Vì Sao Bà Bầu Bị Mất Ngủ / TOP 12 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Thông thường, bà bầu sẽ ngủ nhiều hơn vào những tháng đầu của thai kỳ, khi cơ thể quá mệt mỏi do phải huy động máu và ôxi để hình thành nhau thai, nuôi dưỡng bào thai. Tuy nhiên, đến khoảng giữa và cuối thai kỳ, đa phần các bà mẹ tương lai đều gặp rắc rối khi tìm một giấc ngủ ngon. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ trong giai đoạn này như sau:

Lo âu và căng thẳng: Những lo lắng về tình trạng phát triển của thai nhi, về tình hình tài chính gia đình, các khó khăn trong công việc hay các mối quan hệ xã hội, quan hệ vợ chồng không như mong muốn… có thể là nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu, nhất là khi bạn lại đem các vấn đề này lên giường ngủ.

Tiêu hóa: Cùng với thời gian, thai nhi ngày càng lớn hơn ép vào dạ dày, đẩy thức ăn từ dạ dày trào ngược thực quản. Đồng thời, hệ tiêu hóa trong giai đoạn mang thai cũng hoạt động kém và yếu đi, dẫn đến thức ăn lưu lại trong dạ dày và ruột lâu hơn, gây chứng khó tiêu, ợ nóng và táo bón. Mọi việc sẽ càng tệ hơn vào những tháng cuối thai kỳ, khi thai nhi ngày càng lớn tạo lực ép ngày càng tăng cho dạ dày hoặc ruột già. Hơn nữa, việc bổ sung nhiều dưỡng chất trong thời gian mang thai khiến cơ thể bạn không thể hấp thụ hết cộng với những thay đổi hoóc-môn trong cơ thể gây ra những vấn đề về tiêu hóa trên và đương nhiên những triệu chứng này sẽ làm bạn khó tìm đến giấc ngủ, ngủ không sâu và mất ngủ.

Thai nhi ngày một lớn hơn: Em bé ngày một phát triển, bụng bạn ngày càng to và khó tìm một tư thế ngủ thích hợp để cảm thấy thư giãn, thoải mái.

Chăm sóc giấc ngủ cho bà bầu là rất quan trọng (ảnh: Internet)

Nhịp tim tăng: Nhịp tim của bạn sẽ tăng để bơm máu nhiều hơn tới dạ con. Tim bạn phải làm việc mệt nhọc hơn bình thường rất nhiều.

Hô hấp: Giai đoạn đầu thai kỳ do tác động của hoóc-môn khi mang thai làm hơi thở bạn chậm và sâu, cảm giác hít thở khó khăn. Càng về sau càng khó thở hơn khi dạ con chiếm chỗ và ép lên cơ hoành khiến cử động của cơ hoành giảm bớt nên thai phụ càng phải thở sâu, thở nhiều hơn để lấy nhiều không khí chứa ôxy. Điều này làm tăng hơn 40% dung tích thở, nhưng nhu cầu oxi chỉ tăng 20%, dẫn đến bà bầu thở ra nhiều carbon dioxyde hơn bình thường. Mức carbon dioxyde thấp trong máu làm tăng thở nông khiến bà bầu càng cảm thấy khó chịu hơn, ảnh hưởng đến cả chất lượng nghỉ ngơi và giấc ngủ.

Đau lưng và chuột rút: Cơn chuột rút thường diễn ra đột ngột ở đùi, bắp chân, sau đó là cơn đau tại chỗ chuột rút làm bà bầu phải thức giấc vì đau. Tình trạng này thường diễn ra vào cuối thai kỳ. Hơn nữa, lưng và chân ngày càng phải chịu đựng sức nặng của em bé nên thai phụ dễ gặp phải chứng đau vùng lưng, đây là nguyên nhân phá vỡ giấc ngủ.

Sơ lược về tình trạng mẹ bầu bị mất ngủ

Đây được hiểu đơn giản là hiện tượng rối loạn giấc ngủ với các biểu hiện như: khó vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ, thức dậy quá sớm, sau khi thức dậy vẫn cảm thấy mệt, tỉnh dậy nhiều lần. Thông thường tình trạng này xảy ra với các chị em vào giai đoạn đầu và cuối thai kỳ.

