Yoga Cho Bà Bầu 7 Tháng / TOP 11 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Yoga rất tốt cho bà mẹ mang thai vì nó giúp bạn học được cách thở sâu và thư giãn, rất hữu ích khi bạn bước vào giai đoạn chuyển dạ, sinh nở và sau đó là đối mặt với việc làm mẹ. Xin giới thiệu 7 bài tập yoga đơn giản dành cho các bà bầu từ 6 – 9 tháng.

Yoga rất tốt cho bà mẹ mang thai vì nó giúp bạn học được cách thở sâu và thư giãn, rất hữu ích khi bạn bước vào giai đoạn chuyển dạ, sinh nở và sau đó là đối mặt với việc làm mẹ. Xin giới thiệu 7 bài tập yoga đơn giản dành cho các bà bầu từ 6 – 9 tháng.

Ngồi lên gót chân, quỳ gối xuống sàn, ngón cái chân phải đặt lên ngón cái chân trái. Cúi cho cằm chạm cổ, hóp bụng thở ra. Nâng cằm. Ngả cổ ra sau, nâng bụng hít vào. Thực hiện từ ba đến năm lần. Xoay cổ sang phải, hóp bụng thở ra. Xoay cổ sang trái, nâng bụng hít vào. Thực hiện từ ba đến năm lần. Tiếp tục đặt hai tay lên vai, xoay đều từ trước ra sau và ngược lại, hít thở tự do.

Kéo giãn cơ vai, giúp loại bỏ căng thẳng, lo lắng trong thời gian mang thai, đồng thời có tác dụng làm linh hoạt các khớp xương chậu, giúp thời gian chuyển dạ sau này dễ dàng hơn.

Tư thế quỳ, hai đầu gối rộng bằng vai. Hai tay chống về phía trước, ngang bằng vai. Hóp bụng, cuộn cằm vào sát cổ, hóp bụng thở ra. Từ từ hõm lưng, nâng ngực, nâng cằm, nâng bụng hít vào (thực hiện liên tục năm lần). Duỗi chân phải, đưa thẳng về phía sau, đưa tay trái về trước. Tay, chân, cột sống lưng, cột sống cổ song song với sàn nhà. Hít thở chậm rãi khoảng năm lần. Trở về vị trí ban đầu. Bắt đầu lại từ động tác cuộn cằm, sau đó đổi bên.

Có tác dụng giãn xương chậu, giúp tăng sức mạnh cho vùng cơ quanh hông, loại bỏ sự đau nhức do căng cơ và dây chằng, giảm phù chân khi mang thai.

Tư thế quỳ, duỗi mu bàn chân về sau, hai gối hơi mở. Bước chân phải về phía trước, chống hai tay trên gối, đẩy hông về phái trước, nâng ngực và cằm lên, hít vào. Từ từ thở ra, trở về tư thế quỳ thẳng. Đưa hai tay lên cao, hít vào, người hơi ưỡn ra phía sau, trở về tư thế ban đầu. Ngồi lên gót chân, ngón cái chân phải đặt lên ngón cái chân trái, hít thở tự do. Khi hết mệt bắt đầu với bên ngược lại.

Ngồi tự do, hai tay đặt trên đầu gối. Chồm người về phía trước, hít vào, nghiêng người qua trái. Tiếp tục đẩy người về phía sau, thở ra, nghiêng người qua trái. Đẩy người về phía trước, bắt đầu lại từ đầu. Thực hiện khoảng năm lần. Cũng có thể đứng để thực hiện động tác này.

Ngồi chân phải co, chân trái duỗi một góc 45 độ, nghiêng eo về bên trái. Ngón cái của tay trái đặt lên mu bàn chân trái, các ngón còn lại nắm lấy lòng bàn chân (nếu không nắm đến, có thể dùng một chiếc khăn nhỏ, quấn quanh bàn chân và dùng tay nắm hai đầu khăn). Ngực đẩy về trước, cột sống lưng và cột sống cổ thẳng, tay phải thả lỏng phía trước ngực, mắt nhìn theo tay. Hít vào, kéo dài tay phải về bên phải, tay đưa hơi cao, mắt nhìn theo tay. Thở ra, thả lỏng tay về vị trí cũ.

