Ăn Gì Tốt Cho Bà Bầu 4 Tháng / TOP 13 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 5/2023 # Top View

Nếu 3 tháng đầu mang thai bà bầu ăn những món ăn giúp giảm buồn nôn ốm nghén thì ở 3 tháng giữa thai kỳ mẹ bầu nên ăn gì? Đặc biệt là ở tháng thứ 4 mang thai, thời điểm mà bé đang dần phát triển vùng vỏ não chịu trách nhiệm cho các chức năng phức tạp như bộ nhớ, ngôn ngữ hay ý thức. Vậy bà bầu tháng thứ 4 nên ăn gì? Những món ăn cho bà bầu tháng thứ 4 tốt cho mẹ khỏe cho bé là gì?

Món ăn cho bà bầu tháng thứ 4: khoáng chất

Thực phẩm giàu chất xơ

Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4 nên bổ sung chất xơ. Vào tháng thứ 4 của thai kỳ, hormone progesterone làm chậm quá trình tiêu hóa. Tử cung của mẹ bầu bắt đầu phát triển kích thước để phù hợp với em bé đang lớn của bạn. Từ đó dẫn đến tình trạng táo bón khi mang thai.

Bà bầu bị táo bón mang lại rất nhiều bất lợi cho sinh hoạt và một số ảnh hướng sức khỏe nhất định. Vì thế mẹ bầu nên ăn thực phẩm giàu chất xơ để không bị táo bón và các vấn đề đưỡng ruột khác trong cả thai kì cũng như sau khi sinh.

Những thực phẩm giàu chất sơ tốt cho bà bầu

Nhóm thực phẩm giàu chất béo

Món ăn cho bà bầu tháng thứ 4 nên có các thực phẩm giàu chất béo. Việc bổ sung các thực phẩm giàu chất béo trong tháng thứ 4 mang thai sẽ giúp các mẹ hạn chế khả năng sinh non, sinh con bị nhẹ cân. Bổ sung chất béo khi mang thai cũng giúp ngăn ngừa trường hợp bé bị chậm phát triển hơn so với bình thường.

Hãy xây dựng thực đơn cho bà bầu tháng thứ 4 với đủ lượng axit béo Omega 3, 6, 9 bằng cách ăn các loại thực phẩm tự nhiên thay vì dùng thuốc hay thực phẩm chức năng.

Những thực phẩm chứa chất béo tốt cho bà bầu là:

Cá nước ngọt

Cá ngừ đóng hộp

Dầu ô liu

Cá hồi

Cá mòi

Đậu nành

Các loại hạt như óc chó và hạnh nhân, hạt chia và hạt lanh.

Nhóm thực phẩm giàu chất sắt

Sự phát triển mạnh mẽ của thai nhi bắt đầu từ tháng thứ tư cần nhiều chất sắt hơn. Để đảm bảo đủ nguồn năng lượng cho mẹ bầu bớt mệt mỏi và thai nhi phát triển tốt nhất, bà bầu cần bổ sung nhiều sắt hơn ở thời điểm này.

Ngoài ra, cơ thể mẹ cũng cần tạo thêm 3 – 6 lít máu cho thai kỳ. Một chế độ ăn giàu chất sắt khi mang thai giúp mẹ bầu tạo ra nhiều máu, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu thai kỳ. Lượng máu đầy đủ cũng giúp em bé tăng trưởng tốt hơn.

Bổ sung sắt đúng cách khi mang thai đó là ăn những thực phẩm tự nhiên. Nếu gặp khó khăn, bà bầu bổ sung sắt bằng thuốc hoặc viên uống cũng được, tuy nhiên phải tuân thủ theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Món ăn cho bà bầu tháng thứ 4: thực phẩm tốt

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Bà bầu tháng thứ 4 nên uống sữa và sử dụng các sản phẩm từ sữa. Việc bổ sung sữa và các sản phẩm từ sữa sẽ giúp cơ thể bà bầu hấp thu được một lượng canxi một cách hiệu quả nhất. Bổ sung canxi đầy đủ khi mang thai giúp bé phát triển khỏe mạnh, có được hệ xương chắc khỏe và phòng ngừa các bệnh loãng xương. Bà bầu nên uống ít nhất một lít sữa mỗi ngày chia làm 2 bữa sáng và chiều để cơ thể có được lượng canxi tốt nhất.

