Bạn đang xem bài viết Bà Bầu Thiếu Canxi Nên Ăn Gì? Gợi Ý 1 Số Thực Phẩm Giàu Canxi Tốt Nhất được cập nhật mới nhất tháng 11 năm 2023 trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Trong quá trình mang thai của mẹ, Calcium ( hay còn gọi là Canxi) đóng vai trò cực kì quan trọng. Đặc biệt là trong giai đoạn từ tháng thứ 6 đến tháng thứ 9 của thai kì, cơ thể bé cần nhiều canxi để phát triển hệ răng và xương, bên cạnh đó canxi còn hỗ trợ cho hệ tim mạch và hệ thần kinh của bé
Chính vì thế mà mẹ bầu thường mắc phải triệu chứng thiếu canxi trong giai đoạn này. Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì cũng là một câu hỏi lớn đối với các mẹ đang mang thai. Cùng tìm hiểu chi tiết ở bài viết dưới đây nhé!
Mẹ bầu thiếu canxi sẽ gây ảnh hưởng xấu đến mẹ và thai nhi thế nào?Bà bầu thiếu Canxi nên ăn gì?
Mẹ bầu thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến cả cơ thể mẹ và thai nhi. Với mẹ, việc thiếu canxi và không được bổ sung kịp thời, đầy đủ, cơ thể sẽ mệt mỏi. Mẹ sẽ gặp phải những triệu chứng như:
Đau nhức: khớp, tê chân, đau nhức cơ bắp hoặc nặng hơn sẽ dân co giật vì tụt canxi
Răng và xương yếu: Canxi có vai trò chính trong việc phát triển hệ xương và răng của cơ thể. Do đó nếu thiếu Canxi cơ thể sẽ phải lấy chất này từ xương bạn để cung cấp cho em bé, lâu dài sẽ gây ra tình trạng kém phát triển ở bé và loãng xương ở mẹ.
Đau lưng và ngực: Việc thiếu Canxi làm yếu xương sẽ dẫn đến tình trạng đau lưng, ngực và mệt mỏi
Sữa mẹ kém chất: Để chuẩn bị cho quá trinh cho con bú, cơ thể người mẹ sẽ tích trữ Canxi phục vụ cho cơ chế tạo sữa. Thiếu Canxi trong quá trình mang thai sẽ cản trợ quá trình này
Đối với thai nhi, nếu mẹ bầu thiếu canxi thì rất có thể bé sẽ bị suy dinh dưỡng ngay từ khi còn trong bụng mẹ, Mẹ thiếu canxi sẽ khiến cho hệ xương, răng của bé kém phát triển, hệ thần kinh cũng bị ảnh hưởng ít nhiều
Điều này rất bất lợi đối với thể trạng của bé sau này. Lúc bé chào đời, bố mẹ sẽ rất khó để bổ sung lại lượng canxi mà bé đã bị thiếu hụt trong thời gian thai kì
Vấn đề thiếu canxi có thể được khắc phục bằng nhiều đường ăn uống hoặc hấp thụ qua các loại thuốc bổ sung canxi. Nhưng dù là biện pháp nào cũng nên có chế độ hợp lý và liều lượng vừa đủ.
Vậy mẹ bầu thiếu canxi nên ăn gì? Thực phẩm nào tốt nhất mà mẹ bầu nên bổ sung để cung cấp canxi cho cơ thể? Có thể lược ra một số loại mà mẹ bầu thiếu canxi nên ăn:
Sữa bò vốn giàu Canxi có thể nuôi dưỡng xương chắc khỏe. Ngoài ra, phô mai và sữa chua có thể giúp tăng khả năng miễn dịch, hạ huyết áp, giúp duy trì cân nặng, giảm nguy cơ tiểu đường và nguy cơ mắc một số bệnh
Hải sản nổi tiếng là thực phẩm chứa nhiều canxi rất tốt cho bà bầu
Chính vì thế, mẹ bầu nên bổ sung thêm các món như tôm đồng, cua đồng hoặc các loại cá vào thực đơn bữa ăn mỗi ngày để cơ thể được cung cấp đầy đủ canxi.
