Xu Hướng 12/2022 # Bà Bầu Thiếu Canxi Nên Ăn Gì? Gợi Ý 1 Số Thực Phẩm Giàu Canxi Tốt Nhất / 2023 # Top 17 View | Dsb.edu.vn

Xu Hướng 12/2022 # Bà Bầu Thiếu Canxi Nên Ăn Gì? Gợi Ý 1 Số Thực Phẩm Giàu Canxi Tốt Nhất / 2023 # Top 17 View

Bạn đang xem bài viết Bà Bầu Thiếu Canxi Nên Ăn Gì? Gợi Ý 1 Số Thực Phẩm Giàu Canxi Tốt Nhất / 2023 được cập nhật mới nhất trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Trong quá trình mang thai của mẹ, Calcium ( hay còn gọi là Canxi) đóng vai trò cực kì quan trọng. Đặc biệt là trong giai đoạn từ tháng thứ 6 đến tháng thứ 9 của thai kì, cơ thể bé cần nhiều canxi để phát triển hệ răng và xương, bên cạnh đó canxi còn hỗ trợ cho hệ tim mạch và hệ thần kinh của bé

Chính vì thế mà mẹ bầu thường mắc phải triệu chứng thiếu canxi trong giai đoạn này. Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì cũng là một câu hỏi lớn đối với các mẹ đang mang thai. Cùng tìm hiểu chi tiết ở bài viết dưới đây nhé!

Mẹ bầu thiếu canxi sẽ gây ảnh hưởng xấu đến mẹ và thai nhi thế nào?

Bà bầu thiếu Canxi nên ăn gì?

Mẹ bầu thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến cả cơ thể mẹ và thai nhi. Với mẹ, việc thiếu canxi và không được bổ sung kịp thời, đầy đủ, cơ thể sẽ mệt mỏi. Mẹ sẽ gặp phải những triệu chứng như:

Đau nhức: khớp, tê chân, đau nhức cơ bắp hoặc nặng hơn sẽ dân co giật vì tụt canxi

Răng và xương yếu: Canxi có vai trò chính trong việc phát triển hệ xương và răng của cơ thể. Do đó nếu thiếu Canxi cơ thể sẽ phải lấy chất này từ xương bạn để cung cấp cho em bé, lâu dài sẽ gây ra tình trạng kém phát triển ở bé và loãng xương ở mẹ.

Đau lưng và ngực: Việc thiếu Canxi làm yếu xương sẽ dẫn đến tình trạng đau lưng, ngực và mệt mỏi

Sữa mẹ kém chất: Để chuẩn bị cho quá trinh cho con bú, cơ thể người mẹ sẽ tích trữ Canxi phục vụ cho cơ chế tạo sữa. Thiếu Canxi trong quá trình mang thai sẽ cản trợ quá trình này

Đối với thai nhi, nếu mẹ bầu thiếu canxi thì rất có thể bé sẽ bị suy dinh dưỡng ngay từ khi còn trong bụng mẹ, Mẹ thiếu canxi sẽ khiến cho hệ xương, răng của bé kém phát triển, hệ thần kinh cũng bị ảnh hưởng ít nhiều

Điều này rất bất lợi đối với thể trạng của bé sau này. Lúc bé chào đời, bố mẹ sẽ rất khó để bổ sung lại lượng canxi mà bé đã bị thiếu hụt trong thời gian thai kì

Vấn đề thiếu canxi có thể được khắc phục bằng nhiều đường ăn uống hoặc hấp thụ qua các loại thuốc bổ sung canxi. Nhưng dù là biện pháp nào cũng nên có chế độ hợp lý và liều lượng vừa đủ.

Vậy mẹ bầu thiếu canxi nên ăn gì? Thực phẩm nào tốt nhất mà mẹ bầu nên bổ sung để cung cấp canxi cho cơ thể? Có thể lược ra một số loại mà mẹ bầu thiếu canxi nên ăn:

Sữa bò vốn giàu Canxi có thể nuôi dưỡng xương chắc khỏe. Ngoài ra, phô mai và sữa chua có thể giúp tăng khả năng miễn dịch, hạ huyết áp, giúp duy trì cân nặng, giảm nguy cơ tiểu đường và nguy cơ mắc một số bệnh

Hải sản nổi tiếng là thực phẩm chứa nhiều canxi rất tốt cho bà bầu

Chính vì thế, mẹ bầu nên bổ sung thêm các món như tôm đồng, cua đồng hoặc các loại cá vào thực đơn bữa ăn mỗi ngày để cơ thể được cung cấp đầy đủ canxi.

