Bạn đang xem bài viết Thực Phẩm Nên Cân Nhắc Khi Ăn Trong Giai Đoạn Mang Thai 3 Tháng Đầu được cập nhật mới nhất trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ chuyên khoa I Trương Nghĩa Bình – Bác sĩ Chuyên khoa sản – Khoa Sản Phụ Khoa – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà Nẵng.
Những tháng đầu thai kỳ là giai đoạn cực kỳ quan trọng đối với sự hình thành và phát triển của thai nhi, do đó, mẹ bầu cần có sự điều chỉnh về lối sống, sinh hoạt để thích nghi với sự thay đổi của cơ thể đồng thời giảm thiểu rủi ro gây nguy hiểm tới thai nhi. Trong đó, chế độ dinh dưỡng được xem là vấn đề các bà mẹ quan tâm hàng đầu.
1. Trái cây, rau củ quả
Chú ý rửa sạch các loại trái cây, rau củ quả; có thể ngâm nước muối loại trừ toàn bộ vi khuẩn gây hại trước khi sử dụng.
Tránh ăn các loại rau sống, chúng có khả năng cao là những mầm bệnh tiềm ẩn.
Tránh sử dụng các loại nước ép hoa quả tươi ở ngoài, không rõ nguồn gốc xuất xứ. Hoa quả nếu không được rửa sạch có nguy cơ tồn tại các loại vi khuẩn gây hại tới sức khỏe của mẹ và thai nhi như E. coli và salmonella. Nên tự chế biến và thưởng thức nước ép tại nhà để đảm bảo vệ sinh và sức khỏe.
Một số loại trái cây, rau củ quả nên kiêng trong 3 tháng đầu thai kỳ Dứa
Dứa có chứa bromelain, là một enzyme có khả năng phá vỡ protein. Ngoài ra thành phần này còn có tác dụng làm mềm cổ tử cung, gây co thắt trong quá trình mang thai. Vì vậy, mẹ bầu được khuyến cáo không sử dụng dứa cũng như các sản phẩm từ giữa trong giai đoạn 3 tháng đầu mang thai, tránh nguy cơ sảy thai hay thai chết lưu.
Đu đủ xanh
Trong đu đủ xanh có chứa enzyme có khả năng gây co thắt tử cung dẫn đến sảy thai, vì vậy cần tránh tuyệt đối sử dụng đu đủ xanh trong 3 tháng đầu thai kỳ. Tuy nhiên, đu đủ chín lại là thực phẩm rất tốt cho phụ nữ mang thai, trong đó có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng cho mẹ và bé như folate, choline, beta- carotene, kali, vitamin A, B, C, chất xơ…
Chùm ngây
Chùm ngây là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, giúp cơ thể bổ sung các loại vitamin, sắt và kali. Tuy vậy, thành phần trong loại rau này có chứa alpha sitosterol – có cấu trúc tương tự như oestrogen, có khả năng gây nguy cơ sảy thai.
Rau củ muối chua
Rau củ muối chua thường được chế biến bằng cách trộn một số loại rau củ với muối, sau đó để lên men chua dưới tác động của một số vi sinh vật. Trong quá trình lên men, nhân tố nitrat trong vi sinh vật sẽ chuyển hóa thành nitrit, khiến cho hàm lượng nitrit tăng cao. Việc sử dụng thực phẩm có chứa nhiều nitrit có thể gây nguy hại tới mẹ bầu, vì vậy cần hạn chế ăn các loại rau củ muối chua khi mang thai 3 tháng đầu.
2. Hải sản
Tránh ăn các loại hải sản có hàm lượng thủy ngân cao
Hải sản là nguồn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp protein và axit béo omega-3 tốt cho não và mắt, tuy nhiên trong 3 tháng đầu nên hạn chế sử dụng các loại hải sản có hàm lượng thủy ngân cao, vì thủy ngân nếu đi vào cơ thể sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ tới quá trình phát triển hệ thần kinh ở thai nhi.
Cục Vệ sinh an toàn Thực phẩm khuyến cáo phụ nữ mang thai nên tránh ăn cá ngừ, cá mập, cá thu, cá kình, cá kiếm. Thay vào đó, các bà bầu có thể lựa chọn tôm, cá hồi, cá cơm, cá rô phi, cá minh thái, những loại thực phẩm này đã được kiểm định chứa hàm lượng thủy ngân nhỏ, không gây nguy hiểm cho phụ nữ mang thai.