Mẹ bầu thiếu canxi nên ăn gì? Hải sản chính là thức ăn chứa nhiều canxi nhất mà mẹ bầu nên bổ sung
Lượng canxi trong các loại rau quả màu xanh (xanh đậm) không quá nhiều nhưng cũng là một cách bổ sung canxi hợp lý kèm theo các lợi ích về sức khỏe mà các thực phẩm loại này mang lại cho mẹ bầu
Các loại rau lá màu sẫm bạn nên bổ sung trong khẩu phần ăn hằng ngày là rau chân vịt, cải xoăn, củ cải, cải búp,…
Nên bổ sung thêm các loại rau quả có màu xanh đậm
Bạn có biết đậu phụ chính là nguồn giàu chất dinh dưỡng thực vật hay không? Không chỉ thế, nó còn cung cấp một lượng canxi dồi dào cho cơ thể. Ngoài nhiều công dụng bất ngờ, đậu phụ còn luôn đem lại cảm giác ngon miệng dù bạn chế biến nó với bất kỳ loại thực phẩm nào đi nữa
Sữa đậu nành, chè đậu đen hay đậu hũ đều chứa hàm lượng canxi rất cao. Chính vì thế, đây cũng là một cách nạp canxi hiệu quả cơ thể của mẹ bầu thiếu canxi
Vitamin D đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thu được canxi, mẹ bầu thiếu canxi nên tích cực ăn những thực phẩm giàu loại vitamin này như bơ, gan hay đặc biệt là lòng đỏ trứng
Mẹ bầu cũng có thể chọn cách tắm nắng buổi sáng để hấp thu thêm nhiều vitamin D
Dù là sữa động vật hay thực vật thì đều chứa rất nhiều canxi dễ hấp thu đối với cơ thể của phụ nữ mang bầu. Mẹ bầu nên duy trì chế độ uống sữa hợp lý để bổ sung thêm canxi
Viên uống bổ sung Canxi là một cách tiện lợi để bổ sung Canxi. Đặc biệt trong những tháng cuối của thai kì, nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng lên cao. Dinh dưỡng từ thức ăn hàng ngày là chưa đủ để đáp ứng nhu cầu Canxi lúc này của mẹ và con
Đối với 3 tháng đầu, nhu cầu canxi rơi vào khoảng 800mg/ngày
Giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ, nhu cầu là 1.000mg/ngày
Vào 3 tháng cuối thai kỳ và khi nuôi con bú, lượng canxi cần thiết tăng lên đến 1.500mg/ngày
Với nhu cầu Canxi cao như vậy, bổ sung đầy đủ Canxi mỗi ngày từ thực phẩm tự nhiên là điều khá khó khăn cho các mẹ. Thiếu canxi là điều dễ xảy ra. Do vậy bổ sung Canxi từ viên uống là cách hữu hiệu và đơn giản
Ostelin Canxi và Vitamin D3 của Úc được nhiều mẹ tin dùng
Hơn nữa, Các sản phẩm bổ sung Canxi thường bao gồm trong thành phần cả Vitamin D, giúp hấp thụ Canxi tốt hơn. Vừa tiện dụng lại cung cấp đầy đủ Canxi cho mẹ và bé dễ dàng. Mẹ không cần phải lo lắng nữa
Hy vong với bài viết trên vấn đề mẹ bầu thiếu canxi nên ăn gì đã được giải đáp. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!
Nguồn: Sưu tầm và Tổng hợp
Thực Phẩm Giàu Canxi Cho Bà Bầu Dễ Mua, Dễ Ăn Nhất
(29/11/2023)
Bổ sung canxi cho bà bầu luôn là vấn đề rất nhiều mẹ bầu và người nhà quan tâm. Bà bầu nên ăn gì để bổ sung canxi cho cơ thể trong suốt thai kỳ? Tìm hiểu các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu dễ mua, dễ ăn nhất.
Lợi ích của canxi đối với mẹ bầu và thai nhiCanxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình thành xương, răng của thai nhi và mẹ bầu.
Đối với cơ thể mẹ
Bổ sung canxi là nhiệm vụ quan trọng của tất cả các mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Cơ thể được bổ sung đầy đủ canxi mang đến cho mẹ bầu những lợi ích như: Răng, tóc, móng được bảo vệ, ngăn ngừa loãng xương, tạo sữa chất lượng tốt nhất sau khi sinh. Trong thai kỳ, khi được bổ sung đầy đủ canxi mẹ bầu sẽ giảm thiểu được các tình huống bị chuột rút, đau lưng,…
Dễ bị co giật, quấy khóc, giật mình và ngủ không yên
Không phát triển thể chất toàn diện, dễ mắc bệnh tim mạch, hạn chế về nhận thức
Suy dinh dưỡng, còi xương từ trong bụng mẹ
Chậm phát triển về mặt vận động như chậm biết lẫy, bò, đi,…
Dễ biến dạng xương gây dị hình, dị tật
Các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu dễ ăn, dễ mua
Nhóm thực phẩm giàu canxi từ hải sản: Hải sản là một trong những nhóm thực phẩm giàu canxi mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn trong thai kỳ. Mẹ bầu có thể sử dụng các loại hải sản như: tôm, tép, cá chạch, cua biển, hàu, cá mòi, tảo biển…
Nhóm thực phẩm giàu canxi từ trái cây: Sử dụng trái cây để bổ sung canxi là biện pháp rất đơn giản và dễ thực hiện. Không chỉ bổ sung canxi, trái cây còn giàu vitamin, chất xơ giúp bà bầu giảm nôn nghén, táo bón. Trong khi mang thai, mẹ bầu nên thường xuyên sử dụng chuối, kiwi, cam, dâu tây,… để bổ sung canxi cho cơ thể.
Nhóm thực phẩm bổ sung canxi từ rau củ: Các loại rau củ có màu xanh đậm được đánh giá rất giàu canxi. Mẹ bầu nên bổ sung rau bina, cải xoăn, bông cải xanh,… vào thực đơn hàng ngày.
Nhóm thực phẩm giàu canxi từ hạt: Nhóm các loại đậu được đánh giá có lượng canxi rất dồi dào. Ngoài ra, mẹ bầu nên sử dụng hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt chia,… trong bữa ăn hàng ngày. Không chỉ cung cấp canxi, các loại hạt này còn giàu protein, vitamin và các khoáng chất khác. Mẹ bầu có thể chế biến các loại hạt thành món sữa thơm ngon hoặc các món ăn vặt hàng ngày.