Mẹ bầu thiếu canxi nên ăn gì? Hải sản chính là thức ăn chứa nhiều canxi nhất mà mẹ bầu nên bổ sung

Lượng canxi trong các loại rau quả màu xanh (xanh đậm) không quá nhiều nhưng cũng là một cách bổ sung canxi hợp lý kèm theo các lợi ích về sức khỏe mà các thực phẩm loại này mang lại cho mẹ bầu

Các loại rau lá màu sẫm bạn nên bổ sung trong khẩu phần ăn hằng ngày là rau chân vịt, cải xoăn, củ cải, cải búp,…

Nên bổ sung thêm các loại rau quả có màu xanh đậm

Bạn có biết đậu phụ chính là nguồn giàu chất dinh dưỡng thực vật hay không? Không chỉ thế, nó còn cung cấp một lượng canxi dồi dào cho cơ thể. Ngoài nhiều công dụng bất ngờ, đậu phụ còn luôn đem lại cảm giác ngon miệng dù bạn chế biến nó với bất kỳ loại thực phẩm nào đi nữa

Sữa đậu nành, chè đậu đen hay đậu hũ đều chứa hàm lượng canxi rất cao. Chính vì thế, đây cũng là một cách nạp canxi hiệu quả cơ thể của mẹ bầu thiếu canxi

Vitamin D đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thu được canxi, mẹ bầu thiếu canxi nên tích cực ăn những thực phẩm giàu loại vitamin này như bơ, gan hay đặc biệt là lòng đỏ trứng

Mẹ bầu cũng có thể chọn cách tắm nắng buổi sáng để hấp thu thêm nhiều vitamin D

Dù là sữa động vật hay thực vật thì đều chứa rất nhiều canxi dễ hấp thu đối với cơ thể của phụ nữ mang bầu. Mẹ bầu nên duy trì chế độ uống sữa hợp lý để bổ sung thêm canxi

Viên uống bổ sung Canxi là một cách tiện lợi để bổ sung Canxi. Đặc biệt trong những tháng cuối của thai kì, nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng lên cao. Dinh dưỡng từ thức ăn hàng ngày là chưa đủ để đáp ứng nhu cầu Canxi lúc này của mẹ và con

Đối với 3 tháng đầu, nhu cầu canxi rơi vào khoảng 800mg/ngày

Giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ, nhu cầu là 1.000mg/ngày

Vào 3 tháng cuối thai kỳ và khi nuôi con bú, lượng canxi cần thiết tăng lên đến 1.500mg/ngày

Với nhu cầu Canxi cao như vậy, bổ sung đầy đủ Canxi mỗi ngày từ thực phẩm tự nhiên là điều khá khó khăn cho các mẹ. Thiếu canxi là điều dễ xảy ra. Do vậy bổ sung Canxi từ viên uống là cách hữu hiệu và đơn giản

Ostelin Canxi và Vitamin D3 của Úc được nhiều mẹ tin dùng

Hơn nữa, Các sản phẩm bổ sung Canxi thường bao gồm trong thành phần cả Vitamin D, giúp hấp thụ Canxi tốt hơn. Vừa tiện dụng lại cung cấp đầy đủ Canxi cho mẹ và bé dễ dàng. Mẹ không cần phải lo lắng nữa

Hy vong với bài viết trên vấn đề mẹ bầu thiếu canxi nên ăn gì đã được giải đáp. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!

Nguồn: Sưu tầm và Tổng hợp



13 Loại Thực Phẩm Giàu Canxi Cho Bà Bầu / 2023

Mẹ bầu cần lưu ý bổ sung những thực phẩm giàu canxi vào thực đơn hàng ngày nhé. Dưới đây là 13 loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu mà bạn cần biết để bổ sung đủ lượng canxi khi mang thai nhé!

Canxi là loại khoáng chất cần được đặc biệt chú ý trong thời gian người mẹ mang thai. Một thai phụ cần 1.200mg canxi mỗi ngày. Thai phụ còn trẻ cần nhiều hơn. Việc bổ sung canxi trong thời kỳ mang thai đầy đủ sẽ giúp tạo thành và phát triển bộ xương thai nhi và đảm bảo toàn vẹn bộ xương bà mẹ trong 3 tháng đầu, giữa, cuối thai kỳ.

Top thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu

Cua biển thực sự là một ” mỏ vàng ” dưỡng chất bởi chứa rất nhiều canxi và các chất dinh dưỡng cốt yếu khác tốt cho sức khỏe của bà mẹ và thai nhi.

