Bạn đang xem bài viết Phụ Nữ Mang Thai Nên Tránh Ngủ Ngửa Trong Ba Tháng Cuối được cập nhật mới nhất trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Phụ nữ mang thai nên tránh ngủ ngửa trong ba tháng cuối
Với mẹ bầu trong 3 tháng cuối của thai kỳ, đừng nằm ngủ trong tư thế ngửa vì nó có thể gây ra thai chết lưu. Đó là nhận định của các nhà khoa học tham gia vào nghiên cứu điều tra những ảnh hưởng của tư thế ngủ các bà mẹ đối với hành vi của em bé trong giai đoạn cuối của thai kỳ (từ tuần thai thứ 29 đến khi bé chào đời).
Để thu được kết quả chính xác nhất, các nhà khoa học không hướng dẫn hay khuyên mẹ nên ngủ theo hướng nào. Tất cả những gì mẹ cần làm là sử dụng thiết bị đã được phát khi đi ngủ.
Ngủ ngửa không được chuyên gia khích lệ cho mẹ bầu
Máy theo dõi được cài đặt sẵn chế độ ghi âm và quay video. Chiếc máy này còn có bộ phận siêu âm tim thai liên tục (ECG) nhằm ghi lại nhịp tim của mẹ và thai nhi đặc biệt là khi mẹ thay đổi tư thế ngủ.
Nhịp tim thai trung bình được đánh giá cho mỗi phút từ khi mẹ ngủ thiếp đi cho đến khi thức dậy. Các trạng thái nhất quán được xác định theo thời lượng ba phút.
Các trạng thái hành vi của thai nhi được xác định bằng cách sử dụng như sau
1F – trẻ có giấc ngủ yên tĩnh
2F – trẻ ngủ tích cực và sâu
3F – trẻ tỉnh táo nhưng duy trì sự yên tĩnh (hiếm thấy ở thai nhi)
4F – trẻ hoạt động tỉnh táo
Ngủ nghiêng trái là tư thế ngủ được chuyên gia tư vấn cho mẹ
Các nhà nghiên cứu đã phân tích mối quan hệ giữa vị trí của mẹ (trái, phải và giữa) và trạng thái của thai nhi. Kết quả sau khi thu thập dữ liệu và quan sát 8 tiếng ngủ trung bình mỗi đêm của mẹ như sau:
Ngủ nghiêng bên trái là vị trí được phần lớn mẹ bầu chọn.
Tuy vậy, trẻ sơ sinh có khả năng hoạt động và tỉnh táo hơn một chút khi mẹ ngủ nghiêng bên phải và ngủ yên hơn khi mẹ ngủ ngửa.
Nhưng sự khác biệt là rất nhỏ, dường như sự khác biệt không đáng kể (chênh lệch dưới 5% trong mọi trường hợp). Sự thay đổi vị trí ngủ của mẹ làm thay đổi nhịp tim tự nhiên của em bé nhưng tất cả em bé được sinh ra hoàn toàn khỏe mạnh với mẹ có xu hướng ngủ nghiêng trái.
Hoặc tư thế ngủ nghiêng phải cũng mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu
Nguy cơ lớn nhất phải đối mặt khi mẹ bầu có thói quen ngủ ngửa trong ba tháng cuối là có thể làm tăng nguy cơ thai chết lưu, vì tư thế ngủ này làm chèn ép các mạch máu lớn của mẹ và làm thay đổi nhịp tim của em bé.
Vì lý do này, các chuyên gia đề nghị mẹ bầu tránh ngủ ngửa trong ba tháng cuối của thai kỳ. Thay vào đó, Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, khuyên phụ nữ mang thai nên ngủ bên trái vì điều này sẽ làm tăng lượng máu và chất dinh dưỡng đến nhau thai, giúp bé được nuôi dưỡng toàn vẹn hơn.
Phụ Nữ Mang Thai 3 Tháng Cuối Bị Mất Ngủ Phải Làm Sao?
