Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Cho Bà Bầu: 7 Mẫu Thực Đơn Trong 9 Tháng Thai Kỳ được cập nhật mới nhất tháng 11 năm 2023 trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Nguồn dưỡng chất cung cấp cho con chủ yếu được lấy từ mẹ. Một thực đơn cho bà bầu khoa học sẽ giúp người mẹ có sức khỏe tốt hỗ trợ bé cưng phát triển toàn diện nhất.
Các chất dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ mang thai
Trong suốt hơn 9 tháng trong bụng mẹ, thai nhi sống và phát triển dựa vào nguồn dinh dưỡng trực tiếp từ mẹ truyền cho. Bởi vậy, một thực đơn cho bà bầu tốt sẽ cung cấp cho người mẹ đủ chất dinh dưỡng giúp con khỏe mạnh và phát triển toàn diện.
Dinh dưỡng cho mẹ bầu khi mang thai sẽ cần được cung cấp đầy đủ các nhóm chính như sau:
Năng lượng cần có trong thực đơn cho bà bầu
Năng lượng trung bình cần cho một phụ nữ là 2.200 kcal/ ngày, khi mang thai ở 3 tháng giữa, lượng năng lượng cần tăng lên thêm 360kcal/ ngày. Trong 3 tháng cuối là thời điểm tăng tốc cho sự phát triển của thai nhi, mẹ bầu cần thêm 475kcal/ ngày.
Tương ứng với lượng năng lượng nạp vào cơ thể, tốc độ tăng cân tương ứng của thai nhi mà ở mức 0,4 kg/ tuần trong 4 tháng giữa và ở 3 tháng cuối thai kỳ, đối với phụ nữ có cân nặng bình thường trước khi mang thai tăng 0,5kg/tuần đối với phụ nữ có cân nặng thấp và 0,3kg/tuần đối với phụ nữ thừa cân.
Thực đơn cho bà bầu – Protein (chất đạm)
Chất đạm (protein) là dưỡng chất cần thiết giúp thai nhi phát triển tốt nhất. Những thực phẩm giàu protein là thịt gia cầm, cá, trứng, sữa và các chế phẩm sữa, lúa mì, lúa mạch, đậu bắp…
Vitamin hết sức cần thiết trong thực đơn cho bà bầu
Vitamin A giúp cho sự phát triển của thai nhi và tăng sức đề kháng cho mẹ. Mẹ bầu cần bổ sung đủ 800 μg/ngày vitamin A, không nên bổ sung quá mức này. Vitamin A có nhiều trong thực phẩm có nguồn gốc động vật như: gan, lòng đỏ trứng gà, bơ, sữa, thịt,…
Vitamin D cần thiết cho sự hấp thụ canxi, photpho, cùng cấu tạo hình thành xương cho thai nhi. Việc không cung cấp đủ vitamin D khiến trẻ bị nhuyễn xương, co giật do hạ canxi máu, loãng xương sớm…
Vitamin B1 có trong gạo không xay quá trắng, hạt đậu, thịt heo, các loại sản phẩm từ nấm mốc, men hợp vệ sinh, một số loại cá. Phụ nữ mang thai cần bổ sung đủ vitamin B1 để phòng ngừa bệnh tê phù trong và sau quá trình mang thai.
Thực đơn cho bà bầu cần có các Axit Folic
Axit folic giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Theo khuyến cáo phụ nữ đang muốn có bầu hoặc mang thai trong giai đoạn đầu cần 500 microgram axit folic mỗi ngày.
Mẹ bầu có thể bổ sung qua thực phẩm như các loại rau màu xanh thẫm như: rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc. Hoặc một số loại hạt như vừng, lạc, thịt gia cầm, nội tạng động vật như tim, gan…
Chất Sắt
Một trong những thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống cho bà bầu là sắt. Sắt có chức năng tăng thể tích máu, phòng ngừa thiếu máu ở mẹ. Giúp hình thành các tế bào máu, vận chuyển oxy đi khắp cơ thể của mẹ và bé.
Bổ sung đủ sắt vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu thông qua các thực phẩm như: trứng, thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt…
Thực đơn cho bà bầu không thể thiếu chất Kẽm
Đây cũng là một chất cần bổ sung trong suốt quá trình thai kỳ. Kẽm có nhiều trong thức ăn biển, gan động vật, tảo biển… Ngoài ra còn có trong các loại đậu, hạt…
Canxi nên bổ sung vào Thực đơn cho bà bầu
Canxi giúp hình thành xương, răng cho thai nhi. Mẹ bầu cần chú ý bổ sung canxi trong trong giai đoạn này. Các thực phẩm giàu canxi như: sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ…
Nếu không đủ canxi trong thai kỳ, mẹ bầu có thể cảm thấy đau nhức xương. Bé bị còi ngay khi còn trong bụng mẹ; Nguy cơ còi xương và mắc các bệnh về xương khớp. Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 1000- 2000mg và không nên quá 2500 mg canxi nguyên tố mỗi ngày.
I – ốt nên có trong Thực đơn cho bà bầu
Cần bổ sung khoảng từ 180 – 200mcg mỗi ngày. I – ốt thường có trong các sản phẩm từ biển hoặc muối, bột canh có chứa i-ốt…
Thực đơn cho bà bầu thời kì 3 tháng đầu
Trong 3 tháng đầu tiên, thai nhi đang trong mức phát triển chậm, mỗi ngày chỉ tăng 1g. Do đó, lúc này mẹ chưa cần phải tẩm bổ gì quá nhiều, chỉ cần duy trì ngày 3 bữa đầy đủ dưỡng chất.
