Bà Bầu Ăn Gì Tránh Táo Bón / TOP 12 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần, táo bón khi mang thai còn làm mẹ bầu luôn cảm thấy đầy bụng, khó chịu, dẫn đến tâm lý chán ăn, làm mẹ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi. Bà bầu nên ăn gì để tránh táo bón? Thao khảo danh sách những thực phẩm sau đây nhé!

Do sự thay đổi hormone trong cơ thể và sự phát triển của thai nhi làm tăng áp lực lên vùng chậu khiến nguy cơ bị táo bón của mẹ bầu cao hơn bình thường. Ngoài việc gây cảm giác khó chịu, việc tích tụ các chất thải lâu trong ruột còn có thể lan truyền chất độc, gây hại sức khỏe mẹ và bé. Chưa kể việc phải dùng sức để rặn mỗi lần đi vệ sinh có thể sẽ làm tăng nguy cơ sảy thai.

Mẹ bầu khó có thể “tiêu diệt” triệu chứng táo bón hoàn toàn trong thai kỳ của mình. Tuy nhiên, một số thay đổi về chế độ dinh dưỡng có thể giảm bớt những khó chịu mà táo bón mang lại. Bà bầu nên ăn gì đây?

1/ Uống nhiều nước

Trong suốt 9 tháng mang thai, tình trạng đi tiểu nhiều vào ban đêm,đặc biệt là ở 3 tháng đầu và cuối thai kỳ vô tình gây cho mẹ bầu tâm lý ngại uống nước. Không tốt chút nào đau mẹ nhé! Không chỉ góp phần khiến cho tình trạng táo bón thêm trầm trọng, không cung cấp đủ nước cho cơ thể khi mang thai rất dễ khiến cho cơ thể bị mất nước, dẫn đến chóng mặt, ngất, rất nguy hiểm. Mẹ bầu nên uống đủ từ 8 -10 ly nước, tương đương khoảng 2,5 -3 lít nước mỗi ngày, uống nước ngay cả khi không khát, mẹ nhé!

2/ Thêm chất xơ trong bữa ăn hằng ngày

Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày như rau xanh, các cây họ đậu, trái cây họ cam, chanh, chuối, đu đủ chín, khoai lang, bí đỏ, cà rốt. Tuy nhiên, việc bổ sung quá nhiều chất xơ trong cùng một lúc có thể làm mẹ bầu dễ bị đầy hơi, khó tiêu. Chính vì vậy, mẹ nên thêm chất xơ một cách từ từ để cơ thể có thời gian thích nghi dần.

3/ Cắt giảm liều lượng canxi và chất sắt

Canxi và sắt là hai dưỡng chất không thể thiếu để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh. Tuy nhiên, lượng sắt và canxi sư thừa, không được cơ thể hấp thụ hết sẽ trở thành “gánh nặng” cho hệ tiêu hóa, làm tăng nguy cơ táo bón khi mang thai. Vì vậy, mẹ bầu chỉ nên bổ sung canxi và sắt theo chỉ định của bác sĩ, không tùy tiện bổ sung theo ý mình.

Thay vì uống bổ sung sắt, mẹ bầu nên tăng cường lượng sắt cho cơ thể thông qua thực phẩm hằng ngày. Nếu có uống bổ sung sắt, nên chọn viên sắt hữu cơ để cơ thể dễ hấp thu hơn và không bị kích ứng đường ruột.

4/ Hạn chế những thực phẩm chiên, xào

Các món chiên, xào là một trong những “thủ phạm” làm triệu chứng táo bón của mẹ bầu trở nên trầm trọng hơn. Tuy nhiên, nếu là một “tín đồ” của những thực phẩm này, mẹ nên sử dụng dầu oliu hoặc dầu hướng dương để chế biến các món này. Dầu thực vật ít thấm vào thức ăn nên tốt hơn cho sự tiêu hóa của dạ dày.

