Bạn đang xem bài viết Nguyên Nhân Khiến Bà Bầu Bị Mất Ngủ Và Cách Khắc Phục được cập nhật mới nhất trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Nguyên nhân khiến bà bầu bị mất ngủ
Mất ngủ nghĩa là bạn bị khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay thức dậy vào ban đêm và khó ngủ lại. Thông thường, trong tháng đầu của thai kỳ mẹ bầu sẽ ngủ nhiều hơn do cơ thể phải tăng lượng oxy và máu để tạo nhau thai nuôi dưỡng thai nhi. Tuy nhiên, khi tới những tháng cuối, mẹ bầu lại thường xuyên mất ngủ, nguyên nhân là do:
Hormone progesterone tăng mạnh trong thai kỳ khiến mẹ bầu dễ bị nhạy cảm, căng thẳng và lo âu hơn bình thường chỉ từ những chuyện nhỏ nhặt nhất mà mẹ không hài lòng hoặc lo lắng liệu con có phát triển bình thường không, về việc sinh con, nuôi con như thế nào… Điều này đã ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ và khiến mẹ bầu mất ngủ hàng đêm.
Khi thai nhi phát triển càng lớn sẽ chèn ép vào dạ dày và hệ tiêu hoá của mẹ khiến việc tiêu hoá trở nên khó khăn và thường xuyên bị ợ hơi, khó tiêu, táo bón từ đó gây ra chứng khó ngủ của mẹ bầu.
Việc thay đổi hoocmon khi mang thai cũng khiến hơi thở của mẹ chậm và sâu nên việc hít thở cũng khó khăn hơn, khi thai nhi lớn lên sẽ chèn ép cơ hoành tạo áo lực khiến mẹ phải hít thở nhiều hơn để có đủ oxy cung cấp cho cơ thể. Khi mang thai, dung tích của phụ nữ có thể tăng lên tới 40% nhưng oxy chỉ chiếm 20% chứng tỏ lược khí CO2 quá nhiều khiến mẹ bầu bị mệt mỏi và ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
4. Tư thế ngủ không thoải mái
Nguyên nhân chính là từ việc thai nhi ngày càng to ra khiến mẹ khó tìm được tư thế ngủ khi mang thai thoải mái mà vẫn đảm bảo an toàn cho con.
Khi mang bầu, trái tim sẽ phải làm việc nhiều hơn để bơm máu tới dạ con và là một trong những nguyên nhân khiến mẹ bầu bị mất ngủ.
Khi thai nhi lớn và chèn ép bàng quang sẽ khiến mẹ phải đi tiểu nhiều hơn, bên cạnh đó thận cũng phải làm việc nhiều hơn 30-50% bình thường nên lượng ure tăng cao và bàng quang chứa nhiều nước tiểu hơn.
Vào những tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu thường xuyên bị chuột rút và chuyển thành những cơn đau nhức, sức nặng của thai nhi gây sức ép lên cột sống gây ra đau lưng là những nguyên nhân khiến mẹ bầu bị mất ngủ.
Cách cải thiện triệu chứng mất ngủ khi mang thai
– Thay đổi chế độ ăn uống: Mẹ không nên uống nước ngọt hoặc các chất kích thích như trà, cà phê khi mang bầu, không ăn tối quá no và nên ăn trước khi ngủ 2-3 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hoá thức ăn. Uống đủ nước lọc mỗi ngày để giảm các cơn đau và những triệu chứng khó chịu khác. Nếu bị tê chân, chuột rút thì hãy bổ sung canxi và massage chân.
– Ngủ ở tư thế thích hợp: Mẹ nên nằm ghé sang bên trái để ngủ vì tư thế này giúp lượng máu đến nhau thai tốt hơn. Khi bụng bầu quá lớn, mẹ hãy chèn một chiếc gối mềm ở dưới bụng hoặc dùng gối chuyên dụng cho mẹ bầu.
Hy vọng những kiến thức trên đã giúp mẹ hiểu rõ tình trạng mất ngủ khi mang bầu và những cách khắc phục để có những giấc ngủ êm ái, thư giãn và một thai kỳ khoẻ mạnh.
CÓ THỂ MẸ QUAN TÂM:
Nguyên Nhân Khiến Bà Bầu Bị Đau Lưng Và Cách Khắc Phục
0 lượt xem
Đau lưng khi mang thai tuy là biểu hiện khá phổ biến nhưng nó không phải là một vấn đề đơn giản. Tình trạng đau mỏi ở bà bầu kéo dài sẽ khiến cho bà bầu bị suy kiệt sức lực. Cơn đau làm cản trở cả những hoạt động bình thường trong cuộc sống kèm theo khả năng khó sinh. Hơn thế nữa, đau cột sống lưng có thể tạo ra những rắc rối kéo dài trong suốt quá trình mang thai đến khi em bé ra đời.
