Yoga Cho Bà Bầu Cầu Giấy / Top 16 Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 12/2023 # Top Trend

Với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực cung cấp các sản phẩm của HAHUMA tại quận Cầu Giấy Hà Nội, Shop gối chữ U cho bà bầu đã giới thiệu và cho ra mắt những mẫu gối bà bầu thiết kế tinh tế nhất, đảm bảo tính thẩm mỹ và công dụng của sản phẩm. Qua đó được sự đón nhận và đem lại sự hài lòng cho Khách hàng.

Gối ôm chữ U cho bà bầu giá rẻ tại quận Cầu Giấy

Với sự đa dạng về mẫu mã shop HAHUMA tự hào cung cấp cho thị trường những sản phẩm chất lượng nhất, gối ôm bà bầu vải Hàn Quốc giá rẻ nhất đối với người tiêu dùng. Với hơn 50 mã sản phẩm, quý khách hàng yên tâm, thoải mái lựa chọn sản phẩm ưng ý cho mình.

Gối ôm chữ U cho bà bầu loại tốt ở Hà Nội

Gối ôm bà bầu HAHUMA tiện dụng cho các chị em trong thai kỳ. Khi thai nhi ngày càng phát triển lớn hơn, thành bụng và cơ bụng của các mẹ bị kéo căng. Càng ngày những cơ bắp không thể duy trì tư thế cơ thể bình thường, nhất là khi ngủ. Đó chính là lý do khiến hầu hết các mẹ bầu hay bị đau lưng, vai, cổ, thậm chí là bụng. Hiện tượng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn không tốt cho sự phát triển của bé yêu. Vì vậy, sử dụng gối ôm bà bầu HAHUMA sẽ giúp các bà bầu giảm tối đa các hiện tượng đau mỏi thường gặp khi ngủ

Vì sao nên sử dụng gối chữ U cho bà bầu HAHUMA khi mang thai? Nâng niu chăm sóc giấc ngủ cho mẹ bầu

Trong suốt thời kỳ mang thai, các mẹ bầu không chỉ khó khăn trong việc đi lại và ngay cả đến giấc ngủ cũng không hề thoải mái. Goi om ba bau HAHUMA được thiết kế dài dọc theo chiều dài cơ thể và hợp lý với các đường lượn khi mang thai. Cho nên, các mẹ bầu có thể nằm ngủ thật ngon lành ngay cả khi bụng bầu lớn dần lên

Gối chữ U cho mẹ bầu khi mang thai

Thiết kế hình chữ U với các đường cong lượn phù hợp với cơ thể phụ nữ mang thai. Đau lưng, nhức mỏi cơ thể, hay thường xuyên bị chuột rút chính là những hiện tượng mà các mẹ bầu thường gặp khi phải nằm ngủ cố định 1 vài tư thế có lợi cho em bé. Với gối ôm bà bầu, các mẹ hoàn toàn có thể thay đổi các tư thế ngủ thoải mái, dễ chịu. Tư thế ngủ thoải mái sẽ tạo điều kiện lưu thông máu tốt nhất, ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe thai nhi và giúp các mẹ bầu tránh hiện tượng đau lưng, chuột rút hay mệt mỏi cơ thể.

Mẫu gối ôm bà bầu chữ u được các ông xã mua tặng vợ nhiều nhất https://www.goibabau.com.vn/san-pham/goi-chuyen-dung-cho-ba-bau-chu-u-hahuma-hq714/

Hơn nữa, gối dành cho bà bầu rất tiện dụng. Các mẹ bầu có thể sử dụng gối ôm bà bầu trong suốt thời kỳ mang thai và cả sau khi sinh. Thậm chí, cánh mày râu cũng có thể sử dụng gối ôm khi xem phim, đọc sách để tránh đau mỏi cơ thể. Sau đó, có thể dễ dàng giặt giũ sạch sẽ và đóng gói cất đi nếu không cần dùng đến một cách gọn nhẹ, không hề tốn diện tích.

Gối bà bầu HAHUMA có gì đặc biệt?

Được thiết kế dáng dài hình chữ U với những đường lượn cong hợp lý và phù hợp với đường cong tự nhiên của cơ thể bà bầu, gối ôm chữ U cho bà bầu nhẹ nhàng nâng đỡ phần đầu, cổ, lưng, bụng và chân các mẹ một cách lý tưởng.