Tuy nhiên, 3 tháng đầu là thời kỳ cực kỳ nhạy cảm dễ xảy ra các tai biến; nhất là sảy thai, tình trạng ốm nghén có thể xảy ra với một số mẹ bầu. Vậy nên, thời điểm này mẹ cần thận trọng trong việc ăn uống, lưu ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu:
Lựa chọn thực phẩm an toàn, tránh sử dụng các thực phẩm không rõ nguồn gốc.
Tránh các thực phẩm có thể gây hại như dưa muối, hải sản có hàm lượng thủy ngân cao (cá thu, cá mập, cá kiếm), rau mầm sống, củ quả đã mọc mầm, thịt gia cầm hay trứng chưa chín…
Tránh các thực phẩm nồng mùi khiến mẹ khó chịu.
Tập trung bổ sung thêm thực phẩm giàu folate, canxi và sắt.
Gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu
Thực đơn số 1:
Bữa sáng: Bạn nên ăn những thực phẩm không có mùi, không có lượng đường cao, lại dễ tiêu hóa như: gạo lứt, bánh mì, khoai lang, trứng luộc, rau xanh, trái cây theo mùa.
Bữa trưa + tối: Ăn cơm gạo lứt, thịt (lợn, gà, bò, vịt, ngan…), cá nước ngọt, rau luộc, trái cây.
Bữa phụ: Sữa dành cho bà bầu hoặc sữa tươi, sữa chua, các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều, mac ca… trái cây tươi.
Thực đơn số 2:
Bữa sáng: 1 tô cháo gà + 1 quả trứng luộc + Nước ép ổi
Bữa trưa: Cơm + Tôm rim + Lươn xào giá đỗ + Đậu cove luộc + Canh cải bó xôi + Nước ép hoặc táo
Bữa tối: Cơm + Thịt gà luộc + Bắp cải xào + Canh đậu phụ nấm + Dưa lưới
Bữa phụ: Khoai lang luộc, bánh quy, sữa,…
Thực đơn số 3:
Bữa sáng: Xôi gà + 1 quả trứng luộc + Thanh long + Sữa
Bữa trưa: Cơm + Cá ngừ sốt cà chua + Thịt luộc + Canh bí nấu tép khô + Ổi
Bữa tối: Cơm + Thịt lợn kho trứng + Mực hấp gừng + Su su luộc + Quýt
Bữa phụ: Sinh tố, nước ép, yến mạch, sữa,…
Thực đơn cho bà bầu thời kỳ 3 tháng giữa
Bước sang tam cá nguyệt thứ 2 là thời điểm thai nhi đã dần lớn và cần nguồn dinh dưỡng cao hơn, chưa kể lúc này mẹ bầu gần như đã hết ốm nghén (nếu có) nên sức ăn cũng tốt hơn. Chính vì vậy, khẩu phần ăn của mẹ bầu ở 3 tháng giữa thai kỳ sẽ nhiều hơn 3 tháng đầu.
Lưu ý trong thực đơn bà bầu 3 tháng giữa nên sử dụng thực phẩm sạch, có nguồn gốc rõ ràng. Ngoài ra mẹ cần tránh các thực phẩm đóng hộp, thực phẩm gây hại cho thai nhi.
Gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa
Thực đơn số 1:
Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng + 1 đĩa salad trái cây + 1 ly sữa. Hoặc rau salat trộn trứng ốp la, bột yến mạch, sữa tách béo.
Bữa trưa: Thịt gà nướng + đậu bở, rau + cơm hoặc bánh mì.
Bữa tối: Mì ống + sốt mariana + salad trộn
Bữa phụ: trái cây, bánh, sữa,…
Thực đơn số 2:
Bữa sáng: Phở gà + sữa chua + dưa hấu + vitamin
Bữa trưa: Cơm trắng + bò lúc lắc khoai tây + rau bina xào đậu phụ + cam tươi tráng miệng
Bữa tối: Cơm + cá sốt cà chua + canh rau ngót
Bữa phụ: Khoai lang luộc, xà lách trộn bơ trứng, trái cây, sữa,…
Thực đơn số 3:
Bữa sáng: Trứng cuộn hấp nấm + bánh mì bơ tỏi + 1 ly sữa
Bữa trưa: Cơm + súp lơ xào tôm + cua luộc + nho
Bữa tối: Cơm + cá hồi áp chảo sốt bơ chanh + canh mồng tơi nấu nghêu
Bữa phụ: Sữa chua, sữa, trái cây,…
Thực đơn cho bà bầu thời kì 3 tháng cuối
Ba tháng cuối là thời điểm thai nhi phát triển nhanh về cân nặng và trí não. Trong chế độ ăn uống hằng ngày mẹ cần bổ sung thêm các dưỡng chất tốt cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của trẻ ví dụ như omega-3, choline.
Ngoài ra mẹ cũng cần tăng lượng canxi từ sữa, sản phẩm từ sữa để hỗ trợ phát triển cho hệ xương. Đối với các mẹ mang thai lần đầu có thể đối mặt với nguy cơ sinh non.