Theo các nhà khoa học, phụ nữ mang thai ăn cua biển hàng tuần có thể cung cấp tốt nhất các chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Bởi cua biển rất giàu canxi, magie và omega 3 – những chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình bảo vệ hệ tim mạch khỏe mạnh cho bà bầu.

Cải chíp rất giàu các thành phần giúp bổ sung canxi, bên cạnh đó còn cung cấp thêm vitamin A, C, folic axit, chất sắt, beta carotin, và kali cho cơ thể.

Chất kali giúp cho cơ bắp và các dây thần kinh luôn khỏe mạnh, beta carotin giảm nguy cơ ung thu phổi và ruột. Các mẹ hãy thêm vào khẩu phần ăn của mình mỗi ngày một cốc nước ép cải chíp hoặc cải chíp trộn salad nhé.

Sữa chua chứa nhiều canxi và protein hơn sữa thường, canxi trong sữa chua sẽ giúp mẹ và em bé có hệ xương, răng chắc khỏe về sau. Sữa chua còn cung cấp nhiều vi khuẩn lên men có lợi cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch.

Không những thế, có một số vi khuẩn sữa chua còn tạo ra kháng sinh có khả năng diệt các vi khuẩn có hại trong ruột. Ngoài ra, sữa chua còn nhiều vi khuẩn có lợi, ngăn ngừa viêm nhiễm vùng kín.

Mẹ bầu không nên ăn sữa chua lúc đói vì một số axit có trong sữa chua sẽ khiến dạ dày bị mệt. Tốt nhất, các mẹ nên sử dụng sữa chua sau khoảng 1-2 giờ đồng hồ sau bữa ăn chính.

Nhìn chung các loài sò, hến đều là nguồn cung cấp dồi dào các chất sắt, selen, kali và can xi cho cơ thể, nhưng con hàu được cho là thực phẩm giàu canxi nhất.

Tuy nhiên, hàu không phải món mà mẹ bầu có thể ăn đều đặn, nhưng hai lần một tuần nếu có thể, hãy thêm vào khẩu phần ăn của mình năm con khi dùng bữa nhé.

Chuối giúp tăng cường sự tập trung và độ nhạy bén của đầu óc. Nhưng lợi ích thực sự của nó còn hơn thế: Cung cấp kali và chất điện phân giúp ngăn ngừa sự thoái hóa của xương và tăng lượng canxi của cơ thể lên mức hợp lý.

Chuối cũng giúp tăng cường độ nhạy bén của hệ thần kinh, tăng khả năng miễn dịch và trao đổi chất của cơ thể. Một vài quả chuối mỗi ngày thực sự sẽ giúp mẹ bầu lấy lại năng lượng nhanh chóng sau giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi.

Trong các loại quả hạch, hạt dẻ chứa hàm lượng canxi cao nhất, hàm lượng canxi trong 100gr hạt dẻ lên tới 815mg, có thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi mỗi ngày cho người trưởng thành. Nhưng lượng kalo trong các loại quả hạch khá cao, chính vì vậy mẹ bầu cũng nên hạn chế ăn nhiều.

Tôm đồng là tên gọi chung về tôm nước ngọt, sống ở ao, đầm, sông, hồ. Nghiên cứu hiện đại cho thấy, tôm là một trong những loại thực phẩm rất giàu canxi, trong mỗi 100g tôm đồng có tới 1.120mg canxi, trong mỗi 100g tôm nõn có 882mg canxi. Chính vì vậy, tôm đồng là một trong những loại thực phẩm dồi dào canxi mà mẹ bầu không nên bỏ qua.

8. Súp lơ xanh

Một cốc súp lơ xanh ép nước chứa một lượng khá lớn canxi cũng như mangan, kali, photpho, magie và chất sắt. Thêm vào đó, nó còn chứa nhiều vitamin A,C và K, một trong các thành phần chống ung thư hữu hiệu. Nếu không thích súp lơ ép, mẹ bầu có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như súp lơ xào, luộc,… cũng rất tốt đấy.

Với cùng một trọng lượng, hàm lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc. Nấu cá chạch với đậu phụ sẽ là một sự kết hợp giúp bổ sung canxi tuyệt vời từ hai loại thực phẩm giàu canxi.

Tỏi tây chứa nhiều vitamin giúp tăng cường năng lượng (các loại vitamin có trong trứng, sữa, và rau xanh), canxi và kali. Ngoài ra đây còn là loại thực phẩm giàu folic axit, vitamin nhóm B rất tốt cho mẹ bầu. Cắt tỏi tây thành từng phần cho vào salad, súp hoặc các món xào.