Các mẹ có thể thoải mái lựa chọn những chiếc gối bà bầu nhiều màu sắc, họa tiết thú vị và đẹp mắt. Gối ôm chữ u bà bầu Hahuma đều là vải Hàn Quốc với hàng trăm mầu sắc sẵn có để các mẹ có thể mua ngay. Vải Hàn Quốc luôn tinh tế, sắc nét và luôn luôn được Hahuma thay đổi mẫu mới thường xuyên.

Gối ôm cho bà bầu có lớp vải cotton bọc ngoài với những tính năng vượt trội như hút ẩm, thấm mồ hôi, giảm nhiệt và làm mát cơ thể. Không chỉ có vậy mà còn giặt nhanh khô và bền đẹp, cùng lớp vải lót bọc ruột bông trắng mịn bên trong. Gối ôm HAHUMA sẽ mang đến cảm giác nhẹ nhàng êm ái và thực sự thư giãn. Chất liệu ruột bông trắng mịn, mềm mại, và nhất là không bị bẹp khi sử dụng nhiều chắc chắn sẽ làm các mẹ hài lòng.

Kích thước gối ôm chữ u

++ Gối bà bầu Hahuma dài 145 rộng 75 cm dáng đẹp được may từ vải cotton nhập khẩu Hàn Quốc. ++ Gối chữ u thông minh dành cho bà bầu nhồi bông căng phồng êm ái 3,8kg. Bông sợi 3D cao cấp trắng tinh khiết.

++ Gối có lớp lót trắng bên trong có khoá kéo có thể dễ dàng điều chỉnh được độ cao thấp của gối. ++ Gối kê lưng chữ U dễ dàng lột vỏ gối để vệ sinh nhờ khóa kéo trên đầu. Có bán vỏ gối thêm để thay đổi khi giặt.

Yoga cho bà bầu là gì? Bà bầu tập Yoga như thế nào là đúng cách? Tất cả sẽ được Thiên Trường Sport giải đáp qua bài viết này.

Yoga cho bà bầu là gì?

Yoga là một trong những phương pháp tập thể dục tốt nhất cho bà bầu và được các bác sĩ khuyến khích tập luyện.

Với những bài tập phù hợp với từng gia đoạn của thai kì giúp các mẹ có một cơ thể dẻo dai, cảm thấy việc mang bầu vô cùng nhẹ nhàng và không quá vất vả như mọi người nghĩ.

Các mẹ sẽ không phải dành quá nhiều thời gian và tập luyện vất vả với Yoga, chỉ cần thực hiện những động tác đơn giản như vươn tay, vươn chân kết hợp với hít thở sâu sẽ giúp các mẹ đạt được những hiệu quả tuyệt vời.

Bà bầu luyện tập Yoga thế nào cho đúng cách?

Các bài sẽ khác với các bài tập Yoga của người bình thường vì vậy các mẹ hãy tham gia một lớp học Yoga cho bà bầu để được giáo viên trực tiếp hướng dẫn tập luyện một đúng cách để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.

1. Luyện tập các bài tập nhẹ nhàng.

 Khi mang thai trọng lượng cơ thể ngày càng tăng, trong thời kì đầu các mẹ ít vận động bởi sợ ảnh hưởng đến thai nhi điều này dẫn tới sự co cứng các cơ khớp.

Hãy luyện những bài tập Yoga có tác động nhẹ nhàng vào các vùng đau mỏi như hông, vai, gáy, khớp gối,… bạn sẽ cảm nhận được sự thoải mái trong từng động tác.

2. Không tập luyện quá sức

Nhiều mẹ bầu cho rằng với những động tác vận động nhẹ nhàng mình có thể tập càng lâu càng tốt cho sức khỏe và em bé. Tuy nhiên mẹ bầu dành ra 30-40’ mỗi ngày để tập luyện, không nên tập luyện quá sức bởi nó sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến thai nhi.

3. Không tập các động tác khó

Bà bầu không được thực hiện các bài có các động tác khó như trồng cây chuối, uốn thân mình,… bởi nó sẽ rất nguy hiểm cho mẹ và bé.

Bạn hãy tập luyện các bài tập dành riêng cho Yoga bà bầu để đảm bảo an toàn cũng như hiệu quả khi tập luyện.

4. Tham gia các lớp học Yoga cho bà bầu

Để đảm bảo sức khỏe cũng như an toàn cho bản thân, mẹ bầu không nên tự tập Yoga tại nhà hoặc qua các video.

Hãy tham gia các lớp học Yoga cho bà bầu tại các trung tâm để được các huấn luyện viên tư vấn và hướng dẫn các bài tập với những tư thế phù hợp giúp mẹ đẹp con khỏe.

