ngủ phù hợp
Lo lắng và căng thẳng thường xuyên
Hội chứng chân tay bồn chồn và ngưng thở khi ngủ
Gặp phải các vấn đề về hô hấp.
Bà bầu mất ngủ uống thuốc gì để cải thiện chất lượng giấc ngủ?
Về vấn đề “bà bầu mất ngủ nên uống gì?” thì các chuyên gia khuyến cáo các mẹ bầu tuyệt đối không tự ý sử dụng bất cứ loại thuốc ngủ nào, đặc biệt là thuốc an thần, thuốc ngủ liều cao… khi không có sự chỉ định của bác sĩ.
Bên cạnh tác động tiêu cực đến hệ thần kinh, thuốc chữa mất ngủ cho bà bầu còn khiến các mẹ bị phụ thuộc, có thể gây nghiện nếu sử dụng lâu dài. Nguy hiểm hơn, các bà bầu uống thuốc ngủ thường xuyên sẽ làm giảm chỉ số IQ của trẻ. Thậm chí, trẻ có thể bị rối loạn chuyển hóa bilirubin sau sinh, dẫn tới chứng vàng da và các tổn thương khác trên hệ thần kinh và trí não.
Không chỉ những loại thuốc kháng sinh mà ngay cả các thực phẩm chức năng được bán dưới dạng hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên thì các mẹ cũng không được tùy ý sử dụng. Tốt nhất các mẹ nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn hướng khắc phục phù hợp.
Vậy bà bầu mất ngủ thì phải làm sao?
Để giải quyết nỗi lo lắng này, có thể cân nhắc thực hiện các mẹo trị mất ngủ cho mẹ bầu an toàn mà không cần dùng thuốc như sau:
Ngâm chân với nước ấm
Việc ngâm chân kết hợp với xoa bóp nhẹ nhàng sẽ giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giải tỏa căng thẳng và giúp tinh thần bà bầu được thư thái hơn, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Bên cạnh việc ngâm chân thì các mẹ bầu cũng có thể thay thế bằng biện pháp tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp cho các mẹ cảm thấy thư giãn và giúp ngủ ngon hơn.
Xoa bóp, bấm huyệt
Xoa bóp bấm huyệt là phương pháp được sử dụng rộng rãi trong y học cổ truyền. Nó đáp ứng tốt nhiều vấn đề sức khỏe bất thường. Trong đó có thể áp dụng với chứng mất ngủ ở phụ nữ đang mang thai.
Giải pháp này kích thích quá trình lưu thông máu diễn ra hiệu quả hơn. Từ đó mang đến cảm giác thư thái và dễ chịu. Hơn nữa còn giúp kích thích cơ thể sản sinh lượng lớn hormone melatonin – loại hormone tạo cảm giác buồn ngủ. Nhờ đó mà các mẹ có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ mỗi tối.
Sử dụng trà thảo mộc chữa mất ngủ
Uống trà thảo mộc không những tốt cho sức khỏe mà trong thành phần của trà còn có chứa nhiều hoạt chất giúp thư giãn cũng như hỗ trợ cho bà bầu có được giấc ngủ trọn vẹn hơn. Theo đó, các bà bầu có thể dùng trà hoa cúc để trị mất ngủ với cách thực hiện như sau:
Chuẩn bị: 5gr trà hoa cúc sấy khô hoặc 1 túi lọc hoa cúc đã chế biến sẵn
Thực hiện: Cho trà vào ấm rồi đổ thêm 200ml nước sôi vào. Sau đó, đậy kín nắp tách và hãm trong khoảng 15 phút. Có thể thêm 1/2 muỗng mật ong để làm tăng hương vị.
Cách dùng: Nên uống trà khi còn ấm và uống trước khi đi ngủ.
Ngồi thiền
Ngồi thiền chính là trong những giải pháp mang đến nhiều lợi ích sức khỏe thai kỳ. Bởi, ngồi thiền sẽ giúp mẹ bầu rũ bỏ được những mệt mỏi, căng thẳng để từ đó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các bà bầu có thể thực hiện theo các bước đợ giản như sau:
Đầu tiên, các mẹ ngồi duỗi thẳng chân trên mặt giường
Đưa chân trái đặt chéo lên bên trên đùi chân phải và thực hiện tương tự ở chân phải.
