Bạn đang xem bài viết Lợi Ích Của Yoga Cho Bà Bầu? được cập nhật mới nhất trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Yoga là bộ môn dành cho tất cả mọi người và là một trong ít những bộ môn thể thao mà các bà mẹ mang thai có thể tập luyện.
Những bài tập Yoga uyển chuyển dành riêng cho bà bầu thường chỉ bao gồm các động tác vươn tay, vươn chân, uốn người, gập người… mà không có các động tác khó. Cho nên lợi ích đầu tiên từ việc tập Yoga đó là giúp mẹ bầu dẻo dai cơ bắp, di chuyển nhẹ nhàng, mềm mại bởi các khớp và cơ được vận động, kéo căng kết hợp với nhau một cách nhuần nhuyễn, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai cũng như cột sống. Giúp mẹ bầu vẫn luôn nhanh nhẹn dù mang thêm một bụng bầu khá nặng.
Luyện tập lấy hơi và giữ hơi thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu bước vào kỳ sinh nở một cách dễ dàng hơn. Toàn bộ cơ thể được luyện tập một cách hợp lý giúp cho máu được lưu thông tuần hoàn dễ dàng, cơ thể khỏe mạnh và hạn chế sự tăng cân quá mức cho mẹ bầu. Nhờ thế bé yêu trong bụng cũng sẽ được hít hà vận động theo chuyển động của người mẹ bé sinh ra sẽ khỏe mạnh, thông minh và lanh lợi.
Bên cạnh đó, nó còn có lợi ích của Yoga về mặt tinh thần. Yoga nhấn mạnh vào việc hít thở kết hợp với các động tác liên tục sao cho ăn ý chính vì vậy tập Yoga là một cách giúp mẹ bầu thư thái đầu óc, quên đi những lo âu buồn phiền của công việc, giảm stress trong cuộc sống.
Nhờ tập Yoga mà người mẹ sẽ có tinh thần thoải mái điều này rất quan trọng đến sự phát triển toàn diện của thai nhi, tránh được nguy cơ mắc các bệnh về rối loạn tâm lý và nâng cao trí tuệ cho em bé trong bụng. Điều này không chỉ có lợi cho người mẹ khi mang thai mà còn rất có ích sau khi sinh con, vì Yoga giúp bạn điều chế được cảm xúc, tiết chế được những mệt mỏi, nóng giận rất cần thiết khi bạn bước vào thời kỳ chăm con nhỏ.
Hiện nay các lớp Yoga dành cho bà bầu ngày càng mở ra nhiều, các bài tập phù hợp với từng thời kỳ mang thai của mẹ bầu vì vậy các mẹ có thể yên tâm là hoàn toàn không có hại gì cho em bé của bạn. Không những thế đến các lớp Yoga mẹ bầu còn được tham gia vào cộng đồng các bà mẹ quan tâm đến sức khỏe mẹ và thai nhi, không chỉ được thư giãn mà còn được học hỏi rất nhiều kinh nghiệm. Nếu không có thời gian và điều kiện mẹ bầu cũng hoàn toàn có thể tập bài tập ở nhà nhưng tốt nhất là đã qua giảng dạy của các giáo viên và có tư vấn của giáo viên theo từng tình trạng sức khỏe của bà mẹ. Một bản nhạc thiền tịnh tâm sẽ đưa mẹ và bé đến một thế giới thư thái, tĩnh lặng lắng nghe những âm thanh du dương của cuộc sống.
Bất Ngờ Với 7 Lợi Ích Của Yoga Dành Cho Bà Bầu
Việc tập luyện yoga trong thai kỳ đã trở nên ngày càng phổ biến trong những năm gần đây. Tuy vậy, không phải ai cũng hiểu về lợi ích của yoga cho bà bầu và dễ bỏ qua hình thức tập luyện này khi chưa kịp tìm hiểu rõ.
Có thể nói trong thời gian mang thai, bà bầu phải chịu rất nhiều những thay đổi về cảm xúc lẫn thể chất. Các hormone như estrogen, relaxin, progesterone, prolactin… cũng tăng cao. Những lúc này thì yoga sẽ là phương pháp hữu hiệu giúp bà bầu cân bằng những thay đổi trong cơ thể. Bên cạnh đó, việc tập yoga còn có tác dụng giảm quá trình phát triển vòng bụng, góp phần cải thiện sức khỏe, giúp săn chắc cơ thể cũng như giúp bà bầu cảm thấy thư giãn và thoải mái.
Phương pháp hoàn hảo giúp bà bầu tập luyện kỹ thuật hô hấp
Việc luyện tập kỹ thuật hô hấp trong Yoga rất quan trọng, bởi nó giúp cho tâm lý bà bầu ổn định hơn. Yoga sẽ tập cho bà bầu kĩ thuật thở đúng cách để giảm bớt hoặc điều khiển hơi thở khi mang thai, đồng thời cũng làm tăng tối đa lượng oxy cung cấp cho đứa bé trong bụng. Việc thở đúng kỹ thuật còn giúp bà bầu bớt đau đớn trong lúc sinh.