Vỏ mận khô màu tía cũng là thực phẩm giàu canxi và chất đồng, boxít, cả hai đều giúp ngăn quá trình lão hóa xương. Chúng còn chứa chất xơ, trong đó inulin có khả năng giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn dễ hơn. Ăn khoảng 4-5 quả mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sự chắc khỏe của xương và tăng cường sinh lực.

Đậu phụ chứa nhiều canxi, nên có tác dụng phòng ngừa bệnh loãng xương. Mỗi ngày mẹ bầu chỉ cần ăn 2 miếng/bìa đậu phụ là có thể thoả mãn nhu cầu canxi của cả ngày của mình.

Đứng ở vị trí thực phẩm giàu canxi thứ 13, nước cam chứa nhiều canxi và vitamin hơn cả các sản phẩm từ sữa. Kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy bà bầu thường xuyên uống nước cam và nước bưởi có thể giúp ngăn ngừa loãng xương và các chứng bệnh khác.

Kali có trong nước cam cũng rất tốt trong quá trình trao đổi chất và bổ sung sức khỏe tổng thể cho mẹ, giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn và giúp cho răng cũng như xương em bé khỏe mạnh

Chất canxi tập trung nhiều trong vỏ cam. Để tận dụng được tối đa lượng canxi, mẹ bầu có thể ăn thêm vỏ cam cùng với nước cam hoặc cam cắt miếng. Như vậy cam không chỉ tốt cho mẹ mà còn tốt cho cả thai nhi.

Trên đây là danh sách những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu. Các mẹ hãy ghi nhớ và sử dụng trong các thực đơn hàng ngày của mình nhé. Ngoài ra để tiện lợi và tiết kiệm thời gian hơn, bạn có thể sử dụng viên uống canxi hữu cơ Nextgcal nhập khẩu từ Úc.

Bà Bầu Thiếu Canxi Nên Ăn Gì? / 2023

Lý do phải bổ sung canxi cho bà bầu trong thai kỳ

Phụ nữ trong giai đoạn mang thai, canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng nhằm thúc đẩy quá trình hình thành răng và hệ xương. Tùy theo từng giai đoạn thai kỳ mà nhu cầu canxi thay đổi khác nhau.

Với 3 tháng đầu, nhu cầu canxi khoảng 800mg/ngày, đến 3 tháng giữa, mẹ bầu cần lượng canxi 1.000mg/ngày. Riêng 3 tháng cuối thai kỳ và giai đoạn nuôi con bú, lượng canxi cần thiết lên đến 1.500mg/ngày.

Theo các bác sĩ, trong thời kỳ mang thai, mặc dù cơ thể mẹ đã phân giải phần nào hợp chất canxi có trong xương và phóng thích vào máu. Tuy nhiên, sự đáp ứng này là chưa đủ.

Thực tế, phụ nữ mang thai cần nhiều canxi hơn nữa để đảm bảo tốt cho thai nhi và tránh các ảnh hưởng xấu sau này như: Trẻ bị bệnh còi xương, hiện tượng chậm phát triển, dị dạng xương,…..

Do đó, việc bổ sung canxi cho bà là điều vô cùng quan trọng và cần thiết, đặc biệt là càng về những tháng cuối thai kỳ và giai đoạn cho con bú.

Các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng, trong thời kỳ cho con bú, nếu không được bổ sung canxi, sữa mẹ sẽ kém chất lượng từ đó khiến bé có một số biểu hiện như: con giật, giật mình, quấy khóc, ngủ không yên.

Ngoài ra, bổ sung canxi cho bà bầu còn có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe của chính mẹ. Khi thiếu hút canxi, mẹ bầu thường bị mất ngủ, tê chân, mệt mỏi và là tiền đề gây ra hiện tượng loãng xương khi bước vào độ tuổi mãn kinh.

Những thực phẩm giàu canxi dành cho bà bầu

Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu nhóm hải sản

Cua biển

Không chỉ chứa nhiều kẽm, vitamin A và C mà cua biển còn giàu canxi, protein, chất béo, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và hệ xương chắc khỏe.

Do đó, đây là một trong những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

Mẹ bầu nên cố gắng ăn cua biển thường xuyên để bổ sung nguồn canxi lý tưởng cho bản thân cũng như thai nhi trong thời kỳ mang thai.

Hàu

Các loài nghêu, sò, ốc, hến và đặc biệt là hàu là nguồn thực phẩm cung cấp nguồn canxi, sắt, kali dồi dào cho cơ thể mẹ bầu.

