Bà Bầu Ăn Gì Để Thai Tăng Cân / Top 14 Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 9/2023 # Top Trend

– “Ăn cho 2 người”. Nói như vậy không có nghĩa là bạn tha hồ ăn tất cả những món mình thích, dù chúng có bổ dưỡng hay chỉ chứa mỡ và đường, cũng không bao gồm cả chuyện tăng gấp đôi khẩu phần ăn trong mỗi bữa. Ăn cho 2 người đơn giản là mọi thứ bạn ăn đều phải bổ dưỡng cho bản thân và cho thai nhi.

– Giám sát lượng calorie hấp thụ hàng ngày. Dù thai càng lớn, bạn sẽ càng mau đói và thèm ăn, nhưng như thế không khuyến khích bạn ăn càng nhiều thực phẩm chứa năng lượng càng tốt. Thông thường, nhu cầu năng lượng của bạn khi bầu bí chỉ cần tăng khoảng 15%, tức không tăng bao nhiêu so với giả định bạn phải ăn gấp đôi số lượng bình thường.

Thay vì chọn các món ăn kém chất dinh dưỡng mà quá giàu mỡ, đường, hãy đảm bảo bạn phải thu nạp đủ chất đạm, tinh bột và năng lượng, trong đó chất đạm đóng vai trò quan trọng trong việc là yếu tố cấu trúc chính hình thành tế bào, mô, tạo nên các cơ, mô liên kết, xương và các cơ quan nội tạng cho bé. Nhu cầu của mẹ bầu với chất đạm là khoảng 3 phần ăn, với đường và tinh bột là khoảng từ 4 – 5 phần mỗi ngày.

– Tránh xa các món ăn kém dưỡng chất. Thông thường, những món ăn sau đây dù ngon miệng nhưng chỉ làm cho bạn khổ sở vì ngày càng đẫy đà hơn do chứa số lượng lớn mỡ, đường mà không có nhiều giá trị với bé đang phát triển: các món ngọt chứa đường trắng, đường vàng, siro, mật hoặc đường nhân tạo, kẹo, socola sữa, nước ngọt, nước trái cây đóng hộp, bánh bích quy, bánh ngọt, mứt, trái cây ngào đường, kem, mì spaghetti, sốt mayonaise, khoai tây chiên…

Nếu quá thèm ngọt, bạn nên chọn các món ăn vặt có vị ngọt nhưng chứa nhiều dinh dưỡng như sữa chua, trái cây có vị ngọt, socola đen, bánh cookie chứa mật mía, chuối và quả khô, các loại hạt v.v…, với số lượng vừa phải trong ngày.

– Thực phẩm gần với trạng thái tự nhiên nhất. Đây chính là loại thực phẩm có chất lượng cao cũng như cung cấp được nhiều giá trị dinh dưỡng nhất cho cả bạn và bé, được xếp theo thứ tự ưu tiên từ thức ăn tươi, đông lạnh, sau cùng là thực phẩm đóng hộp. Với rau củ, trái cây, nên chọn loại tươi tốt theo mùa.

Nếu cần sử dụng dầu, nên chọn loại dầu chứa nhiều chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé như dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu hướng dương v.v… Thay sốt mayonaise, kem chua trong món rau trộn bằng yaourt không đường cũng là cách hay để hạn chế nguồn năng lượng dư thừa. Sử dụng sữa không béo, không đường và tăng cường lượng rau cũng như trái cây tươi trong khẩu phần ăn hàng ngày của 2 mẹ con.

– Ăn theo các bữa nhỏ trong ngày. Ngay từ đầu thai kỳ, bạn nên bắt đầu ngay với thói quen ăn từ 5 – 6 bữa nhỏ 1 ngày thay vì từ 2 – 3 bữa ăn lớn. Đồng thời, đảm bảo quân bình nhu cầu dinh dưỡng trong khoảng thời gian từ 24 – 48 tiếng hơn là cố quân bình lượng dưỡng chất cần thiết trong từng bữa ăn.

Để đảm bảo các món ăn dùng hàng ngày đủ cung cấp chất dinh dưỡng cho cả bạn và bé, có thể tham khảo và áp dụng khẩu phần ăn hàng ngày được khuyến cáo sau đây, với mỗi nhóm thức ăn đại diện cho 1 phần ăn: 3 phần ăn chứa chất đạm hàng đầu từ thịt động vật; 2 phần thức ăn chứa vitamin C; 4 phần ăn chứa canxi; 4 – 5 phần ăn có tinh bột, đường phức hợp; 1 – 2 phần rau, trái cây tươi; 2 phần ăn giàu sắt và 8 ly nước lọc, nước hoa quả không đường.

