Bạn đang xem bài viết Bà Bầu Ngủ Trưa Thường Xuyên Hạn Chế Sinh Con Nhẹ Cân được cập nhật mới nhất trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Bà bầu ngủ trưa không chỉ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, tái tạo năng lượng cho buổi chiều mà còn có thể giảm rủi ro sinh con nhẹ cân. Đây là thông tin mới nhất được các nhà khoa học công bố.
Ngủ trưa chỉ cần 5 phút ngủ sâu là cơ thể có thể thư giãn và phục hồi. Dành thời gian nghỉ ngơi từ 20-30 phút là đủ. Trước nghiên cứu của các nhà khoa học Trung Quốc về vấn đề phụ nữ mang thai ngủ trưa thường xuyên giúp giảm nguy cơ sinh con nhẹ cân đã có rất nhiều nghiên cứu khác chứng minh lợi ích của giấc ngủ trưa.
Từ những năm 1990 các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã nhận thấy giấc ngủ ngắn buổi trưa có thể giúp cơ thể tỉnh táo và hoàn thành tốt công việc đồng thời giúp giấc ngủ ngon hơn vào buổi tối.
Còn tại Pháo, Trung tâm nghiên cứu giấc ngủ ở Bordeaux cho rằng ngủ trưa còn giúp giảm tai nạn giao thông nhất là đối với những lái xe trẻ vào ban đêm.
Một số nghiên cứu khác thì nhận định giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có tác dụng lên hệ thống miễn dịch và mức độ căng thẳng và giúp giảm nguy cơ stress đối với mẹ bầu.
Tại hội thảo Tim mạch châu Âu diễn ra ở Luân Đôn – Anh, các bác sĩ cho rằng các bệnh nhân có giấc ngủ trưa trong 30 phút sẽ giảm trung bình 2mmHg huyết áp tâm thu đo được trong 24 giờ, nhờ vậy mà giảm khoảng 10 % nguy cơ tai biến mạch máu não.
Mới đây nhất, chuyên gia Lulu Song thuộc Đại học Khoa học và Công nghệ Hoa Trung và các cộng sự đã tiến hành phân tích thông tin của hơn 10.000 phụ nữ sắp làm mẹ tham gia cuộc Nghiên cứu Đoàn hệ Trẻ em Khỏe mạnh từ năm 2012-2014 ở Trung Quốc. Nhóm này bao gồm 442 phụ nữ sinh con nhẹ cân.
Kết quả là so với những bà bầu ngủ trưa từ khoảng 1 tiếng đến 1 tiếng rưỡi đồng hồ có rủi ro sinh con nhẹ cân thấp hơn khoảng 29%. Đồng thời những phụ nữ ngủ trưa trong 5-7 ngày/tuần có rủi ro sinh con nhẹ cân thấp hơn 22%.
Kết quả nghiên cứu đã được công bố trên chuyên san Sleep Medicine.
Thời gian ngủ trưa lý tưởng chỉ nên rơi vào khoảng từ 30 phút đến 1 giờ đồng hồ. Đối với chị em công sở, quỹ thời gian hạn hẹp thì giấc ngủ trưa có thể giao động từ 15 -30 phút.
Mặc dù khoảng thời gian không dài nhưng mẹ bầu đừng nên bỏ lỡ bởi đây chính là lúc để não bộ nghỉ ngơi và giảm nguy cơ căng thẳng mệt mỏi cho chị em trong thai kỳ.
8 Lời Khuyên Để Hạn Chế Mất Ngủ Ở Bà Bầu
1.Tư thế ngủ giúp cải thiện mất ngủ, giảm thiểu các triệu chứng mất ngủ ở bà bầu
Tập tưởng tượng: đặt mình vào không gian của một khung cảnh yên tĩnh, thư giãn – tưởng tượng như mình nằm dài bên một bãi cát ấm hay đang dạo trên cánh đồng ngập hoa. Không cần phải tưởng tượng quá chi tiết với âm thanh, mùi vị và bố cục…
Nếu không thể tưởng tượng, hãy xem 1 bức ảnh hay tạp chí gợi nhớ tới những gì lãng mạn, yên bình rồi nhắm mắt tưởng tượng. Sự tưởng tượng sẽ giúp bạn bình tĩnh, bớt lo âu và rồi sẽ thấy 2 mí mắt như trĩu xuống.
2. Tập thể thao là rất cần thiết để trị mất ngủ cho bà bầu
Các loại thực ăn quá béo, quá cay, chua không được khuyến khích ăn trong quá trinh mang thai, tuy nhiên trong giai đoạn này, các chị em có xu hướng thèm ăn những món này, chính vì thế hãy kiểm soát sự thèm ăn của mình. Trước khi ngủ 2 tiếng, chị em phụ nữ không ăn, để tránh việc khó tiêu làm cho bạn mất ngủ, chỉ nên uống một cốc sữa là đủ.