Bên cạnh sữa và các sản phẩm từ sữa, bà bầu bổ sung canxi có thể sử dụng những thực phẩm sau:

Thịt

Thịt là nguồn dưỡng chất tốt mẹ bầu nên đưa vào danh sách món ăn cho bà bầu 4 tháng. Tháng thứ 4 của thai kỳ, các mẹ hoàn toàn có thể bổ sung thêm các món ăn từ thịt vào trong thực đơn manng thai. Bởi thời gian này triệu chứng buồn nôn trong giai đoạn thứ nhất đã giảm dần.

Trái cây tươi

Bên cạnh thịt, sữa thì mẹ nên bổ sung trái cây tươi vào danh sách những món ăn cho bà bầu tháng thứu 4. Thành phần dinh dưỡng trong trái cây bao gồm nhiều loại vitamin, khoáng chất, hàm lượng nước cao và giàu chất xơ. Đặc biệt, trong trái cây tươi không chứa chất bảo quản hay chất tạo màu, bà bầu ăn trái cây đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.

Để hạn chế các loại thuốc bảo quản trái cây, bà bầu nên ăn trái cây theo mùa. Ngoài ăn trái cây trực tiếp, bà bầu có thể ép nước hoặc làm thành sinh tố để dễ ăn hơn.

Món ăn cho bà bầu tháng thứ 4 không nên có gì?

Ngoài việc quan tâm tới những món ăn cho bà bầu tháng thứ 4. Các mẹ cần đặc biệt chú ý tới những nhóm thực phẩm không nên ăn trong giai đoạn này, cụ thể:

Mang thai tháng thứ 4 không nên ăn phô mát mềm

Bà bầu tháng thứ 4 và những tháng khác không nên ăn phô mai mềm. Thành phần của một số loại phô mát mềm có thể được làm từ những loại sữa chưa qua tiệt trùng. Do đó không đảm bảo được vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm và sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi.

Bà bầu tháng thứ 4 nên tránh thực phẩm chứa thủy ngân cao

Cá là một trong những thực phẩm có lượng thủy ngân cao. Việc bà bầu ăn cá khi mang thai là rất tốt, tuy nhiên mẹ cần chú ý loại bỏ những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao. Các mẹ nên cân nhắc chọn loại cá an toàn để ăn.

Gợi ý những loại cá tốt cho bà bầu:

Đồ ăn chiên rán dầu mỡ không tốt cho bà bầu tháng thứ 4

Qua bài chia sẻ hôm nay mong rằng đã giúp các mẹ trả lời các câu hỏi về món ăn cho bà bầu tháng thứ 4 là gì? Phụ nữ mang thai tháng thứ 4 nên ăn gì để thai nhi phát triển khỏe mạnh và những lưu ý sức khỏe cho mẹ.

Nguồn: Tổng hợp

Bước qua tháng thứ 4 có lẻ bà bầu không còn vất vả và gặp nhiều khó khăn trong 3 tháng đầu. Mặc dù, qua giai đoạn này bà bầu bắt đầu thích nghi với sự thay đổi của bản thân, nhưng cũng không nên lơ là việc chăm sóc nhé. Bà bầu vẫn phải chú ý tới việc ăn uống của mình, xem xét nên ăn và không nên ăn gì, phải đảm bảo thai nhi được phát triển tốt. Vây bà bầu tháng thứ 4 nên ăn gì?

Thai nhi tháng thứ 4 phát triển như thế nào?

Mang thai tháng thứ 4, bà bầu sẽ thấy sự tăng trưởng nhảy vọt của bé trong giai đoạn này. Trong vài tuần tới đây, bé sẽ tăng gấp đôi trọng lượng và dài thêm chục cm nữa. Sự phát triển của thai nhi được xác định theo tuần, cụ thể:

– Tuần 13: Bé có sự phát triển đáng kể trong tuần này như nheo mắt, cau mày, nhăn mặt, đi tiểu, có thể mút ngón tay cái của mình. Nhờ xung não, cơ mặt của bé có thể thể hiện một số biểu hiện nét mặt. Nước tiểu được sản sinh ra từ thận và thải ra nước ối xung quanh bé, quá trình này diễn ra cho đến khi bé chào đời. Bạn có thể bắt gặp bé đang mút ngón cái qua hình ảnh siêu âm.

– Tuần 14: Ở tuần thai thứ 14, bé dài khoảng 10cm từ đầu đến mông, bằng cỡ trái táo và nặng chừng 70g. Bé đang duy trì việc di chuyển nước ối thông qua mũi và đường hô hấp trên, giúp các túi khí sơ khai trong phổi bắt đầu phát triển. Chân của bé đã phát triển dài hơn cánh tay và bé có thể cử động tất cả các khớp và chân tay. Mặc dù mí mắt vẫn khép chặt, nhưng bé đã cảm nhận được ánh sáng.

