Phụ Nữ Mang Thai Nên Ăn Món Gì / TOP 10 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 6/2023 # Top View

Trong sinh hoạt ăn uống hàng ngày, phụ nữ mang thai không chỉ chú trọng tăng cường dinh dưỡng, mà còn phải chú ý đến 10 điều kiêng khem sau đây :

1. Không ăn thức ăn nhiều mỡ.

Nhiều tư liệu nghiên cứu y học cho thấy, ung thư vú, ung thư buồng trứng và ung thư cổ tử cung đều có khuynh hướng di truyền. Nếu phụ nữ mang thai ăn nhiều mỡ trong thời gian dài, con cái sau này sẽ có nhiều nguy cơ ung thư hệ thống sinh dục. Đồng thời, thức ăn có chứa nhiều mỡ có thể tăng khả năng tổng hợp kích thích tuyến vú, nhanh dẫn đến ung thư vú, ảnh hưởng đến sức khoẻ bà mẹ và thai nhi.

2. Không ăn thức ăn nhiều đường.

Các nhà y học thuộc Học viện quốc gia I-ta-li-a phát hiện, nhóm phụ nữ mang thai nếu ăn nhiều đường có thể sinh ra những đứa con có thể trọng cao và có tỷ lệ dị dạng bẩm sinh cao. Phụ nữ mang thai thì chức năng thải đường của thận sẽ giảm. Ở những mức độ khác nhau, nếu như đường trong máu quá cao, thận của phụ nữ mang thai sẽ làm việc quá tải, không lợi cho sức khoẻ.

3. Không ăn thức ăn quá nhiều canxi:

Phụ nữ mang thai ăn quá nhiều canxi và vitamin D làm cho thai nhi có khả năng bị thừa canxi trong máu, sau khi ra đời, thóp kín quá sớm, xuơng hàm rộng và nhô ra, động mạch chủ bị thu hẹp, vừa không có lợi cho sức khoẻ, vừa ảnh hưởng đến vẻ đẹp sắc mặt của đời sau. Nói chung, trong thời kỳ đầu có thai mỗi ngày cần 800gr canxi, về sau có thể tăng lên 1100gr, ngoài ra không cần bổ sung gì thêm, chỉ cần hàng ngày ăn thịt, cá, trứng là đủ.

4. Không nên ăn quá mặn:

5. Không ăn nhiều chất chua trong thời kỳ đầu có thai:

Phụ nữ mang thai thời kỳ đầu thường kén ăn, chán ăn, buồn nôn, nhiều người thích ăn của chua. Tuy nhiên, những nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học Liên bang Đức phát hiện, Ở thời kỳ đầu mang thai, cơ thể người mẹ hấp thụ chất chua dễ bị tích luỹ trong tổ chức bào thai, ảnh hưởng đến việc sinh trưởng phát triển và sinh sản bình thường của tế bào thai.

6. Không nên lạm dụng thuốc bổ.

Khi phụ nữ mang thai, lượng máu trong hệ thống tuần hoàn máu trong cơ thể tăng rõ rệt, tim làm việc nhiều hơn, huyết mạch trong cổ tử cung, vách âm đạo và ống dẫn trứng luôn trong trạng thái dãn nở, xung huyết. Hơn nữa, chức năng nội tiết trong của phụ nữ mang thai mạnh mẽ hơn. Mặt khác, dịch vị dạ dày ở phụ nữ mang thai tiết ra ngày càng ít đi, có hiện tượng ăn không thấy ngon miệng, dạ dày trướng khí, táo bón. Trong trường hợp này, phụ nữ mang thai lại thường xuyên uống thuốc bổ như nhân sâm, lộc nhung và các thuốc bổ khác càng khiến cho nội tiết trong mất cân đối, khí thịnh âm hao, phù nề, cao huyết áp, táo bón, thậm chí còn sẩy thai hoặc thai bị chết…