Canxi là vi chất đặc biệt cần thiết cho thai nhi và mẹ bầu trong thai kỳ. Canxi giúp bé yêu hình thành, phát triển răng và xương ngay từ trong bụng mẹ. Ngoài ra, bổ sung đầy đủ canxi cũng giúp mẹ bầu thích nghi nhanh chóng với những thay đổi trong quá trình mang thai.
3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung 800 – 1000 mg canxi/ ngày
3 tháng giữa thai kỳ, lượng canxi cần bổ sung cho mẹ bầu là 1000 – 1200 mg canxi/ ngày
3 tháng cuối thai kỳ và giai đoạn cho con bú, mẹ bầu nên bổ sung 1200 – 1500 mg / ngày
Sử dụng thực phẩm giàu canxi cho bà bầu là cách bổ sung canxi đơn giản và hiệu quả cho mẹ bầu. Ngoài ra, để đảm bảo lượng canxi cần thiết cho cơ thể mẹ bầu nên kết hợp uống canxi. Các mẹ bầu nên lựa chọn loại canxi dễ hấp thụ, ít gây tác dụng phụ như canxi Calcium amino acid chelate Albion. Đây là dòng canxi đã nhận được nhiều chứng nhận an toàn cũng như khả năng hấp thu tốt từ các tổ chức quốc tế: FDA, EFSA, chúng tôi đó, mẹ hoàn toàn có thể sử dụng trong suốt thai kì và cả thời điểm cho con bú mà không lo gặp phải các tác dụng phụ: nóng trong, táo bón, lắng cặn, …
BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?
Bộ 3 vi chất Sắt – Axit Folic, Canxi D3 và DHA nhập khẩu từ Châu Âu
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe:
– Chela – Ferr Forte được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu, có chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate và Axit Folic. Hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thụ sắt. Hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt.
– Chela – Calcium D3 có chứa calcium amino acid chelate Albion ® dễ hấp thụ và không gây dị ứng, hỗ trợ bổ sung canxi và vitamin D3 giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi, hỗ trợ hệ xương chắc khỏe.
– Gold DHA cung cấp DHA và Axit Folic cho mẹ bầu và cho con bú.
– Chela – Ferr Forte đã được nghiên cứu lâm sàng chứng nhận hiệu quả: Trên 90% phụ nữ mang thai đã hoàn toàn hết thiếu máu và cải thiện đáng kể tình trạng thiếu máu. 100% trường hợp thiếu máu nhẹ đã hết thiếu máu Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.
– Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Các Thực Phẩm Giàu Canxi Cho Bà Bầu
(28/11/2023)
Bổ sung canxi bằng thực phẩm có thể đáp ứng được khoảng 80% nhu cầu canxi của bà bầu. Tìm hiểu các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu tốt nhất.
Nhóm các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu – Hải sảnTảo biển, cua biển, cá mòi, hàu,… là những thực phẩm giàu canxi, protein, vitamin, kẽm và nhiều vi chất dinh dưỡng có ích khác với bà bầu. Để không bị ngán bà bầu có thể thay đổi các loại thực phẩm và chế biến thành nhiều món ăn khác nhau.
Trong tất cả các loại thực phẩm, hải sản giàu canxi chỉ sau sữa. bằng các loại hải sản không chỉ đáp ứng được một lượng lớn nhu cầu canxi mà còn có thể giúp bà bầu ăn ngon miệng hơn, bổ sung được nhiều dưỡng chất hơn.
Sữa và các chế phẩm của sữa giúp bà bầu bổ sung canxi, protein lành mạnh rất hiệu quả. Mỗi ngày chỉ cần uống 2 ly sữa bà bầu đã có thể đáp ứng được 80% nhu cầu canxi trong ngày.
Bên cạnh đó, sữa chua cũng là một loại thực phẩm tuyệt vời đối với bà bầu. Không chỉ cung cấp canxi, các loại vitamin và khoáng chất quan trọng, sữa chua còn giúp bà bầu tiêu hóa tốt hơn, ngăn ngừa tình trạng táo bón hiệu quả.
Nhóm Rau củ quả giàu canxi cho bà bầu
Rau củ quả không chỉ giúp bà bầu bổ sung canxi hiệu quả. Loại thực phẩm này còn rất giàu vitamin, các loại khoáng chất thiết yếu, chất xơ,… Các thực phẩm này hỗ trợ bà bầu hấp thụ canxi, khoáng chất rất tốt. Bên cạnh đó chúng cũng rất giàu chất xơ, ngăn ngừa tình trạng táo bón ở bà bầu.
Nhóm thực phẩm rau củ quả có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn khác nhau giúp bà bầu ăn ngon miệng hơn. Bổ sung rau củ quả vào thực đơn hàng ngày là cách bổ sung canxi nói riêng, các loại dinh dưỡng nói chung một cách lành mạnh, nhanh chóng.
