Bạn đang xem bài viết Các Loại Hạt Bà Bầu Không Nên Ăn, Ai Cũng Phải Biết Để Bảo Vệ Con Ngay Từ Trong Bụng được cập nhật mới nhất trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Có rất nhiều loại hạt rất tốt cho mẹ bầu và cả thai nhi. Tuy nhiên có các loại hạt bà bầu không nên ăn, hãy tìm hiểu ngay sau đây.
Hầu hết các loại hạt như óc chó, hạt điều, hạnh nhân, hạt bí… đều cực kỳ tốt cho bà bầu. Nhưng bên cạnh đó có để tránh ảnh hưởng đến thai nhi. Mặc dù số lượng các loại hạt ảnh hưởng đến các loại hạt bà bầu không nên ăn sức khỏe của mẹ bầu không nhiều nhưng mẹ cũng cần phải biết để tránh hoặc hạn chế sử dụng.
Các loại hạt mà mẹ bầu không nên ăn và hạn chế ăn
Lạc
Loại hạt đầu tiên mà mẹ bầu không nên ăn và hạn chế ăn đó chính là lạc. Theo nghiên cứu và thống kê của các nhà khoa học đến từ Anh, trong số 100 người ăn lạc sẽ có khoảng 2 người bị dị ứng.
Mẹ bầu khi mang thai, cơ địa, sức đề kháng sẽ thay đổi. Vì vậy, để tránh nguy cơ bị dị ứng đậu phộng, bạn không nên ăn quá nhiều. Hoặc nếu trong nhà đã có người có tiền sử bị ngộ độc do ăn lạc thì lại càng không nên ăn. Nếu trước đây bạn ăn lạc bình thường thì khi có bầu, hãy ăn thử một lượng ít sau đó mới tiếp tục sử dụng.
Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng dị ứng là do lạc có chứa đạm dị ứng. Kể cả khi mẹ ăn không bị làm sao nhưng khi vào bào thai cũng có thể khiến trẻ bị dị ứng với loại hạt này khi sinh ra. Vì thế hãy cân nhắc khi sử dụng loại hạt này.
Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành
Đậu nành vốn là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng tuy nhiên đây chính là một trong các loại đậu bà bầu không nên ăn. Đặc biệt là khi mẹ mang thai bé trai. Theo một số nhà nghiên cứu, trong đậu nành có chứa nhiều hoóc môn sinh sản nữ (oestrogen) và được các mẹ cực kỳ yêu thích khi muốn làm đẹp.
Nếu mẹ mang thai bé trai mà sử dụng đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành quá nhiều sẽ gây ra những bất thường trên cơ quan sinh sản của bé. Tốt nhất chỉ nên dùng vừa phải, đủ liều lượng cho phép.
Các loại hạt cứng khiến mẹ bầu bị tăng thân nhiệt
Các loại hạt vỏ cứng chính là những món ăn vặt quen thuộc của các chị, các mẹ. Tuy nhiên, chúng có thể gây nóng khi ăn quá nhiều ảnh hưởng đến mẹ và thai nhi nếu mẹ ăn vào mùa nóng. Ví dụ như nếu mẹ ăn 50g hạt hướng dương thì lượng nhiệt sẽ tương đương với 1 bát cơm đầy. Vì vậy hãy hạn chế ăn những loại hạt có vỏ cứng và chỉ ăn vừa đủ để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Các loại hạt mẹ bầu nên ăn
Bên cạnh các loại hạt mà mẹ bầu không nên ăn hoặc hạn chế ăn thì những loại hạt đứng đầu trong danh sách mà mẹ bầu nên ăn đó là:
Hạt óc chó
Kể đến các loại hạt tốt cho mẹ bầu không thể bỏ qua hạt óc chó. Cứ 100g hạt óc chó sẽ chứa 42 calo, 6.7g chất xơ, 15.2g chất đạm, 65.2g chất béo, vì vậy cực tốt cho thai nhi. Bên cạnh đó, chúng cũng có hàm lượng vitamin A, omega 3, photpho, axit hữu cơ cao chính là điều kiện để trí não của trẻ phát triển tốt, tăng cường trí nhớ cũng như khả năng nhận thức của trẻ. Một dưỡng chất nữa không thể không kể đến là mỡ photpho giúp thúc đẩy việc tạo máu và liền miệng vết thương nhanh chóng.