7. Không ăn thực phẩm đã biến chất.

Phụ nữ mang thai ăn phải các loại thực phẩm bị nhiễm độc hoặc có độc tố, không chỉ bị trúng độc cấp tính hoặc mãn tính, thậm chí còn hại đến thai nhi. Trong vòng 2 -3 tháng đầu mang thai, phôi thai đang phát triển, nếu độc tố xâm hại, khiến nhiễm sắc thể bị phá vỡ hoặc biến dạng, có khi ngừng phát triển và dẫn đến thai nhi bị chết hoặc sảy thai, có khi bệnh dị tật như bị tim tiên thiên (tim bẩm sinh).

8. Không ăn chay dài ngày.

Nếu thời kỳ mang thai không chú ý dinh dưỡng, sẽ không cung cấp đủ Prôtêin cho thai nhi, số tế bào não của thai giảm, ảnh hưởng đến trí lực của trẻ sau này. Nếu lượng mỡ hấp thụ không đủ, thai không đủ trọng lượng, sức đề kháng kém. Nếu ăn chay, bản thân phụ nữ khi mang thai cũng sẽ thiếu máu, phù nề và cao huyết áp. Các nhà y học của Nhật phát hiện, những đứa trẻ được sinh ra từ bà mẹ ăn chay, sẽ bị thiếu Vitamin B12 ảnh hưởng đến não, sau 3 tháng được sinh ra, đứa trẻ dần dần tỏ ra tình cảm lạnh lùng, nhạt nhẽo, mất khả năng khống chế ổn định đầu, đầu và cổ tay không tự chủ vận động được, ảnh hưởng đến cả hệ thống thần kinh.

9. Không uống đồ uống kích thích:

Phụ nữ mang thai uống r***, cồn trong r*** sẽ vào cơ thể thai nhi qua cuống nhau thai, trực tiếp gây tác hại cho thai nhi, thai phát triển chậm, hoặc có một số bộ phận dị dạng như đầu nhỏ, mắt to, cằm ngắn, thân ngắn (lùn) thậm chí tứ chi và tim cũng dị dạng; có đứa trẻ ra đời trí tuệ đần độn, ngu dốt bướng bỉnh, dễ mắc bệnh. Khi có thai cũng không nên ăn uống nhiều đồ lạnh, đề phòng động thai và bị đau bụng ngoài

Medonthan – Khi mang thai nên ăn gì, là câu hỏi trăn trở của tất cả mẹ bầu. Các chất dinh dưỡng bổ sung sẽ đảm bảo là mẹ vẫn khỏe mạnh và có thể thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển bình thường cho bé yêu.

Khi mang thai, bạn cần phải ăn “2 suất”, nhưng không có nghĩa là quá khẩu phần. Ngoài việc tăng nhẹ lượng calo, bữa ăn của bạn trong thời kỳ mang thai cũng cần bổ sung một loạt các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Vì thế bạn cũng nên tìm hiểu những thông tin về các loại thực phẩm cần thiết cho bà bầu để giúp mang lại kết quả tốt nhất cho bạn và em bé.

Khi trẻ ở trong bụng mẹ, dinh dưỡng tốt là một yếu tố vô cùng quan trọng. Tất cả những gì bạn ăn đều được chuyển đến bé.

Mục tiêu chính không hề quá phức tạp: Tăng cường bổ sung dinh dưỡng trong chế độ ăn uống khi mang thai. Các chất dinh dưỡng bổ sung sẽ đảm bảo là mẹ vẫn khỏe mạnh và có thể thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển bình thường cho bé yêu.

Các loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao cũng giúp ngăn chặn sự tăng cân quá mức có thể gây ảnh hưởng đến hoạt động và quá trình sinh đẻ. Phụ nữ béo phì có nguy cơ bị tiểu đường khi mang thai hoặc dị tật bẩm sinh tăng cao, đặc biệt nguy cơ thai chết lưu cao hơn gấp 4-5 lần so với bình thường.

