Xu Hướng 12/2022 # Mất Ngủ Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu / 2023 # Top 21 View | Dsb.edu.vn

Xu Hướng 12/2022 # Mất Ngủ Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu / 2023 # Top 21 View

Bạn đang xem bài viết Mất Ngủ Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu / 2023 được cập nhật mới nhất trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Mất ngủ là hiện tượng xảy ra phổ biến trong thai kỳ, nhất là giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất tức 3 tháng đầu tiên tính từ lúc có thai. Đây là một biểu hiện thường gặp của chứng rối loạn giấc ngủ với các đặc điểm nhận diện như:

Khó đi vào giấc ngủ, nằm trằn trọc cả tiếng, thậm chí mất vài tiếng đầu óc vẫn còn tỉnh táo không ngủ được.

Bà bầu có thể ngủ nhưng giấc ngủ không kéo dài được lâu

Thức giấc nhiều lần trong đêm và phải mất ít nhất 30 phút sau mới ngủ lại được

Tỉnh dậy quá sớm vào buổi sáng trong khi mọi người còn đang say giấc

Sáng thức dậy với một cơ thể uể oải, mệt mỏi, ngáp liên tục, đầu óc thiếu tỉnh táo

Đây đều là những dấu hiệu bà bầu có thể gặp nếu bị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu. Tình trạng này có thể thuyên giảm dần nhưng cũng có khi kéo dài suốt cả thai kỳ làm ảnh hưởng rất lớn đến tinh thần cũng như sức khỏe của thai phụ.

Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu

Bà bầu có thể bị mất ngủ trong 3 tháng đầu vì những nguyên nhân sau:

Sự xuất hiện của hormone thai kỳ có tên gọi là progesterone khiến tâm lý của phụ nữ mang thai trở nên nhạy cảm, dễ nóng giận hoặc rơi vào trạng thái lo âu, căng thẳng, suy nghĩ nhiều. Điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Khi hình thành nhau thai, cơ thể phải huy động một lượng lớn máu và oxy vào trong khung chậu để nuôi dưỡng bào thai. Hiện tượng này có thể gây mệt mỏi, thiếu máu não và khiến nhiều chị em bị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu.

Do sự phát triển lớn dần của thai nhi. Để đáp ứng điều này, khung chậu của người mẹ sẽ ngày càng bị giãn nở theo thời gian gây chèn ép vào các mạch máu. Hậu quả là bà bầu phải đối diện với nguy cơ bị phù chân và các cơn đau lưng diễn ra thường xuyên ngay cả vào buổi tối, từ đó dẫn đến khó ngủ, mất ngủ.

Trong 3 tháng đầu, dạ con cũng bắt đầu phát triển to dần gây ảnh hưởng đến cử động của cơ hoành. Lúc này, mẹ bầu thường phải cố gắng hít thở liên tục và thở sâu hơn để cung cấp đủ ôxy cho cơ thể. Trải nghiệm quá trình này vào ban đêm sẽ khiến thai phụ khó tránh khỏi cảm giác khó chịu, mất ngủ.

Việc thường xuyên mót tiểu trong đêm có thể khiến nhiều thai phụ bị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu. Lý giải về hiện tượng này, y học cho rằng trong thai kỳ thận của phụ nữ sẽ phải nâng cao công suất làm việc lên từ 30 – 35%. Điều này không chỉ khiến ure tăng cao mà còn làm tăng lưu lượng nước tiểu trong bàng quang dẫn đến đi tiểu nhiều hơn. Thêm vào đó, hiện tượng mở rộng tử cung khi mang thai cũng tạo sức ép lên bàng quang gây cảm giác mót tiểu liên tục. Mất ngủ là hậu quả tất yếu khi mà bà bầu phải thường xuyên thức giấc trong đêm để đi tiểu.