– Chọn thực phẩm lành mạnh chứa nhiều dưỡng chất. Ngay từ khi bắt đầu bầu bí, bạn nên nắm vững danh sách những thực phẩm lành mạnh, ít chất béo, đường và năng lượng mà lại chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cả 2 mẹ con. Với các loại vitamin, nên chọn các loại quả có màu cam, rau màu xanh lá, sữa, trứng … để cung cấp vitamin A vốn rất cần thiết cho sự phát triển tế bào, ngăn chặn các vấn đề về mắt, da và thúc đẩy hệ miễn dịch.; các sản phẩm làm từ sữa, thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, các loại hạt, đậu, chuối v.v… v.v… cung cấp vitamin B12, B6 hỗ trợ phát triển tế bào máu, các chức năng của tế bào thần kinh và hoạt động của não bộ cho bé.

Trong khi đó, vitamin C được tìm thấy nhiều trong các loại trái cây, các loại rau như bông cải xanh, rau Bina v.v… giúp thúc đẩy chức năng não khỏe mạnh, hình thành xương, răng, lợi và mạch máu, đồng thời tăng khả năng hấp thụ sắt và can xi cho cơ thể, hình thành collagen. Lòng đỏ trứng, dầu cá và sữa cho nguồn vitamin D phong phú giúp tăng cường xương, vitamin E có trong ngũ cốc nguyên hạt, dầu thực vật, các loại hạt và rau lá xanh giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào ở thai nhi ….

Đồng thời, bạn cũng cần làm phong phú bữa ăn của mình hơn nữa với các thực phẩm chế biến từ sữa, các loại rau màu xanh đậm, đậu nành và chế phẩm từ đậu nành, khoai tây, các loại đậu, quả hạch, các loại hạt như hạt lanh, óc chó, hạt điều, hạnh nhân, hạt hướng dương, các loại thịt cá, gia cầm, thịt heo, bò ít dầu mỡ, hải sản v.v…để bổ sung nguồn canxi cho xương bé phát triển; cung cấp axit folic giúp phát triển tế bào thần kinh, tránh dị tật thần kinh ở thai nhi; sắt tạo máu và tăng lượng oxy trong máu; magie thúc đẩy xương chắc khỏe, đảm bảo các hoạt động cơ bắp và chức năng thần kinh v.v…

– Tiêu hao năng lượng thừa sau khi ăn. Các mẹ nên biết rằng, nhu cầu năng lượng cần thu nạp trong từng giai đoạn khác nhau của thai kỳ cũng không giống nhau. Cụ thể, 3 tháng đầu mẹ bầu chỉ cần nạp khoảng 300 calorie mỗi ngày, 3 tháng giữa là 350 calorie và 3 tháng cuối tăng lên khoảng 500 calorie.

Do đó, nếu nhận thấy tổng năng lượng thu nạp của mẹ và bé trong ngày vượt quá con số này, mẹ bầu có thể năng vận động để làm tiêu hao năng lượng dư thừa bằng cách làm việc nhà, tăng các hoạt động thể chất như đi dạo, tập yoga, thể dục v.v…

Đi dạo được khuyến khích cho bà bầu vì nó không cần bất kì dụng cụ cồng kềnh nào. Đi dạo nhẹ nhàng cũng không khiến nhịp tim tăng tới 70% mức tối đa trong khi thai phụ vẫn có cơ hội giữ dáng và cơ thể năng động hơn rất nhiều. Vận động nhẹ còn khiến tinh thần được thoải mái, vui vẻ và bạn có thể ngủ ngon hơn vào cuối ngày.

– Dành ít nhất 150 phút mỗi tuần để tập thể dục. Nên chọn những món như bơi, đi bộ, yoga, đạp xe…

– Tăng cường độ tập luyện dần nếu thấy cơ thể khỏe và săn chắc hơn.

– Nếu cảm thấy chóng mặt, thở dốc, hoặc bất cứ khó chịu nào, hãy gặp bác sĩ ngay.

