Tăng Cân Khi Mang Thai Webtretho / TOP 4 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Đừng quá lo nếu mẹ tăng cân khi mang thai tháng thứ 4

Nếu là người luôn quan tâm đến cân nặng của mình thì việc nhìn những con số trên bàn cân tăng lên có thể khiến mẹ cảm thấy thật đáng sợ. Nhất là khi mẹ đang mang thai thì không thể có một thân hình mảnh mai như trước được đâu, chúng mình cần phải tăng cân trong giai đoạn này để đảm bảo sự phát triển của bé yêu đấy mẹ ạ! Mẹ phải chấp nhận rằng mang thai sẽ khiến cơ thể mẹ trải qua rất nhiều thay đổi, và thậm chí mẹ sẽ không lấy được vóc dáng thời con gái sau khi em bé ra đời. Do đó, thay vì cứ tập trung vào số đo cân nặng thì hãy dành thời gian tập trung vào sức khỏe và tập thể dục giúp có ích cho cả 2 mẹ con.

Khi mang thai, mẹ không chỉ sống vì mình mà còn còn vì bé yêu trong bụng nữa. Sự phát triển của bé là kết quả của những gì mẹ làm: lối sống, tâm sinh lý và nhiều điều vượt xa tầm kiểm soát của mẹ. Nỗi sợ bị mất kiểm soát cân nặng có thể gây khó khăn cho mẹ trong vấn đề ăn uống, do đó, thay vì tập trung vào nhu cầu của mình, mẹ hãy tập trung lắng nghe nhu cầu của em bé trong bụng. Nếu mẹ không hấp thu đủ lượng calories và chất dinh dưỡng, em bé sẽ không thể phát triển đầy đủ và cơ thể mẹ có thể sẽ không sản xuất đủ lượng sữa khi bé chào đời, vì vậy, tăng cân khi mang thai là điều rất cần thiết đấy.

Kiểm soát việc tăng cân khi mang thai tháng thứ 4

Có một sự khác biệt lớn giữa việc tăng cân do quá chiều chuộng bản thân (chẳng hạn như ăn đêm, ăn đồ ăn nhiều năng lượng, ít vận động) với việc mẹ tăng cân khi mang thai cho những lý do hoàn hảo và đẹp đẽ nhất: cho bé yêu của mẹ và hệ thống hỗ trợ của bé đang tăng trưởng bên trong mẹ.

Theo cái nhìn của nhiều người, một người phụ nữ mang thai không những đẹp bên ngoài mà còn đẹp cả bên trong. Nhiều phụ nữ cũng như hầu hết những người bạn đời của họ và nhiều người khác nữa đều cho rằng bụng bầu tròn thì dáng vẻ nữ tính của họ mới đáng yêu và cuốn hút nhất. Thay vì tiếc nuối thời gian thon gọn lúc xưa (mẹ sẽ lấy lại vóc dáng sớm thôi), thì hãy cố gắng làm quen với vóc dáng lúc mang thai của mình và chào đón những đường cong mới (và còn vui hơn khi trông thấy chúng ngày càng lớn – điều đó chứng tỏ bé yêu trong bụng của mẹ cũng đang phát triển). Miễn là mẹ ăn uống lành mạnh và không tăng cân khi mang thai quá mức theo khuyến cáo thì chẳng có lý do gì khiến mẹ phải cảm thấy mình “mập” cả – chỉ là mang thai thôi mà. Những số đo cơ thể tăng lên là hoàn toàn bình thường và chấp nhận được vì đây là những thay đổi từ việc mang thai mang lại, chúng sẽ sớm biến mất sau khi bé yêu chào đời.

