Xu Hướng 12/2022 # Tuyệt Chiêu Giúp Các Bà Bầu Ngủ Ngon Hơn Trong Thai Kỳ / 2023 # Top 18 View | Dsb.edu.vn

Xu Hướng 12/2022 # Tuyệt Chiêu Giúp Các Bà Bầu Ngủ Ngon Hơn Trong Thai Kỳ / 2023 # Top 18 View

Bạn đang xem bài viết Tuyệt Chiêu Giúp Các Bà Bầu Ngủ Ngon Hơn Trong Thai Kỳ / 2023 được cập nhật mới nhất trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Thời kỳ mang thai, bạn rất mệt mỏi và chỉ ước luôn được ngủ ngon giấc nhưng dù chẳng ai quấy rầy thì các bà bầu vẫn gặp rất nhiều khó khăn với giấc ngủ của mình.

Thời kỳ mang thai, bạn rất mệt mỏi và chỉ ước luôn được ngủ ngon giấc nhưng dù chẳng ai quấy rầy thì các bà bầu vẫn gặp rất nhiều khó khăn với giấc ngủ của mình.10 dấu hiệu chuẩn xác báo động đã đến ngày lâm bồn 12 điều kì diệu chỉ phụ nữ mang thai mới cảm nhận được Những thói quen mẹ bầu cần tránh xa

1. Bỏ qua những món ăn nhẹ ban đêm

Cho dù các bà bầu thường có cảm giác đói về đêm song cần đảm bảo rằng bạn không ăn uống gì ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Đồ ăn, thức uống có khả năng trào ngược hoặc gây ợ nóng nếu như bạn đi ngủ sau khi ăn uống không lâu và điều đó sẽ khiến bà bầu khó chịu, không thể chợp mắt.

Nằm nghiêng giúp các bà bầu giảm bớt áp lực lên tử cung và khiến họ dễ thở hơn. Thêm vào đó, vị trí nằm này cũng giúp phụ nữ mang thai bớt đau lưng nên nó thực sự là một giải pháp tốt cho các bà bầu khi đi ngủ. Theo Hiệp hội mang thai Mỹ, nằm ngủ nghiêng về bên trái có thể giúp tăng lượng máu và chất dinh dưỡng truyền tới em bé trong bụng mẹ.

3. Nhờ sự trợ giúp của những chiếc gối

Dùng một chiếc gối to và chắc chắn nâng đỡ phần đầu cùng phía trên cơ thể cao hơn một chút so với trước kia, bà bầu sẽ ngủ dễ dàng hơn. Vị trí này cũng làm giảm nhẹ áp lực từ trọng lượng cơ thể lên cơ hoành và khiến bạn thở dễ dàng hơn. Ngoài ra, hãy thử một chiếc gối dành riêng cho bà bầu, đó là chiếc gối có cấu tạo đặc trưng để nâng

đỡ hoặc làm chỗ dựa toàn thân cho những người đang mang thai.

Có vẻ nực cười nhưng nếu bạn không thể ngủ, cứ nằm mãi trên giường sẽ khiến bạn khó chịu hơn mà thôi. Hãy đứng dậy và làm một việc gì đó có thể giúp bạn khuây khỏa hơn, chẳng hạn như đi bộ xung quanh nhà hay gấp quần áo, cắm hoa, tưới cây – bất cứ việc gì nhẹ nhàng mà bạn thấy hứng thú. Biết đâu sau khi tâm trạng đã thoải mái hơn, bạn trở về giường sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

5. Sắp xếp giường ngủ thật thoải mái

Một chiếc giường ngủ thoải mái vô cùng quan trọng đối với giấc ngủ của các bà bầu. Từ khi mang thai, cột sống của bạn sẽ chịu nhiều áp lực hơn bình thường nên kích thước chăn, gối cũng phải thay đổi để phù hợp với cơ thể bạn. Chẳng hạn, bạn có thể xếp hết chăn gối lại thành một đống cao và gối trên đó, cơ thể bạn sẽ đỡ đau lưng hơn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Ngoài ra nệm cũng là thứ bạn cần quan tâm. Toàn thân bạn lúc mang bầu rất đau mỏi nên một chiếc nệm êm ái nhưng không quá mềm, lún sẽ là công cụ hỗ trợ đắc lực cho giấc ngủ.

