Bạn đang xem bài viết Làm Thế Nào Để Không Mất Ngủ Khi Mang Thai? được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Theo các bác sĩ, việc thường xuyên bị mất ngủ trong giai đoạn thai kỳ không những khiến thai phụ luôn trong tình trạng mệt mỏi, làm việc kém hiệu quả mà còn ảnh hưởng nhất định đến sự phát triển của thai nhi trong bụng. Do đó, cần phải sớm có biện pháp khắc phục để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé. Căng thẳng, mệt mỏi với chứng mất ngủHơn một tuần nay, chị Minh Nguyệt (trú tại Cầu Giấy, Hà Nội) đến công ty làm việc với gương mặt thất thần, người uể oải không chút sức sống. Đồng nghiệp quan tâm hỏi han mới hay rằng, chị bị chứng mất ngủ hành hạ nên hầu như đêm nào cũng phải nằm “đếm cừu” mới ngủ được khoảng 3-4 tiếng, thậm chí có hôm chỉ chợp mắt được khoảng 2 tiếng thì trời sáng.
Theo lời người phụ nữ này, trước đây, chị thuộc tuýp người khá “dễ ăn, dễ ngủ”, tức là hễ đặt mình xuống là có thể ngủ một mạch đến sáng. Tuy nhiên, từ khi mang thai, nhất là đến thời điểm hiện tại, khi thai nhi ở mốc 31 tuần tuổi, việc có một giấc ngủ ngon vào mỗi đêm lại trở nên quá xa vời đối với chị.
Tương tự, chị Hồng Loan (quê ở Hà Nam) cho biết, mặc dù thai nhi mới được 22 tuần tuổi nhưng tình trạng bị chèn ép dẫn đến đau lưng, đau hông của chị khá nặng nề. Mỗi lần đặt mình xuống giường là chị bị các cơn đau hành hạ.
Cộng với việc thường xuyên đi tiểu đêm cũng khiến chị không tài nào có nổi một giấc ngủ trọn vẹn mỗi đêm. “Tôi đã thử nhiều cách để khắc phục tình trạng này nhưng hầu như vẫn chẳng “thấm” vào đâu. Còn gần nửa chặng đường nữa mới tới ngày sinh, nếu cứ thế này, chắc tôi kiệt sức mất”, chị Loan ngậm ngùi nói.
Trao đổi với PV Báo Gia đình & Xã hội, BS sản khoa Lê Thị Kim Dung – Trung tâm Y tế lao động Thái Hà (Hà Nội) cho biết: Tình trạng mất ngủ xảy ra khá phổ biến ở phụ nữ mang thai, nhất là ở những tháng cuối của thai kỳ. Nguyên nhân là do thai nhi phát triển lớn khiến cơ thể người mẹ bị chèn ép dẫn đến tình trạng bị đau vùng thắt lưng hoặc đau mông.
Việc thường xuyên phải xoay người đổi tư thế nằm để hạn chế các cơn đau sẽ khiến thai phụ bị khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Mặt khác, thai nhi phát triển chèn ép vào bàng quang làm thai phụ thường phải đi tiểu đêm, điều này cũng gây ra tình trạng mất ngủ.
Bên cạnh đó, với nhiều thai phụ mang thai lần đầu, quá lo lắng căng thẳng về tình hình sức khỏe của thai nhi cũng sẽ dễ gặp phải tình trạng bị mất ngủ. Nếu để tình trạng mất ngủ trầm trọng kéo dài không những khiến thai phụ luôn trong tình trạng mệt mỏi, làm việc kém hiệu quả mà còn ảnh hưởng nhất định đến sự phát triển của thai nhi trong bụng.
Cần có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học
Theo các bác sĩ, khi người mẹ bị rối loạn giấc ngủ kéo dài, phần nào sẽ khiến thai nhi bị ảnh hưởng theo. Đồng hồ sinh học của trẻ đa phần được thiết lập từ khi nằm trong bụng mẹ.
Do đó, nếu trong thai kỳ người mẹ bị mất ngủ vào ban đêm thì đứa trẻ khi sinh ra cũng có thể bị “dập khuôn” bằng việc hay ngủ muộn và quấy đêm. Bên cạnh đó, khi mẹ bị mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi sẽ ảnh hưởng đến quá trình cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi gây nguy cơ trẻ chậm phát triển, nhẹ cân khi sinh ra.
Theo BS Kim Dung, để hạn chế tình trạng bị đau nhức cơ thể do thai nhi chèn ép, thai phụ có thể duy trì các bài tập thể dục dành cho phụ nữ mang thai; đi bộ tập thể dục từ 30 phút đến một tiếng trước khi ngủ để giúp các hệ cơ, xương được vận động nhẹ nhàng.
Tuy nhiên, không nên tập sát giờ đi ngủ để tránh gây mất sức, khó ngủ. Hoặc có thể tắm nước ấm hay ngâm chân bằng nước muối trước khi ngủ để máu lưu thông tốt hơn. Những việc này không chỉ giúp thai phụ kiểm soát cân nặng tốt hơn mà nó còn là lựa chọn tối ưu để thúc đẩy lưu thông máu, giúp ngăn ngừa đau lưng, phù, táo bón và mất ngủ trong thai kỳ.
Bên cạnh đó, việc thai phụ tập thể dục đều đặn rất có lợi cho thai nhi trong bụng, giúp em bé được thư giãn, thoải mái, tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển, từ đó, giúp bé lớn lên khỏe mạnh từ trong bụng mẹ.
Phòng ngủ của thai phụ nên thông thoáng, có thể mở cửa sổ vào mùa hè để gió lưu thông tự nhiên, rất hữu ích trong việc tạo không gian cho giấc ngủ ngon.