Yoga giúp tăng tính linh hoạt và chuyển động dẻo dai. Các dây chằng và cơ bắp sẽ trở nên đàn hồi hơn giúp giảm nguy cơ bị chuột rút và đau nhức vào giai đoạn cuối thai kỳ.

Giúp giảm stress và hạn chế lo lắng. Nhờ vậy sẽ khiến cho mẹ bầu ổn định tâm lý, đối phó được những cơn đau khi chuyển dạ.

Giúp giảm nguy cơ tiểu không tự chủ, sa ruột và bàng quang.

Tạo sự cân bằng về nội tiết cho mẹ bầu, giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và phù.

Tăng cường thể chất. Giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc, sâu giấc hơn.

Tập yoga giúp mẹ bầu kiểm soát được cân nặng, không tăng cân quá nhiều. Đồng thời cũng giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh.

Giúp giảm nguy cơ sinh non, dễ dàng lấy hơi khi rặn đẻ huyết áp cao và duy trì lượng nước ối vừa đủ.

1.1. Đối với mẹ bầu

Tập yoga giúp mẹ được thư giãn, tâm trạng thoải mái sẽ tránh được những tổn hại cho thai nhi.

Em bé sinh ra có cân nặng chuẩn, khỏe mạnh.

Cải thiện được lưu thông oxy qua nhau thai tới thai nhi qua việc mẹ bầu thường xuyên luyện tập hít thở sâu.

Kích thích chức năng não bộ của em bé ngay từ khi trong bụng thông qua các giác quan để trẻ nhanh hoàn thiện trí tuệ.

Ngoài ra, yoga giúp gắn kết tình cảm mẹ con cả khi em bé chưa chào đời.

1.2. Đối với thai nhi 2. Thời điểm tốt nhất để mẹ bầu tập bài tập yoga cho bà bầu?

Thực tế cho thấy rằng, nếu mẹ bầu không có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe thì có thể tập yoga ngay khi phát hiện ra mình mang thai. Nhưng, để hiệu quả và an toàn cho cả mẹ và con thì mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện.

Tuy nhiên, mẹ bầu vẫn nên bắt đầu sau tuần thứ 12 của thai kỳ. Vì 3 tháng đầu là khoảng thời gian nhạy cảm, dễ ốm nghén và việc vận động thường bị hạn chế.

3. Tập yoga ở đâu thì tốt?

Mẹ bầu có thể tập yoga ở nhà hoặc phòng tập. Nếu được tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên nghiệp thì sẽ an toàn hơn nhiều. Bởi mỗi giai đoạn của thai kỳ sẽ có những bài tập riêng phù hợp cho mẹ bầu. Nếu tự tập mà chưa có kiến thức thì có thể sẽ tập những động tác không phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ và có thể dẫn đến sinh non,…

Do đó, tốt hơn hết mẹ nên tham gia một lớp học yoga chuyên nghiệp dành riêng cho các mẹ bầu

Ngay cả khi trước đó mẹ đã luyện tập yoga thì vẫn có khả năng gặp khó khăn trong một vài tư thế dành riêng cho bà bầu. Dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia, mẹ bầu sẽ cảm thấy yên tâm hơn em bé trong bụng.

Ngoài ra, tại phòng tập, mẹ bầu sẽ có cơ hội được gặp gỡ với nhiều mẹ bầu khác. Nhờ đó giúp dễ dàng chia sẻ được các kinh nghiệm thai kỳ. Khi đã tập luyện thuần thục mà không cần đến sự trợ giúp của các huấn luyện viên thì mẹ bầu có thể tự tập luyện ở nhà.

4. Nên tập bài tập yoga cho bà bầu với cường độ như thế nào?

Mẹ bầu nên tập hằng ngày, mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 phút. Nếu không có thời gian tập hằng ngày, thì tối thiểu cũng 3 lần/1 tuần.

Nếu tập ở nhà, mẹ bầu có thể tập khoảng 30 phút mỗi ngày. Bắt đầu từ những kỹ thuật tập thở trong khoảng 5 phút sau đó khởi động 5 phút, tập các tư thế yoga trong khoảng 20 phút, massage khoảng 10 phút đồng thời trò chuyện cùng thai nhi giúp kết nối mẹ con thêm sâu sắc, và cuối cùng là thư giãn 5 phút.

