Yoga Cho Bà Bầu Tại Hà Đông / Top 16 Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 9/2023 # Top Trend

Rất nhiều nghệ sĩ Việt mê mẩn Yoga vì tập luyện không những giúp thon gọn, mà còn khỏe mạnh, trẻ lâu. Đông Nhi cũng không ngoại lệ.

Nhờ bài tập Yoga tại nhà cho mẹ bầu, Đông Nhi chỉ tăng 8kg suốt thai kỳ 

Nữ ca sĩ Đông Nhi chia sẻ, thời gian đầu tập luyện Yoga, cô thấy mệt lắm vì bộ môn này cứ chầm chậm, không đúng với cá tính thích nhảy múa, vận động mạnh của mình. Tuy nhiên, chỉ sau 2 tuần kiên trì, cô đã bắt đầu cảm thấy mê mẩn Yoga, ngày nào cũng tập luyện đều đặn, không tập là cảm thấy ngứa ngáy chân tay. 

Chỉ sau 1 tháng tập luyện, Đông Nhi đã cảm thấy rõ ràng: cơ thể khỏe mạnh hơn, ngủ ngon hơn, khí huyết lưu thông, ít bị chuột rút hơn. Và đặc biệt, những bài tập Yoga này giúp Nhi kiểm soát cân nặng cực kỳ tuyệt vời. Đến tháng cuối cùng trước khi sinh, Nhi chỉ tăng 8kg mà công chúa trong bụng vẫn phát triển vô cùng khỏe mạnh.

Nhờ chăm chỉ tập luyện Yoga dành cho bà bầu, hành trình mang thai 9 tháng 10 ngày của cô cũng rất nhẹ nhàng, thoải mái, ít bị đau lưng hay mệt mỏi. 

Đông Nhi cho biết, bài tập yoga cho mẹ bầu này cũng là một trong những phương pháp thai giáo, giúp kết nối giữa mẹ và em bé trong bụng nữa đó. 

3 bài tập Yoga tại nhà cho mẹ bầu khỏe mạnh Tư thế góc vươn một bên (utthita parsvakonasana)

Khi mang thai, mẹ bầu thường xuyên gặp tình trạng chuột rút. Không những gây đau đơn mà còn rất nguy hiểm. Bạn hãy tập luyện tư thế vươn một bên sau đây. Tư thế Yoga đặc biệt này giúp mở rộng hông và kéo căng những cơ bắp dễ bị chuột rút. Toàn bộ cơ thể sẽ dẻo dai và linh hoạt. 

Các bước thực hiện: 

Ở tư thế này, thay vì một tay duỗi xuống nắm lấy cổ chân, một tay vươn lên trời, bà bầu có thể đặt một tay lên trên đầu gối và một tay vươn lên trần. Điều này sẽ giúp ổn định cơ thể, tránh té ngã do bụng lớn khiến bạn mất trọng tâm.

Tư thế tam giác mở rộng (trikonasana)

Các bước thực hiện: 

Đứng thẳng hai chân

Hai tay ở hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng vào đùi.

Từ từ mở rộng chân. Hai bàn chân của bạn phải song song với nhau.

Nâng tay của bạn thẳng hàng với vai, lòng bàn tay hướng xuống sàn.

Hít một hơi thật sâu và từ từ chạm tay trái xuống sàn. Đồng thời nâng tay phải của bạn lên cao..

Nghiêng đầu sang trái và nhìn theo hướng tay phải.

Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây. Hít sâu và thở đều. 

Sau đó thở ra từ từ và nâng cơ thể của bạn lên để trở lại tư thế ban đầu.

Lặp lại các bước ở phía bên phải của bạn.

Tư thế con mèo/con bò (marjaryasana bitilasana)

Em bé càng lớn thì cột sống càng chịu nhiều áp lực. Việc di chuyển tay và đầu gối trong tư thế con mèo con bò sẽ phần nào xua tan những áp lực này.

Ngoài ra, tư thế cái bàn trong động tác con mèo – con bò cũng tạo điều kiện để em bé dễ dàng di chuyển vào vị trí thích hợp trong kênh sinh, đồng thời giúp giảm đau trong quá trình chuyển dạ.

Các bước thực hiện: 

Quỳ trên sàn, chống hai tay dưới sàn

Giữ đầu của bạn thẳng.

Hít một hơi thật sâu và nâng cằm của bạn lên. Đồng thời đẩy nhẹ đầu của bạn.