Các loại hạt như hạnh nhân, đậu tương, hạt dẻ,… đều rất giàu canxi. Chúng có thể chế biến thành những món ăn vặt khoái khẩu, những loại đồ uống hấp dẫn, thơm ngon hay các món ăn giàu dinh dưỡng,…
Cách thức chế biến các loại hạt cũng rất đơn giản, nhanh chóng. Thậm chí bà bầu nếu không muốn tự làm có thể đi mua để sử dụng. Tuy nhiên, với thức ăn sẵn bà bầu nên thận trọng lựa chọn những đơn vị có giấy chứng nhận an toàn vệ sinh thực phẩm để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Một số loại hạt có thể gây ra hiện tượng chướng bụng, đầy hơi nên bà bầu không nên ăn nhiều một lúc. Thay vào đó có thể chia ra làm nhiều bữa phụ, ăn rải rác trong ngày.
Các loại thịt giàu canxi cho bà bầu
Thịt gia cầm, xương các loài động vật đều có chứa nhiều canxi. Bà bầu có thể chế biến loại thực phẩm này theo nhiều cách như nấu canh, luộc, chiên, rang,… thành các món ăn vô cùng phong phú, hấp dẫn. Tuy nhiên, đồ chiên, xào nhiều dầu mỡ có thể gây cản trở quá trình hấp thụ canxi của cơ thể, bà bầu nên hạn chế sử dụng.
Chế biến thịt gia cầm, xương các loài động vật thành nhiều món, đổi bữa trong ngày để bà bầu có thể tăng cường canxi mà không bị chán ăn.
Lượng canxi có trong thực phẩm chỉ đáp ứng được khoảng 80% nhu cầu của bà bầu. Để ngăn ngừa tình trạng thiếu canxi kéo dài gây ra các biến chứng nguy hiểm cho bà mẹ và thai nhi chị em cần uống viên bổ sung canxi.
Nhu cầu canxi của bà bầu dao động từ 800 – 1.200mg/ngày. Bắt đầu từ tháng thứ 3 của thai kỳ mỗi ngày bà bầu nên uống viên canxi hàm lượng 280 – 300mg. Tổng số hàm lượng canxi nạp vào cơ thể từ viên uống và thực phẩm trong một ngày không được quá 2.500mg. Nếu nhiều hơn sẽ gây ra tình trạng tăng canxi trong máu, gây nguy hiểm cho bà bầu.
BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?
Bộ 3 vi chất Sắt – Axit Folic, Canxi D3 và DHA nhập khẩu từ Châu Âu
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe:
– Chela – Ferr Forte được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu, có chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate và Axit Folic. Hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thụ sắt. Hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt.
– Chela – Calcium D3 có chứa calcium amino acid chelate Albion ® dễ hấp thụ và không gây dị ứng, hỗ trợ bổ sung canxi và vitamin D3 giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi, hỗ trợ hệ xương chắc khỏe.
– Gold DHA cung cấp DHA và Axit Folic cho mẹ bầu và cho con bú.
– Chela – Ferr Forte đã được nghiên cứu lâm sàng chứng nhận hiệu quả: Trên 90% phụ nữ mang thai đã hoàn toàn hết thiếu máu và cải thiện đáng kể tình trạng thiếu máu. 100% trường hợp thiếu máu nhẹ đã hết thiếu máu Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.
– Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
13 Loại Thực Phẩm Giàu Canxi Cho Bà Bầu
Mẹ bầu cần lưu ý bổ sung những thực phẩm giàu canxi vào thực đơn hàng ngày nhé. Dưới đây là 13 loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu mà bạn cần biết để bổ sung đủ lượng canxi khi mang thai nhé!
Canxi là loại khoáng chất cần được đặc biệt chú ý trong thời gian người mẹ mang thai. Một thai phụ cần 1.200mg canxi mỗi ngày. Thai phụ còn trẻ cần nhiều hơn. Việc bổ sung canxi trong thời kỳ mang thai đầy đủ sẽ giúp tạo thành và phát triển bộ xương thai nhi và đảm bảo toàn vẹn bộ xương bà mẹ trong 3 tháng đầu, giữa, cuối thai kỳ.
Top thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầuCua biển thực sự là một ” mỏ vàng ” dưỡng chất bởi chứa rất nhiều canxi và các chất dinh dưỡng cốt yếu khác tốt cho sức khỏe của bà mẹ và thai nhi.
Theo các nhà khoa học, phụ nữ mang thai ăn cua biển hàng tuần có thể cung cấp tốt nhất các chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Bởi cua biển rất giàu canxi, magie và omega 3 – những chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình bảo vệ hệ tim mạch khỏe mạnh cho bà bầu.
Cải chíp rất giàu các thành phần giúp bổ sung canxi, bên cạnh đó còn cung cấp thêm vitamin A, C, folic axit, chất sắt, beta carotin, và kali cho cơ thể.
Chất kali giúp cho cơ bắp và các dây thần kinh luôn khỏe mạnh, beta carotin giảm nguy cơ ung thu phổi và ruột. Các mẹ hãy thêm vào khẩu phần ăn của mình mỗi ngày một cốc nước ép cải chíp hoặc cải chíp trộn salad nhé.
Sữa chua chứa nhiều canxi và protein hơn sữa thường, canxi trong sữa chua sẽ giúp mẹ và em bé có hệ xương, răng chắc khỏe về sau. Sữa chua còn cung cấp nhiều vi khuẩn lên men có lợi cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch.