Ngoài ra, phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ có thể đọc những sách mang tính giải trí thư giãn để tạo tinh thần thoải mái trước khi đi ngủ; hạn chế ngồi máy tính hoặc tiếp xúc với các thiết bị điện tử quá lâu vì sẽ gây căng thẳng, nhức mỏi, không tốt cho giấc ngủ. Trong khi ngủ, thai phụ nên nằm nghiêng về bên trái để tăng cường tuần hoàn giữa máu mẹ và thai nhi. Đặc biệt, không nên ngủ nhiều giấc ngủ dài vào ban ngày vì như vậy sẽ khó ngủ vào ban đêm.
Cũng theo BS Kim Dung, chế độ ăn uống góp phần khá quan trọng đối với giấc ngủ của phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ, vì nếu thiếu hụt chất dinh dưỡng, cơ thể người mẹ sẽ luôn cảm thấy khó chịu, không đủ năng lượng cho các hoạt động, từ đó sinh ra mệt mỏi và chất lượng giấc ngủ kém đi.
Để có giấc ngủ ngon hơn, thai phụ có thể uống một cốc sữa ấm trước khi lên giường đi ngủ. Tuy nhiên cần lưu ý, không ăn/uống quá no sau đó đi ngủ luôn, tốt nhất nên ăn tối trước lúc đi ngủ từ 2 giờ trở lên để cơ thể có thời gian tiêu hóa hết phần thức ăn, tránh gây cảm giác đầy bụng. Mặt khác, không dùng các đồ uống gây kích thích như cà phê, rượu, bia để tránh gây khó ngủ, mất ngủ.
Không dùng thuốc ngủ khi mang thai
Nhiều phụ nữ mang thai vì quá lo lắng về tình trạng mất ngủ nên đã tìm đến sự hỗ trợ của các loại thuốc giúp ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, theo BS Lê Thị Kim Dung, thai phụ tuyệt đối không được tùy tiện dùng thuốc ngủ để tránh gây hại cho cả mẹ và bé.
Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, thai phụ nên đến gặp bác sĩ sản khoa để được khám, tư vấn và chỉ sử dụng thuốc khi được bác sĩ chỉ định. Nhiều kết quả nghiên cứu trên thế giới đã chỉ ra rằng, trong quá trình mang thai, nếu người mẹ thường xuyên sử dụng các loại thuốc an thần như thuốc ngủ có thể khiến đứa trẻ bị vàng da, tổn thương não khi sinh ra và có chỉ số IQ thấp hơn so với những trẻ khác.
Mai Thùy
Mất Ngủ Khi Mang Thai Thì Phải Làm Thế Nào?
Người trẻ với các công việc bận rộn, có thể khiến cho giấc ngủ trở nên không đầy đủ. Thế nhưng khi mang thai việc bà bầu mất ngủ cả đêm sẽ khiến họ vô cùng lo lắng vì không chỉ ảnh hưởng đến bản thân mà còn tới thai nhi. Vậy mất ngủ khi mang thai phải làm thế nào?
Mất ngủ khi mang thai có ảnh hưởng đến thai nhi hay không?Việc thức khuya sẽ khiến cho não bộ của người mẹ trở nên mệt mỏi. Các mạch máu não bị kéo dài căng thẳng gây ra một số triệu chứng như khó chịu, đau đầu hay mất ngủ… Thậm chí là gây ra hội chứng tăng huyết áp thai kỳ.
Mẹ nên nhớ rằng việc ngủ ít hơn 6 tiếng khi mang thai, nhất là trong những tháng cuối thai kỳ sẽ khiến mẹ khó sinh hơn phụ nữ bình thường. Ngoài ra, bé cũng sẽ chịu ảnh hưởng vô cùng lớn từ việc mẹ mất ngủ khi mang thai.
Bé sinh ra sẽ bị chậm phát triển do thức khuya khiến phá vỡ nhịp điệu đồng hồ sinh học, hormone tăng trưởng thùy trước tuyến yên rối loạn, thậm chí là kìm hãm tăng trưởng. Đi kèm việc chậm phát triển là nhẹ cân… nếu như trẻ thiếu cả dinh dưỡng.
Mới mang thai có bị mất ngủ không?
Mẹ thiếu ngủ nên thường xuyên mệt mỏi và ảnh hưởng đến con. Trẻ sẽ thường tức giận, mệt mỏi, hay khóc… do ảnh hưởng từ mẹ. Ngoài ra, ở thời gian tạo máu cho cơ thể là 23h-3h, mẹ không hoặc ngủ muộn sẽ khiến cho thai nhi có nguy cơ thiếu máu.
Trẻ sẽ có giờ giấc sinh hoạt và thói quen ngủ nghỉ từ trong bụng mẹ. Trẻ sinh ra sẽ cau có, ngủ muộn hơn nếu mẹ mất ngủ. Ngược lại, bố mẹ sinh hoạt, ngủ nghỉ đúng giờ sẽ hình thành thói quen tốt cho trẻ.
Mất ngủ ở thời gian nào của thai kỳVào thời gian đầu thai kỳ bà bầu mất ngủ nhiều nhất do cơ thể mệt mỏi do nhiệm vụ huy động máu và oxy từ đó hình thành nhau thai cũng như nuôi dưỡng bào thai. Ngoài ra, bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa và mất ngủ khi mang thai 3 tháng cuối cũng không phải hiện tượng hiếm gặp.
Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầuNguyên nhân là do ốm nghén, tâm lý lo lắng của thời gian đầu khi mang thai. Để giải quyết tình trạng bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu thì nên tìm hiểu loại nghén để điều trị. Tốt nhất là nên sử dụng các loại thảo mộc như trà gừng, bạc hà để làm nước uống hàng ngày…
Ăn những thức ăn dễ tiêu, giảm ốm nghén. Mẹ đừng quên việc tạo cho mình một cuộc sống thoải mái, khi mẹ thoải mái thì bé mới phát triển tốt được
Bà bầu mất ngủ 3 tháng giữaNguyên nhân được xác định đó là việc khó thở. Khó thở là do tác động của hormone, bé đang lớn lên chiếm chỗ và bắt đầu ép lên cơ hoành.
