Bạn đang xem bài viết Các Món Ăn Tốt Nhất Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Khỏe Cho Mẹ Và Bé được cập nhật mới nhất trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Các món ăn tốt nhất cho bà bầu 3 tháng đầu khỏe cho mẹ và bé: Bà bầu không cần bổ sung thêm năng lượng nhiều ở 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, chỉ cung cấp thêm từ 200 – 300 calo mỗi ngày và chỉ cần tăng thêm 1 – 2,5kg là tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé bởi thai nhi lúc này vẫn còn quá nhỏ nên mẹ bầu chưa cần phải tăng nhiều cân.
Các món ăn tốt nhất cho bà bầu 3 tháng đầu khỏe cho mẹ và bé
+ Trứng: Một quả trứng chỉ chứa 90 calo nhưng lại có tới 12 loại vitamin và khoáng chất. Trứng còn chứa nhiều protein rất tốt cho thai kỳ. Mỗi tháng, em bé của bạn phát triển theo cấp số nhân, mà mỗi tế bào lại cấu tạo từ protein nên nhu cầu protein của các bà bầu là rất cao. Trứng cũng chứa nhiều choline, thúc đẩy sự phát triển của bé đặc biết là trí não, giúp ngăn ngừa khuyết tật ở ống thần kinh. Ngoài ra trứng còn chứa omega 3 cần thiết cho sự phát triển của não và thị lực. Nếu hàm lượng cholesterol bình thường, có thể ăn một quả trứng mỗi ngày.
+ Cá hồi: Cá hồi cũng có hàm lượng protein cao, đặc biệt là omega 3 hoàn toàn tốt cho thai phụ. Những đứa trẻ mà mẹ của chúng trong thời gian mang thai ăn đủ lượng axit béo omega 3, khi lớn lên sẽ có chỉ số IQ cao hơn so với trung bình. Không giống với cá kiếm, cá thu, cá ngừ… cá hồi có hàm lượng metyl thủy ngân thấp nên không gây hại với sự phát triển thần kinh của bé. Tuy vậy, ngay cả với cá hồi có hàm lượng thủy ngân thấp như vậy, các chuyên gia cũng chỉ khuyên bà bầu nên ăn nhiều nhất là 0,3 kg trong một tuần.
+ Các loại đậu: Các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen… là sự lựa chọn tốt cho thai phụ. Các loại đậu rất giàu năng lượng, chất xơ và protein như các loại rau. Khi mang thai, hệ thống tiêu hóa của mẹ bầu chậm lại, thai phụ có nguy cơ mắc bệnh táo bón và trĩ. Chất xơ sẽ giúp ngăn ngừa và giảm các bệnh này. Ngoài chất xơ ra, các loại đậu còn chứa một số chất khác như sắt, canxi, folate và kẽm.
+ Các loại quả mọng: Các loại quả mọng được gọi là siêu thực phẩm đối với bà bầu vì chúng rất giàu chất chống oxy hóa, axit folic, chất xơ và vitamin C. Vai trò của chất chống oxy hóa trong thời gian mang thai có thể nhiều người chưa biết. Theo kết quả nghiên cứu gần đây, phụ nữ bổ sung thường xuyên chất dinh dưỡng này vào cơ thể sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì cho trẻ.
Nghiên cứu cũng cho thấy có một mối liên hệ giữa lượng chất chống oxy hóa và tỷ lệ giảm nguy cơ mắc bệnh tiền sản giật, một bệnh nghiêm trọng trong thai kỳ. Vì vậy, phụ nữ đặc biệt là bà bầu nên bổ sung những loại thực phẩm giàu dưỡng chất này vào cơ thể mỗi ngày.
+ Súp lơ: Vừa chứa sắt, vừa giàu folic, súp lơ là món ngon không thể thiếu trong thực đơn của mẹ. Ngoài ra, bạn cũng nên thường xuyên đổi vị với các loại rau có màu xanh như xà lách, cải bẹ xanh. Chúng cũng chứa không ít axit folic. Xà lách trộn dầu giấm là món khai vị ngon lành và là dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu.
+ Thịt bò: Thịt bò chứa rất nhiều chất sắt, rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên, bạn không nên ăn thịt bò sống vì như vậy rất nguy hiểm.