Do ốm nghén: Sự thay đổi hormone khiến cho hầu hết phụ nữ mang thai bị ốm nghén trong 3 tháng đầu. Tình trạng này khiến thai phụ mệt mỏi, thường xuyên buồn nôn, nôn ói, chán ăn. Cảm giác không thoải mái cộng với việc cơ thể không được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng khiến cho nhiều mẹ bị mất ngủ.

Cuối cùng một nguyên nhân quan trọng cũng cần được nhắc tới khi đề cập đến chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai 3 tháng đầu đó chính là các vấn đề về sức khỏe. Một số bệnh lý xảy ra trong thai kỳ có thể khiến thai phụ khó ngủ, không thể ngủ yên giấc vào ban đêm. Chẳng hạn như táo bón, viêm khớp, thoái hóa, khớp, ho, hen suyễn, viêm đường hô hấp, trào ngược dạ dày, tiểu đường…

Bị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu có ảnh hưởng gì không?

Sau một đêm mất ngủ, thai phụ thường phải thức giấc với một cơ thể kém tỉnh táo, mệt mỏi, uể oải, không thể tập trung làm bất cứ việc gì.

Mất ngủ diễn ra liên tục trong 3 tháng đầu thậm chí còn khiến bà bầu bị kiệt sức.

Thiếu oxy và dưỡng chất lên não. Từ đó làm tăng nguy cơ bị cao huyết áp, đau đầu trong thai kỳ

Kéo dài quá trình chuyển dạ, khiến mẹ bầu khó sinh

Thay đổi tính tình, dễ nổi nóng, cáu gắt

Nhanh bị lão hóa da cũng như toàn bộ cơ quan trong cơ thể

Làm tăng nguy cơ bị trầm cảm sau sinh

Dễ bị thiếu máu bởi khoảng thời gian từ 11 giờ đêm đến 3 giờ sáng chính là lúc cơ thể sản xuất các tế bào hồng cầu mới.

Phụ nữ bị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu kéo dài sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như tinh thần như:

Thực tế, không chỉ tác động tiêu cực đến sức khỏe của mẹ mà hiện tượng mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu nếu kéo dài còn ảnh hưởng tuần hoàn máu vào trong bào thai. Điều này có thể khiến cho thai nhi không được cung cấp đủ oxy cũng như các dưỡng chất cần thiết để phát triển.

Bị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu phải làm sao để khắc phục?

Không ăn quá no hoặc uống nhiều nước sát giờ đi ngủ. Thời điểm dùng bữa tối nên diễn ra trước khi đi ngủ từ 2 – 3 tiếng để dạ dày có thể tiêu hóa được hết thức ăn. Nếu gần đi ngủ mà cảm thấy đói bụng, bà bầu có thể ăn một ít thức ăn nhẹ hoặc uống một ly sữa ấm để xoa dịu thần kinh, giúp ngủ yên giấc hơn.

Bổ sung thêm các thực phẩm chứa vitamin B vào trong thực đơn cũng là một cách trị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu tự nhiên. Loại vitamin này có nhiều trong ngũ cốc nguyên cám, các loại rau có lá màu xanh, thịt, cá, súp lơ, đậu, hải sản.

LỜI KHUYÊN

Trường hợp bị mất ngủ do ốm nghén nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Khi ăn nên chậm rãi, nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt để giảm tải cho dạ dày, ngăn ngừa hiện tượng ợ nóng, trào ngược dạ dày – nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp ở phụ nữ mang thai 3 tháng đầu.

Cắt giảm đường và các món ăn ngọt trong thực đơn bởi ăn quá nhiều đồ ngọt có thể gây bệnh tiểu đường thai kỳ dẫn đến chứng mất ngủ.

Tránh dùng các thực phẩm, đồ uống có tính kích thích, đặc biệt là vào buổi chiều tối. Bao gồm cà phê, soda, nước trà, socola…

Khi đi ngủ, thai phụ không nên bật đèn suốt cả đêm. Nếu cần thiết chỉ nên lắp đặt một bóng đèn nhỏ có ánh sáng dịu nhẹ ở vị trí xa tầm mắt và giường ngủ. Ngay cả rèm cửa sổ cũng nên kéo lại không để ảnh sáng từ đèn đường lọt vào.