Để đạt được trọng lượng tiêu chuẩn là tăng 11-13.5kg, chế độ ăn uống cho phụ nữ mang thai nên đạt khoảng 300 calo mỗi ngày, nên tập trung vào các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Hầu hết các bác sĩ khuyên bà bầu nên dùng các loại vitamin trước khi sinh để đảm bảo lượng vitamin phù hợp trong suốt thai kỳ.

Folate

Chất dinh dưỡng giúp thai nhi phát triển bình thường và không bị dị tật ống thần kinh.

Tầm quan trọng: Vitamin nhóm B là thành phần quan trọng trong sự phát triển của ống thần kinh của thai nhi, sự khởi đầu cho bộ não và tủy sống của trẻ. Dùng axit folic (bổ sung folate) có thể làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh tủy sống, đặc biệt là nguy cơ nứt đốt sống cho trẻ. Nó còn giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu, gây nên những biến chứng nghiêm trọng cho thai nhi. Vì dị tật bẩm sinh có thể xảy ra vào giai đoạn đầu của thai kỳ, nên bạn nên uống axit folic ngay từ đầu. Nếu có thể, bạn nên uống từ trước khi thụ thai khoảng 1 thoáng.

Chế độ ăn uống: Theo Viện Y tế Quốc gia của Mỹ nên có khoảng 600 mcg axit folic trong bữa ăn cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên vẫn có những nguồn thực phẩm bổ sung khác. Ví dụ, bạn có thể tăng cường axit folic trong giai đoạn thai kỳ với nước cam và cam tươi, các loại thực phẩm nguyên hạt, rau quả xanh, đậu, chuối, xúp lơ xanh và ngũ cốc.

Vitamin B12

Tầm quan trọng: Loại vitamin này đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của hệ thống thần kinh, và cùng với axit folic, nó tham gia vào quá trình phát triển ống thần kinh.

Chế độ ăn uống: Phụ nữ mang thai nên tiếp nhận khoảng 2.6 mcg vitamin B12 mỗi ngày. Hầu hết phụ nữ đều hấp thụ nhiều hơn trong quá trình mang thai. Sẽ rất tốt nếu bạn có một chế độ ăn uống khỏe mạnh và bổ sung vitamin trước khi sinh.

Vì các nguồn thực phẩm chính thường là từ động vật, Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ khuyến cáo nên bổ sung vitamin B12 đối với những bà bầu ăn chay nghiêm ngặt trong giai đoạn mang thai và cho con bú. Điều này giúp đảm bảo đủ vitamin chuyển đến thai nhi và trẻ sơ sinh.

Vitamin B12 cũng có thể có trong sữa và sản phẩm sữa, thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, cũng như các loại hạt, và ngũ cốc bổ dưỡng.

Chất sắt

Tầm quan trọng: Sắt là một phần của hemoglobin có trong các tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể. Khi bạn mang thai, cơ thể của bạn sản sinh thêm 30% máu để chia sẻ thêm với em bé. Thiếu chất sắt có thể làm tổn thương khả năng tạo thêm các thế bào hồng cầu, đẩy bạn đến nguy cơ bị bệnh thiếu máu vì thiếu sắt (và làm tăng nguy cơ bị thiếu máu ở trẻ sơ sinh). Các bác sĩ thường khuyên phụ nữ mang thai bổ sung chất sắt trong chế độ ăn uống, đặc biệt là nếu họ đang bị thiếu máu hoặc có nguy cơ bị bệnh thiếu máu.

Chế độ ăn uống: Mỗi ngày một phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú cần khoảng 30 mg chất sắt. Lượng sắt này có trong các loại vitamin trước khi sinh, nhưng cũng có thể có trong các loại thực phẩm ăn hàng ngày. Sự thay đổi này có thể gây táo bón ở phụ nữ mang thai, vì thế bạn nên uống nước đầy đủ (ít nhất 8 ly nước mỗi ngày) và tăng cường ăn chất xơ từ các loại thực phẩm nguyên hạt, trái cây và rau quả.