Các chuyên gia cho rằng có hai kiểu đau lưng khi mang thaimà chị emthường phải chịu đựng:
Đau thắt lưng ở các đốt xương sống ngang thắt lưng, ở phần lưng dưới.
Đau vùng chậu, tức là vùng đệm ở mặt sau xương chậu.
Nguyên nhân khiến bà bầu bị đau lưng
1. Thay đổi hormone thai nghén
Khi mang thai, hormone thai nghén Progesterone khiến các dây chằng – kết nối giữa khung xương chậu và vùng lưng phía dưới bị “nhão” nên thỉnh thoảng nó sẽ gây nên những cơn đau nhói vùng lưng.
2. Các cơ vùng bụng bị yếu đi
Bình thường, các cơ vùng bụng của phụ nữ đảm nhiệm một số nhiệm vụ như chịu sức ép từ cơ thể trong tư thế bạn nằm sấp, co giãn linh hoạt khi bạn muốn gập người lại, nhặt một đồ vật dưới đất… Nhưng trong thời gian mang thai, các cơ này hầu như không được giữ những vai trò vừa kể trên. Các cơ vùng bụng trở nên “yếu ớt” hơn trong thời gian mang thai và bị giãn mạnh do tác động tự sự phát triển của thai, khiến cho vùng cơ lưng bị chèn ép, gây đau lưng.
Bà bầu có thể cảm nhận thấy sự lỏng lẻo của các cơ vùng bụng khi mang thai lần thứ hai bởi vì các cơ này đã bị mềm đi trong lần mang thai đầu tiên.
3. Vị trí của thai
Điều này có thể gây nên những cơn đau lưng vào giai đoạn cuối thai kỳ. Nếu bé nằm trong bụng với vị trí lưng của bé ngược lại lưng của mẹ thì nó sẽ gây sức ép lên vùng xương lưng của người mẹ.
4. Ngồi sai tư thế
Không ít thai phụ ưa chuộng cách ngồi bệt, cố định gót chân xuống sàn nhà, chống hai tay ra phía đằng sau để giữ trọng lượng cơ thể. Kết quả, kiều ngồi này sẽ khiến vùng lưng phía dưới bị đặt trong tình trạng căng thẳng và gây đau.
Ngoài ra, tư thế đứng, di chuyển hoặc nhấc đồ vật không đúng cách cũng có khả năng gây tổn thương đến các cơ chằng vùng lưng. Nếu đứng, ngồi sai tư thế liên tục thì khả năng bị đau lưng của bạn càng lớn hơn; chẳng hạn, bé sẽ cảm nhận những cơn đau lưng rõ nét hơn khi bạn nhấc một vật nặng hoặc thực hiện những động tác xoắn lưng.
Cách khắc phục đau lưng khi mang thai
Massage vùng lưng dưới
Phương pháp này sẽ giúp làm dịu cảm giác đau và mỏi. Bà bầu có thể ngồi áp mặt vào lưng ghế hoặc nằm nghiêng và nhờ người thân massage các cơ chạy dọc hai bên cột sống hoặc tập trung vào vùng lưng dưới. Tắm nước ấm, chườm khăn nóng hay sử dụng các tia nước ấm của vòi hoa sen xịt vào những vùng bị đau giúp giảm bớt cơn đau.
Dùng gối ngủ cho mẹ bầu
Tư thế ngủ của mẹ bầu sẽ không được nằm thoải mái như người bình thường, vì vậy đã có những chiếc gối chuyên dụng để cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu. Gối cho bà bầu thường có hình chữ U, khi nằm phần gối sẽ đỡ bụng bầu, mẹ bầu có thể thoải mái ngủ ngon mà không lo đốt sống thắt lưng bị chèn ép.
Khi ngồi, bạn nên dùng chiếc gối nhỏ kê ở phía lưng để giảm bớt áp lực lên vị trí này. Như vậy, mẹ bầu vừa có được những tư thế thoải mái, vừa cải thiện được những cơn đau lưng khi mang thai.
Dành thời gian nghỉ ngơi
Rất nhiều mẹ bầu ở những tháng cuối thai kỳ vẫn làm việc, tuy nhiên làm việc vào những tháng cuối thai kỳ không chỉ khiến cơ thể mẹ mệt mỏi, thần kinh căng thẳng mà việc duy trì tư thế khi làm việc còn làm đau vùng thắt lưng.