Không những thế, có một số vi khuẩn sữa chua còn tạo ra kháng sinh có khả năng diệt các vi khuẩn có hại trong ruột. Ngoài ra, sữa chua còn nhiều vi khuẩn có lợi, ngăn ngừa viêm nhiễm vùng kín.
Mẹ bầu không nên ăn sữa chua lúc đói vì một số axit có trong sữa chua sẽ khiến dạ dày bị mệt. Tốt nhất, các mẹ nên sử dụng sữa chua sau khoảng 1-2 giờ đồng hồ sau bữa ăn chính.
Nhìn chung các loài sò, hến đều là nguồn cung cấp dồi dào các chất sắt, selen, kali và can xi cho cơ thể, nhưng con hàu được cho là thực phẩm giàu canxi nhất.
Tuy nhiên, hàu không phải món mà mẹ bầu có thể ăn đều đặn, nhưng hai lần một tuần nếu có thể, hãy thêm vào khẩu phần ăn của mình năm con khi dùng bữa nhé.
Chuối giúp tăng cường sự tập trung và độ nhạy bén của đầu óc. Nhưng lợi ích thực sự của nó còn hơn thế: Cung cấp kali và chất điện phân giúp ngăn ngừa sự thoái hóa của xương và tăng lượng canxi của cơ thể lên mức hợp lý.
Chuối cũng giúp tăng cường độ nhạy bén của hệ thần kinh, tăng khả năng miễn dịch và trao đổi chất của cơ thể. Một vài quả chuối mỗi ngày thực sự sẽ giúp mẹ bầu lấy lại năng lượng nhanh chóng sau giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi.
Trong các loại quả hạch, hạt dẻ chứa hàm lượng canxi cao nhất, hàm lượng canxi trong 100gr hạt dẻ lên tới 815mg, có thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi mỗi ngày cho người trưởng thành. Nhưng lượng kalo trong các loại quả hạch khá cao, chính vì vậy mẹ bầu cũng nên hạn chế ăn nhiều.
Tôm đồng là tên gọi chung về tôm nước ngọt, sống ở ao, đầm, sông, hồ. Nghiên cứu hiện đại cho thấy, tôm là một trong những loại thực phẩm rất giàu canxi, trong mỗi 100g tôm đồng có tới 1.120mg canxi, trong mỗi 100g tôm nõn có 882mg canxi. Chính vì vậy, tôm đồng là một trong những loại thực phẩm dồi dào canxi mà mẹ bầu không nên bỏ qua.
8. Súp lơ xanhMột cốc súp lơ xanh ép nước chứa một lượng khá lớn canxi cũng như mangan, kali, photpho, magie và chất sắt. Thêm vào đó, nó còn chứa nhiều vitamin A,C và K, một trong các thành phần chống ung thư hữu hiệu. Nếu không thích súp lơ ép, mẹ bầu có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như súp lơ xào, luộc,… cũng rất tốt đấy.
Với cùng một trọng lượng, hàm lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc. Nấu cá chạch với đậu phụ sẽ là một sự kết hợp giúp bổ sung canxi tuyệt vời từ hai loại thực phẩm giàu canxi.
Tỏi tây chứa nhiều vitamin giúp tăng cường năng lượng (các loại vitamin có trong trứng, sữa, và rau xanh), canxi và kali. Ngoài ra đây còn là loại thực phẩm giàu folic axit, vitamin nhóm B rất tốt cho mẹ bầu. Cắt tỏi tây thành từng phần cho vào salad, súp hoặc các món xào.
Vỏ mận khô màu tía cũng là thực phẩm giàu canxi và chất đồng, boxít, cả hai đều giúp ngăn quá trình lão hóa xương. Chúng còn chứa chất xơ, trong đó inulin có khả năng giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn dễ hơn. Ăn khoảng 4-5 quả mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sự chắc khỏe của xương và tăng cường sinh lực.
Đậu phụ chứa nhiều canxi, nên có tác dụng phòng ngừa bệnh loãng xương. Mỗi ngày mẹ bầu chỉ cần ăn 2 miếng/bìa đậu phụ là có thể thoả mãn nhu cầu canxi của cả ngày của mình.
Đứng ở vị trí thực phẩm giàu canxi thứ 13, nước cam chứa nhiều canxi và vitamin hơn cả các sản phẩm từ sữa. Kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy bà bầu thường xuyên uống nước cam và nước bưởi có thể giúp ngăn ngừa loãng xương và các chứng bệnh khác.
Kali có trong nước cam cũng rất tốt trong quá trình trao đổi chất và bổ sung sức khỏe tổng thể cho mẹ, giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn và giúp cho răng cũng như xương em bé khỏe mạnh
Chất canxi tập trung nhiều trong vỏ cam. Để tận dụng được tối đa lượng canxi, mẹ bầu có thể ăn thêm vỏ cam cùng với nước cam hoặc cam cắt miếng. Như vậy cam không chỉ tốt cho mẹ mà còn tốt cho cả thai nhi.
Trên đây là danh sách những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu. Các mẹ hãy ghi nhớ và sử dụng trong các thực đơn hàng ngày của mình nhé. Ngoài ra để tiện lợi và tiết kiệm thời gian hơn, bạn có thể sử dụng viên uống canxi hữu cơ Nextgcal nhập khẩu từ Úc.