Mẹ bầu bị mất ngủ đêm nguyên nhân là do đâu?

Việc mất ngủ trong quá trình mang thai có thể đến từ các nguyên nhân sau:

Tiêu hóa

Khi càng đến cuối thai kỳ, thai nhi càng phát triển lớn hơn làm dạ dày bị chèn ép, từ đó làm thức ăn bị đẩy ngược lên thực quản. Cộng thêm việc hệ tiêu hóa của mẹ trong giai đoạn này hoạt động kém, việc bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cũng gây ra tình trạng tồn đọng. Tất cả những điều này có thể làm mẹ mất ngủ.

Hô hấp

Càng về sau thai nhi càng lớn dẫn đến việc dạ con lấn và chèn ép cơ hoành khiến thai phụ khó thở. Mẹ phải thở nhiều hơn, tuy nhiên dung tích thở ở mẹ có thể tăng 40% nhưng lượng oxy chỉ tăng 20%. Điều này cho thấy mẹ thở ra carbon dioxide nhiều khiến hàm lượng này trong máu thấp. Từ đó dẫn đến cảm giác mệt mỏi, ảnh hưởng đến cuộc sống và giấc ngủ.

Ốm nghén

Ốm nghén thường xuất hiện ở các mẹ bầu trong những tháng đầu mang thai như: mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn… Dẫn đến cơ thể không thoải mái và có thể gây mất ngủ.

Sự phát triển của thai nhi

Khi thai nhi phát triển lớn, mẹ sẽ gặp khó khăn khi trong việc tìm tư thế thoải mái trong khi vẫn phải đảm bảo an toàn cho bé. Điều này có thể dẫn đến mất ngủ. Lời khuyên của các chuyên gia là hãy nằm nghiêng bên trái, đây là tư thế phù hợp với mẹ bầu. Hoặc bạn cũng có thể dùng các loại gối chuyên dụng cho bà bầu để cải thiện giấc ngủ.

Tâm trạng bất ổn

Nguyên nhân gây ra tình trạng bất ổn về mặt tâm lý này một phần do những thay đổi mà việc mang thai mang lại, một phần do cơ thể xuất hiện hormone thai kỳ – progesterone, làm cho mẹ nhạy cảm hơn. Từ đó dễ sinh ra tâm trạng lo âu, tức giận vì những chuyện nhỏ nhặt.

Ngoài ra, việc mất ngủ của mẹ bầu còn có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác như: nhịp tim tăng, thường xuyên tiểu đêm, hàm lượng ure tăng, chuột rút và đau lưng…

Bà bầu bị mất ngủ có sao không?

Nhiều mẹ bầu trở nên rất nhạy cảm khi mang thai, họ luôn lo lắng về sự phát triển của con. Câu trả lời là tình trạng mất ngủ khi mang thai rất phổ biến và thực tế không gây hại cho bé mà chỉ làm cho thai phụ mệt mỏi, mất sức trong suốt thai kỳ, ảnh hưởng đến thể chất, tinh thần của các chị em.

Mẹ bầu bị mất ngủ phải làm sao?

Các thực phẩm nên ăn

Trong quá trình mang thai, mẹ nên cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, ăn đa dạng để đảm bảo sự phát triển của thai nhi. Nên tăng cường các thực phẩm giàu vitamin B như: ngũ cốc, rau xanh… điều này sẽ giúp cải thiện tình trạng giấc ngủ của các chị em.

Ngoài ra, các mẹ cũng có thể sử dụng các loại thảo mộc giúp thư giãn như: trà hoa oải hương, trà hoa cúc, trà tim sen, táo đỏ…

Cách ăn uống

Trước khi đi ngủ, các mẹ lưu ý là không được ăn hoặc uống quá no. Thời gian ăn nên cách thời gian ngủ khoảng 2 đến 3 giờ để cơ thể tiêu hóa hết thức ăn. Khi ăn cần chia thành nhiều bữa nhỏ, kết hợp nhai chậm, kỹ để dạ dày không bị quá tải, từ đó tránh ợ nóng gây ảnh hưởng giấc ngủ.