Vậy nên mẹ cần chú ý trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối là nên tránh các thực phẩm như: đu đủ xanh, lô hội, nhãn, những thực phẩm gây lạnh bụng. Cần giảm thiểu lượng đường tránh tiểu đường thai kỳ, mẹ cũng không nên nạp quá nhiều muối dễ gây phù nề.
Gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối
Thực đơn số 1:
Bữa sáng: Phở + 1 ly nước cam.
Bữa trưa: Cơm + canh cua nấu bí xanh + thịt lợn kho + chè đậu đỏ nước cốt dừa tráng miệng.
Bữa tối: Cơm + đậu rồng xào tỏi + canh mồng tơi nấu với tôm khô + đậu phụ dồn thịt sốt cà chua + dưa hấu tráng miệng.
Bữa phụ: 1 ly sữa hoặc 1 hộp sữa chua.
Thực đơn số 2:
Bữa sáng: Bún + nước ép trái cây.
Bữa trưa: Cơm + thịt bò xào đậu + canh rau dền + đậu nành sốt cà.
Bữa tối: Cơm + canh mồng tơi nấu tôm + đậu cove xào nấm + sườn kho.
Bữa phụ: trái cây, bánh, sữa, sữa chua, chè,…
Thực đơn số 3:
Bữa sáng: Cháo gà + sữa hạt.
Bữa trưa: Cơm + bông cải xanh xào thịt bò + canh bí đỏ nấu sườn non + đậu phụ hấp.
Bữa tối: Cơm + canh rau biển nấu sườn + rau lang luộc + mực chiên mắm.
Bữa phụ: sữa, sữa chua, bánh mì, súp cua, trái cây,…
Một số vấn đề sức khỏe thai phụ cần lưu ý
Không làm việc nặng nhọc, không làm trong môi trường độc hại hay những việc làm phải đứng lâu, cúi nhiều.
Tránh để mình rơi vào trạng thái tinh thần căng thẳng. Bạn cần có một chế độ sinh hoạt, làm việc, nghỉ ngơi hợp lý. Hãy luôn giữ cho mình tâm lý thoải mái, vui vẻ, thỉnh thoảng nghe nhạc cũng rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi.
Không thức khuya. Song song với ngủ nghỉ, mẹ bầu cũng nên vận động thường xuyên, vừa giúp tinh thần thoải mái vừa giúp lưu thông máu.
Tránh xa thuốc lá và khói của thuốc lá, không sử dụng rượu bia, chất kích thích, nước uống có cồn, có ga.
Tránh xa vật nuôi trong nhà vì mẹ hoàn toàn có thể bị nhiễm bệnh từ các loại kí sinh trùng trên cơ thể vật nuôi. Chúng có thể xâm nhập qua nhau thai từ cơ thể mẹ và gây khiếm khuyết cho sự phát triển của thai nhi.
Không đi giày cao gót.
Tránh tất cả các bài tập vận động mạnh như chạy, nhảy hay nâng tạ. Nên đi bộ, tập yoga, bơi hay những bài tập thư giãn nhẹ nhàng.
Từ tuần 36 trở đi bạn không nên đi xa vì có thể sinh non hay trở dạ dọc đường, rất nguy hiểm cho mẹ và bé.
Nguồn: hoanghaigroup.com
Nguồn tham khảo
Nguồn tham khảo
Nguồn uy tín Hoanghaigroup: https://hoanghaigroup.com/thuc-don-cho-ba-bau/
3.3
/
5
(
3
bình chọn
)
Mẫu Thực Đơn 7 Ngày
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu cần phải có gì?
Trong thời gian 3 tháng đầu khi mang thai, các bạn nên chú ý bổ sung cho cơ thể những nhóm thực phẩm quan trọng, không thể thiếu trong sự phát triển của bé như:
Nhóm thực phẩm giàu tinh bột như: gạo, bún, mì, bắp, khoai, sắn…
Nhóm thực phẩm giàu chất đạm (protein) như thịt, cá, trứng, tôm, đậu… theo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng việc bổ sung protein là điều vô cùng cần thiết giúp tăng cường não bổ của trẻ hình thành và phát triển mô bào thai. Hơn thế nữa là nó cũng giúp phát triển mô vú và tử cung trong giai đoạn mang thai. Phát triển và cung cấp lượng máu đảm bảo sức cho mẹ và trẻ.
Nhóm thực phẩm giàu chất béo như dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…
Nhóm thực phẩm chứa vitamin và giàu khoáng như rau củ, trái cây điển hình là 2 loại vitamin A và D.
Vitamin A có trong cá, trứng, sữa… đảm bảo đủ 600mcg / ngày.
Vitamin D: Bổ sung Vitamin D từ ánh nắng mặt trời, hàng ngày các bạn chỉ cần bỏ ra từ 20 – 30 phút mỗi ngày để tắm nắng, uống sữa công thức hoặc bổ sung các dạng viên đa vi chất.
Thực phẩm giàu chất xơ thường có trong rau, hoa quả,…
Nước, nước ép trái cây, sữa,…
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu phải đảm bảo bao gồm đầy đủ những nhóm dinh dưỡng trên. Tuy nhiên trong thời gian 3 tháng đầu mang bầu, nhiều mẹ bầu rơi vào tình trạng ốm nghén, không thể ăn được nhiều. Vì vậy giải pháp được đưa ra là chị em hãy chia nhỏ các bữa ăn (khoảng 6-8 bữa tùy vào nhu cầu dinh dưỡng của mỗi mẹ là khác nhau). Với lưu ý trên, chúng tôi có một mẫu gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu như sau.