Nếu mẹ lỡ tăng cân khi mang thai vượt quá những khuyến cáo, thì dù có chán nản cũng không giúp mẹ ốm bớt (và nếu mẹ là người sản xuất hóc môn estrogen đặc trưng nhiều hơn các bà mẹ khác thì điều đó sẽ còn thôi thúc mẹ ăn nhiều socola bạc hà hơn nữa), nhưng việc kiểm soát lại thói quen ăn uống có thể giúp mẹ đấy. Kiểm soát ăn uống không có nghĩa là ngăn cản mẹ tăng cân khi mang thai (điều đó không tốt trong suốt thai kỳ) – nó chỉ giúp làm chậm quá trình tăng cân xuống mức tốt hơn khi việc tăng cân quá nhanh thôi. Thay vì cắt giảm những yêu cầu về chế độ ăn uống khi mang thai, mẹ chỉ cần thực hiện chúng một cách hiệu quả hơn (như là một ly sinh tố với sữa chua để cung cấp lượng canxi cần thiết thay vì một cây kem).

Kiểm tra sự tăng cân khi mang thai không phải là cách duy nhất giúp cho ngoại hình của mẹ trông đẹp hơn. Nhưng tập thể dục cũng là một cách có thể giúp mẹ kiểm soát cân nặng khi mang thai đấy, tập thể dục sẽ giúp số cân tăng lên vào đúng những chỗ cần thiết trên cơ thể (nhiều hơn ở phần bụng, ít hơn ở phần hông và đùi). Điểm cộng khác của việc luyện tập thể dục đó là nó sẽ làm mẹ cảm thấy vui vẻ hơn (sẽ khó có thể cảm thấy chán nản khi mẹ tập thể dục vì nó thúc đẩy cơ thể sản xuất ra endorphin cao).

Tạo dáng chụp hình khi mang thai

Nếu mẹ đang cảm thấy tự ti, sợ phải chụp hình thì hãy tham khảo những bí quyết giúp chụp hình cho mẹ bầu. Thậm chí nếu mẹ muốn quên đi dáng vẻ lúc mang thai của mình, một ngày nào đó, đứa con sắp chào đời sẽ cực kỳ thích thú nếu được ngắm nhìn những bức hình đầu tiên của chúng khi còn trong bụng mẹ – và chắc là mẹ cũng sẽ như vậy cho mà xem. Để lưu lại quãng thời gian mang thai của bạn cho con cháu sau này xem, hãy nhờ ai đó chụp cho mẹ một tấm hình mỗi tháng. Hãy mặc gì đó vừa vặn (hoặc hở bụng) để có những tấm hình đầy ấn tượng và sau đó sắp xếp chúng vào một quyển album hoặc đăng tải chúng lên một kho ảnh trực tuyến (nhằm dễ dàng chia sẻ chúng với gia đình và bạn bè), nếu mẹ có những tấm hình siêu âm của bé, mẹ có thể đính kèm chung luôn vào album.

Bà bầu tăng cân bao nhiêu kg là chuẩn?

Như đã nói, mức tăng cân lý tưởng cho mẹ bầu có mức cân nặng trung bình là từ 10-12 kg trong 9 tháng 10 ngày mang thai. Từng tam cá nguyệt mức tăng cân có sự thay đổi. Trong tam cá nguyệt đầu, mẹ bầu không nhất thiết phải tăng cân.

Trong tam cá nguyệt thứ hai, mẹ nên tăng từ 5,5-6,5 kg và tam cá nguyệt thứ ba, mẹ có thể cân đối để làm sao cả thai kỳ mẹ tăng cân từ 10-12 kg. Khi mẹ mang song thai, đa thai thì mức tăng cân sẽ có sự khác biệt với mẹ mang thai thông thường. Trường hợp này mẹ bầu nên nhờ sự tư vấn của bác sĩ.

Hạn chế tăng cân mất kiểm soát

Dù tăng cân khi mang thai là điều cần thiết nhưng tăng cân vùn vụt là điều không tốt cho sức khỏe mẹ và bé, dễ gây ra các bệnh nguy hiểm hay biến chứng khó lường. Chính điều này khiến nhiều mẹ mang thai ám ảnh việc tăng cân quá nhanh. Tuy nhiên, bỏ bữa không phải là việc mẹ mang thai nên làm bởi nó có thể gây ra những tác dụng ngược. Để kiểm soát cân nặng khi mang thai, mẹ có thể tham khảo các bí quyết sau:

-Ăn bữa sáng đủ chất

-Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, uống sữa ít béo, dùng nhiều rau củ quả, thịt nạc. Tránh các món ăn chế biến sẵn, món nhiều đường và dầu mỡ.