– Tuần 15: Trong vài tuần tới, bé sẽ phát triển thêm chiều dài và tăng gấp đôi trọng lượng. Lúc này, ước chừng bé đã lớn bằng một quả bơ, dài 11,5cm từ đầu đến chân và nặng khoảng 100gr. Chân bé đã phát triển hơn nhiều, đầu lộ rõ hơn và đôi mắt đã dịch chuyển gần về phía trước. Hai tai bé cũng dần chuyển tới vị trí cuối cùng. Mô da đầu đã bắt đầu hình thành nhưng tóc vẫn chưa mọc ra. Móng chân của bé cũng đã bắt đầu dài thêm.

– Tuần 16: Trong giai đoạn này của quá trình phát triển thai kỳ, khung xương của bé đang chuyển từ dạng sụn mềm thành dạng xương, và dây rốn nối kết sự sống của bé qua nhau thai đang phát triển mạnh mẽ và dày dặn hơn. Ở tuần thai thứ 16, bé nặng khoảng 140g và dài cỡ 13cm từ chóp đầu đến mông. Bé có thể xoay chuyển các khớp và tuyến mồ hôi bắt đầu phát triển.

Bà bầu tháng thứ 4 nên ăn gì?

– Thực phẩm giàu chất xơ: Đây là thời điểm hoàn hảo để mẹ bầu bắt đầu xây dựng “nền tảng” ngăn ngừa sự hoành hành của táo bón trong những giai đoạn sau của thai kỳ cũng như sau khi sinh. Tất nhiên, thực phẩm giàu chất xơ là một lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Chắn chắn rằng mình có đủ lượng chất xơ cần thiết trong ngày, và không bỏ qua những thực phẩm “ưu tú” như ngũ cốc, yến mạch và các loại rau xanh…

– Thực phẩm chứa các loại axit béo: Để giảm nguy cơ sinh non, nhẹ cân và đảm bảo sự phát triển về hệ thần kinh và nhận thức của mình, bé cưng rất cần mẹ bổ sung thêm các loại axit béo lành mạnh như omega-3 , omega-6, omega-9 trong mỗi bữa ăn. Nếu vẫn chưa biết phải “tìm” những chất này ở đâu, bầu có thể “tận dụng” những thực phẩm như dầu ô liu, các loại hạt, cá hồi, các loại cá nước ngọt…

– Sữa và các chế phẩm từ sữa: Các bác sĩ có thể kê đơn cho mẹ một số loại canxi và vitamin D vào tháng thứ 4 của thai kỳ để chắc rằng thai nhi có đủ lượng canxi cần thiết để phát triển hệ thống xương và răng của mình. Ngoài canxi bổ xung, bầu cũng nên tự chủ động nạp thêm can-xi cho cơ thể thông qua sữa và các sản phẩm từ sữa, một nguồn canxi khá dồi dào.

– Thực phẩm chứa sắt: Với sự phát triển đang diễn ra ngày càng mạnh mẽ của mình, nhu cầu sắt của bé cũng tăng thêm trong tháng này. Một chế độ ăn giàu sắt sẽ giúp mẹ bầu gia tăng lưu lượng máu trong cơ thể và giúp thai nhi phát triển tốt hơn. Ngoài các thực phẩm giàu sắt như thịt bò, các loại hạt, trứng, trái cây sấy khô… bầu nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ nếu có ý định uống viên thuốc sắt trong thời gian này.

Cách dưỡng thai cho bà bầu tháng 4

Trang phục Bà bầu nên mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát. Nếu mặc quần áo chật sẽ ảnh hưởng đến sự hô hấp. Tuy nhiên, bà bầu cần giữ ấm phần bụng. Từ tháng này, bà bầu nên dùng nước ấm để rửa bầu vú và bôi , tránh đầu vú bị nứt. Ngoài ra, bà bầu cần phải chú ý đến độ dài, ngắn của núm vú.

Chú ý kiểm tra trọng lượng cơ thể Thai phụ cần thường xuyên kiểm tra cân nặng của mình. Lưu ý, không nên cân vào lúc vừa ăn no, vì như vậy sẽ cho kết quả không chuẩn xác. Nếu thấy trọng lượng tăng quá nhanh hoặc quá chậm thì thai phụ cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp, hoặc đến bệnh viện để kiểm tra nguyên nhân.