Tránh xem tivi hoặc sử dụng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ

Phòng ngủ cần thoáng khí, yên tĩnh, thoải mái, sử dụng nệm có độ cứng vừa phải.

Khi ngủ, bà bầu nên nằm nghiêng sang bên trái, đầu gối hơi uốn cong hoặc đặt một cái gối dưới chân để giữ cho hai chân cao hơn tim. Đây là tư thế ngủ thoải mái và có lợi nhất cho bà bầu trong suốt thai kỳ. Nó giúp giải phóng áp lực cho tĩnh mạch chân, ngăn ngừa phù nề, làm tăng tuần hoàn máu đến bào thai và tim. Điều này sẽ giúp cho bà bầu dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Cố gắng tập luyện thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm trong tất cả các ngày. Lâu dần sẽ giúp hình thành thói quen sinh lý cho giấc ngủ, giảm thiểu tình trạng mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu.

Tập thể dục, vận động mỗi ngày cũng mang lại nhiều lợi ích cho thai phụ bị mất ngủ trong 3 tháng đầu như: Giảm căng thẳng, kích thích lưu thông khí huyết, cải thiện khả năng miễn dịch, ngăn ngừa chuột rút thai kỳ. Bà bầu nên ưu tiên tập các bài thể dục nhẹ nhàng như yoga, bơi lội, tập thở, thiền định… Một khi cơ thể khỏe mạnh và tâm trạng thoải mái thì bà bầu cũng sẽ ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên cần lưu ý tránh các hoạt động mạnh trước khi đi ngủ khiến cho thần kinh bị hưng phấn.

Tắm hoặc ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ kết hợp mát xa toàn thân nhẹ nhàng để đả thông kinh mạch, giúp thần kinh thư giãn và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Dự trữ sẵn một chút đồ ăn nhẹ hay bánh quy để sử dụng mỗi khi cảm thấy đói bụng và buồn nôn.

Bổ sung sắt, canxi đầy đủ theo hướng dẫn của bác sĩ để ngăn ngừa chuột rút khi mang thai 3 tháng đầu. Đây chính là nguyên nhân khiến cho nhiều bà bầu bị mất ngủ.

Dành 30 – 60 phút vào buổi trưa để có được một giấc ngủ ngắn nhằm giúp não bộ được nghỉ ngơi, chống mệt mỏi khi mất ngủ về đêm.

Luôn nhớ đi vệ sinh trước khi lên giường ngủ để tránh phải thức giấc quá nhiều lần vào ban đêm khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Nghỉ ngơi nhiều, tránh để thần kinh bị kích động mạnh hoặc căng thẳng quá mức.

Áp dụng một số mẹo trị mất ngủ dân gian như dùng trà thảo dược, tinh dầu, lá đinh lăng…

Để khắc phục tình trạng mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu, trước tiên thai phụ cần điều chỉnh một số thói quen trong chế độ ăn uống, sinh hoạt hàng ngày như:

Để đảm bảo an toàn cho thai kỳ, bà bầu tuyệt đối không được tùy tiện sử dụng bất cứ loại thuốc nào để trị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu mà chưa thông qua bác sĩ.

Mất Ngủ Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu Phải Làm Sao? / 2023

Mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu thường gặp ở nhiều người, gây ảnh hưởng đến thể chất và tâm lý của người mẹ. Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng này giúp chị em có giấc ngủ tốt hơn?

Nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu

Các bác sĩ chuyên khoa cho biết, vào giai đoạn những tháng đầu của thai kỳ, nhiều bà bầu thường gặp phải tình trạng mất ngủ. Nguyên nhân gây ra tình trạng này chủ yếu là do cơ thể người mẹ có sự thay đổi hormone, trong đó sự thay đổi tăng lên của nồng độ progesterone khiến chất lượng giấc ngủ của bà bầu bị giảm. Bà bầu thường cảm thấy mệt mỏi hơn vào ban ngày và do đó cần ngủ nhiều hơn.

Các triệu chứng thường xuất hiện ở bà bầu khi mang thai 3 tháng đầu

Các bác sĩ cho biết, giai đoạn mang thai 3 tháng đầu cơ thể người mẹ sẽ thay đổi về thể chất và tâm lý nên có thể xuất hiện các triệu chứng như:

Cơ thể mệt mỏi, đặc biệt càng khó chịu hơn nếu bạn phải chăm sóc thêm một đứa trẻ khác.

Cảm giác đau tức ngực, đau đầu, buồn nôn, nôn nghén, ăn không ngon, thay đổi vị giác, thay đổi lịch sinh hoạt, tâm lý thay đổi, dễ bộc lộ cảm xúc hơn bình thường.

Mất ngủ với các biểu hiện như: khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ, thường tỉnh giấc nhiều lần giữa đêm, thức dậy quá sớm, sau khi tỉnh dậy vẫn thấy mệt.

Tình trạng mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu khiến bà bầu mệt mỏi, mất sức trong suốt thai kỳ làm ảnh hưởng đến chất sức khỏe lẫn tinh thần của bà bầu cũng như thai nhi.

Mất ngủ khi mang thai tháng đầu điều trị như thế nào?

Để khắc phục tình trạng mất ngủ khi mang thai những tháng đầu, bà bầu có thể áp dụng một số biện pháp sau để có giấc ngủ ngon hơn:

Không nên ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, nên ăn trước 2 – 3 giờ trước khi đi ngủ để có thể tiêu hóa hết thức ăn.

Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B như rau xanh, ngũ cốc nguyên cám có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Nên chia các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, ăn chậm nhai kỹ để dạ dày không bị quá tải ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Hạn chế ăn các thực phẩm ngọt vì có thể gây ra tình trạng tiểu đường thai kỳ.

Tránh sử dụng các đồ uống như trà xanh, cà phê, socola bởi chúng có thể khiến bạn bị mất ngủ.

Khi đi ngủ nên nằm nghiêng về bên trái, uốn cong đầu gối hoặc gác chân lên cao tạo tư thế thoải mái giúp bạn dễ ngủ hơn.

Tạo thói quen ngủ đúng giờ, dậy đúng giờ để hạn chế tình trạng rối loạn giấc ngủ khi mang thai.

Tập thể dục thường xuyên để khí huyết lưu thông, giảm stress giúp bạn dễ ngủ hơn.

Tắm nước ấm, ngâm chân nước ấm, massage nhẹ nhàng trước khi ngủ để mạch máu lưu thông tốt hơn và dễ ngủ.

Nên đi vệ sinh trước khi đi ngủ để không phải thức dậy giữa chừng gây mất ngủ giữa đêm.

Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ như điện thoại, máy tính bảng… bởi ánh sáng từ màn hình các thiết bị này có thể khiến bạn bị mất ngủ.

Mất Ngủ, Khó Ngủ Khi Mang Thai Tháng Đầu Cần Khắc Phục Ngay / 2023

1. Ảnh hưởng của việc ốm nghén

Ốm nghén là tình trạng mà bất cứ thai phụ nào cũng phải trải qua. Trong những tháng đầu khi mang thai, tình trạng ốm nghén sẽ gây nôn mửa, khó ăn. Việc này khiến các bà bầu không dung nạp đầy đủ chất dinh dưỡng, lúc nào cũng trong trạng thái mệt mỏi, từ đó khiến cơ thể suy nhược, hoạt động kém. Tất cả điều này làm giảm giấc ngủ của các mẹ bầu, ngủ không ngon giấc, không đủ giấc, mất ngủ thường xuyên trong những tháng đầu mang thai.

