Xu Hướng 3/2023 # Thực Đơn Hàng Ngày Cho Bà Bầu Không Tăng Cân Tốt Cho Cả Mẹ Và Em Bé # Top 4 View | Dsb.edu.vn

Xu Hướng 3/2023 # Thực Đơn Hàng Ngày Cho Bà Bầu Không Tăng Cân Tốt Cho Cả Mẹ Và Em Bé # Top 4 View

Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Hàng Ngày Cho Bà Bầu Không Tăng Cân Tốt Cho Cả Mẹ Và Em Bé được cập nhật mới nhất trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

2. Những lưu ý trong thực đơn hàng ngày dành cho bà bầu không tăng cân

Ăn gì để đảm bảo dưỡng chất cho cả mẹ và bé là điều không hề dễ dàng đối với mẹ bầu trong giai đoạn mang thai. Trên thực tế, không cần quá cầu kỳ và mất nhiều thời gian, chỉ cần một số điều chỉnh nhỏ trong bữa ăn hàng ngày là mẹ bầu đã có thể hấp thụ đủ dưỡng chất cần thiết mà không lo tăng cân quá nhiều.

1. Thực đơn hàng ngày cho bà bầu

Trong mỗi giai đoạn của thai kỳ, mẹ bầu cần có những chế độ dinh dưỡng linh hoạt để phù hợp với sự phát triển của thai nhi, đồng thời đảm bảo sức khỏe cho người mẹ. Thông thường, các bác sĩ chuyên khoa thường chia ra 3 giai đoạn mà mẹ bầu cần chú ý để thay đổi chế độ dinh dưỡng phù hợp là 3 tháng đầu thai kỳ, 3 tháng giữa thai kỳ và 3 tháng cuối thai kỳ. 

1.1 Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

Những dưỡng chất cần bổ sung trong 3 tháng đầu qua bữa ăn hàng ngày

Để thai nhi khỏe mạnh, mẹ cần phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng. Mặt khác, những chất dinh dưỡng này cần phải kết hợp với nhau để đảm bảo phát huy được hiệu quả tốt nhất cho mẹ và bé. 

– Axit folic:

Axit folic còn được biết tới với tên khác là vitamin B9. Trong quá trình mang thai, đây là dưỡng chất đóng vai trò thúc đẩy sự phát triển của thai nhi, đồng thời giúp bé có thể tránh được những khiếm khuyết cơ thể như là bệnh hở hàm ếch, sứt môi, bệnh dị tật ống thần kinh của thai nhi, … Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ cần bổ sung ít nhất từ 400-600mg axit folic mỗi ngày từ thực ăn hoặc thực phẩm chức năng. 

– Sắt:

Sắt đóng vai trò là vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng. Ngoài ra, chùn còn là yếu tố giúp tạo ra enzyme cho hệ miễn dịch. Bổ sung đầy đủ sắt, đặc biệt qua thực đơn cho bà bầu tháng đầu tiên sẽ giúp mẹ có thể phòng được nhiều căn bệnh nguy hiểm do môi trường và không khí cho mẹ và bé.  Trong 3 tháng đầu, mỗi ngày mẹ cần bổ sung ít nhất 45-90mg sắt.

– Canxi:

Canxi có vai trò quan trọng trong việc giúp thai nhi phát triển xương khớp. Trong 3 tháng đầu, mẹ cần bổ sung ít nhất 800mg canxi mỗi ngày và lượng canxi cần tăng theo từng giai đoạn của thai kỳ. 

– Protein: 

Protein hay chất đạm có vai trò giúp thai nhi hình thành và phát triển các mô của cơ thể. Đồng thời, chúng còn hỗ trợ tạo thêm kháng thể nhằm tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé. Do đó, thực đơn của mẹ hàng cần cần có đủ các thức ăn như trứng, thịt, cá để bổ sung đủ lượng protein cần thiết. 

