Mệt Mỏi Khi Mang Thai Tuần Đầu Tiên / Top 17 Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 11/2023 # Top Trend

Mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu là một dấu hiệu thường xảy ra những ngày đầu khi mẹ mới mang thai, do thay đổi nội tiết tố thai kỳ trong cơ thể mẹ. Làm cho mẹ có cảm giác mệt mỏi toàn thân.

Khi mẹ , để tồn tại và phát triển, thai nhi cần phải thích nghi với cơ thể mẹ. Đồng thời cơ thể mẹ cũng có những thay đổi để phù hợp với sự phát triển thai nhi theo tuần. Cả hai vấn đề này tạo cho mẹ cảm giác mệt mỏi.

Ba tháng đầu thai kỳ là giai đoạn vô cùng quan trọng của mẹ và thai nhi, đây là nền tảng ban đầu hình thành nên chân dung thiên thần của mẹ. Bé có khỏe mạnh, đẹp và phát triển tốt cũng là bắt đầu từ giai đoạn này..

Bài viết này xin thông tin đến mẹ các triệu chứng thường xảy ra khi có thai 3 tháng đầu , qua đó mẹ cần nắm rõ và thực hiện tốt những chỉ dẫn để làm sao giảm mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu, giúp mẹ vui, phấn chấn và tự tin hơn khi phải trải qua bước ban đầu khó khăn khi mang thai.

Nguyên nhân gây mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu:

Thường do nội tiết tố progesteron tăng cao bởi nang hoàng thể thai kỳ bài tiết giúp cho phôi thai tồn tại và phát triển, progesteron là một trong những nguyên nhân gây triệu chứng nghén cho mẹ, biểu hiện nôn, buồn nôn sau khi ăn. Cùng với tác động của phôi thai lên hệ thần kinh giao cảm của mẹ làm rối loạn hệ tiêu hóa, dẫn đến dấu hiệu nghén nặng hơn, mẹ cảm giác mệt mỏi nhiều hơn.

Progesteron có tác dụng làm dãn các cơ trơn, như cơ trơn ở ruột non, ruột già làm cho mẹ bị táo bón, triệu chứng táo bón gây ra cho mẹ cảm giác mệt mỏi khó chịu mỗi khi đi đại tiện.

Khi mang thai, cơ thể mẹ có những thay đổi ở hệ tuần hoàn, nhịp tim tăng hơn, cung lượng tim tăng, các chuyển hóa trong cơ thể mẹ cũng thay đổi tăng hơn và rất nhiều các hệ khác trong cơ thể đều thay đổi để phù hợp với sự mang thai. Tất cả các yếu tố trên tạo thêm cho mẹ cảm giác mệt mỏi. Dấu hiệu mệt mỏi này có thể kéo dài trong suốt 3 tháng đầu thai kỳ.

Ngoài ra dấu hiệu mệt mỏi của mẹ có thể gặp trên cơ địa mẹ thiếu máu, thiếu sắt. Khi có thai dấu hiệu mệt mỏi, chóng mặt sẽ xuất hiện rõ hơn.

Khắc phục tình trạng mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu.

+ Ăn uống đủ năng lượng:

Đầu tiên dấu hiệu mệt mỏi khi mang thai là do biểu hiện ốm nghén gây ra. Để giữ cho cơ thể lúc nào cũng có sẵn năng lượng, mẹ nên ăn nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Ăn những thức ăn lỏng, mềm dễ tiêu, nên dùng thức ăn nấu chín, trong trường hợp mẹ bị nôn ói nhiều thì sau nôn ói nên ăn bổ sung ngay bằng cháo thịt, soup, sữa. Luôn luôn bảo đảm lượng 1800 -2000 Calo mỗi ngày. Trong những trường hợp mẹ mệt mỏi nhiều, không ăn uống được có thể bù phụ nước và điện giải bằng đường truyền tĩnh mạch, với dung dịch Ringer Lactate, Natrichlorua 0,9%, glucose 5%.

Mẹ cần uống đầy đủ nước mỗi ngày, trung bình 1600 – 2000 lít nước, có thể dùng nước trái cây tươi nhằm cung cấp các Vitamin, đặc biệt vitamin C giúp cho mẹ tăng sức đề kháng của cơ thể, tăng khả năng hấp thu sắt, tránh thiếu máu.