Nâng vòm cột sống của bạn bằng cách nghiêng hông và nâng xương sườn vào tư thế con bò.

Giữ vững mông. Chẳng mấy chốc, bạn sẽ cảm thấy một cảm giác ngứa ran.

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 đến 90 giây trong khi thở sâu.

Thở ra và cúi cằm về  gần ngực, cong cột sống lên, hạ mông xuống. Thư giãn mông của bạn và cong lưng càng nhiều càng tốt.

Giữ tư thế này trong 10 giây và sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại tư thế này nhiều lần nếu bạn có thể. Nhưng hãy chắc chắn có sự thư giãn nghỉ ngơi giữa các lần.

Lưu ý: Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện Yoga trong lúc mang thai. Bạn nên tránh các tư thế sau: 

Yoga nóng hoặc bikram yoga

Các tư thế backbend

Tư thế vặn xoắn cột sống sâu

Các tư thế nằm sấp (tư thế rắn hổ mang, tư thế cánh cung…)

Các tư thế phải nằm ngửa trong một thời gian dài

Các tư thế căng, giãn cơ quá mức.

Yoga, bộ môn xuất hiện đầu tiên tại Ấn Độ cách đây khảng hơn 5000 năm trước. Đây được coi làm một phương pháp hiệu quả trong việc rèn luyện tinh thần và thể chất con người.

Nhờ vào kỹ thuật thở kết hợp cùng vận động cơ thể. Hoặc kỹ thuật tĩnh tâm và thiền giúp con người được thư giãn. Yoga phù hợp với mọi lứa tuổi từ trẻ nhỏ đến người già. Bộ môn này hiện nay đã phát triển tại nhiều quốc gia trên thế giới và được ưa chuộng đông đảo.

Lợi ích của luyện tập yoga trong lúc mang thai

Luyện tập các tư thế yoga trong quá trình mang thai giúp mẹ bầu lưu thông khí huyết. Cân bằng nội tiết tố, lưu thông máy và cải thiện thể chất. Từ đó mang đến sức khỏe tốt nhất cho mẹ và bé. Đồng thời việc kết hợp với kỹ thuật hít thở sâu giúp cung cấp oxy đến nhau thai.

Mẹ bầu thường hay bị mất ngủ khi mang thai. Vì thế tập yoga thường xuyên giúp mẹ ngủ ngon giấc và sâu hơn. Kiểm soát vóc dáng của mẹ do tăng cân nhanh chóng. Từ đó mẹ bầu sau khi sinh có thể dễ dàng lấy lại thân hình con gái hơn. Yoga còn giúp giảm nguy cơ sinh non, duy trì lượng nước ối và huyết áp.

Đặc biệt, luyện tập yoga cho bà bầu trong 3 tháng cuối còn giúp mẹ vượt cạn dễ dàng. Giảm những nguy cơ tử vong do thiếu oxy và máu. Nhờ đó, giúp bé sinh ra khỏe mạng, mẹ tròn con vuông.

Lớp yoga cho bà bầu được chia thành 3 giai đoạn khác nhau. Bao gồm giai đoạn đầu, giai đoạn giữa và giai đoạn cuối. Cường độ và bài tập của mỗi thời điểm không giống nhau. Vậy nên bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập.

Thông thường, bạn có thể tập yoga sau 12 tuần kể từ khi phát hiện mình mang thai. Bởi lúc này, tình trạng ốm nghén ở một số mẹ bầu đã giảm hoặc biến mất giúp mẹ bầu vận động dễ dàng hơn.

Điểm danh những lớp học yoga cho bà bầu tại Hà Nội và Hồ Chí Minh Lớp học Yoga cho bà bầu Hà Nội – Yoga Ananda Hanoi

Yoga Ananda Hanoi là một trong những lớp yoga cho bà bầu tốt nhất. Những chương trình Yoga tại trung tâm đều được thiết kế vô cùng tỉ mỉ. Cùng với sự hướng dẫn tận tâm của những huấn luyện viên Yoga hàng đầu.

Từ khi các lớp học được mở ra tới nay trung tâm đã đón nhận rất nhiều mẹ bầu tham gia. Nội dung học Yoga chủ yếu là những bài tập nhẹ nhàng. Tần suất tập luyện thường xuyên giúp người tập được thư giãn về mặt cơ thể.