Tuy nhiên, các bác sĩ cũng khuyên mẹ không nên ăn hàu quá thường xuyên, chỉ nên cho vào thực đơn hàng ngày từ 1-2 lần/tuần là tốt nhất.

Tảo biển

Trong 1 chén tảo biển có chứa đến 134mg canxi cùng một lượng lớn chất xơ và iot để duy trì sức khỏe tuyến giáp. Do đó, nếu đang thiếu hụt nguồn canxi thì mẹ bầu có thể thêm tảo vào các món súp hoặc canh để bổ sung kịp thời cho thai kỳ.

Cá mòi

Một trong những thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng là cá mòi. Đây là nguồn cung cấp canxi cực kỳ hiệu quả.

Thực tế, trong 85gram cá mòi chứa đến 325mg canxi. Đặc biệt, xương cá mòi là nơi chứa canxi quan trọng nhất. Do đó, mẹ bầu nên ăn cả con cá để bổ sung canxi hiệu quả nhất.

Cá chạch

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, hàm lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép và xấp xỉ 10 lần bạch tuộc, do đó mẹ bầu muốn bổ sung canxi có thể chế biến các món ăn cùng cá chạch.

Đặc biệt, cá chạch kết hợp với đậu phụ sẽ là món ăn bổ sung nguồn canxi tuyệt vời nhất bởi đây đều là các loại thực phẩm giàu canxi, cực kỳ tốt cho bà bầu.

Tôm đồng

Bà bầu thiếu canxi ăn gì? – Câu trả lời là tôm đồng. Đây là loại tôm sống trong môi trường nước ngọt và cực kỳ giàu canxi.

Các loại rau củ giàu canxi cho thai phụ

Cải xoăn

Bông cải xanh

Một trong những thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ bầu là bông cải xanh. Bên cạnh nguồn canxi dồi dào, thực phẩm này còn chứa nhiều kali, mangan, phốt pho, sắt,….vô cùng cần thiết cho tháp dinh dưỡng thai kỳ của bà bầu.

Rau bina

Trong danh sách những thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu không thể không kể đến rau bina hay còn được gọi với cái tên khác là rau chân vịt.

Loại rau này cực kỳ giàu canxi, kali, kẽm,….giúp bảo vệ gan. Đặc biệt, trong rau chân vịt có chứa chất carotenoid neoxanthin giúp tiêu diệt các tế bào ung thư tiền liệt tuyến và chất beta carotin loại trừ tế bào ung thư ruột kết.

Khoai lang

Khoai lang cũng là nguồn thực phẩm bổ sung canxi cực kỳ hiệu quả cho mẹ bầu. Trong 1 củ khoai lớn chứa 68mg canxi.

Ngoài ra, nó còn cung cấp kali và vitamin A, C cho cơ thể. Bên cạnh cách chế biến thông thường là luộc, hấp, mẹ bầu có thể ăn khoai lang sấy để cung cấp thêm lượng canxi cần thiết.

Tỏi tây

Trong thực đơn hàng ngày của mẹ bầu chúng ta thường thấy xuất hiện nhiều món ăn kết hợp cùng tỏi tây như: súp, salad, món xào,…..

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong tỏi tây chứa nhiều canxi, kali và vitamin giúp tăng cường năng lượng. Đặc biệt, đây còn là thực phẩm giàu axit folic cực kỳ tốt cho mẹ bầu.

Bổ sung canxi cho mẹ bầu từ trái cây

Chuối

Nếu muốn bổ sung canxi trong thời gian mang thai, mẹ bầu nên ăn nhiều chuối. Loại quả này không chỉ tăng cường canxi mà còn ngăn ngừa sự thoái hóa xương, tăng sự tập trung cho trí não.

Khi thấy cơ thể kiệt sức, mệt mỏi, bà bầu có thể ăn chuối để lấy lại năng lượng đồng thời đảm bảo nguồn canxi tốt nhất cho mẹ và bé.

Kiwi

Bên cạnh chuối thì kiwi cũng là loại trái cây cực kỳ giàu canxi giúp hình thành, bảo vệ hệ xương cho thai nhi. Ngoài ra, trong kiwi còn chứa lượng vitamin C, carotin lớn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, mạch.

Mẹ bầu có thể ăn kèm kiwi dùng salad hoặc dùng vào bữa tráng miệng để tăng cường canxi và bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Mận khô

Mận khô là món ăn vặt cực kỳ yêu thích của các mẹ bầu trong thời kỳ thai nghén. Đây cũng là thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu được nhiều bác sĩ khuyên dùng.

