Yoga Dành Cho Bà Bầu / TOP 5 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Lớp học Yoga dành cho bà bầu – khóa học đào tạo huấn luyện viên trao bằng quốc tế 500h dưới sự dẫn dắt bởi Master Jochan.

Tham gia lớp học yoga bầu cũng là một cách tuyệt vời để kết nối với em bé trong bụng và các mẹ bầu khác trong một môi trường cân bằng và thư giãn.

Yoga là bộ môn thể thao xuất phát từ đất nước Ấn Độ, là bộ môn dành cho tất cả mọi người và là một trong số ít những bộ môn thể thao mà các bà mẹ mang thai có thể tập luyện. Các nghiên cứu đã cho thấy tập Yoga khi mang thai có rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và thai nhi. Bộ môn Yoga dành riêng cho bà bầu thường chỉ bao gồm các động tác vươn tay, vươn chân, uốn người, gập người… mà không có các động tác khó. Những bài tập tại chỗ nhẹ nhàng chủ yếu sử dụng việc điều hòa hơi thở kết hợp với vận động các cơ, khớp trong cơ thể để giúp giúp các mẹ học được cách thở sâu và thư giãn, rất hữu ích khi bước vào giai đoạn chuyển dạ, sinh nở và sau đó là việc làm mẹ . Yoga mang lại cho mẹ bầu những tác dụng tuyệt vời đến thể chất lẫn tinh thần:

Yoga cải thiện lưu thông máu và giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và phù.

Yoga giúp mẹ bầu tránh những hiện tượng khó chịu trong thai kỳ như buồn nôn, chuột rút, phù nề chân, mỏi lưng, đau nhức.

Tập yoga mẹ bầu có được thể deo dai, di chuyển nhẹ nhàng, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, cột sống; cơ bắp săn chắc, dây chằng có độ đàn hồi tốt giúp mẹ bầu luôn nhanh nhẹn hơn, tinh thần thoải mái và giúp giảm đau khi chuyển dạ, mẹ bầu có một tư thế sẵn sàng khi vượt cạn.

Không tăng cân quá mức cần thiết, duy trì trọng lượng cơ thể trong mức vừa đủ cho sức khỏe của mẹ và bé, nhanh lấy lại vóc dáng sau khi sinh.

Yoga nhấn mạnh vào thở và di chuyển liên tục nên giúp mẹ thở sâu hơn, làm giảm sự lo lắng và căng thẳng, tạo nên một giấc ngủ thư giãn, giúp mẹ bầu thư giãn hệ thần kinh. Khi mẹ bầu cảm thấy thư thái, từ đó điều khiển cảm xúc trong quá trình mang thai và sinh nở. Mẹ bầu sẽ bớt cảm sợ hãi khi sanh, tử cung sẽ dễ dàng mở rộng ra để bé ra đời. Thai phụ hãy nhớ chu kỳ này: sợ hãi – thắt chặt – đau đớn, do đó thời gian sanh sẽ rút ngắn hơn so với mẹ bầu không luyện tập yoga. Tập luyện yoga giúp thai phụ biết cách hít thở để giúp cho cơ thể được nới lỏng, thư giãn và sinh nở theo bản năng của mình.

Nghiên cứu cho thấy, thể loại yoga tĩnh tâm, kết hợp giữa vận động thể chất và thiền định có thể là một liệu pháp đáng kể giúp thai phụ vượt qua hội chứng trầm cảm khi mang thai và tăng cường sợi dây liên kết giữa mẹ và bé.

Khi mẹ tập yoga, bé trong bụng cũng được vận động theo. Khi sanh ra bé sẽ khỏe mạnh hơn hơn và nhanh nhẹ hơn.

Namaste! 🙏

Lớp học được dẫn dắt bởi giảng viên có kinh nghiệm sẽ mang tới những trải nghiệm mang thai đặc biệt cho bạn. Mỗi lớp bao gồm hướng dẫn thực hành các tư thế yoga phục hồi, các kỹ thuật thở và thiền định giúp các bạn có cơ thể khỏe mạnh, tâm trí thư giãn, giải tỏa sự mệt mỏi căng thẳng của quá trình mang thai.