Nếu bụng bầu quá lớn thì mẹ chỉ cần ngồi xếp bằng tự nhiên.
Lòng bàn chân phải hướng lên phía trên và kéo gót chân lại càng gần bụng càng tốt
Đặt 2 tay lên trên đùi, nên đặt ở vị trí đầu gối và thả lỏng ra
Thẳng lưng và hơi cúi đầu xuống, giữ yên tư thế này trong khoảng 30 phút
Trong quá trình ngồi thiền các mẹ hãy cố gắng tập trung để tĩnh tâm.
Bạn đang đọc bài: Bà bầu mất ngủ uống thuốc gì để cải thiện chất lượng giấc ngủ?
Bà Bầu Mất Ngủ Nên Ăn Gì? 5 Món Ăn Cải Thiện Giấc Ngủ Hiệu Quả
Mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc… là hiện tượng thường gặp ở phụ nữ mang thai. Bên cạnh việc thay đổi thói quen sinh hoạt và dùng thuốc để trị bệnh thì chế độ dinh dưỡng cũng có vai trò hết sức quan trọng. Vậy bà bầu mất ngủ nên ăn gì để cải thiện giấc ngủ và tốt cho thai nhi?
Bà bầu mất ngủ nên ăn gì?
Các loại cá (giàu omega-3)
Omega-3 cùng DHA là nhóm chất mẹ được khuyên bổ sung trong suốt quá trình mang thai để hỗ trợ phát triển não bộ thai nhi. Đồng thời, các chất béo trong cá được đánh giá dễ hấp thụ, không gây tăng cân và mỡ máu (tốt hơn chất béo trong các loại thịt lợn, thịt bò…). Đặc biệt, thịt cá có chứa hàm lượng cao tryptophan – hoạt chất dẫn truyền thần kinh, an thần, giảm stress.
Vì vậy, các loại cá biển giàu omega-3 và các khoáng chất thiết yếu (kẽm, canxi, magie…) chính là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời dành cho bà bầu mất ngủ.
Theo các chuyên gia, phụ nữ mang thai nên bổ sung khoảng 400gr cá mỗi tuần. Tuy nhiên, mẹ cũng nên lưu ý tránh các loại cá biển có chứa nhiều thủy ngân, tăng nguy cơ dị tật thai nhi như: cá thu, cá kiếm, cá mập, cá kình.
Thực phẩm giàu vitamin B6
Nhờ vitamin B6, cơ thể sẽ đẩy nhanh quá trình chuyển hóa hoạt chất tryptophan thành serotonin, có tác dụng giảm căng thẳng, an thần và cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Nhờ đó, những loại rau, thịt giàu vitamin B6 được xếp vào nhóm thực phẩm nên bổ sung khi thắc mắc bà bầu không ngủ được nên ăn gì?
Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin B6 thông qua các loại rau cải, ớt chuông, cá hồi, bông cải xanh, cá mòi…
Thực phẩm giàu vitamin B1
Vitamin B1 hay còn có tên gọi khác là thiamin, công dụng an thần, điều hòa thần kinh, giảm căng thẳng. Do đó, thường xuyên bổ sung nhóm thực phẩm giàu vitamin B1 giúp khắc phục hiện tượng ngủ hay mộng mị, không ngon giấc vào ban đêm.
Một số loại thực phẩm chứa hàm lượng vitamin B1 cao, phổ biến như: cá hồi, đậu đen, thịt bò, bí đao, trứng…
Các loại hạt
Không chỉ chứa nhiều chất xơ – cải thiện tình trạng mất ngủ, nhiều loại hạt còn chứa dưỡng chất giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi và tăng cường phát triển trí tuệ cho trẻ. Vì vậy, thay cho những món ăn vặt bằng đồ ngọt, thức ăn nhanh, trong quá trình mang thai, mẹ bầu nên tăng cường ăn các loại hạt.
Hạt óc chó: Giàu omega-3 cùng hơn 19 loại vitamin giúp tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch, phát triển trí não thai nhi. Đồng thời, mẹ bầu thường xuyên ăn óc chó còn giúp tăng tiết hormone melatonin, cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ, ngủ hay thức giấc giữa đêm…
Hạt hạnh nhân: Hàm lượng cao magie và melatonic trong hạnh nhân có tác dụng an thần, xoa dịu các căng thẳng. Nhờ đó, mẹ bầu sẽ giảm bớt tình trạng bồn chồn hay stress, khắc phục chứng mất ngủ do lo âu khi mang thai. Bên cạnh đó, hạnh nhân còn giàu dưỡng chất tốt như fiboflavin, photpho… hỗ trợ giảm các triệu chứng khó chịu khi mang thai và ngăn ngừa táo bón.