Trong trường hợp bị táo bón, mẹ cần ăn nhiều rau xanh, các thực phẩm có nhiều chất xơ như bí đỏ, bí xanh, khoai lang, cam, bưởi, quít, thanh long kèm với uống đủ nước.

Mẹ cần đặc biệt tránh các loại đồ uống gây kích thích như rượu, bia, trà, cà phê hoặc những thức uống có chứa chất gây nghiện khác nếu không muốn mệt mỏi. Cà phê ban đầu có thể giúp mẹ tỉnh táo nhưng nếu uống trong thời gian dài, nó sẽ làm mẹ mệt mỏi hơn. Theo các chuyên gia, nếu mẹ uống 5 ly cafein mỗi ngày có thể gây hại cho thai nhi.

+ Vận động:

Mẹ tập thể dục hàng ngày, dành khoảng 30 – 45 phút tập những động tác nhẹ nhàng, hay đi bộ hít thở không khí trong lành cũng khiến giải tỏa căng thẳng và ngủ tốt hơn vào ban đêm. Cả hai điều này đều giảm mệt mỏi cho cơ thể.

+ Nghỉ ngơi:

Mẹ nên ngủ sớm, tránh thức khuya, tốt nhất đi ngủ trước 22 giờ, điều này sẽ giúp cho cơ thể mẹ hồi phục lại do các nội tiết tố chuyển hóa tốt trong giấc ngủ.

+Trang phục:

Để thời gian mang thai được thoải mái hơn, mẹ có thể chọn những bộ trang phục rộng rãi, thoải mái, những chiếc gối ôm vừa với bản thân để ngủ ngon hơn.

+ Chế độ làm việc của mẹ:

cần giảm công việc, đặc biệt những công việc đòi hỏi vận động, làm việc trí não, áp lực công việc cao, các công việc tiếp xúc những chất độc hại… Có thể thay đổi công việc nhằm bảo đảm sức khỏe cho mẹ, đồng thời an toàn cho thai nhi.

+ Khám thai định kỳ

Mẹ cần thiết đi khám thai định kỳ theo sự chỉ dẫn của bác sĩ sản khoa, dùng thuốc theo toa của bác sĩ bao gồm các thuốc dưỡng thai như: Progesteron, utrogestan, Duphaston. Thuốc bổ: Tardyferon B9, obimin, procare…

BSCKII. NGUYỄN HỮU THUẬN.

Mệt mỏi khi mang thai là hiện tượng phổ biến nhất trong suốt thai kỳ. Kể cả những lúc không làm gì nhưng mẹ bầu vẫn cảm thấy như thể sức lực bị hao mòn, đi đứng một lát cũng như kiệt sức. Đôi lúc tim còn đập nhanh đến khó chịu. Những triệu chứng này liệu có bình thường khi đang bầu bí?

Vì sao mẹ bầu dễ mệt mỏi khi mang thai?

Trong 3 tháng đầu tiên khi mới có em bé, 90% phụ nữ đều gặp phải hiện tượng mệt mỏi. Đây là hiện tượng phổ biến đối với các mẹ bầu do cơ thể sản sinh ra một lượng hoóc môn Progesterone lớn. Dẫn đến việc mẹ bầu dễ mệt và buồn nôn, chóng mặt, nhức đầu. Ngoài ra, tình trạng mệt mỏi của cơ thể mẹ bầu còn do 6 nguyên nhân chủ yếu dưới đây.

Cơ thể mẹ bầu bị thiếu sắt

Một trong những nguyên nhân chính có thể khiến mẹ dễ cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi khi mang thai là do cơ thể bị thiếu đi lượng sắt cần thiết. Với các mẹ bầu bị thiếu sắt nghiêm trọng thường dẫn đến thiếu máu, đặc biệt là số lượng tế bào hồng cầu. Điều này khiến cho cơ thể không nhận đủ lượng oxy cần thiết. Vì thế mà mẹ bầu dễ mệt, tim đập nhanh, chân tay run lẩy bẩy và sắc mặt thường tái nhợt, không hồng hào, tỉnh táo.

Mất ngủ thường xuyên

Những mẹ bầu thường bị mất ngủ, nghỉ ngơi không đủ số giờ cần thiết hoặc chất lượng giấc ngủ có vấn đề đều dễ bị mệt. Hiện tượng này còn có thể khiến mẹ dễ bị mắc các bệnh khác như mất cân bằng về hoóc môn, căng thẳng và tiểu đường.