– Tránh các hoạt động như chạy, nhảy… và các hoạt động đòi hỏi sử dụng lưng nhiều.

– Uống nhiều nước.

– Ghi chép những thức ăn hàng ngày để kiểm soát dưỡng chất nạp vào cơ thể.

– Theo dõi cân nặng trong từng giai đoạn thai kỳ.

Medonthan Tổng hợp

Bữa ăn của bà mẹ cần có đủ 4 nhóm thực phẩm: nhóm chất bột, nhóm chất đạm, nhóm chất béo và nhóm vitamin chất khoáng, chất xơ.

Khi có thai, các bà mẹ phải luôn tâm niệm rằng mình ăn không chỉ cho bản thân mà còn cho cả đứa con trong bụng. Khi mang thai, nhu cầu về năng lượng và các chất dinh dưỡng đòi hỏi cao hơn bình thường, vì nhu cầu này ngoài đảm bảo cung cấp cho hoạt động của cơ thể, sự thay đổi về sinh lý của mẹ như biến đổi về chuyển hóa, tăng cân, tăng khối lượng tuần hoàn, tăng khối lượng của tử cung, vú… còn cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và tạo sữa cho con bú. Vì thế, bữa ăn của bà mẹ mang thai cần tăng thêm cả số lượng và chất lượng.

Trong suốt quá trình mang thai, người mẹ cần tăng từ 9 – 12kg, trong đó 3 tháng đầu tăng 1 – 2kg, 3 tháng giữa tăng 3 – 4kg, 3 tháng cuối tăng 5 – 6kg. Nếu mẹ tăng cân tốt thì khi sinh ra, thai nhi sẽ đạt được 3kg. Tăng cân tốt, cũng đồng nghĩa với việc người mẹ tích lũy được lượng mỡ lớn – chính là nguồn năng lượng dự trữ để tạo sữa sau khi sinh. Nếu người mẹ không tăng đủ cân sẽ dễ dẫn đến nguy cơ trẻ bị suy dinh dưỡng bào thai, đồng nghĩa với việc thể chất và tinh thần của trẻ sẽ không được tốt. Chính vì thế, chế độ ăn uống khi mang thai vô cùng quan trọng.

Vậy người mẹ ăn bao nhiêu là đủ?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa ăn của bà mẹ cần có đủ 4 nhóm thực phẩm: nhóm chất bột gồm: gạo, mì, ngô, khoai, sắn… Nhóm chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm cua, đậu đỗ… Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc… Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau xanh và quả chín.

Trong những tháng đầu của thai kỳ, do cơ thể mệt mỏi, lại thường bị nghén, nên nhiều bà mẹ không ăn được nhiều và sợ cơm, vì thế, muốn đủ năng lượng, các chị nên ăn nhiều bữa, ăn các thức ăn ưa thích vào bất cứ lúc nào thấy thèm ăn. Nên ưu tiên thực phẩm thuộc nhóm chất bột vì đây là nguồn cung cấp năng lượng chính, tuy nhiên cần có tỉ lệ cân đối với các nhóm khác, nếu không cũng sẽ có hại cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Trong 6 tháng sau của thai kỳ, nhu cầu năng lượng của bà mẹ là 2.550kcal/ngày, tăng hơn người bình thường mỗi ngày 350kcal, do đó, mỗi ngày người mẹ cần ăn thêm từ 1 – 2 bát cơm.

Nên dùng nhiều thực phẩm vừa giàu đạm vừa giàu canxi như tôm, cua, cá, ốc để giúp tạo khung xương vững chắc của bào thai và phòng loãng xương cho người mẹ. Cũng nên tận dụng nguồn đạm thực vật như đậu tương, đậu xanh, các loại đậu khác và vừng lạc. Những thức ăn này vừa rẻ, vừa giàu dinh dưỡng, dễ tiêu, lại có thêm chất béo, cùng với dầu và mỡ vừa giúp tạo năng lượng dự trữ và gây dựng các tế bào của thai nhi, lại vừa giúp hấp thu tốt các vitamin tan trong dầu (vitamin A, D, E).