Hạt hướng dương, hạt bí, hạt vừng: Hàm lượng kali cao là đặc trưng chung của các loại hạt này. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, kali không chỉ có tác dụng thư giãn cơ thể, điều trị mất ngủ mà còn giúp hạn chế tình trạng co thắt cơ đột ngột (chuột rút). Vì vậy, mẹ bầu nên bổ sung các hạt hướng dương, hạt bí, hạt vừng trong thực đơn hàng ngày.
Yến mạch
Thay vì tinh bột – có khả năng gây tiểu đường thai kì nên dung nạp quá nhiều, mẹ bầu nên tăng cường ăn yến mạch. Một bát yến mạch vào buổi sáng sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể và có nhiều lợi ích sức khỏe đối với phụ nữ mang thai, như:
Hỗ trợ tiêu hóa, giảm cảm giác đầy hơi và hiện tượng táo bón
An thần, xoa dịu căng thẳng và khắc phục chứng khó ngủ, ngủ không sâu giấc
Xoa dịu các cơn đau đầu và hỗ trợ điều trị các bệnh về thần kinh
“Vào con không vào mẹ”, giúp thai nhi tăng cân ổn định mà không gây béo phì cho mẹ
Hạt sen, tâm sen
Theo Đông y, tâm sen có tác dụng an thần, được dùng như một vị thuốc quý giúp điều trị chứng mất ngủ, suy nhược cơ thể. Do đó, mẹ bầu nên tăng cường ăn các món được chế biến từ sen như: chè sen, gà hầm sen, canh củ sen… Ngoài ra, những người bị khó ngủ nặng có thể uống nước tâm sen hãm thay nước trà hàng ngày.
Quả bơ
Nếu còn băn khoăn “bà bầu không ngủ được nên ăn gì” thì bơ chính là lời giải đáp hoàn hảo dành cho bạn. Nhờ chứa hàm lượng cao trytophan, thường xuyên ăn bơ giúp điều trị mất ngủ khi mang thai. Đồng thời, mẹ bầu ăn bơ còn bổ sung nhiều vitamin C, vitamin E và folate, có tác dụng giảm nguy cơ dị tật thai nhi, tăng cường sức đề kháng của mẹ. Sinh tố bơ, sữa chua bơ hay thậm chí bơ ốp trứng đều là những món ăn giàu dinh dưỡng mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày để cải thiện tình trạng mất ngủ.
Trứng
Nhờ chứa nhiều protein, trứng được xếp vào nhóm thực phẩm khuyên dùng cho phụ nữ có thai, đặc biệt là những người còn đang lo lắng vấn đề mẹ bầu mất ngủ nên ăn gì. Tuy nhiên, mẹ cũng không nên lạm dụng trứng gây khó tiêu, chỉ nên ăn vào buổi sáng với số lượng 3 quả mỗi tuần và ưu tiên trứng gà ta.
Chuối
Chuối là gợi ý tuyệt vời dành cho những người còn đang thắc mắc bà bầu mất ngủ nên ăn gì? Duy trì thói quen ăn chuối mỗi ngày (1 – 2 quả) trong thời kì mang thai sẽ giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ và điều trị chứng táo bón hiệu quả. Bởi theo các chuyên gia dinh dưỡng, chuối có tác dụng kích thích sản sinh hormone serotonin, khắc phục tình trạng trằn trọc khi vào giấc ngủ.
Khoai
Với những ai đang thắc mắc bà bầu mất ngủ nên ăn gì, đừng quên bổ sung khoai vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Dù là khoai tây hay khoai lang đều rất giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa, giảm tình trạng đầy bụng, khó tiêu mà vẫn cung cấp đủ tinh bột. Đồng thời, khoai cũng có công dụng đẩy nhanh cảm giác buồn ngủ, hỗ trợ điều trị mất ngủ khi mang thai.