Tư thế Pelvic tilt hay còn gọi là Cat-Cow: tư thế này giúp làm giảm đau lưng, một vấn đề thường gặp trong thai kỳ.

– Đỡ cơ thể bằng tay và đầu gối, hai tay rộng bằng vai, hai đầu gối rộng bằng hông, giữ thẳng tay không trùng khuỷu tay

– Thư giãn trùng lưng xuống và thở ra hết

– Lặp lại theo nhịp thở của bạn.

Tư thế squatting: Ngồi xổm, tư thế giúp thư giãn và mở xương chậu, làm khỏe bắp đùi. Với tư thế này, khi bắt đầu cảm thấy nặng hơn, bụng lớn rõ, mẹ bầu có thể sử dụng đạo cụ như các khối yoga hoặc một chồng báo để có thể ngồi nghỉ. Sau đó tập trung thư giãn để hít thở sâu vào vùng bụng, cung cấp đầy đủ oxy cho thai nhi.

– Hơi ưỡn ngực ra phía trước, vai thả lỏng, sau đó hạ thấp xương cụt như thể bạn đang ngồi xuống một chiếc ghế. Cố gắng cân bằng cơ thể trong tư thế này, trọng lượng dồn vào gót chân

– Hít sâu và thở ra hết rồi dùng chân nâng người đứng thẳng.

Tư thế Baddha Konasana: đây là tư thế ngồi giúp mở xương chậu, bài tập dành cho thai phụ ở tháng cuối thai kì giúp chuyển dạ dễ dàng.

– Ngồi thẳng lưng

– Khoanh chân, hai lòng bàn chân chạm vào nhau

– Thả rồi lại ấn hai đầu gối xuống

– Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

Tư thế Side-lying: nằm nghiêng là một tư thế nghỉ rất tốt sau khi hoàn thành một buổi tập – Nằm nghiêng bên trái hoặc bên phải

– Dùng chiếc gối ôm hoặc cuộn một chiếc chăn cá nhân để đặt giữa hai đùi giúp hỗ trợ phần hông của mẹ bầu

– Hít thở sâu hoặc theo hướng dẫn của giáo viên yoga nếu bạn định tham dự một lớp học.

Lưu ý: bạn có thể bỏ qua bất cứ tư thế nào yêu cầu bạn phải nằm phẳng trên lưng lâu hơn vài phút, đặc biệt sau 3 tháng đầu thai kì. Nằm ngửa như vậy có thể gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới tĩnh mạch trả máu từ chân về tim của mẹ bầu, có thể gây chóng mặt, khó thở và buồn nôn. Tuy nhiên cũng có những phụ nữ cảm thấy rất thoải mái với tư thế này trong suốt quá trình mang thai.

Yoga cho bà bầu

Có nên đến lớp học yoga dành cho bà bầu?

Hiện nay một số bệnh viện phụ sản lớn thường khuyên các mẹ bầu đến các lớp học yoga dành cho các bà mẹ đang mang thai . Ngoài việc tiếp nhận thêm những kiến thức, hướng dẫn để mẹ bầu biết cách chuẩn bị cho quá trình sinh nở các lớp học này còn giúp nâng cao sức khỏe của các sản phụ.

Những chuẩn bị toàn diện về sức khỏe sẽ rất tốt cho cuộc sống với em bé mới chào đời , đặc biệt những lớp hướng dẫn này cũng là nơi lý tưởng để bạn giao lưu với những ông bố bà mẹ tương lai – những người có chung mối lo lắng và thắc mắc như bạn. Vì vậy những nỗi lo lắng, thắc mắc của bạn vì vậy mà cũng được giảm bớt, stress do lo lắng ở các mẹ bầu cũng sẽ giảm xuống đáng kể.

Hầu hết những lớp học yoga cho bà bầu được tổ chức trong vòng từ 6 – 8 tuần trong các tháng cuối cùng của thai kỳ. Mặc dù vậy, bạn có thể đặt chỗ trước từ tuần thai thứ 12 ( tức yoga cho bà bầu 3 tháng đầu là đã cần thiết cho thai phụ), hầu hết những bà mẹ tương lai đều làm như thế. Vì vậy, tóm lại các mẹ bầu tùy theo điều kiện mà nên tham gia một lớp yoga cho sản phụ bởi 3 nguyên nhân sau:

Cải thiện sức khỏe mẹ bầu rõ rệt

Điều hòa hô hấp, tăng cường sức khỏe độ dẻo dai, tập luyện xương chậu.