Hạt sen
Với vị bùi bùi, dễ ăn cũng như việc có thể chế biến thành nhiều món khác nhau, hạt sen là loại hạt mà mẹ bầu không thể bỏ qua. Các dưỡng chất có trong hạt sen phải kể đến như: lipit, protein, photpho, sắt, canxi, protit, vitamin B1, B2… Chính là nguồn dinh dưỡng giúp tăng sức đề kháng cho mẹ bầu, thai nhi phát triển thông minh hơn nhờ mẹ có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Hạnh nhân
Cũng giống như với hạt óc chó ở phía trên, hạnh nhân chính là nguồn cung cấp omega 3 tự nhiên hoàn hảo dành cho bé yêu giúp bé thông minh hơn. Bên cạnh đó thai nhi cũng sẽ tránh được những dị tật bẩm sinh nhờ vào folate và axit folic chứa trong hạnh nhân.
Khi ăn hạnh nhân, mẹ sẽ được cung cấp thêm magie từ đó hạn chế nguy cơ sinh non, tránh bệnh táo bón cũng như tạo điều kiện để hệ thần kinh của trẻ phát triển.
Hạt dẻ
Ít ai biết trong hạt dẻ có chứa nhiều vitamin C giúp giải nhiệt, giảm mệt mỏi và căng thẳng cực kỳ hiệu quả. Ngoài ra còn có axit oleic giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt cho máu. Đồng thời duy trì ổn định lipid trong cơ thể.
Ăn hạt dẻ tăng khả năng miễn dịch cho mẹ, chống oxy hóa. Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, tạo hồng cầu trong cơ thể mẹ.
Hạt bí ngô
Hạt bí rất dễ ăn, ngon miệng và đặc biệt tốt cho sự phát triển khỏe mạnh về trí não của thai nhi. Mẹ bầu cũng sẽ được tốt cho dạ dày, thận, nhuận tràng, giảm căng thẳng, mệt mỏi khi mang thai nhờ các dưỡng chất cùng vitamin có trong hạt bí.
Bên cạnh các loại hạt trên, bà bầu ăn hạt hồ đào, hạt điều, vừng, gai dầu, yến mạch… cũng sẽ tốt cho thai nhi. Chỉ cần lưu ý tránh cũng như hạn chế các loại hạt bà bầu không nên ăn là được.
Bà Bầu Nên Ăn Gì Để Con Thông Minh Khỏe Mạnh Ngay Từ Trong Bụng
Cơ thể mẹ cũng đang có những thay đổi để phù hợp với thai kỳ, trong khi đó bản thân người mẹ cũng chưa có nhiều kinh nghiệm trong chăm sóc thai kỳ của mình, đặc biệt là ở những người mẹ lần đầu tiên mang thai.
3 tháng đầu mang thai nên ăn gì
Nhìn chung, phụ nữ mang thai cần ăn nhiều thức ăn có chứa protein, khoáng chất, vitamin phong phú như: thịt nạc, sữa, trứng gà, cá, tôm, rong biển, những loại rau xanh, hoa quả tươi…
Ba tháng đầu mang thai, do thai nhi phát triển chậm (mỗi ngày tăng khoảng 1g), nên phụ nữ mang thai cần phải bổ sung dinh dưỡng đặc biệt. Nếu không có hiện tượng “nghén” thì mỗi ngày ăn 3 bữa, bổ sung thêm một chút thức ăn có giá trị dinh dưỡng là được. Tuy nhiên, bạn vẫn cần phải bổ sung các chất quan trọng trong thời gian mang thai như axit folic, chất sắt… và đừng quên bổ sung nước thường xuyên.