Tháp thực phẩm tốt cho bà bầu

Bên cạnh khẩu phần ăn cân đối giữa chất bột, chất đạm, chất béo, bữa ăn của bà mẹ mang thai không thể thiếu rau xanh, quả chín. Các loại rau, củ, quả: rau muống, rau ngót, rau cải, rau giền, mồng tơi, rau đay, cà rốt, củ cải, gấc, su hào, chuối, xoài, đu đủ, nhãn, na… là nguồn cung cấp vitamin C, vitamin A, vitamin E giúp bà mẹ tăng cường sức đề kháng; cung cấp chất sắt, axit folic tham gia vào quá trình tạo máu…

Ngoài ra, các bà mẹ trong vòng một tháng đầu sau khi sinh nên uống một liều vitamin A 200.000 đơn vị để đủ vitamin A trong sữa cho con bú 6 tháng đầu. Để có đủ lượng máu để nuôi dưỡng cả cơ thể mẹ và con, nên ăn nhiều thức ăn có nhiều sắt như thịt nạc, trứng, tim, gan, bầu dục, đậu đỗ, rau xanh… Ngoài ăn uống, bà mẹ cần uống thêm viên sắt với hàm lượng 60mg sắt nguyên tố và 0,4mg folic hàng ngày từ lúc bắt đầu mang thai tới sau khi sinh 1 tháng.

Khi mang thai bà mẹ còn cần uống đủ nước. Lượng nước cần thiết hàng ngày khoảng 1,5 lít. Không nên sử dụng các loại nước giải khát công nghiệp có lượng đường cao. Cũng cần hạn chế dùng các loại kích thích như rượu, cà phê, thuốc lá, nước chè đặc; giảm ăn các loại gia vị như ớt, hạt tiêu, tỏi, dấm.

chúng tôi (Theo BS. Cẩm Nga_Sức khỏe & Đời sống)

Bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh

Câu hỏi: Tôi đi khám thai và được bác sỹ cho biết em bé bị nhẹ cân so với tuần tuổi. Vậy tôi nên ăn gì để em bé tăng cân tốt? (Thu Hương, Yên Bái). Trả lời:

ThS.BS Lê Thị Hải – Viện Dinh Dưỡng quốc gia, cho biết:

Chào bạn! Câu hỏi của bạn cũng là thắc mắc của khá nhiều bà mẹ đang mang thai. Tình trạng thai nhi nhẹ cân có thể do chế độ dinh dưỡng của người mẹ trong thai kỳ chưa thực sự phù hợp, hoặc không đủ để đáp ứng nhu cầu phát triển của em bé. Để thai nhi tăng cân đều bạn cần xây dựng cho mình chế độ ăn hợp lý. Khi mang thai, mẹ cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm thực phẩm chính gồm bột đường, béo, đạm, chất xơ, vitamin. Trong đó, cần tăng thêm 15gr chất đạm 1 ngày.

Mang bầu trong 3 tháng đầu, nhiều thai phụ bị nghén, không ăn uống được gì vì thế không những không tăng cân mà còn bị giảm trọng lượng, tuy nhiên qua giai đoạn này, bà bầu sẽ lại ăn uống được bình thường. Mẹ bầu nên chú ý ăn nhiều bữa trong ngày, số lượng mỗi bữa ít, chọn những loại không gây khó chịu, không kích thích gây nôn, thức ăn lỏng, dễ tiêu hóa. Sau khi ăn bị nôn thì khoảng 5 – 10 phút lại ăn trả lại nhưng số lượng ít hơn lần trước. Chú ý uống bổ sung acid folic, vitamin và muối khoáng.

Trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối, nếu người mẹ bị suy dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Vì thế, bạn cần ăn nhiều để bù lại giai đoạn trên do nghén. Một bữa ăn của phụ nữ mang thai cần ăn thêm tương đương 1 bát cơm, 30gr thịt hoặc 1 quả trứng, 1 cốc sữa mỗi ngày.

Bạn nên ăn các thực phẩm giàu sắt như: Thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò), rau dền, các loại rau có màu xanh đậm…; Thực phẩm giàu calci: Sữa, tôm, cá nhỏ (ăn cả xương), cua, ốc, hạt vừng… Mỗi tuần nên ăn cá ít nhất 3 – 4 lần để bổ sung các acid béo thiết yếu giúp phát triển trí não thai nhi. Chú ý ăn đủ rau xanh, ngày 400 – 600gr để tránh táo bón. Bổ sung hoa quả tươi để cung cấp vitamin.