Việc đau nhức chân và lưng do sự lớn lên của bé, mẹ sẽ có thể mắc chứng chuột rút vào ban đêm rồi từ đó mất ngủ. Giấc ngủ bị ảnh hưởng là do việc đi tiểu nhiều của mẹ nữa.
Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuốiNguyên nhân của việc mất ngủ khi mang thai 3 tháng cuối là do tư thế nằm không thoải mái từ tháng thứ 7 khi thai đã khá lớn. Cổ bà bầu nóng luôn thấy nóng ran do chứng ợ nóng của người mẹ vào ban đêm.
Giải pháp cho việc mất ngủ khi mang thai 3 tháng cuối đó là nằm ngủ ở tư thế phù hợp, có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ và chuyên gia.
Bên cạnh là ăn uống điều độ, chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày. Nên ăn chậm, nhai kỹ và nhớ uống ít nước hơn trong khi ăn thôi. Không mặc đồ bó sát, không nằm ngay sau khi ăn.
Cách chữa mang thai mất ngủ triền miênNgoài những gợi ý để có giấc ngủ ngon khi mang thai ở trên thì sau đây là những cách chữa mang thai mất ngủ triền miên mà bà bầu có thể áp dụng.
Nếu mẹ thấy bị hạ đường huyết vào ban đêm thì nên dùng nhẹ các bữa ăn buổi tối như sữa chua, sữa, hạnh nhân hay mè…
Tăng thêm các thực phẩm giàu vitamin B như ngũ cốc nguyên cám, rau xanh lá để ngủ ngon hơn.
Không nên dùng các thức ăn nhiều gia vị nặng nề, thức ăn quá ngọt cũng nên tránh. Việc đường trong máu quá cao sẽ làm nghiêm trọng hơn đến sức khỏe thai phụ và làm cho họ trở nên khó ngủ.
Nếu mất ngủ do ợ nóng thì các loại bánh quy giòn và bánh mì khô nướng là một gợi ý tốt.
Bà bầu mất ngủ nên ăn gì?
Các bài luyện tập thể dục, yoga rất tuyệt vời. Đi bộ sẽ làm cho đôi chân khỏi chuột rút. Luyện tập sẽ giảm stress và có giấc ngủ tốt hơn.
Buổi trưa mẹ nên ngủ những giấc ngủ ngắn không quá 1 tiếng để có trí nhớ tốt, nhanh nhạy và giảm mệt mỏi. Tất nhiên việc này còn làm tránh khó ngủ ban đêm vì ban ngày ngủ trên 1 giờ sẽ khiến ban đêm khó ngủ. Bên cạnh đó là thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
Tư thế nằm ngủ để ngủ tốt nhất đó là nằm nghiêng sang bên trái, chân trái duỗi ra, chân phải thì gấp lại. Mẹ bầu có thể sử dụng một chiếc gối ôm dưới đầu gối của chân gấp.
Để thai kỳ là quãng thời gian hạnh phúc của mẹ bầuCác nhà khoa học cho thấy, bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu để mẹ bầu khỏe mạnh, con yêu phát triển thể chất, cân nặng và não bộ tốt trong thai kỳ, ba mẹ còn nên thực hành thai giáo cho con yêu để mẹ bầu tận hưởng những trải nghiệm thai kỳ tuyệt vời nhất cũng như tối ưu sự phát triển não bộ và đánh thức các giác quan của con yêu phát triển vượt trội.
Do đó, POH xây dựng khóa thực hành thai giáo online Thai giáo 280 ngày yêu thương. Điểm đặc biệt trong chương trình của POH là mẹ sẽ cung cấp ngày dự sinh của con, phần mềm sẽ tính được hôm nay bạn bé đang ở ngày thứ bao nhiêu của thai kỳ. Từ đó đưa ra các bài thực hành phù hợp với sự phát triển của bạn bé trong ngày hôm nay, giúp kích thích tốt nhất sự phát triển của con yêu.
Bà Bầu Bị Mất Ngủ: Làm Thế Nào Để Ngủ Ngon Hơn?
Ánh sáng xanh có thể là nguyên nhân khiến phụ nữ mang thai khó ngủ
Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai
Chính những thay đổi về cơ thể và tâm trạng khi mang thai là nguyên nhân gây mất ngủ, khó ngủ. Người mẹ có thể lo lắng về việc mang thai hoặc sinh nở khiến cho họ khó đi vào giấc ngủ hơn. Ngay cả việc lo lắng rằng mình bị thiếu ngủ và nên cố gắng ngủ nhiều hơn cũng khiến mẹ không thể ngủ được.
Càng lo lắng về việc mất ngủ, càng khiến bà bầu khó ngủ
Đi vệ sinh nhiều hơn, bị ợ nóng, hội chứng chân không yên (RLS), đau mỏi lưng, cổ, vai, gáy, hoặc không thể có tư thế ngủ thoải mái… đều khiến bà bầu bị mất ngủ.
Người mẹ cần được ngủ nhiều và nghỉ ngơi tốt suốt thai kỳ để có đủ sức khỏe khi chuyển dạ.
Điều trị mất ngủ khi mang thai thế nào?
Nên đọc
Thiết lập thói quen ngủ: Ngoài việc tập thể dục và ăn uống lành mạnh, bà bầu cũng cần lập thói quen ngủ. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm cố định mỗi ngày. Điều này là vô cùng quan trọng với đồng hồ sinh học của cơ thể.
Môi trường ngủ tốt: Hãy đảm bảo rằng môi trường xung quanh của bạn không gây ra phiền nhiễu, làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Phòng ngủ cần mát mẻ và đủ tối. Hạn chế ánh sáng xanh đến từ các thiết bị điện tử.
“Chìa khóa” là sự thoải mái: Sự thoải mái khi đi ngủ là quan trọng nhất. Mẹ bầu có thể thử tắm nước ấm trước khi đi ngủ, hoặc đọc sách, nghe nhạc, nhờ chồng massage, hoặc mua một chiếc gối bà bầu để nằm thoải mái hơn.
