Yoga Bà Bầu 3 Tháng Giữa / Top 11 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View | Dsb.edu.vn

Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa

Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa hầu hết là những động tác giúp mẹ giảm chứng đau lưng và thư giãn tinh thần. . .

Qua được 3 tháng đầu thai kỳ của mẹ bắt đầu ổn định, các triệu chứng ốm nghén cũng giảm bớt hoặc hoàn toàn biến mất

Thế nhưng, cảm giác đau lưng, mất thăng bằng, mệt mỏi và stress lại xuất hiện do bụng của mẹ đang ngày một lớn dần

Bài viết hôm nay Icado giới thiệu đến bạn 3 động tác đơn giản, dễ thực hiện nhưng không kém phần hữu ích cho sức khỏe hai mẹ con.

Giúp phần hông thêm dẻo dai, đùi săn chắc, khỏe mạnh để chống đỡ cơ thể và giữ thăng bằng tốt hơn.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai

Bước 3: Hít sâu vào đồng thời ngửa đầu ra phía sau, ưỡn ngực,Lúc này mắt hướng lên trần

Bước 4: Thở ra, co lưng, đẩy vai về phía trước, cúi đầu xuống mắt song song với sàn

Lặp lại bước 3 & bước 4 từ 3-5 lần. Mỗi lần cố gắng giữa 3-5 giây. Nếu đã từng tập yoga chắc hẳn mẹ sẽ cảm thấy động tác này rất quen thuộc đúng không nào?

Tư thế này giúp mẹ tăng sức mạnh đôi chân từ đó giữ thăng bằng tốt hơn trong khi phần bụng vẫn đang to lên mỗi ngày.

Bước 1: Đứng thẳng trên thảm

Bước 2: Trụ bằng chân phải, nhấc chân trái lên từ từ, lấy tay trái cầm cổ chân trái áp sát lòng bàn chân vào má đùi trong của chân phải. Đầu gối hướng thẳng sang trái

Bước 4: Hít vào, đưa 2 tay thẳng lên cao (giữ nguyên tư thế chắp tay). Mắt nhìn thẳng, giữ yên trong 5 giây

Bước 5: Thở ra, đưa tay về trước ngực, giữ yên trong 5 giây

Bước 6: Tư từ hạ chân trái xuống, 2 tay hạ xuống đặt dọc theo cơ thể.

Đổi bên và thực hiện tương tự từ bước 1 đến bước 6. Lặp lại 3-5 lần để đạt hiệu quả tốt hơn.

Nghiêng lườn là tư thế cuối cùng trong bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa. Tư thế này giúp mẹ giảm đau lưng, săn chắc cơ lườn, giúp hông và đùi khỏe mạnh hơn.

Bước 1: Ngồi xếp bằng ở tư thế thoải mái

Bước 2: Đưa chân phải sang ngang, để lòng bàn chân vuông góc với sàn

Bước 3: Hít vào, 2 tay dang ngang

Bước 4: Thở ra, nghiêng người sang phải. Dùng tay nắm ngón cái của chân phải, tay trái nghiêng phải áp sát vào đầu, kéo căng phần lườn. Mắt hướng lên trần. Giữ yên trong 3-5 giây

Bước 5: Hít vào, nâng người lên về vị trí cân bằng, 2 tay dang ngang

Bước 6: Thở ra, hạ người sang trái, đặt tay trái vuông góc với sàn (từ khuỷu tay đến lòng bàn tay trái chạm sàn). Tay phải kéo sang trái áp sát vào đầu, kéo căng phần lườn. Mắt hướng lên trần. Giữ yên trong 3-5 giây

Bước 7: Hít vào, đưa người về vị trí cân bằng, 2 tay dang ngang (giống bước 3 và bước 5)

Đổi bên và thực hiện lại động tác nghiêng lườn. Mẹ nên thực hiện 3-5 lần mỗi bên trong một lần tập.

Thai nhi đang phát triển mạnh mẽ trong giai đoạn này, vì vậy mẹ cần hít thở sâu để cung cấp lượng oxy cho con. Khi tập yoga, các mẹ hãy đặc biệt lưu tâm đến hơi thở, tránh việc quá chú trọng vào động tác mà quên thở.

Các động tác không nên thực hiện trong bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa:

Nếu có bất cứ dấu hiệu nào bất thường, sức khỏe không ổn định hoặc mắc các bệnh lý trước và trong thai kỳ, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên yoga trước khi tập luyện. Lựa chọn tập yoga tại trung tâm cũng sẽ giúp ích rất nhiều cho bẹ đấy.

