Bạn đang xem bài viết Cách Tránh Mệt Mỏi Bà Bầu Cần Biết được cập nhật mới nhất trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Cảm giác mệt mỏi suất hiện đặc biệt là trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ, khi cơ thể phải sản sinh các hormone mới và chuẩn bị cho việc sinh em bé. Thể chất, tâm lý thay đổi trong thời kỳ này cộng với cảm giác nặng nề khi bào thai ngày càng lớn sẽ gây ra vô số sự căng thẳng, khó chịu… Sự thay đổi của cơ thể Hormone sản sinh ra trong những ngày đầu thai kỳ gọi là hormone duy trì thai, nó có thể là nguyên nhân làm thai phụ cảm thấy uể oải và buồn ngủ. Hơn nữa, cơ thể còn phải sản xuất nhiều máu hơn để nuôi dưỡng bào thai, đó là nguyên nhân làm cho tim và các cơ quan khác làm việc nhiều hơn. Hơn thế nữa là sự thay đổi của cơ thể khi phải thích nghi với một “hoàn cảnh” mới. Tất cả sự thay đổi này gây ra sự căng thẳng cho cơ thể, dẫn đến mệt mỏi. Suốt giai đoạn sau của thai kỳ, cơ thể phải làm việc nhiều hơn khi em bé trong bụng ngày càng lớn lên. Vài triệu chứng xuất hiện muộn sẽ làm bạn thấy mệt mỏi:
3. Bí quyết giúp giảm bớt sự mệt mỏi của thai kỳ :
Một là: Chợp mắt và nghỉ ngơi. Sự nghỉ ngơi có thể diễn ra trong ngày, trong giờ ăn trưa hay sau bữa tối. Ở nơi làm việc, hãy thường xuyên dành thời gian và không gian giải lao cho chính bạn và tạo nguồn năng lượng mới. Đi ngủ sớm. Bạn cần điều chỉnh lại thời gian biểu và đi ngủ sớm hơn bình thường, đặc biệt nếu thấy mình thường thức dậy nhiều lần trong đêm. Vào giường khi bạn cảm thấy mệt. Không gắng sức để thức cho đến giờ ngủ bình thường. Tránh những thứ làm bạn hay thức dậy trong đêm. Uống nước vào khoảng đầu hôm. Không uống bất cứ thứ gì từ 2-3 tiếng trước khi đi ngủ, bởi bạn sẽ không muốn thức dậy thường xuyên để đi tiểu. Nếu thường bị ợ nóng, chắc chắc là bạn phải ăn bữa cuối của ngày vài giờ trước khi đi ngủ. Nhẹ nhàng duỗi các cơ chân ra trước khi chìm vào giấc ngủ sẽ giúp tránh chứng chuột rút rất thường đến trong khi ngủ.
Hai là: Tập thể dục. Trừ khi sức khỏe của bạn có dự chỉ định cần phải thận trọng của bác sĩ, còn không hãy có gắng tập tối thiểu 30 phút mỗi ngày. Lựa chọn những bài tập vừa phải, đi bộ chẳng hạn, giúp nâng cao tinh thần và gia tăng năng lượng.
Năm là: ăn uống đúng cách.
.
Có chế độ ăn cân đối, bao gồm nhiều sắt và protein. Thức ăn giàu chất sắt rất quan trọng trong suốt quá trình mang thai: thịt màu đỏ (thịt bò), hải sản, thịt gia cầm, các loại hạt hoặc cũng có một lượng lớn sắt trong ngũ cốc, pate, rau có màu xanh sẫm, đậu và củ. Uống nước cam sau khi ăn món giàu chất sắt giúp cơ thể hấp thụ các khoáng chất tốt hơn.
Hướng Dẫn Cách Massage Cho Bà Bầu Giảm Căng Thẳng Mệt Mỏi
Các cách massage cho bà bầu sau đây sẽ giúp cho chị em thư giãn, giảm mệt mỏi, căng thẳng, giúp tăng lưu thông khí huyết, giảm phù chân, mất ngủ, nhức đầu, các bệnh về huyết áp, cho thời gian mang thai của mẹ bầu “dễ chịu” hơn đấy.