Vận động Thai phụ nên vận động nhẹ nhàng như: tập thể dục, đi bộ… để tăng cường thể lực, làm cho quá trình sinh đẻ được thuận lợi. Lưu ý: không nên vận động quá mạnh, lao động quá mệt mỏi, thức quá khuya…, tránh ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe và vẻ đẹp của thai phụ như xuất hiện nám, tàn nhang trên mặt.

Đề phòng việc va đập và những chấn động Do bụng dưới ngày càng lộ rõ, do đó bà bầu phải chú ý tránh những va chạm vào phần bụng hoặc chấn động cơ thể, như ngã và hạn chế đi xa … tránh gây sảy thai.

Tư thế nằm Giai đoạn này, nếu bà bầu nằm ngửa hoặc nằm nghiêng bên phải sẽ khiến tử cung đè lên động mạch và tĩnh mạch chủ, làm xoắn dây rốn, dẫn đến lượng máu ở tử cung giảm rõ rệt, gây ảnh hưởng tới sự cung cấp máu cho thai nhi. Do đó, bà bầu nên chọn cách nằm nghiêng sang trái để nghỉ ngơi.

Kiểm tra sức khoẻ theo định kỳ Kiểm tra sức khỏe để sớm phát hiện ra những dị tật của thai nhi và kịp thời có biện pháp chữa trị. Nếu thấy đau bụng, hoặc âm đạo ra máu, bà bầu phải lập tức đến bệnh viện để được trợ giúp.

Qua bài viết Bà bầu tháng thứ 4 nên ăn gì? hi vọng giúp các chị em có hiểu rõ hơn vấn đề dinh dưỡng cho bà bầu trong tháng này. Đồng thơi, giúp bà bầu hiểu rõ sự phát triển của thai nhi tháng thứ 4 như thế nào, để có cách dưỡng thai, chăm sóc thai nhi phát triển hoàn thiện

Tăng cường chất sắt

Bà bầu tháng thứ 4 nên ăn gì? Từ tháng này, các bác sĩ khuyên mẹ nên bổ sung thêm chất sắt hàng ngày. Có thể nói, mang thai là giai đoạn mẹ cần nhiều chất sắt nhất trong cuộc đời. Bởi trong thời gian này, lưu lượng máu trong cơ thể tăng lên nhiều lần để vận chuyển dinh dưỡng đến thai nhi. Lúc này, sự thiếu hụt chất sắt sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình tạo máu trong cơ thể.

Để đảm bảo không thiếu máu do thiếu sắt, mẹ cần bổ sung từ 20-30mg hàng ngày. Mẹ có thể hấp thu nhiều nguồn chất sắt khác nhau từ thực phẩm và viên uống bổ sung. Để có một chế độ ăn giàu chất sắt, mẹ nên tăng cường các món như:

Thịt heo, thịt bò và gà: Đây là nguồn cung cấp chất sắt tốt nhất cho mẹ mang thai, vì chất sắt từ động vật là dễ tiêu hóa nhất.

Các loại đậu và rau lá xanh thẫm: Các loại đậu và hạt như hạt bí đỏ, hạt lanh… chứa khá nhiều chất sắt. Nếu ít ăn các loại hạt này, mẹ có thể thử những món rau có lá màu xanh thẫm như cải bó xôi. Tuy vậy, nguồn sắt từ thực vật lại khó tiêu hóa và để tăng cường hấp thu chất sắt từ các loại thực phẩm này, mẹ đừng quên bổ sung nhiều vitamin C từ cam, chanh, đu đủ, cà chua…

Ngoài ra, từ tháng thứ 4, bác sĩ có thể sẽ yêu cầu mẹ uống bổ sung sắt, đảm bảo nhu cầu sắt cho cơ thể ngay cả khi mẹ ăn uống không được ngon miệng.

Canxi và vitamin D cũng không thể thiếu

Nếu cảm thấy bữa ăn hàng ngày không thể cung cấp đủ lượng canxi cần thiết, bác sĩ sẽ giúp mẹ chọn một hình thức bổ sung canxi phù hợp như dạng ống, dạng viên sủi hay viên uống.

Ngoài ra, để cơ thể hấp thu canxi tốt, mẹ đừng quên tắm nắng khoảng 15 phút mỗi ngày để thúc đẩy quá trình tạo vitamin D trong cơ thể hoặc uống bổ sung vitamin D nếu cần thiết.

Tăng cường năng lượng bằng các a-xít béo

Tuy nhiên, với món cá, các bác sĩ khuyên mẹ không nên ăn quá 3 lần/ tuần. Đa số các loại cá biển đều tích tụ ít nhiều các kim loại nặng như chì, thủy ngân… nên việc ăn quá nhiều sẽ không tốt cho cả mẹ và thai nhi.