Tiểu đường khi mang thai

Những mẹ bầu vốn bị bệnh tiểu đường thì khi mang thai sẽ càng dễ mệt mỏi, khó chịu và sây sẩm mặt mày. Mẹ còn có cảm giác khát nước thường xuyên, đi tiểu nhiều và cân nặng bị giảm. Do đó, nếu mẹ bầu bị tiểu đường thì cần được theo dõi kĩ càng trong suốt thai kỳ nhằm đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

Các loại thuốc sử dụng trong thai kỳ

Với những mẹ bầu sử dụng thuốc khi đang mang thai như thuốc chống dị ứng, thuốc trị nghén hay thuốc giảm đau thường sẽ gặp phải một số tác dụng phụ, trong đó có hiện tượng mệt mỏi.

Quá trình trao đổi chất trong cơ thể mẹ bầu có vấn đề

Nếu quá trình trao đổi chất của mẹ bầu diễn ra không hiệu quả do các nguyên nhân như cơ thể nạp chưa đủ số calo cần thiết, ít vận động, mẹ bầu bị căng thẳng, thiếu ngủ hay không uống đủ nước. v.v. Sự trao đổi chất bị chậm lại sẽ khiến cho mẹ bầu dễ mệt mỏi hơn so với bình thường.

Hiện tượng hạ đường huyết

Khi mẹ bầu thấy mình có các biểu hiện như run rẩy, tim đập nhanh, đói cồn cào, ra nhiều mồ hôi, chóng mặt, choáng váng thì có nghĩa là mẹ bầu đang gặp phải hiện tượng hạ đường huyết. Điều này sẽ khiến cho mẹ cảm thấy rất mệt.

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Mệt mỏi khi mang thai thường đi kèm với các cơn đau cơ, đau bắp thịt và chứng chóng mặt, nhức đầu. Nguyên nhân chủ yếu là do sự thay đổi hormone khi mang thai và sự phát triển ngày càng lớn lên của em bé.

Ngoài ra, khi mang thai, hệ thống tim mạch cũng có những thay đổi lớn làm cho nhịp tim tăng, tốc độ bơm máu của tim tăng làm tim đập nhanh và lượng máu của cơ thể cũng tăng 40-45%. Do vậy, hệ thống tim mạch và thần kinh phải có những điều chỉnh liên tục để phù hợp với những thay đổi này, một khi sự điều chỉnh không diễn ra kịp thời sẽ gây ra hiện tượng chóng mặt.

Ngay từ những ngày đầu tiên em bé xuất hiện trong cơ thể, sự mệt mỏi đã lập tức diễn ra. Trong tam cá nguyệt đầu tiên ( thời kỳ ốm nghén), thai phụ gần như luôn ở trong trạng thái mệt mỏi, chóng mặt và buồn nôn. Tuy nhiên, khi sang đến tháng thứ 4, tình trạng này thuyên giảm và trong một số trường hợp thai phụ còn cảm thấy tinh thần thoải mái, phấn chấn, vui vẻ hơn.

Nhưng khi bắt đầu bước sang tam cá nguyệt thứ ba (tháng thứ 7), lúc này thai nhi đã lớn hẳn, cảm giác mệt mỏi sẽ trở lại và còn ở mức độ nặng nề hơn trước rất nhiều. Thời gian này, thai phụ còn phải đối mặt hàng loạt vấn đề như khó ngủ, chuột rút nên tình trạng mệt mỏi càng trở nên trầm trọng.

Một số nguyên nhân

– Trạng thái tinh thần và cơ chế điều tiết của hormone là một trong những nguyên nhân chính.

– Thay đổi tư thế quá nhanh có thể dẫn đến tut huyết áp làm choáng váng, chóng mặt.

– Việc nằm ngửa khi tử cung đang lớn dần, làm chậm sự lưu thông máu ở chân, đồng thời chèn lên các tĩnh mạch chủ làm hạn chế việc đưa máu về tim gây chóng mặt.

– Việc không ăn uống đủ chất và thiếu nước có thể gây hạ đường huyết – một nguyên nhân gây hoa mắt, chóng mặt và có khi ngất xỉu.

– Thiếu máu do thiếu sắt làm cho lượng oxy tới não và các cơ quan khác bị giảm.

– Nhiệt độ quá nóng bức hay việc tiếp xúc môi trường nóng lạnh liên tục dễ gây sốc nhiệt độ, làm choáng váng.