Trường hợp bị ốm nghén được chia thành nhiều mức độ khác nhau, trong đó thường có hai mức khác nhau:
Nghén bình thường: Có cảm giác buồn nôn và nôn, nhưng những lúc khác vẫn ăn được. Khi ăn được thì bạn chú ý ăn uống đầy đủ dinh dưỡng cần thiết.
Nghén quá mức: Nôn ói liên tục mà không ăn, uống được dẫn đến tình trạng thiếu nước, thiếu dinh dưỡng nghiêm trọng. Tình trạng nghén quá mức này còn gọi là “chết đói” do thai kỳ, đe dọa tính mạng của người mẹ và thai nhi.
Nếu hay bị buồn nôn vào sáng sớm thì khi thức giấc, bạn đừng vội trở dậy ngay mà hãy nằm yên trên giường và ăn nhẹ. Lúc này, nên ăn một ít bánh ngọt, đặc biệt là loại bánh có vị gừng. Sau khi ăn 10 phút mới rời khỏi giường. Một số loại thức ăn có tác dụng chống nôn ói là hoa hồi, cau, cà rốt, sơn trà, chanh… Có thể ăn vặt các loại quả khô như: đậu phộng, hạt dưa, trám, ô mai… Trong suốt thai kỳ, tránh các xung đột hay những tình huống gây ức chế thần kinh khác.
Thay đổi cách nấu nướng cho dễ ăn hơn, tránh ăn các loại thức ăn có mùi khó chịu.
Đừng để quá đói hoặc ăn quá no.
Ăn nhiều bữa trong ngày, mỗi lần một ít.
Khi ăn cơm, không nên ăn canh, hoặc chỉ dùng ở mức tối thiểu.
Không ăn quá nhiều đồ mỡ hoặc gia vị.
Tránh thực phẩm gây kích thích dạ dày và đường ruột.
Nên ăn gì khi mang thai
Nên ăn các chất có giá trị dinh dưỡng cao như: thịt heo nạc, trứng, sữa, gia cầm, hải sản, nghêu, sò; các loại rau trái giàu vitamin, dễ tiêu hóa như cà chua, cải trắng, cam, dứa…
Thực phẩm giàu omega 3 cho bà bầu
6 thực phẩm sau đây được coi là có chứa nhiều omega3 nhất mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các mẹ bầu không thể bỏ qua để giúp con thông minh ngay từ trong bụng mẹ.
Mong muốn con mình sau này thông minh, lanh lợi để có thể dễ dàng hơn trong học tập cũng như công việc là ước mơ của tất cả các bà mẹ khi mang thai. Chắc hẳn khi mang thai đứa con trong bụng, các bà mẹ luôn tìm cách học hỏi sao để cho con thông mình, lớn nhanh, khỏe mạnh sau này…
Các mẹ bầu có biết rằng, omega3 đóng rất nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể. Trong đó, hai dạng omega3 quan trọng nhất là DHA và EPA. DHA là một thành phần quan trọng của tế bào và màng tế bào, cần thiết cho sự phát triển của bé, đặc biệt với não và mắt. EPA giúp chuyển tải hài hòa những tín hiệu giữa thần kinh và não, có chức năng điều chỉnh tâm trạng.
Omega3 giữ vai trò quan trọng, giúp phát triển trí não cho bào thai nên các mẹ bầu có thể bổ sung chất quan trọng này để giúp con thông minh ngay từ trong bụng.
Danh sách 6 thực phẩm được coi là có chứa nhiều omega3 nhất mà mẹ bầu không thể bỏ qua:
Bí ngòi được các nhà dinh dưỡng học cho vào “sách đỏ” vì giá trị dinh dưỡng cao và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bí ngòi chứa khoảng 150mg omega3 trong một bữa. Với bí ngòi, bạn có thể dùng để luộc, hấp, nấu canh, xào tôm hoặc làm xốt cho món mỳ Ý…
Món tưởng chừng như đơn giản này lại có công dụng thật tuyệt vời đấy. Trong 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ còn là nguồn protein và canxi tuyệt vời.