Người Bị Gai Cột Sống Nên Ăn Thực Phẩm Giàu Canxi
Theo BS. Nguyễn Minh Tuấn – Bệnh viện Chấn thương chỉnh hình chúng tôi – bệnh gai cột sống là sự phát triển thêm ra của xương trên thân đốt sống, đĩa sụn hay dây chằng quanh khớp. Nguy cơ mắc bệnh này tăng theo độ tuổi và nam bị nhiều hơn nữ. Gai thường xuất hiện ở đốt sống cổ và thắt lưng, vì hai bộ phận này hoạt động nhiều nhất, nên dẫn đến tình trạng khớp thoái hóa nhanh. Thông thường, bệnh xuất hiện ở người có tuổi từ 35, 40 trở lên. Nguyên nhân gây bệnh ở nam giới phần lớn là do lao động nặng, còn nữ giới là do thiếu hụt canxi, hậu quả của việc mang thai và sinh nở mà không được bù đắp đầy đủ. Tuy nhiên, nguyên nhân thường gặp nhất là thoái hóa bản thân xương cột sống do chứng loãng xương gây ra.
Biểu hiện rõ nhất của bệnh này là những cơn đau lưng xuất hiện thường xuyên, cảm giác khó chịu, bức bối trong cơ thể, dáng đi không bình thường, vẹo vọ hoặc lưng còng xuống… Đôi khi cũng có những cơn đau cấp tính khiến người bệnh cảm thấy nhói buốt, lan sang các vùng khác như vai, thần kinh tọa, đau hông và đùi đến mức không thể đi lại lâu được.
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng
Khi bị gai cột sống, người bệnh cần được BS chuyên khoa khám, chỉ định chính xác dùng loại thuốc gì. BS sẽ căn cứ vào tình trạng bệnh để kê đơn thuốc sao cho hiệu quả nhất. Đa số các thuốc điều trị gai cột sống đều có tác dụng phụ đến dạ dày nên phải ăn no trước khi uống thuốc. Nếu bệnh nặng, BS cũng sẽ chỉ định phẫu thuật.
BS. Nguyễn Minh Tuấn cho hay: “Ngoài các phương pháp được sử dụng điều trị hiện nay là dùng thuốc, châm cứu, kéo giãn cột sống, vật lý trị liệu thì việc ăn uống được xem là yếu tố quan trọng để phòng ngừa gai cột sống. Nhiều người cho rằng, khi bị gai cột sống thì không nên ăn thức ăn giàu canxi. Quan niệm này thật sai lầm vì 90% canxi khi ăn vào đều được thải ra đường phân, chỉ có 10% là được hấp thụ. Ngoài ra, lượng canxi trong máu được kiểm soát rất chặt chẽ, không để tăng lên quá mức hoặc giảm quá mức.
Điều này cho thấy, ăn nhiều canxi không ảnh hưởng, không làm gai mọc nhiều hơn. Canxi là một nguyên tố chính yếu cấu thành xương, mỗi ngày cơ thể cần khoảng 1.200mg canxi. Thức ăn chứa nhiều kali như sữa, các sản phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm giàu canxi và dễ hấp thu nhất. Đây cũng chính là câu trả lời cho anh Đoàn Văn Hưng là uống sữa lâu năm không gây ra bệnh gai cột sống. Ngoài ra còn kể đến các loại rau xanh, các loại thủy sản như tôm cua, các loại cá nhỏ để ăn nguyên xương cũng cung cấp một lượng canxi đáng kể. Lối sống cũng góp phần quan trọng để phòng ngừa gai cột sống. Vì vậy, nên thường xuyên vận động để tăng hấp thu canxi, tập cho xương chắc khỏe. Cần đi ra ngoài trời để tăng tạo vitamin D do da tiếp xúc với ánh nắng sẽ giúp tổng hợp vitamin D. Đây là vitamin giúp hấp thu và chuyển hóa canxi trong cơ thể”.
Top 24 Thực Phẩm Giàu Canxi Cho Bà Bầu Nhất Định Phải Biết
Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu là đề tài muôn thủa đối với bất kỳ ông bố, bà mẹ tương lai nào. Bởi họ biết được tầm quan trọng của canxi với phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai. Hiểu được tâm lý đó, chúng tôi đã liệt kê ra đây những loại thực phẩm giàu canxi cho các bà bầu tham khảo.
Canxi là dưỡng chất vô cùng cần thiết cho thai nhi, có tác dụng hình thành hệ xương và răng cho bé yêu ngay từ trong bụng mẹ. Chưa kể, mẹ cũng cần phải bổ sung đầy đủ lượng canxi cho cơ thể để dễ dàng thích nghi với những thay đổi khi mang thai. Trong khi bạn đang mang thai, hãy cố gắng để có ít nhất 1.000 mg canxi mỗi ngày. Nếu bạn từ 18 tuổi trở xuống, thì bạn cần ít nhất 1.300 mg canxi mỗi ngày.
Trong suốt thai kỳ, nhu cầu Canxi của mẹ tăng lên 40% so với lúc không mang thai. Việc bổ sung canxi cho bà bầu càng tăng cao khi càng về cuối kỳ mang thai. Cụ thể nhu cầu Canxi trong từng giai đoạn như sau:
+ 3 tháng đầu, nhu cầu là 800-1000 mg/ngày.