Duy trì một chế độ ăn lành mạnh và cân bằng: Mẹ nên ăn tối trước giờ đi ngủ vài tiếng, với những món ăn lành mạnh và cân bằng dinh dưỡng.
Bạn cũng có thể ăn một vài đồ ăn nhẹ giàu protein trước khi đi ngủ hoặc uống một ly sữa ấm hoặc trà hoa cúc. Hãy cố gắng uống nhiều nước trong suốt cả ngày, nhưng giảm lượng nước uống sau 7 giờ tối để không phải đi tiểu đêm quá nhiều.
Bà bầu nên duy trì tập thể dục 30 phút một ngày để tốt cho cả mẹ và bé
Tập thể dục thường xuyên: Các mẹ cũng nên tập thể dục thường xuyên trong suốt thai kỳ, tuy nhiên không nên gắng sức quá. Các bà bầu nên tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày, nên tập vào sáng sớm hoặc ít nhất 4 giờ trước khi ngủ. Tập yoga, thiền rất tốt cho bà bầu.
Cẩn thận với thuốc ngủ: Bà bầu bị mất ngủ cũng nên tránh xa các loại thuốc ngủ. Phần lớn thuốc ngủ hiện nay không an toàn cho phụ nữ mang thai.
Trịnh Tây H+ (Theo netdoctor)
Mẹ Bầu Mất Ngủ Khi Mang Thai Phải Làm Thế Nào?
Mẹ bầu mất ngủ khi mang thai phải làm thế nào?
Người trẻ với các công việc bận rộn, có thể khiến cho giấc ngủ trở nên không đầy đủ. Thế nhưng khi mang thai việc bà bầu mất ngủ cả đêm sẽ khiến họ vô cùng lo lắng vì không chỉ ảnh hưởng đến bản thân mà còn tới thai nhi. Vậy mất ngủ khi mang thai phải làm thế nào?
Mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi hay không?
Việc thức khuya sẽ khiến cho não bộ của người mẹ trở nên mệt mỏi. Các mạch máu não bị kéo dài căng thẳng gây ra một số triệu chứng như khó chịu, đau đầu hay mất ngủ… Thậm chí là gây ra hội chứng tăng huyết áp thai kỳ.
Mẹ nên nhớ rằng việc ngủ ít hơn 6 tiếng khi mang thai, nhất là trong những tháng cuối thai kỳ sẽ khiến mẹ khó sinh hơn phụ nữ bình thường. Ngoài ra, bé cũng sẽ chịu ảnh hưởng vô cùng lớn từ việc mẹ mất ngủ khi mang thai.
Bé sinh ra sẽ bị chậm phát triển do thức khuya khiến phá vỡ nhịp điệu đồng hồ sinh học, hormone tăng trưởng thùy trước tuyến yên rối loạn, thậm chí là kìm hãm tăng trưởng. Đi kèm việc chậm phát triển là nhẹ cân… nếu như trẻ thiếu cả dinh dưỡng.
Mới mang thai có bị mất ngủ không?
Mẹ thiếu ngủ nên thường xuyên mệt mỏi và ảnh hưởng đến con. Trẻ sẽ thường tức giận, mệt mỏi, hay khóc… do ảnh hưởng từ mẹ. Ngoài ra, ở thời gian tạo máu cho cơ thể là 23h-3h, mẹ không hoặc ngủ muộn sẽ khiến cho thai nhi có nguy cơ thiếu máu.
Trẻ sẽ có giờ giấc sinh hoạt và thói quen ngủ nghỉ từ trong bụng mẹ. Trẻ sinh ra sẽ cau có, ngủ muộn hơn nếu mẹ mất ngủ. Ngược lại, bố mẹ sinh hoạt, ngủ nghỉ đúng giờ sẽ hình thành thói quen tốt cho trẻ.
Bà bầu mất ngủ ở thời gian nào của thai kỳ?
Vào thời gian đầu thai kỳ mẹ bầu mất ngủ nhiều nhất do cơ thể mệt mỏi do nhiệm vụ huy động máu và oxy từ đó hình thành nhau thai cũng như nuôi dưỡng bào thai. Ngoài ra, bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa và mất ngủ khi mang thai 3 tháng cuối cũng không phải hiện tượng hiếm gặp.
Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu
Nguyên nhân là do ốm nghén, tâm lý lo lắng của thời gian đầu khi mang thai. Để giải quyết tình trạng mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu thì nên tìm hiểu loại nghén để điều trị. Tốt nhất là nên sử dụng các loại thảo mộc như trà gừng, bạc hà để làm nước uống hàng ngày…
Ăn những thức ăn dễ tiêu, giảm ốm nghén. Mẹ đừng quên việc tạo cho mình một cuộc sống thoải mái, khi mẹ thoải mái thì bé mới phát triển tốt được
Bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa
Nguyên nhân được xác định đó là việc khó thở. Khó thở là do tác động của hormone, bé đang lớn lên chiếm chỗ và bắt đầu ép lên cơ hoành.
Việc đau nhức chân và lưng do sự lớn lên của bé, mẹ sẽ có thể bị chuột rút khi mang thai vào ban đêm rồi từ đó mất ngủ. Giấc ngủ bị ảnh hưởng là do việc đi tiểu nhiều của mẹ nữa.
Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối
Nguyên nhân của việc mất ngủ khi mang thai 3 tháng cuối là do tư thế nằm không thoải mái từ tháng thứ 7 khi thai đã khá lớn. Cổ bà bầu nóng luôn thấy nóng ran do chứng ợ nóng của người mẹ vào ban đêm.
Giải pháp cho việc mất ngủ khi mang thai 3 tháng cuối đó là nằm ngủ ở tư thế phù hợp, có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ và chuyên gia.
