Bạn đang xem bài viết Thực Phẩm Dành Cho Bà Bầu Sinh Con Thông Minh được cập nhật mới nhất tháng 11 năm 2023 trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Cá hồi, cá ngừ, cá thu… rất giàu omega 3 cần thiết cho não bộ. Một nghiên cứu chỉ ra, các bà mẹ ăn ít hơn hai bữa cá một tuần sinh ra những đứa trẻ có IQ thấp hơn so với những người ăn ít nhất 2 bữa cá mỗi tuần.
Hình: internet
Trứng
Trứng rất giàu axit amin choline giúp kích thích não phát triển và tăng cường trí nhớ ở trẻ nhỏ. Ăn ít nhất hai quả trứng mỗi ngày sẽ cung cấp một nửa lượng choline cần thiết cho bà bầu.
Hình: internet
Sữa chua
Cơ thể của người mẹ phải làm việc cật lực để tạo nên các tế bào thần kinh của thai nhi. Bởi vậy, bạn cần bổ sung thêm protein, ăn những thực phẩm giàu protein như sữa chua, bên cạnh các nguồn protein khác. Sữa chua còn chứa canxi – cũng rất cần thiết trong thai kỳ.
Cải bó xôi, ức gà
Những loại thực phẩm này chứa nhiều sắt giúp con bạn thông minh hơn. Sắt giúp vận chuyển khí oxy đến tế bào não của thai nhi.
Bạn cũng có thể uống thêm sắt theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Hình: internet
Rong biển, hải sản
Tảo bẹ, rong biển, hải sản rất giàu canxi, iốt, phốt pho, sắt, muối vô cơ và các nguyên tố khác kích thích sự sinh trưởng và phát triển đại não của thai nhi; chống suy nhược thần kinh và tốt cho sức khỏe bà mẹ.
Hạt sen
Hạt sen rất giàu canxi, đạm, photpho có tác dụng ích tâm, bổ thận, kiện tỳ, cố tinh, an thần có công dụng dưỡng tâm, ích trí. Chúng rất tốt cho sự phát triển thần kinh và trí não thai nhi.
Chocolate
Theo các chuyên gia, chocolate có tác dụng cải thiện tâm trạng mẹ bầu cũng như thai nhi. Tuy nhiên, bạn nên ăn ở mức độ vừa phải.
Hình: internet
Táo
Táo không chỉ giàu kẽm và các nguyên tố vi lượng, mà còn giàu chất béo, carbohydrate, vitamin và chất dinh dưỡng khác, đặc biệt là chất xơ có lợi cho các cạnh của vỏ não bào thai phát triển, tốt cho bộ nhớ của bé sau này.
Phụ nữ mang thai nên ăn 1-2 quả táo/ngày để bổ sung kẽm. Bên cạnh việc bổ sung táo làm, bà bầu cũng cần ăn thêm hạt hướng dương, nấm, hành tây, chuối, bắp cải và các loại hạt cũng giàu kẽm.
Thực phẩm thuộc họ đậu
Các công trình nghiên cứu đã chỉ ra rằng, rau củ quả thuộc họ đậu làm tăng khả năng kích thích sự phát triển trí thông minh của thai nhi. Các loại quả, hạt thuộc họ đậu có chứa axit béo chưa bão hòa, canxi và vitamin B giúp cho sự phát triển của bộ não được thăng bằng và ổn định.
Chính vì thế, các chuyên gia khuyên phụ nữ có thai nên bổ sung thêm nhiều thực phẩm thuộc họ đậu như đậu nành, hay dầu đậu nành.
Hạt óc chó
Hạt óc chó giàu chất dinh dưỡng, trong đó chất béo chiếm 63% – 65%, protein chiếm 15% – 20%, đường chiếm khoảng 10%. Với 500 gram quả óc chó tương đương với 2,5 kg trứng gà, hay 4,5kg sữa tươi.
Đặc biệt canxi, phốt pho, sắt và vitamin B1, vitamin B2 cũng khá cao, rất tốt cho các tế bào thần kinh lớn.