– Omega 3: 

Omega 3 là một axit béo rất cần thiết trong suốt thai kỳ. Chúng có tác dụng hỗ trợ thai nhi phát triển não bộ và thị lực tốt hơn. Đối với mẹ bầu, đây là một trong những dưỡng chất vô cùng cần thiết. Đối với những phụ nữ đang có ý định mang thai, việc bổ sung Omega 3 từ sớm cũng giúp cho cơ thể mẹ có sự chuẩn bị tốt hơn. 

Tham gia group cập nhật các thông tin và thắc mắc sức khỏe: Tâm sự mẹ bỉm sữa

Thực đơn hàng ngày trong giai đoạn đầu thai kỳ cho mẹ bầu tham khảo

Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu cần phải ăn uống nhiều hơn bình thường. Tuy nhiên, đây cũng là giai đoạn mẹ bầu phải đối mặt với việc ốm nghén gây chán ăn, khó chịu. Do đó, mẹ có thể tham khảo các mẫu thực đơn 1 tuần cho bà bầu và thay đổi các món ăn, cách chế biến để giúp việc ăn uống trở nên dễ dàng hơn. Ngoài ra, mẹ cũng có thể chia nhỏ bữa ăn ra và bổ sung thêm các bữa phụ ngoài 3 bữa chính là sáng – trưa – tối. 

Thực đơn và thời gian biểu ăn uống cho mẹ bầu trong 1 ngày có thể triển khai như sau: 

Bữa sáng:  Một chiếc bánh mì kẹp thịt/trứng, 1 cốc sữa, hoa quả (nếu có).

Bữa phụ 1: Sữa chua/váng sữa/ngũ cốc/sinh tố hoa quả/…

Bữa trưa: 1-2 chén cơm kết hợp với 1 món canh và các món mặn như thịt, cá, rau xào.

Bữa phụ 2: Sữa chua/váng sữa/ngũ cốc/sinh tố hoa quả

Bữa tối: Ăn từ 1-2 chén cơm kết hợp với canh và các món mặn. 

1.2 Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa

Bước sang giai đoạn giữa của thai kỳ, mẹ bầu sẽ dần không còn ốm nghén nữa. Mặt khác, thai nhi cũng bước sang giai đoạn phát triển mới và cần nhiều dưỡng chất hơn. Do đó, mẹ bầu cần phải nghiên cứu việc điều chỉnh lượng thức ăn và thực đơn cho bà bầu tháng thứ 4 mỗi ngày cho phù hợp. 

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý trong thai kỳ là cần kết hợp các loại chất cân bằng nhau từ nguồn thức ăn đa dạng như thịt, cá, rau củ và hoa quả. Mẹ bầu cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng cần thiết để đảm bảo thai nhi được bổ sung dưỡng chất đầy đủ. Khi xây dựng thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa, hay cụ thể là từng giai đoạn nhỏ như là thực đơn cho bà bầu tháng thứ 5 hay thực đơn cho bà bầu tháng thứ 6, mẹ có thể chia ra các giai đoạn sáng – trưa – tối trong ngày để việc xây dựng thực đơn dễ dàng hơn. 

Gợi ý cho bữa sáng 

Vào mỗi bữa sáng, thay vì ăn cơm, mẹ có thể chọn lựa các món nhẹ nhàng, dễ ăn hơn như là bánh mì nguyên cám, trứng kết hợp với salad và một ly sữa để đảm bảo hấp thụ đủ dưỡng chất cần thiết. Mẹ có thể sử dụng sữa tách béo nếu không muốn tăng cân quá nhiều. 

Thực đơn cho bữa trưa và bữa tối

Về cơ bản, bữa trưa và bữa tối sẽ là bữa ăn quây quần cùng gia đình. Lúc này, mẹ bầu có thể ăn cơm kết hợp với canh và các món mặn như bình thường. Bên cạnh đó, mỗi bữa ăn nên có đầy đủ thịt, cá, trứng, rau để đảm bảo đầy đủ dưỡng chất nhất. 