Giảm và ngăn ngừa hoàn toàn dấu hiệu stress của mẹ bầu

Yoga cho bà bầu – đầu tư đúng đắn cho bé yêu của bạn

Hiện nay, tại nhiều thành phố lớn nước ta các lớp học yoga dành riêng cho chị em mang thai đã phổ biến hơn, chị em bầu có thể tìm được những lớp tập tại các nhà văn hóa, trung tâm văn hóa hay các câu lạc bộ chuyên nghiệp. Tập Yoga vốn là một môn thể thao, một bộ môn nghệ thuật có những bài tập và kỹ thuật khác nhau. Khi kết hợp với 1 bài tập tim mạch như đi bộ, những bài tập yoga cho bà bầu là 1 phương pháp lý tưởng cho mẹ bầu có thể giữ gìn vóc dáng trong suốt thai kì.

Mặc dù khi được xem các bài tập về Yoga bạn thường thấy những học viên thực hiện động tác một cách khoan thai và chậm rãi tuy nhiên nếu thực hành yoga lâu dài sẽ giúp cơ thể dẻo dai hơn, làm săn chắc cơ bắp, tăng khả năng cân bằng cho cơ thể và tăng cường tuần hoàn máu. Dù có các động tác ngược khó tuy nhiên yoga ít gây các chấn thương về xương khớp nên mẹ bầu có thể yên tâm khi tập luyện.

Tham gia các lớp học yoga cho bà bầu rất có lợi vì nó giúp bạn học cách hít thở sâu và thư giãn đồng thời giữ tinh thần minh mẫn và rất phù hợp cho phụ nữ mang thai khi mà phụ nữ mệt mỏi khi phải đối mặt với áp lực công việc, sinh nở và thời gian chuẩn bị làm mẹ. Nếu mẹ bầu nào lần đầu tiên học yoga thì cần bắt đầu bới những bài tập yoga đầu tiên chuyên sâu về tập hít thở và điều hòa nhịp thở.

Điều khí trong Yoga là cách giúp mẹ bầu hít và thở bằng bụng chứ không sử dụng cơ hoành và vòm ngực như thông thường. Cách hít thở này sẽ hỗ trợ đưa lượng oxy vào cơ thể nhiều hơn rất hữu ích cho nhu cầu của mẹ và em bé trong suốt thai kỳ. Các bài tập yoga cho bà bầu giúp các mẹ bầu có thể vượt cạn một cách khỏe mạnh hơn.

Trung Tâm Yoga Ánh Bình Minh

Địa chỉ: 3 Hạnh thông, P.3, Q. Gò Vấp, Tp. HCM Email: YogaAnhBinhMinh@gmail.com ĐT: 01647 658 466 – 0908 042 805

Việc tập luyện yoga trong thai kỳ đã trở nên ngày càng phổ biến trong những năm gần đây. Tuy vậy, không phải ai cũng hiểu về lợi ích của yoga cho bà bầu và dễ bỏ qua hình thức tập luyện này khi chưa kịp tìm hiểu rõ.

Có thể nói trong thời gian mang thai, bà bầu phải chịu rất nhiều những thay đổi về cảm xúc lẫn thể chất. Các hormone như estrogen, relaxin, progesterone, prolactin… cũng tăng cao. Những lúc này thì yoga sẽ là phương pháp hữu hiệu giúp bà bầu cân bằng những thay đổi trong cơ thể. Bên cạnh đó, việc tập yoga còn có tác dụng giảm quá trình phát triển vòng bụng, góp phần cải thiện sức khỏe, giúp săn chắc cơ thể cũng như giúp bà bầu cảm thấy thư giãn và thoải mái.