Bên cạnh đó, các huấn luyện viên thường xuyên tổ chức những chương trình đặc biệt. Điều đó giúp các mẹ bầu có tâm lý thoải mái và dễ chịu. Từ đó tăng cường quá trình trao đổi chất giúp ích cho sự phát triển của thai nhi.

– 12 Đặng Tiến Đông, Đống Đa, Hà Nội (tầng 3, siêu thị Minh Hoa) – 35381518 – 096 396 1796 – 22 Thành Công, Ba Đình, Hà Nội (tầng 2, nhà B, khu Chigamex) – 66861296 – 096 396 1796.

Học phí: 80.000 đồng/buổi lẻ, từ 5 buổi trở lên giảm 30%.

Gana Yoga Center được mở ra từ những triết lý Yoga thiền của người Ấn Độ. Những bài tập này được nghiên cứu kỹ lưỡng nhằm tạo cho học viên tâm thế an lạc nhất.

Hiện nay, trung tâm chỉ có hai cơ sở với trang thiết bị vô cùng hiện đại. Toàn bộ không gian tại trung tâm đều được bài trí thoải mái nhằm mang lại cảm giác thư thái. Cơ sở hạ tầng khang trang, phòng tập rộng rãi và thông thoáng chính là điểm nổi bật của trung tâm.

– Tầng 13, tòa D29 (Tòa nhà Báo Sinh Viên Việt Nam – Hoa Học Trò), Phạm Văn Bạch, Yên Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội.

– Tầng 3, dãy 5 tầng, Chung cư 43-45, ngõ 130 Đốc Ngữ, p. Cống Vị, Ba Đình, Hà Nội.

Đội ngũ HLV yoga hàng đầu sẽ hướng dẫn tận tình. Các bài tập giúp bạn giảm được sự lo lắng và khó chịu khi mang thai. Tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể và hướng đến cuộc sống hài hòa.

– 967 Đê La Thành, Ba Đình, Hà Nội.

– 90 Lê Lợi – Hà Đông – Hà Nội.

– Tầng 3, Số CH06 khu nhà ở Vinaconex7, số 136 Hồ Tùng Mậu, Phú Diễn, Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

– Tầng 2A, tòa nhà 27A3, KĐT Green Star, số 234 Phạm Văn Đồng, Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

– Shophouse B18 – 05, Khu Đô Thị Vinhome Gadernia, Đường Hàm Nghi, Phường Mỹ Đình , quận Nam Từ Liêm, Hà Nội.

Đồng thời, lớp học diễn ra đúng giờ, sử dụng cả 2 ngôn ngữ Anh Việt kết hợp. Nhân viên lớp học thân thiện và hoạt bát, không gian sạch sẽ thoáng mát.

Địa chỉ: 126 Nguyễn Thị Minh Khai, Quận 3, Thành phố Hồ Chí Minh.

Hệ thống các bài tập được xây dựng phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ. Âm nhạc du dương phát trong suốt buổi tập giúp mẹ bầu thư giãn. Lớp yoga cho bà bầu này trở thành địa điểm tin tưởng cho các mẹ bầu Sài Gòn.

Địa chỉ: 102s An Dương Vương, Phường 9, Quận 5, chúng tôi

Một số địa chỉ tập yoga cho bà bầu uy tín khác

1. Savary Yoga & Dance

Địa chỉ: Tầng 4, số 373 Bạch Mai, phường Bạch Mai, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội.

2. Anmol yoga center

Địa chỉ: Tầng 4, số 82 Tuệ Tĩnh, Nguyễn Du, Hai Bà Trưng, Hà Nội

3. Lớp yoga cho bà bầu Hương Anh Fitness & Yoga

3-5 Chùa Vua, Hai Bà Trưng, Hà Nội . 149 Phố Huế, Hai Bà Trưng, Hà Nội.

4. Yoga Luna Thái Center

Địa chỉ: 967 Đường La Thành, Láng Thượng, Ba Đình, Hà Nội.

5. Trung Tâm Shine Yoga

Địa chỉ: 7A/15 Thành Thái, Phường 14, Quận 10, Thành Phố Hồ Chí Minh.

6. Getfit Gym & Yoga

Địa chỉ: Vị trí tại tầng 3, Cao Ốc H3, 384 Hoàng Diệu, P.6, Q.4, TPHCM.

7. Vyoga World

Địa chỉ: Tầng 6 Vincom 3/2, số 3 Đường 3/2, P.11, Q.10, TPHCM.

