Bạn đang xem bài viết Mẹo Hay Giúp Bà Bầu Ngủ Ngon Và Thai Nhi Khỏe Mạnh được cập nhật mới nhất trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Chọn tư thế ngủ và gối ngủ thoải mái
Hầu hết các chuyên gia đều khuyến khích mẹ bầu nên nằm nghiêng về phía bên trái. Vì tư thế này sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, hạn chế các vấn đề về đường tiêu hóa như ợ hơi, táo bón…
Việc chọn gối ngủ phù hợp cũng sẽ giúp nâng đỡ cơ thể mẹ bầu và hạn chế tình trạng đau lưng, chuột rút, từ đó mang đến giấc ngủ thoải mái. Mẹ cũng nên đảm bảo chăn màn sạch sẽ, lựa chọn chất liệu ấm áp về mùa đông và thoáng mát vào mùa hè.
Thư giãn trước khi ngủ
Sự thay đổi hormone trong thai kì sẽ khiến tâm trạng mẹ bầu thường xuyên căng thẳng và mệt mỏi. Bên cạnh đó, những suy nghĩ lo âu trong quá trình mang thai, lo lắng về các kế hoạch trong tương lai cũng là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng tới giấc ngủ của mẹ. Thay vì lo nghĩ quá nhiều, mẹ hãy học cách giải toả những căng thẳng của mình để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn:
Thực hiện các động tác yoga dành cho mẹ bầu trước khi ngủ: Yoga bầu không những giúp mẹ giảm stress, cải thiện tâm trạng, mà còn giúp cơ thể mẹ bầu thêm linh hoạt, giảm nguy cơ bị chuột rút và đau nhức vào giai đoạn cuối thai kỳ. Ngoài ra, các bài tập về thiền cũng sẽ giúp mẹ thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Bài tập yoga dành cho mẹ bầu
Nghe nhạc hoặc đọc một cuốn sách hay: Một bản nhạc có nhịp điệu nhẹ nhàng, du dương không những cải thiện tâm trạng của mẹ, mà còn có tác dụng kích thích trí não của bé yêu trong bụng mẹ. Về đọc sách, mẹ có thể đọc những cuốn sách về chăm sóc sức khỏe thai kì, giáo dục con cái hay đơn giản là bất kỳ cuốn sách nào mẹ ưa thích.
Không xem tivi, dùng máy vi tính trước khi ngủ: Khoảng 1 giờ đồng hồ trước khi ngủ, mẹ bầu nên tắt tivi, iPad, laptop để não bộ của mẹ được hoàn toàn nghỉ ngơi.
Ngoài ra, để tâm trạng thư giãn mẹ cũng có thể tắm nước ấm hoặc massage, thư giãn bằng một số tinh dầu có mùi thơm dễ chịu như tinh dầu lavender, tinh dầu xả…
Ăn nhẹ trước khi đi ngủ
Mẹ bầu thường đói rất nhanh, vì thế mẹ nên ăn một bữa nhẹ trước giờ đi ngủ. Một số thực phẩm ít đường, ít calo mẹ bầu nên dùng như: chuối, đậu phộng, trái bơ, các loại hạt (hạnh nhân, hạt bí đỏ, hạt dẻ cười)…
Ngoài ra, mẹ cũng có thể uống thêm sữa bầu vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ. Điều này không những giúp mẹ ngủ ngon, mà còn hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
Tránh thức giấc vì… phải đi toilet
Bà Bầu Ăn Đêm Nên Ăn Gì Để Thai Nhi Khỏe Mạnh Và Mẹ Được Ngủ Ngon
Các món ăn đêm lý tưởng dành cho bà bầu giúp mẹ và con đều khỏe
Các loại ngũ cốc như : lúa mạch, yến mạch, gạo lứt, bắp, đậu… đều là những dưỡng chất giàu dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi và mẹ. Trong ngũ cốc có chứa các chất như axit folic, sắt và các vitamin nhóm B, các hợp chất này không chỉ giúp cho mẹ bầu cảm thấy dồi dào năng lựợng mà còn giúp cho thai nhi có thêm nhiều dưỡng chất để phát triển tốt nhất khi vào giấc ngủ.
Ăn nhiều rau xanh và hoa quả
Những thực phẩm được làm từ hạt là nguồn lớn cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe con người như protein, chất béo lành mạnh DHA có tác dụng phát triển trí não của bé. Bên cạnh đó, đây còn là những món ăn không chỉ ngon, ít béo mà còn làm no nhanh. Vì vậy đây chính là món ăn lý tưởng dành cho bà bầu vào đêm khuya. Các mẹ có thể lựa chọn một số các loại hạt như: hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, hạt hồ trăn…
Một số bí quyết giúp cho bà bầu hạn chế thèm ăn vào buổi tối
Ăn nhẹ trước khi đi ngủ là cách hữu hiệu nhất giúp cho dạ dày của mẹ bầu được xoa dịu trước khi chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra còn giúp mẹ bầu tránh được cơn đói, vừa chống buồn nôn, ợ và giảm khả năng hạ huyết áp ở mẹ bầu.