Các loại ngũ cốc trong bữa sáng là nguồn cung cấp chất sắt rất tốt với khoảng 18 mg chất sắt trong mỗi khẩu phần. Các nguồn chất sắt khác như thực phẩm nguyên hạt, bánh mì, thịt bò, thịt gà, trai, cua, cá, lòng đỏ trứng, tôm, sò và gà tây – và các loại hoa quả như dâu, mơ, hoa quả sấy khô, nho, cam, mận, mận khô và rau quả. Thịt bò là nguồn thực phẩm tốt nhất, bạn có thể ăn 3 lần/ tuần.

Vitamin C

Tầm quan trọng: Thiếu hụt vitamin C có thể dẫn đến trẻ sinh thiếu cân, tiền sản giật (huyết áp cao do mang thai) và thiếu máu. Các bà mẹ nên tăng cường vitamin C từ thực phẩm hơn là các chất bổ sung bằng cách ăn nhiều hoa quả tươi và rau xanh.

Chế độ ăn uống: Mỗi phụ nữ mang thai nên tiếp nhận khoảng 120 mg vitamin C mỗi ngày. Những nguồn thực phẩm tự nhiên có hàm lượng vitamin C cao như ớt chuông đỏ, súp lơ xanh, bắp cải, và rau xanh, cùng với xòai, đu đủ, dưa vàng, dâu tây, cam và nước cam.

Kẽm

Tầm quan trọng: Thiếu kẽm có thể dẫn đến bệnh tiền sản giật. Tình trạng này khiến cho các mô trên cơ thể bị sưng tấy và thừa protein trong nước tiểu. Chất kẽm giúp cơ thể hấp thụ lại protein chứ không bài tiết ra ngoài.

Chế độ ăn uống: Lượng kẽm cần thiết cho phụ nữ mang thai là 11mg và cho con bú là 12 mg. Không cần thường xuyên dùng đến các chất bổ sung kẽm nếu phụ nữ đã uống các loại vitamin trước khi sinh và ăn nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng. Các loại đồ ăn có hàm lượng protein cao như thịt, gà, và cá là nguồn cung cấp kẽm khá tốt. Thịt gà đen chứa nhiều kẽm hơn thịt gà trắng.

Canxi

Tầm quan trọng: Canxi giúp hình thành xương cho trẻ. Nếu bạn không nhận đủ lượng canxi để hỗ trợ sự phát triển xương của trẻ, cơ thể sẽ buộc phải lấy canxi từ chính bạn. Điều này lảm giảm khối lượng xương của bạn và đặt bạn vào nguy cơ bị loãng xương về sau. Trẻ vẫn sẽ có xương chắc khỏe dù bạn có uống sữa hay không.

Chế độ ăn uống: Các sản phẩm sữa ít chất béo có chứa lượng canxin cao nhất; ngòai ra rau bina, đậu và quả hạnh cũng có lượng canxi cao. Bốn khẩu phần hàng ngày với sữa và các loại thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn uống khi mang thai sẽ giúp bạn bổ sung canxi cần thiết.

Vitamin D

Tầm quan trọng: Cùng với canxi, vitamin “ánh nắng mặt trời” giúp hình thành nên khung xương cho bé, và loại vitamin này còn giúp hấp thụ canxi. Xương của trẻ bắt đầu được hình thành sớm (trong 3 tháng đầu tiên), vì thế điều quan trọng là phải có đủ vitamin D ngay từ khi bắt đầu chế độ ăn uống uống dành cho bà bầu.