Các bữa phụ trong ngày 

Có rất nhiều món ăn nhẹ vừa ngon miệng và bổ dưỡng cho mẹ có thể lựa chọn để ăn các bữa phụ như là sữa chua, váng sữa, ngũ cốc, sinh tố, … Mẹ có thể ăn bữa phụ vào khoảng 10 giờ sáng hàng ngày hoặc đầu buổi chiều sau khi ngủ trưa dậy. 

1.3 Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối

Nhiều người quan niệm rằng ăn càng nhiều trong thai kỳ thì càng tốt, nhưng thực chất đây là một quan niệm sai lầm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày mẹ bầu chỉ nên hấp thu từ 1950-2000 calories và ăn kết hợp đầy đủ dưỡng chất chứ không nên ăn quá nhiều. Ngoài ra, thực đơn 3 tháng cuối của mẹ bầu, đặc biệt là thực đơn cho bà bầu tháng thứ 7 và thực đơn cho bà bầu tháng thứ 8 nên tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất đạm, vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất béo lành mạnh. Mặt khác, những dưỡng chất cần tăng cường bổ sung thêm qua thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng còn là axit béo, omega 3, sắt, canxi và choline. 

Về cơ bản, mẹ bầu có thể sử dụng thực đơn đã sử dụng ở 3 tháng giữa thai kỳ mà không cần thay đổi và điều chỉnh quá nhiều. Mặt khác, mẹ bầu cũng cần chú ý một số vấn đề như là: 

– Uống đủ nước. 

– Không được bỏ bữa. 

– Các bữa ăn không nên cách nhau quá 4 tiếng. 

– Tránh ăn ngọt và ăn quá nhiều tinh bột. 

2. Những lưu ý trong thực đơn hàng ngày dành cho bà bầu không tăng cân

Một điều mà rất nhiều mẹ bầu lo ngại trong thai kỳ là việc tăng cân không kiểm soát do việc phải ăn nhiều hơn bình thường nhằm bổ sung đủ dưỡng chất cho thai nhi. Trên thực tế, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được vấn đề này nếu tuân thủ những lưu ý sau: 

– Hạn chế ăn những đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ, thực phẩm có chứa nhiều chất phụ gia bảo quản, … để tránh gây áp lực cho dạ dày và hệ tiêu hóa gây nên tình trạng ợ nóng

– Giảm bớt lượng muối sử dụng trong thực đơn mỗi ngày, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ để tránh bị sưng phù, tích nước gây tăng cân. 

– Tránh ăn ngọt, tinh bột quá nhiều để tránh mắc tiểu đường thai kỳ.

– Hạn chế ăn ngoài hàng quán để tránh việc ăn phải thực phẩm không đảm bảo vệ sinh.

– Không nên uống nước đá lạnh để giảm nguy cơ bị viêm họng và bị co thắt huyết mạch. Ngoài ra, mẹ cũng nên tránh ăn các thực phẩm có tính hàn, dễ làm cơ thể nhiễm lạnh, đau bụng đi ngoài như là đu đủ xanh hoặc lô hội. 

– Nên tìm hiểu và sử dụng các loại thực phẩm chức năng giúp bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ như là canxi, omega 3, sắt hay choline. Tuy nhiên, mẹ bầu cần có sự tư vấn của bác sĩ để việc sử dụng những thực phẩm chức năng này đạt được hiệu quả tốt nhất. 