Phương pháp hoàn hảo giúp bà bầu tập luyện kỹ thuật hô hấp

Việc luyện tập kỹ thuật hô hấp trong Yoga rất quan trọng, bởi nó giúp cho tâm lý bà bầu ổn định hơn. Yoga sẽ tập cho bà bầu kĩ thuật thở đúng cách để giảm bớt hoặc điều khiển hơi thở khi mang thai, đồng thời cũng làm tăng tối đa lượng oxy cung cấp cho đứa bé trong bụng. Việc thở đúng kỹ thuật còn giúp bà bầu bớt đau đớn trong lúc sinh.

Đẩy lùi những cơn đau lưng khó chịu

Trong quá trình mang thai, sự mất cân bằng cơ thể kèm những cơn đau lưng chính là kẻ thù số 1 của mẹ bầu. Do đó, việc tập yoga trong lúc mang thai không chỉ giúp lưu thông máu huyết, phát triển thể lực mà còn giúp cân bằng cơ thể, từ đó các cơ lưng được co giãn và điều hòa, đem lại cảm giác dễ chịu hơn cho bà bầu.

Cơ bắp sẽ dẻo dai hơn

Những bài tập Yoga dành cho bà bầu được xây dựng đặc biệt dành cho những bó cơ cần thiết trong quá trình vượt cạn. Những bài tập này sẽ giúp cho phần hông của bà bầu được uốn dẻo và linh hoạt hơn. Đặc biệt, tư thế squat rất có lợi cho việc làm giãn phần hông và xương chậu. Ngoài ra, việc tập yoga thường xuyên sẽ giúp bà bầu tránh gặp phải hiện tượng trầm cảm, việc sinh nở sẽ trở nên thuận tiện hơn.

Đem đến cho bà bầu sự thư giãn tuyệt vời

Phụ nữ mang thai thường thường có cảm giác bồn chồn lo lắng về sự phát triển kích thước của vòng hai cũng như chuẩn bị những gì cho việc sinh con. Nhiều bà bầu tâm lý đến mức trầm cảm, mất ăn mất ngủ triền miên. Tuy nhiên, khi bà bầu được tập luyện yoga thì tình trạng này hoàn toàn được đẩy lùi. Những bài tập yoga sẽ giúp bà bầu cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn và đặc biệt giúp bà bầu ăn, ngủ, nghỉ ngơi rất hiệu quả.

Cảm giác kết nối hơn với thai nhi

Trong khi luyện tập yoga, có hàng loạt những chuyển động hay tư thế được thực hiện để giúp thai nhi cảm thấy thoải mái hơn trong bụng mẹ. Đôi khi, huấn luyện viên còn hướng dẫn cho bạn cách để trò chuyện với bé yêu, chẳng hạn như là xoa bụng trước khi tập và nói với bé rằng bạn và bé sẽ tập luyện cùng nhau. Điều này sẽ làm cho bạn thoải mái hơn trong lúc tập và khiến bạn muốn trò chuyện cùng con nhiều hơn.

Mẹ bầu được làm quen với nhiều bạn mới

Việc đến phòng tập yoga mẹ bầu sẽ thấy rất thú vị khi được làm quen với nhiều mẹ bầu khác. Qua đó, bạn có thể trao đổi những thông tin thiết thực về sức khỏe cũng như những kiến thức sinh đẻ mà mẹ bầu chưa biết. Từ đó, xây dựng cho mẹ bầu một cuộc sống khỏe mạnh và tích cực hơn với những người bạn mới.

Danhgiakhoahoc.com chúc mẹ bầu có những giây phút thật thư giãn để con sinh ra thật kháu khỉnh, thông minh!

ĐĂNG KÝ KHÓA HỌC YOGA BẦU

Có thể bạn sẽ cần:

Yoga phục hồi và lấy lại vóc dáng sau sinh Đánh giá Khóa học Thai giáo cho mẹ bầu trên Kyna Đánh giá khóa học Yoga bầu Mẹ khỏe mạnh, con an nhiên của Thu Mint Kênh thông tin chính thức của chúng tôi

Website: https://danhgiakhoahoc.com

Group: Đánh Giá Khóa Học & Mã Giảm Giá

Fanpage: Đánh Giá Khóa Học

Email: lienhe.danhgiakhoahoc@gmail.com