2. Do lo âu, căng thẳng

Theo nghiên cứu cho thấy, nội tiết tố sẽ thay đổi khi phụ nữ bắt đầu mang thai. Các mẹ bầu lúc này bắt đầu sinh nhiều lo âu, căng thẳng, nghĩ ngợi rất nhiều thứ. Người mẹ luôn lo lắng về tình trạng phát triển của thai nhi, quan hệ vợ chồng ra sao khi mình mang thai, khi em bé ra đời liệu có đủ tài chính, kinh tế cho bé hay không?…. Các vấn đề này khiến tâm lý các mẹ không thoải mái, rơi vào tình trạng stress, mệt mỏi, dẫn đến ngủ không ngon, mất ngủ.

3. Nhịp tim tăng

Lúc này chu kỳ tuần hoàn máu không phải chỉ cung cấp cho một mình bạn, mà phải nuôi cả thai nhi. Nhịp tim trong thời kỳ mang thai sẽ làm việc nhiều hơn, mạnh hơn để cung cấp đủ lượng máu tới dạ con và nuôi thai nhi. Tim mệt nhọc vì làm việc với công suất nhiều hơn bình thường sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của các bà mẹ.

4. Các vấn đề về hô hấp

Theo các nghiên cứu cho biết, trong giai đoạn đầu khi mang thai, các bà mẹ sẽ cảm thấy khó thở, thở chậm do tác động của các hormone.

Theo thời gian, bào thai sẽ lớn lên, vừa chiếm chỗ vừa gây áp lực lên cơ hoành, cơ hoành cử động yếu đi, khiến thai phụ phải thở sâu, thở nhiều. Lúc này đòi hỏi nhu cầu cung cấp oxy cho quá trình hô hấp phải hơn gấp đôi so với khi không mang bầu. Việc thở nhiều, thở sâu khiến bà bầu phải thải ra hàm lượng lớn chất cacbon dioxyd, hàm lượng chất này trong máu ít đi, làm bà bầu khó chịu, giấc ngủ cũng vì vậy mà ảnh hưởng đi nhiều hơn.

5. Đau lưng và chuột rút

Thông thường, tình trạng đau lưng và chuột rút thường diễn ra nhiều vào giai đoạn cuối thai kỳ nên các bà bầu khá chủ quan. Tuy nhiên, đau lưng hay bị chuột rút vẫn diễn ra ở tháng đầu mang thai. Chuột rút thường diễn ra bất thường, đột ngột, từ đùi, đến bắp chân và đau khủng khiếp nơi vùng bị chuột rút. Đau lưng cũng vậy, diễn ra đột ngột, nhức mỏi, khó chịu. Tình trạng này khiến các bà bầu phải thức giấc thường xuyên, giấc ngủ không thể sâu và ngon được.

Biện pháp khắc phục chứng mất ngủ khó ngủ khi mang thai tháng đầu

Năm 2009 các nhà khoa học Mỹ đã tiến hành thực nghiệm ở các bà bầu đang mang thai trong 4 đầu tiên. Thực tế cho thấy cứ 10 người đã có hết 8 người bị mất ngủ. Hầu hết nguyên nhân được xác định là do sự thay đổi hormone nội tiết tố rất dễ làm các mẹ bầu bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Bởi các cơ quan trong cơ thể phải huy động máu cùng với oxy để hình thành nhau thai, làm chất dinh dưỡng nuôi bào thai. Bên cạnh đó, mất ngủ còn được xác định là do đi tiểu đêm nhiều lần (lúc này tử cung vẫn còn nhỏ, chưa bị đẩy lên khỏi khung xương chậu nên nó gây sức ép tới bàng quang khiến bạn thường xuyên mót tiểu). Chính những điều này sẽ làm bạn luôn ở trong trạng thái mệt mỏi và căng thẳng vì không có được một giấc ngủ ngon lành.