1 Massage cổ, vai cho bà bầu
Bước 1: Đặt úp 1 bàn tay lên đỉnh đầu bà bầu để cố định cổ (đặt nhẹ, không mạnh tay), sử dụng ngón tay trỏ và cái ấn nhẹ vào vị trí đằng sau hõm gáy và day nhẹ.
Bước 2: Dùng 2 ngón tay này vuốt nhẹ nhàng từ 3 – 5 lần theo đường gân gáy đến vai; từ đường gân gáy xuống đến vị trí gần vuông góc với vai sẽ có 1 huyệt vai, dừng ở huyệt này và day nhẹ nhiều lần.
Bước 3: Đặt 2 tay lên vai, sử dụng ngón tay cái vuốt nhẹ nhàng từ huyệt vai ra 2 bên từ 3 – 5 lần, ấn tay nhẹ vào 3 điểm, mỗi điểm cánh nhau 1 đốt ngón tay theo 1 đường thẳng từ huyệt vai đến đầu vai.
Bước 4: Cuối cùng, dùng 2 bàn tay bóp nhẹ 2 đầu bả vai và bóp rồi vuốt từ vai xuống cánh tay.
Lặp lại các thao tác massage cổ, vai nhiều lần để tăng hiệu quả thư giãn cho bà bầu.
2 Massage lưng, hông cho bà bầu
Bước 1: Khi massage lưng, hông, đặt 2 ngón tay tại 2 huyệt vai sau đó di chuyển ngón tay thẳng 1 đường dọc sống lưng xuống thắt lưng, tại thắt lưng bạn ngừng lại rồi dùng tay ấn nhẹ (ấn theo hướng xuống phía mông).
Bước 2: Dùng 1 tay giữ vai và dùng lòng bàn tay của tay còn lại day nhẹ từ thắt lưng lên vai. Sau đó, dùng 2 tay bóp bả vai 3 lần, rồi vuốt nhẹ từ cổ ra 2 bên bả vai xuống thắt lưng thì trở lại động tác lúc đầu. Lặp lại như vậy 3-4 lần.
Mang thai từ 16 – 20 tuần tuổi trở lên có thể ấn huyệt lưng, hông mạnh nhưng các tuần gần cuối thai kỳ thì không ấn huyệt lưng, hông mạnh, chỉ có thể xoa nhẹ nhàng, giảm mệt mỏi cho bà bầu.
3 Massage chân cho bà bầu
Bước 1: Áp lòng bàn tay vào chân, vuốt thẳng từ cổ chân lên phía đầu gối rồi vòng tay ra sau bắp chân, vuốt từ bắp chân xuống cổ chân sau đó lại vuốt thẳng từ cổ chân lên đầu gối, vòng về sau vuốt từ bắp chân xuống, 2 tay làm luân phiên động tác với tốc độ đồng đều từ 5 – 10 lần cho mỗi bên chân.
Bước 2: Dùng 2 ngón tay cái vuốt theo 2 đường huyệt dọc ống quyển từ cổ chân lên đầu gối rồi từ đầu gối về lại cổ chân; các ngón tay còn lại bám, bóp và vuốt nhẹ bắp chân.
Bước 3: Dùng tay ấn và day theo đường xoắn cốc dọc ống quyển, nếu thấy day khó, có thể lấy 1 tay cố định gót chân và 1 tay thì day xoắn ốc.
Bước 4: Động tác cuối là chụm 2 đầu ngón tay cái sát nhau rồi miết theo đường kẽ chân từ ngón chân đến cổ chân rồi lại miết từ cổ chân đến phía ngón chân, các ngón còn lại thì vuốt nhẹ lòng bàn chân. Cuối cùng là dùng ngón tay cái day đường huyệt ở giữa ngón chân trỏ và cái.
Luyện tập nhiều lần các cách massage này, các ông bố, người thân sẽ giúp chăm sóc sức khỏe bà bầu tốt hơn đấy.