Vỏ mận khô giàu boxit và đồng giúp ngăn quá trình lão hóa xương. Ngoài ra nó còn chứa chất xơ giúp tiêu hóa thức ăn, ngăn ngừa tình trạng táo bón khi mang bầu.

Ngoài ra, một số loại trái cây sấy khô khác như: đào khô, nho khô, … cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là lượng lớn canxi cực kỳ tốt cho xương và răng của trẻ.

Cam

Không chỉ giàu vitamin C mà Cam còn nổi tiếng là thực phẩm tốt cho sức khỏe bà bầu. Theo các nghiên cứu, 1 quả cam lớn chứa đến 74mg canxi, do đó, nếu đang thắc mắc “Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì?” thì bạn đã tìm ra đáp án rồi đúng không?

Quả sung

Sung cũng là một trong những thực phẩm cần bổ sung vào thực đơn của các mẹ bầu. Loại quả này không những chỉ giàu canxi mà còn chứa lượng chất xơ lớn giúp ngăn ngừa các triệu chứng như táo bón, trĩ,…..

Các loại hạt giàu canxi mẹ bầu cần bổ sung

Hạnh nhân

Đứng đầu danh sách các loại hạt giàu canxi mẹ bầu cần bổ sung là hạnh nhân. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 23 hạt hạnh nhân cung cấp khoảng 75mg canxi. Đây cũng là loại hạt rất chứa nhiều protein, vitamin E, kali rất tốt cho sức khỏe.

Hạnh nhân chứa nhiều chất béo tốt, giúp giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể nếu mẹ bầu tiêu thụ vừa phải và có chế độ ăn uống hợp lý.

Đậu phụ

Đậu phụ cũng là thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu cực kỳ tuyệt vời. Đặc biệt, nó còn chứa nhiều sắt, phốt pho cùng nhiều chất xơ tốt cho tiêu hóa và các vitamin nhó B như: B1, B2, B6…

Ngoài ra, trong đậu phụ chứa nhiều isoflavone – chất tăng cường hormone nữ, làm giảm các chứng bệnh như: rối loạn tiền mãn kinh, loãng xương, ung thư,….ở chị em phụ nữ.

Hạt dẻ

Hạt dẻ cũng được đánh giá là một trong những thực phẩm bổ sung lượng canxi lớn cho mẹ bầu. Trong 100gr hạt dẻ có tới 815mg. Tuy nhiên, các bác sĩ cũng khuyến cáo rằng, lượng kalo trong hạt dẻ khá cao do đó mẹ bầu cần hạn chế ăn nhiều.

Yến mạch

Yến mạch là loại hạt ngũ cốc có hàm lượng canxi cao nhất và gấp 7,5 lần so với gạo trắng. Mặc dù canxi trong yến mạch không bằng canxi trong sữa, tuy nhiên vẫn giúp bổ sung canxi cho bà bầu.

Đặc biệt, khi nấu cháo yến mạch với mè đen, hiệu quả bổ sung canxi sẽ càng tốt hơn. Do đó, mẹ bầu có thể bổ sung thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày.

Những lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu

Để bổ sung canxi cho bà bầu, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

✘ Canxi không chỉ có trong thực phẩm ăn uống hàng ngày mà còn có trong nhiều loại thuốc bổ khác. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý, hàm lượng canxi bổ sung không được vượt quá 2.500mg/ngày để tránh gây tăng canxi máu.

✘ Trường hợp bổ sung canxi dưới dạng thuốc qua đường uống, mẹ bầu cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ và theo liều lượng phù hợp

✘ Thông thường, khi bổ sung canxi cho bà bầu, để tăng cường hiệu quả hấp thụ, bác sĩ sẽ chỉ định kèm thêm vitamin D

✘ Những phụ nữ thiếu hụt canxi trước khi mang thai, việc bổ sung canxi sẽ giúp phòng ngừa nguy cơ tiền sản giật đặc biệt là những người huyết áp cao

✘ Mẹ bầu nên sử dụng sắt và canxi cách nhau vài giờ để tránh sự tương tác cùng lúc giữa hai chất này. Tốt nhất, canxi nên được bổ sung từ trong bữa ăn và viên sắt nên uống giữa các bữa ăn.

Để canxi được hấp thụ tốt nhất, khi bổ sung canxi cho mẹ bầu không nên phối hợp cùng lúc với các thực phẩm như: trà, chocolate, ca cao,…..