Hiện nay có rất nhiều cách khắc phục mất ngủ như dùng thuốc tân dược, thuốc đông y hay bài thuốc dân gian. Tuy nhiên, đối với những bà bầu đang mang thai thì không nên sử dụng các loại thuốc này khi chưa có sự cho phép của bác sĩ. Nếu sử dụng một cách vô ý thức sẽ gây ra những hậu quả khó lường, làm ảnh hưởng đến sức khoẻ của thai nhi. Do đó, để khắc phục tình trạng mất ngủ khi mang thai bạn nên thay đổi lại chế độ sinh hoạt, ăn uống, nghỉ ngơi hàng ngày thông qua hướng dẫn cụ thể sau đây:

1. Chế độ ăn uống đúng cách

Dù bạn đang mang thai hay không thì việc ăn quá no trước khi đi ngủ là điều không nên. Do đó, bạn cần phải có một chế độ ăn uống đúng giờ giấc nên ăn tối trước lúc đi ngủ từ 2- 3 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa hết phần thức ăn. Thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin nhóm B, A, C thực phẩm giàu omega 3, canxi, protein…. để có một giấc ngủ ngon.

Nên chia bữa ăn làm nhiều bữa nhỏ, khi ăn nên ăn một cách chậm rãi, nhai kỹ giúp dễ tiêu hoá và tránh tình trạng ợ nóng. Hạn chế thức ăn có vị ngọt vì ở phụ nữ mang thai, chức năng thải đường sẽ giảm, nếu đường trong máu quá cao sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thai phụ và làm cho bạn khó ngủ.

2. Tư thế ngủ thích hợp cho bà bầu

Các mẹ bầu ngay từ bây giờ hãy tạo cho mình một thói quen ngủ đúng giờ giấc với tư thế ngủ nằm nghiêng sang trái, đầu gối uốn cong, chân gác lên cao. Đây được xem là tư thế ngủ thoải mái nhất cho thai phụ vì giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, hạn chế tình trạng phù nề. Tăng lượng cung cấp máu cho tim, giảm hội chứng huyết áp thấp, có lợi cho việc cải thiện tuần hoàn máu huyết của nhau thai.

→ Lưu ý: Bà bầu khi ngủ không nên kê gối quá cao, nằm duỗi chân dốc xuống, điều này sẽ khiến máu không lưu thông lên đến não gây ra hiện tượng mất ngủ, đau đầu và mệt mỏi sang sáng ngày hôm sau. Cách tốt nhất bạn nên kê gối mềm độ cao là 10cm là thích hợp nhất.

3. Luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày

Đối với những người bình thường bạn có thể lựa chọn những bài tập nặng, vận động mạnh như chạy bộ, nâng tạ… Tuy nhiên, ở những chị em đang mang thai thì nên lựa chọn những bài thể dục nhẹ nhàng từ yoga hoặc đi bộ. Điều này không chỉ giúp lưu thông khí huyết mà còn giúp cho thai phụ giảm được stress, giấc ngủ đến nhanh và cải thiện chứng chuột rút.

4. Ngâm chân trước khi đi ngủ

Ngâm chân vào nước gừng hay nước muối ấm…. trong khoảng 15-30 phút trước khi đi ngủ giúp mạch máu lưu thông và dễ ngủ. Đặc biệt, ngâm chân sẽ giúp bạn làm giảm chứng stress, mệt mỏi một cách nhanh chóng. Ngoài ra, nếu không ngâm chân bạn có thể tắm nước ấm trước khi đi ngủ cũng sẽ cải thiện chứng mất ngủ.

→ Lưu ý: Nên tắm nước vừa ấm (không quá nóng hoặc quá lạnh khoảng 36.5 độ C là thích hợp nhất) sau khi tắm xong cần phải lau khô người rồi sau hãy mặc quần áo.