Mẹ bầu nên dành thời gian nghỉ ngơi để chuẩn bị tâm lý cho kỳ sinh nở, việc nghỉ ngơi còn giúp tâm lý mẹ thoải mái, thể trạng tốt và giảm thiểu tối đa những cơn đau xương khớp xuất hiện.
Khi ngủ nên nằm nghiêng
Bạn không được nằm ngửa khi ngủ, tốt nhất là nên nằm nghiêng sang trái, nên đặt thêm gối ở giữ hai đầu gối và vùng xung quanh bụng hoặc sử dụng gối ôm dài. Bạn cũng nên kiểm tra xem tấm nệm đang nằm có hỗ trợ tư thế ngủ không. Nếu nệm lún và không thể giữ cột sống bạn thẳng thớm thì nên đổi tấm nệm khác. Hoặc bạn có thể đặt dưới nệm tấm gỗ phẳng để hỗ trợ.
Khi ngồi nên ở tư thế thật vững
Ngồi ở tư thế thật vững sao cho hai chân có thể nâng lên nhẹ nhàng. Chọn ghế ngồi có phần tựa và đặt thêm chiếc gối nhỏ phía sau lưng. Chú ý thay đổi tư thế, vị trí thường xuyên, tránh đứng quá lâu. Nếu phải đứng, hãy lần lượt trụ trên một chân để chân còn lại nghỉ ngơi và đổi chân trụ thường xuyên.
Theo Dinhduongbabau.net
Nguyên Nhân Bà Bầu Bị Đau Bụng Và Cách Khắc Phục
Một số phụ nữ mang thai đã bị đau bụng. Trên thực tế, nó được xếp vào loại bình thường nếu bạn bị đau bụng khi mang thai. Tuy nhiên, nếu kèm theo các triệu chứng khác thì đau bụng dưới khi mang thai là một nguyên nhân đáng lo ngại. Vì điều này có thể gây nguy hiểm cho bụng mẹ.
Cùng với sự phát triển của thai nhi và tử cung ngày càng to ra, trên cơ thể bà bầu diễn ra nhiều thay đổi khác nhau, một trong số đó là tình trạng đau bụng dưới khi mang thai. Nhiều mẹ lo lắng rằng đau bụng khi mang thai báo hiệu tình trạng nguy hiểm như sảy thai, mặc dù đây là điều bình thường.
Cần lưu ý điều gì nếu bà bầu bị đau bụng?
Trong tam cá nguyệt đầu tiên, cơn đau nói chung là vô hại. Thông thường, nó được đặc trưng bởi cảm giác nặng ở dạ dày và hơi đau, chẳng hạn như ngay trước kỳ kinh nguyệt. Nguyên nhân là do sự gia tăng hormone progesterone và relaxin khiến các khớp xương xung quanh tử cung bị căng ra.
Mặc dù được phân loại là bình thường, hãy hỏi ý kiến bác sĩ ngay lập tức nếu cơn đau này tiếp tục sau 10-12 tuần thai kỳ. Sự hiện diện của khí trong dạ dày gây đầy hơi, táo bón cũng là một nguyên nhân dẫn đến bệnh đau dạ dày vẫn được xếp vào loại bình thường.
Đau cần chú ý là khi chuột rút xảy ra ở một bên của bụng dưới, đặc biệt là khi đi kèm với xuất huyết hoặc đốm nâu. Cơn đau thường kéo dài này là dấu hiệu của việc mang thai ngoài tử cung (chửa ngoài tử cung).
Thai to lên làm cho dây chằng (cấu trúc giống như sợi dây giữ tử cung dựa vào thành bụng) bị kéo căng và kéo gây đau. Tuy nhiên, nguyên nhân của cơn đau này không nguy hiểm. Để giảm bớt, hãy nghỉ ngơi ở tư thế ngồi hoặc nằm.
Trong tam cá nguyệt thứ ba, thường có cảm giác đau ở phần dưới của dạ dày. Cơn đau vô hại này là do tử cung mở rộng gây áp lực lên bàng quang, nằm ở phần dưới của dạ dày. Cẩn thận nếu cơn đau này gây ra nhiễm trùng đường tiết niệu.
Để ngăn ngừa tình trạng này, các bà mẹ nên tránh thói quen nhịn tiểu và nên uống nước ít nhất 10 ly mỗi ngày. Đau bụng dưới cũng có thể cảm thấy khi thai nhi cử động. Khi thai nhi lớn lên, các cử động đầu, thân và chân sẽ mạnh hơn.