Từ tuần thứ 24 trở đi, động tác này sẽ giúp em bé vào đúng vị trí khi sinh nở. Tuy nhiên, động tác này chỉ thích hợp với những bà bầu có sức khỏe tốt.

Đứng thẳng, quay mặt vào tường, hai chân chếch 45 độ, hai gót chạm vào nhau, hai tay đặt lên tường. Hít vào, kiễng gót. Thở ra, dùng hai tay bám vào tường, mở gối, từ từ hạ người xuống hết mức có thể, giữ lưng thật thẳng. Đứng lên chậm và bắt đầu lại từ đầu (tập khoảng ba đến năm lần).

Nằm nghiêng bên trái, chân hơi co, đầu gối lên tay. Từ từ lăn sang tư thế nằm ngửa, đầu gối co, hai bàn chân sát đất. Trượt dần phần mông về phía dưới cho đến khi mũi chân chạm vào tường. Duỗi chân lên tường, hai tay đặt nhẹ lên bụng, thả lỏng toàn thân. Giữ tư thế trên tùy theo ý muốn. Tiếp tục xoay bàn chân cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau, mở gối, thả hai chân nhẹ nhàng xuống và dừng ở vị trí nào cảm thấy thoải mái nhất, thả lỏng toàn thân.

tập xong các động tác, bà bầu có thể thả lỏng bằng cách nằm nghiêng về bên trái, gối đầu lên gối mềm. Đặt một chiếc gối khác giữa hai đùi, hai tay ôm một chiếc khăn lông lớn hoặc mền cuộn tròn. Thả lỏng toàn thân, hít thở đều khoảng năm phút.

Yoga cho bà bầu hay yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, những bài tập yoga cho bà bầu… cần phải được lựa chọn cẩn thận tùy vào sức khỏe của mỗi người và giai đoạn mang bầu.

1. Yoga cho phụ nữ mang thai

1.1. Tác dụng của bộ môn yoga mang đến cho bà bầu

Chắc hẳn phụ nữ nào khi mang thai cũng mong muốn chọn cho mình một loại vận động vừa nhẹ nhàng vừa an toàn cho thai nhi. Đó là lý do vì sao yoga cho bà bầu hay yoga cho mẹ bầu là những từ khóa được quan tâm nhiều nhất.

Vậy, những bài tập yoga cho bà bầu có tác dụng gì? Có nên duy trì thường xuyên không?

Yoga là một bộ môn thể thao có nguồn gốc từ Ấn Độ, hầu hết mọi người đều có thể tập trong đó có cả bà bầu, tuy nhiên bài tập yoga cho bà bầu không chỉ đơn thuần mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe mà còn có những tác dụng khác, thuận lợi cho sinh con và tốt cho thai nhi. Đa phần yoga cho mẹ bầu thường là các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng nhằm giúp điều hòa hơi thở và vận động đủ các cơ, khớp. Những bài tập này có tác dụng như sau:

Yoga cho bà bầu có lợi ích tuyệt vời nhất là lưu thông máu, điều mà các mẹ bầu đều mong muốn vì có nhiều người khi mang thai hay bị tụ máu, máu lưu thông không tốt. Khi tập yoga, bạn sẽ tránh được các vấn đề gây khó chịu như chuột rút, buồn nôn, xuống máu phù chân, đau nhức cơ thể.

Các bài tập yoga cho bà bầu giúp thư giãn và lưu thông máu (Ảnh: Internet)

Đây là tác dụng không chỉ riêng bà bầu mà bất kỳ ai khi lựa chọn yoga đều hy vọng. Cơ thể khi mang bầu thường sẽ nặng nề và mệt mỏi, tuy nhiên nếu thường xuyên tập yoga cho bà bầu bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn hơn, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ lưng, cột sống hơn. Ngoài ra cơ bắp cũng trở nên săn chắc, dây chằng có độ đàn hồi tốt, di chuyển nhanh nhẹn hơn, đặc biệt là giảm các cơn đau khi chuyển dạ.

Việc tăng cân quá mức trong thời kỳ mang bầu sẽ dẫn đến nhiều nguy cơ đặc biệt là tiểu đường thai kỳ, thai nhi sẽ bị ảnh hưởng. Vì vậy khi tập yoga cho mẹ bầu, cân nặng sẽ được duy trì ở mức vừa đủ cho sức khỏe, nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh hơn.