+ Sữa chua: Sữa chua chứa nhiều vitamin D, canxi và các lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Ngoài ra, sữa chua còn giúp ngăn ngừa triệu chứng táo bón cực kỳ khó chịu trong thai kỳ.
+ Bơ: Bơ được biết đến là loại trái cây mang đến rất nhiều dưỡng chất trong đó nổi bật là các loại vitamin C, vitamin B6, axit folic, kali rất tốt cho sự phát triển của mô và não bộ của trẻ. Vì vậy, bơ không chỉ ngon miệng mà còn giúp thai phụ bổ sung các dưỡng chất cần thiết.
+ Cháo bột yến mạch: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, bột yến mạch có công dụng ngăn ngừa thiếu máu trong thai kỳ. Yến mạch là nguồn dự trữ tuyệt vời các chất xơ hòa tan, protein và các vitamin nhóm B, thiamin, riboflavin và B6. Ngoài ra, yến mạch còn cung cấp sắt, canxi, magie, selen và phốt pho. Không chỉ ngăn ngừa thiếu sắt, bột yến mạch còn rất có lợi cho hệ tiêu hóa của bà bầu.
+ Bỏng ngô và các loại ngũ cốc: Bạn có thể ăn các loại bỏng ngô hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và nhiều dưỡng chất khác trong đó có vitamin E, selenium và các hợp chất thực vật bảo vệ các tế bào. Trong đó, gạo lức, lúa mì nguyên hạt, ngũ cốc, mì ống, yến mạch là nguồn thực phấm rất giàu chất xơ, sắt và vitamin B. Chúng ta đều biết nhóm vitamin B rất quan trọng giúp cho hệ thống thần kinh khỏe mạnh và tạo tiền đề để thai nhi phát triển tốt nhất.
+ Thịt nạc: Khi mang bầu, người phụ nữ có sự hấp thụ sắt gấp đôi người bình thường, chính vì vậy khi đang mang bầu nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều sắt hơn để có tác dụng bổ sung lượng sắt cho cơ thể, nếu không cung cấp đủ sắt, thiếu sắt sẽ dẫn tới tình trạng mệt mỏi rất không tốt cho người đang mang thai. Nên ăn các loại thịt, thịt nạc, vì trong thịt nạc có chứa rất nhiều chất sắt giúp hấp thụ dễ dàng.
+ Rau: Các bà bầu nên ăn nhiều rau xanh để đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng vitamin và các chất bổ dưỡng cần thiết cho cơ thể và cho cả sự phát triển của thai nhi. Rau bina (rau chân vịt) chứa hàm lượng axit folic và sắt cao. Cải xoăn và cây củ cải cũng là nguồn cung cấp calcium rất tốt. Bạn có thể sử dụng loại rau diếp lá xanh thẫm cho món salad bởi màu lá càng xanh thì càng giàu vitamin. Khi mang thai, nhu cầu về những loại chất dinh dưỡng kể trên rất nhiều. Nếu trong thời kỳ thai nghén, bạn sợ ăn rau thì có thể bổ sung bằng cách uống nước ép của chúng.
+ Sữa: Sữa cung cấp canxi và các loại vitamin khác như A, D… Bạn có thể dùng sữa bà bầu hoặc vitamin tổng hợp ngay trước thời gian có em bé từ 2 đến 3 tháng. Lợi ích của nó sẽ giúp cho cơ thể mẹ hoàn thiện hơn về thể chất để sẵn sàng đón nhận thai nhi và đảm bảo sức khỏe tốt cho cả mẹ và thai nhi trong thai kỳ cũng như sức khỏe của mẹ sau sinh và em bé được sinh ra sau này.
+ Khoai lang: Khoai lang có tác dụng hạ đường huyết và kiểm soát hiệu quả lượng đường trong máu. Bên cạnh đó, ăn khoai lang cũng giúp mẹ bầu nhuận tràng, giảm thiểu nguy cơ bị táo bón trong thai kỳ.
+ Cà rốt và tiêu: Cà rốt và tiêu đỏ chứa hàm lượng beta-carotene, giúp chuyển hóa vitamin A- một loại dưỡng chất quan trọng đến sự phát triển các bộ phận của thai nhi. Ngoài ra, đây còn là nguồn cung cấp các loại vitamin C, B6 và chất xơ.