Thực Phẩm Nào Giúp Bà Bầu Sinh Con Thông Minh?
Cá giàu axit béo omega-3, một chất quan trọng thiết yếu cho sự phát triển của não. Trong một nghiên cứu năm 2007 ở 12.000 phụ nữ mang thai cho kết quả những đứa trẻ được sinh ra từ những bà mẹ ăn ít hơn 2 bữa cá một tuần trong khi mang thai có điểm test trí thông minh, hành vi và sự phát triển thấp hơn so với những trẻ mà mẹ chúng khi mang thai ăn nhiều hơn 2 bữa cá một tuần. Phụ nữ mang thai nên tránh các loại cá lớn ăn thịt như cá kiếm vì hàm lượng thủy ngân cao. Đối với những phụ nữ không ăn được cá tươi thì viên dầu cá là một thay thế hữu ích.
Trứng là một nguồn choline tốt, thúc đẩy chức năng não và sự phát triển trí nhớ của thai nhi. Hai quả trứng cung cấp một nửa lượng choline hàng ngày được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai. Hơn nữa trứng còn là một nguồn protein hoàn chỉnh và chứa một dạng sắt dễ hấp thu. Cả protein và sắt được cho là làm tăng trọng lượng của trẻ khi sinh. Mà trọng lượng thấp liên hệ với chỉ số IQ thấp hơn.
Trái cây và rau quả có chứa chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ não trẻ khỏi những tổn hại. Hãy lựa chọn những thực phẩm màu sẫm như cà chua, cải xoăn, rau bina, quả việt quất… để có được hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất. Hơn nữa trong các loại rau màu xanh đậm này còn rất giàu axit folic, một chất quan trọng cho sự hình thành và phát triển hệ thần kinh cũng như não bộ của con bạn. Và hãy chú ý rửa thật sạch các sản phẩm để loại bỏ vi khuẩn trước khi ăn.
Thịt và hải sảnKẽm có nhiều trong thực phẩm động vật như thịt bò và heo nạc cũng như thịt gà. Chất dinh dưỡng quan trọng này cũng có nhiều trong hải sản như cá, tôm, cua, tôm hùm… Theo Hiệp hội Dinh Dưỡng Hoa Kì, kẽm cần phải tăng nên trong khi mang thai vì sự phát triển của các tế bào và mô não cần có kẽm. Ăn một đến 2 phần thịt nạc mỗi ngày để cung cấp đủ kẽm cho bạn và cả bé.
>>Thiếu kẽm ở bà mẹ và trẻ em
SữaIốt là một chất dinh dưỡng quan trọng vì nó đóng góp cho sự phát triển não và trí tuệ. Thiếu iốt có thể dẫn đến chậm phát triển tâm thần. Sữa bò chứa một lượng iốt tốt. Thêm sữa vào chế độ ăn uống của bạn khi mang thai sẽ tác động tốt đến sự phát triển bộ não của bé cũng như đảm bảo cho xương em bé phát triển bình thường. Sữa ít béo và sữa tách kem là những lựa chọn lành mạnh hơn trong thời kì mang thai vì chúng ít chất béo bão hòa hơn nhưng vẫn cung cấp đủ lượng iốt.
Ăn uống vừa đủ, không quá nhiềuCó lẽ yếu tố quan trọng nhất cần xem xét khi lựa chọn thực phẩm tốt cho não bộ của em bé không phải là ăn gì mà là ăn bao nhiêu. Ăn uống kém trong thời kì mang thai có thể làm giảm sự phát triển của các tế bào não cũng như khả năng các tế bào liên kết với nhau, gây tổn hại tới vùng não điều khiển hành vi và khả năng giải quyết vấn đề. Mặt khác, tăng cân quá nhanh trong thai kì có thể dẫn tới sinh non và hậu quả là dẫn tới giảm khả năng học hỏi, kiểm soát hành vi ở trẻ. Lượng kcal lí tưởng cho phụ nữ mang thai là tăng thêm 350 kcal một ngày trong 3 tháng giữa và 500 kcal một ngày trong 3 tháng cuối thai kì.