Mẫu thực đơn 7 ngày – thực đơn dành cho bà bầu trong 3 tháng đầu đủ chấtVới gợi ý thực đợn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kì, mong rằng các mẹ sẽ có thêm những gợi ý về món ăn hàng ngày, thay đổi thường xuyên để không bị nhàm chán.
Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh!
thực đơn cho bà bầu ba tháng đầu
Bảng Thực Đơn Bà Bầu Chuẩn Dinh Dưỡng: Thực Đơn Cho Bà Bầu Tháng Thứ 7 Chuẩn Dinh Dưỡng
Vậy là các bà bầu mang đã bước vào thai kỳ tháng thứ 7, là giai đoạn 3 tháng cuối trong thời kì mang bầu, đây là giai đoạn khá quan trọng đối với các bà mẹ. Bà bầu mang thai tháng thứ 7 cần phải giữ tâm lí vững vàng. Để việc bé chào đời thuận tiện và bổ sung dinh dưỡng đầy đủ giúp sức khỏe mẹ được đảm bảo. Đồng thời giúp thai nhi được phát triển toàn diện. Từ đó, thực đơn cho bà bầu tháng thứ 7 cần có những điều chỉnh nhất định.
BÀ BẦU VÀ BÉ TRONG THÁNG THỨ 7 CÓ SỰ THAY ĐỔI GÌ?Đến tháng thứ 7 thai nhi có trọng lượng khoảng từ 1 đến 1,2kg với chiều dài khoảng 39 cm. Bé cũng đã hình thành mắt và lỗ mũi cũng đã khai thông, khuôn mặt đã có thể nhìn rõ. Tuy nhiên lớp mỡ dưới da vẫn chưa đủ, màu da vẫn hồng đậm và vẫn còn nhiều nếp nhăn nên trông giống với người già. Phần ngực của bé bắt đầu phát triển nên có thể tự khống chế hoạt động của bản thân. Đặc biệt quan trọng, thời điểm này bé không thể thích ứng với môi trường bên ngoài. Vì vậy nếu được sinh ra trong thời gian này thì bé sẽ phát triển không tốt, thậm chí có thể tử vong.
Do đo, bà bầu cần chú ý trong việc di chuyển, vận động để tránh trường hợp bất trắc có thể xảy ra. Đồng thời bổ sung các dưỡng chất trong thực đơn cho bà bầu tháng thứ 7 này đúng đắn hơn. Lưu ý, bắt đầu từ tháng thứ 7. Rất nhiều bà bầu xảy ra tình trạng chuột rút. Do sự tăng trọng của bé, tác động lên bà bầu.
ĐỀ CAO THỰC ĐƠN CHO BÀ BẦU THÁNG THỨ 7 CHUẨN DINH DƯỠNG Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 7 nên giàu sắt và protein
Thiếu sắt không chỉ dẫn đến tình trạng thiếu máu khi mang thai mà còn gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như xuất huyết sau khi sinh, sinh non…Vì vậy, theo các chuyên gia dinh dưỡng và bác sỹ, trong suốt thời gian mang thai. Đặc biệt là 3 tháng cuối thai kỳ, bầu nên bổ sung ít nhất 27 mg sắt mỗi ngày thông qua các loại thực phẩm như thịt đỏ, đậu, thịt gia cầm, ngũ cốc…
Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyến nghị bà bầu nên bổ sung khoảng 75 -100 g mỗi ngày trong bảng thực đơn bà bầu tháng thứ 7 . Để phục vụ cho quá trình tăng trưởng và phát triển trong thời gian tới. Đặc biệt, đây cũng là nguồn năng lượng dữ trữ cho quá trình vượt cạn sắp tới đây.
Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 7 với Magie
Để tránh tình trạng chuột rút bất thình lình có thể xảy ra với bà bầu trong tháng thứ 7 này. Bổ sung dưỡng chất Magie là điều cực kỳ quan trọng.
Hạnh nhân, cám yến mạch, đậu đen, lúa mạch, atisô, hạt bí ngô… là những thực phẩm giàu Magie. Và bà bầu nên cố gắng bổ sung khoảng 350- 400 mg magie mỗi ngày trong thực đơn của mình trong tháng thứ 7 này.
Thực đơn bà bầu trong tháng thứ 7 thúc đẩy IQ của thai nhi
Hỗ trợ phát triển các tế bào não một cách nhanh chóng, và để quá trình phát triển não của bé diễn ra đúng tiến độ. Chính là vai trò quan trọng của việc bổ sung DHA.
Trứng, sữa và các loại nước ép là những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn cho bà bầu tháng 7 này.
Tiếp tục với thực đơn cho bà bầu tháng thứ 7 với Canxi
Có vai trò quan trọng trong suốt thai kỳ của mẹ, nhưng việc bổ sung canxi cho bà bầu đặc biệt quan trọng về sau này. Bởi sự phát triển của xương và răng cần rất nhiều canxi cho thai nhi.
Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 7 với Canxi chủ yếu tập trung vào các loại sữa, yến mạch, cá và các loại hải sản.
Thực Đơn Cho Bà Bầu 3 Tháng 7, 8, 9: Cách Ăn Khoa Học Nhất
Thực đơn cho bà bầu trong 3 tháng cuối của thai kỳ hết sức quan trọng bởi đây được xem là giai đoạn quan trọng nhất trong quá trình hình thành cũng như phát triển thể chất và trí tuệ của con yêu.