Loại Thực Phẩm Giàu Canxi Cho Bà Bầu Trong 40 Tuần Thai Kỳ / 2023

Theo các chuyên gia, lượng canxi cần thiết cho mẹ bầu hằng ngày là 1.200mg. Bên cạnh viên uống bổ sung, uống sữa, chị em nên nạp thêm nguồn thức ăn chứa nhiều canxi để bổ sung đủ nhu cầu trong thai kỳ.

Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu dưới đây sẽ giúp mẹ bầu kịp thời bổ sung dưỡng chất này cho thai kỳ:

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu nhóm hải sản

Cua biển

Giàu canxi, protein, ít chất béo, thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C và A, giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Mẹ bầu nên cố gắng ăn cua thường xuyên để bổ sung thêm nguồn canxi lý tưởng cho bản thân và thai nhi phát triển trong thai kỳ.

Hàu

Không chỉ hàu, các loài nghêu, sò, ốc hến đều là nguồn cung cấp dồi dào của canxi, sắt, selen và kali cho cơ thể. Nhìn chung, hàu vẫn giàu canxi và an toàn hơn cả với mẹ bầu.

Tuy không thể ăn quá đều đặn và thường xuyên vì quá bổ, mẹ bầu có thể ăn khoảng 1-2 lần/tuần là tốt nhất.

Tảo biển

Một chén tảo biển chứa 134mg canxi, một lượng lớn chất xơ và iốt để duy trì sức khỏe tuyến giáp. Bạn cũng có thể thêm tảo biển vào các món canh hoặc cho vào súp.

Cá mòi

85gram cá mòi chứa 325mg canxi. Cá mòi là nguồn cung cấp canxi ngoài sữa tốt nhất. Xương cá mòi là nơi chứa canxi quan trọng nhất, bạn nên ăn cả con cá và chọn những nhãn hiệu chế biến cá còn cả xương.

Cá chạch

Với cùng một trọng lượng, hàm lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc. Nấu cá chạch với đậu phụ sẽ là một sự kết hợp giúp bổ sung canxi tuyệt vời từ hai loại thực phẩm giàu canxi.

Tôm đồng

Trong 100g tôm đồng có đến 1.120mg canxi. Đây là loại tôm sống trong môi trường nước ngọt. Tôm cũng là món ăn ngon, dễ chế biến nên mẹ bầu đừng bỏ qua nhé.

Các loại rau củ giàu canxi cho thai phụ

Cải xoăn

Cải xoăn không những bổ sung thêm canxi, mà còn cung cấp thêm cho cơ thể rất nhiều vitamin A,C, folate, sắt và kali. Thêm vào khẩu phần ăn của mình món cải xoăn càng nhiều càng tốt bầu nhé!

Bông cải xanh

Nhắc đến thực phầm giàu canxi cho bà bầu, không thể thiếu các loại rau màu xanh đậm, và bông cải xanh không nằm ngoài danh sách này.

Bên cạnh nguồn canxi dồi dào, bông cải xanh còn chứa nhiều mangan, kali, phốt pho, magiê và sắt, rất cần thiết cho tháp dinh dưỡng thai kỳ của bà bầu.

Rau bina

Có bông cải xanh, ắt phải có rau bina, loại rau xanh đậm không kém phần giàu canxi. Rau bina, hay còn gọi là rau chân vịt, rất giàu kali, kẽm, phốt pho, selen giúp bảo vệ gan.

Thành phần carotenoid neoxanthin trong rau chân vịt có thể tiêu diệt các tế bào ung thư tiền liệt tuyến trong khi beta carotin loại trừ tế bào ung thư ruột kết.

Atisô

Loại cây giàu chất xơ này chứa nhiều mangan, kali hơn bất kỳ loại rau nào khác. Lá của nó cũng chứa nhiều thành phần giúp giảm nguy cơ đột quỵ và vitamin C giúp duy trì hệ miễn dịch. Mẹ có thể nấu canh, hoặc uống trà.

Khoai lang

1 củ khoai lớn chứa 68mg canxi. Khoai lang là nguồn cung cấp tốt cho canxi, kali, vitamin A và C. Ngoài luộc hấp thông thường, mẹ bầu có thể ăn khoai lang sấy ít đường cũng rất tốt.

Tỏi tây

Tỏi tây chứa nhiều vitamin giúp tăng cường năng lượng (các loại vitamin có trong trứng, sữa, và rau xanh), canxi và kali.

Ngoài ra đây còn là loại thực phẩm giàu axit folic, vitamin nhóm B rất tốt cho mẹ bầu. Cắt tỏi tây thành từng phần cho vào salad, súp hoặc các món xào.