Đẩy lùi những cơn đau lưng khó chịu
Trong quá trình mang thai, sự mất cân bằng cơ thể kèm những cơn đau lưng chính là kẻ thù số 1 của mẹ bầu. Do đó, việc tập yoga trong lúc mang thai không chỉ giúp lưu thông máu huyết, phát triển thể lực mà còn giúp cân bằng cơ thể, từ đó các cơ lưng được co giãn và điều hòa, đem lại cảm giác dễ chịu hơn cho bà bầu.
Cơ bắp sẽ dẻo dai hơn
Những bài tập Yoga dành cho bà bầu được xây dựng đặc biệt dành cho những bó cơ cần thiết trong quá trình vượt cạn. Những bài tập này sẽ giúp cho phần hông của bà bầu được uốn dẻo và linh hoạt hơn. Đặc biệt, tư thế squat rất có lợi cho việc làm giãn phần hông và xương chậu. Ngoài ra, việc tập yoga thường xuyên sẽ giúp bà bầu tránh gặp phải hiện tượng trầm cảm, việc sinh nở sẽ trở nên thuận tiện hơn.
Đem đến cho bà bầu sự thư giãn tuyệt vời
Phụ nữ mang thai thường thường có cảm giác bồn chồn lo lắng về sự phát triển kích thước của vòng hai cũng như chuẩn bị những gì cho việc sinh con. Nhiều bà bầu tâm lý đến mức trầm cảm, mất ăn mất ngủ triền miên. Tuy nhiên, khi bà bầu được tập luyện yoga thì tình trạng này hoàn toàn được đẩy lùi. Những bài tập yoga sẽ giúp bà bầu cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn và đặc biệt giúp bà bầu ăn, ngủ, nghỉ ngơi rất hiệu quả.
Cảm giác kết nối hơn với thai nhi
Trong khi luyện tập yoga, có hàng loạt những chuyển động hay tư thế được thực hiện để giúp thai nhi cảm thấy thoải mái hơn trong bụng mẹ. Đôi khi, huấn luyện viên còn hướng dẫn cho bạn cách để trò chuyện với bé yêu, chẳng hạn như là xoa bụng trước khi tập và nói với bé rằng bạn và bé sẽ tập luyện cùng nhau. Điều này sẽ làm cho bạn thoải mái hơn trong lúc tập và khiến bạn muốn trò chuyện cùng con nhiều hơn.
Mẹ bầu được làm quen với nhiều bạn mới
Việc đến phòng tập yoga mẹ bầu sẽ thấy rất thú vị khi được làm quen với nhiều mẹ bầu khác. Qua đó, bạn có thể trao đổi những thông tin thiết thực về sức khỏe cũng như những kiến thức sinh đẻ mà mẹ bầu chưa biết. Từ đó, xây dựng cho mẹ bầu một cuộc sống khỏe mạnh và tích cực hơn với những người bạn mới.
Danhgiakhoahoc.com chúc mẹ bầu có những giây phút thật thư giãn để con sinh ra thật kháu khỉnh, thông minh!
ĐĂNG KÝ KHÓA HỌC YOGA BẦU
Có thể bạn sẽ cần:
Yoga phục hồi và lấy lại vóc dáng sau sinh Đánh giá Khóa học Thai giáo cho mẹ bầu trên Kyna Đánh giá khóa học Yoga bầu Mẹ khỏe mạnh, con an nhiên của Thu Mint Kênh thông tin chính thức của chúng tôi
Website: https://danhgiakhoahoc.com
Group: Đánh Giá Khóa Học & Mã Giảm Giá
Fanpage: Đánh Giá Khóa Học
Email: lienhe.danhgiakhoahoc@gmail.com
5 Lợi Ích Vàng Của Yoga Cho Bà Bầu, Các Mẹ Nên Quan Tâm
1. Các bài tập yoga cho bà bầu giúp các chị em khỏe mạnh hơn
Bà bầu thường xuyên mệt mỏi và đau nhức cơ thể, nhờ có các bài tập Yoga cho bà bầu mà tình trạng này có thể giải quyết. Các động tác yoga có tác dụng tăng sức bền và kéo căng cơ thể, giảm đi các đau nhức thường gặp trong thời kỳ mang thai.