Chúc mẹ có một thai kỳ mạnh khỏe và vui vẻ với bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa.

Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa Khỏe Mạnh, Dễ Sinh

3 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa có tác dụng săn chắc cơ tay, cơ chân, chống đau lưng, và giảm mệt mỏi trong 3 tháng giữa, dễ sinh thường ..

Những thay đổi ở cơ thể mẹ 3 tháng giữa thai kỳ

Hầu hết các bà bầu đều thấy giai đoạn này dễ chịu hơn giai đoạn 3 tháng đầu nhưng cũng cần phải được thông tin đầy đủ về thai kỳ trong những tháng này.

Bạn có thể thấy những triệu chứng như nôn ói và mệt mỏi biến mất. Nhưng những thay đổi khác, gây chú ý hơn của cơ thể có thể xuất hiện. Bụng của bạn sẽ lớn ra trong lúc bạn tiếp tục tăng cân và em bé tiếp tục lớn. Và trước khi giai đoạn này kết thúc, bạn sẽ cảm thấy em bé bắt đầu chuyển động và có thể cảm thấy nhiều cơn đau nhức. Một số triệu chứng cần lưu tâm trong giai đoạn này:

Đau ở bụng, háng, và bắp đùi

Đau lưng

Chóng mặt – Khó thở

Nổi vân da – Thay đổi ở da

Ngứa ran ở bàn và ngón tay

Ngứa ở bụng, lòng bàn tay, và lòng bàn chân.

Táo bón

Hệ miễn dịch kém

Hãy đến gọi cho bác sĩ nếu bạn bị nôn ói, ăn mất ngon, vàng da, hoặc mệt mỏi kèm với ngứa ngáy. Đây có thể là những dấu hiệu của một bệnh gan nặng được gọi là ứ mật thai kỳ.

Hướng dẫn tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa khỏe mạnh, dễ sinh

Những động tác kết hợp tay chân dành riêng cho bà bầu tuy đơn giản nhưng lại có tác dụng rất tốt, giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn khi bước vào 3 tháng giữa thai kỳ.

1. Bài tập yoga cho bà bầu tư thế quả chuối

Nằm nghiêng về một bên, chân dưới khẽ gập lại, lòng bàn tay dưới xòe rộng và hướng lên trên. Hít vào (đếm từ 1 đến 3), nhấc chân trên, phần thân trên và tay dưới. Thở ra (đếm từ 1 đến 3), hạ chân trên, phần thân trên và tay dưới. Lặp lại 4-6 lần với mỗi bên. Tác dụng: Rắn khỏe cơ chân, cơ tay.

2. Bài Yoga tư thế lưng mèo giảm đau lưng hiệu quả

Hít vào thật chậm, giữ cho lưng uốn hình cánh cung. Thở ra. Mẹ bầu lặp lại động tác này 4 lần. Tác dụng: Động tác này giúp săn chắc cơ chân và cột sống để nâng đỡ bào thai trong 3 tháng giữa thai kỳ.

3. Bài tập yoga cho bà bầu tư thế chống đẩy

Chống tay, gập nhẹ đầu gối sao cho cổ, lưng, đùi thẳng hàng. Từ từ hạ người xuống (bụng bầu vừa chạm sàn). Hít vào khi hạ người và thở ra khi nâng người lên. Lặp lại động tác 4 lần. Tác dụng: Chắc khỏe cánh tay và khuỷu tay.

Những lưu ý khi luyện tập yoga trong 3 tháng đầu thai kỳ

Trong 3 tháng đầu mang thai, các bà bầu thường bị mắc những triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt, huyết áp cao, đau lưng….Nên có nhiều người thắc mắc rằng không biết trong 3 tháng đầu có thể tập Yoga hay không?

Các mẹ hãy yên tâm là trong các lớp học dành riêng cho bà bầu, sẽ có những huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn các mẹ thực hành những bài tập tư thế nhẹ nhàng và khoa học phù hợp với khả năng của từng người. Vì vậy, trong thời gian mang thai 3 tháng đầu các mẹ không nên tự mình thực hiện các động tác tại nhà, để tránh những hậu quả đáng tiếc có thể xảy ra các mẹ nên tham gia vào các lớp học Yoga để được tập những bài tập được thiết kế chuyên biệt dành riêng cho bà bầu và có được sự hỗ trợ từ huấn luyện viên hướng dẫn. Hoặc các mẹ có điều kiện có thể chọn cho mình một giáo viên hướng dẫn tại nhà là tốt nhất.