Ngoài ra, mẹ bầu có thể kết hợp tập yoga cùng với thiền, đi bộ, bơi lội nhưng cần phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Những động tác mà mẹ cảm thấy là khó và không đủ khả năng để tập. Những động tác phải vặn mình quá nhiều vì sẽ gây tách nhau thai ra khỏi tử cung.

Tránh các bài tập có các động tác lăn, đứng lên ngồi xuống liên tục và nhanh nói không đối với các động tác trồng cây chuối, gót chân chạm bụng tư thế đứng.

Không tập các kỹ thuật nín thở, thở nhanh, mạnh.

Tránh các động tác gập bụng phía trước, tránh chèn ép bụng,gây áp lực lên bụng.

5. Nên tránh những động tác như nào? 6. Những lưu ý khi tập bài tập yoga cho bà bầu 6.1. Lưu ý chung trong quá trình mang thai

Mẹ bầu không nên tập yoga khi phát hiện cơ thể có những triệu chứng sau:

6.2. Những lưu ý trong từng giai đoạn của thai kỳ 3 tháng đầu: Tập hít thở và khởi động nhẹ là chính để cung cấp oxy nuôi dưỡng thai nhi, tránh sảy thai.

Uống đủ nước trướng, trong và sau tập để tránh việc cơ thể bị thiếu nước.

Luôn bắt đầu với những động tác khởi động nhẹ nhàng trước khi tập những động tác khó hơn.

Đảm bảo các động tác phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Chọn trang phục tập thoải mái, có khả năng thấm hút mồ hôi.

Nên ăn nhẹ trước khi tập tập 30 phút để duy trì năng lượng cho cơ thể trong suốt buổi tập.

Giai đoạn này, mẹ bầu không bị hạn chế quá nhiều về vòng bụng. Tuy nhiên, giai đoạn này khá nhạy cảm, mẹ bầu vẫn nên tuân thủ những quy tắc an toàn

Giai đoạn này, bụng của mẹ bầu đã to lên rất nhiều, các khớp xương cũng bắt đầu nới lỏng làm ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng của mẹ bầu. Vì vậy, mẹ cần tránh các động tác đòi hỏi khả năng thăng bằng hay phải đứng bằng một chân để giảm khả năng bị ngã.

Nhẹ nhàng và tôn trọng giới hạn của cơ thể, lắng nghe những gì cơ thể cần.

Không được căng cơ bụng.

Tập trung vào tâm trí nhiều hơn cơ thể.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên hạn chế các động tác nằm ngửa. Vì gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới làm mẹ bầu dễ bị chóng mặt, khó thở và buồn nôn đồng thời cũng hạn chế máu lưu thông đến thai nhi.

3 tháng giữa: Tập các động tác chủ yếu dành cho lưng, chân để không bị chuột rút, không đau lưng. 3 tháng cuối: Tập khớp hông, khớp háng nhiều để mở khớp hang, giúp dễ sinh, tập rặn.

Giai đoạn này, rất khó để mẹ bầu tập được các động tác đòi hỏi sự kết hợp phức tạp. Mẹ bầu nên tránh các động tác ngồi lâu hoặc đứng lâu một chỗ. Những động tác kéo giãn căng người cũng không còn phù hợp trong giai đoạn này nữa.

7. Một số bài tập yoga cho bà bầu

Mẹ bầu ở tư thế ngồi, 2 tay chống sau lưng.

Chân duỗi thẳng, mở rộng ngang vai, lòng bàn chân hướng về phía trước.

Di chuyển sao cho hai bàn chân úp vào trong. Lặp lại động tác này khoảng 20 lần.

Bài tập 1

Mẹ bầu ở tư thế đứng thẳng lưng, chân mở rộng ngang vai, đầu gối cong nhẹ, 2 tay chống lên đùi.

Giữ nguyên tư thế đồng thời hít sâu.

Lặp lại động tác 4 lần.

Bài tập 2

Mẹ bầu trong tư thế đứng, 1 chân bước lên phía trước, tay đỡ sau lưng.

Hít vào thở ra đều đặn.

Đổi chân. Lặp lại động tác mỗi chân 4 lần.

Bài tập 3

Mẹ bầu nằm nghiêng 1 bên, tay dưới hướng lên phía trên, lòng bàn tay mở ra.

Hít sâu, đồng thời đưa chân phía trên và tay dưới lên cao.

Thở ra, hạ tay và chân xuống.

Lặp lại động tác tương tự với bên còn lại. Mỗi bên khoảng 4-6 lần.