– Việc tập luyện quá mức hay lo lắng dẫn đến việc thở quá nhanh gây hoa mắt, chóng mặt.

Một số cách phòng tránh Chế độ ăn uống lành mạnh

Khi mang thai là lúc cơ thể cần phải tăng lượng calo hấp thụ mỗi ngày từ 300 – 500. Chú ý nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, để giúp năng lượng luôn được giữ trong cơ thể và khiến bạn không cảm thấy đói. Bên cạnh đó, mỗi ngày bạn cũng nên ăn thêm nhiều trái cây và rau củ quả. Hạn chế tối đa việc dùng đường và caffeine vì chúng không những không tốt cho hệ tiêu hóa mà còn làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.

Tăng cường các thức ăn giàu chất sắt như thịt, cá, gan, trứng, sữa, rau màu xanh sẫm… và các loại trái cây giàu vitamin C.

Tập thể dục điều độ

Cho dù là cơ thể đang rất mệt mỏi và thai phụ không hề không có thói quen tập thể dục thì vẫn cần cố gắng đi bộ hoặc tập những động tác yoga nhẹ nhàng. Vì khi tập thể thao, lượng máu trong cơ thể sẽ được cải thiện, lưu thông, tạo cho cơ thể bạn nhiều năng lượng hơn, tinh thần cũng phấn chấn hơn. Nếu mỗi ngày thai phụ chịu khó dành khoảng 20-30 phút tập luyện sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp em bé phát triển tốt và giảm mệt mỏi đáng kể.

Đi ngủ đúng giờ

Việc nghỉ ngơi đủ là cực kỳ quan trọng trong thời gian mang thai, đặc biệt là khi thai phụ hay mệt mỏi. Bất cứ lúc nào cảm thấy quá mệt mỏi, thai phụ nên nằm xuống thư giãn và làm giấc ngủ ngắn khoảng 15 phút. Ngoài ra, phụ nữ mang thai nên đi ngủ trước 23 giờ và cố gắng ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày.

Lắng nghe cơ thể

Tam cá nguyệt đầu tiên là thời gian diễn ra những thay đổi lớn nhất trong cơ thể khi em bé bắt đầu xuất hiện và trong quá trình hình thành. Hãy lắng nghe những thay đổi trong cơ thể, luôn đi khám định kỳ và báo với bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời.

Nuông chiều bản thân Nhờ sự giúp đỡ

Khi cảm thấy quá mệt mỏi, không thể làm việc nổi, hãy mạnh dạn nhờ sự giúp đỡ của người thân cũng như đồng nghiệp. Tránh ôm đồm quá nhiều việc, gây ra tình trạng mệt mỏi đến kiệt sức sẽ gây những ảnh hưởng không tốt lên thai nhi.

Tư thế phù hợp

Không nên vội vàng, hấp tấp, hay thay đổi tư thế quá đột ngột, mà nên từ từ chuyển tư thế tránh tình trạng tụt huyết áp tưu thế hoặc hụt máu lên não. Tóm lại, mệt mỏi và chóng mặt gần như là hiện tượng không thể tránh khỏi trong suốt thai kỳ, vì thế cần tìm cách khắc phục và sống chung nhẹ nhàng với nó cho thai kỳ được diễn ra thật nhẹ nhàng.

Bài viết đã đăng ký bản quyền nội dung số.Mọi sao chép phải tuân thủ quy định của NKB

Bà bầu mệt mỏi 3 tháng đầu có thể do ốm nghén, đau đầu, táo bón,… để giảm mệt mỏi mẹ bầu cần đi ngủ sớm vào buổi tối, ăn uống đầy đủ dưỡng chất, tập thể dục và nghỉ ngơi hợp lí. Uống thuốc kháng sinh khi mới có thai có ảnh hưởng gì không?Bà bầu uống cà phê, trà sữa có tốt không? Nguyên nhân mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu? Khó…

Bà bầu mệt mỏi 3 tháng đầu có thể do ốm nghén, đau đầu, táo bón,… để giảm mệt mỏi mẹ bầu cần đi ngủ sớm vào buổi tối, ăn uống đầy đủ dưỡng chất, tập thể dục và nghỉ ngơi hợp lí.

Uống thuốc kháng sinh khi mới có thai có ảnh hưởng gì không?