3. Thực đơn cho bà bầu bị tiểu đường thai kỳ

Tiểu đường thai kỳ là một bệnh phổ biến mà rất nhiều thai phụ gặp phải. Thông thường, bác sĩ sẽ xác định mẹ bầu có bị tiểu đường thai kỳ hay không qua chỉ số đường huyết. Đái tháo đường thai kỳ thường được phát hiện vào tháng thứ 4 của thai kỳ và sẽ tự hết sau khi sinh 6 tuần nên mẹ không cần quá lo lắng. Thay vào đó, mẹ nên chú ý điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt để cải thiện sức khỏe tốt hơn. Có một số vấn đề mà mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ cần chú ý khi xây dựng chế độ ăn uống hàng ngày như sau: 

– Chú ý đối với bữa sáng:

Bữa sáng là bữa ăn thiết yếu và quan trọng nhất đối với cơ thể trong ngày. Mẹ bầu nên ưu tiên chọn lựa những thực phẩm có chỉ số GI (Chỉ số Glycemic – chỉ số đường huyết) thấp như là bánh mì và ngũ cốc nguyên cám kết hợp với thực phẩm giàu protein để bổ sung đủ dưỡng chất cho thai nhi. 

– Nên chia nhỏ khẩu phần ăn:

Khi mắc tiểu đường thai kỳ, mẹ bầu nên chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày ra các bữa phụ và bữa chính để làm giảm lượng đường tăng lên sau mỗi lần ăn. 

– Không được bỏ bữa: 

Sẽ rất nguy hiểm nếu bỏ bữa ăn vì khi đó, cơ thể sẽ không thể chuyển hóa được lượng đường trong máu thành năng lượng cho cơ thể. Do đó, việc bỏ bữa sẽ làm tăng lượng đường có trong máu và gây nguy hiểm. 

– Bổ sung thêm chất xơ và hạn chế đường, muối, tinh bột:

Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ có thể đảm bảo không làm tăng lượng đường trong máu và còn giúp mẹ không bị táo bón. Mẹ có thể tìm và bổ sung thêm một số thực phẩm như là: rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trái cây có múi, trái cây tươi, … Bên cạnh đó, việc hạn chế đường, muối, tinh bột trong khẩu phần ăn cũng sẽ đảm bao cho mẹ có sức khỏe tốt trong suốt thai kỳ. 

Việc xây dựng thực đơn phù hợp trong suốt thai kỳ không phải là một điều dễ dàng. Hi vọng rằng những thông tin mà Doppelherz cung cấp có thể giúp mẹ bầu biết cách phù hợp để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. 

——————————————————————————–

🖤❤️ Doppelherz – Thương hiệu số 1 tại Đức, thuộc tập đoàn Queisser Pharma với lịch sử hơn 120 năm phát triển, được 98% người Đức biết đến, phân phối tại hơn 70 quốc gia trên thế giới với hơn 800 loại sản phẩm. 

☎️ Hotline:     1800 1770

🌐 Website:   https://doppelherz.vn

🏢 Fanpage:  https://www.facebook.com/DoppelherzVietnam

🏠 Group: https://www.facebook.com/groups/tamsucuamebimsua

Thực Đơn Bữa Ăn Hàng Ngày Cho Bà Bầu

Nên chia nhỏ các bữa ăn

Theo các chuyên gia, không nên ăn quá nhiều, quá no vào 3 bữa chính. Các mẹ nên chia nhỏ bữa ăn hàng thàng thành 5 hoặc 6 lần, lượng thức ăn cũng chia nhỏ theo các bữa. Có thể thêm các bữa phụ vào buổi sáng, buổi chiều hoặc thức ăn nhẹ vào đêm khuya giúp ngủ ngon hơn. Chia nhỏ các bữa ăn không chỉ giúp thai nhi không bị “đói”, mà còn cung cấp đầy đủ calo cho mẹ, không bị tăng cân, giảm nguy cơ tích lũy mỡ thừa trong cơ thể. Trong thời kỳ thai nghén áp dụng phương pháp ăn uống này cũng rất hiệu quả giúp các mẹ không bị khó chịu, kén ăn.