Yoga cho bà bầu giúp giảm mệt mỏi và đau nhức cơ thể
Ngoài ra yoga cho bà bầu còn có tác dụng làm săn chắc các nhóm cơ, giải tỏa căng thẳng, các mẹ bầu sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và khỏe khoắn hơn. Hơn thế nữa, Yoga còn giúp mẹ bầu cải thiện việc lưu thông máu, đào thải độc tố trong cơ thể và tăng các chức năng tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
2. Cải thiện tinh thần, thư giãn đầu óc với bài yoga cho bà bầu
Thời kỳ mang thai mẹ bầu thường dễ bị các yếu tố tinh thần tác động, nặng nề hơn có thể dẫn đến trầm cảm thai kỳ. Yoga yêu cầu tính tập trung và kiên nhẫn nhờ vậy mẹ bầu sẽ hạn chế cáu gắt hay suy nghĩ về các vấn đề khác trong cuộc sống.
Các bài tập Yoga cho bà bầu có tác dụng giảm bớt căng thẳng, hạn chế tình trạng trầm cảm, rối loạn lo âu vô cùng hiệu quả. Từ đó khiến thai phụ lạc quan và thả lỏng tinh thần hạn chế tình trạng stress trong suốt thời kỳ mang thai.
3. Yoga cho bà bầu giúp kiểm soát cân nặng trong thai kỳ
Các bài tập Yoga có tác dụng tốt đối với việc kiểm soát cân nặng đối với mẹ bầu. Nhờ các động tác linh hoạt trong các bài tập yoga việc lưu thông máu được thực hiện tốt hơn, hạn chế tình trạng tích nước dẫn đến phù nề cơ thể ở thai phụ. Yoga cũng giúp tiêu hao nguồn năng lượng dư thừa, đào thải lượng mỡ thừa trong cơ thể. Từ đó hạn chế được việc tăng cân không kiểm soát khi mang thai, giúp việc giảm cân sau sinh của các mẹ bầu sẽ dễ dàng hơn.
Yoga cho bà bầu giúp kiểm soát cân nặng trong thai kỳ.
Yoga cho bà bầu có tác dụng cải thiện vóc dáng và làn da cho mẹ
4. Yoga cho bà bầu giúp hạn chế và đẩy lùi những tác dụng phụ về nhan sắc
Đối với các bà bầu, vấn đề nhan sắc luôn khiến chị em cảm thấy lo lắng. Sự thay đổi hormone khiến da và cơ thể mẹ bầu gặp các vấn đề như sạm, nám, rạn,.. Các bài tập Yoga cho bà bầu chính là lựa chọn phù hợp cho chị em trong thời gian này. Yoga giúp cải thiện lưu thông máu, kích thích tiêu hóa, đào thải độc tố từ đó cải thiện sắc tố da cho mẹ bầu.
5. Yoga cho bà bầu giúp phát triển thai nhi tốt hơn
Nhờ các bài tập Yoga quá trình lưu thông oxy từ mẹ đến bé yêu trong bụng sẽ diễn ra tốt hơn. Khi mẹ bầu tập Yoga bé sẽ cùng vận động, giúp trẻ phát triển nhanh và khỏe mạnh hơn ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Yoga cũng giúp tinh thần và thể chất của thai phụ tốt hơn từ đó em bé cũng phát triển toàn diện hơn.
Mẹ bầu cần tìm hiểu kỹ càng trước khi tập Yoga cho bà bầu
Một số điều nên tránh khi tập Yoga cho bà bầu
1. Các tư thế nên tránh
Các bài tập Yoga cho bà bầu luôn được chia thành các cấp độ khác nhau phù hợp với từng đối tượng và thời điểm trong thai kỳ. Mẹ bầu nên hạn chế các động tác quá khó trong thời kỳ đầu thai kỳ. Không nên tập các động tác như vặn xoắn, dơ đầu gối cao hơn xương chậu, không co tròn người và nhảy cao,…
2. Các đối tượng nên tránh
Yoga cho bà bầu thường là các động tác đơn giản nhẹ nhàng tuy nhiên đối với một số đối tượng không nên áp dụng các bài tập này. Có thể kể đến như:
Không nên tự tập yoga cho bà bầu tại nhà khi chưa có hướng dẫn của huấn luyện viên
Bà bầu thường xuyên gặp tình trạng hoa mắt chóng mặt
Bà bầu mắc chứng ngộ độc thai nghén
Các đối tượng được bác sĩ chẩn đoán có khả năng sẩy thai
Mẹ bầu bị huyết áp thấp hoặc cao
Các thai phụ có tiền sử sảy thai hoặc sinh non
3. Một số điều nên tránh trong quá trình tập
Mẹ bầu không nên tự tập yoga tại nhà khi chưa có hướng dẫn của huấn luyện viên, giáo viên hướng dẫn.