Các thực phẩm nên tránh

Để dễ ngủ các mẹ nên tránh các loại thực phẩm chứa chất kích thích, đặc biệt nên tránh các đồ uống kích thích như: café, trà, socola…

Cách nằm ngủ

Khi ngủ thai phụ nên nằm nghiêng bên trái, uốn cong đầu gối hoặc có thể gác chân lên cao. Điều này giúp thai phụ giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, giúp thoải mái khi ngủ, hạn chế phù nề, tăng lượng máu cung cấp cho tim, làm giảm hội chứng huyết áp thấp và còn giúp tuần hoàn máu tới thai tốt hơn.

Trong giai đoạn mang thai, các mẹ nên có một chế độ sinh hoạt điều độ, hợp lý. Thường xuyên tập thể dục, thể thao, vận động nhẹ nhàng, đều đặn. Trước giờ đi ngủ nên hạn chế xem phim, đọc sách gây xúc động mạnh, tránh căng thẳng, lo lắng trước khi ngủ.

Việc chảy máu cam liên tục trong 3 tháng cuối của thai kỳ khiến nhiều mẹ bầu cảm thấy lo lắng và bất an. Vậy bà bầu bị chảy máu cam 3 tháng cuối có sao không?

Tình trạng mất ngủ khi mang thai là một hiện tượng rối loạn giấc ngủ ở các bà bầu. Một số triệu chứng mất ngủ ở bà bầu:

Khó ngủ, khó đi vào giấc ngủ

Mẹ bầu khó duy trì giấc ngủ, thường bị tỉnh dậy vào ban đêm và khó quay trở lại giấc ngủ

Thức dậy sớm vào buổi sáng

Sau khi tỉnh dậy sớm thường có cảm giác mệt mỏi, không tỉnh táo

Dấu hiệu bà bầu bị mất ngủ

Tình trạng mất ngủ ở bà bầu thường xảy ra vào đầu và cuối của thai kỳ, tuy nhiên ở một số người có thể kéo dài cả giữa hoặc suốt thai kỳ.

Mất ngủ khi mang thai kéo dài có thể ảnh hưởng tới sức khỏe mẹ bầu và cả thai nhi. Mẹ bầu là đối tượng nhạy cảm, tâm lý cũng như đề kháng khi mang thai bị giảm kèm theo mất ngủ có thể khiến sức khỏe giảm sút đáng kể.

Ở giai đoạn mang thai, các mẹ bầu cần ngủ nhiều hơn bởi cơ thể cần huy động lượng máu và oxy để nuôi dưỡng thai nhi. Tuy nhiên hiện tượng mất ngủ lại xảy ra ở hầu hết các bà mẹ. Nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ mang thai có thể do:

Tâm trạng lo âu, căng thẳng khi mang thai

Khi mang thai, trong cơ thể mẹ bầu sẽ có những thay đổi nội tiết tố. Cơ thể mẹ bầu xuất hiện hormone thai kỳ là progesterone. Sự thay đổi này khiến tâm trạng dễ thay đổi, trở nên cáu gắt hoặc tức giận vô cớ, thần kinh căng thẳng.

Những yếu tố này có thể dẫn tới mất ngủ ở phụ nữ có thai. Do đó bác sĩ luôn khuyên phụ nữ khi mang thai cần giữ tâm trạng thoải mái, vui vẻ, thư giãn bởi có thể ảnh hưởng tới sức khỏe.

Căng thẳng lo lắng có thể gây mất ngủ khi mang thai

Ở những tháng cuối của thai kỳ, khi thai nhi phát triển, dạ dày của người mẹ dễ bị chèn ép và khó khăn trong việc tiêu hóa thức ăn. Thức ăn dễ bị đẩy ngược lên thực quản. Trong khi mang thai, hệ tiêu hóa của bản thân mẹ bầu cũng hoạt động kém đi dễ mắc các triệu chứng đầy hơi, khó tiêu, táo bón.

Cảm giác khó chịu vùng bụng dễ khiến mẹ bầu bị mất ngủ. Kèm theo đó là chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng cho thai nhi cũng khiến thức ăn bị tồn đọng mà không tiêu hóa được hết. Tình trạng này khiến mẹ bầu bị mất ngủ, ngủ không sâu.