Vậy, trong 3 tháng cuối của thai kỳ các mẹ bầu nên ăn gì? kiêng gì và ăn như thế nào để giúp con yêu phát triển mà mẹ lại không bị tăng cân!
Nhiều mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ thường có tâm lý chung là bổ sung dinh dưỡng cho con.
Có nhiều mẹ cố ăn nhiều, ăn thật nhiều bữa nhằm giúp con tăng cân. Nhưng, theo thực chất điều này là không nên!
Thực tế, mẹ không cần phải ăn quá nhiều!
Mẹ chỉ cần lưu ý ăn uống đủ chất là được.
Trung bình một ngày các mẹ nạp khoảng 1950 calo là hợp lý. Cân nặng phù hợp nhất khi bước vào 3 tháng cuối thai kỳ chính là tăng khoảng 6 – 7 kg.
Bước vào giai đoạn này, các mẹ vẫn nên tập trung vào các món ăn giàu đạm, nhóm giàu vitamin, chất béo, khoáng chất, chất xơ…
Bên cạnh đó các mẹ cũng cần bổ sung nhóm dưỡng chất omega 3, axit, choline….
Não và hệ thần kinh của thai nhi đây chính là giai đoạn cần bổ sung mạnh mẽ và hoàn thiện.
Mẹ cũng cần tích cực bổ sung các loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao như sữa, trứng….
Cùng với đó, uống đủ nước mỗi ngày cũng hết sức cần thiết. Trung bình mỗi ngày cần uống từ 1.5 – 2 lít.
Tuyệt đối không được nhịn hãy bỏ bữa, không vì sợ tăng cân mà ăn kiêng trong thời gian này.
Các mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, trung bình 4 giờ ăn một lần là hợp lý.
Những gợi ý thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳTrang bị cho mình kiến thức dinh dưỡng hợp lý chắc chắn giúp mẹ có một sức khỏe tốt để chuẩn bị cho giai đoạn sắp sinh và đồng thời là yếu tố cần thiết để con yêu có điều kiện phát triển một cách toàn diện nhất.
Thực đơn cần thiết cho mẹ bầu tháng thứ 7Mẹ có biết, khi thai kỳ bước sang tháng thứ 7 thì cơ thể mẹ cần lượng sắt nạp vào lớn nhất.
Do vậy mẹ nên bổ sung hàm lượng sắt này thông qua các loại thuốc, thực phẩm hỗ trợ cũng như thực đơn ăn uống hàng ngày.
Những loại dưỡng chất này có trong một số loại thực phẩm như: xương động vật, đậu tương, đậu đỏ, trứng gà, rong biển, đậu phụ, mộc nhĩ đen…
– Mẹ cũng không nên ăn quá no để hạn chế tình trạng bị ợ nóng. – Nên chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày; hạn chế đồ ăn cay nóng hay nhiều dầu mỡ…
Lưu ý:
Thực đơn cho mẹ bầu tháng thứ 8 thai kỳBước sang tháng thứ 8 của thai kỳ mẹ nên tích cực bổ sung những loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao.
Những loại thực phẩm được khuyên sử dụng nhiều như: ngũ cốc, trứng, thịt, cá, gan động vật, trái cây tươi, rau xanh…
Trong giai đoạn này, trí não của trẻ phát triển vô cùng mạnh mẽ chính vì thế mẹ cần phải tích cực bổ sung nhiều omega-3.
Dưỡng chất này chữa rất nhiều trong các hạt tự nhiên: hạt dẻ cười, hạt óc chó, đậu phộng, hạt chia…
Bên cạnh đó, một số loại hải sản cũng có hàm lượng omega-3 cao như cá hồi, cá ngừ, cá trích…
Nhưng mẹ cũng nên lưu ý không ăn quá nhiều cá biển vì một số loại có hàm lượng thủy ngân không tốt cho mẹ.
Thực đơn bổ sung cho mẹ bầu trong tháng 9 thai kỳOaaaa…Chúc mừng các mẹ, vậy là bé yêu của bạn đã chuẩn bị chào đời.
Đây chính là là tháng để bé hoàn thiện tất cả những chức năng trong cơ thể, và đây chính là giai đoạn bé có tốc độ phát triển nhanh nhất.
Bởi vậy, việc bổ sung một cách đầy đủ dinh dưỡng là cực kì cần thiết.
– Vào tháng này mẹ nên ăn thành các bữa nhỏ, 1 ngày nên ăn thành 5 – 6 bữa nhỏ. Tuyệt đối không được bỏ bữa.
– Bổ sung các loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao để xương phát triển chắc khỏe và giúp lượng sữa để sau này trẻ bú được dồi dào hơn.
– Uống đủ nước, tránh ăn thức ăn quá mặn sẽ gây nên tình trạng phù nề.
– Ăn nhiều rau và trái cây tươi sẽ giúp mẹ bổ sung vitamin khoáng chất, vừa kiểm soát tình trạng táo bón.
– Vẫn tiếp tục bổ sung các loại vitamin theo hướng dẫn của bác sĩ theo dõi sức khoẻ thai kỳ
– Cần ăn chín, uống sôi đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
Lưu ý mẹ cần biết trong 3 tháng cuối thai kỳ?Vào những tháng cuối của thai kỳ, bất cứ sự thay đổi nào cũng ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé.