Thực Phẩm Dành Cho Bà Bầu Trong 3 Tháng Đầu Giúp Con Khỏe Mạnh Thông Minh
Thực phẩm dành cho bà bầu trong 3 tháng đầu giúp con khỏe mạnh thông minh. Trong 3 tháng đầu mang thai là giai đoạn cực kỳ khó khăn quyết định sức khỏe mức độ phát triển của thai nhi sau này. Vì vậy các mẹ phải thật sự chú ý đến nguồn dinh dưỡng cung cấp cho con mỗi ngày. Có rất nhiều thực phẩm vừa tốt cho thai vừa giúp mẹ bầu vượt qua cơn nghén nhanh nhất an toàn cho sức khỏe.
Ba tháng đầu mang thai, do thai nhi phát triển chậm (mỗi ngày tăng khoảng 1g), nên phụ nữ mang thai cần phải bổ sung dinh dưỡng đặc biệt. Nếu không có hiện tượng “nghén” thì mỗi ngày ăn 3 bữa, bổ sung thêm một chút thức ăn có giá trị dinh dưỡng là được. Tuy nhiên, bạn vẫn cần phải bổ sung các chất quan trọng trong thời gian mang thai như axit folic, chất sắt… và đừng quên bổ sung nước thường xuyên.
Trường hợp bị ốm nghén được chia thành nhiều mức độ khác nhau, trong đó thường có hai mức khác nhau:
Nghén bình thường: Có cảm giác buồn nôn và nôn, nhưng những lúc khác vẫn ăn được. Khi ăn được thì bạn chú ý ăn uống đầy đủ dinh dưỡng cần thiết.
Nghén quá mức: Nôn ói liên tục mà không ăn, uống được dẫn đến tình trạng thiếu nước, thiếu dinh dưỡng nghiêm trọng. Tình trạng nghén quá mức này còn gọi là “chết đói” do thai kỳ, đe dọa tính mạng của người mẹ và thai nhi.
Nếu hay bị buồn nôn vào sáng sớm thì khi thức giấc, bạn đừng vội trở dậy ngay mà hãy nằm yên trên giường và ăn nhẹ. Lúc này, nên ăn một ít bánh ngọt, đặc biệt là loại bánh có vị gừng. Sau khi ăn 10 phút mới rời khỏi giường. Một số loại thức ăn có tác dụng chống nôn ói là hoa hồi, cau, cà rốt, sơn trà, chanh… Có thể ăn vặt các loại quả khô như: đậu phộng, hạt dưa, trám, ô mai… Trong suốt thai kỳ, tránh các xung đột hay những tình huống gây ức chế thần kinh khác.
Thực phẩm dành cho bà bầu giúp thai nhi khỏe mạnh6 thực phẩm sau đây được coi là có chứa nhiều omega3 nhất mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các mẹ bầu không thể bỏ qua để giúp con thông minh ngay từ trong bụng mẹ.
Mong muốn con mình sau này thông minh, lanh lợi để có thể dễ dàng hơn trong học tập cũng như công việc là ước mơ của tất cả các bà mẹ khi mang thai. Chắc hẳn khi mang thai đứa con trong bụng, các bà mẹ luôn tìm cách học hỏi sao để cho con thông mình, lớn nhanh, khỏe mạnh sau này…
Các mẹ bầu có biết rằng, omega3 đóng rất nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể. Trong đó, hai dạng omega3 quan trọng nhất là DHA và EPA. DHA là một thành phần quan trọng của tế bào và màng tế bào, cần thiết cho sự phát triển của bé, đặc biệt với não và mắt. EPA giúp chuyển tải hài hòa những tín hiệu giữa thần kinh và não, có chức năng điều chỉnh tâm trạng.
Omega3 giữ vai trò quan trọng, giúp phát triển trí não cho bào thai nên các mẹ bầu có thể bổ sung chất quan trọng này để giúp con thông minh ngay từ trong bụng.