– Khi xuất hiện những triệu chứng buồn nôn, tăng huyết áp, chảy máu âm đạo, đã từng sảy thai không nên tập yoga.

– Hạn chế các bài tập phần bụng trong giai đoạn 3 tháng đầu. Không căng cơ bụng trong 3 tháng giữa.

– Uống nước đầy đủ trong quá trình tập luyện.

– Nên tập 1-2 buổi/tuần trong khoảng 60 -75 phút.

– Ưu tiên các bài tập hông trong giai đoạn 3 tháng cuối.

– Thực hiện bài tập và cường độ phù hợp đối với từng giai đoạn.

Dạy Yoga cho bà bầu tại nhà

Bạn đang mang thai, nội tiết tố thay đổi làm tinh thần bạn vô cùng mệt mỏi. Em bé ngày càng lớn làm cơ thể bạn mệt mỏi hơn, sức đề kháng giảm đi. Bạn lo lắng cho vóc dáng và tinh thần của mình trước và sau sinh. Và bạn biết đến yoga. Nhưng lại e dè vì không thể tự mình tập luyện đúng cách. Hãy để trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ , với đội ngũ giáo viên dạy yoga cho bà bầu tại nhà giúp bạn.

Yoga là bộ môn thuộc top số it bộ môn thể thao mà các phụ nữ mang thai được khuyên cần tập luyện.

Khi tập các bài tập yoga cho bài bầu giúp cải thiện các vấn đề về sức khoẻ và tinh thần cho phụ nữ mang thai trước và sau khi sinh. Luyện tập yoga đều đặn mỗi ngày trong quá trình mang thai giúp mẹ bầu có được sức khoẻ dẻo dai, cơ bắp săn chắc, tăng sức đề kháng để mẹ và bé sẽ khoẻ hơn trong 9 tháng 10 ngày.

Yoga ngoài tác dụng với mẹ còn có tác dụng đến em bé trong bụng mẹ. Khi người mẹ tập luyện đều đặn các bài tập mỗi ngày thì thai nhi cũng sẽ vận động theo, chính vì vậy khi sinh ra, các bé sẽ cứng cáp và khoẻ mạnh hơn rất nhiều.

Vậy bài tập nào thích hợp với mẹ bầu?

Yoga có nhiều bài tập dành cho nhiều đồi tượng khác nhau. Với phụ nữ mang thai, thường sẽ được tập các bài tập với nhiều động tác nhẹ nhàng như vươn tay, vươn chân, uốn người … Tuỳ theo số tháng tuổi của thai nhi mà giáo viên sẽ hướng dẫn các bài tập khác nhau cho từng mẹ bầu.

Với các mẹ bầu từ 3 tháng , thường sẽ được tập các động tác như ngồi thẳng lưng kết hợp chân tay của tư thế Cobbler, hay tư thể em bé, tư thể Eagle cùng những động tác nhẹ nhàng cử động tập trung phần tay chân và lưng.

Khi đến 3 tháng cuối của thai kì, các mẹ bầu sẽ vẫn duy trì các bài tập nhẹ nhàng giúp duy trì thể trạng đồng thời kết hợp các bài tập về hơi thở để giúp các mẹ chuẩn bị tốt được một sự khoẻ thật tốt sẵn sàng vượt cạn. Bộ môn yoga còn giúp mẹ bầu vượt qua hội chứng trầm cảm khi mang thai vì các bài tập phần lớn đều thiên về tĩnh tâm, kết hợp vận động thể chất và thiền định.

Tâm lý ngại ngùng, kèm theo là sự di chuyển khó khăn trong quá trình thai nghén, trung tâm chúng tôi hiểu được sự bất tiện ấy của hầu hết các phụ nữ mang thai. Chính vì vậy, trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ sẽ cung cấp giáo viên dạy yoga cho bà bầu tại nhà.

Các mẹ bầu sẽ không cần phải di chuyển đến bất cứ đâu, giáo viên sẽ đến tận nhà dạy và cùng tập luyện. Gía học phí hợp lý, phù hợp với khả năng của mọi học viên, trung tâm chúng tôi luôn đảm bảo về chất lượng giáo viên và hiệu quả tập luyện.

Giáo viên dạy yoga cho bà bầu tại nhà của trung tâm chúng tôi chuyên môn cao, bằng cấp đầy đủ, nhiều kinh nghiệm giảng dạy cho phụ nữ mang thai.