-Thủ sẵn thức ăn nhẹ có lợi để nhâm nhi khi đói, hạn chế ăn vặt các món không có lợi cho sức khỏe thai kỳ.

-Uống nhiều nước lọc.

-Tập thể dục đều đặn với cường độ hợp lý.

-Thay thế các món nhiều chất béo có hại bằng các món tốt cho sức khỏe.

Bà bầu làm gì khi khó tăng cân?

Trường hợp mẹ bầu cảm thấy tăng cân trong thời gian mang thai là việc quá khó khăn thì có thể tham khảo các bí quyết dễ tăng cân bên dưới.

-Uống sữa lắc, chế biến sữa lắc với trái cây để dùng mỗi ngày.

-Ăn thực phẩm giàu chất béo tốt, đó có thể là bơ, các loại hạt.

-Ăn trái cây khô để kích thích vị giác và cảm giác thèm ăn.

-Chia nhỏ khẩu phần ăn mỗi ngày.

Ảnh hưởng của tăng cân khi mang thai đến mẹ bầu

Khi mang thai, sự lớn lên của bé từng ngày trong bụng mẹ khiến tử cung của mẹ tăng kích thước, hình dáng cơ thể mẹ cũng thay đổi chóng mặt gây ra những cơn đau nhức.

Áp lực lên vùng lưng khiến mẹ bầu có cảm giác đau lưng thường xuyên, cơ thể nặng nề, chậm chạp và vụng về hơn trước rất nhiều. Chưa hết, vùng bụng, ngực, mông, đùi bắt đầu xuất hiện những vết rạn xấu xí.

https://babaucanbiet com/chuyen-phim-ve-tang-can-khi-mang-thai/

chuyện về mang thai

khi mang thai có tăng cân không

lên cân nhiều khi mang thai

mang thai không đau lưng cần uống can xi không

phim về mang thai châu a

Mẹ tăng cân hợp lý trong suốt thai kỳ sẽ giúp cả mẹ và con đều khỏe mạnh và cuộc vượt cạn cũng suôn sẻ hơn. Nếu tăng cân quá mức cho phép, sức khỏe của bạn và con có thể bị tổn hại. Vậy mẹ nên tăng bao nhiêu cần khi mang thai?

Nói chung, tùy vào chiều cao – cân nặng – thể trạng của bạn trước khi mang thai, các bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn khoảng cân nặng cho phép tăng thêm trong suốt thai kỳ. Khi đi khám thai định kỳ, các bác sĩ sẽ xem trọng lượng cơ thể bạn để khuyên bạn nên tăng bao nhiêu ký trong thai kỳ là phù hợp.

Tốt nhất bạn nên tăng cân, nhưng đừng nhiều quá. Mỗi người mẹ có một cách sống và thói quen ăn uống khác nhau nên đồ thị tăng cân của các mẹ cũng khác nhau: có người sẽ chựng lại hoặc thậm chí giảm cân trong thời gian đầu mang thai vì ốm nghén, cũng có mẹ tăng đều đặn 0,5-1 ký mỗi tháng; có người thì tăng vọt trong tam cá nguyệt thứ hai. Nhìn chung, nên tăng cân đều đặn và tăng vừa đủ, không nên “đột biến” hoặc tăng quá nhiều.

Bạn nên tăng bao nhiêu ký trong thai kỳ?

Body Mass Index (BMI) = cân nặng / bình phương chiều cao

Thông tin thêm: Body Mass Index (BMI) là một chỉ số khối cơ thể = cân nặng / chiều cao bình phương.

Ví dụ bạn 42 ký, cao 1,5m; thì chỉ số BMI của bạn là khoảng 18-19, bạn cân tăng cân trong khoảng 12,5-18 ký.