Bên cạnh là ăn uống điều độ, chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày. Nên ăn chậm, nhai kỹ và nhớ uống ít nước hơn trong khi ăn thôi. Không mặc đồ bó sát, không nằm ngay sau khi ăn.
Cách chữa mẹ bầu mất ngủ triền miên
Ngoài những gợi ý để có giấc ngủ ngon khi mang thai ở trên thì sau đây là những cách chữa mẹ bầu mất ngủ triền miên mà bạn có thể áp dụng.
Nếu mẹ thấy bị hạ đường huyết vào ban đêm thì nên dùng nhẹ các bữa ăn buổi tối như sữa chua, sữa, hạnh nhân hay mè…
Tăng thêm các thực phẩm giàu vitamin B như ngũ cốc nguyên cám, rau xanh lá để ngủ ngon hơn.
Không nên dùng các thức ăn nhiều gia vị nặng nề, thức ăn quá ngọt cũng nên tránh. Việc đường trong máu quá cao sẽ làm nghiêm trọng hơn đến sức khỏe thai phụ và làm cho họ trở nên khó ngủ.
Nếu mất ngủ do ợ nóng thì các loại bánh quy giòn và bánh mì khô nướng là một gợi ý tốt.
Bà bầu mất ngủ nên ăn gì?
Các bài luyện tập thể dục, yoga rất tuyệt vời. Đi bộ sẽ làm cho đôi chân khỏi chuột rút. Luyện tập sẽ giảm stress và có giấc ngủ tốt hơn.
Buổi trưa mẹ nên ngủ những giấc ngủ ngắn không quá 1 tiếng để có trí nhớ tốt, nhanh nhạy và giảm mệt mỏi. Tất nhiên việc này còn làm tránh khó ngủ ban đêm vì ban ngày ngủ trên 1 giờ sẽ khiến ban đêm khó ngủ. Bên cạnh đó là thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
Tư thế nằm ngủ để ngủ tốt nhất đó là nằm nghiêng sang bên trái, chân trái duỗi ra, chân phải thì gấp lại. Mẹ bầu có thể sử dụng một chiếc gối ôm dưới đầu gối của chân gấp.
Để thai kỳ là quãng thời gian hạnh phúc của mẹ bầu
Các nhà khoa học cho thấy, bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu để mẹ bầu khỏe mạnh, con yêu phát triển thể chất, cân nặng và não bộ tốt trong thai kỳ, ba mẹ còn nên thực hành thai giáo cho con yêu để mẹ bầu tận hưởng những trải nghiệm thai kỳ tuyệt vời nhất cũng như tối ưu sự phát triển não bộ và đánh thức các giác quan của con yêu phát triển vượt trội.
Do đó, POH xây dựng khóa thực hành thai giáo online Thai giáo 280 ngày yêu thương. Điểm đặc biệt trong chương trình của POH là mẹ sẽ cung cấp ngày dự sinh của con, phần mềm sẽ tính được hôm nay bạn bé đang ở ngày thứ bao nhiêu của thai kỳ. Từ đó đưa ra các bài thực hành phù hợp với sự phát triển của bạn bé trong ngày hôm nay, giúp kích thích tốt nhất sự phát triển của con yêu.
*** Phan Hồ Điệp – mẹ thần đồng Đỗ Nhật Nam cố vấn chuyên sâu
Mua ngay các khóa học dành cho bà mẹ bận rộn của POH:
Thai giáo 280 ngày yêu thương: POH Thai giáo
Giúp con ăn no ngủ đủ theo nếp EASY & tự ngủ (0-19 tuần): POH Easy One
Phát triển giác quan, vận động & ngôn ngữ con yêu (0-12 tháng): POH Acti
Giáo dục Montessori tại nhà (1-3 tuổi): POH Acti (1-3 tuổi)
Làm Thế Nào Để Cải Thiện Chứng Mất Ngủ Ở Bà Bầu?
Trong giai đoạn mang thai, hầu hết các mẹ bầu đều bị rối loạn về giấc ngủ, trong đó hiện tượng mất ngủ chiếm khoảng 90%. chúng tôi sẽ cùng mẹ tìm hiểu về những nguyên nhân khiến mẹ bầu mất ngủ trong thai kỳ.
Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu xuất hiện hormone thai kỳ khiến tâm trạng người mẹ trở nên nhạy cảm, dễ cản thấy lo âu hay tức giận vì những chuyện nhỏ nhặt. Ngoài ra, những lo lắng về việc chăm sóc con như thế nào, các mối quan hệ gia đình, xã hội dẫn đến chứng mất ngủ khi mang bầu.
Vì vậy, phụ nữ trong thời gian mang thai nên chú ý giữ tâm trạng thoải mái, thư giãn. Trong trường hợp cảm thấy không vui vì vấn đề gì đó thì nên tâm sự, chia sẻ với bạn bè và gia đình để được giải tỏa.
Càng về những cuối thai kỳ, việc thai nhi ngày càng phát triển dạ dày bị chèn ép, khiến cho thức ăn bị đẩy ngược lên thực quản. Thêm nữa, trong thời gian thai kỳ, hệ tiêu hóa của người mẹ cũng hoạt động kém đi dẫn đến tình trạng thức ăn bị ứ đọng tại dạ dày lâu, gây ra các triệu chứng khó tiêu, ợ nóng, táo bón.
Ngoài ra, bổ sung quá nhiều dưỡng chất trong thời gian mang thai khiến cho cơ thể mẹ bầu không hấp thụ hết chất dinh dưỡng gây tồn đọng, cùng với sự thay đổi hormone khi mang thai kết hợp với những vấn đề về tiêu hóa nói trên khiến cho người mẹ xuất hiện chứng khó ngủ, ngủ không sâu, mất ngủ.