Bà Bầu Nên Ăn Gì Cho Bữa Tối Để Thai Nhi Không Mệt Mỏi Và Tránh Ngộp Thở?
Ngũ cốc
Đáp án đầu tiên cho câu hỏi bà bầu nên ăn gì vào buổi tối chính là ngũ cốc. Tất nhiên rồi, đây là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Ngũ cốc là nguồn dồi dào vitamin B, axít folic, sắt, carbohydrate… Mẹ nên ăn những loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch hay những sản phẩm được chế biến từ ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ giàu chất xơ mà còn giữ lại được các vitamin và khoáng chất nhiều hơn so với các loại ngũ cốc đã qua chế biến, xay xát kỹ.
Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối
Ngũ cốc không chỉ cung cấp nguồn năng lượng dồi dào mà còn mang lại rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi Vì ban đêm các mẹ bầu thường có cảm giác đói bụng, việc ăn ngũ cốc là lựa chọn thông minh vì các loại thực phẩm này khi vào cơ thể sẽ có tốc độ tiêu hóa chậm, lưu lại cảm giác no lâu.
Cá và trứng
Cũng giống những bữa ăn thông thường, bữa tối của mẹ bầu nên có đủ các nhóm chất dinh dưỡng như carbohydrate, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Cá và trứng là hai lựa chọn lý tưởng để cung cấp chất đạm, chất béo và một số loại vi chất dinh dưỡng. Hai món ăn này lại dễ tiêu hóa nên mẹ sẽ bớt cảm giác đầy bụng khó chịu khi đi ngủ vào buổi tối.
Sữa chua
Gần đây, các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra kết luận rằng nên ăn sữa chua vào chiều hoặc buổi tối, vì đây là thời điểm tốt nhất để hấp thụ canxi. Ăn sữa chua trước khi đi ngủ còn giúp bổ sung các lợi khuẩn vào đường ruột, giúp mẹ dễ tiêu hóa thức ăn. Các lợi khuẩn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng tránh vi khuẩn bên ngoài xâm nhập vào cơ thể. Vì thế, ăn sữa chua là lựa chọn tuyệt vời dành cho bữa tối của mẹ.
Sữa chua vốn là loại thực phẩm được yêu thích vì hương vị và những công dụng đối với sức khỏe, sắc đẹp. Tuy nhiên, với các mẹ bầu vốn cần thận trọng trong ăn uống, đây có phải là một lựa chọn thích hợp?
Các loại rau củ
Rau xanh là “trợ thủ” đắc lực cho hệ tiêu hóa của mẹ. Các loại rau củ vốn giàu chất xơ giúp kích thích hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, chống táo bón. Rau củ cũng là nguồn cung cấp vitamin hoàn hảo cho cơ thể. Nếu mẹ muốn khỏe mạnh trong cả thai kỳ thì nên ăn nhiều rau củ để cung cấp những vitamin cần thiết cho cơ thể như vitamin C, B, A, D…, vốn là những chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường sức đề kháng. Rau củ luôn là đáp án hoàn hảo cho câu hỏi bà bầu nên ăn gì vào buổi tối!
Sữa nóng
Không chỉ cung cấp canxi, vitamin D, chất béo và protein, những dưỡng chất tối quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, sữa còn có một thành phần giúp mẹ ngủ ngon và sâu giấc, đó là tryptophan.
Phô mai
Phô mai cung cấp lượng tryptophan gấp 4 lần so với sữa. Chính vì vậy, đây là lựa chọn tuyệt vời để các mẹ bầu nạp thêm năng lượng vào bữa tối, đồng thời cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc.