Một số chuyên gia lại tin rằng những thực phẩm giàu đường bột như bánh mỳ cũng có tác dụng “lôi kéo” cơn buồn ngủ. Nhưng nếu bị hội chứng chân không ngừng nghỉ, ợ nóng hay đầy bụng thì nên chọn 1 thực phẩm khác bởi vì các loại bánh chỉ làm cho tình trạng của bạn thêm tệ. Nếu ngủ mơ ác mộng, đau đầu hay sự phấn khích đột ngột làm gián đoạn giấc ngủ thì có thể là bà bầu đang bị hạ đường huyết. Nếu đầy bụng không phải là vấn đề bạn đang gặp phải thì nên có một bữa ăn nhẹ giàu protein như trứng đánh hay đậu rang để duy trì mức đường huyết trong suốt đêm.
4. Thư giãn tránh căng thẳng sẽ hạn chế rất nhiều chứng mất ngủ ở bà bầu
Việc bạn căng thẳng trong quá trình mang bầu chính là nguyên nhân mất ngủ ở bà bầu điều này sẽ dẫn đến hậu quả xấu cho thai phụ và thai nhi, gây ra táo bón, mất ngủ, đau lưng, thậm chí sẽ dẫn đến sinh non và em bé nhẹ cân, vì thế để tránh tình trạng này thai phụ cần được được nghỉ ngơi, thư giãn, tránh căng thẳng trong quá trình mang thai. Bạn có thể tham khảo các cách tập Yoga cho bà bầu, hãy tìm hiểu các kỹ thuật khác như thiền để giúp bạn giữ được sự thoải mái, thư giãn sau một ngày bận rộn.
Một giấc ngủ trưa ngăn sẽ giúp cho cơ thể bạn lấy lại tinh thần, tăng cường giấc ngủ ngon hơn vào cuối ngày, tuy nhiên trách việc ngủ trưa quá nhiều vì như thế sẽ làm cho cơ thể của bạn mệt mỏi và sẽ gây ra tình trạng mất ngủ vào buổi tối.
Trong lúc mang thai, nhiệt độ trong cơ thể người phụ nữ thay đổi liên tục, lúc nóng, lúc lạnh. Vì vậy, chị em không nên mặc đồ quá mát mẻ lúc ngủ, cũng không nên trùm kín từ đầu đến chân. Tốt nhất là chọn loại đồ ngủ cotton thoải mái.
Trong thơi gian mang thai nhiệt độ cơ thể của thai phụ có lúc sẽ cao hơn bình thường, chính vì vậy hãy hạ nhiệt độ phòng xuống một chút để tháy thoải mái và dễ chịu hơn.
Mất Ngủ Thường Xuyên Thì Bà Bầu Ăn Gì Cho Dễ Ngủ Và Ngủ Ngon Hơn?
Hạt sen và củ sen
Trong dân gian từ xưa đến nay luôn lưu truyền những bài thuốc trị bệnh mất ngủ cực kỳ hay từ củ sen và hạt sen. Khoa học cũng đã chứng minh trong hạt sen có chứa những chất giúp làm dịu thần kinh, mang đến cảm giác thư thái, thoải mái để người mất ngủ có thể ngủ ngon hơn. Vì thế, mẹ bầu đừng quên thử qua loại thực phẩm quen thuộc giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ này với nhiều cách chế biến đa dạng như củ sen xào, cánh gà hầm sen hay chè hạt sen…
Hạnh nhân
Bên cạnh óc chó thì hạnh nhân cũng là một thực phẩm khác mang đến lợi ích về cả mặt dinh dưỡng và giấc ngủ cho phụ nữ mang thai. Ăn hạnh nhân có thể giúp bà bầu phòng ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường type 2… và khoáng chất Magie cùng hoạt chất Melatonic có thể mang đến cho mẹ bầu giấc ngủ ngon, sâu hơn. Magie đã được chứng minh là có khả năng làm hạn chế tác dụng của hormone gây căng thẳng – cortisol – nguyên nhân làm gián đoạn giấc ngủ.
Một vài điều cần lưu ý để giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc hơn mỗi đêm
Lựa chọn tư thế ngủ thoải mái
Mặc dù các chuyên gia khuyên rằng mẹ bầu nên nằm nghiêng sang bên trái khi đi ngủ sẽ mang đến nhiều lợi ích sức khỏe hơn, tuy nhiên, với những bà khó ngủ thì hãy lựa chọn tư thế ngủ mà mình cảm thấy thoải mái, phù hợp nhất. Có như vậy, mẹ bầu mới dễ ngủ hơn và ngủ ngon giấc hơn, đừng quá gò bó hay áp đặt sẽ chỉ khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng xấu mà thôi!
Đừng uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ
Uống nhiều nước vào ban đêm có thể khiến bạn sẽ đi vệ sinh nhiều hơn và không thể nào ngủ yên giấc được, vì thế, mẹ bầu nên hạn chế uống nước vào ban đêm mà hãy uống vào ban ngày sẽ tốt hơn.