5. Thời gian ngủ trưa hợp lí cho bà bầu

Ban ngày bạn nên dành khoảng thời gian 30-60 phút để ngủ trưa, đây được xem là giấc ngủ lý tưởng nhất giúp tăng khả năng nhanh nhạy, trí nhớ tốt hơn và giảm triệu chứng mệt mỏi trong thời kỳ thai nghén. Tuyệt đối không nên ngủ nhiều giấc, ngủ dài vào ban ngày vì như vậy bạn sẽ khó ngủ vào ban đêm. Cần tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.

6. Giữ tinh thần luôn thoải mái

Mang thai tâm trạng hay thay đổi thất thường, nhiều chị em luôn trong trạng thái căng thẳng mệt mỏi và cảm thấy áp lực, bế tắc. Theo các nhà khoa học, lo lắng, áp lực sẽ khiến đầu óc bạn luôn trong trạng thái căng thẳng từ đó giấc ngủ đến rất chậm. Vì thế, để không bị ảnh hưởng đến giấc ngủ, mẹ bầu nên tạo cho bản thân một tâm lý thoải mái, nếu có bất cứ rắc rối gì bạn nên tâm sự với chồng, bạn bè hoặc người thân để giải tỏa bớt căng thẳng. Nếu không bạn có thể thử làm các việc như nấu ăn, đọc sách. đi mua sắm hoặc du lịch… sẽ dễ chịu hơn.

7. Uống ít nước vào ban đêm

Bà Bầu Mất Ngủ Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu Cùng Nguyên Nhân &Amp; Cách Trị / 2023

Cảm giác không thoải mái khi ngủ

Thời gian này ngực bạn trở nên nhạy cảm, vì thế có thể khiến bạn khó tìm được tư thế ngủ thoải mái, là một trong những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ khi mang thai, đặc biệt nếu bạn quen ngủ sấp.

Giai đoạn đầu của thai kỳ là thời điểm tốt nhất để bạn bắt đầu tập ngủ nghiêng bên trái. Tư thế ngủ này giúp máu, dưỡng chất lưu thông tới thai nhi và tử cung tốt hơn. Cách này cũng giúp bạn bớt cảm thấy mắc đi tiểu hơn.

Khi mới mang thai, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ suốt cả ngày. Nguyên nhân là do lượng hormone progesterone tăng cao đột ngột. Progesterone là một loại hormone giúp điều chỉnh khả năng sinh sản của phụ nữ, khi lượng pregesterone nhiều cũng có thể khiến bạn uể oải và khiến một ngày làm việc bình thường của bạn như là chạy marathon. Bạn có thể cảm thấy hết năng lượng đến nỗi tưởng mình đang bị bệnh hay cảm cúm.

Thường xuyên mắc tiểu

Tử cung phát triển tạo áp lực lên bọng đái khiến bạn mắc tiểu hơn so với bình thường. Nếu bạn mệt vì việc đi vệ sinh thường xuyên, nên uống ít nước lại vào cuối giờ chiều và tối.

Ngoài ra còn có những nguyên nhân khác gây nên tình trạng mất ngủ khi mang thai như hay nằm mơ, buồn nôn, đói bụng thường xuyên…

Mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu đó đáng lo ngại không

Đừng quá lo lắng nếu bạn thức dậy thường xuyên vào ban đêm và cảm thấy kiệt sức suốt cả ngày vì không chỉ mình bạn gặp phải tình trạng này. Hơn một nửa phụ nữ khi mang thai không cưỡng lại việc chợp mắt trong giờ làm việc ít nhất một lần trong tuần và 60% ngủ ngày ít nhất một ngày cuối tuần.

Giai đoạn đầu của thai kỳ sẽ rất mệt mỏi vì thế bạn nên lắng nghe cơ thể để có thời gian làm việc, nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý.

Cập nhật thông tin chi tiết về Mất Ngủ Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu / 2023 trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!