Bà bầu uống cà phê, trà sữa có tốt không?

Nguyên nhân mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu?

Khó có thể tìm ra nguyên nhân dẫn đến tình trạng mệt mỏi của các mẹ bầu. Một số giả thuyết cho rằng đó là do sự thay đổi hormone.

Mỏi mệt cũng có thể đến từ sự lo âu, trầm cảm hay thiếu máu do thiếu sắt trong thai kỳ.

Và dù cho nguyên nhân là gì đi nữa, hầu như mẹ bầu nào cũng trải nghiệm cảm giác này theo cách của riêng mình. Một số người cảm thấy đau lưng, đau đầu hay mỏi toàn bộ chân, tay. Một số khác cảm thấy uể oải đến mức không muốn xách cả những chiếc túi shopping của mình.

Ngay cả những “cú đêm” cũng không thức nổi quá 8 giờ tối vì mỏi mệt. Nhưng một số điều chỉnh trong sinh hoạt có thể giúp bạn cải thiện tình hình.

Mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu phải làm sao?

chắc chắn là dấu hiệu mà mẹ nào cũng phải trải qua khi mang thai 3 tháng đầu. Hormone thai kỳ sẽ khiến cơ thể mẹ bị xáo trộn và đương nhiên sẽ tạo cảm giác mệt mỏi, kiệt sức. Đối mặt với cảm giác mệt mỏi không hề đơn giản nhưng không còn cách nào khác là chúng ta sẽ phải cố gắng và thực hiện theo những cách sau:

Hãy cố gắng nghỉ ngơi bất cứ lúc nào ở nhà và ngay cả ơ nơi làm việc. Đừng cố làm việc xuyên trưa mà nên nhắm mắt nghỉ khoảng 30 phút sẽ làm mẹ bớt mệt mỏi hơn nhiều.

Giảm buồn nôn và ốm nghén bằng cách nào?

Cảm giác sợ hãi nhất của bà bầu khi thức dậy vào mỗi buổi sáng là chạy và nhà vệ sinh để nôn thốc, nôn tháo. Dường như khi ấy, tất cả những gì trong bụng tôi đều đi ra hết bằng đường miệng – thật kinh khủng. Nhưng sau một vài tuần tình trạng này sẽ giảm hẳn, khi mẹ áp dụng một số kinh nghiệm sau:

Ăn ít một và ăn thường xuyên thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Bình thường chúng ta ăn 3 bữa chính nhưng nếu hay bị nôn ói thì nên ăn thành 5-6 bữa/ ngày.

Thêm gừng vào bữa ăn hàng ngày: Các mẹ có thể cho thêm gia vị gừng vào các món ăn hàng ngày sẽ giúp chị em bớt cảm giác buồn nôn. Thêm vào đó mẹ có thể uống thêm trà gừng hoặc gừng tươi + chanh.

Ngậm kẹo chống nôn ói.

Cách giảm mệt mỏi ở bà bầu khi bị táo bón

Sự gia tăng hormone progesterone trong 3 tháng đầu thai kỳ cũng có thể khiến bộ tiêu hóa của chúng ta hoạt động chậm lại. Để tránh nguy cơ táo bón, mẹ bầu nên áp dụng những cách sau:

Tăng lượng chất xơ bổ sung vào cơ thể mỗi ngày bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, rau quả, nho khô, mận khô…

Tập thể dục đều đặn với những bài tập nhẹ nhàng, thậm chí chỉ khoảng 15 phút đi bộ mỗi ngày cũng giúp chị em ngoại trừ nguy cơ táo bón đấy.

Mẹ bầu mệt mỏi do đau đầu phải làm sao?

Những ngày đầu mới mang thai do sự thay đổi về nội tiết tố, mẹ bầu luôn sống trong cảm giác đau đầu giữ dội. Các mẹ thường không muốn làm gì và chỉ muốn nghỉ ngơi cả ngày nhưng nằm nghĩ cũng vẫn . Và những lời khuyên dành cho bạn trong trường hợp này là:

Tuyệt giao với các chất kích thích như cà phê, trà đặc.

Ngửi tinh dầu bạc hà;

Cách trị mụn trứng cá khi mang thai

Khi vừa có tí cấn thai, mặt mẹ bầu thường nổi lên hàng đống mụn. Từ mụn cám đến mụn bọc khiến làn da mặt mình đỏ ửng, đau nhức. Mình đã từng mệt mỏi với những chú mụn này kinh khủng tuy nhiên lại không dám sử dụng thuốc trị mụn vì sợ ảnh hưởng đến con yêu. Và mình đã được khuyên:

Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày.