Để được tư vấn miễn phí, hãy liên hệ đến trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ:

LIÊN HỆ VĂN PHÒNG TRUNG TÂM TƯ VẤN PHÁT TRIỂN GIÁO DỤC GIA SƯ TÀI NĂNG TRẺ

HOTLINE: 090 333 1985 – 09 87 87 0217 CÔ MƯỢT

Email:giasutainangtre.vn@gmail.com, info@giasutainangtre.vn

FACEBOOK: chúng tôi

Bà bầu tập Yoga có tác dụng gì? Những bài tập Yoga uyển chuyển dành riêng cho bà bầu thường chỉ bao gồm các động tác vươn tay, vươn chân, uốn người, gập người… mà không có các động tác khó. Cho nên lợi ích đầu tiên từ việc tập Yoga đó là giúp mẹ bầu dẻo dai cơ bắp, di chuyển nhẹ nhàng, mềm mại bởi các khớp và cơ được vận động, kéo căng kết hợp với nhau một cách nhuần…

Những bài tập Yoga uyển chuyển dành riêng cho bà bầu thường chỉ bao gồm các động tác vươn tay, vươn chân, uốn người, gập người… mà không có các động tác khó. Cho nên lợi ích đầu tiên từ việc tập Yoga đó là giúp mẹ bầu dẻo dai cơ bắp, di chuyển nhẹ nhàng, mềm mại bởi các khớp và cơ được vận động, kéo căng kết hợp với nhau một cách nhuần nhuyễn, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai cũng như cột sống. Giúp mẹ bầu vẫn luôn nhanh nhẹn dù mang thêm một bụng bầu khá nặng.

Bên cạnh đó các bài tập dành cho cột sống, xương chậu được luyện tập thường xuyên giúp bà mẹ giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong thai kỳ như đau lưng, mỏi lưng và có bước đệm tốt cho kỳ sinh nở.

Luyện tập lấy hơi và giữ hơi thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu bước vào kỳ sinh nở một cách dễ dàng hơn. Toàn bộ cơ thể được luyện tập một cách hợp lý giúp cho máu được lưu thông tuần hoàn dễ dàng, cơ thể khỏe mạnh và hạn chế sự tăng cân quá mức cho mẹ bầu. Nhờ thế bé yêu trong bụng cũng sẽ được hít hà vận động theo chuyển động của người mẹ bé sinh ra sẽ khỏe mạnh, thông minh và lanh lợi.

Yoga nhấn mạnh vào việc hít thở kết hợp với các động tác liên tục sao cho ăn ý chính vì vậy tập Yoga là một cách giúp mẹ bầu thư thái đầu óc, quên đi những lo âu buồn phiền của công việc, giảm stress trong cuộc sống.

Nhờ tập Yoga mà người mẹ sẽ có tinh thần thoải mái điều này rất quan trọng đến sự phát triển toàn diện của thai nhi, tránh được nguy cơ mắc các bệnh về rối loạn tâm lý và nâng cao trí tuệ cho em bé trong bụng. Điều này không chỉ có lợi cho người mẹ khi mang thai mà còn rất có ích sau khi sinh con, vì Yoga giúp bạn điều chế được cảm xúc, tiết chế được những mệt mỏi, nóng giận rất cần thiết khi bạn bước vào thời kỳ chăm con nhỏ.

Hiện nay một số bệnh viện phụ sản lớn thường khuyên các mẹ bầu đến các lớp họcyoga dành cho các bà mẹ đang mang thai. Ngoài việc tiếp nhận thêm những kiến thức, hướng dẫn để mẹ bầu biết cách chuẩn bị cho quá trình sinh nở các lớp học này còn giúp nâng cao sức khỏe của các sản phụ.

Những chuẩn bị toàn diện về sức khỏe sẽ rất tốt cho cuộc sống với em bé mới chào đời , đặc biệt những lớp hướng dẫn này cũng là nơi lý tưởng để bạn giao lưu với những ông bố bà mẹ tương lai – những người có chung mối lo lắng và thắc mắc như bạn. Vì vậy những nỗi lo lắng, thắc mắc của bạn vì vậy mà cũng được giảm bớt, stress do lo lắng ở các mẹ bầu cũng sẽ giảm xuống đáng kể.