Khi có bầu, những điều gì làm nên cân nặng tăng thêm của người mẹ?

– Tăng cường trữ nước và các chất lỏng nói chung;

– Tăng trọng lượng bầu ngực;

– Tăng kích thước tử cung;

– Xuất hiện túi nước ối và nhau thai;

– Em bé ngày càng lớn (bé nặng trung bình khoảng 3.2kg khi mới sinh).

Hậu quả của tăng cân quá ít trong thai kỳ

– Ảnh hưởng quá trình tiết sữa và không đủ sữa cho con bú;

– Một chu kỳ kinh nguyệt bình thường phụ thuộc vào tỉ lệ tương xứng giữa lượng mỡ và cơ trong cơ thể, cũng như lượng thức ăn hợp lý hàng ngày. Do đó, chỉ số BMI quá thấp hoặc quá nhẹ cân cũng gây sẩy thai.

Hậu quả của tăng cân quá nhiều khi mang thai

– Trẻ nặng cân dễ có vấn đề tiểu đường;

– Trĩ, rạn bụng, các vấn đề với vùng xương chậu, són tiểu;

– Khó chịu và nóng hơn những bà bầu khác;

– Đau lưng, đau chân, phù chân và khó khăn trong đi lại;

– Chèn ép lên các bộ phận khác như tim, gan và thận;

– Nguy cơ kháng insulin và tiểu đường cấp độ 2.

0 lượt xem

Có rất nhiều phụ nữ tăng cân quá mức khi mang thai. Việc tăng cân quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của mẹ và bé. Do đó, ăn gì khi mang thai tránh tăng cân nhiều, mà cả mẹ và bé vẫn khỏe mạnh là thắc mắc của rất nhiều chị em.

1, Có nên tăng cân nhiều khi mang thai không?

2, Mức tăng cân hợp lý khi mang thai?

Sự tăng cân trong thai kỳ bao gồm những yếu tố sau các mẹ bầu nên biết:

Thai nhi: 3.200g – 3.600g.

Nhau thai: 500g – 900g.

Dịch ối: 900g.

Sự phì đại tuyến vú: 500g.

Tử cung: 900g.

Thể tích máu được gia tăng: 1.400g.

Mỡ cơ thể: 2.300g.

Mô và dịch cơ thể tăng: 1.800g

Để tránh được việc tăng cân quá mức khi mang thai, các nhà khoa học đã khuyến nghị chị em phụ nữ mang thai nên tăng cân hợp lý theo chỉ số BMI (chỉ số khối lượng cơ thể) của mình trước lúc mang thai theo các mức như sau:

BMI = (TRỌNG LƯỢNG CƠ THỂ)/ (CHIỀU CAO X CHIỀU CAO)

Chỉ số BMI trước khi mang thaiMức tăng cân khi mang thai được khuyến nghị

BMI < 19,8 (thiếu cân)

12,5 đến 18 kg

BMI từ 19,8 đến 26 (cân nặng bình thường)

11,5 đến 16 kg

BMI từ 26 đến 29 (thừa cân nặng)

7 đến 11,5 kg

Khác

Những người phụ nữ có chiều cao thấp (<157cm) nên nhắm đến mức thấp hơn trong khoảng tăng cân được khuyến nghị.

Bảng: Chỉ số cân nặng BMI của cơ thể trước và khi mang thai của Kaiser L, Allen LH, Position of the American Dietetic Assosiation.

Trong ba tháng đầu của thai kỳ, người mẹ nên tăng 1kg, ba tháng giữa tăng 5kg, ba tháng cuối tăng 6kg. Có nhiều bà mẹ ít tăng cân hoặc không tăng cân trong 3 tháng đầu thai kỳ vì bị nghén nhưng phần lớn vẫn tăng được 1 – 2kg. Trong 3 tháng giữa và cuối thai kỳ nên tăng trung bình 0,3 – 0,5kg/tuần.