Đây là bộ môn chú ý đến việc thở và di chuyển liên tục nên khi tập mẹ bầu sẽ được rèn luyện thở sâu, giảm căng thẳng khi sinh, giấc ngủ được thoải mái hơn, hệ thần kinh thư giãn hơn. Mẹ bầu cũng sẽ bớt sợ hãi hơn, tử cung mở dễ dàng đón bé chào đời hơn.

Tập luyện yoga sẽ dạy cho chúng ta cách điều chỉnh hơi thở khi mang thai, tăng tối đa lượng oxy cung cấp cho thai nhi.

Hầu hết phụ nữ khi mang thai đều bị đau lưng gây ra những bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày. mà nó đem lại. Yoga cho bà bầu sẽ giúp xóa tan nỗi lo của bạn để cơ thể bạn thư giãn, thoải mái hơn.

1.2. Những bài tập yoga cho bà bầu

Có bài tập yoga cho mẹ bầu hay những bài tập yoga cho mẹ bầu được áp dụng nhiều nhất đó chính là những động tác nhẹ nhàng, dễ học, mẹ có thể tập tại nhà như:

Mẹ ngồi thẳng lưng sau đó khoanh chân, hai lòng bàn chân chạm vào nhau, ép nhẹ đầu gối xuống sàn. Lưu ý là mở rộng hông rộng, giữ nguyên nhịp thở 5 lần.

Thả ra và ép hai đầu gối xuống một cách nhẹ nhàng, lặp đi lặp lại cho đến khi thấy cơ thể dễ chịu hơn.

Có nhiều bài tập yoga dành cho bà bầu (Ảnh: Internet)

Hai tay duỗi thẳng theo chân, hai đầu gối gập cong, bạn dùng tay và đầu gối đỡ cơ thể, sau đó từ từ cong lưng lên. Lưu ý là hít sâu rồi thư giãn đưa lưng xuống và thở hết ra.

Đứng dựa vào ghế, hai chân đặt rộng bằng hông, ngón tay hướng ra hai bên, tay bám vào lưng ghế để giữ vững. Hơi ưỡn ngực ra phía trước, vai thả lỏng, rồi hạ thấp xương cụt như thể bạn đang ngồi xuống một chiếc đệm.

Khủy tay ấn vào đầu gối trong, chắp tay về phía trước, lưng giữ thẳng, cố gắng cân bằng, trọng lượng dồn vào gót chân, sau đó hít vào thở ra từ từ. Chân nâng người đứng thẳng.

Ngồi trên thảm tập, kéo vai về phía sau một chút, đẩy ngực lên cao và giữ lưng thẳng, hai bàn tay đặt nhẹ trước bụng hoặc trên đầu gối.

Thư giãn toàn bộ cơ mặt, mỉm cười, hít thở từ từ bằng mũi và miệng. Nên nhớ và đây là bài tập dành cho luyện thở vì vật cần tập trung khoảng 10 – 30 phút, cơ bắp cũng theo đó mà thư giãn hơn.

2. Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

Yoga cho bầu 3 tháng đầu sẽ có nhiều hạn chế hơn tùy vào thể trạng của từng người. Khi chọn các bài tập yoga cho mẹ bầu 3 tháng đầu cần chú ý tư vấn của huấn luyện viên cũng như các bác sĩ. Các bài tập dành cho thời gian này cũng cần nhẹ nhàng, thời gian ngắn, không nên quá lâu, hơn nữa bạn hoàn toàn có thể tập các bài tập thư giãn ở nhà sau đó nhờ cậy tư vấn của huấn luyện viên. Thời gian này nếu cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, tốt nhất ngừng tập ngay và thông báo với huấn luyện viên hướng dẫn thay đổi các bài tập cho phù hợp.