Đối với 3 tháng đầu các mẹ chỉ nên tập những động tác nhẹ nhàng, cơ bản nhất. Không nên tập những tư thế quá khó, những tư thế đưa đầu gối cao hơn xương chậu, sẽ làm ảnh hưởng đến vị trí của thai nhi không tốt.

Trong khi thực hiện các bài tập Yoga các mẹ nên tĩnh lại để lắng nghe cơ thể của mình, để xem cơ thể có bất kỳ phản ứng nào với các bài tập hay không. Các mẹ không nên quá cố gắng để tập những động tác khó, chỉ nên tập những động tác phù hợp với mình và phải theo đúng sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

Ba tháng đầu của thai kỳ các mẹ không cần tập luyện quá lâu, chỉ nên tập luyện trong vòng 15-30 phút và sau khi tập xong các mẹ nên đi dạo để thả lỏng cơ thể tránh ăn uống ngay sau khi vừa tập xong.

Trong suốt quá trình tập nếu các mẹ cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, hay nghiêm trọng hơn là ra máu, các mẹ hãy ngừng tập ngay và thông báo với huấn luyện viên hướng dẫn để có thể thay đổi bài tập khác cho phù hợp hơn.

tu khoa

Bài viết Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa khỏe mạnh, dễ sinh đã xuất hiện đầu tiên vào ngày .

Tư Thế Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa Giúp Giảm Đau Lưng

Tư thế quả chuối

Với tư thế này, các mẹ cần trang bị cho mình một tấm thảm chuyên dụng dành cho người tập yoga. Mẹ chỉ cần nằm nghiêng thân về một bên, phần chân dưới gập nhẹ, lòng bàn tay dưới xòe lớn hướng lên trên. Sau đó, mẹ hãy từ từ hít vào, nhẹ nhàng nhấc chân phía trên, phần thân nằm trên và tay bên dưới. Tiếp theo, mẹ hãy chậm rãi thở ra hạ chân, thân trên và tay dưới xuống nhẹ nhàng. Động tác này mẹ cần lặp lại từ 6 – 8 lần cho mỗi bên để giúp cơ tay, cơ chân được săn chắc hơn.

Tư thế con mèo

Đây là tư thế giúp tăng sự dẻo dai cho cột sống, tăng sức khỏe của vùng cột sống, xương chậu, tăng sức mạnh cho cơ hông để nâng đỡ thai nhi hiệu quả hơn. Mẹ bầu hãy nhẹ nhàng gập đầu gối xuống, dạng rộng hai chân, sau đó từ từ chống 2 tay lên đùi phía trên, chụm ngón tay lại. Tiếp theo bạn hãy chậm rãi hít thật sâu, lưng uốn hình cánh cung và nhẹ nhàng thở ra. Động tác này bạn nên lặp lại khoảng 6 lần mỗi ngày. Đây được đánh giá là động tác yoga cho bà bầu vô cùng hiệu quả.

Một vài điều cần chú ý khi tập yoga ở phụ nữ mang thai

Để các bài tập yoga có hiệu quả tốt, các bạn cần phải tập luyện thường xuyên, đều đặn. Thời gian cần dành ra khoảng 30 phút/ngày, không tập quá lâu mỗi ngày. Sau khi đã thực hiện đầy đủ các động tác yoga theo hướng dẫn thì không được tập thêm bất kỳ môn thể thao nào khác. Ở giai đoạn này, các động tác mẹ bầu tập cần phải thực hiện chậm rãi, nhẹ nhàng vì xương đang trong thời kỳ giãn nở dần.

Việc tập yoga cho mẹ bầu là rất quan trọng và các bạn cũng cần phải chú ý về việc tìm cho mình một trung tâm tập luyện thích hợp. Hãy liên hệ với Trung Tâm Yoga Tại Nhà – địa chỉ uy tín, chất lượng hàng đầu chuyên dạy yoga tại nhà dành cho mọi học viên. Tại trung tâm đều có các huấn luyện viên giỏi về kỹ thuật, chuyên môn hoàn toàn có thể đưa ra các bài tập phù hợp nhất cho mẹ bầu ở giai đoạn giữa thai kỳ. Bên cạnh đó, ưu điểm lớn nhất của trung tâm đó là học viên có thể lựa chọn cho mình khoảng thời gian thích hợp nhất cho việc học.