Pho mát
Nhờ giàu canxi, ăn pho mát giúp tăng cường khả năng sản sinh melatonin- một hoạt chất ngăn ngừa chứng ngủ hay thức giấc và mộng mị. Tuy nhiên, me bầu không nên lạm dụng loại thực phẩm này bởi chúng rất dễ gây tăng cân và khó tiêu vào buổi tối.
Cần tây
Thêm một gợi ý dành cho mẹ bầu mất ngủ nên ăn gì chính là cần tây. Bởi loại rau này có chứa nhiều khoáng chất, giúp an thần, hỗ trợ trị chứng mất ngủ. Đồng thời, cần tây còn giàu hàm lượng sắt, tốt cho tiêu hóa và giảm cân hiệu quả, khắc phục nỗi lo béo phì trong quá trình mang thai.
Rau xà lách
Xà lách ăn sống hay trộn salad đều là những sự lựa chọn không tồi dành cho những mẹ bầu đang bị chứng mất ngủ khi mang thai gây ảnh hưởng. Bởi xà lách có công dụng an thần, giảm stress và giải nhiệt, tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, mẹ bầu cần chú ý lựa chọn rau sạch và rửa kĩ trước khi ăn xà lách. Tốt nhất, mẹ có thể trần qua với nước sôi hoặc nhúng vào nước lẩu.
Thì là
Theo y học cổ truyền, thì là được xếp vào nhóm thảo mộc an thần, thư giãn cơ thể và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Đồng thời, loại rau quen thuộc này còn có công dụng hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa rối loạn huyết áp. Do đó, phụ nữ khi mang thai nên tăng cường sử dụng thì là trong các món ăn.
Mật ong
Nhờ tác dụng an thần, giúp ngủ sâu giấc, mật ong được nhiều bà bầu mất ngủ ưu tiên sử dụng. Một ly nước mật ong ấm (có thể thêm vài lát chanh) mỗi sáng chính là thức uống bổ dưỡng cho bạn bắt đầu ngày mới nhiều năng lượng và tăng cường hệ miễn dịch, trị ho hiệu quả. Tuy nhiên, để tránh tiểu đường thai kì, mẹ bầu cũng không nên dùng quá nhiều mật ong.
Quả bầu, bí đao
Bầu xanh hay bí đao đều là gợi ý phù hợp cho thắc mắc bà bầu mất ngủ nên ăn gì. Bởi hai loại thực phẩm này đều có tính hàn, giải nhiệt ngày hè, giúp an thần, hỗ trợ phòng ngừa và điều trị mất ngủ. Thường xuyên sử dụng bầu và bí trong bữa ăn hàng ngày sẽ cung cấp chất xơ, trị táo bón và khó ngủ khi mang thai.
Quả cherry (anh đào)
Theo đánh giá của các chuyên gia dinh dưỡng, quả cherry (hay còn gọi là quả anh đào) có chứa hoạt chất tương tự metalonin – khắc phục tình trạng trằn trọc, khó ngủ khi mang thai. Ngoài ra, loại quả này còn có hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu vitamin, chất chống oxy hóa và nhiều khoáng chất quý (sắt, phốt pho, magie…) giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi, phòng chứng thiếu máu và các bệnh lý về tim mạch.
Dưa bở
Đây là loại quả dành cho các phụ nữ mang thai bị mất ngủ trong những ngày hè. Bởi ngoài công dụng giải nhiệt, tiêu viêm, ngăn ngừa táo bón, dưa bở còn giúp cải thiện giấc ngủ và cung cấp nhiều vitamin tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Mẹ bầu có thể ăn dưa bở cùng hạt sen theo kinh nghiệm dân gian hay xay sinh tố dưa bở ăn bữa phụ mỗi ngày.
Bà bầu mất ngủ nên kiêng gì?
Đồ cay, nóng
Những loại thực phẩm cay, nóng như mù tạt, hạt tiêu, ớt… có thể gây hiện tượng khó tiêu, ợ nóng và kích thích các chứng bệnh về dạ dày (đau dạ dày, trào ngược dạ dày…). Đây chính là nguyên nhân khiến mẹ bầu khó ngủ hơn vào ban đêm. Để đảm bảo sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi, mẹ bầu nên hạn chế những món cay, nóng trong suốt quá trình mang thai và cho con bú.