6. Duy trì giấc ngủ trưa ngắn

Nếu bạn vẫn duy trì thói quen ngủ trưa khi mang thai, đó là điều may mắn. Tuy nhiên, không nên chợp mắt quá 30 phút bởi khi bạn ngủ lâu hơn, cơ thể bạn sẽ bước vào giai đoạn của giấc ngủ sâu và điều đó khiến bạn khó thức giấc hơn, dễ gây chếnh choáng, mệt mỏi khi tỉnh dậy.

7. Giảm nhiệt cho phòng ngủ

Trong quá trình mang thai, cơ thể bạn sẽ bị tăng nhiệt. Bạn có thể cảm thấy nóng suốt cả ngày và cảm giác không gian mình đang ở quá ngột ngạt, điều đó sẽ dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, hãy thử giảm nhiệt độ phòng một chút bằng cách mở các cửa cho thoáng, giữ vệ sinh phòng ngủ, bỏ bớt những đồ điện hay các thiết bị công nghệ ra khỏi phòng.

8. Thư giãn trước khi ngủ

Vài phút trước khi ngủ, bạn hãy tránh xa bất cứ yếu tố kích thích bên ngoài nào như xem tivi, ngồi máy tính, đọc sách báo hay bất cứ thứ gì gây ồn ào, chói mắt. Ngoài ra, bạn cần tránh các hoạt động gắng sức trước khi ngủ như tập luyện ban đêm hay lau dọn nhà cửa. Thư giãn trước khi ngủ, giữ cho cơ thể thật thư thái, nhẹ nhàng, bạn sẽ dễ ngủ hơn.

Không làm việc trên giường như ôm máy tính, điện thoại trả lời email, thanh toán hóa đơn… ngay trên chiếc giường ngủ của mình. Cơ thể bạn cần biết rằng giường ngủ là để dành cho việc ngủ và nghỉ ngơi, vì vậy bạn hãy “đào tạo” nó thực hiện đúng chức năng của mình.

Có thể trước kia bạn vẫn dễ dàng đi ngủ mà để đèn sáng nhưng khi mang thai, mọi chuyện lại khác đi. Giữ cho phòng ngủ yên tĩnh và tối là điều cần thiết để ngủ ngon hơn. Đảm bảo độ sáng vừa phải của đồng hồ báo thức hay các thiết bị điện tử, không để chúng đối diện với mắt bạn. Hãy đặt chúng ra xa một chút hoặc dùng một chiếc khăn mỏng phủ lên chúng cũng là giải pháp hay. Theo các chuyên gia, ánh sáng nhân tạo có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ tự nhiên và ức chế việc sản xuất các hormone melatomin – gây rối loạn chu kì giấc ngủ của bạn. Kéo rèm, đóng cửa, tắt điện để đảm bảo phòng ngủ luôn yên tĩnh, bạn sẽ dễ ngủ hơn.

Mất Ngủ Khi Mang Thai: Các Cách Giúp Bà Bầu Ngủ Ngon Giấc / 2023

Bà bầu bị mất ngủ khi mang thai thường do các nguyên nhân sau:

Những lo lắng về tình trạng phát triển của thai nhi, về tình hình tài chính gia đình, các khó khăn trong công việc hay các mối quan hệ xã hội, quan hệ vợ chồng không như mong muốn… đều khiến mẹ bầu mất ngủ.

Thai nhi càng lớn càng ép vào dạ dày, đẩy thức ăn từ dạ dày trào ngược vào thực quản. Đồng thời, hệ tiêu hóa trong giai đoạn mang thai cũng hoạt động kém và yếu đi gây chứng khó tiêu, ợ nóng và táo bón.

Những tháng cuối thai kỳ, việc bổ sung nhiều dưỡng chất cộng với những thay đổi hormone trong cơ thể sẽ làm bạn khó tìm đến giấc ngủ, ngủ không sâu và mất ngủ.

3. Thai nhi ngày một lớn hơn

Bụng bạn ngày càng to và khó tìm một tư thế ngủ thích hợp để cảm thấy thư giãn, thoải mái.

Nhịp tim của bạn sẽ tăng để bơm máu nhiều hơn tới dạ con. Tim bạn phải làm việc mệt nhọc hơn bình thường rất nhiều.