+ Xoài: Xoài được biết đến là một trong những loại một loại trái cây chứa rất nhiều vitamin A và C. Không chỉ mang đến hương vị thơm ngon, xoài còn giúp cơ thể của mẹ và bé phát triển khỏe mạnh.
+ Đậu lăng: Đậu lăng được biết đến là một loại thực phẩm rất giàu vitamin B ( hay còn gọi axit folic)- dưỡng chất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Axit Folic rất quan trọng trong việc hình thành cấu trúc não cũng như hệ thống thần kinh của bé, đồng thời ngăn ngừa hội chứng khyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống. Ngoài ra, trong đậu lăng còn cung cấp thêm protein, vitamin B6 và sắt.
10 món đồ ăn vặt dinh dưỡng, tốt cho bà bầu
+ Sữa chua: Sữa chua có giá trị dinh dưỡng cao, là nguồn thực phẩm dồi dào canxi (có tác dụng quan trọng trong việc phát triển xương và hàm răng chắc khỏe cho thai nhi) cũng như các loại vitamin và khoáng chất cần thiết khác. Vi khuẩn có lợi probiotic trong sữa chua giúp chống lại mệt mỏi cho bà bầu trong thời gian đeo “ba lô ngược”. Sữa chua cũng là loại thực phẩm có tác dụng “đánh bay” táo bón. Tuy nhiên cũng do tác dụng nhuận tràng của sữa chua mà mẹ bầu không nên ăn quá nhiều. Bên cạnh đó cần lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, tránh những loại chua được chế biến một cách thủ công và quá hạn sử dụng.
+ Mơ khô: Quả mơ có hàm lượng cao chất chống oxy hóa là beta-carotene, do màu vàng cam ngoài lớp vỏ. Trong cơ thể, beta-carotene chuyển đổi thành vitamin A – một loại vitamin giúp phát triển và duy trì sức khỏe của răng, xương và da. Quả mơ sẽ ngon và bổ hơn khi ăn tươi nhưng mơ lại là loại quả theo mùa. Với mơ khô, bạn có thể ăn quanh năm. Có thể nhấm nháp chút ômai mơ chua ngọt nếu bạn thấy thèm.
+ Hoa quả tươi: Theo các chuyên gia, hoa quả tươi có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên mỗi ngày chỉ nên bổ sung khoảng 200 g hoa quả và cố gắng tránh những loại hoa quả có hàm lượng đường cao bởi chúng dễ khiến thai phụ tăng cân vù vù, lượng đường trong máu cao, dẫn tới đái tháo đường còn thai nhi dễ bị dị hình, thậm chí là chết lưu trong tử cung…. Chị em nên ghi danh những loại trái cây hữu cơ, giàu vitamin C (bưởi, cam, chanh, táo…), axit folic (mơ, đào…)… vào thực đơn hàng ngày của mình. Nếu mua trái cây đóng hộp, chị em nên kiểm tra kỹ nhãn mác và hạn sử dụng. Hoa quả sấy khô cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho chị em mê ăn vặt, có thể chọn mơ khô, nam việt quất….
+ Các loại hạt: Trong quá trình mang thai, có nhiều bà bầu rất thèm ăn bánh sandwich phết đầy kem. Tuy nhiên bạn nên hạn chế món này vì chúng giàu chất béo, nhiều calo, nếu ăn ít thì không sao nhưng khi ăn nhiều thì nó sẽ ảnh hưởng tới sự lên cân của chính bạn và em bé. Bạn có thể có lựa chọn khác như bánh sandwich phết đậu phộng, hạnh nhân, hoặc hạt điều… nghiền, các loại hạt không chỉ ngon mà rất tốt cho sức khỏe, chúng rất giàu protein, chúng lại chứa chất béo lành mạnh như DHA (chất có tác dụng phát triển trí não của trẻ).
+ Táo và phômai: Một quả táo mỗi ngày là tốt cho tất cả mọi người, bao gồm cả phụ nữ mang thai. Táo chứa chất xơ không hòa tan, chống táo bón và cả chất xơ hòa tan, có thể giúp giảm cholesterol. Tuy nhiên, bạn cần cẩn thận chọn mua những loại táo không chứa chất bảo quản hoặc bị phun nhiều thuốc trừ sâu. Ngoài ra, một miếng phômai giàu protein ăn sau khi ăn táo sẽ giúp bà bầu có thêm dinh dưỡng.