Các hormone đột ngột thay đổi trong cơ thể khiến hơi thở của người mẹ trở nên chậm hơn, hít thở khó khăn hơn. Việc dạ con xâm lấn và chèn ép cơ hoành càng ngày càng khiến người mẹ khó thở, hô hấp trở nên khó khăn hơn.

Do đó, mẹ bầu sẽ phải tăng tần suất thở để cung cấp đủ oxy cho cơ thể. Dung tích thở của phụ nữ mang thai có thể tăng tới 40%, lượng oxy chỉ tăng khoảng 20%. Do đó hàm lượng carbon dioxide thở ra trong quá trình hô hấp nhiều hơn. Điều này khiến cơ thể mẹ bầu mệt mỏi, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

Áp lực từ thai nhi phát triển từng ngày

Thai nhi trong người mẹ phát triển ngày một lớn khiến việc đi lại, ngủ nghỉ cũng gặp nhiều khó khăn. Tư thế ngủ rất quan trọng với mẹ bầu. Mẹ cần tìm được tư thế ngủ thoải mái và an toàn cho bé. Do đó, đây cũng có thể là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ.

Các bác sĩ khuyên mẹ bầu nên ngủ nằm nghiêng bên trái là tốt nhất cho mẹ và em bé. Có thể dùng gối ngủ chuyên dụng cho mẹ bầu để giấc ngủ ngon hơn.

Áp lực từ sự phát triển của thai nhi gây mất ngủ

Nhịp tim tăng ảnh hưởng tới giấc ngủ

Việc mẹ mang thai phải hoạt động tim nhiều hơn để có thể bơm máu tới dạ con cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng tới giấc ngủ. Huyết áp của người mẹ có thể bị thay đổi đột ngột, các cơ quan khác trong cơ thể cũng hoạt động theo tần suất cao hơn gây mất ngủ.

Thận cũng là cơ quan hoạt động nhiều khi phụ nữ bước vào giai đoạn mang thai. Thận của một mẹ bầu phải làm việc với năng suất cao hơn từ 30-50% bình thường. Điều này có thể đẩy hàm lượng Ure lên cao, bàng quang chứa nhiều nước tiểu hơn.

Tử cung lớn lên cũng chèn ép bàng quang và gây áp lực khiến mẹ bầu phải đi ngoài nhiều hơn. Điều này dễ phá hủy giấc ngủ của người mẹ.

Hiện tượng chuột rút thường xuyên và dẫn tới các cơn đau khi mang thai có thể khiến giấc ngủ của mẹ bầu bị ngắt quãng. Ngoài ra, khi vào những tháng cuối thai kỳ, thai nhi phát triển ngày càng lớn, bụng ngày càng nặng, sức nặng dồn xuống chân và bụng khiến phụ nữ mang thai bị đau lưng, dễ gây mất ngủ về đêm.

Hiện tượng ốm nghén xuất hiện ở hầu hết phụ nữ ở những tháng đầu thai kỳ. Những cơn ốm nghén nửa đêm không chỉ gây mệt mỏi, khó chịu ở người mẹ mà còn làm mất ngủ.

Hiện tượng ốm nghén về đêm gây mất ngủ

Chế độ dinh dưỡng thiếu vitamin B

Hiện tượng thiếu vitamin B có thể dẫn tới tình trạng thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc. Do đó, nếu chế độ dinh dưỡng thiếu vitamin B có thể dẫn tới mất ngủ ở mẹ mang thai. Vitamin B có trong các loại rau xanh đậm, thịt, táo, lê, ngũ cốc, gan, súp lơ,…

Mất ngủ khi mang thai có ảnh hưởng tới thai nhi không?

Một điều thú vị là thai nhi thường thức khi mẹ bầu ngủ và ngủ khi mẹ bầu thức. Do đó việc mẹ bầu mất ngủ sẽ không ảnh hưởng nhiều tới bé.

Tuy nhiên, việc bà bầu thiếu ngủ có thể dẫn đến mẹ bầu mệt mỏi, kiệt sức, kém ăn, ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi và chứng thiếu máu của trẻ sơ sinh.

Bên cạnh đó, nếu mẹ bầu ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày sẽ có nguy cơ sinh mổ cao hơn hoặc chuyển dạ lâu hơn bình thường.