Tránh ăn hải sản tươi sống chưa được chế biến hay bị ô nhiễm
Không ăn các loại hải sản đông lạnh, hải sản tươi sống chưa được nấu chín như hàu sống, sò điệp, ngao, sashimi, sushi…
Tránh ăn các loại hải sản không rõ nguồn gốc xuất xứ hay sinh trưởng trong môi trường bị ô nhiễm.
Tránh ăn cua hay các sản phẩm từ cua
Cua là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao đối với người bình thường. Tuy nhiên trong trường hợp mang thai trong 3 tháng đầu, người mẹ cần tránh ăn cua cũng như các sản phẩm từ cua vì chúng gây co thắt tử cung, xuất huyết trong, thậm chí dẫn đến lưu thai. Ngoài ra, trong cua có hàm lượng cholesterol cao, ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của người mẹ.
Chi tiết về sự phát triển của thai nhi qua từng tuần, cha mẹ nào cũng nên tìm hiểu:
3. Thịt và các sản phẩm từ thịt
Tránh tuyệt đối ăn các loại thịt sống hay tái trong quá trình mang thai, vì trong đó có thể chứa toxoplasma hoặc các loại vi khuẩn khác gây nguy hại tới sức khỏe và quá trình phát triển của thai nhi.
Tránh sử dụng các loại thịt nguội hay xúc xích đóng gói, thực phẩm đông lạnh khi mang thai. Do vi khuẩn Listeria thường phát triển trong môi trường nhiệt độ thấp như tủ lạnh, gây nguy hại cho phụ nữ mang thai. Nếu muốn ăn, mẹ bầu cần làm chín thịt hay xúc xích và ăn ngay sau khi nấu chín.
4. Đồ uống
Tránh sử dụng các loại đồ uống có chứa Caffeine
Hàm lượng caffeine quá cao trong cơ thể sẽ gây ảnh hưởng tới hệ thần kinh, chất lượng giấc ngủ, gây ra tâm trạng hồi hộp và căng thẳng ở mẹ bầu. Ngoài ra, việc caffeine đi qua nhau thai ảnh hưởng tới quá trình phát triển của thai nhi, gia tăng nguy cơ sảy thai.
Không sử dụng bia rượu và các loại đồ uống có cồn
Trong quá trình mang thai, đặc biệt là 3 tháng đầu, người mẹ cần tránh sử dụng bia rượu và các loại đồ uống có cồn. Việc sử dụng chúng có thể gây ảnh hưởng không nhỏ tới hệ thần kinh của thai nhi cũng như sự phát triển sau này của trẻ.
3 tháng đầu là thời điểm nhạy cảm nhất trong suốt thai kỳ, ngoài việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng thì để mẹ và bé được khỏe mạnh, các bậc cha mẹ cần lưu ý:
Vinmec hiện có nhiều gói thai sản (12-27-36 tuần), trong đó chương trình thai sản trọn gói 12 tuần giúp theo dõi sức khỏe của mẹ và bé ngay từ đầu thai kỳ, phát hiện sớm và can thiệp kịp thời các vấn đề sức khỏe. Ngoài các dịch vụ thông thường, chương trình theo dõi thai sản từ 12 tuần có các dịch vụ đặc biệt mà các gói thai sản khác không có như: xét nghiệm Double Test hoặc Triple Test tầm soát dị tật thai nhi; xét nghiệm định lượng yếu tố tân tạo mạch máu chẩn đoán tiền sản giật; xét nghiệm sàng lọc tuyến giáp; xét nghiệm Rubella; xét nghiệm ký sinh trùng lây từ mẹ sang con gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển não bộ và thể chất của bé sau sinh.
Bác sĩ Trương Nghĩa Bình có kinh nghiệm trên 13 năm trong lĩnh vực khám chữa bệnh Sản phụ khoa, có chuyên môn cao và kinh nghiệm lâu năm trong chẩn đoán và điều trị các bệnh lý Sản Phụ khoa.
Mọi thông tin chi tiết về chương trình thai sản trọn gói 12 tuần và đăng ký khám, Quý Khách có thể liên hệ đến các phòng khám, bệnh viện thuộc hệ thống y tế Vinmec trên toàn quốc.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY.
Những Điều Nên Và Không Nên Trong Giai Đoạn Mang Thai 3 Tháng Đầu
Những triệu chứng điển hình khi mang thai 3 tháng đầu
Trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu thì hầu như mẹ bầu nào cũng gặp phải các triệu chứng như ốm nghén, cơ thể mệt mỏi không ăn uống được gì nhiều, sợ mùi thức ăn, cơ thể thay đổi cả về nội tiết tố, ngoại hình, tinh thần, tính tình. Do vậy rất cần sự động viên, chăm sóc của chồng và gia đình.