+ Khoai lang sấy: Khi bạn thèm món gì đó giòn giòn, ngọt ngọt thì những miếng khoai lang sấy sẽ là món ăn vặt hữu ích. Nếu có lò nướng và khéo tay, bạn có thể tự làm khoai lang chip vì nó sẽ ít natri và chất béo hơn so với khoai lang sấy mua sẵn. Thêm vào đó, bạn còn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe từ khoai lang như kali, chất xơ, vitamin A, C và B6.Ngũ cốcHầu hết các loại ngũ cốc đều chứa các loại vitamin cần thiết, khoáng chất, axit folic có tác dụng làm giảm nguy cơ khuyết tật bẩm sinh cho thai nhi . Bên cạnh đó, ngũ cốc rất giàu chất xơ giúp bảo vệ hệ tiêu hóa hoạt động bình thường và hạn chế tối đa chứng táo bón. Ngoài ra, ăn ngũ cốc có thể giúp mẹ bầu chống lại các bệnh viêm nhiễm vòm miệng, viêm lưỡi, loét miệng…
+ Cà rốt: Cà rốt rất dồi dào vitamin A và chất xơ. Bổ sung cà rốt trong chế độ ăn hàng ngày giúp thai nhi sáng mắt. Chị em nên ăn kèm cà rốt tý hon cùng sữa chua hoặc làm salad cũng với súp lơ và rau bina. Bên cạnh đó chế độ dinh dưỡng hằng ngày của mẹ bầu sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình phát triển của thai nhi. Các mẹ bầu có thể tham khảo chế độ dinh dưỡng chuẩn tại bài viết “Chế độ ăn uống dinh dưỡng cho mẹ bầu”
+ Trứng luộc: Trứng luộc kỹ có hàm lượng protein cao. Nếu bạn chỉ thích lòng trắng trứng thì bây giờ là lúc bạn cần ăn cả lòng đỏ. Lòng trắng chứa nhiều protein, còn lòng đỏ có đầy đủ chất dinh dưỡng có giá trị như choline – chất đóng vai trò quan trọng trong não và hệ thần kinh của thai nhi; folate giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh.
+ Cà chua bi: Nếu bạn chỉ thích có món gì nhai mà không nhiều kalo thì cà chua bi là một gợi ý. Bạn có thể ăn nửa bát con cà chua bi mà chỉ có dưới 50kalo.Dồi dào vitamin C, cà chua bi còn cung cấp hàm lượng lớn lycopene – một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa bệnh ung thư và bệnh tim. Cộng với một số lượng lớn chất xơ, vitamin A và một ít folate, cà chua bi là món ăn được coi là nhiều dinh dưỡng.
Thực đơn cho bà bầu có thai 3 tháng đầu
+ Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối, dâu + 1 tô ngũ cốc trộn sữa
+ Ăn vặt: Đu đủ cắt miếng nhỏ
+ Bữa trưa: Mì ý với thịt gà thêm một muỗng sốt mayone béo ngậy. Bạn cũng có thể ăn kèm thêm xà lách hoặc rau diếp và canh củ cải, cà rốt. Thêm một ly nước chanh nữa là hoàn thành bữa trưa dinh dưỡng của bạn.
+ Ăn vặt: Bánh quy ăn kèm với phô mai + một chén nhỏ hạnh nhân hoặc đậu phộng.
+ Bữa xế: Sinh tố dâu + một ít đậu nành sấy
Mang thai 3 tháng đầu là giai đoạn quan trọng và phức tạp nhất của thai kỳ. Thai nhi trong bụng mẹ lúc này mới hình thành nên còn rất yếu, do đó chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu đóng vai trò rất lớn, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển toàn diện của thai nhi trong suốt cả thai kỳ. Vì vậy, bà bầu cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho con trong giai đoạn này để hỗ trợ tốt nhất cho sự tăng trưởng của bé.
Tags: ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu, các món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, bà bầu 3 tháng đầu có được quan hệ không, mang thai 3 tháng đầu nên kiêng gì, mang thai 3 tháng đầu cần chú ý những gì, những điều cần tránh khi mang thai 3 tháng đầu, mang thai 3 tháng đầu nên uống sữa gì,
Mang Thai 3 Tháng Đầu Bà Bầu Nên Ăn Gì Để Tốt Nhất Cho Mẹ Và Bé?