Phụ nữ mang thai cũng cần uống thêm viên sắt hàm lượng 60 mg/ngày để phòng thiếu máu thiếu sắt, uống cho đến sau khi sinh 1 tháng. Chú ý khi uống sắt phải bổ sung thêm vitamin C giúp hấp thu sắt tốt hơn, đồng thời lượng calci cần bổ sung trong suốt thời gian mang thai là 800 – 1.000 mg/ngày. Cuối cùng, khi đã thực hiện đầy đủ các nguyên tắc dinh dưỡng và nghỉ ngơi trên, bà bầu hãy nhớ đi siêu âm để nắm được trọng lượng và tình hình của thai nhi, để có những điều chỉnh phù hợp.

Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn!

TPCN PreIQ giúp bổ sung vitamin, khoáng chất nhằm đáp ng nhu cầu tăng cao cho phụ nữ trước, trong quá trình mang thai và sau sinh; Hỗ trợ phát triển não bộ, mắt, hệ miễn dịch ở thai nhi và trẻ nhỏ; Giúp giảm thiểu các nguy cơ dị tật, nhất là dị tật ống thần kinh của thai nhi; Giúp hình thành hệ xương chắc khỏe cho trẻ, phòng chống loãng xương cho mẹ; Giúp giảm nguy cơ sinh non và nhẹ cân ở trẻ.

Thông tin chi tiết vui lòng xem thêm tại đây hoặc gọi số hotline 19006436 để được tư vấn trực tiếp.

Số GPQC: 1831/2023/XNQC-ATTP Thương nhân sản xuất & chịu trách nhiệm về sản phẩm: Công ty Cổ phần Dược phẩm Gia Nguyễn. Địa chỉ: Đường YP6, KCN Yên Phong, Đông Phong, Yên Phong, Bắc Ninh Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Giá: 199.000đ/lọ 30 viên

Thanh toán khi nhận hàng

Bà bầu tăng cân khi mang thai là một tình trạng bình thường. Thậm chí là một dấu hiệu tốt chứng tỏ mẹ đang có một thai kỳ khỏe mạnh và bé đang phát triển tốt. Tuy nhiên một số mẹ lại lo lắng nguy cơ bị tăng cân quá mức dẫn đến nhiều ảnh hưởng xấu. Vậy bà bầu ăn gì để tăng cân an toàn và đúng chuẩn? Thực đơn cho bà bầu tăng cân nên gồm những món ăn nào?

Thực đơn cho bà bầu tăng cân Tinh bột

Tinh bột là nguồn bổ sung năng lượng cho các hoạt động sống của cơ thể. Theo bác sĩ – Thạc sĩ Đinh Thị Bích Thủy – Viện Dinh dưỡng Lâm sàng, tinh bột là nguồn dinh dưỡng có vai trò tạo năng lượng sống cơ bản cho mẹ và thai nhi. Ngoài ra, năng lượng duy nhất ảnh hưởng đến quá trình hình thành và phát triển các tế bào thần kinh của thai nhi có nguồn gốc từ chất bột đường. Vì vậy, trong quá trình mang thai, mẹ bầu không được bỏ qua nhóm thực phẩm này.

Bác sĩ Bích Thủy nhấn mạnh: ” Mọi quá trình sử dụng chất đạm trong cơ thể trẻ như cấu trúc nhân tế bào, cấu tạo nên cơ, não bộ và tim cần năng lượng từ chất bột đường. Không có chất nào có thể thay thế được nên mẹ bầu không thể không ăn tinh bột”.

Thực đơn cho bà bầu tăng cân nên có các món chứa tinh bột sau:

Thực phẩm chứa đạm

Thực đơn cho bà bầu tăng cân an toàn sẽ bao gồm chất đạm. Nhu cầu bổ sung đạm thời gian đầu thai kỳ tăng lên khoảng 30% so với người bình thường. Cụ thể bà bầu sẽ phải tăng lượng thức ăn chứa đạm từ 45 – 60gr lên đến 75 – 100gr/ngày.

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, nhu cầu đạm của bà bầu khoảng 70gr/ngày. Mức đạm này tương đương với khoảng 100gr thịt heo, 150gr cá hay cua, thêm 100gr lạc, 1 quả trứng… Các chuyên gia cũng khuyên thai phụ nên cân đối dùng khoảng 3 phần ăn chứa đạm loại 1 phối hợp đạm loại 2 mỗi ngày. Bên cạnh đó mẹ bầu hãy uống bổ sung thêm sữa khoảng 400- 500 ml/ngày.