Bởi vậy, cần phải cân nhắc cũng như lưu ý thật kỹ càng tất cả các mặt để có một thai kỳ khoẻ mạnh nhất
Ăn ít muối hơn: mẹ biết đấy, trong 3 tháng cuối của thai kỳ mẹ rất dễ bị phù và tích nước.
Và, nếu mẹ ăn nhiều muối thì việc tích nước và phù này sẽ càng nghiêm trọng.
Không ăn quá nhiều: Ăn quá nhiều và quá no ất dễ dẫn đến tình trạng ợ nóng thường xuyên xảy ra.
Mẹ không nên ăn quá nhiều một lúc, điều này sẽ gây áp lực cho hệ tiêu hóa.
Hạn chế ăn những đồ ăn chiên xào, cay nóng; không ăn quá ngọt để tránh tình trạng tiểu đường thai kì.
Đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, nếu có thể nên ăn những món ăn tự chế biến sẽ tốt cho sức khỏe của mẹ hơn.
Trong bất cứ giai đoạn nào của thai kỳ, mẹ cũng cần phải cân nhắc và lưu ý tới chế độ dinh dưỡng của mình.
Đặc biệt, đối với thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng cuối thì các mẹ càng phải bổ sung những loại thực phẩm giàu dưỡng chất.
Điều này sẽ giúp cho mẹ có một thai kì khoẻ mạnh, con yêu thông minh, phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ.
Thực Đơn Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối: 7, 8, 9. Ăn Gì Tốt Cho Con?
Ba tháng cuối của thai kỳ được đánh giá là giai đoạn quan trọng nhất trong quá trình hình thành cũng như phát triển thể chất và trí tuệ của thai nhi. Vậy, thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối ra sao cho hợp lý? Các mẹ bầu nên ăn gì, kiêng gì và ăn như thế nào để giúp bé yêu phát triển mà mẹ lại không bị tăng cân!
Nguyên tắc dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ mẹ bầu nên nắm vữngTrong thực tế, mẹ không cần phải ăn quá nhiều; mẹ chỉ cần ăn uống đủ dưỡng chất là được. Trung bình một ngày nạp khoảng 1950 calo là hợp lý. Cân nặng phù hợp nhất khi bước vào tam cá nguyệt thứ 3 chính là tăng khoảng 6 – 7 kg.
Trong giai đoạn này, nhóm thực phẩm nên tập trung bổ sung vẫn là đạm, nhóm giàu vitamin, chất béo, khoáng chất, chất xơ… Cùng với đó là dưỡng chất omega 3, axit, choline,… Não và hệ thần kinh của thai nhi đây chính là giai đoạn cần bổ sung mạnh mẽ và hoàn thiện.
Mẹ cũng cần tích cực bổ sung các loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao. Mẹ nên tích cực bổ sung những loại thực phẩm như sữa, trứng,…
Cùng với đó, cần uống đủ nước mỗi ngày. Trung bình mỗi ngày cần uống từ 1.5 – 2 lít.
Không được nhịn hãy bỏ bữa, không vì sợ tăng cân mà ăn kiêng trong thời gian này.
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, trung bình 4 giờ ăn một lần là hợp lý.
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý chắc chắn giúp mẹ có một sức khỏe tốt để chuẩn bị cho kỳ sinh nở diễn ra và đồng thời là yếu tố CẦN VÀ ĐỦ để trẻ thai nhi có điều kiện phát triển một cách toàn diện nhất.
Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 7Tháng thứ 7 được đánh giá là tháng mà cơ thể mẹ cần lượng sắt nạp vào lớn nhất. Mẹ hoàn toàn có thể bổ sung hàm lượng sắt này thông qua các loại sản phẩm hỗ trợ cũng như thực đơn ăn uống hàng ngày. Những loại thực phẩm có hàm lượng sắt cao mẹ có thể cân nhắc: trái cây tươi, thịt nạc, các loại đậu, gan động vật…
Mẹ cũng đừng quên bổ sung thêm iot, kẽm, canxi, phốt pho vào thực đơn cho bà bầu tháng thứ 7. Những loại dưỡng chất này có trong một số loại thực phẩm như: xương động vật, trứng gà, rong biển, đậu phụ, mộc nhĩ đen, đậu tương, táo đỏ…
Mẹ cũng không nên ăn quá no để hạn chế tình trạng bị ợ nóng. Nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày; hạn chế đồ ăn cay nóng hay nhiều dầu mỡ…
Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 8Trong thực đơn cho bà bầu tháng thứ 8 mẹ nên tích cực bổ sung những loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao. Những loại thực phẩm được khuyên sử dụng nhiều như: ngũ cốc, trứng, thịt, cá, gan động vật, trái cây tươi, rau xanh…
Trong tháng thứ 8 của thai kỳ, trí não của trẻ phát triển vô cùng mạnh mẽ chính vì thế mẹ cần phải tích cực bổ sung nhiều omega-3. Dưỡng chất này có trong những loại thực phẩm có hàm lượng chất béo tự nhiên cao như những loại hạt dinh dưỡng: hạt dẻ cười, hạt óc chó, đậu phộng, hạt chia… Một số loại hải sản cũng có hàm lượng omega-3 cao như cá hồi, cá ngừ, cá trích… Nhưng mẹ không ăn quá nhiều cá biển vì một số loại có hàm lượng thủy ngân không tốt cho mẹ.