1. Bí ngòiBí ngòi được các nhà dinh dưỡng học cho vào “sách đỏ” vì giá trị dinh dưỡng cao và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bí ngòi chứa khoảng 150mg omega3 trong một bữa. Với bí ngòi, bạn có thể dùng để luộc, hấp, nấu canh, xào tôm hoặc làm xốt cho món mỳ Ý…
Món tưởng chừng như đơn giản này lại có công dụng thật tuyệt vời đấy. Trong 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ còn là nguồn protein và canxi tuyệt vời.
3. Hạt bí ngô (bí đỏ)Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3, cùng nhiều chất quan trọng khác như kẽm và sắt.
4. Cá tuyết100g cá tuyết có tới 300mg omega3, không những thế cá tuyết còn chứa hàm lượng thủy ngân rất thấp. Vì vậy mẹ bầu không thể bỏ qua thực phẩm này trong thực đơn của mình.
5. Súp lơ trắngMột bữa ăn súp lơ trắng, bạn sẽ cung cấp cho mẹ bầu khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của súp lơ gồm có protein 3,5%; gluxit 4,9%; xenllulo 0,9%, và nhiều khoáng chất, vitamin như: Canxi (26mg%); photpho (51mg%); sắt (1,4mg%); natri (20mg%); kali (349mg%), Betacaroten (40mg%); vitamin B1 (0,11mg%), vitamin C (70mg%).
6. Bắp cảiCải bắp tốt cho bà bầu và cả phụ nữ sau sinh vì giàu chất xơ, vitamin A, C, đặc biệt là omega 3. Bắp cải là thực phẩm phổ biến, dễ kiếm, dễ chế biến, vì vậy các mẹ đừng quên thêm bắp cải vào thực đơn hàng ngày.
Nhóm thực phẩm giàu chất sắt nhất là:
Các loại rau: Rau ngót, rau muống, rau cải xoong, cải xanh…
Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu (thịt càng sẫm màu càng giàu chất sắt; đối với thịt gia cầm thì thịt đùi có hàm lượng sắt cao hơn thịt lườn).
Lòng đỏ trứng.
Cá biển (các loại cá béo) và động vật thân mềm (sò, trai…).
Các loại ngũ cốc, đặc biệt là lúa mạch và yến mạch.
Đậu Hà Lan và các loại đậu đỗ.
Một số loại hạt như hạt vừng, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt bồ đào…
Trong đó sắt trong thịt được hấp thu tốt hơn từ rau 2-3 lần. Sự có mặt của các thành phần sắt trong thịt cũng tăng cường sự hấp thu trong rau và ngược lại.
Lưu ý ăn uống khi mang thai.Thai phụ cũng cần chú ý:
Thay đổi cách nấu nướng cho dễ ăn hơn, tránh ăn các loại thức ăn có mùi khó chịu.
Đừng để quá đói hoặc ăn quá no.
Ăn nhiều bữa trong ngày, mỗi lần một ít.
Khi ăn cơm, không nên ăn canh, hoặc chỉ dùng ở mức tối thiểu.
Không ăn quá nhiều đồ mỡ hoặc gia vị.
Tránh thực phẩm gây kích thích dạ dày và đường ruột.
8 Thực Phẩm Bà Bầu Cần Ăn Để Sinh Con Thông Minh
Những gì mẹ ăn ảnh hưởng đến sự phát triển cơ thể lẫn sự phát triển tâm trí của trẻ. Có nhiều loại thực phẩm giúp tăng cường trí tuệ cho con bạn. Không chỉ trong thai kỳ, hãy bắt đầu ăn những thực phẩm này ngay khi bạn quyết định mang bầu. Dưới đây là những thực phẩm người mẹ nên ăn để trẻ thông minh hơn:
Cá
Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu… rất giàu omega 3 cần thiết cho não bộ. Một nghiên cứu chỉ ra rằng các bà mẹ ăn ít hơn hai bữa cá một tuần sinh ra những đứa trẻ có IQ thấp hơn so với những người ăn ít nhất 2 bữa cá mỗi tuần.