Rau xanh, hoa quả tươi cung cấp vitamin và chất xơ, chất khoáng và nhiều dưỡng chất khác cho cơ thể. Các mẹ bầu khi mang thai cần tránh bị tình trạng táo bón, ăn nhiều rau và trái cây có thể khắc phục tình trạng táo bón, đầy bụng, khó tiêu, nóng trong người. Do đó đối với bữa ăn hàng ngày, chị em nên sử dụng khoảng 50% rau củ, trái cây, nước ép, sinh tố…

Các loại thực phẩm mẹ bầu ăn hàng ngày đều cung cấp các dưỡng chất vào thai nhi, giống như “mẹ ăn gì con ăn nấy”. Vì vậy trong thời gian thai kỳ, chị em nên bỏ hết các thực đơn ăn kiêng, mà nên ăn đủ chất, đa dạng thực phẩm. Không nên kiêng đường hay tinh bột, chất đạm cũng vô cùng quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Nếu mẹ bị nghén thèm ăn món nào đấy, cũng không nên ăn quá nhiều sẽ khiến thai nhi bị thừa chất.

Ăn chậm, nhai kỹ, uống đủ nước

Trong thời gian thai kỳ, cơ thể bị thay đổi hoocmon, nội tiết tố nên sẽ khiến các mẹ có cảm giác nhanh đói hơn. Vì vậy khi ăn các mẹ lưu ý ăn thật chậm, nhai kỹ. Điều này không chỉ tốt cho dạ dày, mà còn hạn chế cảm giác nhanh đói. Bên cạnh đó còn giúp các mẹ ăn uống ngon miệng hơn, dinh dưỡng được hấp thụ vào cơ thể tốt hơn. Ngoài ra nước là thành phần không thể thiếu cho cơ thể. Các mẹ cần nạp khoảng 1.5l nước vào cơ thể mỗi ngày. Có thể đa dạng hóa nước uống như nước trà, sinh tố, nước ép trái cây, canh rau củ…

Các chất kích thích hay có chứa gas, caffeine không tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Các mẹ cần kiêng hoàn toàn cà phê, rượu bia, nước ngọt… Ngoài ra không được sử dụng thuốc lá hay ngồi trong phòng có người hút thuốc, sẽ khiến bị hút thuốc thụ động, ảnh hưởng đến thai nhi, có thể gây teo não, dị tật cho bé.

Bữa sáng

1 bát phở bò, hoặc phở gà

1 ly nước cam tươi

1 ly sữa tươi tiệt trùng ít đường

1 quả táo

1 bát súp thịt gà hoặc thịt lợn

1 đĩa rau củ luộc

1 ly sữa tươi tiệt trùng không đường

Trái cây các loại

Thực Đơn Hàng Ngày Cho Bà Mẹ Sau Khi Sinh Mổ

Thời gian lúc sinh mổ đã làm mất nhiều năng lượng của bà mẹ, vì thế mà sau khi sinh mẹ cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng đễ lấy lại năng lượng cho cơ thể, thực phẩm giúp vết thương mau lành, đồng thời giúp tăng lượng sữa mẹ cho trẻ bú đầy đủ.

♦ Chế độ dinh dưỡng của bà mẹ trước khi sinh và sau khi sinh cũng không có khác nhau, nên ăn những thức ăn tươi, vệ sinh an toàn, thức ăn được nấu chín, độ dinh dưỡng được cân bằng, đa dạng và chia đều thành các bữa ăn nhỏ trong ngày.

♦ Để giúp vết thương mau lành và lấy lại năng lượng bà mẹ cần lên cho mình những thực đơn có các thực phẩm như thịt heo, thịt gà, thịt bò, cá, trứng, các loại thực phẩm giàu chất sắt, đạm ➢ giúp cung cấp hỗ trợ sản sinh lượng máu bị mất lúc mổ.

♦ Nên ăn nhiều rau xanh tươi và các loại trái cây chín chứa nhiều vitamin ➢ giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, đồng thời rau xanh, trái cây chứa nhiều chất xơ hỗ trợ việc tiêu hóa diễn ra tốt, phòng chống và chữa bệnh táo bón hiệu quả.