>>> Xem thêm thảo luận có chủ đề liên quan:

MarryBaby

Bà bầu bị táo bón là một tình trạng bình thưởng ở hầu hết các mẹ bầu. Theo các báo cao có đến hơn 40% phụ nữ mang thai bị táo bón thai kỳ. Tuy nhiên nếu tình trạng này kéo dài thường xuyên sẽ gây ra những ảnh hưởng đến sinh hoạt và cuộc sống của mẹ. Vậy bị táo bón khi mang thai phải làm sao? Thực phẩm cho bà bầu bị táo bón là gì? Bà bầu bị táo bón nên ăn gì để cải thiện tình trạng bệnh.

Thực phẩm cho bà bầu bị táo bón: cà rốt

Cà rốt là thực phẩm được khuyên dùng khi bà bầu bị táo bón. Trong cà rốt chứa nhiều dưỡng chất tốt như beta carotin, vitamin B (B1, B2, B9) vitamin C, protein, sắt. Đặc biệt cà rốt là nguồn chất xơ dồi dào có lợi cho sức khỏe, nhất là với bà bầu.

Chất xơ có tác dụng giúp điều hòa ruột, nhuận tràng, làm giảm các tình trạng táo bón hay đầy bụng. Bà bầu bị táo bón khi mang thai chỉ cần ăn cháo cà rốt 1 lần/ngày, ăn liên tục từ 3-5 ngày hoặc dùng nước ép cà rốt sẽ thấy ngay kết quả.

Ngoài ra ăn cà rốt khi mang thai còn giúp ngăn ngừa chuột rút, hỗ trợ phát triển xương, phát triển hệ thần kinh,…

Thực phẩm cho bà bầu bị táo bón: đu đủ chín

Bà bầu ăn đu đủ giúp trị táo bón hiệu quả. Phần thịt của đu đủ chín là nguồn cung cấp vitamin B, riboflavin và chất xơ dồi dào tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra đu đủ chứa papain, một enzyme tiêu hóa chất đạm, cũng như một số các thành phần có khả năng chống táo bón.

Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai ăn đu đủ còn giúp trị ốm nghén hiệu quả. Đu đủ khi chín có hương vị thơm ngon, ngọt dịu, ăn vào thì mát và rất hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng ốm nghén, buồn nôn khi mang thai.

Món ăn cho bà bầu bị táo bón: bí đỏ

Thực phẩm cho bà bầu bị táo bón là bí đỏ và các món ăn chế biến từ bí đỏ. Ăn bí đỏ khi mang thai cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng tốt như: chất xơ, kali, photpho, xenlulo, sắt, vitamin C,…

Nhờ có dồi dào chất xơ, xenlulo và đường tự nhiên, bà bầu bị táo bón ăn bí đỏ giúp tăng cường hoạt động tiêu hóa, ngăn chặn tình trạng táo bón và trĩ – hai triệu chứng rắc rối các mẹ thường gặp khi mang thai.

Ngoài ra bí đỏ còn có tác dụng chữa viêm loét dạ dày, tốt cho mắt, ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai,…

Thực phẩm cho bà bầu bị táo bón: khoai lang

Khoai lang được biết đến là loại thực phẩm giàu tinh bột và chất xơ. Trong khoai lang còn chứa các chất dinh dưỡng như vitamin A, vitamin B, vitamin C, sắt và canxi. Đây là loại củ tốt cho bà bầu khi mang thai, đặc biệt hiệu quả trong việc điều trị táo bón.

Khoai lang có chứa rất nhiều chất xơ, các axit amin, giúp bà bầu giảm nguy cơ bị táo bón. Nguồn chất xơ cần thiết cho bà bầu khi mang thai đó là khoảng 30g/ngày, và chỉ cần ăn một chén khoai lang bà bầu đã cung cấp khoảng 1/3 số lượng yêu cầu đó.