Phụ nữ mang thai 3 tháng cuối bị mất ngủ phải làm sao?
– Cần cung cấp thêm các thực phẩm giúp thư giãn thần kinh và cơ như hạt sen, các loại hạt, khoai lang, khoai tây, chuối, bơ, trứng, sữa gà tây,cá hồi, cá mòi, cá basa… Các thực phẩm này sẽ giúp mẹ bầu có thể đi vào giấc ngủ sâu hơn.
– Thức dậy sớm tập thể dục và hít thở không khí trong lành mỗi ngày. Vận động, thư giãn như đi bộ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ làm cơ thể khoan khoái và sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon.
– Chọn tư thế ngủ dễ chịu nhất, kê gối cao lên khi ngủ, nằm nghiêng về bên trái cũng giúp tim lưu thông máu tốt hơn.
– Massage trước khi ngủ là điều rất cần thiết và hiệu quả để mẹ có thể đi vào giấc ngủ ngon và sâu hơn. Mẹ bầu có thể tự làm hoặc chồng sẽ giúp massage toàn thân giúp cho cơ thể được thư giãn, tinh thần được thoải mái.
– Không nên sử dụng chocolate và các thực phẩm có chứa caffein đặc biệt là vào khoảng chiều muộn đến tối. Các chất này nếu sử dụng sẽ kích thích thần kinh gây ra chứng mất ngủ ở bà bầu.
– Sử dụng các hình thức thư giãn như nghe nhạc, xem phim, tập yoga hay ngâm mình trong nước ấm để giúp cơ thể luôn được thoải mái và dễ chịu.
– Tạo cho mình thói quen đi ngủ đúng giờ. Mẹ bầu nên có một giấc ngủ trưa để cân bằng tái tạo lại sức khỏe. Buổi tối nên đi ngủ vào một khung giờ cố định như 9 giờ tối. Đó là thời điểm thích hợp để mẹ bầu chìm vào giấc ngủ.
– Hạn chế uống nước vào buổi tối nhất là sau 8 giờ vì uống nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ gây ra việc đi tiểu nhiều lần vào ban đêm gây ra hiện tượng mất ngủ.
– Luôn giữ cho tinh thần được thoải mái, không giữ những phiền lo trong người, suy nghĩ lạc quan và vui vẻ sẽ giúp cho tinh thần mẹ bầu tốt hơn.
– Không tự gây áp lực cho việc ngủ, sự căng thẳng khi cố gắng ngủ sẽ càng làm chứng mất ngủ ở bà bầu thêm trầm trọng. Hãy để cơ thể tự nhiên, thoải mái khi đi vào giấc ngủ. Nếu vẫn không ngủ được thì bà bầu có thể đứng dậy đi lại hay nghe nhạc thư giãn tầm 30 phút để cơ thể sẵn sàng hơn cho việc nghỉ ngơi.
– Nếu áp dụng các cách trên mà bà bầu vẫn không hết chứng mất ngủ thì nên đến gặp bác sĩ để được nghe những lời khuyên và tư vấn để có các biện pháp điều trị.
Phụ Nữ Mang Thai Cần Ăn Gì Trong 3 Tháng Cuối
Thực phẩm giàu chất sắt
Ở giai đoạn này, thể tích máu tăng lên và do đó nhu cầu sắt cũng tăng lên cho cơ thể. Thiếu sắt có thể gây thiếu máu và có thể gây ra mệt mỏi, chóng mặt hoặc thậm chí xuất huyết khi sinh. Em bé cũng cần sắt để tăng trưởng thích hợp.
Phụ nữ mang thai thiếu chất bổ sung sắt có thể sẽ sinh con sớm và trẻ sinh ra có trọng lượng thấp. Thịt, gia cầm, các sản phẩm từ sữa, hạt, đậu và gạo nguyên cám rất giàu chất sắt và nên thiết kế là một phần của chế độ ăn của các bà bầu tại thời điểm này. Cơ thể sẽ hấp thụ sắt nhiều hơn với sự hiện diện của vitamin C, do đó tốt hơn là kết hợp cả hai nguồn vừa cung cấp sắt vừa cung cấp vitamin C.
