Bà Bầu Bị Tăng Cân Nhanh / TOP 7 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Bà bầu tăng cân quá nhanh phải làm sao? Việc tăng cân quá mức trong thai kỳ khiến mẹ bầu đối mặt với nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường cao gấp đôi phụ nữ tăng cân bình thường. Nó cũng khiến thai nhi có xu hướng to hơn, dẫn đến việc mẹ bầu mệt mỏi hơn, việc sinh con sẽ khó khăn hơn, mất sức hơn, tỉ lệ mổ lấy thai tăng cao. Bên cạnh đó, mẹ cũng sẽ khó lấy lại vóc dáng sau sinh nếu tăng cân “vù vù”.

Bà bầu tăng cân quá nhanh phải làm sao?

Việc mẹ bầu tăng cân khi mang thai quá nhanh ảnh hưởng không chỉ đến sức khỏe của mẹ mà còn đến sự phát triển của bé. Do đó, nếu mẹ đang có số cân nặng vượt quá chuẩn cho phép thì hãy thay đổi chế độ ăn uống cũng như sinh hoạt cho phù hợp. Hãy cùng gonhub.com tìm hiểu cách khắc phục hiện tượng tăng cân nhanh khi mang thai qua bài viết dưới đây nhé!

Mức tăng cân đủ trong suốt thai kỳ được khuyến nghị tại Việt Nam là từ 9 – 12 kg, trong đó 3 tháng đầu tăng khoảng 1 kg, 3 tháng giữa tăng 4-5 kg và 3 tháng cuối là 5-6 kg. Nếu mẹ bầu đã tăng quá số cân chuẩn cho phép thì trong những tháng cuối nên hạn chế tăng cân quá nhiều. Bởi việc tăng cân khi mang thai quá nhanh sẽ ảnh hưởng không chỉ đến sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi.

Tăng cân nhanh nguy hiểm cho cả mẹ và bé

Việc tăng cân quá mức trong thai kỳ khiến mẹ bầu đối mặt với nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường cao gấp đôi phụ nữ tăng cân bình thường. Nó cũng khiến thai nhi có xu hướng to hơn, dẫn đến việc mẹ bầu mệt mỏi hơn, việc sinh con sẽ khó khăn hơn, mất sức hơn, tỉ lệ mổ lấy thai tăng cao. Bên cạnh đó, mẹ cũng sẽ khó lấy lại vóc dáng sau sinh nếu tăng cân “vù vù”.

Bên cạnh đó, tăng cân nhanh còn khiến thai nhi dễ mắc bất thường về tim, dẫn đển xác suất tử vong cao khi ở trong bụng mẹ. Việc thai nhi quá to cũng khiến bé dễ bị ngạt khi sinh hoặc dễ bị chấn thương khi chào đời bởi quá to dẫn đến sinh khó.

“Hãm” cân cho mẹ bầu “sumo”

Để có thể giảm tốc độ tăng cân, mẹ bầu có thể làm theo các gợi ý sau:

– Chia nhỏ các bữa ăn (5-6 bữa/ngày), ăn chậm, nhai kỹ: Điều này sẽ giúp mẹ bầu no lâu, không có cảm giác quá đói, dẫn đến việc nạp thức ăn một cách không kiểm soát.

– Hạn chế đồ ăn vặt chứa nhiều đường, chất béo như khoai tây chiên, bánh kẹo, nước có ga… vì chúng vừa không cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho thai nhi lại khiến mẹ bầu tăng cân “chóng mặt”.

– Uống thật nhiều nước để hạn chế bớt cảm giác đói bụng.

– Bổ sung thêm nhiều thực phẩm chứa chất xơ, rau củ quả, nước trái cây và nên chế biến bằng cách luộc hoặc hấp.

– Hạn chế lượng muối trong thức ăn vì chúng sẽ khiến mẹ bầu bị tích nước, kết quả là cân nặng của mẹ sẽ tăng thêm khá nhiều.

– Gạt bỏ khẩu hiệu “ăn cho hai người” bởi mỗi khi mẹ cố ăn thêm một chút nữa “vì con” sẽ khiến cân nặng tăng lên không ngờ.

– Tập thể dục khi mang thai đều đặn sẽ giúp duy trì cân nặng của mẹ bầu ở trạng thái ổn định và nhanh lấy lại vóc dáng sau khi sinh hơn.

– Không nên có ý nghĩ nhịn ăn để giảm cân bởi điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến con bạn. Thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục sẽ có lợi hơn nhiều việc nhịn ăn.