Những điều bà bầu cần lưu ý – Tránh ăn quá nhiều vào buổi tối
Cũng giống như những lời khuyên dinh dưỡng chung cho mọi người, bà bầu nên ăn nhiều vào bữa sáng, ít dần ở bữa trưa và tối. Như vậy, bữa tối là bữa ăn có lượng thực phẩm ít nhất trong ngày. Bữa sáng luôn là bữa ăn được đầu tư nhiều nhất về lượng, vì ăn nhiều vào buổi sáng sẽ giúp cung cấp năng lượng khởi động toàn bộ các cơ quan trong cơ thể cho một ngày dài hoạt động và làm việc. Buổi tối, cơ thể không còn hoạt đông nhiều như ban ngày nên nhu cầu năng lượng giảm đi, do đó, mẹ không cần bổ sung lượng thức ăn nhiều. Hơn nữa, việc ăn quá nhiều trong bữa tối còn khiến mẹ dễ bị đầy bụng, chướng bụng, kết quả là mẹ khó có thể ngủ ngon với một cái bụng “nặng trịch”.
– Bà bầu không nên ăn tối quá muộn
Ngoài việc thắc mắc bà bầu nên ăn gì vào buổi tối, mẹ còn cần chú ý đến việc ăn vào lúc nào. Giờ ăn tối lý tưởng cho bà bầu là trước 9h tối. Đây là “thời điểm vàng” để mẹ hoàn toàn nghỉ ngơi sau một ngày bận rộn. Để cơ thể đi vào “chế độ nghỉ”, mẹ không nên ăn tối quá muộn dẫn đến việc dạ dày và cơ quan tiêu hóa phải tiếp tục làm việc thay vì được thư giãn, nghỉ ngơi. Việc ăn tối quá trễ cũng khiến mẹ khó tiêu, khó ngủ. Do đó, mẹ nên sắp xếp thời gian để bữa tối có thể diễn ra vào khung giờ lý tưởng, từ 6 giờ đến 7 giờ tối. Càng cách xa giờ ngủ, mẹ sẽ càng có thời gian để tiêu hóa thức ăn và nghỉ ngơi nhiều hơn. Trong trường hợp ban đêm quá đói bụng, mẹ có thể bổ sung thêm một ít sữa nóng hoặc bánh quy.
Theo MarryBaby Nguồn: emdep
Những Việc Bà Bầu Cần Làm Để Đánh Bay Sự Mệt Mỏi Khi Mang Thai
Ngoài việc hạnh phúc với sự tiếp đón một thiên thần mới ra đời thì bạn sẽ phải trải qua rất nhiều sự mệt mỏi và thay đổi lớn. Điều này sẽ khiến bạn rất khó chịu và tính cách của bạn sẽ dễ dàng nổi cáu ngay lúc nào. Sẽ có những lúc ” thở thôi cũng thấy mệt” đó nhé. Sau đây chúng tôi xin chia sẻ những việc bà bầu cần làm để đánh bay sự mệt mỏi khi mang thai nhé.
1. Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi
Điều đầu tiên là bạn cần phải để cho mình thời gian để bạn được nghỉ ngơi thư giãn những lúc này bạn sẽ có thể tĩnh tâm và thực hiện những bài tập giảm mệt mỏi và đi vào những giấc ngủ ngon nhất nhé.
Bạn nên nhớ rằng, cơ thể của bạn đang thực sự cần được nghỉ ngơi để nuôi dưỡng em bé được phát triển một cách tốt nhất. Bất kể khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn hãy đi ngủ sớm hay là có thể nghỉ ngừng làm việc lại nhé đừng bắt cơ thể làm việc quá nhiều. – đó là cách để giảm thiểu mệt mỏi trong thai kỳ. Một khi bạn đã trở thành mẹ, đặc biệt là thời gian đầu, bạn rất khó có thể tìm được một khoảng thời gian cho riêng mình để nghỉ ngơi.
2. Chia sẻ lo lắng với những người xung quanh
Nếu bạn đang lo lắng về thai nhi hay những tình trạng sức khỏe của mình bạn có thể chia sẻ những điều này với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của mình để bảo đảm về việc em bé đang thực sự khỏe mạnh.
Bạn có thể chia sẻ với chồng mình những lo lắng, mối quan tâm của bạn về sức khỏe của cả hai mẹ con. Chắc chắn điều này sẽ khiến bạn thoải mái hơn. Bạn đừng ngại ngùng nhận sự hỗ trợ, sự lắng nghe từ phía gia đình nhé.