Đây là nguyên nhân bà bầu bị đau bụng
Thay đổi kích thước của tử cung
Khi mang thai, sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ sẽ làm tăng kích thước tử cung theo tuổi thai ngày càng lớn. Để hỗ trợ sự phát triển của tử cung, các mô liên kết hoặc dây chằng kết nối giữa xương chậu và tử cung sẽ căng ra khiến tử cung có cảm giác căng.
Có nhiều khí trong dạ dày
Sự gia tăng hormone progesterone khiến các cơ ở thành ống tiêu hóa giãn ra và tiêu hóa thức ăn chậm hơn. Thức ăn ở trong ruột già càng lâu thì khí càng nhiều. Đôi khi khí không chỉ cảm thấy trong dạ dày mà còn có thể lan ra lưng và ngực.
Sau khi quan hệ tình dục
Quan hệ tình dục và đạt cực khoái có thể gây ra co thắt dạ dày khi mang thai, sau đó thường là đau lưng nhẹ. Điều này xảy ra do âm đạo và tử cung trải qua cảm giác đau nhói khi đạt cực khoái và có thể để lại cảm giác đau quặn bụng sau đó.
Mặc dù được xếp vào loại bình thường nhưng chứng co thắt dạ dày khi mang thai có thể gây khó chịu. Để giúp khắc phục điều này, có một số điều có thể được thực hiện.
Nếu đau bụng dưới khi mang thai xảy ra sau khi quan hệ, hãy thử xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng của bạn. Tiếp theo, quan hệ tình dục nhẹ nhàng và chậm rãi.
Chuột rút ở bụng khi mang thai đặc biệt là trong ba tháng cuối có thể do các cơn co thắt giả gây ra. Nếu điều này xảy ra, hãy nằm xuống để giảm đau. Nếu cảm thấy đau ở bên trái, hãy nằm bên phải hoặc ngược lại. Sau đó, đặt chân của bạn cao hơn đầu, ví dụ bằng cách sử dụng một cái gối như một cái nêm. Cố gắng giữ tinh thần thoải mái và không hoảng sợ khi cảm thấy đau bụng.
Lúc này, nếu thai phụ cảm thấy đau trong thời gian kéo dài, hãy liên hệ ngay với bác sĩ.
Bà Bầu Bị Ợ Nóng: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục
Ợ nóng thường có thể xảy ra bất kỳ lúc nào trong thai kỳ, nhưng chủ yếu lại vào giai đoạn giữa và cuối. Ở giai đoạn này thai nhi đã phát triển lớn nên đẩy ruột non và dạ dày lên cao, từ đó đẩy axit từ dạ dày lên thực quản.
Truy tìm nguyên nhân khiến bà bầu bị ợ nóng
Nếu mẹ bầu bỗng dưng cảm thấy khó chịu và nóng rát lồng ngực thì cũng đừng quá lo lắng, bởi lẽ bạn đang trải qua chứng ợ nóng thông thường của thai kỳ. Theo một nghiên cứu cho biết, có đến 45% các bà bầu gặp chứng ợ nóng. Nếu thường xuyên bị ợ nóng trước khi mang thai thì nguy cơ cao bạn dễ gặp tình trạng này trong thai kỳ hơn.
1. Thay đổi nội tiết tố
Progesterone hoạt động như một chất làm giãn cơ. Khi mang thai, hormone này tăng lên làm giãn cơ tử cung để hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi. Tuy vậy, chính điều này lại vô tình làm giãn cơ vòng dưới thực quản (đóng vai trò như là một van ngăn giữa dạ dày và thực quản), khiến cho axit bị trào ngược, gây cảm giác nóng ran ở cổ họng.
Trong quá trình bạn ăn hoặc uống, cơ vòng này thường mở ra để cho thức ăn đi vào trong dạ dày. Nhưng nồng độ progesterone tăng cao xảy ra trong thai kỳ có thể làm cho cơ này giãn ra, cho phép axit dạ dày chảy ngược lên thực quản và thậm chí đi vào cổ họng của bạn.
2. Thai nhi đang lớn dần
Khi tử cung của bạn mở rộng cùng với thai nhi đang ngày càng lớn dần trong bụng sẽ cạnh tranh không gian với một số cơ quan khác. Hãy hình dung về một tuýp kem đánh răng bị bóp chặt thì tương tự, tử cung đang phát triển sẽ gây áp lực lên dạ dày của bạn khiến cho nhiều khả năng axit dạ dày sẽ tràn ra ngoài.