Bài tập 4

Mẹ bầu ngồi thẳng lưng, khoanh 2 chân sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.

Đặt 2 bàn tay nhẹ nhàng lên 2 đầu gối

Nâng 2 đầu gối lên rồi đặt 2 đầu gối xuống sàn sao cho lưng thẳng.

Giữ từng tư thế khoảng 30 giây.

Bài tập 5

Nếu có nhu cầu tư vấn và thăm khám tại các Bệnh viện thuộc hệ thống Y tế trên toàn quốc, Quý khách vui lòng đặt lịch trên website để được phục vụ

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY.

Yoga cho bà bầu hay yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, những bài tập yoga cho bà bầu… cần phải được lựa chọn cẩn thận tùy vào sức khỏe của mỗi người và giai đoạn mang bầu.

1. Yoga cho phụ nữ mang thai 1.1. Tác dụng của bộ môn yoga mang đến cho bà bầu

Chắc hẳn phụ nữ nào khi mang thai cũng mong muốn chọn cho mình một loại vận động vừa nhẹ nhàng vừa an toàn cho thai nhi. Đó là lý do vì sao yoga cho bà bầu hay yoga cho mẹ bầu là những từ khóa được quan tâm nhiều nhất.

Vậy, những bài tập yoga cho bà bầu có tác dụng gì? Có nên duy trì thường xuyên không?

Yoga là một bộ môn thể thao có nguồn gốc từ Ấn Độ, hầu hết mọi người đều có thể tập trong đó có cả bà bầu, tuy nhiên bài tập yoga cho bà bầu không chỉ đơn thuần mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe mà còn có những tác dụng khác, thuận lợi cho sinh con và tốt cho thai nhi. Đa phần yoga cho mẹ bầu thường là các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng nhằm giúp điều hòa hơi thở và vận động đủ các cơ, khớp. Những bài tập này có tác dụng như sau:

Yoga cho bà bầu có lợi ích tuyệt vời nhất là lưu thông máu, điều mà các mẹ bầu đều mong muốn vì có nhiều người khi mang thai hay bị tụ máu, máu lưu thông không tốt. Khi tập yoga, bạn sẽ tránh được các vấn đề gây khó chịu như chuột rút, buồn nôn, xuống máu phù chân, đau nhức cơ thể.

Các bài tập yoga cho bà bầu giúp thư giãn và lưu thông máu (Ảnh: Internet)

Đây là tác dụng không chỉ riêng bà bầu mà bất kỳ ai khi lựa chọn yoga đều hy vọng. Cơ thể khi mang bầu thường sẽ nặng nề và mệt mỏi, tuy nhiên nếu thường xuyên tập yoga cho bà bầu bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn hơn, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ lưng, cột sống hơn. Ngoài ra cơ bắp cũng trở nên săn chắc, dây chằng có độ đàn hồi tốt, di chuyển nhanh nhẹn hơn, đặc biệt là giảm các cơn đau khi chuyển dạ.

Việc tăng cân quá mức trong thời kỳ mang bầu sẽ dẫn đến nhiều nguy cơ đặc biệt là tiểu đường thai kỳ, thai nhi sẽ bị ảnh hưởng. Vì vậy khi tập yoga cho mẹ bầu, cân nặng sẽ được duy trì ở mức vừa đủ cho sức khỏe, nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh hơn.

Đây là bộ môn chú ý đến việc thở và di chuyển liên tục nên khi tập mẹ bầu sẽ được rèn luyện thở sâu, giảm căng thẳng khi sinh, giấc ngủ được thoải mái hơn, hệ thần kinh thư giãn hơn. Mẹ bầu cũng sẽ bớt sợ hãi hơn, tử cung mở dễ dàng đón bé chào đời hơn.

Tập luyện yoga sẽ dạy cho chúng ta cách điều chỉnh hơi thở khi mang thai, tăng tối đa lượng oxy cung cấp cho thai nhi.

Hầu hết phụ nữ khi mang thai đều bị đau lưng gây ra những bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày. mà nó đem lại. Yoga cho bà bầu sẽ giúp xóa tan nỗi lo của bạn để cơ thể bạn thư giãn, thoải mái hơn.

1.2. Những bài tập yoga cho bà bầu

Có bài tập yoga cho mẹ bầu hay những bài tập yoga cho mẹ bầu được áp dụng nhiều nhất đó chính là những động tác nhẹ nhàng, dễ học, mẹ có thể tập tại nhà như:

Mẹ ngồi thẳng lưng sau đó khoanh chân, hai lòng bàn chân chạm vào nhau, ép nhẹ đầu gối xuống sàn. Lưu ý là mở rộng hông rộng, giữ nguyên nhịp thở 5 lần.