– Khám thai định kỳ: Điều này sẽ giúp mẹ bầu biết được cân nặng của mình đang ở mức nào và cần phải thay đổi như thế nào để an toàn hơn.

Mong rằng, với những lời khuyên trên, các mẹ bầu “su mô” sẽ sớm duy trì được cân nặng phù hợp để bé yêu không bị ảnh hưởng quá nhiều. Nếu bạn đang có những dấu hiệu mang thai & hay có kế hoạch sinh con năm 2019 – 2019, đừng quên truy cập gonhub.com để cập nhật kiến thức mang thai hữu ích khác nhé!Mẹ – Bé – Tags: bà bầu tăng cân

Cơ thể người mẹ khi mang thai thì nhu cầu về năng lượng và các chất dinh dưỡng đòi hỏi cao hơn bình thường, vì nhu cầu này ngoài đảm bảo cung cấp cho hoạt động của cơ thể, sự thay đổi về sinh lý của mẹ như biến đổi về chuyển hóa, tăng cân, tăng khối lượng tuần hoàn, tăng khối lượng của tử cung, vú,…còn cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và tạo sữa cho con bú. Vì thế, bữa ăn của bà mẹ mang thai cần tăng thêm cả số lượng và chất lượng. Tăng cân tốt cũng đồng nghĩa với việc người mẹ tích lũy được lượng mỡ lớn – chính là nguồn năng lượng dự trữ để tạo sữa sau khi sinh. Nếu người mẹ không tăng đủ cân dễ dẫn đến nguy cơ trẻ bị suy dinh dưỡng bào thai, đồng nghĩa với việc thể chất và tinh thần của trẻ sẽ không được tốt. Chính vì thế, chế độ ăn uống khi mang thai vô cùng quan trọng. Bữa ăn của bà mẹ cần có đủ 4 nhóm thực phẩm: nhóm chất bột, nhóm chất đạm, nhóm chất béo và nhóm vitamin khoáng chất cùng chất xơ.

2. Bà bầu ăn gì uống gì để tăng cân nhanh

2.1. Ưu tiên lựa chọn chất đạm

Trong chế độ dinh dưỡng thai kỳ mỗi ngày, phụ nữ mang thai nên bổ sung đều đặn 90-100 gram protein nạc. Bởi vì protein là chất rất quan trọng để thai nhi phát triển toàn diện, đặc biệt là não bộ. Những protein lành mạnh mẹ nên lựa chọn để bổ sung là hạnh nhân, thịt nạc gia cầm, thịt bò nạc, cá với lượng thủy ngân thấp, sữa và các sản phẩm từ sữa. Điều quan trọng là ngoài những nguồn thực phẩm trên mẹ nên bổ sung thêm bơ đậu phộng hoặc sữa có chứa chất béo trong mỗi bữa ăn để thúc đẩy sự tăng tưởng về cân nặng của thai nhi.

2.2. Bổ sung các loại ngũ cốc hoặc gạo lứt

Theo phân tích thành phần thì so với gạo trắng, gạo lức và các loại ngũ cốc là những nguồn cung cấp năng lượng dồi dào và còn bổ sung thêm nhiều vitamin, chất xơ và chất khoáng quan trọng. Hàm lượng chất xơ cao trong các loại thực phẩm này sẽ giúp thúc đẩy nhu động ruột, giảm tình trạng táo bón thường gặp ở phụ nữ mang thai, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn để tăng cân hiệu quả. Các mẹ có thể thay thế một phần tinh bột bằng gạo lức hoặc các loại ngũ cốc hoặc dùng chúng như bữa phụ.

2.3. Không bỏ qua chất béo lành mạnh

Các thực phẩm giàu chất béo bão hòa nên được loại bỏ trong quá trình mang thai nhưng chất béo lành mạnh như bơ, dầu oliu lại rất có lợi cho mẹ và bé. Mẹ ăn chất béo lành mạnh này mỗi ngày sẽ giúp tăng trọng lượng đáng kể của em bé trong bụng.

2.4. Bổ sung chất sắt, vitamin, canxi và chất xơ

Ngoài ra các mẹ cũng nên lựa chọn những thực phẩm giàu các dưỡng chất như sắt, vitamin, canxi và chất xơ để nâng cao hiệu quả tăng cân trong quá trình mang thai, đem lại sự phát triển toàn diện cho bé từ trong bụng mẹ.

1. Nước dừa

Nước dừa rất giàu clorua, kali, magiê và một lượng đường, muối, protein hợp lý. Nước dừa cũng giúp tăng tiết nước tiểu, giúp ngăn ngừa tình trạng viêm đường tiết niệu cũng như giảm nguy cơ sỏi thận. Táo bón, đầy bụng, ợ hơi là những vấn đề thường gặp khi mang thai và nước dừa hoàn toàn có thể khắc phục vấn đề này.