Hải sản

Hải sản là gợi ý tuyệt vời trong danh sách những món ăn cho bà bầu tăng cân. Các loại hải sản có hàm lượng và chất lượng đạm không kém thịt, cá. Ngoài ra hải sản còn chứa các vitamin và khoáng chất tốt có lợi cho sức khỏe mẹ và bé. Đặc biệt chính là nguồn cung cấp canxi dồi dào và lành mạnh giúp xương phát triển tốt.

Lưu ý cho mẹ bầu ăn hải sản:

Cẩn trọng trong khâu chọn thực phẩm. Các mẹ nên chọn mua hải sản ở những nơi uy tín để đảm bảo nguồn gốc xuất xứ.

Kinh nghiệm mua hải sản là chọn mua hải sản tươi, còn sống. Hải sản phải có màu sắc và hương thơm đặc trưng. Tránh mua những hải sản đã ươn, chết hay có mùi. Hải sản thịt bở, mềm, nhão cũng không nên chọn.

Những hải sản tốt cho bà bầu là: tôm, cua, mực, bạch tuộc, cá, hàu…

Rau xanh và hoa quả 6 nguyên tắc trong thực đơn cho bà bầu tăng cân

Để lên thực đơn của bà bầu tăng cân nhanh phải đảm bảo nguyên tắc quan trọng sau đây:

Chia nhỏ bữa ăn

Các mẹ nên chia 3 bữa chính thành 5 – 6 bữa nhỏ. Làm như vậy sẽ tránh tình trạng tích lũy mỡ thừa và cảm thấy no lâu hơn.

Uống sữa ít béo Uống nước đầy đủ

Mẹ bầu nên uống đủ và nhiều nước khi mang thai. Uống đủ nước khi mang thai giúp bà bầu tránh được nguy cơ mất nước, thiếu nước đặc biệt là bị thiếu nước ối thai kỳ. Bà bầu bị thiếu nước ối là tình trạng nghiêm trọng mà không ai muốn mắc phải.

Hạn chế muối

Trong thực đơn cho bà bầu tăng cân nên hạn chế muối. Ăn mặn sẽ khiến cơ thể trữ nước và kết quả chính là cân nặng của chị em tăng lên, nhưng là theo hướng xấu. Hơn nữa ăn nhiều muối cũng dễ dẫn đến tăng huyết áp, hại tim, hại thận, xấu cho dạ dày…

Tránh các loại đồ ăn vặt, đồ nhiều dầu mỡ

Những món ăn vặt, đồ ăn nhiều dầu mỡ thường rất hấp dẫn và có thể xem là nguồn thực phẩm giúp bà bầu tăng cân. Tuy nhiên tăng cân bằng cách ăn thực phẩm dầu mỡ là không tốt và gây nhiều ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.

Qua bài chia sẻ hôm nay mong rằng đã giúp các mẹ trả lời các câu hỏi về món ăn cho bà bầu tăng cân là gì? Phụ nữ mang thai ăn gì để tăng cân an toàn và những lưu ý sức khỏe cho mẹ.

Nguồn: Tổng hợp

Trong suốt thai kỳ, các chị em cần phải bỏ thời gian tìm hiểu các loại thực phẩm tốt để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi. Việc Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân đều, khỏe mạnh, có trí tuệ tốt luôn là trăn trở của những người làm cha mẹ. Việc chăm sóc mẹ bầu thường không quá phức tạp cũng không gây trở ngại nhiều. Nhưng đây là công việc đòi hỏi rất nhiều thứ. Và việc quan trọng là làm thể nào để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Để đáp ứng nhu cầu phát triển của mẹ và thai nhi một cách toàn diện.

Trên thực tế đã có không ít trường hợp mẹ bầu tăng cân chóng mặt và rất mập nhưng lại sinh con rất nhẹ cân. Tệ hơn nữa là bé bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bào thai. Nguyên nhân chủ yếu là do người mẹ không biết cách ăn uống hợp lý. Mẹ ăn thừa quá nhiều chất này những lại quá thiếu chất kia.

Thậm chí mẹ còn không chịu ăn uống dẫn đến thiếu chất dinh dưỡng. Và hệ lụy là sức khỏe không tốt để nuôi dưỡng thai nhi. Khi mẹ thiếu dinh dưỡng em bé sinh ra sẽ dễ bị nhiễm bệnh bởi không có sức đề kháng. Đặc biệt nặng nề đó là bé có thể bị sinh non, dẫn đến nhiều hạn chế về mặt thể chất.

Mẹ ăn gì để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng là vấn để đáng được quan tâm nhiều nhất. Khi mang thai mẹ nên có chế độ ăn uống khoa học, phù hợp với trang thái cơ thể. Mẹ còn phải bảo vệ cơ thể mình tránh những tác nhân gây hại để bé có thể phát triển một cách tốt nhất. Khi mẹ khỏe thì bé sẽ sau sinh ra sẽ có một hệ miễn dịch vượt trội, thể lực tốt và luôn luôn khỏe mạnh.

Trong suốt thai kỳ, chế độ dinh dưỡng của mẹ đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Để thai nhi được khỏe mạnh và có cân nặng tiêu hợp lý nhất. Việc giữ cho cân nặng của mẹ và bé được đều đặn qua từng giai đoạn của thai kỳ là việc không phải ai cũng hiểu rõ. Do đó, trong quá trình mang thai, nhất là 3 tháng cuối thai kỳ – lúc con tăng cân nhanh nhất. Bà bầu cần phải đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng để con phát triển tốt nhất.

Nhắc đến vấn đề mẹ bầu ăn gì để con tăng cân thì không thể không nhắc đến sữa. Thực tế cho thấy sữa là thực phẩm đóng vài trò thiết yếu trong cuộc sống hàng ngày của mẹ bầu. Bởi sửa là thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu cũng như là cho cân nặng của bé.

Canxi có trong sữa cần thiết cho sự phát triển xương và cân nặng của thai nhi. Và nguồn cung cấp canxi dồi dào nhất mà mẹ bầu nên tận dụng triệt để đó chính là sữa. Protein là chất đạm giúp phát triển cơ bắp. Trong 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi phát triển mạnh mẽ về cân nặng nên mẹ cần khá nhiều protein có trong sữa.

Ngoài ra sữa còn là nguồn cung cấp Vitamin cần thiết cho sự phát triển thai nhi. Vitamin D, B1, B2 và A.Bên canh đó, sữa cũng chứa nhiều chất vi lượng như kali, phốt pho. Đây là những vi chất cần thiết để thai nhi phát triển toàn diện.

Tuy nhiên, nếu không muốn bị tăng quá nhiều cân nặng thì mẹ nên kiểm soát lượng sữa uống vào mỗi ngày. Trong trường hợp thai nhi hơi nhẹ cân, mẹ nên tăng cường uống 2-3 ly sữa bầu mỗi ngày vào bữa phụ.

Khi thắc mắc mẹ bầu ăn gì để con tăng cân. Nhiều chị em mách nhỏ với nhau mẹo dùng lòng đỏ trứng để đánh cùng mật ong và sữa. Việc ăn thường xuyên món ăn này đối với thai nhi là rất tốt. Giúp thai nhi khi sinh ra được trắng trẻo mà lại tăng cân đều.Tuy nhiên mẹ bầu nên biết vào những tháng cuối thai kỳ bé phát triển rất nhanh và cân nặng sẽ tăng rất nhiều. Vì vậy hàng tuần mẹ chỉ nên ăn 3-4 quả trứng thì thai nhi mới tăng cân tốt.

Ngoài ra trứng còn cung cấp nguồn vitamin tốt cho sức khỏe của mẹ như là của thai nhi như vitaminA, vitaminB và vitaminC… Nhưng mẹ cũng nên lưu ý rằng nếu mẹ đang bị tiểu đường hoặc là bản thân đang thừa cân. Thì cần hạn chế ăn trứng tối đa bởi điều đó sẽ giúp mẹ tránh tắc nghẽn mạch máu. Do lượng cholesterol trong trứng cao.

Khi mang bầu, Mẹ bầu không thể không biết đến một loại hạt cực kỳ tốt cho mẹ và bé. Tuy nhỏ những nguồn dinh dưỡng bên trong chảng hề nhỏ chính là hạt bí ngô. Hạt bí ngô chính là nơi cất trữ cực kỳ nhiều dưỡng chất đặc biệt quan trọng cần thiết cho cơ thể. Ví như protein, chất béo, vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, canxi, photpho và đặc biệt quan trọng là sắt. Ngoài ra hạt bí ngô còn chứa một lượng lớn calo rất cần cho mẹ cũng như là cho bé.