+ Trong 3 tháng giữa là 1000-1200 mg/ngày.
+ 3 tháng cuối và khi nuôi con bú: 1200 -1500mg/ngày.
Bổ sung canxi cho bà bầu ảnh hưởng đến cả mẹ và béCanxi có vai trò quan trọng trong sự hình thành xương răng của thai nhi và mẹ.
Bổ sung đủ canxi là rất quan trọng và mang nhiều lợi ích với các mẹ: Bảo vệ răng, tóc, móng, ngăn ngừa loãng xương và bảo vệ được bà mẹ khi sinh con. Giúp giảm thiểu các tình trạng bà bầu bị chuột rút, đau lưng…
Theo thống kê y tế, 17% tất cả phụ nữ không có đủ canxi trong thai kỳ. Điều này thể hiện ở nhiều trạng thái khác nhau:
+ Bà bầu liên tục cảm thấy nổi da gà trên cơ thể (dị cảm).
+ Tiền sản giật, thường xuyên co giật, biểu hiện rõ hơn vào ban đêm.
+ Cảm thấy đau nhức trong xương, phát triển loãng xương và nhuyễn xương.
+ Dễ nhiễm độc, rụng tóc dữ dội
+ Phát triển sâu răng, mất răng
+ Da xấu đi (trở nên khô, bong tróc).
+ Quá nhiều canxi gây sỏi thận và ngăn cơ thể bạn hấp thụ kẽm và sắt.
+ Trẻ sơ sinh bị thiếu canxi sẽ có các biểu hiện như dễ bị giật mình, co giật, hay quấy khóc và ngủ không yên.
+ Hạn chế về mặt nhận thức, dễ mắc bệnh tim mạch, không phát triển toàn diện.
+ Suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ.
+.Bệnh còi xương bẩm sinh, chứng khò khè,…
+.Chậm phát triển vận động: Chậm biết bò, chậm biết lẫy, chậm biết đi,…
+.Biến dạng xương gây dị hình.
Top đầu các thực phẩm giàu canxi cho bà bầuPhương pháp hiệu quả nhất để bổ sung canxi cho bà bầu chính là thông qua các loại thực phẩm tự nhiên đầy đủ dinh dưỡng. Với nhu cầu cao, trong thai kỳ nên kết hợp ăn uống và bổ sung canxi nano cho bà bầu là tối ưu nhất.
Cá chạch
Hàm lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc. Nấu cá chạch với đậu phụ sẽ là một sự kết hợp giúp bổ sung canxi tuyệt vời từ hai loại thực phẩm giàu canxi.
Cua biển
Giàu canxi, protein, ít chất béo, thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C và A. Giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Mẹ bầu nên cố gắng ăn cua thường xuyên để bổ sung thêm nguồn canxi lý tưởng mình và thai nhi.
Hàu
Ngoài hàu, các loài nghêu, sò, ốc hến cũng là nguồn cung cấp dồi dào của canxi, sắt, selen và kali cho cơ thể. Nhìn chung, hàu vẫn giàu canxi và an toàn hơn cả với mẹ bầu.
Mẹ bầu nên ăn khoảng 1-2 lần/tuần là tốt nhất.
Cá mòi
85gram cá mòi chứa 325mg canxi.
Cá mòi là nguồn cung cấp canxi ngoài sữa tốt nhất.
Xương cá mòi là nơi chứa canxi quan trọng nhất. Mẹ bầu nên ăn cả con cá và chọn những nhãn hiệu chế biến cá còn cả xương.
Cá chạch
Với cùng một trọng lượng, hàm lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc.
Canh cá chạch cùng đậu phụ là sự kết hợp của 2 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu.
Tảo biển rất giàu canxi
Tảo biển chứa 134mg canxi/1 chén. Đây là loại thực phẩm giàu canxi, chất xơ và i-ot cho bà bầu.
Cây họ đậu
Đậu Hà Lan, đậu xanh , đậu nành, đậu phộng,…
Nguồn canxi tuyệt vời, đồng thời cung cấp chất xơ, protein, sắt, folate (B9).
Giảm nguy cơ mắc một số dị tật bẩm sinh( dị tật ống thần kinh), nhẹ cân và nhiều bệnh tật.
Cải xoăn
Cải xoăn không những bổ sung thêm canxi, mà còn cung cấp thêm cho cơ thể rất nhiều vitamin A,C, folate, sắt và kali.
Bông cải xanh là thực phẩm giàu canxi cho bà bầu
Hàm lượng chất xơ cao, ngăn ngừa táo bón
Giàu chất chống oxy hóa
Cải chíp
Ngoài bổ sung canxi cho mẹ bầu, cải chíp còn cung cấp các vitamin A, C, acid foclic…
Súp lơ xanh
Một cốc súp lơ xanh ép nước chứa một lượng khá lớn canxi cũng như mangan, kali, photpho, magie và chất sắt.
Rau bina bổ sung canxi rất tốt cho phụ nữ mang thai
Rau bina, hay còn gọi là rau chân vịt, rất giàu kali, kẽm, phốt pho, selen giúp bảo vệ gan.