Chất đạm (protein)
Protein chịu trách nhiệm xây dựng và cấu tạo cơ bản cho các cơ quan trong cơ thể. Ở giai đoạn này, khi đứa trẻ đang phát triển với tốc độ nhanh và cơ thể mẹ đang phải thích nghi với sự thay đổi này, cơ thể mẹ cần cung cấp đủ lượng protein cần thiết để đáp ứng nhu cầu.
Thực phẩm giàu chất béo DHA
Khuyến cáo khoảng 200mg DHA cho mẹ mỗi ngày. Các thực phẩm cơ bản như sữa, nước trái cây và trứng cần được bổ sung để cung cấp đủ DHA. Cá, đặc biệt là cá hồi cũng là một nguồn rất tốt của DHA và có thể trao đổi với bác sĩ về việc dùng bổ sung DHA.
Axit folic
Axit folic chắc chắn là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong suốt thời kỳ mang thai.
Ăn uống đầy đủ axit folic sẽ ngăn ngừa được rất nhiều biến chứng cho bà bầu. Axit folic được tìm thấy phong phú trong rau lá xanh như cải bó xôi.
Trái cây có múi, bánh mì, men bia và đậu cũng chứa rất nhiều axit folic. Cần lưu ý rằng hầu hết axit folic bị phá hủy trong quá trình nấu chín, vì vậy nên cố gắng hạn chế thời gian nấu kéo dài cho rau. Hầu hết các chất bổ sung được kê toa trong thai kỳ đều có chứa axit folic.
Bổ sung canxi
Cần khoảng 800mg canxi mỗi ngày cho mẹ trong 3 tháng cuối của thai kỳ. Đây là thời gian xương của em bé bắt đầu khỏe mạnh và canxi được dự trữ trong xương. Nếu thiếu canxi, trẻ sẽ lấy canxi từ xương của mẹ. Canxi cũng cần thiết cho nguồn sữa tốt sau này. Sữa, sữa chua, phô mai, đậu phụ, cá hồi và các loại hạt là những nguồn cung cấp canxi tốt.
Thực phẩm giàu magiê
Magiê là một trong những khoáng chất cần thiết. Magiê giúp cơ thể hấp thụ canxi và sửa chữa các mô bị hỏng. Magiê là cần thiết cho thư giãn cơ, làm giảm nguy cơ sinh non và làm dịu chứng co thắt.
Khuyến cáo 350- 400mg magiê mỗi ngày trong thời kỳ mang thai. Các nguồn magiê tốt nhất là các loại hạt như hạt hạnh nhân và hạt bí đỏ, các loại đậu đặc biệt là đậu đen, yến mạch, bơ và atisô.
Thực phẩm giàu vitamin C, B6 và B12
Cơ thể cần các vitamin để hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể mẹ và bé. Những vitamin nêu trên rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ, đặc biệt là sự phát triển khỏe mạnh của cơ. Hầu hết các trái cây và rau quả có chứa các vitamin này mà thai phụ cần phải đưa vào chế độ ăn uống trong 3 tháng cuối của thai kỳ và cũng ngăn ngừa táo bón là khá phổ biến ở giai đoạn này. Trái cây có múi, chuối, cà rốt, đậu quả thận, ngũ cốc nguyên hạt và hạt hạnh nhân giàu các vitamin này.
Các loại hạt
Khi quá trình mang thai diễn ra, việc ăn các bữa ăn lớn đôi lúc trở nên khó khăn hơn. Nếu bà bầu cảm thấy đói giữa các bữa ăn và muốn có một chút ăn nhẹ, hãy thử một số hạt thay vì dùng bánh bích quy hoặc sôcôla. Một số các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó… là một lựa chọn tuyệt vời cho bà mẹ mang thai.