Cách chữa mất ngủ cho bà bầu

Để cải thiện chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai, bà bầu cần thay đổi các thói quen sinh hoạt, nghỉ ngơi, ăn uống để đảm bảo giấc ngủ và sự phát triển của thai nhi.

Thai phụ nên tránh ăn no trước khi đi ngủ để dạ dày có thể chuyển hóa hết thức ăn. Không nên ăn tối trước khi đi ngủ sau 8 giờ tối.

Cung cấp đủ lượng vitamin B cho cơ thể từ rau xanh, ngũ cốc, thịt,…

Chia thành nhiều bữa ăn trong một ngày, ăn chậm và nhai kỹ để dạ dày có thể tiêu hóa hết, không bị đầy bụng ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Hạn chế ăn đồ ngọt có thể gây tiểu đường, đường huyết tăng cao.

Hạn chế sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu bia có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Chế độ ăn uống khoa học cho bà bầu

Thay đổi chế độ sinh hoạt khoa học

Nằm ngủ nghiêng về bên trái bởi điều này làm giảm áp lực lên tĩnh mạch ở chân, giảm phù nề, tăng lượng máu lên tim,thúc đẩy tuần hoàn máu.

Xây dựng thói quen đi ngủ đúng giờ, thức dậy sớm, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

Vận động nhẹ nhàng như tập yoga, đi bộ để thư giãn cơ thể, tinh thần thoải mái giảm stress, lo lắng khi mang thai.

Massage nhẹ nhàng, ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ.

Đi vệ sinh trước khi đi ngủ

Luôn duy trì trạng thái thoải mái, thư giãn, không xúc động mạnh hay tức giận, cáu gắt.

Tạo không gian ngủ yên tĩnh, sạch sẽ, thoáng mát, tránh tiếng ồn và ánh sáng có thể gây mất ngủ.

Mất ngủ có phải là dấu hiệu có thai?

Có. Mất ngủ có thể là dấu hiệu của mang thai. Lúc này mẹ bầu kèm theo các triệu chứng như đau ngực, buồn nôn, đi tiểu thường xuyên, đau lưng vào ban đêm.

Mất ngủ khi mang thai có phải dấu hiệu chuyển dạ?

Giai đoạn cuối thai kỳ người mẹ thường bị mất ngủ trước khi chuyển dạ. Lúc này, cơ thể mẹ bầu sẽ bài tiết ra một loại hormone có tên oxytocin giúp mẹ bầu tỉnh táo.

Bà bầu cần ngủ bao nhiêu tiếng một ngày?

Mẹ bầu nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Theo nghiên cứu, nếu ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi ngày sẽ tăng nguy cơ chuyển dạ lâu và sinh mổ.

Tình trạng mất ngủ chủ yếu ở những tháng đầu và cuối thai kỳ. Ở giai đoạn giữa tình trạng này sẽ giảm dần. Mẹ bầu có thể ngủ trưa để đảm bảo số giờ ngủ mỗi ngày.

Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên tùy ý dùng thuốc để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu

1. Thai nhi ngày càng lớn dần

Theo thời gian thai nhi càng lớn nên bụng của người mẹ ngày càng to. Chính điều này khiến bà bầu khó ngủ vì khó chọn lựa được tư thế ngủ thật sự dễ chịu, thoải mái nhất.

Tại sao bà bầu hay mất ngủ: Thai nhi ngày càng lớn

Lời khuyên cho mẹ bầu lúc này là hãy nằm nghiêng bên trái hoặc phải sẽ dễ ngủ hơn. Mặt khác có thể lựa chọn những chiếc gối chuyên dụng cho bà bầu để cải thiện giấc ngủ.

2. Vấn đề tiêu hóa

Thai nhi càng lớn thì dạ dày của mẹ càng bị chèn ép, dẫn đến thức ăn bị đẩy lên trào ngược thực quản. Bên cạnh đó khi mang thai hệ tiêu hóa cũng yếu, kém hơn nên việc tiêu hóa thức ăn mất nhiều thời gian, dễ dẫn đến ợ nóng, táo bón. Vì vậy gây khó ngủ, mất ngủ.

Bên cạnh đó trong quá trình mang thai các mẹ được bổ sung nhiều dưỡng chất. Do vậy cơ thể không hấp thụ hết nên ứ đọng. Cộng thêm sự thay đổi hormone càng làm cho hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng. Vì vậy bạn cũng phần nào lý giải được tại sao bà bầu lại mất ngủ rồi chứ.