Chế độ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là trong 3 tháng đầu khi phôi thai mới được hình thành, việc ăn uống của mẹ ảnh hưởng rất lớn đến bé. Vậy 3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì và tránh ăn những gì? Câu hỏi này sẽ được chúng tôi trả lời cho bạn ngay sau đây.
Những thực phẩm mẹ cần cung cấp cho mình trong 3 tháng đầu
Trong 3 tháng đầu mẹ cần chú trọng đến những nguồn dinh dưỡng sau đây:
Sắt:
Chất sắt giúp tăng lưu lượng máu nên nếu thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu và làm các mẹ bầu mệt mỏi, chán ăn. Do đó, bổ sung các hợp chất chứa sắt hoặc viên uống sắt để lưu lượng máu trong cơ thể mẹ luôn được ổn định giúp thai nhi phát triển bình thường.
Bổ sung sắt bằng cách: sử dụng viên uống bổ sung sắt nhưng tốt nhất là mẹ bầu nên ăn một số thực phẩm chứa nhiều sắt như: súp lơ, xà lách, cải bẹ xanh, thịt bò,…
Canxi:
Nếu thiếu canxi sẽ làm mẹ bầu dễ mắc chứng chuột rút và bé có thể bị còi xương ngay trong bụng mẹ. Ngoài ra, việc mẹ bầu thiếu canxi thì sẽ khiến thai nhi bào mòn canxi trong cơ thể mẹ, điều này sẽ khiến các mẹ bị loãng xương do thiếu canxi sau này.
Bổ sung canxi bằng cách: bổ sung thêm trứng, cá hồi, sữa chua,… vào thực đơn của các mẹ bầu.
Vitamin C:
Vitamin C được biết đến là một chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức đề kháng, đồng thời giúp cũng là nhân tố hỗ trợ cho sự phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho thai nhi.
Ăn các thực phẩm giàu vitamin C như: cam, quýt, bưởi,… để tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ.
Một số vitamin khác
Vitamin B9 giúp giảm nguy cơ bị tật ống thần kinh cho trẻ và tật nứt đốt sống trong bào thai.
Vitamin D sẽ giúp thai nhi phát triển hệ xương và hình thành mầm răng sữa.
Một số điều mẹ nên chú ý trong khẩu phần ăn
Khi mang thai mẹ không nên ăn quá mặn vì ăn mặn dễ làm huyết áp cao và gây phù nề cho mẹ.
Không ăn những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá thu, cá mập, cá kiếm,…
Không ăn những thực phẩm chưa được nấu chín, những thực phẩm chưa được tiệt trùng hay các đồ ăn nhanh.
Không uống rượu bia, hút thuốc hay dùng những chất kích thích
Bà Bầu 3 Tháng Đầu Nên Ăn Gì Cho Bé Khỏe? Top 10 Thực Phẩm Tốt Nhất
Tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu thai kỳ) là giai đoạn tạo tiền đề cho sự phát triển của bé trong suốt 6 tháng tiếp theo. Lúc này, mẹ bầu cần tăng cường bổ sung dinh dưỡng để giúp bé luôn khỏe mạnh và phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ. Vậy bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì thì tốt nhất?
1. Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu trong 3 tháng đầu
Để mẹ và bé luôn khỏe mạnh, mẹ bầu cần xây dựng chế độ dinh dưỡng đa dạng, cân đối và đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng sau: chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Không chỉ vậy, ở tam cá nguyệt thứ nhất, các tế bào ở thai nhi đã bắt đầu phân hóa và hình thành các cơ quan tổ chức của cơ thể như tủy sống, não, tim, gan, phổi…Do đó, bà bầu cần bổ sung các dưỡng chất thiết yếu như axit folic, sắt và các đa vi chất khác để giúp thai nhi phát triển tốt nhất.
Axit Folic hỗ trợ phát triển trí não và cột sống của thai nhi. Trong khoảng thời gian này, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 400mg axit folic mỗi ngày.
Sắt là dưỡng chất giúp mẹ và bé luôn khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, sinh non, bé kém phát triển.