Bổ sung canxi cho mẹ bầu từ trái cây

Chuối

Bà bầu ăn chuối có tốt không? Dĩ nhiên là nên rồi. Chuối giúp tăng cường sự tập trung trí não, cung cấp kali và chất điện phân ngăn ngừa sự thoái hóa xương, đồng thời tăng lượng canxi cho cơ thể.

Mỗi khi thấy mệt mỏi hay kiệt sức, mẹ bầu có thể ăn chuối để lấy lại năng lượng nhanh chóng, đặc biệt sau một ngày dài làm việc căng thẳng hay luyện tập.

Kiwi

Kiwi cũng là loại trái cây giàu canxi giúp bảo vệ hệ xương. Ngoài ra, lượng vitamin C và lutein, carotin chứa trong thành phần quả còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Dùng kiwi như bữa tráng miệng hoặc ăn kèm salad, mẹ bầu sẽ luôn cảm thấy khỏe khoắn trong ngày.

Mận khô

Trái cây sấy khô, đặc biệt là mận khô, là món ăn vặt cực thân thiện và tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Vỏ mận khô màu tía rất giàu chất đồng và boxít, cả hai đều giúp ngăn quá trình lão hóa xương.

Chúng còn chứa chất xơ, trong đó inulin có khả năng giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn dễ hơn, ngăn ngừa táo bón khi mang bầu.

Cam

Cam nổi tiếng vì khả năng cung cấp vitamin C, nhưng 1 quả cam lớn cũng chứa 74mg canxi, 7% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn.

Trái cây sấy khô

Những loại trái cây sấy khô như mận sấy, nho khô, đào khô… chứa rất nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng. Lượng canxi lớn trong trái cây sấy khô sẽ rất tốt cho xương và răng của trẻ.

Mẹ có thể nhâm nhi những thực phẩm này hàng ngày để đánh bay những cơn ốm nghén. Tuy nhiên, chị em cần lựa chọn những loại quả được chế biến bảo đảm an toàn thực phẩm.

Quả sung

Không chỉ giàu canxi, quả sung còn chứa lượng chất xơ lớn, giúp mẹ bầu ngăn ngừa triệu chứng táo bón, trĩ – những triệu chứng rất phổ biến khi mang thai.

Các loại hạt giàu canxi thai phụ cần bổ sung

Hạnh nhân

23 hạt hạnh nhân cung cấp khoảng 75mg canxi. Hạnh nhân là một trong các loại hạt tốt nhất cho sức khỏe, do chứa nhiều protein và rất giàu vitamin E, kali.

Mặc dù hạt hạnh nhân chứa chất béo nhưng đó là chất béo tốt, có thể giúp giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể nếu mẹ bầu tiêu thụ vừa phải.

Đậu phụ

Đậu phụ là một nguồn protein chay và cũng là một nguồn tuyệt vời của canxi. Trong đậu phụ còn chứa sắt cho bà bầu, phốt pho và các thành phần chất xơ tốt cho tiêu hóa. Vitamin trong đậu phụ có nhiều nhóm B, đặc biệt là B1, B2, B6…

Đặc biệt, đậu phụ chứa nhiều isoflavone, một chất giúp tăng cường hormone nữ, giúp phụ nữ giảm các chứng bệnh như tim mạch, rối loạn tiền mãn kinh, ung thư, loãng xương…

Hạt dẻ

Trong các loại quả hạch, hạt dẻ chứa hàm lượng canxi cao nhất. Hàm lượng canxi trong 100gr hạt dẻ lên tới 815mg, có thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi mỗi ngày cho người trưởng thành.

Tuy nhiên lượng kalo trong các loại quả hạch khá cao, chính vì vậy mẹ bầu cũng nên hạn chế ăn nhiều.

Yến mạch

Trong một loạt các loại hạt ngũ cốc, yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất, gấp 7,5 lần gạo trắng. Mặc dù canxi trong yến mạch không bằng canxi trong sữa.

Tuy nhiên vẫn giúp ích trong việc phòng chống bệnh thiếu canxi khi mang thai. Nếu nấu cháo yến mạch với mè đen, hiệu quả bổ sung canxi sẽ càng tốt hơn.

Nhìn chung, các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu khá đa dạng, phong phú. Mẹ cầu có thể tùy ý lựa chọn loại nào phù hợp với khẩu vị và sở thích của mình để cung cấp đủ nguồn dinh dưỡng cho bà bầu trong thai kỳ.

Cập nhật thông tin chi tiết về Bà Bầu Thiếu Canxi Nên Ăn Gì? Gợi Ý 1 Số Thực Phẩm Giàu Canxi Tốt Nhất / 2023 trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!