Bà Bầu Nên Hạn Chế Ăn Lẩu
Món lẩu không tốt cho bà bầu vì có thể làm tổn thương hệ tiêu hóa và gây nhiễm ký sinh trùng. Ngoài ra, phụ nữ có thai cũng nên hạn chế các thực phẩm như quẩy, nhãn, gan động vật…
Các nghiên cứu y học chứng tỏ, ăn lẩu có nhiều cái hại, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai. Món lẩu nhúng chưa kỹ có thể dẫn đến các bệnh về ký sinh trùng như sán lá. Đối với phụ nữ mang thai, hệ thống tiêu hóa bị kích tố sinh dục làm ảnh hưởng, cơ trơn của dạ dày và đường ruột bị giảm sút trương lực, nhu động ruột bị giảm ít hoặc yếu đi. Việc ăn lẩu dễ làm tổn thương dạ dày và đường ruột. Do đó, thai phụ không nên ăn lẩu nhiều.
Những món sau cũng nên hạn chế với bà bầu:
Khi làm quẩy, người ta phải đưa vào một lượng nhất định phèn chua, mà phèn chua chứa nhôm – một chất vô cơ. Khi rán quẩy, cứ 500 g bột mì phải dùng 15 g phèn chua. Phụ nữ mang thai cứ mỗi ngày ăn 2 chiếc quẩy sẽ đưa vào cơ thể 3 g phèn chua. Nếu ăn nhiều, lượng nhôm tích lũy sẽ lớn, làm cho não thai kém phát triển, tăng nguy cơ bệnh đần độn.
Nhãn, đặc biệt là long nhãn, luôn được người ta coi là thức ăn tẩm bổ tốt. Nhưng đối với phụ nữ mang thai, nó là quả cấm. Long nhãn tính ôn, vị ngọt, rất dễ trợ hỏa, phụ nữ mang thai ăn vào sẽ tăng nhiệt cho thai, dễ gây ra khí huyết không điều hòa, làm cho vị khí ngược lên, dẫn đến nôn mửa. Nếu dùng lâu sẽ hại đến âm, xuất hiện hiện tượng nhiệt, đau bụng, xuất huyết. Đấy là những dấu hiệu báo trước việc sẩy thai, sinh non.
Theo phân tích, một chai cola 340 g có 50-80 mg caffeine. Mỗi lần uống 1 g chất này, thai phụ có thể bị hưng phấn trung khu thần kinh trung ương, làm tăng nhịp thở, tim đập nhanh, mất ngủ, hoa mắt, ù tai. Dù uống dưới 1 g, nó vẫn kích thích niêm mạc dạ dày, gây buồn nôn, nôn mửa, hoa mắt, tim hồi hộp, đó là các triệu chứng trúng độc. Nhân cà phê còn có thể nhanh chóng đi qua cuống nhau, ảnh hưởng đến thai nhi.
Rau chân vịt
Mục đích của phụ nữ có thai ăn rau chân vịt là nhận được nhiều chất sắt, đề phòng thiếu máu (do thiếu sắt) trong thời kỳ mang thai. Có người cho rằng ăn được càng nhiều rau chân vịt thì càng ít nguy cơ bị thiếu máu. Kỳ thực không phải như vậy.
Một nghiên cứu tại Nhật Bản cho thấy, rau chân vịt làm tình trạng thiếu máu nặng thêm. Nguyên nhân, do rau chân vịt có nhiều axít trong cỏ, làm cho chất sắt của nó không được ruột non hấp thu, thậm chí còn bị đẩy ra khỏi cơ thể. Ăn rau chân vịt càng nhiều càng gây trở ngại cho việc thu chất sắt, khiến tình trạng thiếu máu nặng thêm.
Sơn tra (táo mèo)
Sơn tra giá trị dinh dưỡng cao, lại có công hiệu tiêu hóa thức ăn và khai vị. Nó vừa chua vừa ngọt, rất “vừa miệng” đối với bà bầu. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai không nên ăn nhiều loại quả này. Có tài liệu đã chứng tỏ, sơn tra làm hưng phấn tử cung, có thể thúc đẩy tử cung co bóp, gây sẩy thai và sinh non.
Thức ăn xông khói, nướng
Các thực phẩm loại này phải dùng gỗ, than làm chất đốt để chế biến. Nhiên liệu đốt lên sẽ tán phát ra một loại chất độc làm ô nhiễm các thức ăn được xông nướng. Chất độc này có thể gây ra ung thư. Cứ mỗi kg cá xông và thịt nướng có tới mấy chục mg chất độc này, cứ mỗi kg bánh thịt nướng có 79 mg chất độc.
Gan động vật
Gan động vật giàu sắt và vitamin A. Nếu phụ nữ mang thai ăn quá nhiều gan động vật, đặc biệt là khi dùng các viên thuốc bổ sung sinh tố khác, lượng vitamin A được đưa vào cơ thể sẽ quá nhiều, ảnh hưởng xấu đến thai nhi, thậm chí gây quái thai.
Ngoài ra, gan làbộ máy giải độc, là “kho” chứa chất độc lớn nhất trong cơ thể động vật. Một số chất độc đó khi ăn vào có thể ảnh hưởng xấu tới phụ nữ mang thai và thai nhi.
Cập nhật thông tin chi tiết về Bà Bầu Ngủ Trưa Thường Xuyên Hạn Chế Sinh Con Nhẹ Cân trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!