Do tác động của hormone khi mang thai, hơi thở của mẹ chậm và sâu, cảm giác hít thở khó khăn. Càng về sau càng khó thở hơn khi dạ con chiếm chỗ và ép lên cơ hoành.

Mức carbon dioxyde thấp trong máu làm tăng thở nông khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu, ảnh hưởng đến cả chất lượng nghỉ ngơi và giấc ngủ.

6. Tiểu đêm và tăng lượng urê

Cơn chuột rút thường diễn ra đột ngột ở đùi, bắp chân, sau đó là cơn đau tại chỗ chuột rút làm bà bầu phải thức giấc vì đau.

Lúc này, lưng và chân ngày càng phải chịu đựng sức nặng của em bé nên thai phụ dễ gặp phải chứng đau vùng lưng. Đây là nguyên nhân phá vỡ giấc ngủ.

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với bà bầu

1. Giúp mẹ bầu phục hồi năng lượng

Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu phải trải qua các áp lực lớn như: Tim làm việc gấp 5 lần bình thường, thận tăng tốc hết sức để thích ứng với sự gia tăng của lưu lượng máu, các khớp chịu trọng lượng ngày càng tăng, cơ da bị giãn nở mạnh theo sự tăng dần của cân nặng và sự phát triển của thai nhi theo từng ngày.

Tất cả những điều này đều khiến cơ thể mệt mỏi và dễ bị tổn thương. Giấc ngủ tốt mỗi đêm có thể giúp xoa dịu não bộ, điều hòa tâm trí và mang đến cảm giác dễ chịu cho bà bầu.

2. Tác hại khi thai phụ bị mất ngủ

Nghiên cứu cho thấy, mẹ bầu ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ sinh mổ cao hơn 4,5 lần và thời gian chuyển dạ cũng kéo dài hơn so với các mẹ bầu ngủ từ 7 tiếng trở lên mỗi đêm.

Ngoài ra, việc ngủ ít, ngủ không sâu giấc, mất ngủ khi mang thai có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của thai nhi và mẹ bầu như:

Tăng nguy cơ thiếu máu ở trẻ sơ sinh

Bé chậm phát triển, thấp bé nhẹ cân, hay quấy khóc, mắc bệnh vặt, khó nuôi

Trẻ sinh non

Mẹ dễ mắc trầm cảm

Làm tăng nguy cơ hậu sản ở bà đẻ

Cách khắc phục chứng mất ngủ khi mang thai

1. Tập thể dục thường xuyên

Việc tập thể dục đều đặn mỗi ngày giúp bà bầu có một giấc ngủ đêm sâu hơn. Điều này là do cơ thể vận động, khí huyết sẽ được lưu thông, giúp bà bầu giảm được chứng đau nhức chân tay và cải thiện chứng khó thở, từ đó ngủ ngon hơn.

2. Khắc phục các triệu chứng buồn nôn

Triệu chứng nôn và buồn nôn khiến bà bầu ngủ không ngon giấc. Bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng một số các đơn giản như thêm bánh ăn vặt. Bánh quy làm từ bột lúa mạch thường có hương kem thơm nhẹ và vị ngọt thanh nên có thể giúp bạn bớt nhạt miệng, nôn ói.

Hơn lúc nào hết, mang thai là thời gian phụ nữ cần được chăm sóc nhất vì vậy bạn đừng ngại nhờ chồng giúp massage để thư giãn và đi vào giấc ngủ ngon hơn. Việc này không chỉ giúp giảm tình trạng đau nhức mà còn như một liều thuốc an thần mang đến cảm giác dễ chịu cho bà bầu. Chắc chắn người phụ nữ nào cũng cảm thấy được yêu thương và hạnh phúc khi được chồng chăm sóc đúng không nào?

Những tuần đầu của thai kỳ, bà bầu thường bị chuột rút ở vùng bụng, từ tháng thứ 3 bà bầu bị chuột rút ở bắp chân. Các triệu chứng này ngày càng gia tăng theo sự lớn lên của em bé trong bụng mẹ và khiến bà bầu mất ngủ.