3, Thực đơn hợp lý khi mang thai

Đây là giai đoạn thai nhi đang hình thành, nhu cầu năng lượng chưa cao nên thực đơn không cần thay đổi nhiều, chỉ cần duy trì cung cấp chất dinh dưỡng hợp lý và đầy đủ như trước khi mang thai và bổ sung thêm vitamin và khoáng chất theo hướng dẫn của bác sỹ là đủ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa ăn của bà mẹ cần có đủ 4 nhóm thực phẩm:

Nhóm chất bột gồm: gạo, mì, ngô, khoai, sắn…

Nhóm chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm cua, đậu đỗ…

Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc…

Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau xanh và quả chín.

Trong những tháng đầu của thai kỳ, do cơ thể mệt mỏi, lại thường bị nghén, nên nhiều bà mẹ không ăn được nhiều và sợ cơm, vì thế, muốn đủ năng lượng, các chị nên ăn nhiều bữa, ăn các thức ăn ưa thích vào bất cứ lúc nào thấy thèm ăn. Nên ưu tiên thực phẩm thuộc nhóm chất bột vì đây là nguồn cung cấp năng lượng chính, tuy nhiên cần có tỉ lệ cân đối với các nhóm khác, nếu không cũng sẽ có hại cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Bà bầu nên ăn gì khi mang thai trong 6 tháng cuối?

Trong 6 tháng sau của thai kỳ, nhu cầu năng lượng của bà mẹ là 2.550kcal/ngày, tăng hơn người bình thường mỗi ngày 350kcal, do đó, mỗi ngày người mẹ cần ăn thêm từ 1 – 2 bát cơm. Giai đoạn này thai nhi phát triển mạnh cả về thể chất, trọng lượng, trí não, nên thai nhi đòi hỏi một lượng chất dinh dưỡng cao hơn nhiều, bao gồm cả các chất đa lượng và vi lượng. Người mẹ nên chú ý tăng cường bổ sung dưỡng chất trong giai đoạn này để đảm bảo cho sự phát triển của trẻ và sức khỏe của mẹ. Bằng cách:

Bổ sung thực phẩm giàu đạm: tăng cường ăn thịt, cá, trứng, sữa,… cho bữa ăn (nên ăn từ 4 đến 7 quả trứng/1 tuần, ít nhất 1 đến 2 cốc sữa tươi hoặc sữa đậu nành, ngũ cốc/ ngày)

Thực phẩm chứa lipid (chất béo): khi mang thai mỗi ngày cần ăn thêm 3 đến 4 thìa café dầu ăn hoặc mỡ (bằng cách xào thức ăn hoặc trộn và thức ăn, salad).

Tăng cường bổ sung chất xơ: rau củ quả là nguồn cung cấp vitamin và chất xơ hoàn hảo cho các bà mẹ có thai. Các loại rau màu xanh thẫm, các loại củ quả có màu vàng, da cam cần được bổ sung thêm vào thực đơn hàng ngày, ví dụ : cà rốt, bí đỏ, rau ngót, rau dền, bông cải, cam, quýt, đu đủ, chuối (chuối là thực phẩm bổ dưỡng có nhiều magie có tác dung làm giảm hiện tượng co thắt cơ bắp, kích thích co bóp cơ tử cung khi chuyển dạ giúp mẹ dễ sinh), và các loại hạt đậu… Ăn nhiều hoa quả, rau xanh giàu vitamin như táo, nho, cam, quýt… Ngoài việc dễ tiêu hóa, chúng còn giúp phụ nữ mang thai tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa các bệnh hô hấp trong thời kỳ nhạy cảm này.

Chất bột đường: là loại thực phẩm cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, mẹ nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt để đảm bảo giữ được các vitamin còn trong lớp vỏ thực phẩm.

Các mẹ lưu ý không nên ăn quá nhiều trong một bữa vì cho rằng như thế tốt cho con, nhiều bà mẹ ăn quá nhiều nhưng chỉ béo mẹ mà con lại không tăng cân hợp lý. Vì vậy nên chia nhỏ bữa ăn của mình ra thành nhiều bữa. Ví dụ một thực đơn trong 1 ngày cho mẹ bầu như sau:

Bữa sáng: 1 bát phở + 200ml sữa + 1 quả chuối.