Nếu bạn đang tìm kiếm cho mình những lớp học chuyên dạy các tư thế yoga cho bà bầu 3 tháng giữa thì hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 0933.966.998 hoặc 0971.525.048 để được tư vấn chi tiết nhất. Hoặc bạn cũng có thể truy cập vào trang web http://yogatainha.vn/ để theo dõi các khóa học, lựa chọn huấn luyện viên thích hợp cho mình.

5 Tư Thế Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa Giảm Đau Lưng, Khỏe Mạnh

Thời gian 3 tháng giữa thai kỳ là khoảng thời gian khiến các mẹ bầu dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi nhất. Dù giai đoạn ốm nghén đã qua nhưng bụng lại bắt đầu phát triển, nhiều sự thay đổi diễn ra trong quá trình này. Do đó, tập yoga trong 3 tháng giữa thai kỳ sẽ giúp các mẹ thêm mạnh khỏe, thư thái để đón nhận các thay đổi tiếp theo. Bài viết sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 5 tư thế yoga cho bà bầu 3 tháng giữa giúp giảm đau lưng, thư giãn cực hiệu quả.

Video cách tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa giúp giảm đau lưng và khỏe mạnh

Bài tập 1: Tư thế lưng mèo giúp giảm đau lưng

Tư thế này đặc biệt hiệu quả trong việc làm giảm đau lưng và các mẹ có thể ngủ ngon giấc hơn. Cách thực hiện rất đơn giản:

Bạn đứng thẳng, 2 chân để rộng bằng vai, 2 đầu gối từ từ gập xuống.

Chống 2 tay lên phần đùi trên, các ngón tay phải chụm lại, khuỷu tay thì mở ra ở tư thế cân bằng.

Hít vào chậm rãi, từ từ , luôn giữ lưng uốn cong theo hình cánh cung.

Thở ra và lặp lại động tác trên khoảng 4 lần.

Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ thì bụng mới bắt đầu to dần lên nên mẹ bầu vẫn có thể tập được động tác này. Nó sẽ giúp cánh tay khỏe hơn, đỡ mỏi phần khớp và khuỷu tay. Cách thực hiện:

Chống tay, đầu gối gập nhẹ lại sao cho phần cổ, đùi, lưng, bụng thẳng hàng với nhau.

Từ từ hạ người xuống để bụng chạm mặt sàn, đồng thời hít vào.

Thở ra và nâng người lên.

Lặp lại động tác khoảng 4 lần.

Tư thế con mèo là tư thế rất có hiệu quả trong việc tăng cường sự dẻo dai cho cho cột sống; săn chắc cơ chân để giúp nâng đỡ bụng bầu. Mỗi ngày bạn hãy kiên trì tập bài tập này theo các bước sau:

Quỳ 2 chân xuống sàn, 2 tay đồng thời chống xuống sàn; tay chân đặt song song và vuông góc với sàn nhà; khoảng cách giữa 2 tay và 2 chân rộng bằng vai.

Đầu cúi xuống, mắt nhìn xuống sàn, cằm để chạm cổ.

Hít sâu và giữa cho toàn thân thẳng; lưng và cột sống đồng thời đẩy ra sau.

Thở ra rồi về tư thế cũ.

Lặp lại động tác đến khi bạn thấy mệt là được.

Nếu muốn giảm đau lưng, cơ chân được săn chắc và không bị chuột rút khi ngủ thì các mẹ bầu có thể áp dụng bài tập này.

Đứng thẳng, bước 1 bước rộng về phía trước sao cho thoải mái nhất, không nên gắng sức bước quá dài.

Chống 2 tay ở hông, hít thở đều đặn và nhịp nhàng.

Mỗi chân lặp lại tư thế này khoảng 5 lần.

Với động tác này, mẹ bầu cần chuẩn bị một tấm thảm yoga. Cách thực hiện:

Nằm nghiêng 1 bên trên thảm, chân dưới gập khẽ lại, lòng bàn tay xòe rộng và hướng lên trên.

Nhất chân ở phía trên lên đồng thời hít vào.

Thở ra và hạ chân xuống.

Lặp lại động tác 4 – 6 lần mỗi bên.

Khi ở giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ, bụng bầu thường đã bắt đầu lộ rõ nên các mẹ cần chú những điều sau:

Không thực hiện các bài tập nằm ngửa trong thời gian dài.

Chú ý điều chỉnh hơi thở để cung cấp đủ oxy cho thai nhi.

Tránh để tác động từ các lực xoắn, vặn, ép vào cơ bụng.