Hàm lượng phù hợp là khoảng 800 IU (1 IU tương đương 40 mcg), hoặc nhiều hơn nếu người mẹ bị thiếu vitamin D. Không cần thiết phải kiểm tra hàm lượng vitamin D hàng ngày. Bạn có thể uống các loại thuốc vitamin D trước khi sinh để đảm bảo liều lượng. Tuy nhiên, nếu bác sĩ nghi ngờ bạn đang thiếu chất, bạn có thể làm một xét nghiệm máu để kiểm tra cho chắc chắn.

Chế độ ăn uống : Cơ thể bạn tạo nên vitamin D thông qua phản ứng với ánh sáng mặt trời trên da. Tuy nhiên, cần hết sức cẩn thận vì việc phơi nắng có thể gây ra ung thư da. Bạn có thể tiếp nhận vitamin D từ thức ăn. Cá hồi và lượng thực phẩm bổ sung như sữa, sữa đậu nành và nước cam chính là những nguồn thực phẩm cần thiết. Nếu uống thuốc bổ sung vitamin D, bạn nên dùng loại viên nang để hấp thụ tốt nhất.

DHA

Tầm quan trọng: Là một loại axit béo omega 3, DHA có vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não, mắt và tim thai. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp Chí Dinh dưỡng của Anh, thì những trẻ sơ sinh có mẹ uống DHA trong khoảng nửa cuối của thai kì sẽ có chỉ số khối cơ thể thấp hơn giúp làm giảm nguy cơ béo phì sau này.

Chế độ ăn uống: Trong thời kì mang thai, các bà mẹ cần được cung cấp ít nhất 300 mg DHA mỗi ngày. Hầu hết phụ nữ chỉ nhận được khoảng 60-80 mg DHA mỗi ngày, vì thế việc bổ sung là điều rất quan trọng. Chất DHA được tìm thấy trong một số loại cá béo nước lạnh, nhưng nhiều phụ nữ có thai và cho con bú không thích ăn cá bởi có nhiều chất gây ô nhiễm. Bạn có thể ăn khoảng 0.3kg/ tuần, hoặc hai khẩu phần gồm các loại cá và tôm cua có hàm lượng thủy ngân thấp như tôm, hoặc cá ngừ, cá hồi, cá pô lăc và cá da trơn đóng hộp.

Tránh ăn cá mập, cá kiếm, cá thu và cá kình vì mức thủy ngân của các loài này là cao nhất. Hiện nay đã có nhiều loại thực phẩm bổ sung dầu cá được chưng cất để loại bỏ độc tố

Protein

Tầm quan trọng: Protein giúp hỗ trợ sự phát triển của trẻ, đặc biệt trong giai đoạn gia tăng kích thước ở quý thứ 2 và thứ 3 của thai kì. Những phụ nữ mang thai cần bổ sung khoảng 15 gr protein mỗi ngày.

Chế độ ăn uống: Trong thời kì mang thai, mỗi ngày phụ nữ cần tiếp nhận khoảng 70gr protein từ các bữa ăn. Protein chủ yếu có trong thịt nạc, thịt gà, các loại gia cầm, cá (đặc biệt là các loại cá có chứa axit béo omega 3), các loại hạt, đậu, sản phẩm từ bơ sữa ít chất béo và đậu nành. Pho mát có chứa cả protein và canxi, nhưng có thể gây táo bón ở một số người. Nếu bạn đang ăn chay, bạn cũng không cần phải ăn thịt luôn, bạn có thể đến gặp một chuyên gia dinh dưỡng để xin tư vấn.

Hydrat-carbon

Tầm quan trọng: Thời gian mang thai không thích hợp để bạn cắt giảm lượng carbon. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí của Hiệp hội tiểu đường Mỹ thì các bà mẹ hạn chế tiếp nhận hydrat carbon trong 3 tháng đầu của thai kì có nhiều khả năng gây nên béo phì ở trẻ về sau. Mỗi bữa ăn của bà bầu nên có khoảng 50% là hydrat carbon.