♦ Một thứ không thể thiếu sau khi sinh mổ đó chính là sữa, mẹ nên bổ sung nhiều sữa ➢ cung cấp đầy đủ các dưỡng chất, kích thích tuyến sữa hoạt động tốt. Giúp xương mẹ chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ trẻ phát triển khỏe mạnh, tăng cường trí thông minh.

♦ Nên ăn nhiều loại tôm, bởi trong giai đoạn sinh mổ sản dịch thường bị ra rất nhiều, chính vì thế mà bạn nên ăn nhiều tôm ➢ co hồi tử cung, đầy nhanh cách chất dịch bị ứ đọng trong buồng tử cung ra ngoài. Trong tôm có nhiều hoạt chất giúp hỗ trợ việc này hiệu quả.

✾ Chế độ ăn uống đúng cách cho bà bầu sinh mổ

♦ Ăn chay 6 tiếng sau khi sinh

Sau khi sinh mổ đường ruột bị động chạm làm cho hoạt động của ruột bị giảm, dạ dày bị ức chế, do đó bà mẹ sau khi sinh không nên quá nhiều hoặc ăn những thực phẩm khó tiêu dễ gây ra táo bón, gây ra đầy hơi chướng bụng, ảnh hưởng đến tinh thần sức khỏe của mẹ. Vì thế mà sau khi sinh mẹ cần ăn chay trong 6 tiếng đồng hồ để ruột có thể hoạt động lại từ từ, có thể dùng các món súp, cháo hầm để đường ruột dễ dàng tiêu hóa.

Mặc dầu bà mẹ sau khi sinh cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất để lấy lại năng lượng, nhưng 1-2 ngày sau khi sinh mẹ còn yếu, đường ruột hoạt động không được nhanh vì thế nên sử dụng những thực phẩm dễ tiêu hóa, tránh các thức ăn dầu mỡ. Sau 3-4 ngày có thể ăn bình thường nhưng không nên ăn quá nhiều, vội vàng có thể bổ sung nhiều trứng, thịt gà, vịt, giò heo, thịt bò. Để giúp bà mẹ tránh việc bị táo bón nên lựa chọn các loại rau có tính mát, nhiều chất xơ như rau ngót, ngọn khoai lang, rau mồng tơi, bí đao..

♦ Không ăn thực phẩm tanh

Không nên sử dụng các thực phẩm tanh sớm vì thường gây ra ức chế sự ngưng tụ của máu, ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc đông lượng máu sau khi mổ, khiến vết thương khó có thể lành.

✾ Bà bầu sau khi sinh mổ nên ăn kiêng gì?

– Tránh những thực phẩm dể bị gây dị ứng

– Tránh thực phẩm có tính hàn như rau đay, cua

– Không nên ăn quá sớm các thức ăn có mùi tanh

– Hạn chế thức uống có độ cồn, chất kích thích

– Kiêng ăn rau muống, lòng trắng trứng gà sẽ làm tăng tính tạo mũ ở vết thương

– Không ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ,chiên ráng

– Không nên uống sữa đậu nành, uống nhiều tinh bột dễ gây đầy hơi.

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quý giá cho sự phát triển của mẹ mà không có bất kỳ sản phẩm nào sánh bằng. Nhưng thời gian đầu sau khi sinh, đa số các mẹ còn rất mệt mỏi chưa thể ăn uống đầy đủ chất. Vừa phải phục hồi sức khỏe, vừa phải cho con bú nên lúc này mẹ cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thật sự cần thiết và an toàn để có nguồn sữa dồi dào cho bé.

● Vì sao nên dùng Nature Made Postnatal Multi Vitamins DHA 200mg ?