Để khắc phục nguyên nhân này cần chú ý ăn uống khoa học, đủ chất, đúng giờ. Đồng thời nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, không nên ăn quá lo trước khi đi ngủ để giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Bên cạnh đó nhớ uống nhiều nước trong ngày để giảm chứng táo bón.

3. Tăng nhịp tim

Nhịp tim của bà bầu sẽ làm việc nhanh hơn, nhiều hơn để bơm máu tới dạ con. Chính sự làm việc này khiến tim mệt hơn, nhịp tim tăng.

4. Tiểu đêm nhiều

Các chị em đều nhận thấy rằng khi mang thai số lần đi tiểu sẽ nhiều hơn bình thường nên tình trạng tiểu đêm là điều khó tránh khỏi. Vì vậy tiểu đêm nhiều khiến mẹ bầu khó ngủ, mất ngủ.

Để hạn chế tình trạng tiểu đêm thì các bạn nên nhớ uống nhiều nước vào ban ngày. Còn buổi tối nên hạn chế uống nước.

5. Đau lưng, chuột rút

Một trong những câu trả lời cho câu hỏi tại sao bà bầu lại khó ngủ chính là tình trạng đau lưng, chuột rút. Thai nhi càng lớn thì càng chèn ép lên các cơ quan trong cơ thể, dây thần kinh. Vì vậy tình trạng đau lưng, đau bắp chân, đau đùi hay chuột rút diễn ra rất thường xuyên. Do đó gây ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ.

Tại sao bà bầu lại khó ngủ: do đau lưng, chuột rút

Để khắc phục vấn đề này bạn hãy thường xuyên massage cơ thể để giảm đau lưng, chuột rút. Đồng thời nên thư giãn nghỉ ngơi để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

6. Vấn đề hô hấp

Sự thay đổi hormone trong thời kỳ mang thai khiến người mẹ thở chậm và sâu hơn. Vì vậy khi hít thở sẽ có cảm giác khó khăn hơn. Càng về giai đoạn sau khi thai nhi càng lớn sẽ chèn ép cơ hoành, dạ con nên bà bầu đã khó thở nên càng khó thở hơn. Vì vậy bà bầu phải thở nhiều hơn, tăng 40% dung tích thở so với bình thường nhưng nghiên cứu lại cho thấy lượng oxy chỉ tăng thêm 20%, còn lại là lượng khí carbon dioxide bà bầu thở ra nhiều hơn bình thường. Điều này khiến trong máu thiếu nồng độ carbon dioxide nên làm người mẹ thấy mệt mỏi và dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ.

Để cải thiện nguyên nhân này bạn có thể tập hít thở đều đặn hơn, có thể tập ngồi thiền, yoga phù hợp với thai kỳ. Điều này sẽ dần dần giúp chị em thích nghi hơn và điều tiết hơi thở nhằm cải thiện giấc ngủ.

7. Tâm trạng stress, lo lắng, căng thẳng

Mang thai lượng hormone progesterone tăng hơn so với bình thường. Vì thế tâm trạng của bà bầu sẽ bị ảnh hưởng và thường xuyên lo lắng, tức giận, bất an dù đó là chuyện nhỏ nhặt. Bên cạnh đó các vấn đề về thai nhi, gia đình, công việc, xã hội… cũng khiến bà bầu dễ bị stress, căng thẳng. Điều này dẫn đến tình trạng mất ngủ, khó ngủ.

Để cải thiện nguyên nhân gây mất ngủ này chị em cần chú ý giữ gìn tâm lý tốt, hãy lạc quan, vui vẻ và thoải mái. Tốt nhất nên chia sẻ, giải tỏa những khó chịu trong lòng cho người thân, bạn bè để cảm thấy dễ chịu. Dành nhiều thời gian thư giãn, nghỉ ngơi và làm những việc mình thích. Đồng thời nên sắp xếp các công việc có kế hoạch, bài bản để tránh chịu áp lực, tránh bị mệt mỏi, stress.

XEM THÊM: Bà Bầu Bị Mất Ngủ Khó Ngủ Triền Miên Phải Làm Sao