Tuy nhiên, trong một lít nước dừa chứa tới 40g glucid, 2 – 3g acid amin, 4g chất khoáng. Do đó, nếu dùng quá nhiều nước dừa sẽ dẫn tới béo phì vì cơ thể thừa năng lượng. Vậy lời khuyên tốt nhất dành cho các bà bầu là nên bổ sung điều độ. Nhất là các bà bầu đang cần hạn chế cân nặng. Tối đa chỉ nên uống 3 trái/tuần để tránh tăng cân quá nhanh.

2. Mía

Trong kì thai nghén, rất nhiều bà bầu thèm ăn đồ ngọt. Và mía là lựa chọn số 1 vì đây là loại thức ăn tự nhiên và an toàn. Đồng thời, theo Đông y, mía có tác dụng thanh nhiệt, nhuận tràng, chống táo bón.

Song, theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì đường trong cây mía chiếm tới 70%, còn lại là các chất béo, đạm và bột. Như vậy, mía cung cấp cho cơ thể rất nhiều năng lượng và các chất dinh dưỡng. Do đó, ăn quá nhiều mía sẽ khiến có thể thừa nặng lượng dẫn tới việc tăng cân nhanh. Hơn nữa, lượng đường quá cao trong mía cũng không tốt cho thai kì vì nó dễ khiến bà bầu mắc tiểu đường. Bà bầu nên hạn chế uống nước mía để kiểm soát cân nặng của mình.

3. Sữa bà bầu

Sữa bầu được bổ sung nhiều vi chất cần thiết cho sức khỏe bà mẹ và em bé, nhất là những chất dễ bị thiếu hụt khi mang thai như canxi, sắt, axit folic, các vitamin, axit béo có lợi cho não như omega 3, omega 6, DHA, ARA… Tuy nhiên, theo các chuyên gia, những chất nói trên không chỉ có trong sữa bà bầu mà hiện diện trong nhiều loại thực phẩm mà ta vẫn ăn hằng ngày. Vì vậy, nếu bạn có thể ăn uống bình thường thì không nhất thiết phải uống thêm sữa bầu. Đặc biệt, không nên uống quá nhiều vì nó có thể khiến bà bầu tăng cân quá mức. Điều này hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe bà mẹ, thậm chí có thể gây khó sinh.

Cũng theo các chuyên gia, chỉ nên chọn bổ sung dinh dưỡng bằng một trong hai cách: ăn uống tự nhiên hoặc uống sữa bầu. Việc sử dụng song song khiến cơ thể gặp khó khăn trong việc tiêu hóa. Tốt nhất bà bầu chỉ nên uống thêm sữa tươi, vừa tốt cho cơ thể mà không bị tăng cân nhanh.

4. Cam

Theo các nhà khoa học, cam là một trong những loại trái cây có hàm lượng vitamin C, vitamin A, canxi và chất xơ… cao, rất bổ dưỡng cho cơ thể phụ nữ mang thai. Ngoài ra, trong cam có chứa axit folic vô cùng quan trọng đối với phụ nữ có thai. Nó giúp ngăn ngừa một số loại khuyết tật bẩm sinh, và giúp sản xuất các tế bào máu khỏe mạnh. Vì thế, cam là loại hoa quả không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của rất nhiều bà bầu.

5. Bánh quy

Nhiều bà bầu tỏ ra nghiện món bánh quy, thậm chí nó trở thành đồ ăn vặt không thể thiếu mỗi ngày. Nhất là trong thời kì nghén, bà bầu thường nhấm nháp vài chiếc bánh quy để giảm cơn buồn nôn. Tuy nhiên, bánh quy chứa rất nhiều năng lượng và đường, nếu ăn nhiều sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường ở thai phụ. Do đó, hãy hạn chế thói quen nhấm nháp những chiếc bánh quy hàng ngày để không phải đối mặt với tình trạng cân nặng tăng quá mức. Tốt nhất là bạn nên thay thế nó bằng những loại trái cây ưa thích.

Lời khuyên giúp bà bầu kiểm soát cân nặng

Việc thừa cân là hoàn toàn không có lợi cho bà bầu. Nên bạn cần có chế độ ăn uống hợp lí để kiểm soát tình trạng này. Những món ăn trên đều tốt, tuy nhiên chúng chứa quá nhiều dinh dưỡng và năng lượng, do vậy bà bầu tuyệt đối không nên ăn quá nhiều. Chắc hẳn bạn không muốn đối mặt với nguy cơ tiểu đường thai kì, béo phì, khó sinh thậm chí có thể khiến em bé của mình mắc chứng tim mạch phải không? Vậy thì, hãy ăn uống đa dạng các thực phẩm một cách khoa học, thay vì ăn quá nhiều một loại thức ăn nào đó. Như vậy bạn mới có một thai kì khỏe mạnh được.