100g cá tuyết có tới 300mg omega3, không những thế cá tuyết còn chứa hàm lượng thủy ngân rất thấp. Vì vậy mẹ bầu không thể bỏ qua thực phẩm này trong thực đơn của mình. Tuy nhiên, để an toàn phụ nữ mang thai và sau sinh chỉ nên ăn khoảng 100 – 120g cá tuyết mỗi tuần.
Một bữa ăn súp lơ trắng, bạn sẽ cung cấp cho mẹ bầu khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của súp lơ gồm có protein 3,5%; gluxit 4,9%; xenllulo 0,9%, và nhiều khoáng chất, vitamin như: Canxi (26mg%); photpho (51mg%); sắt (1,4mg%); natri (20mg%); kali (349mg%), Betacaroten (40mg%); vitamin B1 (0,11mg%), vitamin C (70mg%).
Cải bắp tốt cho bà bầu và cả phụ nữ sau sinh vì giàu chất xơ, vitamin A, C, đặc biệt là omega 3. Bắp cải là thực phẩm phổ biến, dễ kiếm, dễ chế biến, vì vậy các mẹ đừng quên thêm bắp cải vào thực đơn hàng ngày.
Thực phẩm giàu chất sắt
Các loại rau: Rau ngót, rau muống, rau cải xoong, cải xanh…
Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu (thịt càng sẫm màu càng giàu chất sắt; đối với thịt gia cầm thì thịt đùi có hàm lượng sắt cao hơn thịt lườn).
Lòng đỏ trứng.
Cá biển (các loại cá béo) và động vật thân mềm (sò, trai…).
Các loại ngũ cốc, đặc biệt là lúa mạch và yến mạch.
Đậu Hà Lan và các loại đậu đỗ.
Một số loại hạt như hạt vừng, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt bồ đào…
Trong đó sắt trong thịt được hấp thu tốt hơn từ rau 2-3 lần. Sự có mặt của các thành phần sắt trong thịt cũng tăng cường sự hấp thu trong rau và ngược lại.
Bà Bầu Ăn Gì Để Con Chân Dài Ngay Từ Trong Bụng Mẹ ?
Bà bầu ăn gì để con chân dài ?
Hàu
Đây là loại hải sản có vỏ cứng, bên trong là lớp thịt mềm và ngọt, rất nhiều chất dinh dưỡng.
Hàu sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho bà bầu muốn giữ cân nặng của mình vì lượng calo trong hải sản này rất thấp.
Các khoáng chất lành mạnh quan trọng có trong hàu như là axit béo omega-3, magie, kali và vitamin E. Những khoáng chất kể trên được cho là hỗ trợ giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Trọng tâm là hàu chứa rất nhiều viatmin D và canxi. Mẹ bầu cũng nên biết vitamin D là chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần nhiều trong quá trình chuyển hóa quan trọng trong cơ thể. Nếu muốn thiên thần bé bỏng sở hữu chiều cao lý tưởng, bà bầu hãy bổ sung đầy đủ vitamin D.
Với những giá trị tuyệt vời trên, hàu sẽ là thực phẩm tốt cho thai kỳ mag thai. Tuy nhiên các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bà bầu ở mức vừa phải, phải ăn khi đã được nấu chín. Tuyệt đối không được ăn hàu sống.
Món ngon chế biến từ hàu:
Phô mai
Phô mai được mọi người biết đến với vị béo và một chút mặn. Sản phẩm này được làm từ sữa bò…là món ăn bổ dưỡng với các vitamin và khoáng chất. Bà bầu có thể ăn trực tiếp hoặc dùng để chế biến thành nhiều món ăn lạ miệng, hấp dẫn với bánh mì, trái cây.