Chế độ ăn uống: Chọn các loại thực phẩm có chứa carbon lành mạnh như thực phẩm nguyên hạt, gạo nấu thay vì bột đã qua chế biến và tinh chế, và đường. Lượng carbon hạn chế có thể làm tăng chỉ số đường huyết, dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu. Các loại trái cây như chuối, dứa có thể làm tăng đường huyết. Thay vào đó, bạn có thể chọn các loại trái cây có lượng đường thấp như dâu tây, mơ, bưởi, táo, mận và đào.

Medonthan (Tổng hợp)

Trong giai đoạn mang thai, chế độ ăn uống của mẹ có ảnh hưởng vô cùng quan trọng đến sức khỏe và tính mạng của cả hai mẹ con. Bên cạnh những loại thực phẩm cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi thì nhiều mẹ bầu cũng lo lắng không biết khi mang thai nên kiêng ăn gì để chăm sóc và bảo vệ con phát triển khỏe mạnh.

Phomat mềm

Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu không nên sử dụng phomat mềm vì chúng thực sự không an toàn cho thai nhi. Các loại phomat như: phomat camembe, phomat rôcơpho, phomat feta, phomat gorgonzola và các loại phomat có xuất xứ từ Mehico đều có chứa các loại vi khuẩn có thể gây sảy thai ở mẹ bầu.

Nếu muốn sử dụng phomat, mẹ bầu nên lựa chọn thật kĩ những loại phomat mềm được chế biến từ sữa đã tiệt trùng hoặc phomat cứng.

Cá có chứa thủy ngân

Cá vốn là loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng đối với những loại cá chứa nhiều thủy ngân thì lại không an toàn cho mẹ bầu.

Mẹ bầu nên kiêng ăn các loại cá chứa nhiều thủy ngân như: cá kiếm, cá thu hoàng hậu, cá kình… Trong giai đoạn mang thai, nếu sử dụng nhiều loại cá chứa thủy ngân sẽ làm chậm sự phát triển của thai nhi, có thể gây ra tổn thương não, ảnh hưởng đến quá trình phát triển toàn diện của bé sau này.

Mẹ nên lựa chọn các loại cá chứa ít thủy ngân như: cá hồi, cá pô-lắc, cá da trơn… để đảm bảo sức khỏe và sự an toàn của thai nhi.

Đồ uống chứa caffeine

Các loại đồ uống chứa caffeine như: café, trà đặc, soda, … đều là những thức uống mẹ bầu cần tránh xa trong thời kỳ mang thai. Nếu sử dụng những loại đồ uống này mẹ sẽ có nguy cơ bị tăng nhịp tim gây nên chứng mất ngủ, đau đầu, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, làm tăng nguy cơ gây sảy thai hoặc sinh non ở mẹ bầu.

Đu đủ xanh

Theo nhiều nghiên cứu, trong đu đủ xanh có chứa rất nhiều enzymes và mủ, chúng có thể gây nên chứng co thắt tử cung dẫn đến tình trạng sảy thai ở mẹ bầu.

Bên cạnh đó, chất papain có trong mủ của đu đủ xanh còn hoạt động giống như hormone prostaglandin và oxytocin gây co thắt tử cung, chúng có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ như phù và xuất huyết nhau thai dẫn đến tình trạng sinh non.

Nhãn

Nhãn vốn là một loại quả được nhiều người yêu thích nhưng lại không hề thích hợp cho mẹ bầu. Phụ nữ mang thai thường gặp triệu chứng nóng trong và có hiện tượng táo bón trong thai kì. Trong quá trình mang thai, nếu mẹ bầu ăn nhiều nhãn sẽ làm tăng nóng trong, gây động thai, ra huyết đau bụng, đau tức bụng dưới hoặc thậm chí dẫn tới sảy thai.