Nên làm gì trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu?
Chế độ dinh dưỡng
Bổ sung đầy đủ axit folic, đây là loại vitamin thiết yếu cho cơ thể để giúp thai nhi phát triển bình thường, phòng tránh các nguy cơ bị tật bẩm sinh thường xảy ra trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu như khuyết tật ống thần kinh, sinh non. Axit folic có nhiều trong các loại thực phẩm như khoai tây, rau cải xanh, măng tây,…
Cung cấp đầy đủ vitamin đặc biệt là vitamin B6, do B6 có tác dụng giảm tình trạng buồn nôn do ốm nghén ở bà mẹ, các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin B6 như ngũ cốc, quả hạnh nhân, quả óc chó, quả chuối, đậu phộng,..
Bổ sung đầy đủ sắt cho cơ thể để để phòng thiếu máu khi mang thai do thiếu sắt, các thực phẩm có chứa nhiều sắt như thịt lợn nạc, yến mạch, rau cải bó xôi, rau muống, trứng gà, thực phẩm họ đậu,…
Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai
Bổ sung các sản phẩm từ sữa, sữa là nguồn cung cấp chất đạm và vitamin, canxi và chất béo tốt cho mẹ bầu. Trên thị trường có rất nhiều các loại sữa chuyên dành cho bà bầu, hoặc các chế phẩm từ sữa, sữa chua,…
Bổ sung các loại thịt cho cơ thể, đặc biệt là thịt lợn, thịt bò để cung cấp protein, sắt cho cơ thể.
Tăng cường ăn nhiều trái cây bởi trái cây chứa các vitamin thiết yếu đầy đủ nhất cho cơ thể, không những vậy trái cây còn cung cấp chất xơ, chất chống oxy hóa giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng táo bón trong thai kỳ. Các loại trái cây nên ăn như cam, bưởi, quýt, dừa, xoài,…
Cung cấp đủ nước cho cơ thể, mỗi ngày mẹ bầu nên uống ít nhất 2 lít nước để duy trì nước ối, đồng thời thanh lọc và thải độc cho cơ thể.
Mang thai 3 tháng đầu – ĐĂNG KÝ TẠI ĐÂY ĐỂ ĐƯỢC BÁC SĨ TƯ VẤN
Chế độ vận động
Mang thai 3 tháng đầu bạn vẫn có thể vận động nhẹ nhàng, đi bộ nhẹ nhàng vào các buổi sáng và chiều, có thể tham gia các khóa học Yoga rất tốt cho thai kỳ.
Chế độ nghỉ ngơi
Ba tháng đầu mang thai sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, do đó cần nghỉ ngơi điều độ, ngủ đủ giấc 8 tiếng/ngày.
Trang phục mẹ bầu
Giai đoạn mang thai 3 tháng đầu thì bụng chưa lớn nhưng bà mẹ cần diện những trang phục rộng rãi, thoải mái, không nịt chặt bụng để tránh gây ảnh hưởng cho thai nhi.
Quan hệ tình dục
Đây là giai đoạn mà bà mẹ thường gặp các triệu chứng như dọa sảy thai, động thai. Nếu mẹ có sức khỏe yếu và nhiều nguy cơ dọa sảy thì nên hạn chế quan hệ tình dục. Đối với những mẹ có nhu cầu và sức khỏe tốt thì vẫn có thể quan hệ tình dục nhưng phải nhẹ nhàng.
Quan hệ tình dục nhẹ nhàng trong thời gian mang thai
Không nên làm gì trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu?
Chế độ dinh dưỡng
Mang thai 3 tháng đầu mẹ không nên ăn gan bởi gan có chứa rất nhiều retinol tăng nguy cơ sảy thai.
Một số thực phẩm có chứa chất gây co thắt tử cung mạnh làm tăng nguy cơ sảy thai bà mẹ nên tránh. Các thực phẩm điển hình như dứa, đu đủ còn xanh, lá rau răm, lá rau ngót, chùm ngây, lá ngải cứu, cam thảo,…. Một số loại quả gây nóng cho mẹ bầu cũng không nên ăn, như quả đào, quả vải, nhãn,..