Các nghiên cứu chỉ ra hàm lượng canxi trong phô mai gấp 6 lần trong sữa bình thường. Đồng thời chứa vitamin D có tác dụng tốt cho hấp thụ canxi vào xương.
Về mặt dinh dưỡng, phô mai Con Bò Cười là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng rất cao chứa nhiều loại protein, lipid, đường, vitamin và các khoáng chất.
Món ngon chế biến từ phô mai:
Trứng chiên cùng phô mai
Mì Ý sốt phô mai
Sandwich nhân phô mai
Ức gà sốt phô mai nướng BBQ
Đậu nành
Đậu nành là thực phẩm rất tốt mang lại nhiều lợi ích cho bà bầu và thai nhi. Bổ sung đầy đủ và cân đối các axit amin cần thiết, giàu canxi, sắt, folat, vitamin A, PP, D, Riboflavin và B12 … giúp thai nhi phát triển tốt, giảm nguy cơ bé sinh ra còi xương, nhẹ cân; giúp mẹ bầu giảm nguy cơ sinh non và hạn chế tình trạng loãng xương.
Đây là nguồn cung cấp đạm thực vật rất tốt cho cơ thể. Đậu nành sẽ giúp cải thiện số lượng các mô và tế bào, tăng trưởng chiều cao cho bé.
Món ngon chế biến từ đậu nành:
Sữa đậu nành
Nước đậu nành rang
Cháo đậu nành nấu thịt bằm
Đậu nành rán
Trái cây
Trái cây cũng là một trong những cách tăng chiều cao cho thai nhi hiệu quả. Bà bầu nên ăn nhiều trái cây hơn. Trong các loại trái cây chứa nhiều vitamin C, E, chất xơ, folate
Chúng hỗ trợ cho quá trình tổng hợp và chuyển hóa các chất cho cơ thể. Từ đó giúp thai nhi hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn để nuông dưỡng và phát triển xương. Món trái miệng từ trái cây:
Nước ép trái cây:
Thịt gà
Thịt gà cũng rất giàu protein và hữu ích cho bà bầu nếu muốn thai nhi sở hữu chiều cao lý tưởng. Thai nhi càng lớn thì nhu cầu canxi càng cao. Vì thai càng lớn thì xương thai nhi càng phát triển. Trong 2-3 tháng đầu như cầu canxi là 800mg. 3 tháng giữa là 1.000mg, còn 3 tháng cuối và khi cho con bú sẽ là 1.500mg.
Món ngon chế biến từ thịt gà:
Thịt gà hấp lá chánh
Súp thịt gà nấu cùng rau củ
Cháo thịt gà nấu cùng đậu xanh
Một số lưu ý dành cho bà bầu ăn gì để con chân dài ?
Bà bầu nên hạn chế dùng thực phẩm có chứa nhiều đường, dầu mỡ, các thức uống có gas. Những chất này sẽ cản trở sự phát triển chiều cao của thai nhi.
Nên xây dựng một chế độ ăn hoàn hảo bằng việc kết hợp, xen kẽ các thức ăn có chứa các vitamin này với nhau.
Đừng ăn quá nhiều một loại thực phẩm vì nghĩ nó có nhiều vitamin ngược lại sẽ gây phản tác dụng cho bà bầu.
Nguồn: Tổng hợp
Những Thực Phẩm Bà Bầu Không Nên Ăn Mà Ai Cũng Cần Phải Biết
Bà bầu không nên ăn rau gì?
Rau mầm là một trong những thực phẩm tươi ngon đồng thời chứa rất nhiều dinh dưỡng. Thế nhưng đây lại là một loại rau không phải rau sạch như mọi người vẫn nghĩ. Bởi trong rau mầm sẽ chứa các vi khuẩn xâm nhập vào hạt rau trước khi mầm rau phát triển. Do vậy, loại rau này được liệt vào danh sách những thực phẩm bà bầu không nên ăn.