Bất kì người phụ nữ nào khi bắt đầu làm mẹ đều không tránh khỏi những bỡ ngỡ và bất an. Chính vì vậy nhiều mẹ bầu rất cẩn trọng trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày như khi mang thai nên kiêng ăn gì hay nên ăn gì. Tất cả những sự lo lắng này của mẹ đều là vì sự khỏe mạnh và phát triển của đứa con thân yêu.

Phụ nữ mang thai nên ăn gì và không nên ăn gì?. Đây là câu hỏi vô cùng phổ biến mà bất kỳ chị em nào khi mang thai đều đặt ra và tìm câu trả lời.Ăn uống trong giai đoạn mới mang thai cực kỳ quan trọng bởi đây là khoảng thời gian nhạy cảm nhất với bà bầu, nếu ăn uống sai cách có thể dẫn đến hậu quả khôn lường như xảy thai, thai nhi bị dị tật… mẹ bầu cần hết sức cẩn thận về chế độ dinh dưỡng cũng như sinh hoạt để con yêu an toàn, khỏe mạnh. Vậy phụ nữ mới mang thai nên ăn gì và không nên ăn gì để an toàn cho con?

NHỮNG DƯỠNG CHẤT CẦN BỔ SUNG KHI MỚI MANG THAI

Giai đoạn mới mang thai rất quan trọng bởi đây là giai đoạn tế bào phôi thai đang phân hóa cũng như hình thành các chức năng cơ bản của cơ thể. Mới mang thai mẹ bầu chưa cần ăn quá nhiều, tuy nhiên vẫn phải đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể mẹ và thai nhi phát triển tốt nhất.

Thực phẩm giàu Acid Folic bổ sung cho phụ nữ mang thai

– Sắt: Sắt là nguồn bổ sung nguyên liệu tạo máu có vai trò quan trọng với mẹ bầu và thai nhi. Mới mang thai từ tháng 1-3 nếu mẹ thiếu sắt có thể gây sảy thai hoặc thai bị chết lưu, còn thiếu máu do thiếu sắt khi mang thai sẽ làm cho cơ thể mẹ mệt mỏi, chán ăn, chóng mặt.

Thực phẩm giàu chất sắt bổ sung cho phụ nữ mang thai

– Canxi: Theo giai đoạn phát triển thai nhi thường sử dụng canxi từ người mẹ để tạo xương cho sự lớn lên. Nhu cầu canxi ở mẹ bầu tăng lên theo thời gian 3 tháng đầu cần khoảng 800mg, 3 tháng giữa cần khoảng 1.000mg, 3 tháng cuối cần khoảng 1.200mg, do hệ xương của bé ngày càng phát triển nên nhu cầu canxi của mẹ cũng tăng dần. Thiếu canxi, cơ thể người mẹ cảm thấy mệt mỏi, đau cơ, chuột rút… nặng hơn nữa là biểu xuất hiện các cơn co giật, biểu hiện của sự tụt canxi huyết. Thai nhi thiếu canxi sẽ bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, gây ra các dị tật về xương, còi xương bẩm sinh, thấp, lùn…

– Protein ( chất đạm): Giúp cơ thể duy trì sức sống và năng lượng, không chỉ bạn mà cả em bé trong bụng cũng rất cần protein để phát triển trong suốt thai kỳ. Khoảng 20% cơ thể bạn được tạo nên bởi protein, vì vậy nếu thiếu đi dưỡng chất này, chắc chắn rằng cơ thể bạn sẽ không thể hoạt động bình thường được.

NHỮNG LƯU Ý QUAN TRỌNG TRONG ĂN UỐNG KHI MỚI MANG THAI

– Nhiều bà bầu quan niệm rằng khi mang thai phải ăn cho 2 người nên phải ăn gấp đôi bình thường. Thực tế trong 3 tháng đầu thai nhi sống dựa vào nội tiết của mẹ, sức khỏe của mẹ lúc này quan trọng hơn là mẹ tăng bao nhiêu cân, con được bao nhiêu gam. Do đó mẹ không cần thiết phải ăn gấp đôi về số lượng mà cần quan tâm về chất lượng dinh dưỡng của món ăn.