Dinh dưỡng cho bà bầu bị táo bón: chuối

Chuối là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe. Qủa này được biết đến là nguồn bổ sung kali, canxi và chất xơ dồi dào. Phần thịt của chuối chín là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, chứa papain, một enzyme tiêu hóa chất đạm, cũng như một số các thành phần có khả năng chống táo bón và cải thiện tốt cho hệ tiêu hóa.

Lưu ý về thực phẩm cho bà bầu bị táo bón

Chế độ ăn cho bà bầu bị táo bón

Những thực phẩm mà phụ nữ mang thai bị táo bón nên ăn bao gồm:

Ăn những thực phẩm dễ tiêu, dễ ăn, mềm

Rau củ xanh, trái cây mát dễ tiêu hóa như bí đỏ, các loại đậu, cà rốt…

Thực phẩm giàu vitamin C

Uống đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày

Uống nhiều nước hoa quả, nước ép mỗi ngày

Bà bầu bị táo bón không nên ăn gì

Phụ nữ mang thai bị táo bón không nên ăn gì?

Thực phẩm lên men

Đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp, thực phẩm chế biến sẵn

Đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, nhiều gia vị cay nóng

Thực phẩm kích thích

Qua bài chia sẻ hôm nay mong rằng đã giúp các mẹ trả lời các câu hỏi về thực phẩm cho bà bầu bị táo bón là gì? Phụ nữ mang thai bị táo bón nên ăn gì để cải thiện tình trạng bệnh và những lưu ý sức khỏe.

Nguồn: Tổng hợp

Bị táo bón khi mang thai khiến người mẹ dễ thiếu hụt chất dinh dưỡng. Đó là do chất thải và khí đọng lại trong ruột làm đầy bụng, khó chịu, buồn nôn… Từ đó, mẹ bầu không muốn ăn vì ăn vào càng thấy tức bụng, khó chịu dẫn đến nguy cơ suy dinh dưỡng bào thai.

Sau đây là những thực phẩm mẹ bầu nên ăn khi bị táo bón:

Bà bầu bị táo bón nên ăn quả sung

Quả sung chứa nhiều loại vitamin, fractoza và dextroza…là loại thực phẩm tuyệt vời cho những thai phụ mắc phải chứng táo bón trong thời kỳ mang thai.

Quả sung là thực phẩm tuyệt vời cho bà bầu bị táo bón

Hơn nữa, quả sung là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ hơn nhiều loại trái cây khác. Cụ thể là quả sung lớn với đường kính khoảng 2,5 inch có chứa 1,9 gram hàm lượng chất xơ. Quả nhỏ với đường kính khoảng 1,5 inch, chứa 1,2 gram chất xơ. Quả sung tươi, bất kể kích thước của nhỏ hay lớn, đều có khả năng làm giảm chứng táo bón.

Bà bầu có thể trị táo bón bằng cách: Sắc 9g sung tươi uống hàng ngày. Cũng có thể ăn sung chín mỗi ngày 3 – 5 quả. Sung giúp nhuận tràng tốt hơn nếu các mẹ ăn sung cả vỏ. Lưu ý khi mẹ bầu chọn sung, nên chọn quả sẫm màu, có mùi thơm. Nếu không có sung tươi, các mẹ có thể thay thế bằng sung khô.

Bà bầu bị táo bón nên ăn khoai lang

Trong khoai lang tươi có nhiều vitamin và muối khoáng, có canxi, sắt, các vitamin B2, PP và C… Ngoài ra, khoai lang còn là cây thuốc chữa táo bón rất công hiệu. Bộ phận được dùng làm thuốc là củ khoai, lá non và tinh bột. Do khoai lang có vị ngọt, tính bình, có tác dụng nhuận tràng, bổ tì vị, nên được dùng chủ yếu để chữa táo bón.

Bà bầu có thể trị táo bón bằng cách dùng nước từ củ khoai lang, rửa sạch củ, gọt vỏ, nghiền nát bằng một dụng cụ sạch rồi bọc vào gạc sạch, vắt lấy nước uống. Hoặc có thể lấy lá khoai lang nấu với nước, uống hết một lần. Uống mỗi ngày 2 lần và uống liền 2-3 ngày.