Thành phần carotenoid neoxanthin trong rau chân vịt có thể tiêu diệt các tế bào ung thư tiền liệt tuyến trong khi beta carotin loại trừ tế bào ung thư ruột kết.
Tỏi tây
Tỏi tây chứa nhiều vitamin giúp tăng cường năng lượng (các loại vitamin có trong trứng, sữa, và rau xanh), canxi và kali. Đây còn là loại thực phẩm giàu folic axit, vitamin nhóm B rất tốt cho mẹ bầu.
Khoai lang
1 củ khoai lớn chứa 68mg canxi. Khoai lang là nguồn cung cấp tốt cho canxi, kali, vitamin A và C.
Chuối
Chuối giúp tăng cường sự tập trung trí não, độ nhạy bén của đầu óc.
Cung cấp kali và chất điện phân ngăn ngừa sự thoái hóa xương và tăng lượng canxi cho cơ thể lên mức hợp lý.
Kiwi
Kiwi cũng là loại trái cây giàu canxi giúp bảo vệ hệ xương.
Ngoài ra, lượng vitamin C và lutein, carotin chứa trong thành phần quả còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Cam
Nước cam chứa nhiều canxi và vitamin hơn cả các sản phẩm từ sữa.
Canxi chứa cả trong vỏ cam nên các bà bầu có thể xay cả vỏ để bổ sung canxi. Cam không chỉ tốt cho mẹ mà còn tốt cho cả thai nhi.
Quả sung
Không những giàu canxi, quả sung còn chứa lượng chất xơ lớn, giúp mẹ bầu ngăn ngừa triệu chứng táo bón, trĩ – những triệu chứng rất phổ biến khi mang thai.
Trái cây sấy khô
Nho khô, mận sấy khô, mơ khô,…
Lượng canxi lớn trong trái cây sấy khô sẽ rất tốt cho xương và răng của trẻ.
Tuy nhiên, cần lựa chọn những loại quả được chế biến bảo đảm an toàn thực phẩm.
Hạnh nhân
23 hạt hạnh nhân cung cấp khoảng 75mg canxi.
Hạnh nhân chứa nhiều protein và rất giàu vitamin E, kali tốt cho sức khỏe bà bầu.
Đậu phụ
Đậu phụ là nguồn protein, canxi dồi dào. Các bà bầu ăn chay không thể bỏ qua laoij thực phẩm này.
Hạt dẻ
Hàm lượng canxi trong 100gr hạt dẻ lên tới 815mg, đáp ứng đủ nhu cầu canxi mỗi ngày cho người trưởng thành.
Lượng kalo trong các loại quả hạch khá cao, vì vậy mẹ bầu nên hạn chế ăn nhiều.
Chúng giúp bạn đáp ứng nhu cầu protein và canxi tăng lên. Probiotic cũng có thể giúp giảm nguy cơ biến chứng.
Các sản phẩm sữa có chứa hai loại protein chất lượng cao: casein và whey. Sữa là nguồn canxi tốt nhất trong chế độ ăn uống, và cung cấp lượng phốt pho, vitamin B, magiê và kẽm cao
+ Sữa chua là một lựa chọn tuyệt vời cho phụ nữ mang thai.
+ Các loại sữa tươi, sữa công thức.
+ Phô mai, váng sữa, các chế phẩm từ sữa đều có thể cung cấp canxi nếu mẹ bầu không uống được sữa.
Lưu ý không nên bổ sung canxi cùng lúc với những thực phẩm có chứa oxalate như chocolate, trà , ca cao,… Vì thực phẩm chứa oxalate khi kết hợp với canxi sẽ làm giảm hấp thu canxi.
Nên chọn loại canxi phù hợp với bạn. Tham khảo kinh nghiệm bổ sung canxi của diễn viên nổi tiếng:
Bổ sung canxi liều cao đều có thể dẫn đến “tác dụng phụ” không mong muốn là táo bón,ợ nóng, đầy hơi, khó tiêu.
Cơ thể chỉ có thể hấp thu tối đa 500 mg canxi. Bà bầu nên chia nhỏ nhiều lần trong ngày. Canxi nên được uống vào buổi sáng và buổi trưa. Không nên uống vào buổi tối muộn trước khi đi ngủ vì canxi không hấp thụ hết được, gây ra tình trạng ứ đọng. Bổ sung canxi qua thực phẩm, cơ thể mẹ bầu chỉ hấp thụ được một phần. Hơn thế, tình trạng nghén khiến mẹ không ăn được nhiều. Vì vậy, mẹ bầu có thể tham khảo các loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi và các loại vitamin hỗ trợ hấp thu đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ.
Tham khảo sản phẩm canxi nano tự nhiên chứa các vitamin D3, MK2, khoáng tố boron… : Avisure Hical
Nuôi con bằng sữa mẹ cũng cần nhiều canxi hơn. Bạn cần tiếp tục bổ sung canxi sau sinh. Bởi nghiên cứu cho thấy bạn có thể mất 3% đến 5% khối lượng xương của bạn.
Cập nhật thông tin chi tiết về Bà Bầu Thiếu Canxi Nên Ăn Gì? Gợi Ý 1 Số Thực Phẩm Giàu Canxi Tốt Nhất trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!