Ăn uống hợp lí:

Trong quá trình mang thai, chỉ nên bổ sung đủ các chất cần thiết cho thai nhi như sắt, đạm, axit folic… Những chất này có trong các loại thịt đỏ, rau xanh, sữa… nên chỉ cần bổ sung bằng cách ăn uống đa dạng và đầy đủ. Không nên ăn quá nhiều trong một bữa vì cho rằng như thế tốt cho con, nhiều bà mẹ ăn quá nhiều nhưng chỉ béo mẹ mà con lại không tăng cân đúng chuẩn. Đặc biệt là không nên ăn quá nhiều một loại thức ăn. Nếu cảm thấy đói giữa buổi, có thể bổ sung bằng các loại hoa quả, sữa không đường… để vừa đủ chất, lại không quá béo.

Tập luyện khi mang thai:

Việc tập luyện khi mang thai không những giúp tăng cường sức khỏe cho bà bầu, giúp thai nhi khỏe mạnh, việc vượt cạn dễ dàng mà còn giúp bà bầu tránh được tình trạng tăng cân phi mã. Từ tháng thứ tư trở đi, các bà bầu nên tăng cường vận động, tập thể dục bằng cách đi bộ, tập yoga, đi bơi… để tăng cường sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bà bầu thường xuyên vận động, tập thể dục khi mang thai thì con sinh ra sẽ giảm đáng kể nguy cơ bị béo phì.

Nguyên tắc giúp thai nhi tăng cân nhanh

Để đưa ra được chế độ ăn phù hợp, mẹ bầu cần biết những nguyên tắc cần thiết để con yêu trong bụng tăng cân nhanh và đúng chuẩn :

Thứ nhất: Về cơ bản sự tăng cân của thai nhi tỉ lệ thuận với sự tăng cân của mẹ. Trong 9 tháng của thai kỳ, mẹ bầu có thể tăng từ 9-14kg là phù hợp, tuỳ thuộc vào chiều cao, cân nặng của chị em trước khi mang thai. Không cần thiết phải tăng cân quá nhiều vì béo phì thai kỳ có thể gây ra biến chứng sản khoa, khó sinh nở.

Thứ hai : Thiết lập chế độ dinh dưỡng, khoa học để đáp ứng sự phát triển của thai nhi trong từng giai đoạn. Nếu thai nhi quá nhẹ cân so với tiêu chuẩn thì việc bổ sung thực phẩm giàu protein hay nguồn đạm cao là rất cần thiết. Để thai nhi tăng cân nhanh, lúc này mẹ bầu cần bổ sung thêm 15 gram đạm mỗi ngày.

Thứ ba : Mẹ bầu có lối sống lành mạnh, năng động sẽ giúp thai nhi phát triển khoẻ mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần, đồng thời tăng cân nhanh.

Bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh

Từ tam cá nguyệt thứ 3 trở đi, thai nhi sẽ có bước phát triển mạnh mẽ, hoàn thiện các cơ quan, chức năng bộ phận trong cơ thể, đồng thời cũng tăng cân nhanh chóng. Nếu mẹ bầu đang muốn bổ sung dinh dưỡng để thai nhi tăng cân đúng chuẩn, mẹ bầu có thể tham khảo chế độ dinh dưỡng sau :

Chất béo giúp phát triển trí não và tăng cân cho thai nhi

Các chất béo lành mạnh có trong các loại hạt, bơ, dầu thực vật và đặc biệt là omega 3 có trang hải sản, có vai trò quan trọng giúp não bộ và hệ thần kinh của thai nhi khoẻ mạnh và phát triển toàn diện hơn.

Đây cũng là những dưỡng chất giúp thai nhi tăng cân nhanh vào 3 tháng cuối. Mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung từ 70-80g chất béo loại này trong bữa ăn của mình.

Ngược lại, thực phẩm chứa chất béo bão hoà đã qua chế biến như thịt rán, khoai tây chiên,…bà bầu cần hạn chế ăn

Sắt và canxi giúp thai nhi phát triển hệ xương chắc khoẻ

Trong cả thai kỳ, đây là hai khoáng chất quan trọng giúp bé yêu phát triển cả về chiều cao lẫn cân nặng.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, đặc biệt vào tháng cuối của thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung 1500mg canxi, 27mg sắt mỗi ngày.