Mang Thai Ba Tháng Đầu Nên Tránh Những Gì
(07/04/2017)
Ba tháng đầu mang thai là giai đoạn mẹ cần cẩn trọng trong thai kỳ. Lúc này, các cơ quan của bé mới bắt đầu hình thành và mẹ cũng đang tập làm quen với sự thay đổi cơ thể. Nên những hoạt động thông thường hàng ngày của mẹ cũng cần phải để ý, để tránh xảy ra điều đáng tiếc.
Cơ thể mẹ trong ba tháng đầu
Ba tháng đầu thai kỳ được tính từ tuần thứ nhất khi mẹ thụ thai đến tuần thứ 12, là giai đoạn quan trọng hình thành nên những bộ phận cần thiết của cơ thể thai nhi. Lúc này, mẹ sẽ trải qua khoảng thời gian ốm nghén khó chịu bởi cơ thể đang dần làm quen với thay đổi khi có sự xuất hiện của con.
Ba tháng đầu mang thai mẹ đối mặt với những cơn ốm nghén mệt mỏi
Ống thần kinh trung ương, cột sống cùng các cơ quan quan trọng của thai nhi được hình thành cũng như phát triển và hoàn thiện các chức năng vào những tháng tiếp theo của thai kỳ. Chế độ ăn uống, lối sống sinh hoạt của mẹ trong giai đoạn này ảnh hưởng rất lớn đến thai nhi.
Những điều mẹ bầu nên chú ý những gì
Nên kiêng tiếp xúc với bức xạ nhiệt và các chất độc hại
Thai nhi ở thời kỳ phôi thai trong 3 tháng đầu nên nguy cơ bị ảnh hưởng bởi tia bức xạ nguy hiểm nhất so với các giai đoạn tiếp theo của thai kỳ. Mẹ được khuyên không nên tiếp xúc quá nhiều với các thiết bị điện tử như điện thoại di động, lò vi sóng,… để hạn chế tác động của bức xạ nhiệt đối với thai nhi.
Những loại như thuốc trừ sâu, bình xịt, diệt côn trùng hay thuốc diệt gián, chuột, mùi sơn, chất sơn pha loãng,… thường được các gia đình sử dụng. Việc tiếp xúc phải chất độc hại dễ khiến bé bị tổn thương não bộ, nguy hiểm hơn là tăng nguy cơ sinh non ở mẹ.
Những món ăn cấm kỵ không được ăn, nên uống sữa không?
Việc cung cấp chất dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp mẹ đảm bảo sức khỏe. Thai nhi lúc này còn chưa ổn định, rất dễ bị tác động bởi môi trường bên ngoài nên bất kỳ thức ăn nào mẹ dùng cũng cần được cân nhắc.
Các loại cá như cá thu, cá kiếm, cá kình có chứa hàm lượng thủy ngân cao sẽ gây ảnh hưởng đến não của con. Mẹ cũng không được ăn quá mặn, ăn rau sống và đặc biệt là không được sử dụng chất kích thích, uống đồ uống chứa cồn và có caffein.
Các bác sĩ thường sẽ khuyên không nên quan hệ tình dục khi mẹ đang ở ba tháng đầu thai kỳ để đảm bảo sự ổn định cho thai nhi.
Thai nhi trong ba tháng đầu còn yếu, mới chỉ đang trong giai đoạn dần hoàn thiện thành hình hài nên mẹ nhớ không được có những hoạt động quá mạnh.
Ba tháng đầu và ngay cả suốt thai kỳ mẹ luôn được khuyên không nên sử dụng hay tiếp xúc với hóa chất. Việc mẹ nhuộm tóc, tẩy trắng răng hay sơn móng tay đều không được khuyến khích trong giai đoạn này.
Tổng hợp: Huyền Trang
CHELA-FERR FORTE Đừng bỏ lỡ bài viết bạn quan tâm
BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?
Cập nhật thông tin chi tiết về Phụ Nữ Mang Thai Nên Tránh Ngủ Ngửa Trong Ba Tháng Cuối trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!