2.1. Những điều cần lưu ý

Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu chủ yếu là tập hít thở, khởi động nhẹ để cung cấp oxy nuôi dưỡng thai nhi. Mẹ bầu không bị hạn chế về vòng bụng nhưng lại khá nhạy cảm về thể trạng nên trong quá trình tập cần chú ý:

– Duy trì uống đủ nước tránh việc cơ thể bị thiếu nước

– Bắt đầu bằng các động tác khởi động nhẹ nhàng trước khi tập các bài khó hơn

– Đảm bảo chọn các động tác phù hợp, đừng quá sức

– Nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút, duy trì năng lượng cho cơ thể

Khi tập yoga bà bầu cũng cần kết hợp uống nhiều nước (Ảnh: Internet)

2. Những bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

Bà bầu ở tư thế ngồi, hai tay chống sau lưng, chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng về phía trước. Sau đó di chuyển cho hai bàn chân úp vào trong, lặp lại khoảng 20 lần.

Bà bầu đứng thẳng, chân mở rộng, hai tay chống lên đùi, lưng cong hết mức và hít thở sâu. Lặp lại động tác 4 lần.

Bà bầu đứng thẳng, bước 1 chân về phía trước, tay đỡ lưng. Tập hít vào thở ra liên tục đều đặn. Mỗi lần với mỗi chân 4 lần.

Với một số trường hợp bác sĩ khuyến cáo nên chú ý các triệu chứng huyết áp cao, thấp, sinh non, thai nghén, chóng mặt, buồn nôn nhiều thì không nên tập mà dành thời gian nghỉ ngơi và thực hiện hít thở tại chỗ, thư giãn tinh thần.

[CẦN BIẾT] Có thai ngoài tử cung là gì? Nguyên nhân, cách xử trí Có thai ngoài tử cung thì có kinh nguyệt không? Quan hệ khi mang thai có nguy hiểm không?

*Lưu ý: Mọi thông tin chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán và điều trị.

Chọn nhạc cho bà bầu tháng thứ 7 là tiếp nối phương pháp thai giáo bằng âm nhạc hiệu quả từ đầu thai kỳ. Thời điểm này cũng là lúc mẹ có thể thay đổi thể loại, “nổi loạn” một chút chứ không nhất thiết phải là nhạc cổ điển.

Nếu thời gian mang thai bà bầu có áp lực quá lớn hoặc tâm trạng stress trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Vì vậy mẹ bầu phải cố gắng thư giãn, nghỉ ngơi và giữ tâm trạng thoải máu, tránh gây tổn thương cho bé cưng. Nhạc cho bà bầu tháng thứ 7 có thể là giải pháp tốt lúc này.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng từ tuần thai thứ 16, thai nhi đã có thể cảm nhận được các âm thanh từ bên ngoài. Nếu muốn bắt đầu các phương pháp thai giáo bằng âm thanh, mẹ có thể bắt đầu. Chọn nhạc cho thai nhi thời điểm thích hợp nhất là từ tuần 16-20.

Mẹ cũng cần biết thai nhi thường có khuynh hướng ngủ khi mẹ hoạt động và thưc khi mẹ nghỉ ngơi, thư giãn. Mẹ nên chọn thời điểm cơ thể muốn nghỉ ngơi để nghe nhạc. Lúc đó, mẹ có thể để mình được thả lỏng một cách thoải mái nhất và chỉ tập trung vào tận hưởng những bản nhạc chứ không vướng bận với bất kỳ công việc nào khác, đó cũng là lúc mà bé yêu của bạn cảm nhận được các giai điệu một cách rõ nhất.

Việc nghe nhạc thời gian mang thai cũng sẽ giúp mẹ kết nối tình cảm với bé yêu của mình, các mẹ có thể vừa nghe nhạc vừa hát du dương hoặc đung đưa người theo điệu nhạc, như thế cũng sẽ tạo cho bé yêu của bạn rất nhiều hứng khởi đấy.

Nhạc cho bà bầu tháng thứ 7 nên chọn nhạc nào?

Rõ ràng đã có rất nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng nghe nhạc cổ điển sẽ giúp kích thích trí não của bé. Ở tháng thứ 7, khi hệ thống dây thần kinh tai gần như là hoàn chỉnh thì bé lại càng dễ hấp thụ hơn.

Tuy nhiên nếu mẹ không yêu thích thể loại nhạc này, cũng đừng quá gò ép mình. Mẹ không vui, quá căng thẳng… tất cả những bất ổn tâm lý bé cưng đều có thể cảm nhận được rõ ràng. Không những không giúp bé hấp thụ nhạc tốt hơn mà còn làm bé cảm giác khó chịu.