Canxi giúp thai nhi phát triển hệ xương vững chắc. Nếu thiếu canxi, trẻ có thể bị còi xương và chậm lớn,
Protein là thành phần chính tạo nên các tế bào của cơ thể, giúp các cơ quan của thai nhi phát triển và hoạt động khỏe mạnh. Trong 3 tháng đầu, mẹ cần lưu ý bổ sung 70g- 90g protein mỗi ngày để bé phát triển tốt nhất.
DHA là loại omega 3 có vai trò quan trọng đối với hoạt động trí não và thị giác. Do đó, trong tam cá nguyệt đầu tiên, mẹ cũng nên bổ sung các nhóm thực phẩm giàu DHA vào bữa ăn hàng ngày.
Các nhóm vitamin như A, D, E, C giúp tăng cường sức đề kháng, đảm bảo mẹ và bé luôn khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.
2. Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì cho bé khỏe? TOP 10 thực phẩm tốt nhất
Các loại thịt đỏ như thịt lợn nạc, thịt bò là nguồn dồi dào sắt, giúp bà bầu tăng hồng cầu, tránh thiếu máu. Ngoài ra, thịt bò còn có nhiều protein, vitamin B6 và B12, kẽm, colin rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên nên chọn ăn thịt bò nạc và ăn lượng vừa đủ để tránh tình trạng dư thừa cholesterol trong máu.
– Cá hồi
Thực phẩm tiếp theo giúp giải đáp bà bầu 3 tháng nên ăn gì chính là cá hồi. Cá hồi được biết đến là một loại cá béo có hàm lượng DHA cao cũng như chứa nhiều dưỡng chất khác như vitamin D, A, B12, B6 và các khoáng chất như sắt, kẽm, photpho, đồng, chúng tôi đó, bổ sung cá hồi vào các bữa ăn mỗi tuần sẽ giúp cung cấp hệ dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi phát triển, nhất là phát triển não bộ và thị giác.
– Rau có màu xanh đậm
Cải xoăn, cải bó xôi, mồng tơi, rau diếp cá, súp lơ xanh…là những loại rau mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn uống mỗi ngày. Các loại rau này chứa nhiều axit folic cũng như vitamin, khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu, ngăn ngừa sự mệt mỏi và phòng ngừa các dị tật bẩm sinh. Không chỉ vậy, rau xanh còn có nhiều chất xơ sẽ giúp chị em phòng ngừa bệnh táo bón trong thai kỳ và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Thay vì ăn vặt những thức ăn chế biến sẵn hay bánh kẹo nhiều đường, mẹ bầu đổi thực đơn bằng các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, macca, hạt bí, hạt hướng dương…Với lượng các khoáng chất cao cùng axit béo omega 3 sẽ giúp thai nhi phát triển trí não trong 3 tháng đầu.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa rất giàu canxi, dưỡng chất giúp phát triển xương, răng và cơ bắp của thai nhi và mẹ ngăn ngừa tình trạng loãng xương sau sinh. Ngoài ra, một chế phẩm từ sữa là sữa chua có nhiều lợi khuẩn, giúp tăng cường miễn dịch cho mẹ bầu và cải thiện các triệu chứng đường ruột như đầy hơi, ợ nóng và giúp mẹ có thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
Thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, thức ăn được chế biến sẵn.
Gan động vật.
Một số loại rau: rau răm, rau ngải cứu, rau ngót, rau sam.
Một số loại quả: đu đủ xanh, nho, dứa, nhãn, me, dưa hấu, chà là và trái cây đông lạnh.
Không ăn những thực phẩm chưa được nấu chín như sushi, gỏi cá sống, thịt tái.
Các loại đồ uống chứa chất kích thích như rượu bia và cafe, các loại đồ uống có gas, đồ uống có nhiều đường.
Các Món Ăn Tốt Cho Bà Bầu Trong 3 Tháng Cuối Thai Kỳ
Những dưỡng chất cần thiết trong 3 tháng cuối thai kỳ
Chất cần thiết để cơ thể “sản xuất” sữa chuẩn bị chào đón bé yêu ra đời, đồng thời bổ sung năng lượng chuẩn bị cho cuộc vượt cạn sắp tới.
Dưỡng chất không thể thiếu giúp cho sự phát triển của não và hệ thần kinh thai nhi khỏe mạnh.