Rau mầm là thực phẩm không tốt cho sức khỏe của bà bầu
Các loại vi khuẩn như: Salmonella và chúng tôi sẽ làm bà bầu mắc các bệnh tiêu chảy ảnh hưởng đến đường ruột và hệ tiêu hóa. Nguy hiểm hơn các loại vi khuẩn này còn lây lan ra khắp các bộ phận trong cơ thể như: Gan, lá lách … sẽ nhiễm vào đường máu gây ra các bệnh như: vi khuẩn huyết – bacteremia. Bởi vậy, nó là thực phẩm mà bà bầu không nên ăn trong suốt quá trình mang thai.
Trong măng tươi có chứa chất cyanide, khi phụ nữ mang thai ăn thì sẽ bị enzym tiêu hóa tác động và chuyển hóa thành các chất độc hại. Gây nguy hại đối với cơ thể, chất HCN sẽ làm ngưng hoạt động các enzym sắt của (cytocromoxydase/warburgase). Đây chính là nguyên nhân gây ra tình trạng cơ thể bị thiếu oxy trong tế bộ. Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyên bà bầu nên tránh xa măng tươi trong suốt thời gian mang thai.
Trong số những loại thực phẩm bà bầu không nên ăn phải kể đến củ dền. Bởi chúng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Thường thì các thực phẩm có màu đỏ sẽ chứa nhiều sắt và rất bổ máu là rau dền. Thế nhưng đối với củ dền lại là trường hợp ngoại lệ vì trong nó có chứa chất có thể gây oxy hóa máu làm triệt tiêu khả năng vận chuyển các oxy của hồng cầu. Làm cho các mẹ bầu thiếu máu, vì thế không nên ăn củ dền để không ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.
Củ sắn cũng được xếp vào thực phẩm gây hại cho sức khỏe bà bầu và thai nhi giống như măng tươi. Trong hàm lượng củ sắn cũng chứa hàm lượng HCN cao. Và đây là nguyên nhân khiến phụ nữ mang thai phải tránh xa loại thực phẩm này.
Bà bầu không nên ăn quả gì?
Quả gì có tên trong danh sách những loại thực phẩm bà bầu không nên ăn ?
Quả Dứa được sử dụng rất nhiều trong các bữa ăn hàng ngày thế nhưng phụ nữ mang thai không được ăn trong 3 tháng đầu vì các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu và chỉ ra trong dứa có chứa chất bromelain. Đây là chất sẽ làm mềm tử cung gây kích thích và co bo tử cung. Quả dứa còn xanh có tỷ lệ bromelain cao. Chính vì thế nếu phụ nữ mang thai trong thời gian 3 tháng đầu sẽ có nguy cơ sảy thai cao.
Trong quả đu đủ có chứa rất nhiều chất gây nguy hiểm cho thai nhi như: (papain, prostaglandin và oxytocin). Papain có thể khiến tế bào phôi thai bị phá hủy, các chất còn lại sẽ có tác dụng kích thích và co bóp tử cung sớm. Dẫn đến tình trạng sảy thai gây nguy hại cho thai nhi.
Tuy nhiên, đu đủ xanh thì không tốt cho phụ nữ mang thai nhưng đu đủ chín thì lại rất tốt. Trong đu đủ chín có chứa các chất như: Vitamin A, C, B… Giúp cho mẹ bầu giảm tình trạng ợ nóng và táo bón, cung cấp các dưỡng chất cho mẹ và em bé phát triển tốt.
Đó cũng chính là một số thực phẩm tiêu biểu để phụ nữ mang thai có thể tránh được và không nên ăn trong thời gian thai kỳ. Đồng thời nếu các bạn đang trong quá trình tìm hiểu trước khi mang thai cũng có thể giải đáp được thắc mắc những loại thực phẩm bà bầu không nên ăn sao cho không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Cập nhật thông tin chi tiết về Các Loại Hạt Bà Bầu Không Nên Ăn, Ai Cũng Phải Biết Để Bảo Vệ Con Ngay Từ Trong Bụng trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!