– Trái ngược với những mẹ bầu ăn cho 2 người thì một số mẹ bầu lại sợ bị tăng cân kiêng khem quá đà, Bạn phải lên tư tưởng rằng mình chắc chắn sẽ tăng cân để con yêu phát triển toàn diện.

– Tốt nhất thì mẹ bầu hãy duy trì một kế hoạch ăn uống khoa học, lành mạnh trong suốt thời kỳ mang thai, không nên quá kiêng khem, cũng không nên ăn quá nhiều, thay vào đó linh hoạt thay đổi món ăn suốt tuần sao cho đủ chất dinh dưỡng là được.

– Giai đoạn mới mang thai nhất là với phụ nữ mang thai lần đầu thật lạ lẫm và đầy lo âu, vì vậy ngoài việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng thì mẹ cũng cần chuẩn bị một tâm lý vững vàng, vui vẻ và tinh thần thật tốt để có thể chuẩn bị những điều tốt nhất cho con yêu của bạn.

– Giai đoạn mới mang thai là giai đoạn bé yêu bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi những thói quen và sức khỏe của mẹ. Chỉ cần một sai sót nhỏ, mối nguy mẹ gây ra cho con lại vô cùng to lớn. Hi vọng qua bài viết ăn gì khi mang thai sẽ giúp mẹ lên cho mình một thực đơn dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và bé trong giai đoạn nhạy cảm này.

Khi mang thai, thực hiện một chế độ dinh dưỡng khoa học là điều bạn cần thực hiện càng sớm càng tốt. Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh không chỉ chú trọng đến việc ăn gì mà còn quan tâm đến việc phải tránh món gì. Vậy, mới có thai không nên ăn gì?

Tháng đầu của thai kỳ được tính từ ngày đầu tiên của chu kỳ kinh cuối. Đây là giai đoạn kéo dài từ khi trứng chuẩn bị rụng cho đến khi kết thúc tuần thứ 4. Đây là lúc phôi thai trải qua những bước phát triển quan trọng nhất! Những thực phẩm bà bầu không nên ăn trong tháng đầu mang thai bao gồm:

– Pate: Pate có thể chứa vi khuẩn Listeria gây hại cho sức khỏe của thai nhi.

– Gan: Gan động vật là thực phẩm chứa rất nhiều cholesterol không tốt cho tim mạch và huyết áp. Ngoài ra, đây cũng là thực phẩm chứa rất nhiều vitamin A vượt ngưỡng an toàn cho bà bầu. Dung nạp vitamin A vượt ngưỡng trong gia đoạn này có thể để lại hậu quả nghiêm trọng, đó là gây dị tật cho thai nhi.

Sau khi đã loại khỏi thực đơn hàng ngày khá nhiều món, có thể mẹ sẽ còn tiếp tục phải nới rộng danh sách những đáp án cho câu hỏi: bà bầu không nên ăn gì khi mới có thai. Tháng thứ ba này đánh dấu sự có mặt của tất cả các cơ quan cần thiết cho bé. Đây cũng là tháng cuối cùng của chu kỳ 3 tháng đầu tiên.

Để bắt đầu cho một cuộc phát triển đầy tính bứt phá trong thời gian tới, bạn cần tập trung vào những chọn lựa có lợi cho sức khỏe của bản thân và thai nhi. Đó là những món giàu dinh dưỡng, giàu năng lượng. Đồng thời với quá trình này, hãy hạn chế hoặc loại khỏi thực đơn những món như:

Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn của bà bầu.Thế nhưng mỗi loại rau đều có mặt lợi và mặt hại riêng của chúng. Có những loại rau tuyệt đối không ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ. Đó là

Có một số loại trái cây và thực phẩm trong suốt quá trình mang thai mẹ không nên chạm tới để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh: