Phụ Nữ Mang Thai Uống Sữa Nào Tốt Nhất / TOP 11 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 5/2023 # Top View

Đặc điểm sức khoẻ mẹ bầu 3 tháng đầu

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ sẽ không thể nào tránh khỏi cảm giác mệt mỏi, lừ đừ, uể oải, nhất là với những mẹ bầu lần đầu mang thai. Sở dĩ mẹ mệt mỏi như vậy là do toàn bộ cơ thể mẹ đều đang có những chuyển biến để thực hiện nhiệm vụ nuôi dưỡng thai nhi phát triển.

Mẹ cần dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý để giảm bớt mệt mỏi thai kỳ

Bên cạnh sự mỏi mệt thường trực, mẹ còn phải đối mặt với những triệu chứng như táo bón, còn thường xuyên cảm thấy buồn tiểu. Thế nhưng đừng vì thế mà mẹ nhịn uống vì nước rất cần thiết cho cơ thể mẹ bầu.

Nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt đầu

Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu chỉ cần bổ sung thêm từ 100 – 200 Kcal mỗi ngày vì lúc này chỉ cần duy trì mức năng lượng vừa đủ. Tuy nhiên, nhu cầu dinh dưỡng trong giai đoạn này là tập trung vào các dưỡng chất để bảo vệ bé cưng khỏi những nguy cơ dị tật bẩm sinh như:

Acid folic: Đây là dưỡng chất không thể thiếu trong tam cá nguyệt đầu tiên vì thiếu axit folic có thể gây ra dị tật ống thần kinh thai nhi. Trong 12 tuần đầu tiên, mẹ nên bổ sung khoảng 600 mcg axit folic mỗi ngày.

Chất xơ tiêu hóa, men vi sinh: Bổ sung chất xơ và hệ men vi sinh trong thai kỳ không những giúp mẹ bầu đi tiêu dễ dàng hơn, tránh chứng táo bón hiệu quả mà còn giúp mẹ bầu mau no, lâu đói, vượt qua chứng thèm ăn, ngăn ngừa được chứng béo phì. Hơn nữa, hệ men vi sinh sẽ giúp mẹ bầu hấp thu tốt hơn các dưỡng chất để khỏe mạnh và giúp bé cưng phát triển toàn diện.

Với đặc tính hút nước của mình, chất xơ làm nở mềm khối phân và kích thích ruột non cũng như ruột già co bóp, giúp cho việc đi tiêu của mẹ bầu dễ dàng hơn, phòng tránh được chứng táo bón cho mẹ bầu.

Omega 3: cần thiết cho sự hoàn thiện về thị giác và não bộ của bé. Dưỡng chất này còn giúp bé sơ sinh phòng ngừa dị ứng, giúp mẹ bầu ngăn ngừa chuyển dạ sớm và hạn chế tiền sản giật.

Các vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 và B12): Đây là nhóm vitamin điều hoà nội nội tiết trong cơ thể mẹ bầu còn còn góp phần quan trọng giúp thai nhi khỏe mạnh và phát triển hệ thần kinh. Đặc biệt, nguy cơ dị tật thai nhi sẽ tăng 2,3 lần nếu nồng độ vitamin B12 trong máu của mẹ bầu thấp hơn 250ng/L.

Sữa tốt dành cho bà bầu Optimum Mama Gold bổ sung các dưỡng chất giúp mẹ có thai kỳ thoải mái nhờ các lợi ích:

Đảm bảo dinh dưỡng cân đối và đầy đủ cho mẹ, không bị thiếu hụt do ốm nghén, khó ăn bằng công thức cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho thai kỳ.

Tăng cường sức đề kháng và khả năng miễn dịch với các vitamin A, C, D và khoáng chất như Kẽm, Selen giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh.

Hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa, giúp hấp thu tốt với chất xơ hòa tan SC-FOS và hệ men vi sinh BB-12 & LGG và Inulin

Giúp nhuận trường và giúp khắc phục hiệu quả chứng táo bón thai kỳ

Bổ sung sắt giúp giảm nguy cơ thiếu máu cho mẹ bầu. Điều này là vô cùng cần thiết vì khi có thai, lượng hồng cầu trong cơ thể mẹ sẽ dùng để nuôi thai nhi nên không còn đủ để tạo hồng cầu cho cơ thể mẹ bầu.

Bên cạnh đó, cần biết rằng ống thần kinh thai nhi hình thành từ rất sớm nên Optimum Mama Gold đặc biệt cần thiết cho mẹ bầu 3 tháng đầu nhờ công thức bổ sung axit folic ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Cùng hàm lượng DHA, Taurin và Cholin cao giúp cho quá trình hình thành và hoàn thiện trí não, thị lực và tế bào võng mạc mắt cho bé.

Loại sữa nào tốt cho bà bầu 3 tháng đầu? Sữa bột hay sữa tươi?

Trong thai kỳ, mẹ cần chọn được một loại sữa bầu tốt có đủ các dưỡng chất tốt cho sức khỏe mẹ bầu lẫn sự phát triển của thai nhi. Dielac Mama Gold được các mẹ bầu lựa chọn bởi hương vị thơm ngon, dễ uống cho cả mẹ bầu đang bị nghén, ít béo, ít ngọt – hạn chế việc tăng cân, dư thừa năng lượng cho mẹ trong thai kì và sau khi sinh.

Sữa nào dễ uống cho bà bầu?

Đa số khẩu phần ăn của người Việt thường không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Vì vậy, khi có thêm một mầm non trong bụng, mẹ bầu cần chú ý bổ sung đủ các chất thiết yếu trong bữa ăn là điều cực kỳ quan trọng mà cách đơn giản nhất để thực hiện đó chính là uống sữa – thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất bổ dưỡng.

Nhiều phụ nữ khi mang thai đều không quá chú trọng vào việc thời gian cũng như lượng sữa nên thai nhi không hấp thu đủ các dưỡng chất. Bài viết này sẽ tư vấn cho mẹ bầu để uống sữa bầu đúng cách.

Khi nào thì mẹ bầu nên uống sữa bầu?

Vì khi bắt đầu mang thai cơ thể bà bầu đã đòi hỏi một lượng năng lượng lớn hơn bình thường, việc ăn uống thường ngày hầu như không thể cung cấp đủ. Vậy nên việc uống sữa bầu nên được thực hiện càng sớm càng tốt. Bà bầu có thể uống sữa bầu ngay tháng mang thai đầu tiên hoặc tháng thứ 2, 3 đều được.

Mẹ bầu nên uống sữa khi nào

Việc lựa chọn loại sữa nên phụ thuộc vào tuổi thai để có thể tìm được loại sữa phù hợp với giai đoạn phát triển của trẻ cũng như sự thay đổi sinh lý của bà bầu. Ở các tuần khác nhau cũng sẽ có một số loại sữa phù hợp khác nhau. Tuy nhiên trên thực tế nước ta thì việc chọn sữa trong 3 tháng đầu hầu như là giống nhau.

Uống sữa bầu là việc cần thiết tuy nhiên mẹ không nên uống quá nhiều sữa vì nghĩ sẽ làm tăng tác dụng hoặc uống quá ít sữa để tiết kiệm. Thông thường bà bầu nên uống hai ly sữa mỗi ngày vào buổi sáng và buổi tối.

Không nên uống ngắt quãng vì sẽ bổ sung không đầy đủ dưỡng chất cho bà bầu. Loại sữa dành cho ba tháng đầu thai kỳ nên được thay đổi để bà bầu đỡ bị ngán. Các tháng sau thai kỳ bà bầu nên chọn các loại sữa phù hợp hơn.

Uống sữa bầu mang lại lợi ích như thế nào?

Trong thành phần của sữa bầu có rất nhiều chất cần thiết như vitamin, canxi, kẽm, sắt, đạm và các khoáng. Vì vậy, việc uống sữa bầu giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường dưỡng chất cho cả bà bầu cũng như thai nhi. Cụ thể sữa bầu mang lại một số hiệu quả chính như sau:

Sữa bầu giúp bổ sung sắt, kẽm, canxi cho bà bầu, giúp cải thiện và phòng chống các bệnh hay gặp khi mang thai như thiếu máu thiếu sắt, đau lưng đau xương, mệt mỏi, nghén,…

Lợi ích của việc uống sữa bầu

Thông qua bà bầu, sữa cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho thai nhi phát triển tốt hơn. Canxi giúp phát triển hệ xương và não, kẽm và vitamin giúp phát triển hệ thần kinh, sắt giúp trẻ lưu thông khí huyết,…

Ngoài ra các thành phần của sữa còn giúp cho thai nhi phát triển về trí tuệ, sự linh hoạt của thai trong buồng ối cũng như khi sinh ra. Sữa bầu giúp bà mẹ bổ sung lại dinh dưỡng do tình trạng ốm nghén gây ăn uống kém. Giúp bà bầu ngủ ngon hơn, thần kinh bớt căng thẳng hơn, từ đó đem lại những ảnh hưởng tích cực cho thai nhi.

Bà bầu nên lựa chọn loại sữa bầu nào?

Trên thị trường hiện nay có bán rất nhiều loại sữa dành cho bà bầu. Có các loại sữa nguồn gốc Việt Nam và nhiều loại nhập khẩu từ nước ngoài. Vậy nên phải tùy từng đối tượng bà bầu có các điều kiện khác nhau sẽ nên dùng các loại sữa khác nhau.

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, các loại sữa được lựa chọn chủ yếu là những loại bổ sung dưỡng chất cơ bản như acid folic, canxi, sắt, kẽm, magie, vitamin K, vitamin A,… Để bà bầu nâng cao sức đề kháng ban đầu, đảm bảo hệ miễn dịch của cơ thể trong toàn bộ quá trình mang thai.

Lựa chọn sữa cho mẹ bầu

Có một số loại sữa bầu được khuyến cáo nên dùng trong ba tháng đầu như sữa bầu Enfamama A+, sữa bầu Similac của Mỹ, sữa bầu Morinaga, sữa bầu Meiji của Nhật Bản, sữa bầu Ensure,… Tùy mỗi loại sữa sẽ có mức giá thành khác nhau nhưng nhìn chung các loại sữa trên đều cung cấp đủ các loại dưỡng chất cần thiết.

Biết là sữa rất tốt cho sản phụ, nhưng thay vì uống sữa một cách “vô tội vạ”, tại sao mẹ không bỏ ra vài phút tìm hiểu xem sau sinh nên uống sữa gì và uống như thế nào để tận dụng hết nguồn dinh dưỡng trong loại thức uống quen thuộc này nhỉ?

Sữa và những lợi ích không ngờ với phụ nữ sau sinh

Khi nhắc đến sữa, chúng ta thường nghĩ đơn giản đó là sữa bột, sữa đặc, sữa tươi, sữa chua… mà quên mất rằng về bản chất thì sữa được chia thành 2 nhóm chính là sữa động vật và sữa thực vật. Trong đó sữa động vật chủ yếu được làm từ sữa bò, một số ít được làm từ sữa dê; còn sữa thực vật thì đa dạng hơn, có thể là sữa đậu nành, sữa gạo, sữa hạnh nhân, sữa óc chó….

Mỗi loại sữa lại có những lợi ích riêng biệt, nhưng suy cho cùng, phụ nữ sau sinh nếu uống sữa đúng cách sẽ được hưởng một số lợi ích sau:

– Dễ uống: Dù mẹ có thích sữa hay không thì việc uống 1 ly sữa cũng dễ dàng hơn việc ăn một bát cơm, một miếng bánh hay một nắm xôi rất nhiều. Đặc biệt đối với những phụ nữ sau sinh bị chán ăn thì uống sữa đúng là giải pháp hoàn hảo.

– Tốt cho sức khỏe và sữa mẹ: Trong sữa rất giàu nước và dinh dưỡng, nó sẽ cung cấp cho mẹ một phần năng lượng đáng kể cho việc tiết sữa cũng như các hoạt động sống. Đặc biệt, hàm lượng canxi cao trong sữa là yếu tố giúp em bé bú mẹ có được hệ xương khớp chắc khỏe hơn.

– Tốt cho giấc ngủ: Phụ nữ sau sinh phải thức đêm dỗ con, cho con bú, thay tã… và tất cả những việc đó làm mẹ không thể nào ngủ được. Đừng lo lắng, protein và trytophan có trong sữa sẽ giúp mẹ cải thiện đáng kể rắc rối này.

Tiêu chí chọn sữa của các bà mẹ đang cho con bú

Bất cứ thực phẩm nào đi vào cơ thể mẹ cũng được chuyển hóa một phần qua sữa mẹ và đi vào cơ thể con khi con bú mẹ. Do đó trước khi quyết định sau sinh nên uống sữa gì, mẹ bắt buộc phải tìm hiểu về các tiêu chí thế nào là một loại sữa tốt.

– Chọn sữa có nguồn gốc rõ ràng: Sữa bò phải qua xử lý tiệt trùng mới có thể uống được, vì trong sữa thô chứa rất nhiều vi khuẩn và mầm bệnh gây hại. Hiện nay, có một số cơ sở tự bán “sữa tươi nguyên chất”, phụ nữ sau sinh không nên mua để sử dụng.

– Lưu ý đến thời hạn sử dụng của sữa: Một số loại sữa có thời hạn sử dụng khá ngắn, khi quá hạn thì dinh dưỡng trong sữa sẽ thay đổi và có thể biến thành chất độc. Vì thế, hãy đặc biệt lưu ý đến vấn đề này.

– Chọn sữa phù hợp với cơ địa và sở thích: Phụ nữ sau sinh uống sữa có thể bị táo bón hoặc tiêu chảy, đó là do thành phần sữa không phù hợp với cơ địa của họ. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại sữa, tại sao mẹ không thay đổi để tìm được một loại phù hợp hơn?

– Chọn sữa theo khả năng tài chính: Đừng cứng nhắc cho rằng chỉ sữa đắt tiền mới tốt, vì bất cứ loại sữa nào cũng có những ưu nhược điểm riêng của nó.

Phụ nữ sau sinh nên uống sữa gì?

Chúng ta không có sữa dành riêng cho phụ nữ sau sinh và cho con bú. Vì vậy để trả lời câu hỏi sau sinh nên uống sữa gì, Mabio xin đưa ra một số loại sữa để mẹ tham khảo như sau:

Sữa động vật: Giàu protein và canxi

– Sữa tươi tiệt trùng: 100g sữa bò tươi cung cấp 74 Kcal, 3.9g protein, 4.4g chất béo, 5.26g đường, 120mg canxi, 143mg kali… cùng rất nhiều khoáng chất khác. Còn 100g sữa dê tươi chứa 69 Kcal, 3.5g protein, 4.1g chất béo, 4.5g glucid, 4.45g đường, 147mg canxi, 14g magie…

Vì vậy, sữa tươi tiệt trùng dù là sữa bò hay sữa dê cũng rất giàu dinh dưỡng.

– Sữa đặc có đường: Thành phần chính trong 100g sữa đặc có đường gồm 336 Kcal, 8.1 protein, 8.8g chất béo, 56g glucid, 307mg canxi, 219mg photpho, 58mg vitamin A… So với các loại sữa động vật khác thì sữa đặc có đường giàu dinh dưỡng và rẻ hơn, tuy nhiên nếu uống nhiều có thể gây tăng cân.

– Sữa chua: Trong 100g sữa chua chứa 61 Kacl, 3.3g protein, 3.7g chất béo, 3.6g glucid, 4.66g đường, 120mg canxi, 12g magie, 95mg photpho, 155mg kali, 46mg natri, 25mg vitamin A.

Phụ nữ sau sinh ăn sữa chua rất tốt cho tiêu hóa nhưng không nên ăn quá 2 hộp/ngày để tránh dư thừa năng lượng.

Sữa thực vật: Giàu chất xơ, chất chống oxy hóa

– Sữa từ các loại đậu: Bao gồm sữa đậu nành, đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh… Các loại đậu này đặc biệt có một loại chất giống như estrogen, rất tốt cho sự phát triển của tuyến vú và nội tiết, giúp mẹ có nhiều sữa hơn và đời sống tình dục thăng hoa hơn.

– Sữa từ một số loại hạt: Sữa hạnh nhân, sữa óc chó, sữa macca giàu năng lượng, chất béo, chất xơ, protein, chất béo omega-3, DHA và khoáng chất tốt cho trí não của trẻ bú mẹ. Tuy nhiên, chúng lại có vị béo ngậy dễ gây ngán khi uống nhiều và giá thành cũng khá cao.

– Sữa gạo lứt: 100g gạo lứt cung cấp 345 Kcal, 7.5g protein, 2.7g chất béo, 72.8g glucid, 3.4g chất xơ, 16mg canxi, 2.8mg sắt, 1.5g magie, 246mg photpho, 202mg kali, 5mg natri cùng nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Có thể nói sữa gạo lứt rất giàu dưỡng chất, là thực phẩm lợi sữa giảm cân điển hình cho phụ nữ sau sinh nhưng lại không tốt cho mẹ bị tiểu đường.

Uống sữa khi cho con bú cần lưu ý những gì?

– Hiện nay sữa thực vật đang được yêu thích hơn vì gần gũi với thiên nhiên, nhưng chưa có nghiên cứu nào chứng minh là sữa thực vật tốt hơn sữa động vật. Mẹ hãy cân bằng cả hai loại sữa này để con không bị thiếu hụt dinh dưỡng.

– Không nên uống quá nhiều sữa, chúng sẽ gây dư thừa và thiếu hụt một số chất. Một chế độ ăn uống hợp lý phải bao gồm đầy đủ sữa, rau xanh, hoa quả và thịt động vật.

– Không uống sữa khi bụng trống rỗng vì nó sẽ khiến dạ dày phải co bóp mạnh, đồng thời lượng phần lớn lượng canxi trong sữa sẽ bị bài tiết ra bên ngoài.

– Không uống sữa trước bữa ăn, chúng sẽ làm mẹ có cảm giác no và không ăn thêm được gì cả. Thời điểm tốt nhất để uống một ly sữa là trước khi cho con bú 20 phút hoặc sau bữa ăn chính 1 giờ.

– Không pha sữa quá đặc, nó sẽ khiến mẹ sau sinh khó uống, dễ bị nghẹn và dễ táo bón hơn.

– Không uống sữa với quả hồng, cam, chanh hoặc uống trà vì chúng sẽ gây ra phản ứng kết tủa trong dạ dày.

– Sữa đã mở nắp hoặc đã pha nên dùng hết sau 2 giờ đồng hồ, không để sữa lâu hơn.

– Phụ nữ sau sinh không nên uống sữa lạnh. Để hâm nóng sữa, hãy ngâm ly sữa của mẹ vào bát nước ấm, không được đun sôi sữa vì nhiệt độ cao sẽ tiêu diệt hết các chất dinh dưỡng trong sữa.

MẸ LƯU Ý:

Uống sữa sau khi sinh con là một trong những cách phổ biến để bổ sung dinh dưỡng giúp mẹ khỏe mạnh và có nhiều sữa cho con bú. Tuy nhiên, để giúp các chất trong sữa chuyển hóa tốt hơn vào sữa mẹ, bác sĩ khuyên mẹ nên sử dụng thêm viên uống lợi sữa Mabio.

Các chuyên gia khuyên, ngay từ khi mang bầu, các chị em nên uống sữa hàng ngày, để cung cấp đầy đủ các vi chất cần thiết cho cơ thể.

Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên uống sữa gì?

Phần lớn, các loại sữa cho bà bầu 3 tháng đầu bao gồm: sữa bầu đặc chế, sữa bò, sữa dê đã qua tiệt trùng, sữa chua, sữa nguyên kem, sữa tách béo, sữa đậu nành, sữa hạt…

Sữa bầu đặc chế

Sữa bầu đặc chế là loại sữa mẹ nên uống trong khi mang thai. Ảnh internet

Hiện nay, hàng loạt các loại sữa bầu đặc chế được sản xuất dành riêng cho phụ nữ mang thai theo từng tháng tuổi. Không chỉ có sữa sản xuất trong nước mà còn có nhiều hãng sữa nhập khẩu, sữa xách tay cũng được các mẹ lựa chọn sử dụng. Những loại sữa bầu đặc chế thường bổ sung các dưỡng chất như sắt, axit folic, DHA… Đây là những dưỡng chất quan trọng trong 3 tháng đầu thai kỳ để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, phát triển trí não thai nhi.

Mỗi loại sữa bầu đặc chế thì có giá cả khác nhau. Tùy theo điều kiện kinh tế, mẹ bầu chọn cho mình loại sữa thích hợp. Tuy nhiên, các chị em cần chú ý đến hạn sử dụng và phân biệt được hàng giả hàng nhái để tránh mua phải hàng kém chất lượng.

Sữa bò, sữa dê đã qua tiệt trùng

Sữa bò, sữa dê là loại sữa tốt cho mẹ bầu 3 tháng. Tuy nhiên, những loại sữa này cần được tiệt trùng để loại bỏ các vi khuẩn gây hại cho hệ đường ruột, đảm bảo an toàn khi sử dụng. Đặc biệt, sữa dê có hàm lượng chất đạm nhiều hơn sữa bò, nhưng lượng chất béo lại ít hơn. Loại sữa này cũng giàu vitamin A, B2 giúp tăng cường hệ miễn dịch cần thiết cho thai phụ trong thời kỳ đầu mang thai.

Sữa chua

Sữa chua giúp bổ sung thêm men vi sinh có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp mẹ bầu hấp thu các chất dinh dưỡng từ thực phẩm hàng ngày tốt hơn. Trong 3 tháng đầu mẹ bầu có thể ăn thêm 1-2 hộp sữa chua mỗi ngày và có thể trộn chung hoa quả tươi hoặc ăn trực tiếp để ngon miệng.

Sữa nguyên kem

Một ly sữa nguyên kem có khoảng 5g chất béo, cung cấp năng lượng dồi dào cho mẹ. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn hàng ngày của mẹ bầu đã đủ chất béo thì không cần phải uống sữa nguyên kem thường xuyên.

Sữa tách béo

Mẹ bầu trước đó đã thừa cân thì nên uống sữa tách béo. Ảnh internet

Sữa tác béo rất phù hợp cho những mẹ bầu trước khi mang thai đã rơi vào tình trạng thừa cần, vì đã tách bớt lượng chất béo bão hòa. Uống 1 ly sữa tách béo mỗi ngày mẹ bầu đã có bổ sung được hơn 300 mg Canxi cho cơ thể.

Sữa đậu nành

Nếu dị ứng với sữa bò, mẹ bầu có thể uống sữa đậu nành. Loại sữa này cung cấp một lượng chất béo thực vật hữu ích và nhiều chất quan trọng cho thai nhi như axit folic, vitamin A, E, B1.

Những lợi ích tuyệt vời khi mẹ bầu thường xuyên uống sữa

Sữa là nguồn cung cấp Canxi cùng nhiều vitamin và khoáng chất khác cho mẹ trong 3 tháng đầu. Chúng tập trung bổ sung nhiều vi chất dinh dưỡng quan trọng như axit folic, sắt, vitamin A, C, Omega 3 hỗ trợ cho quá trình phát triển não bộ của thai nhi cũng như cung cấp những dưỡng chất mà cơ thể người mẹ cần, tốt cho sức khỏe.

Uống sữa mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu. Ảnh internet

Hơn nữa, trong bữa ăn hàng ngày, không phải lúc nào cũng cung cấp đủ hàm lượng Canxi và các dưỡng chất cần thiết theo nhu cầu của người mang thai. Do vậy mẹ bầu uống sữa mỗi ngày là điều cần thiết, cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng cơ thể cần để đảm bảo sức khỏe tốt cho mẹ và bé.