Trứng
Trứng rất giàu axit amin choline giúp kích thích não phát triển và tăng cường trí nhớ ở trẻ nhỏ. Ăn ít nhất hai quả trứng mỗi ngày sẽ cung cấp một nửa lượng choline cần thiết cho bà bầu. Trứng cũng chứa rất nhiều protein và sắt làm tăng cân nặng khi sinh của trẻ. Sự thiếu cân khi sinh được cho là có liên quan đến chỉ số IQ thấp.
Sữa chua
Cơ thể của người mẹ phải làm việc cật lực để tạo nên các tế bào thần kinh của thai nhi. Bởi vậy, bạn cần bổ sung thêm protein, ăn những thực phẩm giàu protein như sữa chua, bên cạnh các nguồn protein khác. Sữa chua còn chứa canxi – cũng rất cần thiết trong thai kỳ.
Cải bó xôi, ức gà và đậu
Những loại thực phẩm này chứa nhiều sắt giúp con bạn thông minh hơn. Chúng đều là những thứ cần ăn trong khi mang bầu. Sắt giúp vận chuyển khí oxy đến tế bào não của thai nhi. Bạn cũng có thể uống thêm sắt theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Quả việt quất
Các loại quả như việt quất, atisô, cà chua và đậu đỏ giàu chất chống oxy hóa. Chúng giúp bảo vệ mô não của thai nhi và giúp não phát triển.
Vitamin D
Vitamin D cũng rất quan trọng đối với sự phát triển não trẻ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mẹ có lượng vitamin D thấp trong thai kỳ sẽ sinh ra con có bộ não kém hoạt động. Bạn cần bổ sung vitamin này, bao gồm cả việc tiếp xúc với ánh mặt trời; nên ăn trứng, pho mát, thịt bò, gan… Đó là những nguồn vitamin D dồi dào.
I-ốt
Sự thiếu hụt i-ốt trong thai kỳ, đặc biệt là trong 12 tuần đầu, làm giảm IQ của trẻ. Bạn cần phải ăn muối i-ốt khi mang bầu. Ngoài ra, hãy ăn thêm cá biển, trứng, sữa chua, hàu…
Axit folit
Axit folit rất quan trọng trong sự hình thành mô não của trẻ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỷ lệ sinh con mắc hội chứng tự kỷ ở những người có bổ sung axit folit 4 tuần trước và 8 tuần sau khi mang bầu ít hơn 40% so với những phụ nữ khác. Nguồn axit folit là các loại rau lá xanh như cải bó xôi, đậu lăng… Bạn cũng có thể uống thêm axit folit cùng vitamin B12.
Minh Trang (theo BoldSky)
Những Thực Phẩm Bà Bầu Cần Ăn Để Sinh Con Thông Minh
1. Ăn Cá
Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu… rất giàu omega 3 cần thiết cho não bộ. Một nghiên cứu chỉ ra rằng các bà mẹ ăn ít hơn hai bữa cá một tuần sinh ra những đứa trẻ có IQ thấp hơn so với những người ăn ít nhất 2 bữa cá mỗi tuần.
3. Sữa chua
Cơ thể của người mẹ phải làm việc cật lực để tạo nên các tế bào thần kinh của thai nhi. Bởi vậy, bạn cần bổ sung thêm protein, ăn những thực phẩm giàu protein như sữa chua, bên cạnh các nguồn protein khác. Sữa chua còn chứa canxi – cũng rất cần thiết trong thai kỳ.
4. Cải bó xôi, ức gà và đậu
Những loại thực phẩm chứa nhiều sắ t này giúp con bạn thông minh hơn. Chúng đều là những thứ cần ăn trong khi mang bầu. Sắt giúp vận chuyển khí oxy đến tế bào não của thai nhi. Bạn cũng có thể uống thêm sắt theo chỉ dẫn của bác sĩ.
5. Quả việt quất
Các loại quả như việt quất, atisô, cà chua và đậu đỏ giàu chất chống oxy hóa. Chúng giúp bảo vệ mô não của thai nhi và giúp não phát triển.
6. Vitamin D
Vitamin D cũng rất quan trọng đối với sự phát triển não trẻ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mẹ có lượng vitamin D thấp trong thai kỳ sẽ sinh ra con có bộ não kém hoạt động. Bạn cần bổ sung vitamin này, bao gồm cả việc tiếp xúc với ánh mặt trời; nên ăn trứng, pho mát, thịt bò, gan… Đó là những nguồn vitamin D dồi dào.
7. I-ốt
Sự thiếu hụt i-ốt trong thai kỳ, đặc biệt là trong 12 tuần đầu thai kỳ, làm giảm IQ của trẻ. Bạn cần phải ăn muối i-ốt khi mang bầu. Ngoài ra, hãy ăn thêm cá biển, trứng, sữa chua, hàu…
8. Axit folit (vitamin B)
Axit folit rất quan trọng trong sự hình thành mô não của trẻ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỷ lệ sinh con mắc hội chứng tự kỷ ở những người có bổ sung axit folit 4 tuần trước và 8 tuần sau khi mang bầu ít hơn 40% so với những phụ nữ khác. Nguồn axit folit là các loại rau lá xanh như cải bó xôi, đậu lăng… Bạn cũng có thể uống thêm axit folit cùng vitamin B12.
Medonthan (Tổng hợp)
Những “Thực Phẩm Vàng” Giúp Mẹ Bầu Sinh Con Thông Minh
Ước mơ của các mẹ bầu là có một đứa con thông minh, điều này phụ thuộc vào yếu tố di truyền nhưng cũng phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng của mẹ khi mang thai. Nếu người mẹ không được cung cấp đủ các chất cần thiết như axit folic, vitamin D, sắt,… thì em bé có thể gặp nhiều vấn đề về thể chất và trí tuệ.
Bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm giúp ích cho sự phát triển não bộ của trẻ ngay từ thời điểm quyết định thụ thai đến hết thai kỳ, và cả thời kì cho con bú nếu có thể:
1. Cá Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu nên ăn uống đủ chất, tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng vẫn khuyên rằng nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, các bà mẹ ăn ít hơn hai bữa cá một tuần sinh ra những đứa trẻ có IQ thấp hơn so với những người ăn ít nhất 2 bữa cá mỗi tuần.
Trong cá có chứa rất nhiều axit béo omega-3 và DHA sẽ giúp thúc đấy sự phát triển trí não, cải thiện trí nhớ cho không chỉ thai nhi và cả mẹ bầu nữa đấy. Các loại cá mà mẹ bầu có thể lựa chọn để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày là cá hồi, cá thu, cá cơm, cá ngừ,… Bên cạnh đó, vào 3 tháng cuối của thai kì, ngoài việc ăn đều đặn ít nhất 2 bữa cá/1 tuần, mẹ bầu nên uống thêm dầu cá nhằm thúc đẩy sự phát triển toàn diện não bộ của thai nhi.
2. Trứng Trong trứng có chứa chất choline rất tốt cho sự phát triển của trí não, hỗ trợ tăng cường trí nhớ của trẻ. Chính vì vậy, trong thời gian mang thai nếu mẹ bầu ăn trứng đều đặn, đúng hàm lượng cho phép (3-4 quả/1 tuần) sẽ sinh ra những đứa con thông minh, có chỉ số IQ vượt trội.
Các loại trứng mẹ bầu có thể lựa chọn để ăn bao gồm trứng gà, trứng chim cút, trứng vịt, trứng ngỗng. Tốt nhất mẹ bầu nên chọn các loại trứng sạch, đảm bảo nguồn gốc xuất xứ và tuyệt đối không nên ăn trứng sống hoặc trứng chưa chín tới (trứng lòng đào) vì có thể sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi.
3. Quả việt quất Với hàm lượng dinh dưỡng cao, nhiều vitamin, khoáng chất, axit béo omega – 3 và có nhiều lợi ích đối với sức khỏe, quả việt quất từ lâu đã trở thành “thực phẩm vàng” không thể thiếu của các mẹ bầu.
Trong thời kỳ mang thai, nếu ăn quả việt quất thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu sinh con thông minh bởi nó có tác dụng kích thích sự phát triển bộ não, tăng cường trí nhớ rất hiệu quả. Không những thế, quả việt quất còn giúp mẹ bầu nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa.
Các loại quả như việt quất, atisô, cà chua và đậu đỏ còn giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ mô não của thai nhi và hỗ trợ não phát triển.
4. Sữa chua
Cơ thể của người mẹ phải làm việc cật lực để tạo nên các tế bào thần kinh của thai nhi. Bởi vậy, bạn cần bổ sung thêm protein, ăn những thực phẩm giàu protein như sữa chua, bên cạnh các nguồn protein khác. Sữa chua còn chứa canxi – cũng rất cần thiết trong thai kỳ.
5. Cải bó xôi, lườn gà, các loại đậu Nhóm thực phẩm này chứa rất nhiều chất sắt giúp con bạn thông minh hơn. Chúng đều là những thứ cần ăn trong khi mang bầu. Sắt giúp vận chuyển khí oxy đến tế bào não của thai nhi. Bạn cũng có thể uống thêm sắt theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Lườn gà có thể chế biến thành nhiều món ăn rất hấp dẫn. Ăn đều đặn những loại thực phẩm này ít nhất 3-4 bữa/ 1 tuần có thể cung cấp cho thai nhi nguồn axit folic, vitamin B, sắt phong phú, cần thiết cho sự phát triển của trí não, giúp mẹ bầu sinh con thông minh.
6. Bí ngô
Bí ngô là loại thức ăn vừa ngon vừa bổ vừa giúp mẹ bầu sinh con thông minh một cách hiệu quả mà không phải ai cũng biết, với hàm lượng đa dạng các chất dinh dưỡng như beta – carotene, kali, các loại vitamin A,C,E, magie, kẽm, can xi, chất xơ, selen, sắt, protein, axit folic, omega 3,… Bí ngô là loại thực phẩm rất tốt cho sự phát triển trí não của bé và góp phần bảo vệ mẹ bầu tránh xa chứng trầm cảm, sự mệt mỏi khi bầu bí hay chứng đau đầu trong thai kỳ.
Các dưỡng chất quan trọng cần bổ sung trong suốt thai kỳ
Vitamin D cũng rất quan trọng đối với sự phát triển não trẻ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người mẹ có lượng vitamin D thấp trong thai kỳ sẽ sinh ra con có bộ não kém hoạt động.
Các thực phẩm bổ sung vitamin D cho mẹ bầu. Để bổ sung vitamin D, ngoài việc tiếp xúc với ánh mặt trời thì mẹ bầu cũng nên ăn nhiều thực phẩm dồi dào vitamin D như trứng, pho mát, thịt bò, gan…
I-ốt Sự thiếu hụt i-ốt trong thai kỳ, đặc biệt là trong 12 tuần đầu, làm giảm IQ của trẻ. Bạn cần phải ăn muối i-ốt khi mang bầu. Ngoài ra, hãy ăn thêm cá biển, trứng, sữa chua, hàu… Hàu là nguồn bổ sung i-ốt dồi dào.
Axit folit Axit folit rất quan trọng trong sự hình thành mô não của trẻ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tỷ lệ sinh con mắc hội chứng tự kỷ ở những người có bổ sung axit folit 4 tuần trước và 8 tuần sau khi mang bầu ít hơn 40% so với những phụ nữ khác. Nguồn axit folit là các loại rau lá xanh như cải bó xôi, đậu lăng… Bạn cũng có thể uống thêm axit folit cùng vitamin B12.
Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Phẩm Dành Cho Bà Bầu Sinh Con Thông Minh trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!