Để khắc phục, bạn không nên ngồi một chỗ quá lâu. Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu magiê vào chế độ ăn uống. Một số thực phẩm giàu magiê tốt cho thai kỳ bà bầu có thể bổ sung bao gồm:

Các loại đậu

Các loại hạt, đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt

Các loại cá giàu axit omega-3

Chứng ợ nóng cũng là thủ phạm quen thuộc gây ra chứng mất ngủ trong thai kỳ. Để giảm chứng ợ nóng, mẹ bầu cố gắng không ăn gần giờ đi ngủ để hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi, không làm phiền bạn vào ban đêm.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên thay đổi chế độ dinh dưỡng và một số thói quen hàng ngày bao gồm:

– Không ăn các thức ăn kích thích tiết dịch vị dạ dày bao gồm:

Thực phẩm đóng hộp

Đồ ăn chua, cay, nóng

Nước ngọt có gas

Đồ uống chứa cồn

Đồ ăn để qua ngày

Đồ ăn nhiều dầu mỡ

– Uống nhiều nước vào ban ngày

– Tích cực ăn các loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa bao gồm:

Sữa chua

Rau xanh và trái cây

Uống hỗn hợp mật ong và giấm táo với liều lượng 1 thìa cà phê mật ong/1 thìa cà phê giấm táo/1 cốc nước ấm

Tư thế nằm nghiêng bên trái rất tốt cho bà bầu vì máu lưu thông tốt hơn nên giúp bạn ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể dùng gối cho bà bầu để hỗ trợ nâng bụng, giảm áp lực của thai nhi để mang đến cảm giác dễ chịu khi trên giường. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chèn gối ở sau lưng, cuộn chăn để bên dưới bụng bầu và kéo về phía bên phải hoặc kẹp một chiếc gối ở giữa đầu gối để tìm cảm giác dễ chịu nhất.

9. Không xem sách bào, điện thoại lúc sắp đi ngủ

Việc đọc sách, báo, lướt điện thoại lúc chuẩn bị lên giường sẽ khiến đầu óc tỉnh táo, từ đó làm bạn không còn buồn ngủ nữa. Thay vào đó, bà bầu có thể ngồi thiền 5 phút hoặc nghe nhạc nhẹ để thư giãn đầu óc, từ đó dễ đi vào giấc ngủ.

10. Uống một số đồ uống giúp ngủ ngon giấc

Sữa ấm

Trà gừng

Trà hoa cúc

11. Dùng tinh dầu

Tinh dầu được chứng minh là có tác dụng giúp an thần, mang đến cảm giác thư giãn, dễ chịu để ngủ ngon giấc hơn. Vì thế khi khó ngủ, bà bầu có thể sử dụng liệu pháp tinh dầu để cải thiện giấc ngủ. Theo đó, mẹ bầu có thể dùng tinh dầu dưới dạng:

Nến thơm

Nước xịt phòng tinh dầu

Máy xông tinh dầu

12. Bữa tối không nên ăn quá no

Ăn quá no khiến dạ dày của bạn phải tăng công suất hoạt động vào cuối ngày khiến cơ thể không được nghỉ ngơi, dẫn đến tình trạng bụng khó chịu và ngủ không ngon giấc.

13. Ngâm chân bằng nước muối ấm trước khi đi ngủ

14. Không ngủ nhiều vào ban ngày

15. Luôn đi ngủ và thức dậy đúng giờ

Thiết lập các thói quen này để rèn luyện cho đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động đúng cách, giúp bạn dễ dàng ngủ ngon giấc hơn ngay cả khi thay đổi về môi trường sống.

Bà bầu mắc triệu chứng mất ngủ khi mang thai có nên dùng thuốc ngủ?

Theo danh sách phân loại về độ an toàn của thuốc được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) công bố thì hầu như không có loại thuốc ngủ nào hiện nay được xếp vào hạng A. Thuốc hạng A là thuốc đã được kiểm nghiệm và có bằng chứng đáng tin cậy không gây hại cho thai nhi.

Phần lớn các loại thuốc ngủ đều được xếp hạng B và hạng C. Thuốc hạng B là thuốc an toàn cho phụ nữ mang thai, dựa trên các nghiên cứu trên động vật. Thuốc loại C là thuốc có tác dụng phụ trên động vật hoặc chưa có bằng chứng chắc chắn về những tác hại đến sức khỏe mẹ bầu.

Cùng chính vì lý do này, các chuyên gia y tế khuyến cáo mẹ bầu không nên sử dụng thuốc ngủ để điều trị chứng mất ngủ. Trong trường hợp đặc biệt, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ nếu muốn dùng thuốc ngủ.