Chưa dừng lại ở đó, hạt bí ngô còn giàu kẽm, omega-3 và folate. Đây còn được xem như là một món ăn vặt vừa tiện lợi lại vừa ngon để mẹ bầu thư giãn. Lại giúp bé yêu tăng cân đều đặn trong bụng mẹ và bé sẽ cực kỳ thông mình sau này.

Mặc dù các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng không nên ăn nhiều gan động vật. Nhất là đối với mẹ, mẹ bầu cũng cần hạn chế ăn gan động vật. Nhưng điều đó không có nghĩa là mẹ bầu không thể ăn được. Mẹ chỉ cần lưu ý không nên ăn quá nhiều nội tạng động vật. Còn thỉnh thoảng bổ sung món gan trong bữa ăn hàng ngày không những không có vấn đề gì mà còn rất tốt cho cân nặng của bé.

Gan động vật chứa cực kỳ nhiều protein và những dưỡng chất thiết yếu đối với cơ thể. Mẹ nếu thỉnh thoảng được ăn gan động vật sẽ ăn ngon miệng hơn và không bị ngấy. Vừa thay đổi khẩu vị lại còn bổ dưỡng thì còn lý do gì mà mẹ không chọn gan động vật.

Gạo lứt là loại gạo mang trong mình danh hiệu ” thực phẩm quý hơn vàng “. Bởi ngồn dinh dưỡng trong gạo chưa bao giờ làm mẹ bầu thất vọng. Gạo lứt là loại thực phẩm chứa rất nhiều khoáng chất và ngay cả chất xơ cũng rất nhiều. Vì thế mà không điêu khi nói rằng gạo lứt là thần dược của mẹ bầu. Nó giúp giảm tình trạng táo bón, một tình trạng phổ biến thường gặp ở phụ nữ mang thai.

Không những chất dinh dưỡng bên trong đã nhiều mà vỏ ngoài của gạo lứt thành phần dinh dưỡng còn vượt trội hơn gấp nhiều lần. Vỏ gạo lứt chứa rất nhiều những thành phần cực kỳ bổ dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi. Điển hình như vitamin E, B6, đặc biệt là các chất như polyphenol, oryzanol. Và các hợp chất photpho, magie, kẽm, … Mẹ bầu có thể ăn thêm gạo lức như bữa phụ hoặc món ăn vặt thay cho các loại đồ ăn vặt mua bên ngoài.

Đặc biệt trong quả bở có chứa một thành phần dưỡng chất quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi là acid folic. thường thì quá bơ có cân nặng 100gr thì thành phần acid folic sẽ là 5 miligam. Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân đã trở nên dễ dàng hơn rồi.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho hay Vitamin C là chất hỗ trợ cho sự hình thành Canxi. Đây thành phần được xem là cốt lỗi của cấu trúc xương ở trẻ nhỏ. Khi các mẹ bầu uống nước cam với một lượng vừa đủ. Quá trình hình thành cấu trúc xương sẽ được đẩy nhanh tốc độ lúc này bệnh còi xương của trẻ sẽ được giải quyết triệt để.

Mẹ có biết rằng thành phần của cam với lượng canxi nhiều hơn gấp rất nhiều lần so với sữa. Tuy uống nước cam không trực tiếp giúp bé tăng cân nhanh nhưng cam lại là thực phẩm điều hòa cân nặng của mẹ và bé một cách tuyệt vời nhất. Cam cũng xứng đáng góp mặt trong top những thức ăn giúp phát triển cân nặng thai nhỉ mẹ nhỉ.

Kết luận

Qua bài viết mẹ đã ghi chú lại cho mình những kiến thức hữu ích nào để làm nên tảng cho quá trình mang thai của mình chưa? Việc mẹ bầu ăn gì để con tăng cân từ đây sẽ chẳng thể làm khó được mẹ nữa phải không mẹ nhỉ ?

Qua những chia sẻ chân thành của shop quần sơ sinh Angel Babe. Cùng với mong muốn mẹ và bé được phát triển một cách toàn vẹn và có được một vóc dáng khỏe mạnh. Angel Babe chúc cho mẹ và bé được mẹ tròn con vuông.