Không được nặn mụn cho dù chúng có khó chịu đến đâu.

Đắp các loại mặt nạ trị mụn từ thiên nhiên để không ảnh hưởng đến thai nhi.

thai 3 thang dau co nen uong nuoc mia

quá mệt mỏi khi mang thai

dấu hiệu nhận biết thai lưu trong 3 tháng đầu

bà bầu mệt mỏi khó thở

bà bầu mệt mỏi nên ăn gì

Tình trạng mệt mỏi khi mang thai thường xảy ra trong tam cá nguyệt đầu tiên và tam cá nguyệt cuối cùng. Nhiều mẹ thậm chí không muốn bước ra khỏi chiếc giường mỗi sáng. Nhưng điều đó không có nghĩa rằng bạn phải đầu hàng trước hiện tượng này

Khó có thể tìm ra nguyên nhân dẫn đến tình trạng mệt mỏi của các mẹ bầu. Một số giả thuyết cho rằng đó là do sự thay đổi hormone. Mỏi mệt cũng có thể đến từ sự lo âu, trầm cảm hay thiếu máu do thiếu sắt trong thai kỳ.

Và dù cho nguyên nhân là gì đi nữa, hầu như mẹ bầu nào cũng trải nghiệm cảm giác này theo cách của riêng mình. Một số người cảm thấy đau lưng, đau đầu hay mỏi toàn bộ chân, tay. Một số khác cảm thấy uể oải đến mức không muốn xách cả những chiếc túi shopping của mình. Ngay cả những “cú đêm” cũng không thức nổi quá 8 giờ tối vì mỏi mệt. Nhưng một số điều chỉnh trong sinh hoạt có thể giúp bạn cải thiện tình hình.

Lắng nghe bản thân Để bắt đầu, bạn nên ngủ sớm hơn thường lệ. Bạn cũng cần tăng thời gian ngủ ban ngày. Nếu chưa có thói quen ngủ trưa, bạn nên tranh thủ chợp mắt ở nơi làm việc hoặc tại nhà. Chỉ 15 phút ngắn ngủi cũng có thể tạo ra sự khác biệt.

Lên thời gian biểu hợp lý Giảm thời lượng dành cho công việc bên ngoài hoặc việc nhà để nghỉ ngơi nhiều hơn. Đừng cố gắng tham dự những sự kiện, cuộc hẹn không thực sự cần thiết. Bên cạnh đó, không nên cố gắng dọn dẹp nhà cửa tinh tươm mỗi ngày khi bạn quá mệt. Việc đó có thể để dành đến cuối tuần. Nếu bạn là một người nội trợ, nên nhờ người quen đến trông con và giúp nấu nướng 1-2 lần trong tuần để có một chút thời gian cho bản thân.

Những thức ăn như khoai tây chiên, bánh snack hay kẹo ngọt không nên góp mặt trong thực đơn hằng ngày của bạn. Ngược lại, hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây, thịt, cá, gà, ngũ cốc và uống sữa.

Bù nước cho cơ thể Tạm biệt cà phê và uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày. Nếu cảm thấy phiền phức vì phải đi tiểu ban đêm, bạn chỉ cần tránh uống quá nhiều sau 6 giờ tối.

Thể dục nhẹ Đừng lo lắng rằng việc vận động chỉ khiến bạn thêm mệt. Thực tế, việc đi bộ một vài vòng, tập một số động tác giãn cơ kết hợp với việc hít thở sâu sẽ khiến bạn cảm thấy khá hơn rất nhiều.

Hướng đến tương lai Nếu đang ở 3 tháng đầu, bạn có thể nghĩ đến thời gian “huy hoàng” của tam cá nguyệt tiếp theo. Thông thường, những cơn mệt mỏi sẽ biến mất trong khoảng thời gian này và bạn có thể làm mọi điều mình thích, miễn là chúng không nằm trong danh sách những việc cấm kỵ đối với bà bầu.

Nếu đang ở 3 tháng cuối, hãy nghĩ về ngày mình được đón bé yêu chào đời. Cả một chặng đường dài sắp kết thúc! Không có lý do gì để không vui lên.

MarryBaby