Áp dụng chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ chất và đúng giờ sẽ giúp cải thiện các vấn đề tiêu hóa khiến cho mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn. Uống một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ là một ý tưởng không tồi đối với các mẹ bầu hay bị mất ngủ
Sự phát triển của thai nhi ngày càng lớn khiến cho mẹ khó tìm được tư thế ngủ thoải mái mà vẫn an toàn cho trẻ, dẫn đến bà bầu mất ngủ.
Các chuyên gia khuyến cáo nằm nghiêng bên trái là tư thế phù hợp nhất cho mẹ bầu. Ngoài ra, có thể sử dụng gối chuyên dụng dành cho bà bầu để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Trong giai đoạn đầu thai kỳ, việc thay đổi hormone khiến hơi thở của người mẹ trở nên chậm và sâu, dẫn đến cảm giác hít thở khó khăn. Bước sang những giai đoạn sau, khi dạ con xâm lấn và chèn ép cơ hoành, cản trở hoạt động của cơ hoành khiến thai phụ càng cảm thấy khó thở hơn. Điều này cũng đồng nghĩa với việc mẹ bầu cần phải thở nhiều hơn để lấy đủ oxy cung cấp cho cơ thể.
Những tháng đầu mang thai, hầu hết mẹ bầu đều xuất hiện triệu chứng ốm nghén như mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn, mệt…Việc cơ thể không thoải mái cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ ở mẹ bầu.
Trị chứng mất ngủ khi mang thai như thế nào?
Thai phụ tránh ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ, thời gian ăn nên cách khoảng 2-3 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể tiêu hóa hết thức ăn.
Tăng cường cung cấp thức ăn giàu vitamin B cho cơ thể như rau lá xanh, ngũ cốc để giúp con ngủ ngon hơn.
Ăn thành nhiều bữa ăn nhỏ, ăn chậm nhai kỹ để dạ dày không bị quá tải, tránh hiện tượng ợ nóng có thể ảnh hưởng đến tình trạng bà bầu mất ngủ.
Tránh và hạn chế các loại thực phẩm ngọt vì có thể gây tiểu đường thai kỳ.
Hạn chế uống các thức uống kích thích như: cà phê, trà, socola…
Nên tập thói quen ngủ nằm nghiêng bên trái, uốn cong đầu gối hoặc gác chân lên cao, sẽ giúp thai phụ ngủ thoải mái hơn vì làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, hạn chế tình trạng phù nề, tăng lượng máu cung cấp cho tim, làm giảm hội chứng huyết áp thấp và giúp tuần hoàn máu tới thai tốt hơn.
Xây dựng thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ có thể làm giảm các triệu chứng rối loạn giấc ngủ, trị mất ngủ khi mang thai.
Thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao để giúp lưu thông khí huyết, giảm stress khi mang thai.
Vận động nhẹ nhàng và đều đặn, nhẹ nhàng (ví dụ như đi bộ) có thể cải thiện chứng chuột rút. Tập các bài tập thư giãn trước lúc đi ngủ.
Có thể tắm nước ấm, massage nhẹ nhàng, ngâm chân trong nước ấm, trước khi ngủ để mạch máu lưu thông tốt hơn và dễ ngủ.
Chế độ ăn cần bổ sung đủ muối và canxi, vì nếu thiếu hai chất có thể dẫn đến hiện tượng chuột rút ở bà bầu, gây tình trạng mất ngủ khi mang thai.
Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ giấc ngắn (khoảng 30 – 60 phút) vào buổi trưa hoặc trong ngày, để làm những triệu chứng mệt mỏi trong thai kỳ, não bộ cũng được nghỉ ngơi, cải thiện trí nhớ tốt hơn. Tuy nhiên, không nên ngủ nhiều vào ban ngày vì sẽ gây khó ngủ vào ban đêm.
Đi vệ sinh trước khi ngủ để không phải thức dậy nhiều lần trong đêm.
Chuẩn bị nơi ngủ sạch sẽ, thoáng mát khi trời nóng và ấm áp khi trời lạnh, sẽ giúp giấc ngủ đi vào dễ dàng hơn, trị mất ngủ khi mang thai.
Tránh xem phim, đọc sách gây xúc động mạnh trước giờ ngủ.
Tránh căng thẳng, lo lắng trước khi ngủ.
Mang thai thông thường chỉ kéo dài khoảng 9 tháng nhưng niềm hạnh phúc sẽ kéo dài đến cả cuộc đời!
Bầu Mất Ngủ Cả Đêm: Làm Thế Nào Để Điều Trị Hiệu Quả, An Toàn?
Do thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, phụ nữ mang thai thường xuyên phải đối mặt với tình trạng trằn trọc, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay thức dậy giữa đêm… Vậy mẹ bầu mất ngủ cả đêm phải làm thế nào để khắc phục tình trạng này, đảm bảo thai nhi phát triển tốt?
Hiện tượng mẹ bầu mất ngủ cả đêmMất ngủ là hiện tượng xảy ra phổ biến trong thai kỳ, chủ yếu ở 3 tháng đầu và 3 tháng cuối. Hiện tượng mẹ bầu mất ngủ cả đêm có nghĩa là cơ thể rơi vào trạng thái khó ngủ, dễ giật mình thức giấc, tỉnh dậy nhiều lần trong đêm và khó ngủ trở lại, ngủ hay mộng mị… Điều này không chỉ gây tác động xấu tới sức khỏe và tinh thần của mẹ mà còn ảnh hưởng thai nhi.