Các chuyên gia khuyến cáo, mẹ bầu sử dụng thuốc ngủ có thể gây ra các hậu quả sau:

Có thể gây nghiện cho thai nhi và dẫn đến chứng nghiện thuốc ở trẻ sơ sinh

Ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa bilirubin của trẻ sau khi sinh, gây ra bệnh vàng da

Gây tổn thương não trẻ nhỏ

Mang Thai Bị Chứng Mất Ngủ Khó Ngủ Phải Làm Sao? 17 Cách Giúp Bà Bầu Ngủ Ngon Hơn / 2023

Mang thai bị khó ngủ mất ngủ phải làm sao, có ảnh hưởng gì nếu hiện tượng này kéo cứ kéo dài mãi không là nội chính mà chúng tôi sẽ thông tin tới quý vị ngay sau đây. Như chúng ta đã biết, cơ thể người phụ nữ do thay đổi nội tiết tố để làm quen, thích nghi với sự lớn dần của bào thai trong bụng nên sinh ra nhiều triệu chứng vô cùng khó chịu khiến sinh hoạt thường ngày bị đảo lộn, mất ngủ suốt cả tuần cả tháng làm cho người uể oải, mệt mỏi, thậm chí là nhiều bà mẹ bị stress trầm cảm nặng suốt thời gian có bầu. Có rất nhiều cách, nhiều phương pháp khắc phục xử lý nhanh tình trạng này như đi bộ thư giãn, thả lỏng tinh thần, tránh sử dụng các chất gây nghiện caffein, không ăn quá no vào buổi tối trước khi đi ngủ, ngâm mình trong bồn nước ấm, massage trước mỗi giấc ngủ, thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh hơn,…và còn rất nhiều, rất nhiều những bí quyết để bạn loại bỏ nhanh chứng ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc ở các chị em thai phụ. Vậy cụ thể như thế nào?

Hiện tượng khó ngủ, mất ngủ trong suốt thai kỳ khiến cho các mẹ đang lo lắng và sợ ảnh hưởng đến thai nhi. Các mẹ đang muốn tìm các cách khắc phục để có một giấc ngủ ngon. Sự lo lắng này cũng dễ hiểu bởi lẽ đối với người mẹ thì con trẻ là điều thiêng liêng và quý giá nhất, vì vậy cho dù một tác động nhỏ đến thai nhi cũng khiến thai phụ không khỏi quan tâm.

Giấc ngủ quan trọng như thế nào đối với mẹ bầu?

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học đã chứng minh rằng những phụ nữ ngủ ít hơn sáu tiếng một ngày trong tháng cuối của thai kỳ sẽ có nguy cơ sinh mổ cao hơn hoặc thời gian lâm bồn kéo dài hơn các thai phụ ngủ được bảy tiếng hoặc hơn mỗi ngày. Khi ngủ lượng máu trong cơ thể sẽ được tái tạo, nếu các mẹ ngủ muộn hoặc bị mất ngủ ảnh hưởng đến thai nhi sẽ là em bé sinh ra có nguy cơ bị thiếu máu, sức khỏe yếu.

Bên cạnh đó, nếu tình trạng thiếu ngủ, hoặc mất ngủ liên tục kéo dài của mẹ bầu sẽ dẫn đến việc thiếu dinh dưỡng cho cơ thể người mẹ, không đủ dưỡng chất nuôi thai nhi. Trẻ em sinh ra dễ bị các bệnh chậm phát triển do ảnh hưởng bởi mẹ bị mất ngủ.

Chưa kể đến khi nhịp sinh học của người mẹ không ổn định, kéo theo sự mệt mỏi ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng. Con sinh ra sẽ hay khóc và thường tỏ ra khó chịu do mẹ khi mang thai bị mất ngủ.

Vì vậy, mặc dù tình trạng mất ngủ ở mẹ không ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên nếu tình trạng này kéo dài sẽ tác động một cách gián tiếp đến sự phát triển bình thường của trẻ, dẫn đến những ảnh hưởng sau này. Chính vì vậy, nếu các mẹ gặp phải tình trạng này trong thời gian mang thai cần tìm biện pháp khắc phục càng sớm càng tốt để hạn chế những ảnh hưởng gián tiếp của việc thiếu ngủ đến thai nhi.