Trong một số thực phẩm bổ sung cũng có hàm lượng vitamin và khoáng chất cao nhưng mẹ không nên lạm dụng nó quá nhiều. Tất cả chỉ nên bổ sung theo đúng liều lượng mà bác sĩ tư vấn.
Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 9Bước vào tháng thứ 9 của thai kỳ, bé yêu của bạn đã chuẩn bị chào đời. Đây được đánh giá là tháng để bé hoàn thiện tất cả những chức năng trong cơ thể, giai đoạn bé có tốc độ phát triển nhanh nhất. Vì lẽ đó, việc bổ sung một cách đầy đủ dinh dưỡng là cực kì cần thiết.
– Trong tháng này, mẹ nên chia nhỏ những bữa ăn trong ngày của mình thành 5 – 6 bữa nhỏ. Tuyệt đối không được bỏ bữa.
– Ăn các loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao để xương phát triển chắc khỏe và giúp lượng sữa để sau này trẻ bú được dồi dào hơn.
– Uống nhiều nước, tránh ăn mặn sẽ gây nên tình trạng phù nề.
– Chất béo bổ sung cho cơ thể tốt nhất nên chọn loại chất béo tự nhiên.
– Ăn nhiều rau và trái cây tươi vừa giúp bổ sung vitamin khoáng chất, vừa kiểm soát tình trạng táo bón.
– Vẫn tiếp tục bổ sung các loại vitamin theo hướng dẫn của bác sĩ.
– Cần ăn chín, uống sôi đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
Mẹ Có Biết! Trong 3 tháng cuối thai kỳ, bất cứ sự thay đổi nào cũng ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của mẹ và sự phát triển của. Chính vì thế, cần phải cân nhắc cũng như lưu ý thật kỹ càng tất cả các mặt để có một thai kỳ trọn vẹn nhất.
Ăn ít muối hơn: Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, mẹ rất dễ bị phù và tích nước. Và, nếu mẹ ăn nhiều muối thì việc tích nước và phù này sẽ càng nghiêm trọng.
Không ăn quá nhiều: Nếu mẹ ăn quá no thì tình trạng ợ nóng thường xuyên xảy ra. Mẹ không nên ăn quá nhiều một lúc, gây áp lực cho hệ tiêu hóa. Những đồ ăn chiên xào, cay nóng nên được loại bỏ bớt; không ăn quá ngọt để tránh tình trạng tiểu đường thai kì.
Đảm bảo vệ sinh trong khâu chế biến, nếu có thể nên ăn những món ăn tự chế biến sẽ tốt cho sức khỏe của mẹ hơn.
Không ăn những loại thực phẩm co bóp tử cung: Mẹ nên hạn chế không nên ăn những loại thực phẩm có tác dụng co bóp tử cung. Nó có thể gây nên tình trạng sinh non, làm mẹ bị đau bụng…
Trong bất cứ tam cá nguyệt nào, mẹ cũng cần phải cân nhắc và lưu ý tới chế độ dinh dưỡng của mình. Đặc biệt, đối với thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối cần phải bổ sung những loại thực phẩm giàu dưỡng chất. Điều này sẽ giúp cho mẹ có một thai kì mạnh khỏe, bé yêu trong bụng được kháu khỉnh và phát triển toàn diện.
Thực Đơn Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Thai Kỳ Dinh Dưỡng
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối là thứ quan trọng trong việc ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé khi mang thai. Do đó thực đơn dinh dưỡng dành cho bà bầu trong 3 tháng cuối là rất quan trọng vì bé đang trong quá trình phát triển nhanh nhất để bé có đủ trọng lượng cơ thể khi ra đời. Bài viết sau đây sẽ giúp các mẹ biết nên lên thực đơn như thế nào là hợp lý trong 3 tháng cuối này.
1. Các nhóm dưỡng chất trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuốiĐây là giai đoạn nước rút để bé chào đời vì thế mẹ phải đảm bảo chế độ dinh dưỡng lành mạnh và khoa học để bé phát triển toàn diện.
Nhóm dưỡng chất cần thiết cho 3 tháng cuối mang thai:– Chất tinh bột: Có trong cơm, bánh mì, ngũ cốc,…
– Protein: Protein con trong động vật là cá, thịt, trứng,…Còn có trong thực vật là đậu, lạc,… Protein cả trong động lẫn thực vật đều rất cần thiết cho mẹ trong 3 tháng cuối
– Các loại vitamin và chất sơ: Chất sơ có trong các loại rau xanh, súp lơ,…Còn vitamin có trong các loại trái cây sẽ giúp mẹ có những thực đơn hoàn chỉnh trong 3 tháng cuối. Vitamin và chất xơ giúp cả mẹ và bé tăng cường đề kháng, mẹ chống lại tình trạng táo bón.
– Chất béo lipid: Các thực phẩm có chứa nhiều chất béo là thực vật, sữa, bơ, trứng,…Sẽ giúp bé hình thành những lớp mỡ dưới da. Lưu ý rằng chỉ nên cung cấp số lượng vừa đủ không quá nhiều để tránh tình trạng béo phì khi mang thai.
– Chất sắt và canxi: Các thực phẩm có chất sắt là bí ngô, chuối, thịt bò… Các thực phẩm có chứa chất canxi là Sữa, sữa chua, phô mai, đậu hũ, trứng,… Là 2 chất có thể nói là quan trọng không thể thiếu dành cho mẹ khi mang thai 3 tháng cuối. Hệ xương của bé đang gần hoàn chỉnh nên lượng canxi cần nạp vào cơ thể cao hơn.