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, ăn cách nhau 3-4 tiếng một lần để giữ lượng đường trong máu được ổn định. Lưu ý, các mẹ bầu nên ăn đủ no vào ban ngày, vì nếu không ban đêm sẽ dễ bị đói và còn ăn nhiều hơn nữa. Đây cũng là cách tốt nhất để giúp mẹ bầu hạn chế được cơn đói.
Bên cạnh đó, khi chọn các món ăn đêm cho bà bầu thì nên lựa chọn những thực phẩm nhanh, gọn, tiết kiệm thời gian chế biến nhưng vẫn đầy đủ dưỡng chất tốt cho mẹ và bé. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể lựa chọn NutriMele để ăn đêm, đây là thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết giúp thai nhi được phát triển toàn diện, với thành phần hoàn toàn tự nhiện và cách sử dụng cũng đơn giản. Mẹ bầu có thể sử dụng để ăn mỗi đêm mà không phải lo lắng bất cứ điều gì.
Điểm Danh Món Ngon Từ Thịt Bò Cho Bà Bầu Giúp Thai Nhi Khỏe Mạnh, Cứng Cáp
Bà bầu ăn thịt bò sẽ nhận được dưỡng chất gì?
Lượng chất sắt khổng lồ
Chất sắt có trong món ngon từ thịt bò cho bà bầu không chỉ giúp thai nhi phát triển mà nó còn giúp mẹ tránh tình trạng chóng mặt, mệt mỏi và thiếu máu. Nếu thiếu sắt, bà bầu có thể bị thở gấp, đau đầu, da nhợt nhạt, rụng tóc, đau họng, khó nuốt, đau thắt ngực và mất cảm giác ngon miệng.
Giàu protein
Cơ thể của mẹ bầu cần nhiều hơn protein hơn khi mang thai để giúp bé yêu phát triển khỏe mạnh. Theo nghiên cứu cho thấy, trong 100g thịt bò có chứa khoảng 20 – 30g protein. Protein trong thịt bò chứa nhiều axit amin giúp cơ thể bà bầu và bé được phát triển tốt. Ngoài ra, nó còn giúp chuyển hóa và tổng hợp thức ăn, tạo sự ngon miệng.
Nhiều vitamin B12 và vitamin B6
Vitamin B12 cần thiết cho các tế bào máu đỏ mang oxy đến các mô cơ. Vitamin B12 thúc đẩy nhanh chuỗi amino acid chuyển hóa, rất tốt cho sức khỏe của bà bầu và sự phát triển của thai nhi.
Thịt bò cũng chứa nhiều vitamin B6, giúp cơ thể xây dựng khả năng miễn dịch cho cả mẹ và thai nhi.
Bật mí 5 món ngon từ thịt bò cho bà bầu
Khoai tây hầm thịt bò
Khoai tây hầm thịt bò là món ăn cung cấp đủ chất dinh dưỡng và năng lượng, cũng như cân bằng sức khỏe cho phụ nữ đang mang thai.
Nguyên liệu
2 quả cà chua
3 củ khoai tây
350g thịt bò
Gừng, rau mùi, hạt nêm, hành lá, cà rốt…
Cách chế biến
Bước 1: Rửa sạch thịt bò, thái miếng vuông. Đun nước sôi chần qua thịt bò trong 1 phút. Khoai tây, cà rốt gọt vỏ thái miếng vuông.
Bước 2: Cà chua khía ngoài vỏ và chần nước sôi. Sau đó bà bầu bóc vỏ cà chua.
Bước 3: Đặt nồi lên bếp, cho 2 thìa dầu ăn và gừng thái lát vào phi thơm. Tiếp theo xào thịt bò và nêm 2 thìa hạt nêm cho ngấm.
Bước 5: Các mẹ múc canh ra bát, rắc rau mùi thái nhỏ lên trên và dùng ngay khi nóng.
Nguồn:Conlatatca.vn
Bí Quyết Giúp Thai Nhi Tăng Cân Nhanh Và Khỏe Mạnh
Để bé phát triển khỏe mạnh và tăng cân đều đặn luôn là điều mà mẹ bầu quan tâm và tìm hiểu trong suốt thai kỳ. Đặc biệt là giai đoạn cuối thai kỳ, con sẽ tăng cân nhanh hơn để đạt mốc tiêu chuẩn từ 3 đến 3,5 kg khi chào đời.