Và nguyên nhân chính của tình trạng này là do sự thay đổi hormone nội tiết tố làm cho các mẹ khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc dẫn tới tình trạng mệt mỏi và căng thẳng nên không có được một giấc ngủ ngon lành. Vào khoảng tuần thứ 33 trở đi, tức là vào tam cá nguyệt thứ 3, vấn đề này dường như càng lúc càng diễn ra trầm trọng hơn.

Chứng mất ngủ ở mẹ bầu có ảnh hưởng đến thai nhi không?

Và có lẽ từ trước đến giờ chúng ta luôn nghĩ rằng khi mẹ không ngủ được thì em bé cũng sẽ mất ngủ theo và sẽ gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Nhưng các mẹ đừng quá lo lắng khi mắc phải chứng mất ngủ trong thời kỳ mang thai. Em bé sẽ ngủ ngày cả khi thai phụ hoàn toàn tỉnh táo. Chưa thể biết chắc chắn lý do tại sao giấc ngủ của bé lại độc lập với mẹ, mặc dù chúng ta đều biết rằng nhu cầu ngủ nghỉ là một trong những nhu cầu sinh lý thiết yếu của con người.

Không giống như chúng ta, thai nhi không bị làm phiền bởi những âm thanh khó chịu làm cho chúng ta khó ngủ vì các lớp da, lớp cơ, nước ối và tiếng nhịp tim trong cơ thể mẹ có thể giúp bé tách biệt khỏi tiếng ồn bên ngoài cũng như việc mẹ thường xuyên di chuyển. Tất nhiên, em bé của chúng ta không phải hoàn toàn mất liên lạc với những gì đang xảy ra xung quanh bé. Một tiếng động lớn hay chuyển động đột ngột có thể đánh thức bé và bé sẽ phản ứng lại bằng một cú đá hoặc đạp nhẹ lên thành bụng của mẹ.

Cách thông thường để trị mất ngủ, chúng ta thường sử dụng một số loại thuốc an thần giúp ngủ ngon như melatonin. Tuy nhiên, phương pháp này có thể gây ảnh hưởng cho thai nhi nên các mẹ không nên áp dụng.

Các thai phụ có thể lựa chọn cho mình những phương pháp phù hợp với điều kiện, hoàn cảnh và nguyên nhân gây mất ngủ để có một giấc ngủ ngon mà không ảnh hưởng đến thai nhi.

Khoa học nghiên cứu trong nhiều năm, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta, vì vậy tùy theo mỗi nguyên nhân khác nhau, chúng ta có thể lựa chọn những phương pháp khác nhau:

1. Dậy sớm đi bộ và thư giãn hít thở không khí trong lành trước khi chìm vào giấc ngủ sẽ giúp bạn có tinh thần thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.

4. Đừng ăn quá no vào buổi tối hay ăn quá sát giờ ngủ. Dạ dày phải tăng công suất hoạt động vào cuối ngày khiến cơ thể không được nghỉ ngơi và mắt bạn không thể nhắm lại được. Hơn nữa, khi dùng bữa, bạn nên ăn uống từ tốn, ăn nhanh không tốt cho nhịp tim của mẹ bầu.

10. Chọn tư thế ngủ phù hợp, thoải mái. Tư thế ngủ an toàn nhất là ngủ nghiêng bên trái hoặc bên phải. Tư thế nghiêng trái giúp máu và oxy truyền đếm thai nhi tốt hơn.

12. Tập thể thao nhẹ nhàng đều đặn trong thời gian mang thai có nhiều lợi ích cho phụ nữ, trong đó có chống lại chứng chuột rút. Tuy nhiên bạn không nên tập vào lúc sắp đi ngủ vì có thể gây khó ngủ hơn.

13. Phụ nữ mang thai có thể thấy nóng lạnh thất thường lúc đang ngủ. Vì vậy, các mẹ không nên mặc đồ quá mát mẻ lúc ngủ, cũng không nên trùm kín từ đầu đến chân. Tốt nhất là chọn loại đồ ngủ cotton thoải mái.

14. Hãy kiểm soát sự thèm ăn của chính mình. Những món cay, chua, nhiều chất béo đều không được khuyến khích trong suốt gian thai kì.