Ngoài sữa và các chế phẩm từ sữa, hải sản, các loại cá, tôm, tép nhỏ cũng rất giàu canxi. Bên cạnh đó, thịt bò, bí đỏ, gan động vật lại rất giàu sắt

Sữa : C ó rất nhiều loại sữa uống cũng như chế phẩm từ sữa cho bà bầu lựa chọn giúp phát triển xương và chiều cao của thai nhi. Trong trường hợp thai nhi hơi nhẹ cân, bà bầu nên tăng cường uống 2-3 ly sữa bầu mỗi ngày vào các bữa phụ. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại sữa dành cho bà bầu ngoài việc bổ sung canxi, còn có thêm các dưỡng chất như DHA, cholin, kẽm giúp bé yêu thông minh ngay từ trong bụng mẹ.

Trứng : Trứng chứa nhiều axit amin cần thiết cho mẹ và thai nhi, đặc biệt lòng đỏ trứng gà giúp phát triển cơ bắp và trí thông minh cho trẻ. Trứng gà, trứng chim cút được chứng minh là có dinh dưỡng cao hơn hẳn. Khi thắc mắc, mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh, nhiều chị em truyền tai nhau mẹo đánh lòng đỏ trứng gà cùng mật ong và sữa ăn thường xuyên sẽ giúp thai nhi trắng trẻo lại tăng cân nhanh.

Tuy nhiên vào những tháng cuối của thai kỳ, hàng tuần mẹ bầu nên ăn thêm 3-4 quả trứng vịt lộn sẽ giúp thai nhi tăng cân tốt. Một quả trứng vịt lộn cung cấp 182 kcal năng lượng, 600mg cholesterol, 12.4 lipit, 82mg canxi, 212mg phốt pho và đặc biệt 13.6mg protein (nhiều hơn cả trứng gà), cùng các vitamin tốt cho sức khoẻ như vitamin A, B, C,…nhưng mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ, thừa cân cần hạn chế ăn trứng vịt lộn để tránh tắc nghẽn mạch máu do cholesterol cao.

Thịt bò : 100g thịt bò có chứa tới 36g protein, tức là chứa hàm lượng đạm cao. Thịt bò ít mỡ nên mẹ bầu ăn nhiều cũng không sợ bị tăng cân. Nếu các mẹ bị thiếu máu thai kỳ thì rất cần phải bổ sung thịt bò thường xuyên trong bữa ăn hàng ngày.

Hạt bí ngô : Ngoài bí ngô có tác dụng chống táo bón cho phụ nữ mang thai thì hạt bí ngô còn chứa đến 33g protein. Đây là món ăn vặt dễ ăn dễ mẹ bầu nhâm nhi mà lại giúp bé yêu tăng cần nhanh chóng.

Gan động vật : Mặc dù các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bà bầu cần hạn chế ăn gan động vật nhưng không có nghĩa là chúng ta không thể ăn được. Bạn chỉ cần lưu ý là không nên ăn quá nhiều gan động vật, còn thỉnh thoảng bổ sung gan trong bữa ăn hàng ngày thì không vấn đề gì.

Vitamin và chất xơ tăng sức đề kháng

Những tháng cuối của thai kỳ mẹ và bé cần có sức đề kháng tốt để chống lại các tác nhân gây bệnh tật từ môi trường bên ngoài. Đồng thời, tăng sự dẻo dai cho cuộc sinh gần kề.

Do vậy chị em cần tăng cường các thực phẩm giàu vitamin, các khoáng chất và chất xơ như rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc, khoai mì,…để bà bầu hấp thu canxi và sắt tốt hơn.

Gạo lứt : So với gạo trắng thì gạo lứt rất nhiều năng lượng, khoáng chất và chất xơ giảm tình trạng táo bón thường gặp ở phụ nữ mang thai, mẹ bầu có ăn thêm gạo lứt như bữa phụ hoặc món ăn vặt thay cho các loại bánh ngọt.

Quả bơ : Vào tháng cuối của thai kỳ nếu mẹ muốn con tăng cân nhanh thì nên ăn từ 2-3 quả bơ trong một tuần sẽ giúp cải thiện tình hình cân nặng của thai nhi một cách nhanh chóng, vì trong 1 quả bơ có đến 40g protein.

Nước cam : Không chỉ giàu vitamin C, nước cam còn giàu chất xơ và sắt. Mẹ bầu có thể pha nước cam với một thìa mật ong uống hàng ngày để thai nhi tăng cân nhanh, hiệu quả.