Bên cạnh nhạc cổ điển bà bầu có thể chọn những loại nhạc nhẹ, có giai điệu trong sáng về tình yêu thương gia đình, tình yêu quê hương đất nước… Mẹ chỉ cần tránh những loại nhạc có âm điệu quá sôi động như rock, hay những loại nhạc có ca từ không trong sáng. Điều này sẽ gây ra những xáo trộn không tốt cho tâm lý và tích cách của bé khi sinh ra.

Nghe nhạc đúng cách

Phương thức nghe nhạc cho bà bầu tháng thứ 7:

Tần suất nghe nhạc cho bà bầu tháng thứ 7 có thể từ 2-3 lần một ngày, mỗi ngày từ 20-25 phút. Như vậy, bé sẽ hấp thụ được âm nhạc một cách trọn vẹn nhất.

Nghe nhạc không đúng cách, ép bản thân nghe những giai điệp không yêu thích cũng chẳng tốt đẹp gì cho bé. Ngoài ra mẹ còn cần lưu ý một số vấn đề sau:

Tư thế nằm của bà bầu là nghiêng sang bên trái, tránh nằm ngửa. Đồng thời không nên ưỡng bụng khi đi mà cần cố gắng giữ thẳng lưng.

Khi ngồi không nên bắt chéo chân, không nên đè ép mặt của đùi, không nên ngồi hoặc đứng một chỗ quá lâu, vì như thế sẽ làm tình trạng giãn tĩnh mạch thêm nghiêm trọng.

Tránh tắm nước nóng, mang các vật nặng và ăn các gia vị mạnh như ớt, mù tạt, hạt tiêu đen, nước sốt nóng và cà ri.

Tránh mặc quần áo bó tại mắt cá chân và cổ tay.

Chọn nhạc cho bà bầu tháng thứ 7 thực ra khá dễ dàng. Quan trọng nhất vẫn là giữ tinh thần thư thái, thoải mái, hạn chế căng thẳng ở mức tối đa thì mẹ mới khỏe và bé mới vui được.

1. Bà bầu tập Yoga có tốt không?

1.1. Mẹ bầu tập Yoga có tác dụng gì?

Những thăng trầm trong thai kỳ là một trong những điều khiến 9 tháng 10 ngày mang thai trở nên kì diệu, nhưng nó cũng gây nhiều tổn hại cho bà bầu về cả thể chất lẫn tinh thần, do đó, việc lựa chọn một lớp học yoga uy tín ở TPHCM, hoặc ở Hà Nội cần được xem xét kĩ để ứng dụng những bài tập phù hợp, giúp dễ sinh và an toàn cho thai nhi.

Giúp cơ thể luôn vận động

Ổn định tâm trạng

Giúp tập trung tinh thần tốt hơn

Giảm biểu hiện triệu chứng chung thường thấy trong thai kì

Tăng cường vận động cơ sàn chậu, hỗ trợ dễ sinh hơn

Khuyến khích các bài tập thở giúp giảm bớt lo âu và căng thẳng thai kì

Chuẩn bị cơ thể khỏe mạnh cho việc sinh nở

Giúp phụ nữ trẻ mang thai gia tăng nhận thức và cảm thấy hạnh phúc hơn

Lớp tập yoga cũng là nơi kết nối những bà mẹ mang thai chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc thai kì

1.2. Bà bầu nên tập Yoga từ tháng thứ mấy?

Yoga cho bà bầu là một hình thức thể dục được khuyến khích trong thai kì. Tuy nhiên, theo khuyến cáo từ các bác sĩ, phụ nữ mang thai nên tập yoga từ tuần thứ 12 thai kì trở đi. Đây là giai đoạn định hình thai nhi, cần tránh vận động nhiều.

Yoga trong thai kì bao gồm một loạt các bài tập nhẹ nhàng. Quy trình này thường được thiết kế để bổ sung cho nhu cầu ngày càng tăng của cơ thể mẹ bầu trong cả 3 tam cá nguyệt. Trong đó, trọng tâm là các tư thế phục hồi, giúp phụ nữ mang thai an toàn trong suốt thời gian vận động kéo dài. Đặc biệt, các bài tập hít thở sâu và tập trung tinh thần sẽ đem đến nhiều năng lực nội tại giúp bạn “vượt cạn” mẹ tròn và con vuông. Ngoài ra, bà bầu cũng nên kết hợp yoga với các bài tập vận động khác, như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe để tăng cường sức khỏe toàn diện.