Không nên ăn các loại hải sản có chứa thủy ngân, bởi thủy ngân gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của não thai nhi, các thực phẩm điển hình như cá kìm, cá kiếm,…
Không nên uống sữa chưa tiệt trùng bởi trong sản phẩm có chứa rất nhiều vi khuẩn và vi sinh vật gây hại cho sự phát triển của thai nhi.
Không uống đồ uống có chứa chất cồn bởi sẽ làm tăng nguy cơ khuyết tật ống thần kinh trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu.
Không nên ăn trứng trứng sống hoặc trứng lòng đào bởi trong đó vẫn còn những vi khuẩn có hại, khi mẹ ăn dễ dẫn đến nguy cơ bị nhiễm khuẩn salmonella.
Chế độ vận động
Mang thai 3 tháng đầu phụ nữ không nên mang vác vật nặng, đặc biệt là các bài tập thể dục như nâng tạ, nhảy xa, chạy. Có một lưu ý cho bạn đó là khi cần phải xách đồ thì không nên khom lưng xuống một cách đột ngột mà hãy ngồi xuống cầm rồi từ từ đứng dậy.
Chế độ vệ sinh thai nghén
Không nên tắm nước quá nóng, không nên tắm hơi. Bởi nhiệt độ quá cao sẽ làm tăng nguy cơ của các dị tật bẩm sinh thai nhi.
Không nên trang điểm quá nhiều trong mang thai 3 tháng đầu bởi các chất hóa học có trong mỹ phẩm có thể làm kích ứng da, gây dị ứng cho cả mẹ và em bé.
Điểm Mặt Những Thực Phẩm Gây Sảy Thai Cần Tránh Trong Giai Đoạn Đầu Mang Thai
Mở đầu cho danh sách những thực phẩm gây sảy thai trong giai đoạn đầu thai kỳ là dứa (thơm). Loại quả này có nhiều bromelain – hợp chất giúp làm mềm tử cung, gây hiện tượng chuyển dạ sớm dẫn đến sảy thai.
Do đó, suốt thời gian này, mẹ bầu tốt nhất cần tránh tiêu thụ dứa, các sản phẩm có thành phần là dứa (như mứt dứa, salad dứa…) hoặc uống quá nhiều nước ép dứa. Thêm một lưu ý nhỏ rằng dứa cũng là nguyên nhân khiến mẹ bầu bị tiêu chảy hoặc dị ứng nếu dùng nhiều.
3. Hạt vừng (Mè)
Giai đoạn đầu thai kỳ, mẹ bầu cũng sẽ được khuyên là nên tránh xa vừng. Bởi lẽ, theo quan niệm Đông y, hạt vừng khi được tiêu thụ chung với mật ong có thể dẫn đến sảy thai rất nguy hiểm. Tuy nhiên, hạt vừng đen lại được cho là có lợi cho thai phụ lúc sinh. Nếu được dùng trong những giai đoạn sau của thai kỳ thì việc sinh nở của mẹ sẽ dễ dàng hơn.
4. Gan động vật
5. Nha đam (Lô hội)
Có thể nói đu đủ là cái tên được nhắc đến nhiều nhất trong những thực phẩm gây sảy thai, đặc biệt là loại đu đủ xanh. Dân gian thường truyền nhau rằng món đu đủ hầm giò heo là món ăn kích thích tiết sữa và cung cấp nhiều đạm cho phụ nữ cho con bú.
Tuy nhiên, đu đủ lại rất nguy hiểm với phụ nữ mang thai giai đoạn đầu. Lý do là đu đủ xanh và đu đủ chưa chín hẳn có thành phần enzyme mang hoạt tính như thuốc nhuận tràng. Từ đó tạo ra các kích thích gây hiện tượng chuyển dạ sớm có thể dẫn đến sảy thai.
Mẹ bầu cần phải thật thận trọng khi tiêu thụ chùm ngây trong thai kỳ. Thực tế là loại thực phẩm này có nhiều vitamin, sắt và kali rất tốt cho thai phụ. Thế nhưng, nó còn chứa một thành phần là alpha-sitosterol có hại cho thai kỳ. Hợp chất này có cấu trúc tương tự với oestrogen có thể gây sảy thai.
8. Sữa chưa tiệt trùng và các sản phẩm từ sữa tươi chưa tiệt trùng
9. Thực phẩm có chứa caffeine (trà, cà phê)
Theo các nghiên cứu, caffeine khi được tiêu thụ ở mức độ vừa phải là khá an toàn khi mang thai. Tuy nhiên, trong trường hợp nồng độ caffeine hấp thụ vượt quá mức cần thiết, mẹ bầu có thể đối mặt với nguy cơ sảy thai hoặc trẻ sinh ra thiếu cân.