Theo đó, có rất nhiều nguyên nhân khiến thai nhi có thể chậm phát triển ở giai đoạn cuối như: chế độ dinh dưỡng, hoạt động cung cấp chất dinh dưỡng từ nhau thai, bé hấp thu chậm,… Nhiều bà bầu không khỏi lo lắng khi bản thân ăn rất nhiều nhưng khi đi siêu âm, bác sĩ vẫn nói rằng con chưa đủ kg. Vậy, mẹ cần nắm rõ những bí quyết nào để thai nhi tăng cân nhanh nhất có thế?
Để bé phát triển khỏe mạnh và tăng cân đều đặn luôn là điều mà mẹ bầu quan tâm và tìm hiểu trong suốt thai kỳ. Đặc biệt là giai đoạn cuối thai kỳ, con sẽ tăng cân nhanh hơn để đạt mốc tiêu chuẩn từ 3 đến 3,5 kg khi chào đời.
Theo đó, có rất nhiều nguyên nhân khiến thai nhi có thể chậm phát triển ở giai đoạn cuối như: chế độ dinh dưỡng, hoạt động cung cấp chất dinh dưỡng từ nhau thai, bé hấp thu chậm,… Nhiều bà bầu không khỏi lo lắng khi bản thân ăn rất nhiều nhưng khi đi siêu âm, bác sĩ vẫn nói rằng con chưa đủ kg. Vậy, mẹ cần nắm rõ những bí quyết nào để thai nhi tăng cân nhanh nhất có thế?
NGUYÊN TẮC GIÚP THAI NHI TĂNG CÂN NHANH
Để đưa ra được chế độ ăn phù hợp, mẹ bầu cần biết những nguyên tắc cần thiết để con yêu trong bụng tăng cân nhanh và đúng chuẩn.
– Thứ nhất: Thiết lập chế độ ăn uống dinh dưỡng, khoa học để đáp ứng sự phát triển của thai nhi trong từng giai đoạn. Nếu thai nhi quá nhẹ cân so với tiêu chuẩn thì việc bổ sung thực phẩm giàu protein hay nguồn đạm cao là rất cần thiết. Để thai tăng cân nhanh, lúc này mẹ bầu cần bổ sung thêm 15 gram đạm mỗi ngày.
– Thứ hai: Về cơ bản sự tăng cân của thai tỉ lệ thuận với sự tăng cân của mẹ. Trong 9 tháng thai kỳ, mẹ bầu có thể tăng từ 9-14 kg là phù hợp, tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng của chị em trước khi mang thai. Không cần thiết phải tăng cân quá nhiều vì béo phì thai kỳ có thể gây ra biến chứng sản khoa, khó sinh nở.
– Thứ ba: Mẹ bầu có lối sống lành mạnh, năng động sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần, đồng thời tăng cân nhanh.
BÍ QUYẾT GIÚP THAI NHI TĂNG CÂN NHANH VÀ ĐÚNG CHUẨN 1. Chế Độ Dinh Dưỡng
Để đạt chuẩn cân nặng thai nhi luôn nằm trong giới hạn khuyến cáo mẹ cần thiết lập chế độ dinh dưỡng cân bằng sau đây:
Bà bầu cần chú trọng cân bằng tất cả các nhóm thực phẩm và bổ sung đa dạng dưỡng chất. Tuy nhiên, nếu nói đến việc tăng cân nặng thai nhi tốt nhất thì chị em đặc biệt nên chú trọng đến nhóm chất đạm. Nếu thiếu đạm, bản thân mẹ sẽ không khỏe mạnh và thai nhi cũng chẳng bao giờ có thể tăng cân đạt chuẩn một cách nhanh chóng cả. Protein không phải là dưỡng chất duy nhất giúp thai nhi tăng cân, nhưng chúng chính là dưỡng chất cần có để thai nhi có thể phát triển một cách toàn diện. Nếu thiếu protein, con trong bụng dễ bị còi cọc, chậm lớn, tăng trưởng không đều còn mẹ sẽ có nguy cơ cao suy giảm miễn dịch, không có đủ sức khỏe, hay chóng mặt, nhức đầu và bệnh vặt. Một số món ăn giàu protein mẹ có thể tham khảo đó chính là:
– Thịt nạc: Các loại thịt nạc (bò, heo, gà,…) đều chứa một lượng chất đạm lớn đủ cung cấp cho nhu cầu bồi bổ thai phụ và nuôi dưỡng thai nhi. Mẹ nên ăn nhiều thịt nạc và hạn chế mỡ sẽ tốt cho sức khỏe thai kỳ hơn.