Thai nhi có kích thước ngày càng lớn sẽ chèn ép dạ dày và cơ thắt thực quản dưới, tăng khả năng axit bị đẩy lên thực quản. Điều này có thể giúp giải thích tại sao chứng ợ nóng phổ biến hơn khi càng gần những giai đoạn cuối thai kỳ.
3. Tiêu hóa chậm
Một tác dụng khác của progesterone đối với hệ tiêu hóa là khiến cho quá trình co bóp dạ dày bị chậm lại, thức ăn sẽ nằm ở dạ dày lâu hơn, từ đó khiến axit tiết ra nhiều hơn.
Mách mẹ bầu cách “đuổi” chứng ợ nóng với những mẹo đơn giản tại nhà
1. Cẩn thận hơn vỡi những gì bạn tiêu thụ
2. Ăn nhiều bữa nhỏ thay vì chỉ là ba bữa mỗi ngày
Điều này tạo thuận lợi để dạ dày bạn mau rỗng nhanh hơn, tránh tình trạng đôi khi bị đầy quá mức. Mẹ bầu nên dành thời gian để ăn uống, nhai thật kỹ và không ăn quá vội vàng.
3. Ngồi thẳng khi đang dùng bữa
Nghe có vẻ lạ, nhưng thực chất điều này lại rất hợp lý, bởi trọng lực sẽ giúp giữ thức ăn của bạn ở lại dạ dày, tránh tình trạng trào ngược xảy ra.
4. Không ăn quá no trước khi đi ngủ
Bởi lẽ việc này sẽ làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày. Chính vì vậy, nếu có ý định ăn đêm, mẹ bầu nên ăn khoảng từ hai đến ba giờ trước khi đi ngủ để có thể có đủ thời gian tiêu hóa.
5. Không hút thuốc
Có rất nhiều lý do vì sao bạn không nên hút thuốc khi mang thai và chứng ợ nóng là một trong số đó. Hóa chất trong thuốc lá làm cho cơ vòng dưới thực quản bị giãn, điều này cho phép axit và thực phẩm chưa tiêu hóa hết trào ngược lên trên và khiến cho bà bầu bị ợ nóng.
6. Kê cao gối khi ngủ
7. Mặc quần áo rộng rãi
Mẹ bầu nên tránh mặc những loại đồ bó sát hoặc bất kỳ trang phục nào có khả năng tạo ra áo lực xung quanh vùng bụng và eo. Vì vậy, hãy mặc những loại quần áo giúp bạn thấy thoải mái và dễ chịu nhất.
Với những bà bầu bị ợ nóng, mỗi khi cảm thấy có dấu hiệu khó chịu ở ngực hoặc cổ họng, bạn nên uống nước ngay và lưu ý nên uống từng ngụm nhỏ. Theo nghiên cứu được công bố mới đây thì uống nước có hiệu quả cao hơn so với khi bạn dùng các loại thuốc ức chế axit. Bản chất nước giúp trung hòa độ pH dạ dày trong thời gian rất ngắn, trong khi việc dùng thuốc có thể mất hàng giờ liền mới phát huy tác dụng.
9. Không uống rượu
Thực tế là việc uống rượu có thể gây ra nhiều vấn đề cho thai nhi đang phát triển của bạn, từ sinh ra nhẹ cân đến giảm khả năng học tập khi lớn lên. Bên cạnh đó, rượu cũng có thể làm giãn cơ vòng dưới thực quản làm cho bà bầu dễ bị ợ nóng hơn.
10. Thử phương pháp châm cứu
11. Lưu ý khi sử dụng các thuốc điều trị ợ nóng
Về nguyên tắc, thuốc kháng axit giúp trung hòa axit trong dạ dày, đồng thời làm dịu đi cảm giác nóng rát. Đại học Y khoa và Sức khỏe Cộng đồng Wisconsin, Hoa Kỳ, cho biết rằng, các thuốc kháng axit OTC (thuốc không kê đơn) có thành phần canxi carbonate thì an toàn để sử dụng. Trong khi đó, những thuốc kháng axit có chứa natri bicarbonate có thể gây tăng tình trạng sưng phù. Thuốc có thành phần aspirin thì lại gây ra nguy cơ dị tật thai nhi hết sức nguy hiểm. Vì thế, trước khi sử dụng , mẹ bầu nên có sự tham vấn của bác sĩ.
Marry Baby
Cập nhật thông tin chi tiết về Nguyên Nhân Khiến Bà Bầu Bị Mất Ngủ Và Cách Khắc Phục trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!