Tình trạng mất ngủ khi mang thai có thể diễn ra theo những mức độ khác nhau, tùy cơ địa mỗi người. Một số mẹ bầu chỉ bị khó ngủ ban đầu và có thể ngủ sâu giấc từ khoảng nửa đêm cho đến sáng, thức dậy với tinh thần thoải mái. Tuy nhiên, ở mức độ nặng hơn, một số mẹ bầu mất ngủ cả đêm, không thể chợp mắt vào buổi tối mà phải ngủ bù ban ngày. Mất ngủ khi mang thai thường có những biểu hiện sau:
Trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ ở giai đoạn đầu
Dễ bị đánh thức bởi những tiếng động nhỏ
Hay thức dậy trong đêm và khó ngủ trở lại
Tỉnh dậy sớm vào buổi sáng (thời gian ngủ ít)
Thiếu ngủ, mất tập trung, ngủ gật ban ngày
Cơ thể mệt mỏi, uể oải, đau nhức đầu do thiếu ngủ
Nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ cả đêmPhụ nữ mang thai mất ngủ, khó ngủ thường xuất phát từ nhiều nguyên nhân, trong đó chủ yếu là do sự thay đổi đột ngột của cơ thể để nuôi dưỡng thai nhi. Một số nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến như:
Rối loạn tiêu hóa: Túi ối phát triển ngày càng to gây chèn ép các cơ quan tiêu hóa, khiến mẹ bầu thường bị ợ nóng, táo bón, đầy bụng… Chứng khó tiêu vào buổi tối sẽ khiến mẹ đầy hơi, khó ngủ.
Đi vệ sinh nhiều lần: Một trong những dấu hiệu dễ nhận thấy khi mang bầu là thường xuyên đi vệ sinh. Thức dậy giữa đêm nhiều lần để đi vệ sinh khiến mẹ bầu ngủ không ngon giấc.
Tư thế ngủ: Bắt đầu từ tam cá nguyệt thứ hai, khi bụng bắt đầu to lên thấy rõ, mẹ sẽ khó ngủ bởi không tìm được tư thế thích hợp. Đặc biệt, những cơn đau nhức ở vùng xương chậu cũng khiến việc xoay người trở nên khó khăn hơn.
Chuột rút: Hiện tượng chuột rút xảy ra phổ biến ở giai đoạn cuối thai kì, khi các cơ bị co thắt đột ngột. Những cơn đau dữ dội làm mẹ bị tỉnh giấc giữa đêm và khó để ngủ trở lại.
Hoạt động của thai nhi về đêm: Khi mẹ nằm nghỉ ngơi, thư giãn là thời điểm thai nhi hoạt động tích cực nhất. Mẹ bầu có thể bị khó ngủ, mất ngủ cả đêm bởi những “cú đạp” đánh thức của em bé.
Mẹ bầu mất ngủ đêm có nguy hiểm không?Hiện tượng bầu mất ngủ cả đêm thường khiến cơ thể mẹ mệt mỏi và không gây nguy hiểm cho thai nhi. Tuy nhiên, nếu chứng mất ngủ diễn ra thường xuyên ở mức độ nặng, cơ thể mẹ và bé đều phải chịu những ảnh hưởng tiêu cực. Mẹ bầu sẽ bị kiệt sức, biếng ăn và thậm chí không còn đủ điều kiện sức khỏe để đẻ thường.
Còn đối với thai nhi, giấc ngủ của mẹ cũng có ảnh hưởng đến quá trình phát triển. Em bé sinh ra sẽ dễ nuôi, vui vẻ và lanh lợi hơn nếu mẹ ngủ đủ giấc và giữ tinh thần lạc quan khi mang thai. Ngược lại, mẹ bầu mất ngủ cả đêm, dễ cáu gắt, stress có thể ảnh hưởng đến thai nhi, bé sinh ra thường khó nuôi, chậm phát triển và kém thông minh.
Theo lý giải từ các chuyên gia, mất ngủ gây kiệt sức, mệt mỏi, đau đầu, biếng ăn, thậm chí trầm cảm. Từ đó, trẻ sơ sinh có thể bị thiếu máu, thiếu dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển.
Bà bầu mất ngủ cả đêm phải làm thế nào? Điều trị mất ngủ theo Tây y
Thuốc điều trị mất ngủ thể nhẹ, có thể dùng thời gian dài: Zolpidem, Bromazepam, Diazepam, Phenobarbital..
Thuốc an thần, gây buồn ngủ liều mạnh (có thể điều trị mất ngủ do trầm cảm): Quetiapine, Olanzapine, Amisulpride, Mirtazapine…
Thuốc điều trị mất ngủ do dị ứng (gãi ngứa nhiều): Dimedrol, Clorpheniramin, Promethazine…
Tây y chữa bệnh mất ngủ chủ yếu bằng cách sử dụng thuốc an thần, kích thích các cơn buồn ngủ, tùy theo mức độ bệnh.
Phần lớn các loại thuốc ngủ theo Tây y đều có tác dụng phụ, như: chán ăn, mất tập trung, suy giảm trí nhớ, phụ thuộc vào thuốc…. Đặc biệt, trên thị trường hiện nay, chưa có bất kì một loại thuốc ngủ nào được kiểm nghiệm an toàn tuyệt đối cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Vì vậy, mẹ bầu mất ngủ cả đêm khi sử dụng thuốc Tây y cần phải đi khám và tuân thủ đúng hướng dẫn của bác sĩ.
Bài thuốc Đông y an toàn, lành tínhBài thuốc an thần, bổ tâm tỳ, trị mất ngủ do tâm tỳ hư tổn
Theo Đông y, bệnh mất ngủ xuất phát từ những yếu tố: âm hư, thận hư, tâm tỳ hư tổn, sang chấn tâm lý, hỏa vượng… Do đó, các bài thuốc Đông y thường căn cứ theo nguyên nhân bệnh để điều trị tận gốc.
Bài thuốc bồi bổ cơ thể, trị mất ngủ do suy nhược
Các vị thuốc: 16gr hoàng kỳ, 16gr đinh lăng, 16gr phòng sâm,16gr hắc táo nhân, 12gr phục thần, 8gr nhục quế, 12gr ngũ vị, 6gr sinh khương, 10gr bán hạ, 12gr viễn chí, 16gr bạch truật, 10gr hậu phác, 12gr trần bì, 12gr cam thảo, 10gr thần khúc sắc lấy nước. Ngày chia làm 3 lần uống.