Đồ ngọt
Bánh, kẹo, chocolate… đều được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên hạn chế tiêu thụ. Bởi không chỉ gây hại men răng, thường xuyên ăn vặt các món ngọt vào buổi tối còn làm thừa năng lượng, kích thích sự sáng tạo và tỉnh táo, khiến tình trạng mất ngủ thêm trầm trọng. Ngoài ra, thường xuyên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao và béo phì.
Trái cây chua
Trong giai đoạn ốm nghén khi mang thai, nhiều mẹ bầu thèm đồ chua để giảm cảm giác khó chịu ở dạ dày. Tuy nhiên, đây không phải là nhóm thực phẩm được khuyến khích bổ sung đối với các trường hợp còn đang thắc mắc bà bầu mất ngủ nên ăn gì. Bởi các loại trái cây chua thường chứa nhiều axit và vitamin C, kích thích sự tỉnh táo của não bộ và gây hiện tượng khó tiêu, ợ chua, ảnh hưởng giấc ngủ. Vì vậy, thay vì ăn trái cây chua vào buổi tối, mẹ bầu có thể ăn vào ban ngày.
Đồ hộp, thực phẩm chế biến sẵn
Mỳ ý, pizza, xúc xích… và các loại thực phẩm chế biến sẵn đều chứa nhiều chất béo gây khó tiêu và tăng nguy cơ béo phì. Đồng thời, đồ hộp và những loại thức ăn nhanh này có thể không đảm bảo về mặt vệ sinh, ảnh hưởng sự phát triển của thai nhi.
Top 5 món ăn giúp ngủ ngon giấc
Cháo trứng gà hạt kê
Món cháo này có công dụng an thần, xoa dịu cảm giác căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và giúp ngăn ngừa hiện tượng thiếu máu khi mang thai.
Nguyên liệu: 1 quả trứng gà (ưu tiên trứng gà ta), 1 lạng hạt kê vàng
Cách làm: Hạt kê vàng vo sạch (tương tự vo gạo), thêm 1 lít nước, cho vào nồi nấu ở lửa nhỏ. Chờ đến khi hạt kê chín mềm thành cháo, nhanh tay đập trứng vào khuấy đều. Đun ở lửa nhỏ thêm 5 phút để trứng chín, không bị tanh thì múc ra bát, ăn khi còn nóng.
Thịt bò xào hoa thiên lý
Đây là món ăn giúp hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ khi mang thai, đồng thời, bổ máu và thanh nhiệt. Vì vậy, mẹ bầu nên thường xuyên bổ sung thịt bò xào hoa thiên lý vào thực đơn hàng tuần.
Nguyên liệu: 2 lạng thịt bò (chọn phần thịt vai mềm, ít mỡ), 1 lạng hoa thiên lý, tỏi, hành khô, gừng, dầu hào, dầu ăn, gia vị.
Cách làm: Thịt bò rửa sạch, thái lát mỏng, ướp cùng một ít nước mắm, dầu hào, dầu ăn và các nguyên liệu giúp khử bớt mùi như tỏi, hành, gừng băm nhỏ trước khi nấu 15 phút. Cho một ít dầu ăn vào chảo làm nóng, phi thơm tỏi và xào thịt bò ở lửa lớn. Chờ thịt bò chín tái thì thêm hoa thiên lý và gia vị vừa ăn vào đảo chín.
Cháo long nhãn hạt dẻ
Thường xuyên ăn cháo long nhãn hạt dẻ (vào bữa sáng hoặc bữa phụ buổi chiều) giúp an thần, trị mất ngủ và bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Nguyên liệu: 15gr long nhãn, 20gr hạt dẻ, 50gr gạo tẻ, đường trắng
Cách làm: Vo sạch gạo tẻ và hạt dẻ, bắc nồi nấu ở lửa nhỏ cho đến khi thành cháo chín nhừ. Sau đó cho thêm long nhãn và một ít đường (vừa ăn) vào nấu thêm khoảng 5 phút trước khi tắt bếp.
Canh gà hầm sen
Theo Đông y, củ sen có tác dụng giảm căng thẳng, chữa bệnh mất ngủ hiệu quả. Vì vậy, bà bầu mất ngủ khi mang thai có thể chế biến món canh gà hầm sen ăn mỗi tuần 2 – 3 lần.
Nguyên liệu: 500gr thịt gà (ưu tiên gà ta, gà mái), 500gr củ sen, 10gr nấm hương, 1 củ cà rốt, gia vị.