Không tập các bài tập quá lâu, hay các động tác quá sức
Không lựa chọn các trang phục gây cảm giác khó chịu
Tránh các bài tập nặng ở thời kỳ đầu và cuối thai kỳ
Lợi Ích Khi Tập Luyện Yoga Mang Lại Cho Bà Bầu
Yoga là bộ môn thể thao dành cho tất cả mọi người và là một trong số ít những bộ môn thể thao mà các bà mẹ mang thai có thể tập luyện. Các nghiên cứu đã cho thấy tập luyện Yoga khi mang thai có rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và thai nhi. Yoga dành riêng cho bà bầu thường chỉ bao gồm các động tác vươn tay, vươn chân, uốn người, gấp người… mà không có các động tác khó.
Lợi ích của việc tập luyện Yoga mang lại cho bà bầu
Tập luyện Yoga giúp cải thiện lưu thông máu và giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và phù.
Yoga giúp mẹ bầu không còn khó chịu trong thai kỳ như buồn nôn, chuột rút, phù nề chân, mỏi lưng, đau nhức.
Không tăng cân quá mức cần thiết, duy trì trọng lượng cơ thể trong mức vừa đủ cho sức khỏe của mẹ và bé, nhanh lấy lại vóc dáng sau khi sinh.
Tập luyện Yoga nhấn mạnh vào nhịp thở và di chuyển liên tục nên giúp mẹ bầu thở sâu hơn, đều hơn, làm giảm sự lo lắng và căng thẳng, tạo nên một giấc ngủ thư giãn, giúp mẹ bầu thư giãn hệ thần kinh. Mẹ bầu hãy nhớ chu kỳ này: sợ hãi – thắt chặt – đau đớn, do đó thời gian sinh sẽ rút ngắn hơn so với mẹ bầu không tập yoga. Yoga giúp thai phụ biết cách hít thở đều để giúp cho cơ thể được nới lỏng, thư giãn và sinh nở theo bản năng của mình.
Tập luyện yoga mẹ bầu có được thể dẻo dai hơn, di chuyển nhẹ nhàng, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, cột sống; cơ bắp săn chắc, dây chằng có độ đàn hồi tốt giúp mẹ bầu luôn nhanh nhẹn hơn, tinh thần thoải mái và giúp giảm đau khi chuyển dạ, mẹ bầu có một tâm thế sẵn sàng khi vượt cạn.
Khi mẹ tập yoga, bé trong bụng cũng được vận động theo. Khi sanh ra bé ra sẽ khỏe mạnh hơn và nhanh nhẹ hơn.
Nghiên cứu cho thấy, bộ môn yoga tĩnh tâm, kết hợp giữa vận động thể chất và thiền định có thể là một liệu pháp đáng kể giúp thai phụ vượt qua hội chứng trầm cảm trong quá trình mang thai và tăng cường sợi dây liên kết giữa mẹ và bé trong bụng.
Một số lưu ý khi phụ nữ mang thai tập Yoga
Khi bắt đầu tập bạn nên có Giáo Viên hướng dẫn (một giáo viên Yoga Bà Bầu tại nhà). Nếu chưa từng tập luyện yoga, thì bạn không nên bắt đầu các bài tập mà không có người hướng dẫn riêng. Các bài tập yoga an toàn và thân thiện với người mới tập nhưng việc di chuyển không đúng cách tập luyện có thể khiến bạn và thai nhi gặp nguy hiểm.
Chỉ tập khi chắc chắn rằng bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Đặc biệt, bạn phải tránh các tư thế không phù hợp cho người mang thai khi mang thai, có một số bài tập sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến bạn và em bé như những tư thế gây áp lực lên lưng, bụng cũng như tránh kéo giãn cơ thể nhiều. Bạn cần sử dụng các đạo cụ như gối và đệm để giữ thăng bằng và nâng đỡ cơ thể khi cần thiết
Hãy luôn chú ý vào hơi thở của bạn khi tập, vì thở là một trong những phần quan trọng nhất của cả việc tập luyện yoga lẫn sinh con. Cách thở đúng sẽ không chỉ giúp bạn kiểm soát được sự căng thẳng mà còn tăng lưu lượng ôxi trong buồng phổi, lấy lại bình tĩnh, cho phép cơ thể và tâm trí bạn được thư giãn hơn.
Không nên tập quá nhiều, điều này sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu.
Thể thao Việt hi vọng qua bài viết này các phụ nữ đang mang thai hãy tập luyện Yoga ngay tại nhà, để bạn có được những giây phút thư thái, thoải mái nhất. Bạn hãy đọc thật kỹ những lưu ý trước khi tập luyện Yoga để không xảy ra bất kỳ sự cố nào. Mỗi tuần bạn có thể sắp xếp tập 2 buổi hoặc nhiều hơn.
Hãy liên hệ với thiết bị Thể thao Việt theo:
THIẾT BỊ THỂ THAO CHUYÊN NGHIỆP
Email: tuanphuongsport2013@gmail.com
Cập nhật thông tin chi tiết về Lợi Ích Của Yoga Cho Bà Bầu? trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!