Bài thuốc bình thần, trị mất ngủ do hỏa vượng
Các vị thuốc: 1.5gr cam thảo, 3gr xuyên khung, 2gr sài hồ, 4gr phục linh, 3gr đương quy, 4gr truật, 3gr điếu đằng câu sắc lấy nước. Ngày chia làm 3 lần uống.
Các vị thuốc: 40gr thân cây mía, 24gr rau má, 16gr thục địa, 12gr chi tử, 12gr tri mẫu, 16gr hoài sơn, 10gr đan bì, 16gr sơn thù, 16gr trạch tả, 10gr cam thảo, 20gr mạch môn, 16gr thạch hộc sắc lấy nước. Ngày chia làm 3 lần uống.
Mẹo dân gian chữa mất ngủ khi mang thai
Hoa thiên lý: Nhờ tác dụng giải nhiệt, tiêu viêm và an thần, mẹ bầu có thể sử dụng các món ăn từ hoa thiên lý để hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Một số món ăn dễ làm từ hoa thiên lý như: mướp xào hoa thiên lý, canh cua hoa thiên lý, thịt bò xào hoa thiên lý…
Tâm sen: Theo dân gian, tâm sen có tác dụng an thần, giúp cải thiện giấc ngủ nhanh chóng. Mẹ bầu có thể phơi khô tâm sen để hãm trà uống hàng ngày hoặc chế biến các món: chè sen, gà hầm sen, cháo sen… Tuy nhiên, người huyết áp thấp không nên sử dụng bài thuốc này.
Cây xấu hổ (trinh nữ): Nhờ công dụng giải độc, an thần, cây xấu hổ cũng được sử dụng như một bài thuốc trị mất ngủ lành tính. Chị em bị mất ngủ khi mang thai có thể đun cây xấu hổ đã phơi khô với nước để uống, ngày 2 lần.
Củ gừng: Không chỉ có tác dụng điều trị cảm cúm, gừng còn giúp lưu thông khí huyết, trị mất ngủ và đau đầu hiệu quả. Phụ nữ mang thai khó ngủ nên uống trà gừng hoặc ngâm chân bằng nước gừng vào buổi tối.
Bên cạnh các vị thuốc Tây y và Đông y, từ xa xưa, dân gian đã lưu truyền nhiều cách chữa mất ngủ hiệu quả, lành tính. Các bài thuốc này thường sử dụng những nguyên liệu quen thuộc trong đời sống.
Những thực phẩm cải thiện giấc ngủ mẹ không nên bỏ qua
Trứng gà chứa nhiều protein, thường xuyên ăn trứng gà giúp cơ thể nạp đủ năng lượng mà không gây thừa cân, béo phì, hay nặng bụng. Mỗi tuần, mẹ bầu có thể ăn 3 – 4 quả trứng gà vào bữa sáng.
Thịt cá (cá biển) giàu omega-3 giúp cải thiện trí nhớ, bổ sung DHA cho thai nhi và cải thiện chứng mất ngủ khi mang thai.
Chuối chứa magnesium có tác dụng an thần, giảm stress, từ đó mang lại cho mẹ bầu giấc ngủ sâu và ngon hơn. Bên cạnh đó, thường xuyên ăn chuối còn giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón khi mang thai.
Cà chua không chỉ giúp ngăn ngừa lão hóa, làm đẹp da nhờ hàm lượng vitamin cao, cà chua còn có khả năng an thần, cải thiện giấc ngủ. Do đó, mẹ bầu mất ngủ cả đêm đừng quên bổ sung vào thực đơn hàng ngày loại thực phẩm quen thuộc này.
Đậu nành có khả năng kích thích sản sinh estrogen, đạu nành có tác dụng an thần, chữa mất ngủ. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn rất tốt cho sức khỏe, phòng và trị các bệnh ung thư, loãng xương, làm chậm quá trình lão hóa…
Hạnh nhân có hàm lượng canxi và magie cao giúp an thần, giảm stress, điều trị mất ngủ. Ngoài ra, bổ sung các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều…) trong quá trình mang thai giúp thai nhi phát triển tốt, tăng cường DHA và không gây tăng cân ở mẹ.
Xây dựng thói quen ngủ và thức giấc đúng giờ: Việc cố gắng đi ngủ sớm và thức dậy vào một giờ cố định sẽ giúp cơ thể thoải mái, kiểm soát được chứng khó ngủ.
Áp dụng các bài tập thể dục nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng và từng giai đoạn mang thai. Yoga, thiền, bơi lội, đi bộ… đều là những bộ môn được các chuyên gia khuyến khích bà bầu nên áp dụng.
Thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ 30 phút bằng những bản nhạc nhẹ nhàng, tránh các thiết bị điện tử (điện thoại, máy tính, tivi…)
Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp: nằm nghiêng về bên trái và kê cao chân để đảm bảo cung cấp đủ oxy cho thai nhi, và hạn chế hiện tượng chuột rút ở mẹ.
Tuyệt đối không nên ăn quá no vào buổi tối, trước giờ đi ngủ. Tránh xa các loại thực phẩm chứa nhiều caffeine, thực phẩm lợi tiểu hay đồ ngọt, đồ chiên rán gây khó tiêu, đầy bụng.
Biện pháp phòng tránh bệnh mất ngủ cả đêm cho mẹ bầuMất ngủ khi mang thai không phải là bệnh lý nguy hiểm, tuy nhiên gây ảnh hưởng nhiều tới sinh hoạt hàng ngày. Đặc biệt, bệnh có thể tiến triển nặng, trở thành mất ngủ mãn tính, khiến cơ thể mệt mỏi và tác động xấu tới thai nhi nếu không kịp thời khắc phục. Do đó, mẹ bầu mất ngủ cả đêm nên tìm hiểu rõ nguyên nhân để chủ động điều trị và phòng bệnh.
Cập nhật thông tin chi tiết về Làm Thế Nào Để Không Mất Ngủ Khi Mang Thai? trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!