Thành phần không thể thiếu để hình thành các mô liên kết ở da, xương, đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương và tăng khả năng hấp thụ sắt trong những tháng cuối thai kỳ.
Vitamin C đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương và tăng khả năng hấp thụ sắt
Càng về cuối thai kỳ, khối lượng máu tăng vọt đòi hỏi mẹ bầu phải đặc biệt bổ sung thêm sắt. Thiếu sắt trong giai đoạn này có thể dẫn đến mất máu quá nhiều khi sinh con, ảnh hưởng đến tính mạng của cả mẹ và bé.
Các món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng cuối
Thịt gà, lợn, bò, đậu sẽ giúp bổ sung nhiều protein để phát triển các cơ, mô cho em bé. Hơn nữa, các sản phẩm này còn chứa hàm lượng sắt và kẽm cao, giúp ngăn ngừa nguy cơ đẻ non cũng như tăng cường khả năng sản xuất enzyme và insulin.
Thịt bò vừa giàu đạm vừa dồi dào sắt sẽ rất tốt cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối
Đây là lựa chọn tốt cho cả mẹ và bé ở 3 tháng cuối thai kỳ vì chứa nhiều choline giúp hỗ trợ hoạt động của tế bào, cực kỳ quan trọng với sự phát triển tối đa của bé. Mẹ cung cấp đủ choline sẽ giúp làm giảm nguy cơ rối loạn tăng trưởng tụy và thận.
Thực phẩm lành mạnh không thể thiếu trong 3 tháng cuối thai kỳ, rất giàu axit béo omega 3 tốt cho não của em bé phát triển nhanh chóng. Cá hồi còn chứa một lượng docosahexaenoic axit (DHA) – axit béo này kích thích sự hình thành và phát triển hệ thần kinh của em bé.
Cá Hồi rất giàu axit béo omega 3 tốt cho não của em bé phát triển nhanh chóng
Mẹ nên chọn các loại hạt, quả khô như óc chó, hạt điều, hồ trăn và các loại ngũ cốc bởi chúng rất giàu chất béo, chất xơ và chất đạm.
Các loại hạt rất giàu chất béo, chất xơ và chất đạm
Loại trái cây này rất giàu kali, vitamin C, chất xơ và folate. Đồng thời đây cũng là loại quả được coi là phương thuốc tự nhiên giúp ngăn ngừa nhồi máu cơ tim cho mẹ bầu.
Mẹ có thể tham khảo những thực đơn trong 3 tháng cuối:
Gợi ý thực đơn trong 3 tháng cuối cho mẹ bầu
Bí quyết bổ sung đủ dinh dưỡng giúp mẹ bầu vượt cạn thành công
Để chuẩn bị chào đón bé yêu, mẹ bầu cần có một nền tảng sức khỏe vững chắc, đồng thời cung cấp các dưỡng chất thiết yếu để thai nhi hoàn thiện, Optimum Mama GOLD là sản phẩm dinh dưỡng cao cấp giúp:
Tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giúp mẹ bầu hấp thu tốt và ngăn ngừa táo bón hiệu quả với chất xơ tiêu hóa hòa tan SC-FOS, Inulin và hệ men vi sinh BB-12 TM & LGGTM giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ức chế vi khuẩn có hại.
Tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ miễn dịch cho mẹ, hạn chế bệnh tật trong suốt thai kỳ với các vitamin A, C, D và khoáng chất như Kẽm, Selen.
Giúp hình thành và hoàn thiện trí não, thị lực và tế bào võng mạc mắt cho bé bằng hàm lượng DHA, Taurin và Cholin cao
Ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi với Axit Folic.
Giảm nguy cơ thiếu máu trong suốt thai kỳ của bà mẹ nhờ công thức bổ sung sắt. Ngoài ra, hàm lượng Canxi cao cùng với các vi lượng tốt cho xương như Phospho, Magiê, Kẽm, vitamin D, K giúp cho hệ xương và răng chắc khỏe.
Với các món ăn tốt cho bà bầu cùng chế độ kế hoạch tập luyện, nghỉ ngơi thư giãn điều độ, tin chắc rằng mẹ sẽ vượt cạn thành công, mẹ tròn con vuông!
Cập nhật thông tin chi tiết về Các Món Ăn Tốt Nhất Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Khỏe Cho Mẹ Và Bé trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!