– Axit béo omega-3 và choline: Là những chất cần tập trung vì bé đang trong giai đoạn phát triển nhanh về não và hệ thần kinh. Có trong các loại thực phẩm như cá, bơ, trứng,…
2. Một số thực đơn cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳGiai đoạn này là giai đoạn cuối để bé chuẩn bị ra đời vì thế thực đơn dinh dưỡng hằng ngày sẽ giúp thai nhi phát triển và khỏe mạnh một cách tốt nhất.
Menu 1
Bữa sáng: Phở + nước cam
Bữa phụ 1: 1 ly sữa + bắp
Bữa trưa: Cơm + món mặn (sườn kho,…) + canh (canh bí xanh thịt bằm,…)
Bữa phụ 2: Sữa chua
Bữa tối: Cơm + món mặn (đậu hũ dồn thịt sốt cà,… ) + món xào (đậu que xào,…) + canh (canh bí đỏ …)
Bữa phụ 3: 1 ly sinh tố trái cây
Menu 2
Bữa sáng: Bánh canh + sữa đậu nành
Bữa phụ 1: Yaourt
Bữa trưa: Cơm + món mặn (gà kho rừng,…) + canh (canh hẹ đậu hũ,…)
Bữa phụ 2: Cháo thịt bằm
Bữa tối: Cơm + món mặn (cá kho… ) + món xào (ngó sen xào tôm,…) + canh (canh rong biển,…)
Bữa phụ 3: 1 ly nước ép trái cây
Menu 3
Bữa sáng: Bún riêu cua
Bữa phụ 1: 1 ly ngũ cốc
Bữa trưa: Cơm + món mặn (ếch kho cà ri,…) + món xào (cải chua xào,…) + canh (sườn non củ cái,…)
Bữa phụ 2: Trái cây
Bữa tối: Cơm + món mặn (thịt ba rọi xã ớt… ) + món xào (cà chua dưa leo xào mực,…) + canh (canh ngót nấu cá diêu hồng,…)
Bữa phụ 3: 1 ly sữa
Menu 4
Bữa sáng: Phở + nước ép táo
Bữa phụ 1: Chuối + nho
Bữa trưa: Cơm + món mặn (cá thu kho,…) + món xào (bông cải xào thịt,…) + canh (cải bó xôi nấu giò,…)
Bữa phụ 2: Bánh mì phô mai
Bữa tối: Cơm + món mặn (mực rán nước mắm… ) + món xào (su su xào,…) + canh (canh mồng tơi tôm khô,…)
Bữa phụ 3: 1 ly sữa + bánh quy
3. Bà bầu không nên ăn gì trong 3 tháng cuối?– Hạn chế ăn đồ cay, nóng, chiên, xào sẽ khiến tình trạng ợ nóng ở bà bầu sẽ xuất hiện nhiều hơn do đó không nên ăn quá nhiều cùng một thời gian, khó tiêu.
– Giảm bớt lượng muối đưa vào cơ thể vì sẽ khiến bà bầu dễ tích nước, sưng phù.
– Không ăn ngọt, tinh bột nhiều quá sẽ dễ bị mắc bệnh tiểu đường
– An toàn vệ sinh thực phẩm là điều trên hết, tránh ăn các quán không đảm bảo vệ sinh.
– Không ăn những thực phẩm có chất phụ gia và chất bảo quản sẽ không tốt tới sức khỏe bà bầu và thai nhi.
– Không uống nước đá vì dễ tăng mắc bệnh viêm họng, co thắt huyết mạch.
– Không ăn các loại thực phẩm dễ gây sinh non như đu đủ, nhãn,..
4. Những lưu ý về dinh dưỡng cho mẹ trong 3 tháng cuối:– Nước cần đảm bảo đủ 1,6-2 lít/ngày vào cơ thể.
– Không được nhịn đói, ăn kiêng vì như thế chất dinh dưỡng sẽ thiếu hụt.
– Tầm khoảng cách nhau 4 giờ đồng hồ là ăn, phần ăn nhỏ và đủ chất dinh dưỡng.
– Giảm thiểu lại các món chiên, xào, đồ ngọt, đồ cay vì chúng dễ gây tình trạng khó tiêu, đầy bụng.
– Không nên ăn những đồ ăn tái sống, đồ ăn sẵn để tránh tình trạng ngộ độc thực phẩm gây hại đến sức khỏe.
– Kiểm tra cân nặng bé thường xuyên để điều chỉnh chế độ ăn hợp lý.
– Khi chế biến thức ăn cần hạn chế lại số lượng muối. Vì trong giai đoạn này mẹ sẽ bị sưng phù chân, ăn mặn nhiều sẽ khiến tình trạng nặng hơn.
Với sự phát triển nhanh của thai nhi trong 3 tháng cuối này thì chế độ xây dựng thực đơn để cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi cần đa dạng, phong phú để đáp ứng đầy đủ các chất cần thiết cho mẹ và thai nhi. Mẹ cũng cần tuân thủ theo sự chỉ dẫn của bác sĩ trong quá trình mang thai để bé ra đời một cách khỏe mạnh. Chúc mẹ ăn uống đầy đủ để thai nhi phát triển tốt, khỏe mạnh.
Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Cho Bà Bầu: 7 Mẫu Thực Đơn Trong 9 Tháng Thai Kỳ trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!