Hầu hết những lớp học yoga cho bà bầu được tổ chức trong vòng từ 6 – 8 tuần trong các tháng cuối cùng của thai kỳ. Mặc dù vậy, bạn có thể đặt chỗ trước từ tuần thai thứ 12 ( tức yoga cho bà bầu 3 tháng đầu là đã cần thiết cho thai phụ), hầu hết những bà mẹ tương lai đều làm như thế.

Mặc dù khi được xem các bài tập về Yoga bạn thường thấy những học viên thực hiện động tác một cách khoan thai và chậm rãi tuy nhiên nếu thực hành yoga lâu dài sẽ giúp cơ thể dẻo dai hơn, làm săn chắc cơ bắp, tăng khả năng cân bằng cho cơ thể và tăng cường tuần hoàn máu. Dù có các động tác ngược khó tuy nhiên yoga ít gây các chấn thương về xương khớp nên mẹ bầu có thể yên tâm khi tập luyện.

Nhờ các bài tập này mà cơ và xương của cơ thể mẹ sẽ chắc khỏe hơn, từ đó giảm bớt các cơn đau nhức trong thai kỳ như đau lưng, đau hông, chuột rút,… đồng thời tiêu hao nguồn năng lượng dư thừa và kiểm soát cân năng của mẹ tốt hơn. Theo chúng tôi một số động tác yoga nếu mẹ tập vào cuối thai kỳ sẽ giúp khung xương chậu được co giãn, mở rộng. Điều này rất có lợi cho quá trình vượt cạn sau này.

Bên cạnh các lợi ích về sức khỏe, yoga còn đem đến cho mẹ một tinh thần thoải mái, lạc quan, yêu đời. Nhờ vào các bài tập hít thở đều đặn, đầu óc của mẹ sẽ được tĩnh tâm, dần dần, mẹ sẽ kiềm chế được cảm xúc của mình một cách tốt hơn, từ đó ngăn ngừa được chứng trầm cảm, stress khi mang thai.

Các bài tập yoga cho bà bầu

– Để tập được tư thế này, mẹ ngồi khoanh chân sao cho hai đầu gối bẻ sang hai bên, hai lòng bàn chân chạm vào nhau, lưng thẳng.

– Đặt hai bàn tay lên đầu gối rồi nâng hai đầu gối lên, giữ nguyên khoảng 45 giây đến 1 phút, sau đó hạ xuống sàn, cũng giữ nguyên từng ấy thời gian. Lặp đi lặp lại nhiều lần. Trong quá trình tập, mẹ cần luôn giữ thẳng lưng.

– Đây là bài tập tác động lên cơ vùng hông, đùi, các khớp xương chậu, giúp chúng co giãn tốt hơn trong quá trình chuyển dạ.

– Mẹ ở tư thế quỳ ngồi trên thảm, hai bàn chân để ngửa, mông của mẹ ngồi lên hai gót chân.

– Đầu gối mở rộng từ từ sang hai bên, sau đó cúi gập người xuống, tay vươn dài về phía trước sao cho phần thân ở hai bên đùi, trán chạm vào thảm.

– Mẹ nhắm mắt và hít thở sâu theo kỹ thuật hít thở bằng bụng, giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút.

– Tư thế này, mẹ chỉ nên tập trong 3 tháng đầu thai kỳ, ở giai đoạn sau bụng bầu đã to sẽ bị chèn ép nếu mẹ thực hiện động tác này.

– Mẹ ở tư thế quỳ bò trên thảm, hai đầu gối và hai tay chống xuống thảm.

– Sau đó ngẩng đầu lên để xương cột sống cong xuống và hít sâu.

– Tiếp theo cúi đầu xuống đẩy lưng cong lên và từ từ thở ra.

– Mẹ ở tư thế quỳ ngồi giống động tác ban đầu của bài tập em bé.

– Sau đó duỗi hai tay ra phía trước sao cho song song với thảm rồi bắt chéo tay trước ngực, tay phải ở trên tay trái. Tiếp theo, cong khuỷu tay lại và úp hai lòng bàn tay vào nhau.

– Để một đầu thảm sát vào chân tưởng, mẹ nằm ngửa trên thảm, hai chân co lại, nếu mẹ thấy đau nhức lưng có thể kê một cái chăn dưới lưng.

– Từ từ đưa chân lên tường rồi dịch phần trên cơ thể sát vào tường hơn.

– Giữ nguyên vài phút và lặp lại 5 lần.

Tư thế thư giãn chân trên tường.

Những lưu ý mẹ cần phải nhớ trong cách tập yoga cho bà bầu