Thả ra và ép hai đầu gối xuống một cách nhẹ nhàng, lặp đi lặp lại cho đến khi thấy cơ thể dễ chịu hơn.

Có nhiều bài tập yoga dành cho bà bầu (Ảnh: Internet)

Hai tay duỗi thẳng theo chân, hai đầu gối gập cong, bạn dùng tay và đầu gối đỡ cơ thể, sau đó từ từ cong lưng lên. Lưu ý là hít sâu rồi thư giãn đưa lưng xuống và thở hết ra.

Đứng dựa vào ghế, hai chân đặt rộng bằng hông, ngón tay hướng ra hai bên, tay bám vào lưng ghế để giữ vững. Hơi ưỡn ngực ra phía trước, vai thả lỏng, rồi hạ thấp xương cụt như thể bạn đang ngồi xuống một chiếc đệm.

Khủy tay ấn vào đầu gối trong, chắp tay về phía trước, lưng giữ thẳng, cố gắng cân bằng, trọng lượng dồn vào gót chân, sau đó hít vào thở ra từ từ. Chân nâng người đứng thẳng.

Ngồi trên thảm tập, kéo vai về phía sau một chút, đẩy ngực lên cao và giữ lưng thẳng, hai bàn tay đặt nhẹ trước bụng hoặc trên đầu gối.

Thư giãn toàn bộ cơ mặt, mỉm cười, hít thở từ từ bằng mũi và miệng. Nên nhớ và đây là bài tập dành cho luyện thở vì vật cần tập trung khoảng 10 – 30 phút, cơ bắp cũng theo đó mà thư giãn hơn.

2. Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

Yoga cho bầu 3 tháng đầu sẽ có nhiều hạn chế hơn tùy vào thể trạng của từng người. Khi chọn các bài tập yoga cho mẹ bầu 3 tháng đầu cần chú ý tư vấn của huấn luyện viên cũng như các bác sĩ. Các bài tập dành cho thời gian này cũng cần nhẹ nhàng, thời gian ngắn, không nên quá lâu, hơn nữa bạn hoàn toàn có thể tập các bài tập thư giãn ở nhà sau đó nhờ cậy tư vấn của huấn luyện viên. Thời gian này nếu cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, tốt nhất ngừng tập ngay và thông báo với huấn luyện viên hướng dẫn thay đổi các bài tập cho phù hợp.

2.1. Những điều cần lưu ý

Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu chủ yếu là tập hít thở, khởi động nhẹ để cung cấp oxy nuôi dưỡng thai nhi. Mẹ bầu không bị hạn chế về vòng bụng nhưng lại khá nhạy cảm về thể trạng nên trong quá trình tập cần chú ý:

– Duy trì uống đủ nước tránh việc cơ thể bị thiếu nước

– Bắt đầu bằng các động tác khởi động nhẹ nhàng trước khi tập các bài khó hơn

– Đảm bảo chọn các động tác phù hợp, đừng quá sức

– Nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút, duy trì năng lượng cho cơ thể

Khi tập yoga bà bầu cũng cần kết hợp uống nhiều nước (Ảnh: Internet)

2. Những bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

Bà bầu ở tư thế ngồi, hai tay chống sau lưng, chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng về phía trước. Sau đó di chuyển cho hai bàn chân úp vào trong, lặp lại khoảng 20 lần.

Bà bầu đứng thẳng, chân mở rộng, hai tay chống lên đùi, lưng cong hết mức và hít thở sâu. Lặp lại động tác 4 lần.

Bà bầu đứng thẳng, bước 1 chân về phía trước, tay đỡ lưng. Tập hít vào thở ra liên tục đều đặn. Mỗi lần với mỗi chân 4 lần.

Với một số trường hợp bác sĩ khuyến cáo nên chú ý các triệu chứng huyết áp cao, thấp, sinh non, thai nghén, chóng mặt, buồn nôn nhiều thì không nên tập mà dành thời gian nghỉ ngơi và thực hiện hít thở tại chỗ, thư giãn tinh thần.

[CẦN BIẾT] Có thai ngoài tử cung là gì? Nguyên nhân, cách xử trí Có thai ngoài tử cung thì có kinh nguyệt không? Quan hệ khi mang thai có nguy hiểm không?

*Lưu ý: Mọi thông tin chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán và điều trị.