15. Uống 8 ly nước lọc/ngày để giảm các cơn đau đầu và các triệu chứng khó chịu khác.

17. Không tạo áp lực cho giấc ngủ. Nếu bạn đã cố gắng mà vẫn không thể ngủ. Không phải cố gắng quá. Nó sẽ làm cho bạn trở nên căng thẳng và càng mất ngủ. Hãy trở dậy, làm một vài việc gì đó như đọc sách, xem tivi… Sau khoảng nửa tiềng đến 1 giờ, chắc hẳn bạn đã sẽ cảm thấy đủ mệt để muốn một giấc ngủ thật sâu. Tự nhiên vẫn hơn!

Bà Bầu Bị Mất Ngủ: Làm Thế Nào Để Ngủ Ngon Hơn? / 2023

Ánh sáng xanh có thể là nguyên nhân khiến phụ nữ mang thai khó ngủ

Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai

Chính những thay đổi về cơ thể và tâm trạng khi mang thai là nguyên nhân gây mất ngủ, khó ngủ. Người mẹ có thể lo lắng về việc mang thai hoặc sinh nở khiến cho họ khó đi vào giấc ngủ hơn. Ngay cả việc lo lắng rằng mình bị thiếu ngủ và nên cố gắng ngủ nhiều hơn cũng khiến mẹ không thể ngủ được.

Càng lo lắng về việc mất ngủ, càng khiến bà bầu khó ngủ

Đi vệ sinh nhiều hơn, bị ợ nóng, hội chứng chân không yên (RLS), đau mỏi lưng, cổ, vai, gáy, hoặc không thể có tư thế ngủ thoải mái… đều khiến bà bầu bị mất ngủ.

Người mẹ cần được ngủ nhiều và nghỉ ngơi tốt suốt thai kỳ để có đủ sức khỏe khi chuyển dạ.

Điều trị mất ngủ khi mang thai thế nào?

Nên đọc

Thiết lập thói quen ngủ: Ngoài việc tập thể dục và ăn uống lành mạnh, bà bầu cũng cần lập thói quen ngủ. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm cố định mỗi ngày. Điều này là vô cùng quan trọng với đồng hồ sinh học của cơ thể.

Môi trường ngủ tốt: Hãy đảm bảo rằng môi trường xung quanh của bạn không gây ra phiền nhiễu, làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Phòng ngủ cần mát mẻ và đủ tối. Hạn chế ánh sáng xanh đến từ các thiết bị điện tử.

“Chìa khóa” là sự thoải mái: Sự thoải mái khi đi ngủ là quan trọng nhất. Mẹ bầu có thể thử tắm nước ấm trước khi đi ngủ, hoặc đọc sách, nghe nhạc, nhờ chồng massage, hoặc mua một chiếc gối bà bầu để nằm thoải mái hơn.

Duy trì một chế độ ăn lành mạnh và cân bằng: Mẹ nên ăn tối trước giờ đi ngủ vài tiếng, với những món ăn lành mạnh và cân bằng dinh dưỡng.

Bạn cũng có thể ăn một vài đồ ăn nhẹ giàu protein trước khi đi ngủ hoặc uống một ly sữa ấm hoặc trà hoa cúc. Hãy cố gắng uống nhiều nước trong suốt cả ngày, nhưng giảm lượng nước uống sau 7 giờ tối để không phải đi tiểu đêm quá nhiều.

Bà bầu nên duy trì tập thể dục 30 phút một ngày để tốt cho cả mẹ và bé

Tập thể dục thường xuyên: Các mẹ cũng nên tập thể dục thường xuyên trong suốt thai kỳ, tuy nhiên không nên gắng sức quá. Các bà bầu nên tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày, nên tập vào sáng sớm hoặc ít nhất 4 giờ trước khi ngủ. Tập yoga, thiền rất tốt cho bà bầu.

Cẩn thận với thuốc ngủ: Bà bầu bị mất ngủ cũng nên tránh xa các loại thuốc ngủ. Phần lớn thuốc ngủ hiện nay không an toàn cho phụ nữ mang thai.

Trịnh Tây H+ (Theo netdoctor)

Cập nhật thông tin chi tiết về Tuyệt Chiêu Giúp Các Bà Bầu Ngủ Ngon Hơn Trong Thai Kỳ / 2023 trên website Dsb.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!