Nature Made Postnatal Multi Vitamins DHA dành cho phụ nữ sau khi sinh

* Nature Made Postnatal Multi Vitamins DHA cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho bà mẹ đang cho con bú, với công thức tối ưu (specially formulated) bảo vệ sức khỏe bà mẹ và em bé sau sinh.

* Nature Made Postnatal Multi Vitamins DHA chất lượng, an toàn tuyệt đối, hiện đang được rất nhiều bà mẹ trên thế giới tin dùng!

* Nature Made Postnatal Multi Vitamins DHA chứa đầy đủ dưỡng chất phù hợp với bà mẹ đang cho con bú như: DHA, Acid folic, sắt, Zinc (kẽm), Vitamin D.

* Bạn có thể tìm hiểu thêm về sản phẩm

Gợi Ý Cách Lên Thực Đơn Hàng Ngày Cho Bà Bầu

Singlemum – Cách lên thực đơn hàng ngày cho bà bầu đầy đủ dinh dưỡng như thế nào?Xây dựng và duy trì chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng và năng lượng là điều mẹ cần làm để giúp bé yêu phát triển toàn diện ngay từ trong lòng mẹ.

Thực đơn được xây dựng cho định mức với 3 bữa chính, 2 bữa phụ có tổng năng lượng là 2000 calo, mức trung bình của người bình thường cần để duy trì tốt hoạt động cho cơ thể (theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng ở phụ nữ có thể thấp hơn, chỉ cần khoảng 1500-1600 calo nếu ít vận động và ngồi làm việc bàn giấy).

Tỷ lệ gợi ý cho các loại thực phẩm (đơn vị: 1 ngày)

Các chỉ số trên được chia theo tỷ lệ tương đối như sau: Ngũ cốc : Rau xanh : Hoa quả : Sữa/sản phẩm từ sữa : Đạm = 6 : 2,5 : 3 : 5,5

Bữa phụ sáng :

1 quả táo to hoặc 1 quả dưa lê 1 cốc sữa hoặc 1 hộp sữa chua (nếu bữa sáng bạn không thể uống sữa)

Bữa trưa:

1- 1½ bát cơm trắng ½ lườn gà xào cùng 1/3 chiếc xúp lơ xanh 5 – 7 quả nho 1 cốc sữa (nếu quá no, bạn có thể chuyển sang bữa phụ chiều)

Bữa phụ chiều:

1 cốc trái cây dầm hoặc 1 cốc sinh tố 1 cốc sữa (nếu bữa trưa không uống sữa)

Bữa tối:

1-1½ bát cơm trắng 1 lát cá hồi sốt bơ chanh hoặc áp chảo (có thể thay bằng cá nước ngọt, hạn chế loại cá chưa nhiều thủy ngân như cá thu, cá ngừ) 1 bát nhỏ canh mồng tơi nấu ngao ½ quả l lê

Gợi ý thực đơn hàng ngày – thực đơn 2 :

Bữa phụ:

1 chiếc bánh ngọt loại nhỏ hoặc 2 chiếc bánh gạo 1 cốc sữa

Bữa trưa:

1 bát khoai tây bò lúc lắc ½ bó rau cải xào hoặc luộc 1 quả cam

Bữa phụ chiều

1 bát nhỏ xà lách trộn trứng hoặc xúc xích 1 cốc sữa

Bữa tối

1-1½ bát cơm trắng 1 miếng cá sốt cà chua 1 bát nhỏ canh rau ngót nấu tôm 1-2 quả ổi găng hoặc 1 quả táo

*Thực đơn khuyến nghị trong bài viết có tham khảo công thức Bữa ăn lành mạnh của Nhóm nghiên cứu Đại học Y tế Công cộng Harvard, công thức gợi ý bữa ăn của Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ và thông tin dinh dưỡng một số món ăn của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam.

Singlemum tổng hợp

Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Hàng Ngày Cho Bà Bầu Không Tăng Cân Tốt Cho Cả Mẹ Và Em Bé trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!