Một khi những vướng mắc được tháo gỡ, chắc chắn bạn sẽ không còn cảm thấy mệt mỏi trong thai kỳ
3. Ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều omega-3 thiết yếu, vitamin và khoáng chất đầy đủ… có thể nâng tâm trạng của bạn lên một mức ổn định nhất. Người ta cho rằng tryptophan axit amin thiết yếu có trong các loại thực phẩm có thể nâng cao quá trình vận động của melatonin và serotonin trong não của bạn.
Melatonin và serotonin giúp bạn tham gia giấc ngủ được dễ dàng hơn, tốt hơn. Tryptophan tự nhiên được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm bao gồm các loại hạt và hạt giống.
Bạn nên cải thiện bữa ăn của mình thật dinh dưỡng, đa dạng ngoài cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cho cả hai mẹ con, chúng còn khiến bạn tránh được tối đa những cơn stress không đáng có.
Bạn cần đảm bảo thực đơn ăn uống của mình phải gồm dầu cá, trái cây, các loại hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa, thịt nạc, thịt gia cầm, ngũ cốc và rau quả…
4. Một số bài tập thể dục hữu ích
Những bài tập sẽ giúp bạn thư giãn và bớt căng thẳng cơ thể bạn sẽ được nghỉ ngơi. Nhưng nếu bạn muốn tập luyện thì bạn cần tham khảo những ý kiến của các bác sĩ có chuyên môn nhé.
Những động tác luyện thở, thiền định của Yoga cũng rất hữu ích khi bạn đang mang thai. Bằng những bài tập hợp lý, chắc chắn những mệt mỏi trong thai kỳ của bạn sẽ nhanh chóng bị dập tắt. Bạn cũng nên đi lại hay có thể thực hiện những động tác cơ bản nhất khi bạn làm việ căng thẳng.
5. Chuẩn bị cho việc sinh nở
Điều cần làm lúc này đó là bạn hãy đăng ký cho mình một lớp học tiền sản. Bạn cần nghe những lời tư vấn của bác sĩ. Nếu như bạn mổ đẻ thì bạn có thể hỏi những người đi trước, hoặc bạn nói chuyện với nữ hộ sinh, bác sĩ phụ trách chăm sóc sức khỏe của bạn, họ sẽ nói cho bạn biết chuyện gì bạn phải đối diện lúc đó chứ đừng nên lo lắng nhé.
Bạn cần lập cho mình một kế hoạch sinh nở có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn khi kiểm soát được tình hình.
6. Chuẩn bị cho cuộc sống khi có thiên thần xuất hiện
Đây là một điều mà bố mẹ nào cũng sẽ phải nghĩ đến khi sắp chào đón những thành viên nhí mới như thế này. Bạn lên cho mình nhưng kế hoạch và chuẩn bị những kế hoạch đó để khi bạn chào đón bé không còn trong tình trạng ngỡ ngàng và thiếu sót nữa nhé.
Hầu hết chị em đều cố gắng tiếp tục làm việc cho đến khi sát ngày sinh. Nhưng bạn nên nhớ rằng, càng cận kề ngày sinh, thì bạn càng dễ căng thẳng, việc đi lại nhiều cũng góp một phần lớn hình thành sự nặng nề trong bạn. Bạn có thể xin nghỉ để thư giản và chuẩn bị sinh nhé. Trên đây là những điều mà sẽ có thể giúp các bà bầu khỏe mạnh hơn tránh những mệt mỏi nhanh nhất khi mang thai và sinh đẻ. Bạn cần luôn giữ cho tâm trạng mình vui tươi và thoải mái nhất như vậy các bạn sẽ có thể làm những điều tốt nhất đến cho bé được nhé.
Chúc các mẹ được vui khỏe nhất và chào đón những thiên thần của mình!
Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Tránh Mệt Mỏi Bà Bầu Cần Biết trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!