Cách làm:
Thịt gà làm sạch, chặt khúc vừa ăn. Hạt sen thái thành các khoanh tròn có độ dày vừa phải. Cà rốt nạo vỏ, tỉa hình hoa. Nấm hương rửa sạch, ngâm nước nóng và tỉa ở phần đầu hoặc thái lát để nhanh chín.
Để làm món canh gà hầm sen, trước tiên cần xào săn thịt gà với một ít gia vị, sau đó thêm nước vào ninh cùng củ sen, nấm hương, cà rốt.
Canh gà cần đun ở nhiệt độ vừa phải (lửa nhỏ) cho đến khi các nguyên liệu chín nhừ thì nêm nếm gia vị vừa ăn.
Để tăng thêm hương vị, bạn có thể rắc ít hành lá, rau mùi hay hạt tiêu lên trên món ăn.
Canh vịt nấu bí xanh
Nhờ công dụng thanh nhiệt, tiêu viêm, bình ổn thần kinh, trị mất ngủ của bí xanh, món canh vịt nấu bí xanh được nhiều bà bầu ưa thích trong thời gian mang thai.
Nguyên liệu: 1 con vịt (vịt trắng), 5 lạng bí xanh, 30gr phục thần, 30gr mạch môn, gừng, gia vị.
Cách làm:
Vịt trắng làm sạch lông, chặt khúc vừa ăn.
Phục thần và mạch môn có thể cho vào một túi lọc, buộc chặt lại.
Bí xanh gọt bỏ vỏ và ruột bên trong, thái miếng.
Trước tiên, cho vịt đã làm sạch vào nồi nấu cùng với các vị thuốc bắc trong khoảng 30 phút.
Chờ thịt vịt chín thì thêm bí đao và một ít gừng đập dập vào đun cho đến khi chín, nêm nếm gia vị vừa ăn.
Bà bầu mất ngủ nên ăn gì là thắc mắc chung của nhiều phụ nữ mang thai khi gặp các triệu chứng khó chịu trong thai kì, như: khó ngủ, trằn trọc, thức giấc nhiều lần… Để khắc phục hiện tượng này, mẹ bầu nên ưu tiên điều chỉnh thói quen sinh hoạt và bổ sung đầy đủ dưỡng chất, cùng các loại thực phẩm có công dụng an thần, cải thiện giấc ngủ.
Bà Bầu Mất Ngủ Nên Ăn Gì?
Cần tây là món bà bầu bị mất ngủ nên ăn
Thành phần dinh dưỡng của rau cần tây có chứa nhiều sắt và khoáng chất cùng tác dụng an thần tốt, có ích cho hệ tiêu hóa, xoa dịu hệ thần kinh và không có tác dụng phụ, vì thế sẽ đem đến cho mẹ một giấc ngủ tuyệt vời.
Bà bầu mất ngủ nên ăn gì? – Quả bầu
Trái bầu có đặc tính an thần tuyệt vời, xoa dịu cơ thể, tốt cho sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi mà không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào, vì thế đây là loại thực phẩm mà phụ nữ có thai nên ăn để ngủ ngon giấc.
Một số món ăn vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe mẹ bầu chính là canh bầu, bầu luộc chấm mắm kho quẹt…
Rau thì là giúp chữa mất ngủ cho bà bầu
Ngoài tác dụng giúp xoa dịu cơ thể và trí óc, tốt cho hệ thần kinh thì rau thì là còn có lợi ích khác về sức khỏe như hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát huyết áp ở mẹ bầu, chính vì thế đây là loại thảo mộc có tác dụng tốt mà bà bầu bị mất ngủ nên ăn.
Phụ nữ có thai nên ăn xà lách chữa mất ngủ
Xà lách là một loại rau xanh rất bổ dưỡng mà mẹ nên ăn suốt thai kỳ vì nó có tác dụng an thần tốt, xoa dịu hệ thần kinh, giúp lọc máu và tăng cường hệ miễn dịch.
Để phát huy tối đa công dụng của rau xà lách, mẹ hãy ép lá xà lách thành nước và uống trực tiếp hoặc ăn salad trộn.