Hơn nữa, caffeine còn làm cơ thể mất nước. Ngoài ra, việc dùng quá nhiều trà có thể gây ra chứng thiếu máu khi mang thai. Tương tự việc dùng nhiều cà phê thì lại ảnh hưởng đến tim mạch.
10. Cá có chứa thủy ngân
Bà bầu cũng được khuyên nên cẩn trọng khi ăn cá. Bởi lẽ một số loại có thể được xem là những thực phẩm gây sảy thai cần tránh.
Vài giống cá có hàm lượng thủy ngân cao như: cá ngừ đại dương, cá kiếm, cá mập… có thể gây ảnh hưởng đến sự phát triển trí não và thần kinh của thai nhi nếu mẹ bầu dùng thường xuyên.
Lấy ví dụ, rau má (Centella) tuy có tác dụng thanh nhiệt, lợi tiểu, giải độc rất tốt cho sức khỏe nhưng nó lại có thể gây hại cho gan, dẫn đến hiện tượng vàng da và tổn thương não. Đương quy (Dong quai) thì được cho là có thể gây sảy thai và sinh non trong một số trường hợp. Chính vì vậy, quan trọng nhất là cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
12. Thịt chế biến sẵn
Tiêu thụ các loại thịt chế biến sẵn như xúc xích, pate, thịt xông khói, salami, thịt nguội… trong khi mang thai được xem là không an toàn. Điều này là do các loại thịt này có thể chứa vi khuẩn như toxoplasma gondii, listeria hoặc salmonella… là những tác nhân gây ngộ độc thực phẩm.
Do đó, các bà mẹ nên đặc biệt tránh sử dụng thịt chưa nấu chín hoặc thịt sống vì vi khuẩn có mặt có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng như sảy thai, sinh non hoặc thai chết lưu. Điều cần thiết là phải nấu chín thịt đúng cách và hâm nóng lại trước khi dùng.
Táo mèo là một trong những thực phẩm gây sảy thai do tác dụng làm hưng phấn tử cung, thúc đẩy sự co thắt do tính axit tự nhiên. Phụ nữ mang thai nếu ăn nhiều sẽ dễ đối mặt với tình trạng sinh non hoặc sảy thai ngoài ý muốn.
15. Rau chưa rửa kỹ hoặc nấu chưa chín
Nhiều loại rau được các chuyên gia khuyên nên dùng cho mẹ bầu. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, rau sống hoặc chưa rửa kỹ thường có chứa toxoplasma gondii, một loại ký sinh trùng phổ biến nhất trên thế giới. Khi nhiễm phải, người bệnh thường có những triệu chứng giống như cúm.
Phụ nữ mang thai nếu nhiễm phải ký sinh trùng này, nguy cơ cao sẽ gặp phải tình trạng sảy thai hoặc thai chết lưu. Do vậy, bạn nên rửa rau dưới vòi nước chảy, ngâm rau trong nước muối và rửa sạch lại trước khi chế biến. Ngoài ra, bạn cũng cần đảm bảo các dụng cụ cắt, gọt rau cũng đã được vệ sinh kỹ lưỡng.
Hầu hết các loại hải sản có vỏ như sò, tôm có thể bị nhiễm listeria. Vì vậy, những loại thực phẩm này đôi khi cũng là nguyên nhân dẫn đến các vấn đề như sinh non hoặc sảy thai.
Hải sản tươi sống thường dùng trong các món như sushi, sashimi có nguy cơ cao bị nhiễm ký sinh trùng như sán dây và một vài loại virus khác. Do đó, đã có nhiều trường hợp phụ nữ mang thai bị nhiễm trùng như bệnh listeriosis hay ngộ độc thực phẩm.
Vì vậy, bạn chỉ nên ăn hải sản đã nấu chín. Nếu lựa chọn dùng bữa ở những nhà hàng Nhật Bản, hãy thận trọng vì nhiều món ăn có sử dụng nguyên liệu là hải sản tươi sống.
Tuy không phải là thực phẩm, nhưng các loại gia vị lại xuất hiện ở rất nhiều các món ăn để tạo nên hương vị riêng. Với một số loại gia vị như hồ đào, tỏi, bạch chỉ và bạc hà… mẹ bầu tốt nhất nên tránh sử dụng khi mang thai giai đoạn đầu. Bởi lẽ, những gia vị này có thể gây kích thích tử cung, dẫn đến co thắt, sinh non và sảy thai. Chúng cũng có thể gây loãng máu và chảy máu khi mang thai.
18. Khoai tây mọc mầm
Marry Baby
Nên Và Không Nên Ăn Thực Phẩm Gì Trong 3 Tháng Đầu Thai Kỳ
(22/01/2019)
Giai đoạn 3 tháng đầu chính là bước chuẩn bị quan trọng, cho sự phát triển của thai nhi trong suốt thai kỳ. Do đó, mẹ bầu cần đặc biệt lưu ý đến chế độ dinh dưỡng của mình để đảm bảo sự khoẻ mạnh cho cả mẹ và con.
Chắc hẳn, ở giai đoạn 3 tháng đầu mang thai, mẹ bầu nào cũng có cảm giác mệt mỏi thường xuyên. Cùng với đó là những thay đổi nhất định về tâm sinh lý, sở thích ăn uống hay cả những thói quen sinh hoạt hàng ngày. Không ít mẹ bầu bị cơn ốm nghén hành hạ gay bị sụt cân trông thấy. Tuy nhiên, mẹ bầu không cần phải quá lo lắng vì đây là dấu hiệu đáng mừng cho thấy thai nhi đang rất an toàn và khoẻ mạnh.
Ở giai đoạn này, những thực phẩm được nạp vào cơ thể với những dưỡng chất sẽ dùng để nuôi dưỡng và bắt đầu quá trình hình thành của thai nhi. Vì thế, một thực đơn cho mẹ bầu khoa học và hợp lý sẽ chính là tiền đề giúp mẹ và bé yêu có sự khởi đầu tốt nhất.
Mang thai 3 tháng đầu mẹ bầu nên ăn gì?
Việc nạp năng lượng trong giai đoạn 3 tháng đầu có ảnh hưởng trực tiếp đến sự hình thành của thai nhi. Chính vì vậy, mẹ bầu cần hết sức lưu ý đến chế độ dinh dưỡng của mình.
Thực phẩm chứa nhiều vitamin
Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu cần tăng cường thực phẩm chứa nhiều loại vitamin. Mẹ nên lựa chọn những loại trái cây tươi và uống nước ép mỗi ngày 2-3 ly như: nước cam, nước xoài,… Cần tránh xa: đu đủ xanh, táo xanh và một số loại quả khác có khả năng gây sảy thai và sinh non.
Những thực phẩm chứa nhiều sắt, axit folic và canxi
Mẹ bầu hãy nhớ bổ sung đầy đủ sắt, axit folic và canxi – dưỡng chất không thể thiếu cho thai kỳ khoẻ mạnh.
Để phục vụ cho sự phát triển hệ xương và răng của bé, mẹ cần bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể. Bởi nếu không cung cấp đủ, thai nhi sẽ lấy canxi từ cơ thể mẹ. Từ đó, gây ra tình trạng loãng xương sau sinh, có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ của mẹ về sau. Một số thực phẩm chứa nhiều canxi như: sữa, tôm, cua,…
Bà bầu không nên ăn gì trong 3 tháng đầu?
Những loại thực phẩm không tốt cho mẹ bầu, có chứa nhiều chất độc hại, chất kích thích chính là nguyên nhân gây dị tật thai nhi. Thói quen ăn mặn dễ gây huyết áp cao, phù chân tay và ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình hình thành tim của thai nhi.
Hai nhóm thực phẩm mà bà bầu cần tránh xa khi mang thai 3 tháng đầu:
Các loại thực phẩm đóng hộp
Trong thực phẩm đóng hộp có chứa khá nhiều chất bảo quản, chất phụ gia và không đảm bảo đủ dưỡng chất để cung cấp cho cả mẹ và thai nhi. Hơn nữa, chúng còn chứa các chất kích thích không hề tốt cho sự phát triển của thai nhi.
Thực phẩm tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu chính là những loại thực phẩm tươi sống, có chứa nhiều sắt, axit folic, đạm và canxi. Cùng với những loại rau củ, trái cây để bổ sung vitamin cho cơ thể.
Các loại thức uống có gas, chất kích thích
Mẹ bầu hãy từ bỏ ngay thói quen sử dụng các loại đồ uống có gá, chất kích thích gây hại như: cafe, rượu, nước ngọt có gas. Vì chúng sẽ đi vào cơ thể mẹ và gây hại đến sự hình thành của thai nhi, gây ra các dị tật bẩm sinh.
BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?
Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Phẩm Nên Cân Nhắc Khi Ăn Trong Giai Đoạn Mang Thai 3 Tháng Đầu trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!