– Trái bơ: Một loại trái cây vừa thơm ngon vừa chứa nhiều protein không ngờ đó chính là bơ. Mẹ có thể dùng bơ chế biến thành nhiều món như salad, sinh tố, chè bơ,…
– Bí ngô: Bí ngô và hạt bí ngô rang có nhiều protein. Không những thế, chúng còn có khả năng nuôi dưỡng thai nhi sáng mắt, thông minh. Đây là loại thực phẩm mẹ không nên bỏ qua khi mang thai.
– Cá: Cá không những giàu Omega-3 mà còn chứa lượng protein dồi dào. Chị em nên lựa chọn những loại cá an toàn, không chứa nhiều thủy ngân như cá hồi, cá cơm, cá chim,…
Đặc biệt, Ở thời điểm 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu nên tăng cường bổ sung protein, nhằm giúp thai nhi phát triển và tăng cân nhanh hơn, đồng thời kích thích và sản sinh ra nhiều sữa mẹ để cho con bú khi chào đời.
Khi mang thai, mẹ bầu nên bổ sung các loại chất béo lành mạnh bởi chúng đóng vai trò giúp não bộ và hệ thần kinh của bé khỏe mạnh và phát triển toàn diện hơn. Đồng thời, đây còn là cách giúp thai nhi tăng cân nhanh vào những tháng cuối của thai kỳ. Theo đó, chất béo lành mạnh có nhiều trong dầu ô liu, bơ, các loại hạt, đậu phộng tự nhiên.
Ngoài ra, nguồn chất béo omega 3 có trong cã cung rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của trẻ. Tuy nhiên, cần hạn chế sử dụng các loại chất béo bão hòa đã qua chế biến như khoai tây chiên, thịt rán,…
Không chỉ là 2 loại khoáng chất cần thiết trong suốt thai kỳ mà sắt và canxi còn cực kỳ quan trọng trong những tháng cuối bởi nó giúp bé phát triển khung xương, hoàn thiện hơn các hệ xương khớp. Khi nạp đầy đủ sắt và canxi còn hỗ trợ bé phát triển cả chiều cao lẫn cân nặng.
Theo chuyên gia dinh dưỡng, vào cuối tháng thai kỳ mẹ bầu cần khoảng 1.500mg canxi và 27mg sắt mỗi ngày. Theo đó, mẹ bầu có thể bổ sung hai loại chất này qua việc uống nhiều sữa, ăn các loại tép, hải sản để bổ sung canxi cũng như các loại thịt bò, gan động vật, bí đỏ và nhiều thực phẩm giàu chất sắt khác.
Tăng Cường Bổ Sung Vitamin Và Chất Xơ
Trong những tháng cuối thai kỳ, mẹ cần tăng cường cung cấp các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, yếu tố vi lượng và chất xơ như rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc, khoai mì… để bà bầu hấp thu canxi, sắt một cách dễ dàng hơn.
Ngoài ra, mẹ bầu nên uống 2,5 lít nước một ngày để tránh táo bón và tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ và bé.
2. Chia Khẩu Phần Ăn Thành Nhiều Bữa
Nhiều mẹ thắc mắc rằng, mình ăn rất nhiều thậm chí có những lúc dù bản thân đã chán ngán nhưng vẫn cố gắng ăn chỉ vì lo sợ con không có đủ dưỡng chất mà thai nhi vẫn nhẹ cân. Theo các chuyên gia, đây là cách ăn hoàn toàn sai lầm, chúng không những chẳng giúp con tăng kg mà lại còn khiến mẹ dễ phát phì, tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ vô cùng nguy hiểm. Dinh dưỡng hấp thu nhiều nhất khi mẹ đói, vì thế, chị em cần bổ sung thức ăn một lượng vừa đủ và tốt nhất là chia đều khẩu phần ăn ra thành nhiều bữa trong ngày. Với cách ăn này, mẹ không bị “quá tải” và thai nhi cũng nhận được hầu hết trọn vẹn dưỡng chất, con sẽ tăng cân nhanh và đạt chuẩn dễ dàng hơn qua từng tháng.
4. Ngủ Sâu Giấc, Đúng Giờ
Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với đời sống của một mẹ bầu và thai nhi trong bụng. Chị em nên có một khoảng thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ 8 tiếng/ngày và đi ngủ sớm để các loại hormone tốt cho sức khỏe được gia tăng. Thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc là một trong những nguyên nhân khiến mẹ bầu dễ mệt mỏi, suy nhược cơ thể gây ảnh hưởng đến cân nặng thai nhi
Nguyễn Ngọc
Cập nhật thông tin chi tiết về Mẹo Hay Giúp Bà Bầu Ngủ Ngon Và Thai Nhi Khỏe Mạnh trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!