Bà bầu mất ngủ nên ăn yến mạch
Thực phẩm giàu thiamin là món bà bầu mất ngủ nên ăn
Chất thiamin (vitamin B1) rất cần thiết cho giấc ngủ vì nó có tác dụng giúp an thần tuyệt vời, xoa dịu hệ thần kinh. Bà bầu mất ngủ nên ăn gì? Mẹ hãy ăn các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin này như trứng và phô mai để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Thể trạng của mỗi người là khác nhau, vì thế mẹ hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đưa các món ăn này vào khẩu phần ăn của mình. Thay vì uống quá nhiều các loại thước có tính chất an thần mạnh gây hạ huyết áp, nhau thai không có đủ lượng máu cung cấp cho bé, cơ thể mẹ mệt mỏi, buồn nôn và thậm chí tử vong thì mẹ hãy chữa mất ngủ bằng chế độ ăn uống sẽ tốt cho sức khỏe hơn rất nhiều.
Bên cạnh đó, mẹ nên nhớ cần bổ sung nhiều vitamin bằng cách ăn các loại trái cây, thực phẩm để da dẻ luôn hồng hào, tươi tắn.
Giải pháp tuyệt vời giúp mẹ ngủ ngon giấc
Từ lâu, tổ yến sào đã là một món ăn cực kỳ bổ dưỡng, được các nhà khoa học chứng minh thanh phần dinh dưỡng tuyệt vời của nó sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Yến sào với 45 – 55% protein không béo, 18 loại axit amin cùng hơn 30 loại vitamin, khoáng chất thiết yếu sẽ giúp bồi bổ cơ thể, tăng cường sức đề kháng, mang đến cho mẹ bầu một cơ thể khỏe mạnh, giảm mệt mỏi, căng thẳng, có được thai kỳ nhàn hạ, bé khỏe mạnh thông minh.
Chẳng những làm giảm triệu chứng ốm nghén, chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn ở mẹ, axit amin Tryptophan có trong yến sào còn được chứng minh là chống lại sự trầm cảm, tăng hưng phấn, đánh bay lo âu, xoa dịu thần kinh giúp mẹ ăn ngon hơn, giấc ngủ sâu hơn, không còn hay bị giật mình hay thao thức vào ban đêm nữa.
Chẳng cần mất thời gian chế biến khi giờ đây, Thượng Yến đã mang đến giải pháp tuyệt vời cho giấc ngủ ngon của mẹ: yến chưng tươi Thượng Yến . Trải qua 12 năm trong nghề sản xuất và chế biến tổ yến, Thượng Yến tự hào là công ty nghiên cứu, nuôi yến bằng công nghệ cao đạt chuẩn tự nhiên gần như duy nhất tại Việt Nam. Tổ yến (yến sào) 100% nguyên liệu nguyên chất được thu hoạch từ hệ thống nhà Yến, trải qua quá trình kiểm định gắt gao theo tỉ lệ kim cương cam kết sẽ làm khách hàng hoàn toàn yên tâm về chất lượng và nguồn gốc.
Nếu như các loại nước yến công nghiệp bán ngoài thị trường có thể bảo quản lên đến 6 tháng thì Thượng Yến là thương hiệu sản xuất yến chưng tươi thủ công, cam kết sử dụng 100% yến sào nguyên chất, không sử dụng phụ gia, chất bảo quản, chưng thủ công giúp giữ nguyên hương vị và độ mềm dẻo của tổ yến, giao ngay nóng hổi chỉ 2 giờ sau khi đặt hàng. Đặc biệt là khẩu phần từ chuyên gia dinh dưỡng: 5gr, 15gr, 30gr yến tươi tương ứng với chai 70ml, 100ml, 300ml mang đến hiệu quả tối đa trong thời gian ngắn nhất.
Yến chưng tươi Thượng Yến mang đến giải pháp 12 hương vị để mẹ thoải mái chọn lựa tùy theo sở thích và nhu cầu của bản thân, thêm bớt độ ngọt tùy ý. Mẹ còn chần chờ gì nữa mà không đặt ngay giải pháp tuyệt vời này NGAY HÔM NAY để nhận được ưu đãi hấp dẫn nhất – [ Mua 03 Tặng 03] Combo 03 chai Yến Chưng Tươi 300ml [Tối Ưu Hiệu Quả 1 Người Lớn] giá 1.287.000 VNĐ nay chỉ còn 979.000 VND!
Cập nhật thông tin chi tiết về Bà Bầu Mất Ngủ Nên Ăn Gì Để Giấc Ngủ Sâu Mà Không Gây Hại Cho Bé? trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!