Bà bầu bị táo bón nên ăn táo

Táo là loại trái cây không thể bỏ qua ở bà mẹ mang thai, do có táo có chứa rất nhiều các khoáng chất hữu ích như kali, magie, sắt, phốt pho, mangan, lưu huỳnh và pectin. Ngoài ra, táo chứa chất xơ không hòa tan, chống táo bón và cả chất xơ hòa tan, có thể giúp giảm cholesterol.

Tuy nhiên, cần cẩn thận chọn mua những loại táo không chứa chất bảo quản hoặc bị phun nhiều thuốc trừ sâu. Nếu có điều kiện, nên ăn từ 1 – 2 quả táo mỗi ngày là tốt nhất.

Bà bầu bị táo bón nên ăn cà rốt

Cà rốt chứa nhiều beta carotin, vitamin B9, carotene và vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, protein, chất béo, chất xơ thô, sắt, canxi, phốt pho, có tác dụng giúp điều hòa ruột, nhuận tràng và làm khoan khoái bụng. Khi mang thai nếu bị táo bón chỉ cần ăn cháo cà rốt 1 lần/ngày, ăn liên tục từ 3-5 ngày hoặc dùng nước ép cà rốt có tác dụng điều trị táo bón khá hiệu quả.

Cà rốt chứa nhiều vitamin tốt cho bà bầu

Thực phẩm bổ sung thích hợp dành cho bà bầu bị táo bón

Cải thiện táo bón ngoài việc bổ sung chất xơ, mẹ bầu còn nên ăn những thực phẩm chứa nhiều những loại axit lactic và một số thành phần đặc biệt khác có tác dụng nhuận tràng như　　

Dâu tây giàu dinh dưỡng, có chứa nhiều vitamin và khoáng chất như: protein, axit hữu cơ, pectin và chất dinh dưỡng khác cần thiết cho cơ thể mẹ bầu. Điều quan trọng nhất là dâu tây có chứa nhiều pectin có thể giúp tăng cường tiêu hóa, mềm phân, giải quyết những khó chịu về đường tiêu hóa.

Ăn rau diếp thường xuyên có thể cải thiện lưu thông máu trong hệ tiêu hóa, tăng cường hấp thu chất béo và protein. Khi máu lưu thông tốt, thải được enterotoxin thì sẽ giúp ngăn ngừa táo bón hiệu quả.

Bí đỏ có vị ngọt, tính ôn, không độc, có tác dụng bổ trung, ích khí, chữa được nhiều loại bệnh. Hạt bí đỏ là một vị thuốc quý, thường được dùng chữa các chứng suy dinh dưỡng, thiếu sữa sau sinh, bệnh giun đũa, bí đại tiện, phì đại tuyến tiền liệt, ho…Nếu mẹ bầu bị táo bón cũng có thể dùng bí đỏ để hỗ trợ việc điều trị. Ruột bí đỏ có chứa vitamin và pectin có tác dụng cải thiện chức năng của ruột khi bị táo bón

Bà bầu trị táo bón bằng bí đỏ bằng cách lấy hạt bí đỏ khô 20 gr, bóc vỏ lấy nhân (giữ lại màng xanh ngoài hạt), nghiền nát, cho thêm nước sôi và đường trắng đủ dùng, pha uống vào sáng sớm và chiều tối lúc đói bụng, uống liền trong ba ngày.

Trong khoảng thời gian mẹ bầu bị táo bón thì nên bổ sung măng tây vào thực đơn mỗi ngày. Bởi trong măng tây có lượng đường thấp, ít chất béo, nhiều chất xơ, măng tây cũng được coi là thực phẩm có tác dụng giảm cân. Ngoài ra, trong măng tây chứa nhiều nước và chất xơ rất tốt cho bà bầu bị bệnh táo bón.