1.3. Bà bầu tập Yoga với bài tập như thế nào theo từng giai đoạn?

1.3.1. Chọn lớp tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu ở TPHCM

Khi chọn lớp tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, mẹ bầu cần lưu ý những điều trên để tránh những ảnh hưởng không mong muốn với sức khỏe của mình. Ở những trung tâm uy tín, bạn sẽ được khuyến khích thực hiện một số bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu tốt nhất như tư thế đứng 1 chân cơ bản, tư thế giữ thăng bằng, bài tập nhẹ nhàng kết hợp bóng yoga, bài tập mở hông, bài tập bò mèo nhẹ nhàng, kéo dài lưng,…

1.3.2. Chọn lớp học Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa ở TPHCM

Hầu hết phụ nữ đều đợi đến kì tam cá nguyệt thứ 2 mới tham dự các lớp học yoga. Bởi khi này, cơ thể mẹ bầu dần quen với những biến đổi sinh lý trong cơ thể. Hơn nữa, họ cũng cảm thấy thoải mái, dễ thích nghi hơn với các động tác, dụng cụ tập yoga. Sau khi tập, họ thường cảm thấy muốn ăn nhiều hơn, bởi quá trình trao đổi chất được thúc đẩy mạnh mẽ. Điều này rất quan trọng, giúp hỗ trợ nhau thai, thai nhi phát triển khỏe mạnh.

1.3.3. Học Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối

Kì tam cá nguyệt thứ 3 mới là giai đoạn mà bạn cảm nhận được rõ ràng nhất những thay đổi trong cơ thể mình. Chuyển động của em bé cũng mạnh và rõ ràng hơn. Các khớp hông trở nên lỏng lẻo hơn, hơi thở khó khăn hơn. Trọng lượng cơ thể tăng thêm và bụng nhô ra trước khiến bạn khó giữ cân bằng trong mọi tư thế sinh hoạt hàng ngày.

Do đó, nếu tập yoga trong giai đoạn này, bạn nên ưu tiên các bài tập về hơi thở, kéo giãn các cơ, khớp chân và tay, hít thở sâu; giữ thăng bằng. Bên cạnh đó, các động tác tập thở qua cơn đau khi cơ thể có những cơn co thắt dữ dội cũng là nguyên tắc quan trọng cần tập trong giai đoạn này để chuẩn bị cho kì “vượt cạn”.

1.4. Mẹ bầu nên tập Yoga bao nhiêu phút mỗi ngày?

Mỗi ngày, bà bầu chỉ nên tập yoga từ 45 đến 60 phút để đạt hiệu quả tốt nhất. Đây cũng là khoảng thời gian lí tưởng để giữ cơ thể bạn vận động phù hợp trong thai kì. Điều này giúp cơ sàn chậu được giãn nở, giúp dễ sinh hơn.

2. Top 7 lớp học Yoga cho bà bầu ở TPHCM giúp dễ sinh

2.1. Lớp học Yoga uy tín cho bà bầu ở Sài Gòn: Yoga Living

Yoga Living là nơi giúp mẹ bầu tiếp cận môn thể dục này toàn diện về mặt lý thuyết lẫn thực hành. Với những môn học mới lạ như Giải phẫu học, Triết lý Yoga, Thiền,…cùng các bài tập tại Yoga Living, mẹ bầu sẽ trải nghiệm thai kì của mình như trong chính cuộc sống vậy. Nghĩa là, đó không chỉ là một điểm đến, mà đó còn là một cuộc hành trình dài để thưởng thức, nhìn ngắm những gì đang diễn ra bên trong mình.

Địa chỉ liên hệ:

Số 11B Nguyễn Bỉnh Khiêm, quận 1

Tòa nhà B, Nhà ITAXA, số 19 đường Võ Văn Tần, quận 3

2.2. Trung tâm California Fitness & Yoga cho bà bầu ở TPHCM

Nhắc đến các địa điểm học Yoga ở TPHCM thì không thể bỏ qua cái tên California Fitness & Yoga. Với hệ thống phòng tập, dụng cụ hiện đại, thiết kế khoa học và cuốn hút, CFY sẽ đem đến cho bạn trải nghiệm lớp học Yoga 5 sao với mức giá phải chăng. Nếu muốn đăng kí tập dài hạn, CFY có các gói hội viên Golden, Platinum, Diamond và cao nhất là Centuryon cho bạn chọn.