Bữa trưa: 2-3 chén cơm + cá chiên + canh rau cải nấu thịt bằm + 1 quả cam (sau ăn 30 phút).

Bữa chiều: 2-3 chén cơm + thịt kho + đậu xào + canh soup rau củ.

Bữa xế : trái cây/ sữa chua/tào phớ/bánh ngũ cốc/các loại hạt,..

Bữa tối: 200ml sữa hoặc súp nóng (rau + thịt + nấm,…)

Như vậy, các mẹ hoàn toàn có thể tự xây dựng cho mình một thực đơn lành mạnh, bổ dưỡng và đủ chất cho cả hai mẹ con qua những gợi ý như trên.

4, Ăn gì khi mang thai tránh tăng cân nhiều

Cắt giảm đồ ăn vặt:

Thực phẩm ăn vặt chứa nhiều đường, chất béo làm cân nặng của bà bầu tăng nhanh chóng. Việc tăng cân quá nhanh khiến mẹ bầu rất dễ mắc tiền sản giật, bệnh tiểu đường thai kỳ… Vì vậy các chị em nên tránh những thức ăn nhiều đường và chất béo, đồng thời cắt giảm những đồ ăn vặt như bánh ngọt, nước uống có ga, thay vào đó là các loại hạt tốt cho cơ thể như hạt hướng dương, hạt óc chó, hạt lanh, hạt bí… trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Ăn chậm nhai kỹ:

“Nhai kỹ no lâu”, do đó tới bữa ăn, các mẹ hãy ăn thật chậm, nhai kỹ. Nó sẽ kiềm chế mẹ bầu ăn nhiều hơn và giúp cảm nhận được hương vị thơm ngon của thức ăn.

Ăn bữa sáng đầy đủ:

Nhiều người thường nghĩ bỏ bữa bữa sẽ hạn chế việc tăng cân. Tuy nhiên suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Bỏ bữa sẽ khiến các mẹ muốn ăn nhiều hơn vào bữa sau, hơn nữa sau 6 – 8 tiếng ngủ vào buổi tối cả mẹ và em bé cần được cung cấp năng lượng vào buổi sớm trong ngày. Tình trạng thiếu năng lượng, cơn đói cồn cào do bỏ bữa làm các mẹ cảm thấy mệt mỏi, ủ rũ trong suốt buổi sáng.

Đừng ăn cho 2 người:

Những người xung quanh thường động viên bà bầu ăn nhiều lên, “ăn cho 2 người” nên phải ăn gấp 2 lần, nhưng thực tế, việc ăn quá nhiều làm hệ thống tiêu hóa hoạt động liên tục. Điều này gây nên sự khó khăn trong quá trình thay đổi trọng lượng của thai nhi. Do đó, các mẹ hãy quan tâm đến chất lượng về chế độ hàng ngày, chứ đừng vì những người khác nói mà cố ăn thêm một chút nữa, mỗi lần một chút sẽ khiến cân nặng của mẹ tăng lên không ngờ đấy.

Đừng quên uống đủ nước:

Sự thiếu nước đôi khi làm các mẹ cảm thấy đói. Nước không chỉ quan trọng với cơ thể, với thai nhi, nó còn giúp các mẹ ngăn chặn được cảm giác đói và thèm ăn.

Tập thể dục đều đặn:

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bà bầu đạt được mục tiêu tăng cân hợp lý mà còn tạo ảnh hưởng tốt lên thai nhi, làm giảm nguy cơ của các vấn đề thường gặp khi mang thai như tiểu đường, tiền sản giật… Theo các nghiên cứu, tập thể dục cũng giúp mẹ bầu ngủ ngon và nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh. Tuy nhiên, thời gian này các mẹ bầu không nên tập những môn thể thao quá khó mà chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng những môn như yoga, đi bộ hoặc bơi lội… sẽ rất tốt cho cả mẹ và bé đó.

Hồng Ngọc

Theo Dinhduongbabau.net