Táo bón là một hiện tượng có thể xảy ra ở bất kỳ ai và cũng có nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên tình trạng này. Tuy nhiên, nếu trong thời gian mang thai mà các mẹ bị táo bón thì cần phải xem lại chế độ dinh dưỡng của mình. Vậy bà bầu nên ăn gì để không bị táo bón? Chế độ dinh dưỡng dưới đây sẽ giúp ích được nhiều cho các mẹ.

Bà bầu nên ăn thực phẩm giàu chất xơ để không bị táo bón

Các loại thực phẩm giàu chất xơ là trợ thủ đắc lực ngăn chặn khả năng bị táo bón của bạn. Chất xơ giúp kích thích quá trình tiêu hóa tốt, nhanh chóng tống chất thải ra ngoài cơ thể, giảm tình trạng bị táo bón. Không chỉ dừng lại ở đó, chất xơ còn có khả năng kiểm soát cholesterol trong máu, kiểm soát sự thèm ăn và lượng calo dung nạp cho cơ thể.

Do vậy, trong quá trình mang thai việc đảm bảo chất dinh dưỡng và đặc biệt là chất xơ rất quan trọng mà các mẹ bầu nên chú ý bổ sung nhé.

Các loại thực phẩm giàu chất xơ có thể nói đến đó chính là rau củ, trái cây như bắp cải, súp lơ, bí ngô, cà rốt, cải xoăn và các loại trái cây khác… Nó không chỉ đơn giản là ngăn ngừa táo bón mà còn bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất cho cơ thể mẹ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt nhất.

Ăn thực phẩm giàu magie giúp mẹ bầu không bị táo bón

Các loại thực phẩm như rau cải xoăn, rai bina, bí đỏ, củ cải, bắp cải, dưa chuột, các loại hạt, lúa mì, yến mạch, cá có hàm lượng magie khá cao hỗ trợ hạn chế bị táo bón trong quá trình mang thai của mẹ. Magie cần thiết cho các enzyme trong quá trình tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa năng lượng, thiếu magie sẽ gây rối loạn tiêu hóa, táo bón, cơ thể khó hấp thu.

Chính vì lẽ đó mà đối với người bình thường, đặc biệt là đối với phụ nữ có thai cần bổ sung magie để đảm bảo quá trình chuyển hóa dinh dưỡng cũng như giảm nguy cơ bị táo bón.

Bổ sung probiotics cho mẹ bầu không bị táo bón

Probiotics giúp bổ sung lợi khuẩn, tốt cho quá trình tiêu hóa thức ăn cũng như ngăn chặn khả năng bị tiêu hóa ở phụ nữ có thai. Chất này có chứa nhiều trong sữa chua mà mẹ có thể ăn mỗi ngày, hoặc có thể dùng viên uống bổ sung probiotics nhưng cần tham khảo ý kiến của các chuyên gia nhé.

Bởi vậy, chúng ta cần có đầy đủ kiến thức về chế độ dinh dưỡng khi mang thai trong đó bàu bầu nên ăn gì để không bị táo bón cũng là điều cần thiết đảm bảo quá trình hấp thu dưỡng chất và sức khỏe tốt cho mẹ. Mẹ có khỏe mạnh thì em bé trong bụng mới có thể phát triển tốt được.

Mang thai là sinh con là quá trình ảnh hưởng nhiều đến tâm sinh lý của người mẹ. Việc chuẩn bị kiến thức chăm con, sức khỏe sinh sản, dinh dưỡng mang thai là điều quan trọng mà mẹ cần trang bị cho mình. Nếu muốn em bé chào đời sức khỏe toàn diện nhất thì mẹ bầu nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng đầy đủ, tinh thần thoải mái, tránh làm những việc nặng, thức khuya hay sử dụng chất kích thích để đảm bảo thai nhi được an toàn nhất.

Hãy theo dõi đầy đủ những bài viết của chúng tôi để bổ sung kiến thức cho quá trình mang thai của bạn nhé.