Phòng tập tại California Fitness & Yoga rất sạch sẽ, đẹp và thường xuyên được tập với máy mới. Trung tâm còn có phòng xông hơi cho học viên. Mỗi lớp đều có huấn luyện viên chuyên nghiệp từ Ấn Độ đào tạo tận tình cho bạn từ động tác cơ bản đến nâng cao. Đảm bảo khi ở phòng tập, động lực của bạn sẽ tăng lên rất nhiều.

2.3. Lớp học Yoga Care With Love cho bà bầu uy tín ở TPHCM

Care With Love là hệ thống spa và các dịch vụ chăm sóc sức khỏe y tế dành cho mẹ và bé nổi tiếng tại TPHCM. Nhiều năm trở lại đây, Care With Love còn mở rộng lớp yoga cho bà bầu. Các giáo viên nhiệt tình, trẻ trung và vui vẻ, sẵn sàng hướng dẫn từng học viên thực hành đúng kỹ thuật.

Đặc biệt, với những mẹ bầu mới lần đầu làm quen với Yoga sẽ được các cô giáo nơi đây săn sóc kĩ lưỡng. Bởi, có thể bạn sẽ xuất hiện một số dấu hiệu chóng mặt, khó thở,…vì chưa quen với những động tác vận động liên tục của Yoga. Nên lâu lâu, các cô giáo sẽ thể hiện sự động viên của mình bằng một hũ sữa chua, một chiếc bánh,…Thật đáng yêu, đúng không nào!

Địa chỉ liên hệ:

Số 102S đường An Dương Vương, phường 9, quận 5

Số 266 đường Tân Sơn Nhì, phường Tân Sơn Nhì, quận Tân Phú

Số 131 đường Nguyễn Văn Thương, phường 25, quận Bình Thạnh

2.4. Lớp tập Yoga cho bà bầu theo từng giai đoạn uy tín ở quận 4, TPHCM – Getfit Gym & Yoga

Tại Getfit Gym & Yoga, các mẹ bầu sẽ được tư vấn lớp tập yoga theo giai đoạn thai kì của mình. Cụ thể, trung tâm có series lớp dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối với chương trình được thiết kế bài bản, khoa học, ưu tiên các động tác an toàn kèm theo triết lý Yoga cơ bản để mẹ bầu vừa rèn luyện thể trạng, vừa đạt đến sự thanh thản, thoải mái trong tâm hồn. Dàn huấn luyện viên của trung tâm được cấp chứng chỉ đào tạo chuẩn quốc tế. Hơn nữa, thiết kế lớp học sạch, đẹp, màu sắc tươi sáng, tạo cảm giác thích thú cho người học.

Địa chỉ liên hệ: Lầu 3 của tòa nhà H3, số 384 đường Hoàng Diệu, phường 6, quận 4.

2.5. Lớp học Yoga cho bà bầu uy tín ở TPHCM: Vyoga World

Vyoga World là một cái tên nữa không còn xa lạ khi nhắc đến những phòng tập học yoga uy tín ở quận 10 nói riêng, ở TPHCM nói chung. Đội ngũ huấn luyện viên tại trung tâm đều được đào tạo bài bản, cấp chứng chỉ hành nghề quốc tế, đến từ Ấn Độ – cái nôi của Thiền và Yoga. Các mẹ bầu khi tham gia khóa học yoga của Vyoga World đều được chăm sóc đặc biệt. Mỗi cá nhân sẽ được hướng dẫn tận tình để thực hiện đúng tư thế yoga, giúp giảm các cơn đau thắt thường thấy trong thai kì.