“Làm mẹ” là hạnh phúc lớn lao của biết bao người phụ nữ. Bạn cần chăm sóc chu đáo cho thai nhi ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Nhiều phụ nữ băn khoăn không biết mang thai tháng thứ 4 nên ăn gì.

Bước sang thứ thứ 4 của thai kỳ, những triệu chứng ốm nghén đã giảm đi đáng kể. Mẹ bầu nên bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho thai nhi trong giai đoạn này. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc của nhiều chị em phụ nữ ” mang thai tháng thứ 4 nên ăn gì “. Những thực phẩm quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi ở tháng thứ 4 bao gồm:

Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp hạn chế tình trạng táo bón

Nhiều mẹ bầu cảm thấy vô cùng khó chịu khi bị táo bón, đây là căn bệnh phổ biến khi mang thai. Nếu bạn không giải quyết triệt để vấn đề này sẽ dẫn đến hậu quả nghiêm trọng hơn đó là bệnh trĩ. Chính vì vậy, các loại thực phẩm giàu chất xơ có vai trò rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Ở tháng thứ 4, mẹ bầu nên ăn nhiều các loại rau, củ, quả để tăng chất xơ cho cơ thể. Trong hai bữa chính, bạn nên ăn nhiều rau xanh kết hợp với cơm, thịt, cá. Các loại rau có thể thay đổi theo thực đơn mỗi ngày (để tránh tình trạng nhàm chán). Vào các bữa phụ, bạn có thể dùng thêm hoa quả hoặc uống nước trái cây (trái cây xay sinh tố sẽ tốt hơn là nước ép hoa quả). Nếu bạn không thích ăn hoa quả, hoặc đã quá chán các loại rau thì có thể dùng ngũ cốc hoặc yến mạch. Hai loại thực phẩm này tương đối giàu chất xơ, có thể thay thế phần nào các loại rau xanh, đặc biệt rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi.

Sữa là thực phẩm bổ sung tốt cho sức khỏe của mẹ bầu

Mang thai tháng thứ 4 nên ăn gì? Không phải mẹ bầu nào cũng khỏe mạnh và ăn được nhiều món ngon, nhiều phụ nữ mang thai gặp tình trạng ốm nghén trong suốt thai kỳ. Những trường hợp như vậy, họ thường không ăn uống được gì, hoặc không có cảm giác thèm ăn, thậm chí là sợ ngửi thấy mùi thức ăn. Có một số mẹ bầu bị rơi vào hoàn cảnh: ăn được khá nhiều thực phẩm, nhưng thai nhi không hấp thụ được (dẫn đến việc em bé trong bụng không tăng cân là mấy). Để giải quyết tất cả những vấn đề này, mẹ bầu nên tích cực bổ sung sữa và các thực phẩm từ sữa. Sữa bầu là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, được sản xuất riêng cho phụ nữ mang thai, bao gồm đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ khỏe mạnh, ví dụ như: Canxi, Fe, các loại vitamin và muối khoáng,… Khi mang thai tháng thứ 4, mẹ bầu nên tích cực uống sữa mỗi ngày, có thể uống sữa tươi hoặc sữa công thức tùy theo khẩu vị. Đối với sữa tươi, mẹ bầu có thể uống 1 lít/1 ngày, còn sữa công thức thì uống từ 2-3 cốc/1 ngày.

Thực phẩm giàu chất đạm rất tốt cho sự phát triển của mẹ bầu và thai nhi

Chất đạm có nhiều trong các loại thịt, cá, trứng. Phụ nữ mang thai tháng thứ 4 nên bổ sung các loại thực phẩm này trong thực đơn mỗi ngày. Đặc biệt các loại thịt đỏ (thịt bò) chứa nhiều chất sắt, rất cần thiết cho mẹ bầu trong giai đoạn này. Phụ nữ mang thai nên ăn thịt nạc, không nên ăn quá nhiều thịt mỡ (bởi dễ dư thừa hàm lượng chất béo trong cơ thể). Khi chế biến thực phẩm, bạn chú ý phải đun sôi và nấu chín, không ăn những thực phẩm còn tái (chưa chín hẳn). Như thế không có lợi cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi.

Bài viết trên đây đã giúp bạn hiểu được phần nào ” mang thai tháng thứ 4 nên ăn gì?”. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến chế độ dinh dưỡng thai kỳ, hãy truy cập vào website: https://dinhduongmangthai.com/ để được tư vấn và hỗ trợ.

Originally posted 2019-01-21 04:41:11.