Địa chỉ liên hệ:

Số 15 – 17 đường Cộng Hòa, Vincom Cộng Hòa, phường 4, quận Tân Bình

Số 3 đường Ba Tháng Hai, tầng 6 tòa nhà Vincom, phường 11, quận 10

Số 12 đường Phan Văn Trị, tầng 6 tòa Vincom Plaza Gò Vấp, phường 7, quận Gò Vấp

2.6. Yoga Hương Tre – lớp học yoga cho bà bầu ở quận Tân Phú, TPHCM

Mang thai có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu thất thường về cả sinh lý lẫn tâm lý. Vì vậy, với mỗi lớp yoga 60 phút cho bà bầu, Hương Tre sẽ giúp bạn điều chỉnh những cảm xúc này một cách tích cực và lành mạnh hơn. Với đội ngũ giáo viên giàu kinh nghiệm, được đào tạo bài bản, mẹ bầu sẽ được hỗ trợ các bài tập để thực hành mỗi ngày tại câu lạc bộ, và cả tại nhà phù hợp với giai đoạn thai kì của mình. Mỗi lớp sẽ có 2 giáo viên để hỗ trợ bà bầu an toàn, hiệu quả.

Địa chỉ liên hệ:

Chi nhánh Tân Bình (Từ 16:30, mở thứ 2, 4 và 6): Lầu 4, tòa nhà số 2 Nguyễn Thế Lộc, phường 12.

Chi nhánh Tân Phú (Từ 19:00 mở thứ 3 và 5): Lầu 2 Nhà Thiếu nhi Quận Tân Phú (Phòng 2.7 – 2.8), số 213 đường Lê Trọng Tấn, phường Sơn Kì; và địa chỉ số 1014/88/5 đường Tân Kỳ ân Quý, phường Bình Hưng Hòa.

Chi nhánh Quận 12 (Từ 5:30 đến 8:00 và từ 16:45 đến 20:15, mở từ thứ 2 đến thứ 7): Số 57A Trung Mỹ Tây 13, phường TMT.

Học phí lớp tập Yoga cho bà bầu: 150,000 Đồng/ 1 buổi tập. Nếu đăng kí chuỗi 8 buổi tập thì học phí ưu đãi 820,000 đồng. Đặc biệt, khuyến mãi chỉ 1,000,000 đồng/ khóa 12 buổi tập.

2.7. Lớp tập Yoga cho bà bầu dễ sinh tại Bloomy Spa ở quận 5, TPHCM

Tại Bloomy Spa, phòng tập yoga dành cho các học viên là phụ nữ mang thai luôn được đầu tư kĩ lưỡng. Mỗi lớp chỉ khoảng 10 – 15 học viên. Từ thảm tập, đến bóng, thiết kế cửa sổ, ánh sáng,…của lớp đều tạo cảm giác yên tâm, thoáng đãng và vô cùng thoải mái để người tập thỏa sức thăng hoa trong các động tác giúp làm giảm căng cơ, đau bụng, chuột rút,…

Địa chỉ liên hệ: Số 216 – 218 đường Lê Hồng Phong, phường 4, quận 5.

3. Lưu ý những tư thế tập yoga cần tránh cho bà bầu khi học trong thai kì

Cần tránh các động tác yoga xoắn người, uốn cong lưng. Vì những vận động này sẽ gây áp lực lên khoang bụng.

Tập các tư thế yoga với thời gian được huấn luyện, không nên tự kéo dài lâu hơn. Bởi vì, các khớp hông của bạn khi mang thai đều rất yếu, dễ bị trật khớp trong giai đoạn nhạy cảm này.

Tránh những bài tập yoga khiến bạn đau bụng dữ dội (nhất là tư thế chiếc thuyền). Bởi vì, động tác này gây áp lực đè lên khoang bụng và có khả năng cao ảnh hưởng đến tử cung.

Tránh động tác tập yoga đảo ngược, lộn ngược. Bởi, các bài tập này có thể khiến máu chảy khỏi tử cung của bạn.

4. Lưu ý khi chọn lớp học Yoga cho bà bầu ở TPHCM

Chọn lớp học yoga cho bà bầu ở vị trí gần nhà

Chọn lớp tập yoga có thiết kế bài tập thích hợp cho bà bầu từng giai đoạn thai kì

Tìm hiểu đội ngũ giáo viên huấn luyện yoga tại nơi muốn học, nhất là nơi đào tạo, kinh nghiệm,…

Xem xét các review từ những khách hàng khác về các địa điểm phòng tập yoga ở Sài Gòn

Bích Tuyền